MP-Rata

MP-RATA => Varikolla => Aiheen aloitti: jarska - 26.02.12 - klo:21:34

Otsikko: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 26.02.12 - klo:21:34
Viime kesänä sitä huomas kuinka vauhdin kasvu vaatii myös kunnolta enemmän.
Melkosta puuskutusta oli hellepäivinä, mut ihmeesti se helpotti syksyä kohti ja jakso paremmin kiertää rataa.
Olen mä jo ennen rata- jutun tuloa kuvioihin, yrittänyt vähän zempata ja jumppailla, mut nyt vähän enemmän ja säännöllisemmin, jotta jaksais kesällä taas vääntää.
Pruukaatteko te ihan ratahommia varten harrastaa jotain " täsmäiskutreeniä", ei juur mitään liikuntaa vaiko ihan tapana pitää muutenki kunnostanne  huolta?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 26.02.12 - klo:21:41
Vatsoja kannattaa tehdä. Itse kerran viikossa teen voimatreenin salilla, kestovoimaa koko kroppa läpi, lähinnä juoksua varten, mutta olen lisännyt selkätaljan entisiin liikkeisin mopoilun takia. Vatsalihakset on tärkeät lajissa kuin lajissa, ja ne kun on kunnossa, pystyy moponkin päällä keikkumaan helpommin puolelta toiselle. Selkä on myös tärkeä, muta fileet on meillä keskimäärin huomasttavasti paremmassa kunossa kun sikspäki, treenaamattakin. Jalat kuulemma väsyy joillakin rata-ajossa, muta tähän en osa sanoa mitään.

Joka tapauksessa suosittelisin enempi kestovoimaa (sarjoissa 10-50 toistoa), koska radallakin tulee tiheästi toistuvia, alle 50%max voimia.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tonibergholm - 27.02.12 - klo:07:31
6krt/vk punttitreeni, keskittyen raskaisiin perusliikkeisiin; (etu)kyyky, maastaveto, leuat(lisäpainoilla), dipit(lisäpainoilla), jne. Koirien ulkoilutus "aerobisena" harjoitteena.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Grandi67 - 27.02.12 - klo:07:42
3-6 kertaa viikossa kahvakuulatreeni .30s työ, 30s lepo,12 liikettä x 3. Sekä 2-4 kertaa viikossa 1-2 h hölkkä- tai sauvakävelylenkki.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Jukka_R - 27.02.12 - klo:09:06
3-4 krt/vko 50-60 min salitreeni + jonkinsortin hyötyliikuntaa (maastopyöräily, rakin kanssa lumessa tarpominen jne). Kesää kohti olisi tarkoitus lisätä aerobista ja tiputtaa painoa. Isot pojat tuppaavat hyytymään kisoissa, oli se isous sitten lihasta tai läskiä. Kuivankesänoravat taas puuskuttavat menemään ja vaikuttaahan se pyöränkin kulkuun jos päällä on 45 kilon sijasta 100 kiloa. Omassa tapauksessani massan vaihtelu ei ihan noissa lukemissa ole vaan rullailee 76:n ja 85:n välillä.

Ojentajat ja alaselkän lihakset kannattaa olla aika hyvässä iskussa. Etenkin Motoparkissa tuppaa vasen ojentaja hyytymään meikäläisellä, joten pitkää toistoa jos mielii ajaa myös A-lähdön jos on keräilyerien kautta sinne joutuva. Reilu 30 kilpailukierrosta Motoparkissa on yllättävän raskas, ainakin meille veteraani-ikäisille.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 27.02.12 - klo:09:21
Mulla väsy ja kipeyty oikea kylki pirusti kun Motoparkissa päästeltiin, tiedä sitten tuliko joku vamma vai pelkkää löysyyttä.
Kyl se siittä parani, mut tuli mieleen et hommais jostain sellasen jumppasaleissa käytetyn "pukkihevosen", sen päällä kun treenais sivulle menoo niin taatusti olis kroppa paremmassa kunnossa. :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 27.02.12 - klo:13:14
Mulla väsy ja kipeyty oikea kylki pirusti kun Motoparkissa päästeltiin, tiedä sitten tuliko joku vamma vai pelkkää löysyyttä.
Kyl se siittä parani, mut tuli mieleen et hommais jostain sellasen jumppasaleissa käytetyn "pukkihevosen", sen päällä kun treenais sivulle menoo niin taatusti olis kroppa paremmassa kunnossa. :)

ja vielä kun öljyät senja itsesi kunnolla niin a'vot...alkaa treenit olemaan kohdillaan  respekt_1

Oma harrastus on ollut voimanostotyyppinen salitreeni jonka nyt tietoisesti muutan kuntopiirimäiseksi (= tanko+prikat) verryttelyksi. Sen lisäksi toisinaan poljen vaim... eiku kuntopyörää.
Välillä kiusaan paria vaparijäbää kun ne on niin heikkoja.... oops_2
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: heippa - 27.02.12 - klo:16:00
Aerobinen liikunta on aika tärkeää, että jaksaa kovalla sykkeellä sen parikyt minsaa ajaa. Kuitenkin jännittää aina myös sen verran, että syke nousee senkin takia. Eli sydämelle voimaa pumpata verta ja happea lihaksille. Tähän on hyvä esim. polkupyöräily tai juoksu. Sitte lihaskuntoo vaan perään.
Mulla hoituu kuntoilu 1 hevosvoimaisella 3 kertaa viikossa ja kuhan lumet lähtee sen verran, niin pääsee työmatkat taittaa taas fillarilla.
Kokeillaan nyt näillä reeneillä tällä kertaa.  ;D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 27.02.12 - klo:19:20
Talvisin pari kertaa viikossa tunti sählyä ja satunnaista kuntopyöräilyä. Lisäksi sitten hyötyliikuntaa mm. polttopuiden parissa. Jonkin verran laskettelua ja muuta satunnaista liikuntaa.

Voimasta ei ole vielä ollut pulaa ajamisessa, joten tulee keskityttyä aerobiseen puoleen. Isojen lihasryhmien staattisia pitoja pitäis kuulemma treenata.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mazze - 27.02.12 - klo:20:31
Itse vääntäydyn viikossa 5 kertaa salille ja salainen ase millä pysytään ens kesänä pyörän päällä ja jaksetaan painaa on brassi jujutsu jota treenaan viikossa 2-3 kertaa. Valitettavasti mikään näistä ei auta siihen pahimpaan ongelmaan eli ajotaidon puutteeseen. hedari_1
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Fasu - 29.02.12 - klo:20:32
Murtomaahiihtoa vaihtelevassa maastossa.Parantaa koordinaatio kykyä ja motoriikkaa myös.Liikettä kaikille lihaksille samalla. Jumppaa kotona,kiertoja,vatsa-selkälihasliikkeitä.
Hyötyliikuntaa lisäksi. Itämaisten lajien harrastajat kehottivat välttämään liiallisen lihasmassan kasvattamista. Nopeus ja herkkyys heikkenee. Kohtuullisen pitkäkestoisia vetoja,
ettei hyydy heti mopon päällä. Voimaa ajossa ei niin hirveästi tarvitse, tai joku on pielessä jos homma menee painimiseksi.  Vältellään A-virusta,ettei mene homma kiville.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 29.02.12 - klo:22:18
...ja vielä kun öljyät senja itsesi kunnolla niin a'vot...alkaa treenit olemaan kohdillaan  respekt_1

Mitähän sää nyt mahdoit tarkottaa, uskaltaako sun kans samoille ratapäiville. :P  :D


On muutes hiton hyvää kunnon kohotusta myös lumen jatkuva kolaaminen ja tänä talvena sitä on taas riittäny.
Olen pyrkiny kasaamaan lumipenkat mahdollisimman korkeiksi ja nyt saapi ottasuoni pullollaan työntää sinne töyrään päälle.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 01.03.12 - klo:09:36
...ja vielä kun öljyät senja itsesi kunnolla niin a'vot...alkaa treenit olemaan kohdillaan  respekt_1

Mitähän sää nyt mahdoit tarkottaa, uskaltaako sun kans samoille ratapäiville. :P  :D


On muutes hiton hyvää kunnon kohotusta myös lumen jatkuva kolaaminen ja tänä talvena sitä on taas riittäny.
Olen pyrkiny kasaamaan lumipenkat mahdollisimman korkeiksi ja nyt saapi ottasuoni pullollaan työntää sinne töyrään päälle.

Siis öljyät sen(pukin) ja itsesi ja sitten alat treenaa roikkumisia ja puolen vaihtoja niin tulee enemmän haastetta.
kannattaa ehkä laittaa pehmusteita molemmin puolin lattialle. :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 01.03.12 - klo:09:51
...ja vielä kun öljyät senja itsesi kunnolla niin a'vot...alkaa treenit olemaan kohdillaan  respekt_1

Mitähän sää nyt mahdoit tarkottaa, uskaltaako sun kans samoille ratapäiville. :P  :D


On muutes hiton hyvää kunnon kohotusta myös lumen jatkuva kolaaminen ja tänä talvena sitä on taas riittäny.
Olen pyrkiny kasaamaan lumipenkat mahdollisimman korkeiksi ja nyt saapi ottasuoni pullollaan työntää sinne töyrään päälle.

Siis öljyät sen(pukin) ja itsesi ja sitten alat treenaa roikkumisia ja puolen vaihtoja niin tulee enemmän haastetta.
kannattaa ehkä laittaa pehmusteita molemmin puolin lattialle. :D

Joo, kyllä mää hokasin, enkä kyllä uskalla öljytä itteeni, emäntä on muuten kimpussa myötäänsä. :D

Ostin tässä joku aika sitten sellasen kunnollisen leuanvetoon yms. tarkoitetun härvelin seinään ja nyt kattelin mistähän sais vähän lisäpainoo mukaan.
Painoliivejä näkyi jossain myynnissä, ne olis kätevät, mut sikakalliita ja vielä painotkin pitää ostaa erikseen. :o
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Jukka_R - 01.03.12 - klo:14:44
Valitettavasti mikään näistä ei auta siihen pahimpaan ongelmaan eli ajotaidon puutteeseen. hedari_1

Mutta se auttaa omaksumaan helpommin asioita. Kun on motoriikka kunnossa, jota muun muassa kamppailulajit kehittävät hyvin, on helpompi omaksua myös pyörän käsittely aivan toisin kuin jonkun toimistotyötä tekevän sudokuharrastajan. Ja sitten kun luulo on ylittänyt taidon, ukemin osaamisesta on hyötyä. Kaatuminen ei ehkä ole hallittu, mutta kyllä se vähän jeesaa alastulossa jos on muutamia tuhansia kertoja tatamiin läjähtänyt. Nimim. kokemusta heittopussina olemisesta jo vuodesta -79.

Kunnon kohottamisen uusi aluevaltaus on koiran kanssa kilpaa juokseminen lumikengät jalassa umpihangessa. Vajaan kilometrin lenkin jälkeen on veren, oksennuksen ja muidenkin eritteiden coctail suussa ja tietää tehneensä jotain.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Jukka_R - 01.03.12 - klo:14:53
Ostin tässä joku aika sitten sellasen kunnollisen leuanvetoon yms. tarkoitetun härvelin seinään ja nyt kattelin mistähän sais vähän lisäpainoo mukaan.
Painoliivejä näkyi jossain myynnissä, ne olis kätevät, mut sikakalliita ja vielä painotkin pitää ostaa erikseen. :o

Ei siihen mitään kalliita härveleitä tarvita. Itse viritin kakarana ihan normaalin vyön housuihin kiinni ja sitten judovyön (muukin remeliini kelpaa, mutta ei aikidovyö, ne on homoille) edestä ja takaa kiinni ja väliin sopivat lintat. Jos mitään muuta painoa ei löydy, niin voi aloittaa vaikka sitomalla kissan kiinni siihen (n. 3-4 kg), sen jälkeen amstaffin 30 kg (tulee lisäjännitystä kun elikko keksii missä on genitaalit) ja lopuksi kämpillä häärivän naaraan (normaali heteromiehillä naaraiden painot liikkuvat jossain 40-65 kilon huiteilla). Jos on vetänyt lyhimmän korren maajussille morsian -ohjelmassa, on mahdollista ettei kovinkaan montaa kertaa vedä leukaa akka selässä, samoin jos on lappalainen mies jolle on siunaantunut puolisokseen kohukauhutar. Noissa tapauksissa naru kannattaa sitoa siihen tankoon suoraan ja toinen pää lutkuun, se auttaa kaikkeen eli on ns. Endlösung der Tuksufrage.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 01.03.12 - klo:15:04
Ostin tässä joku aika sitten sellasen kunnollisen leuanvetoon yms. tarkoitetun härvelin seinään ja nyt kattelin mistähän sais vähän lisäpainoo mukaan.
Painoliivejä näkyi jossain myynnissä, ne olis kätevät, mut sikakalliita ja vielä painotkin pitää ostaa erikseen. :o

Ei siihen mitään kalliita härveleitä tarvita. Itse viritin kakarana ihan normaalin vyön housuihin kiinni ja sitten judovyön (muukin remeliini kelpaa, mutta ei aikidovyö, ne on homoille) edestä ja takaa kiinni ja väliin sopivat lintat. Jos mitään muuta painoa ei löydy, niin voi aloittaa vaikka sitomalla kissan kiinni siihen (n. 3-4 kg), sen jälkeen amstaffin 30 kg (tulee lisäjännitystä kun elikko keksii missä on genitaalit) ja lopuksi kämpillä häärivän naaraan (normaali heteromiehillä naaraiden painot liikkuvat jossain 40-65 kilon huiteilla). Jos on vetänyt lyhimmän korren maajussille morsian -ohjelmassa, on mahdollista ettei kovinkaan montaa kertaa vedä leukaa akka selässä, samoin jos on lappalainen mies jolle on siunaantunut puolisokseen kohukauhutar. Noissa tapauksissa naru kannattaa sitoa siihen tankoon suoraan ja toinen pää lutkuun, se auttaa kaikkeen eli on ns. Endlösung der Tuksufrage.

Jep, tuossa oli hyviä ohjeita ja kyl sitä joskus nuorempana tuli käytettyy jotain vyötä, mihin ripusti levypainoja roikkuun jälkovälistä.
Vanhempana ei tule enää mieleenkään, osuvat jo ennestäänkin romuihin polviin nuot levypainot, eikä löydy enää sopivaa vyötä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Jukka_R - 01.03.12 - klo:15:08
Jep, tuossa oli hyviä ohjeita ja kyl sitä joskus nuorempana tuli käytettyy jotain vyötä, mihin ripusti levypainoja roikkuun jälkovälistä.
Vanhempana ei tule enää mieleenkään, osuvat jo ennestäänkin romuihin polviin nuot levypainot, eikä löydy enää sopivaa vyötä.

No, sitten vaan jääkaapille. Itsekin sain joulukuun alusta tähän hetkeen n. 10 kg lisää treenipainoa ja jopas onkin tiukempaa vetää leukoja kuin aikaisemmin. Ei osu polviin lisäpaino ja jos osuu, ei ainakaan satu.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 02.03.12 - klo:08:41
Ostin tässä joku aika sitten sellasen kunnollisen leuanvetoon yms. tarkoitetun härvelin seinään ja nyt kattelin mistähän sais vähän lisäpainoo mukaan.
Painoliivejä näkyi jossain myynnissä, ne olis kätevät, mut sikakalliita ja vielä painotkin pitää ostaa erikseen. :o

Reppu selkään ja läiskii sinne joko kirjahyllyn sisällön tahi oluet jääkaapista jos on pulaa levypainoista. Vielä kun sopivan löysä reppu, joutuu liikkeen tekemään pakollakin hallitusti, ettei hölskyvä paino hajota nikamia ja ruhjo selkälihaksia.  idea_1 Toinen vaihtoehto on napata muija reppuselkään, mutta riippuen emännän olemuksesta, saattaa treeni lipsahtaa enempi maksimivoiman kuin kestävyyden treenaamisen puolelle.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 02.03.12 - klo:09:34
Ostin tässä joku aika sitten sellasen kunnollisen leuanvetoon yms. tarkoitetun härvelin seinään ja nyt kattelin mistähän sais vähän lisäpainoo mukaan.
Painoliivejä näkyi jossain myynnissä, ne olis kätevät, mut sikakalliita ja vielä painotkin pitää ostaa erikseen. :o

Reppu selkään ja läiskii sinne joko kirjahyllyn sisällön tahi oluet jääkaapista jos on pulaa levypainoista. Vielä kun sopivan löysä reppu, joutuu liikkeen tekemään pakollakin hallitusti, ettei hölskyvä paino hajota nikamia ja ruhjo selkälihaksia.  idea_1 Toinen vaihtoehto on napata muija reppuselkään, mutta riippuen emännän olemuksesta, saattaa treeni lipsahtaa enempi maksimivoiman kuin kestävyyden treenaamisen puolelle.

Kiitos, tässä on tullut jo niin hyviä ideoita, et kuka enää kaipaa kalliita painoliivejä. :D
Kevyttä kamaa toi emäntä on, mutta kun laskee meidän molempien painot yhteen, voipi olla et irtoo joko tellinki seinästä tai kaatuu koko seinä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 02.03.12 - klo:09:42
Ostin tässä joku aika sitten sellasen kunnollisen leuanvetoon yms. tarkoitetun härvelin seinään ja nyt kattelin mistähän sais vähän lisäpainoo mukaan.
Painoliivejä näkyi jossain myynnissä, ne olis kätevät, mut sikakalliita ja vielä painotkin pitää ostaa erikseen. :o

Reppu selkään ja läiskii sinne joko kirjahyllyn sisällön tahi oluet jääkaapista jos on pulaa levypainoista. Vielä kun sopivan löysä reppu, joutuu liikkeen tekemään pakollakin hallitusti, ettei hölskyvä paino hajota nikamia ja ruhjo selkälihaksia.  idea_1 Toinen vaihtoehto on napata muija reppuselkään, mutta riippuen emännän olemuksesta, saattaa treeni lipsahtaa enempi maksimivoiman kuin kestävyyden treenaamisen puolelle.

Jos teet emäntä selässä 5 puhdasta leuanveto suoritusta, niin tarjoan huurteiset!
Jos teet 10 tarjoan koko illan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 02.03.12 - klo:09:59
Jos teet emäntä selässä 5 puhdasta leuanveto suoritusta, niin tarjoan huurteiset!
Jos teet 10 tarjoan koko illan.

Ei taida onnistua tällä hetkellä, mut treenataan.
Riittääkö jos otan videoo tapahtumasta kunhan olen kondiksessa. ;)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 02.03.12 - klo:10:10
Ostin tässä joku aika sitten sellasen kunnollisen leuanvetoon yms. tarkoitetun härvelin seinään ja nyt kattelin mistähän sais vähän lisäpainoo mukaan.
Painoliivejä näkyi jossain myynnissä, ne olis kätevät, mut sikakalliita ja vielä painotkin pitää ostaa erikseen. :o

Reppu selkään ja läiskii sinne joko kirjahyllyn sisällön tahi oluet jääkaapista jos on pulaa levypainoista. Vielä kun sopivan löysä reppu, joutuu liikkeen tekemään pakollakin hallitusti, ettei hölskyvä paino hajota nikamia ja ruhjo selkälihaksia.  idea_1 Toinen vaihtoehto on napata muija reppuselkään, mutta riippuen emännän olemuksesta, saattaa treeni lipsahtaa enempi maksimivoiman kuin kestävyyden treenaamisen puolelle.

Jos teet emäntä selässä 5 puhdasta leuanveto suoritusta, niin tarjoan huurteiset!
Jos teet 10 tarjoan koko illan.

Ton vedon voittamiseks tarvittas nykykuosissa puolen vuoden treenin lisäks emännän vaihtaminen kääpiöön. Tällä hetkellä tuo 10 leukaa tekis tiukkaa ilman lisäpainojakin, mutta joskus on tullut 25kg lisäpainoilla kiskottua reilusti toistakymmentä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 02.03.12 - klo:15:04
Jos teet emäntä selässä 5 puhdasta leuanveto suoritusta, niin tarjoan huurteiset!
Jos teet 10 tarjoan koko illan.

Ei taida onnistua tällä hetkellä, mut treenataan.
Riittääkö jos otan videoo tapahtumasta kunhan olen kondiksessa. ;)

Riittää...muistat vaan kuvauttaa koko sällin eikä vain  navasta ylöspäin...  :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Jukka_R - 02.03.12 - klo:15:31
Ton vedon voittamiseks tarvittas nykykuosissa puolen vuoden treenin lisäks emännän vaihtaminen kääpiöön. Tällä hetkellä tuo 10 leukaa tekis tiukkaa ilman lisäpainojakin, mutta joskus on tullut 25kg lisäpainoilla kiskottua reilusti toistakymmentä.

Jos saan lainata jonkun thaikkuvaimoa, niin olen vedossa mukana. Itselläni ei ole vaimoa, mutta tuollainen osa-aika-avokin, treenikaverin ja naisystävän yhdistelmä löytyy, mutta kun pituutta on siunaantunut yli 175 cm ja salilla tekee muutakin kuin lukee juorulehtiä, niin ei ainakaan vielä onnistuisi.

Kuivankesänoravana (60kg) meni aikoinaan 60kg lisäpainoilla ykkönen, nyt kun yrittää näyttää enempi ihmiseltä kuin oravalta (84 kg ilman vaatteita) niin 30 kg lisäpainoilla meni 12 viime viikolla.. Nahkat niskassa Ahvenistolla on viiden todistajan läsnäollessa mennyt 32, ennätys Immolassa sissikomppaniassa oli 1992 42, mutta siihen nyt ei enää veteraani pääse millään näillä kiloilla ja kaljankittausmäärillä.

Pentuna luokkakaverit naureskelivat kun en syksyllä lihaskuntotestissä saanut yhtään leukaa. Kävi vituttamaan ja hain mummolta tangon lainaan (on muuten lainassa vieläkin sama). Joka kerta kun kävelin omaan huoneeseen tai pois sieltä, vedin niin monta kuin jaksoin läpi talven. Alussa tietty faija nosti kintuista kun en raasu itse saanut sitä ensimmäistäkään. Seuraavana keväänä läskinaamat taas naureskelivat kun tuli mun vuoro. 16 kohdalla kysyin mikä on kympin raja ja kuulemma oli 16. Vedin sitten perään toiset ja sanoin jos tuo olisi sitten syksylle. Loppui vittuilu siitä aiheesta, jatkui toisin monesta muusta enkä sittemmin siinä vittuilussakaan ole aina toiseksi jäänyt kun päätin alkaa sitäkin harrastamaan.

Se hyvä puoli tuossa lihaksistossa on, että se ei aivan samaa tahtia rapistu kuin naama tai kuontalo. Eilen tuli tehtyä oma ennätys penkkipunnerruksessa käsipainoin, 5 x 45 kg ja vieläpä ihan puhtaasti ilman munien kattoon kohotteluja tai mitään penkkipaitoja saati purkkiavustuksia. Elastisuus, vammoista ja treeneistäkin toipuminen on kyllä pohjalukemissa siihen mitä se on joskus kakarana ollut, mutta onneksi nyt sentään vielä veteraanina uskaltaisin väittää voittavani 95 % nykynuorisosta ainakin leuanvedossa.

Kisakauden alkuun kun pääsisi seuraaviin, niin olisin sangen tyytyväinen:

Cooper 2800m (ennätys 3250m)
Leuka ilman lisäpainoja 30 (ennätys 42)
Sotilaspenkki (oma paino tankoon) 30 (en ole koskaan kokeillut, ennätyksestä ei siis tietoa, 10 x 100kg mennyt joskus)
Vatsat 60 x minuutissa (ennätys 90)

Kyykyssä en viitsi ennätyksiä kokeilla, selkä meni kakarana sitä röhkiessä.

Mitäs muilla tavoitteena vai onko mitään suurempia? Itse olen ainakin huomannut itsessäni sen, että jos en aseta numeerisia tavoitteita, olivat ne sitten oman tavoitepainon lisääminen päivässä, kirjoitettuja ja/tai luettuja sivuja tai tiputettuja sadasosia kierroksella, en edisty missään.

Yllättävän tehokkaaksi aerobiseksi liikuntamuodoksi olen havainnut rakin kanssa juoksemisen lumikengät jalassa umpihangessa. Hankikannolla koira (amstaffi) voittaa, mutta umpihangessa 500 m matkalla koira hyytyy, tosin itse meinaan oksentaa verta.

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 02.03.12 - klo:15:48
Jukkahan on kovassa kunnossa...vielä, paljos sulla oli ikää mittarissa?
Itte huomannu et ei sitä meinaa toipua enää treeneistä, eikä krapulasta, molemmissa menee monta päivää, nuorempana se ei vaatinu kun pikkusen päätä pujautti ja höräytti huulia.
Nyt on joka paikka kipeenä kun innostuu vetään lähes samalla intensiteetillä kuin joskus aikojen alussa...tai ainakin yrittää vetää. ;D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Jukka_R - 02.03.12 - klo:16:58
Jossain parinkympin korvillahan sitä ikää on. Piikkikortin sain kuitenkin erikoisluvalla 1987.

Lihaskunto lienee kiitettävällä tasolla, ihan intti-ikäisiinkin verrattuna. Juoksukunto taas lähempänä keskitasoa (tuon mukaan http://fi.wikipedia.org/wiki/Cooperin_testi (http://fi.wikipedia.org/wiki/Cooperin_testi)) kuin hyvää, mutta tavoitteena kesäkuun alkuun mennessä siinäkin erinomainen taso.

Tosissani en enää tässä vaiheessa urakehitystä riehua. Muusta sitä ikääntymistä ei edellä mainittujen notkeuksin katoamisen jne. lisäksi huomaa, mutta teinitytöt eivät enää nykyisin niin hakkeja ole pyrkimään sen enempää auton kuin pyöränkään kyytiin eikä kahden päivän absinttikeiun kanssa tanssahtelun jälkeen tahdo kyllä muutamaan vuorokauteen olla miehestä mihinkään. Joten enempi tulee vietettyä nykyisin salilla kuin juottolassa aikaa. Leimautuisin kuitenkin hippokraatiksi jos en myöntäisi, etteikö sitä nyt silloin tällöin pidä kokeilla kuka tippuu ensin pöydän alle ja kuka sen jälkeen jaksaa vielä siellä pöydän alla painia.

Mutta juu, anaerobinen on hyvä, aerobinen huono, ettei nyt vaan käy niin että joku hiihtohullu päättää haastaa kisaan, siihen minusta ei nykykunnolla ole. Uimisessa ja hiihdossa asetin itselleni intissä aika kovan tavoitteen. Tavoite oli, etten armeijan jälkeen enää koskaan moisia harrasta. No, kerran tipahdin kännissä laiturilta järveen ja oli pakko koiria rantaan ja useamman kerran on käynyt käsky suksia vittuun ja tarpeeksi ruma kun on käskyttäjä ollut, olen suksinut. Muutoin päätös on pitänyt.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 02.03.12 - klo:18:56
Kovia tuloksia Jukalla, etenkin leuanvedot.
Muistaakseni alle 85kg toistojen osalta SE on jotakin 40 toistoa.

Harjoittelu ilman tavoitteita on persiiistä, mutta tavoitteissakin pitää olla realistinen.
esim. itselläni kohtuullisesti voimaa mutta kestävyys taas surkea...esim sisäsoutu 500m / 2min, niin puolituntia riittää täysin.

Se mikä vauhdissa hävitään se voimassa voitetaan  :-X


Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mazze - 02.03.12 - klo:19:38
Mitäs muilla tavoitteena vai onko mitään suurempia? Itse olen ainakin huomannut itsessäni sen, että jos en aseta numeerisia tavoitteita, olivat ne sitten oman tavoitepainon lisääminen päivässä, kirjoitettuja ja/tai luettuja sivuja tai tiputettuja sadasosia kierroksella, en edisty missään.

No itsellä nyt tavoitteet voimailun osalta olisi seuraavat:
kyykky-150 vyön kans
penkki-120
maastaveto-200
tempausvalasta omalla painolla ykkönen (liikehän on käytännössä kyykky,mutta tankoa pidetään suorilla käsillä)

Kaikissa liikkeissä tavoitteeseen on matkaa 10-20kg
Jos jotain kiinnostaa niin tossa ois linkki mun treenipäiväkirjaan. http://voimaforum.fi/viewtopic.php?t=7771 (http://voimaforum.fi/viewtopic.php?t=7771)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 02.03.12 - klo:20:03
Tiukkoja lukuja Jukka_R!

Noin 35 vuotta sitten olin Seutulassa hakemassa lentokentän palokuntaan. meitä oli ryhmässä pari kymmentä nuorta miestä, ja minä sain parhaan arvosanan fyysisestä testistä, joka oli vatsoja penkissä, leukoja myötäotteella, penkkipunnerrus, ja jotain muuta. Painoin silloin 57-58 kg, pituus 178, ja penkistäkin luuviulu pukkas 80 tasan. Olin silloin treenannut jonkun aikaan karetea, ja lihaskestävyys- ym sellaiset arvot olivat hyviä. Painoharjoiteluakin oli seuran kiellista huolimatta. Muuten jotain kestävyyshötkyilyä ollut yleensä aina harrastuspuolella. Tällä hetkellä ainoa laji, jossa kehtaan haastaa joka ikisen tämän valtakunnan ratamotoristin, on juoksu ylipitkillä matkoilla. Siinä pesen teidät kaikki. mutta kaikki mitä tulee voimaan ja sen sellaiseen, turpaan otan 100-0.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Jukka_R - 02.03.12 - klo:23:21
Kovia tuloksia Jukalla, etenkin leuanvedot.
Muistaakseni alle 85kg toistojen osalta SE on jotakin 40 toistoa.

Harjoittelu ilman tavoitteita on persiiistä, mutta tavoitteissakin pitää olla realistinen.
esim. itselläni kohtuullisesti voimaa mutta kestävyys taas surkea...esim sisäsoutu 500m / 2min, niin puolituntia riittää täysin.

Se mikä vauhdissa hävitään se voimassa voitetaan  :-X

Millainenkohan rimpula se on ollut joka on vetänyt ME -tuloksen joka oli jossain 300:n paremmalla puolella, onko mahtanut olla alaruumista ollenkaan?

Tänään kokeilin huvikseni (vaikka eilinen rintatreeni painoi päälle) millaista olisi pidemmillä toistomäärillä. 25 x 60 kg meni penkissä ilman sen ihmeempiä irvistyksiä, huutamalla olisi varmaankin mennyt 30-32. Kesään mennessä paino tipahtanee viitisen kiloa tästä, joten täytyy alkaa treenaamaan 80 kg painolla ja katsoa mihin sillä pääsee. 30 toistoa saattaa olla hieman utopistinen, nyt kun kävin katsomassa muiden tuloksia kisoista. Mutta ehkä joku 20 voisi olla saavutettavissa.

Huomasi kyllä tänään(kin), että massan avulla saa helpostikin lisää maksimivoimaa, mutta oli kyllä tukkoista vetää 5 x 12 x omapaino leukaa lyhyillä palautuksilla. Ensimmäiset sarjat helppoja, viimeinen kyllä sätkimällä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: VeeTee - 03.03.12 - klo:07:31
Kunnon kohotusta tämäkin:
Tänään lauantaina 15 - 20 km voitelutestit ja huomenna 100 lasissa 50km:n SusiHiihtoon Sipoossa.
 peukku_1
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 03.03.12 - klo:16:43
Kovia tuloksia Jukalla, etenkin leuanvedot.
Muistaakseni alle 85kg toistojen osalta SE on jotakin 40 toistoa.

Harjoittelu ilman tavoitteita on persiiistä, mutta tavoitteissakin pitää olla realistinen.
esim. itselläni kohtuullisesti voimaa mutta kestävyys taas surkea...esim sisäsoutu 500m / 2min, niin puolituntia riittää täysin.

Se mikä vauhdissa hävitään se voimassa voitetaan  :-X

Millainenkohan rimpula se on ollut joka on vetänyt ME -tuloksen joka oli jossain 300:n paremmalla puolella, onko mahtanut olla alaruumista ollenkaan?

Tänään kokeilin huvikseni (vaikka eilinen rintatreeni painoi päälle) millaista olisi pidemmillä toistomäärillä. 25 x 60 kg meni penkissä ilman sen ihmeempiä irvistyksiä, huutamalla olisi varmaankin mennyt 30-32. Kesään mennessä paino tipahtanee viitisen kiloa tästä, joten täytyy alkaa treenaamaan 80 kg painolla ja katsoa mihin sillä pääsee. 30 toistoa saattaa olla hieman utopistinen, nyt kun kävin katsomassa muiden tuloksia kisoista. Mutta ehkä joku 20 voisi olla saavutettavissa.

Huomasi kyllä tänään(kin), että massan avulla saa helpostikin lisää maksimivoimaa, mutta oli kyllä tukkoista vetää 5 x 12 x omapaino leukaa lyhyillä palautuksilla. Ensimmäiset sarjat helppoja, viimeinen kyllä sätkimällä.

juurikin näin....mulla kone hyytyy jo ensimmäisen pitkän, loppuunasti viedyn sarjan jälkeen. Seuraavassa sarjassa toistomäärät putoo noin neljännesosalla. Ja tämähän kyrsii kyllä.... >:(
Sotilaspenkissä keväällä sain lähes omalla painolla 23 toistoa. Seuraavan sarja lyhyellä tauolla putosikin sitten jo 16 toistoon.
Nyt yritetään salitreeniin yhdistää ns.crosstrainer...sellainen s..tanan vitkutin jonka on varmaan joku ostoskanavan hemmo keksinyt ihmisten kiusaamiseksi....ja taas apinaa koijataan
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 03.03.12 - klo:16:45
Kunnon kohotusta tämäkin:
Tänään lauantaina 15 - 20 km voitelutestit ja huomenna 100 lasissa 50km:n SusiHiihtoon Sipoossa.
 peukku_1

VeeTee, se on sitten paree pärjätä.
Mitään selityksiä ei kaivata... knuppel_2
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Wper - 03.03.12 - klo:20:02
meikäläisellä ne tavoitteet tällä puolella onkin sit vähän erilaiset kun ratapuolella. nyt lähti 4vuosi kun olen kilpaillut voimanostossa sm tasolla. hauska ja haastava laji sekin on. 4krt viikkoon salitreeni ja muut jumpat päälle. juoksukunto onkin sit ihan kuraa :D  noi kahvakuulatreenit on kyllä tosi hyviä yleisliikkeitä ja niitä pystyy helposti kotonakin vetää.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: poutis - 03.03.12 - klo:20:27
Leveät hartiat on vain turhaa ilmanvastusta kun ei mahdu kuplan taakse piiloon! Paino keski-osaan ruumista niin varmasti kulkee airrev_1 Kisoissa ekat kymmenen kiekkaa mennään kunnolla ja seuraavat raivolla...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: VeeTee - 04.03.12 - klo:17:05
Kunnon kohotusta tämäkin:
Tänään lauantaina 15 - 20 km voitelutestit ja huomenna 100 lasissa 50km:n SusiHiihtoon Sipoossa.
 peukku_1

VeeTee, se on sitten paree pärjätä.
Mitään selityksiä ei kaivata... knuppel_2

Dodiin.
Tänään vetäsin sen Susihiihdon perinteisellä tyylillä ja tarkkamatka oli yhteensä 53,3 km.
Ihan korkeimmalle palkintopallille en yltänyt mutta mitalli kumminkin vaikka vähän tummempi.
 hesse_yahoo
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 04.03.12 - klo:18:12
Kunnon kohotusta tämäkin:
Tänään lauantaina 15 - 20 km voitelutestit ja huomenna 100 lasissa 50km:n SusiHiihtoon Sipoossa.
 peukku_1

VeeTee, se on sitten paree pärjätä.
Mitään selityksiä ei kaivata... knuppel_2

Dodiin.
Tänään vetäsin sen Susihiihdon perinteisellä tyylillä ja tarkkamatka oli yhteensä 53,3 km.
Ihan korkeimmalle palkintopallille en yltänyt mutta mitalli kumminkin vaikka vähän tummempi.
 hesse_yahoo

mä tiesin sen ...suhun voi luottaa kuin väärään rahaan  respekt_1
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Fasu - 04.03.12 - klo:20:08


Onnittelut! Se on voitettu mitalli. respekt_1
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 05.03.12 - klo:08:43
meikäläisellä ne tavoitteet tällä puolella onkin sit vähän erilaiset kun ratapuolella. nyt lähti 4vuosi kun olen kilpaillut voimanostossa sm tasolla. hauska ja haastava laji sekin on. 4krt viikkoon salitreeni ja muut jumpat päälle. juoksukunto onkin sit ihan kuraa :D  noi kahvakuulatreenit on kyllä tosi hyviä yleisliikkeitä ja niitä pystyy helposti kotonakin vetää.

Oho, tälle. bowdown_1
Tästä porukasta näyttää muutenki löytyvän kovakuntosta porukkaa, ihan tässä ittee jo hävettää. :-[ :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 05.03.12 - klo:10:39
meikäläisellä ne tavoitteet tällä puolella onkin sit vähän erilaiset kun ratapuolella. nyt lähti 4vuosi kun olen kilpaillut voimanostossa sm tasolla. hauska ja haastava laji sekin on. 4krt viikkoon salitreeni ja muut jumpat päälle. juoksukunto onkin sit ihan kuraa :D  noi kahvakuulatreenit on kyllä tosi hyviä yleisliikkeitä ja niitä pystyy helposti kotonakin vetää.

Mulla on kaveri  joka nykyään kilpailee kädenväännössä, menestystäkin tullut. Voimanostossa oli myös kova sana ennen kun vaihtoi nykyiseen lajiin. Sen kanssa vois ottaa duathlon-ottelun. Valittaisiin jalkakyykky ja ultrajuoksu lajeiksi: Se voittaa jolla parempi yhteistulos, jakakyykystä pisteet 1/kilo, ja juoksusta 1/kilometri. Molemat suoritetava kerralla, kyykkyssä maksimi, ja juoksussa aikarajaksi 48 h. Voittaja kumpi enemmän pisteitä kerää. Tiukalle menisi, sillä tuolla on ollut toinen raskaansarjan kaveri mukana Esport 24 kisassa, joka on vetäisyt 100+ moneen kertaan, ja 100 km juossut kisassa 15 h+. Mulla kyykyssä meni viimeksi 130 kg,  juoksussa enempi.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Maria - 05.03.12 - klo:13:02
Ajaminenhan on kuin musiikkia.
Raskasta rokkia.
Hevosvoimien laulua.
Solujen sinfoniaa.
Kropan koordinointia ja motskarin koreografiaa.
Kiihtyvyyttä, tasapainoa, rytmissä pysymistä, taivutuksia, teräviä leikkauksia, sulavia linjoja...

Eikö olisikin siis järkevää lähteä säännöllisesti emännän kanssa tanssisalille  knuppel_2   :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: nopea57 - 05.03.12 - klo:19:03
Mistäköhän johtuu, että mp-kuvioissa on kovin paljon yleisempää harrastaa maksimikiloja salilla eikä kestävyyttä, vaikka sitten tanssiplaattialla?

App(i) ukon treeni soveltuu ehkä rata-ajoon paremmin? Vai vetääkö Stoner paljonki 'kyykystä'? 340? Näyttääkö bodarilta?

Asiaan. Kuntosali 2-3 krt vko, kestävyystreeni yhtä usein. Jälkimmäinen tarkoittaa väh tunnin suoritusta 70-90% tasolla. Ja silti paino vaan nousee, däämn.

Jos ajais oikeesti rataa, niin sitte pitäis kai bodata. Ja ostaa isompaa nahkaa  confused_thinking
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Jukka_R - 05.03.12 - klo:19:09
Tiukalle menisi, sillä tuolla on ollut toinen raskaansarjan kaveri mukana Esport 24 kisassa, joka on vetäisyt 100+ moneen kertaan, ja 100 km juossut kisassa 15 h+. Mulla kyykyssä meni viimeksi 130 kg,  juoksussa enempi.

Mihin olisi sijoittunut tuloksella 50 km/6h (varustuksena kumisaappaat, rinkka + rynnäkkökivääri ja rinkassa n. 5-10 kg tavaraa) + 190 kg kyykyssä. Suoritukset tehty samana vuonna. Nykyisin en lähellekään pääse kummassakaan. Cooper oli samana vuonna 3250m.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Jukka_R - 05.03.12 - klo:19:12
Mistäköhän johtuu, että mp-kuvioissa on kovin paljon yleisempää harrastaa maksimikiloja salilla eikä kestävyyttä, vaikka sitten tanssiplaattialla?

En allekirjoittaisi tuota väitettä jos puhutaan tosissaan kilpaa ajavista moottoripyöräilijöistä. Liivimiesten keskuudessa tilanne on varmastkin toinen ja siellä syytkin ehkä toiset.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: nopea57 - 05.03.12 - klo:19:27
Siis luin vain ylläolevaa, öbaut.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 05.03.12 - klo:20:50
Tiukalle menisi, sillä tuolla on ollut toinen raskaansarjan kaveri mukana Esport 24 kisassa, joka on vetäisyt 100+ moneen kertaan, ja 100 km juossut kisassa 15 h+. Mulla kyykyssä meni viimeksi 130 kg,  juoksussa enempi.

Mihin olisi sijoittunut tuloksella 50 km/6h (varustuksena kumisaappaat, rinkka + rynnäkkökivääri ja rinkassa n. 5-10 kg tavaraa) + 190 kg kyykyssä. Suoritukset tehty samana vuonna. Nykyisin en lähellekään pääse kummassakaan. Cooper oli samana vuonna 3250m.

Jaa-a, 60 km/6h (ultrilla virallisena kisa-aikana lyhin) ilman varusteitakin, on jo hyvää kuntoa vaativa tulos, eikä onnistu moneltakaan. 50 km varusteet mukana on ilman muuta kovempi veto, kun 60 pehmoiset juoksukengät jalassa.  Mutta tuossa kisassa ei tarvitse olla singeri selässä liikkeellä, riittää kun jaksaa pitkälle, ja/tai kyykätä reilusti. Cooperissa 3250 ei onnistu muuten moneltakaan kohtuu kuntoiselta harrastelijamaratoonarilta, vaikka mara menis alle 3 1/2 h.

Mulla meni kestovoimatestissä viimeksi toissa kesänä 130 max. kyykyssä, oma paino 68, ja ilman taukoa olen juossut neljä kertaa 248,6 km asfaltilla  Kreikassa (Spartathlon) 2006, -7,-8,-9. Ajat 35.18 - 35.55, ja kerran neljäkasin 2009, jossa sippasin pahasti, eikä mennyt kolme sataa rikki, mikä olisi pitänyt kunnon puolesta. Tulos 288.7 km.
Nyt on taas viime vuoden sairastelut sairasteltu, ja vihdoinkin saanut treeniputkesta kiinni. Syyskuun viimeinen viikonloppu taas Spartaan yritetään rämpiä.

Elikkä jos laitettais 288.7 + 130, saadan 418.7. Voimanostaja joka kyykkää 300 kg, joutuis juoksemaan (ultrakisoissa kävelläkin saa välillä kellon käydessä) 118.7, niin tasapeli.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 06.03.12 - klo:09:14
^Ei se kyllä tuokaan homma ihan täysin terveen (siis korvien välistä) kaverin touhulta kuulosta. Mistä moisen harrastaminen muuten saa alkunsa?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 06.03.12 - klo:09:51
^Ei se kyllä tuokaan homma ihan täysin terveen (siis korvien välistä) kaverin touhulta kuulosta. Mistä moisen harrastaminen muuten saa alkunsa?

Se on tauti, siinä kun tämä pääkalloajelukin. Ekaks menet lenkille, sitten toisen kerran... Ultriin vaihdetaan useimmiten siinä kohtaa kun lyhyemmillä matkoilla ei enää kule. Itse aloitin vasta veteraanina, ja valinta oli selvä lyhkäsempien matkojen ja yhden maran jälkeen. Kestävyyttä tuntui kertyvän, vaan ei nopeutta.

Rata-ajo on yllättävän fyysistä touhua, kas ei tee mitään juoksukunnolla, kun lajinomaiset painotukset tulee eri lihaksiin. Mulla alkaa kymmenen kierroksen kohdilla syke olemaan jo liian korkealla, että pystyy ajamaan omaan kovaa. Nyt kovasti koitan saada ranteisiin kestovoimaa lisää. Jalat ja keskiruoto pelaa ihan hyvin.

Juttelin eilen Esport 24 h-kisan nyt äsken voittaneen tuoreen 24 h suomen mestarin kanssa tästä ratailusta, ja sanoin että et pystyis viittä keirrosta enempää ens rupeamilla ratatykkien kyydissä, vaikka yhtä hyvin osaisit ajaa, kun fysiikka ei riitä juoksijalla. Kovasti voimaa treenanneet taas pärjännevät huomattavasti paremmin, mitä voimakestävyyteen tulee, sitähän tämä harrastus vaatii, jos aikoo samana päivänä ajaa useammankin hyvän setin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Wper - 06.03.12 - klo:10:24
Mistäköhän johtuu, että mp-kuvioissa on kovin paljon yleisempää harrastaa maksimikiloja salilla eikä kestävyyttä, vaikka sitten tanssiplaattialla?

En allekirjoittaisi tuota väitettä jos puhutaan tosissaan kilpaa ajavista moottoripyöräilijöistä. Liivimiesten keskuudessa tilanne on varmastkin toinen ja siellä syytkin ehkä toiset.



oon samaa mieltä tässä. en näe että olis mitään hyötyä harjoittaa salilla voimaa sillä perusteella että siitä olis jotain hyötyä kilpaa ajaville kuskeille. meille harrastelijoille siitä tuskin on haittaa tai hyötyä sen kummemmin.
toisin taas pirun kova yleiskunto vaaditaan kilpakuskeilta ennemmin kun voimaa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 06.03.12 - klo:11:04
Rata-ajo on yllättävän fyysistä touhua, kas ei tee mitään juoksukunnolla, kun lajinomaiset painotukset tulee eri lihaksiin. Mulla alkaa kymmenen kierroksen kohdilla syke olemaan jo liian korkealla, että pystyy ajamaan omaan kovaa. Nyt kovasti koitan saada ranteisiin kestovoimaa lisää. Jalat ja keskiruoto pelaa ihan hyvin.
Tai sit sun kannattais miettii ett mitä vikaa sulla on ajoasennossa ja liikkumisessa siinä mopon päällä, jos se käy ranteisiin?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Raaseri - 06.03.12 - klo:11:50
Rata-ajo on yllättävän fyysistä touhua, kas ei tee mitään juoksukunnolla, kun lajinomaiset painotukset tulee eri lihaksiin. Mulla alkaa kymmenen kierroksen kohdilla syke olemaan jo liian korkealla, että pystyy ajamaan omaan kovaa. Nyt kovasti koitan saada ranteisiin kestovoimaa lisää. Jalat ja keskiruoto pelaa ihan hyvin.
Tai sit sun kannattais miettii ett mitä vikaa sulla on ajoasennossa ja liikkumisessa siinä mopon päällä, jos se käy ranteisiin?
IMHO, mitään vikaa APP:n ajoasennossa ei ole. Ajaa kokemukseen (=ratapäiviin) nähden aika kovaa ja siksi rentous vielä puuttuu. Lisäksi mopokin on rajuimmasta päästä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Jukka_R - 06.03.12 - klo:15:25
Juttelin eilen Esport 24 h-kisan nyt äsken voittaneen tuoreen 24 h suomen mestarin kanssa tästä ratailusta, ja sanoin että et pystyis viittä keirrosta enempää ens rupeamilla ratatykkien kyydissä, vaikka yhtä hyvin osaisit ajaa, kun fysiikka ei riitä juoksijalla. Kovasti voimaa treenanneet taas pärjännevät huomattavasti paremmin, mitä voimakestävyyteen tulee, sitähän tämä harrastus vaatii, jos aikoo samana päivänä ajaa useammankin hyvän setin.

Vahvistaa käsityksiäni siitä, että oma tapani valmistautua kauteen on ollut ihan tontilla. Yritän vetää maastopyörällä ja/tai lumikengillä 20-30 min sen verran kovaa mihin mun kunto riittää sen 2-4 krt/vko. Vastannee sykkeeltä ja kestolta aika hyvin mopokisan pituutta. Salitreeniä 3-4 krt/vko ja pari viikkoa ennen kisakauden alkua siirryn tekemään pitkiä (lue 20-50 toistoa) olevia sarjoja nykyisten 5-12 sijaan. Massaa olisi tarkoitus hieman tiputtaa, sillä tuli uusi yksiosainen teetettyä mittoihin 183/80 ja nyt on n. 84 kg. Mutta äkkiäkös tuo lähtee kun viikonlopun ryyppää ja unohtaa syödä. Tulee rento olokin, ellei satu löytämään jotain painikaveria ja on sitten taas nivelet kipeinä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: henkkaki - 17.04.12 - klo:13:17
Itse harrastan enempi sellaista pitkäkestoista treeniä, 10-14 tuntia kerrallaan, 5-6 kertaa viikossa.
Päivä alkaa yleensä n.klo.4-5 hampaiden pesulla ja sit muutama huikka vettä ja vaatteet päälle.
Tämän jälkeen ulos, kävelyä 5-6 metriä ja kiivetään rekan ratin taakse, auto käyntiin ja liikkeelle.
Reilun 4 tunnin jälkeen vedetään aamupala ja sen jälkeen jatketaan harjoitusta taas useampi tunti. Kun tulee nälkä niin mennään syömään, yleensä on jo kova nälkä eli syödään kunnolla!
Jos on hyvä tsäkä niin illalla pääsee kotiin, jos on B-tuuria niin nukutaan autossa.
Tätä treeniä toistetaan joka päivä.
Kilometrejä tulee 3500-4000 viikossa. Eli kyllä näillä treeni kilometreillä pitäisi jaksaa ajaa rataa ympäri.
Onneks nämä nykyajan autot on automaatteja ettei mene oikea käsi ja vasen jalka ylikuntoon, ja tietysti myös kruiseri että saa lepuuttaa myös oikeaa jalkaa.
Että tämmöinen treeni!
Otsikko: kunto
Kirjoitti: pienisopoapina - 06.05.12 - klo:09:11
Vaikka toiminkin nassikkapainiohjaajana ja siinä samassa hikoilen itsekin, niin huomasin Kemorassa käsieni väsyvän. Ajoin vain puolipäivää ja silti ennen viimeistä jaksoa kytkimen puolen käteni ehdotti lopettamista. Vaikka kysessä oli eka ajokerta ja uus pyörä, niin hieman huolestuin.
Asetin itselleni tavoitteeksi suorittaa kolmesti viikossa juoksulenkki, etunojapunnerrus ja leuanvetourakan.
Miten te muut, mitä muita lajeja/muuta kuntoilua harrastatte?
Otsikko: Vs: kunto
Kirjoitti: jarska - 06.05.12 - klo:10:14
Vaikka toiminkin nassikkapainiohjaajana ja siinä samassa hikoilen itsekin, niin huomasin Kemorassa käsieni väsyvän. Ajoin vain puolipäivää ja silti ennen viimeistä jaksoa kytkimen puolen käteni ehdotti lopettamista. Vaikka kysessä oli eka ajokerta ja uus pyörä, niin hieman huolestuin.
Asetin itselleni tavoitteeksi suorittaa kolmesti viikossa juoksulenkki, etunojapunnerrus ja leuanvetourakan.
Miten te muut, mitä muita lajeja/muuta kuntoilua harrastatte?

Siirsin tämän viestisi tänne ketjuun kun liippaa aika läheltä aihetta.
Otsikko: Vs: kunto
Kirjoitti: pienisopoapina - 06.05.12 - klo:11:39

Siirsin tämän viestisi tänne ketjuun kun liippaa aika läheltä aihetta.

Joo, muistelinkin tämmöisen ketjun olevan olemassa, mutten löytäny.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Teemu Tanila - 05.07.12 - klo:20:29
Oma treeni on muutaman viimeisen vuoden junnannut aika lailla paikallaan. Olen kuitenkin saanut treenimotivaatiota tästä ajotouhusta, tavoitteena että jaksaisi paremmin radalla ajaa ja saisi tavallaan rahoilleen sillä laillakin  enemmän vastinetta. Hyvässä kunnossa jaksaa myös keskittyä paremmin ja pidempään joten se tuo toki turvallisuuttakin hommaan.

Anyways, omat treenit on koostuneet salitreenistä 2-3 kertaa viikossa ja aerobisesta 1-2 kertaa viikossa. Salitreenissä painopiste on ollut sellaisessa kestovoima tyyppisessa hieromisessa. Viime talvena kuitenkin kyllästyin omaan junnaavaan kaavaan ja mitättömään kehitykseen ja ajattelin investoida ammattilaisen apuun.

Selvittelin hieman noita personal trainereita ja muita valmennuspalveluja tarjoavia tyyppejä ja päädyin kaveriin jolla oli aika monipuolinen ja pitkä valmennuskokemus. Tämä kaveri tarjosi myös koko homman etänä ja mielestäni edulliseen hintaan. En kokenut tarvitsevani minkäänlaista live valmennusta, sen verran kauan on tullut omin päin touhuttua että liikkeet, ruokailu ja yleiset periaatteet jne on aika tuttuja.

Käytiin läpi mun treenihistoriaa, tätä RR lajia ja sen vaatimuksia ja sen pohjalta sain ohjelman. Otettiin 6kk projekti eli tammikuusta kesäkuun loppuun. Aikaa olisi saanut olla enemmänkin mutta tolla nyt lähdettiin liikkeelle. Kaikkein suurin muutos oli treenimäärien huomattava kasvattaminen. Parhaimmillaan mulla oli keväällä 10 treeniä viikossa jotka tietenkin orjallisesti tein :) Viisi kertaa salilla ja viisi aerobista treeniä  viikossa. Tämä oli suurin voluumi, perushomma oli 6 kertaa viikossa, kolme salilla ja kolme aerobista. Ns. ajokaudella ideana olis sitten lähinnä ylläpito.

Toinen iso juttu oli jatkuvan progression ylläpito joka oli siis suunniteltu ohjelmaan mukaan. Tämän 6kk aikana sain muistaakseni 4 eri ohjelmaa. Lisäksi salihommissa liikevalikoima meni uusiksi, kaikenlainen näpertely laitteiden tai muuten eristävien liikkeiden kanssa unohdettiin kokonaan ja ohjelmassa oli mm. etukyykkyä, kulmasoutua tangolla, pystypunnerrusta jne. Lisäksi oli paljon tasapainoa ja koordinaatiota kehittäviä juttuja kuten yhden jalan maastavetoa, erilaisia yhden käden nostoja jne. Lopuksi vielä erikoishuomiota laitettiin keskivartalon lihasten kuntoon erittäin monipuolisen liikevalikoiman kautta, siinä oli kaikenlaisia erikoisliikkeitä joita tehtiin mm. oman kropan painoa hyväksikäyttäen.

Salitreenin suuri linja oli se, että ensin treenataan voimatyyppisesti ja sitten lähempänä kesää kestovoimatyyppisesti. Kestovoimankin saa sitä paremmalle tasolle mitä paremmassa kuosissa yleinen voimataso on. Kestovoima on kuitenkin se jota RR hommassa nimenomaan tarvitaan.

Aerobisella puolella homma koostui lenkkeilystä, murtomaahiihdosta ja pyöräilystä sekä kuntopyörällä että tavallisella fillarilla. Innostuin fillaroinnista sen verran, että hommasin hieman paremman pyörän - Cyclocrossin jolla tosin tulee pääasiassa asfaltilla ajettua. Pirun mukavaa hommaa ja parin tunnin lenkki menee vähän kuin vahingossa mitä ei voi juoksulenkistä sanoa.

Lopputulema tästä kevään rääkistä oli että ensimmäisen kerran radalla ei tarvinnut kertaakaan tulla väsymisen takia pois. Aikaisempina vuosina se oli se about 6-10 kierrosta ja alko ukosta loppuun virta. Painoa tippui siinä sivussa about 6kg. Pakko oli kuitenkin syödä kohtuu hyvin että jaksoi nuo treenit vetää läpi.

Ehdottomasti kannatti panostaa aikaa, vaivaa ja hieman rahaakin tähän. Omin päin kun touhuilee niin se homma tuppaa urautumaan ennen pitkää, ulkopuolinen pystyy laittamaan homman raiteilleen. Kuvittelin myös tietäväni treenaamisesta kohtuu paljon mutta tässä on kyllä tullut opittua kaikenmoista uutta. Kunto on tosiaan parempi kuin koskaan aiemmin omin päin säätäessä. En ole vieläkään missään erikoisen hyvässä kunnossa mutta lähtötasosta parannus on ollut kohtuu hyvä.

Mikä parasta tässä on saanut ihan uutta virtaa treenaamiseen yleisesti ja meinaan jatkaa samaan tyyliin jatkossakin vaikka en rataa varten treenaiskaan. Tämän kokemuksen pohjalta voin kyllä lämpimästi suositella tollasta valmentaja hommaa. Niitäkin on varmaan joka lähtöön mutta onneksi itse löysin osaavan kaverin. Se kannattaa tietty muistaa että tosta hommasta saa irti vain just sen verran kuin siihen on valmis panostamaan, kukaan ei sun puolesta siellä lenkkipolulla ravaa.

Teemu
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 05.07.12 - klo:21:16
Tässä joku aika taaksepäin Carbon setäkin kertoi hommanneensa personal trainerin, 20-kesäisen naisen.
Nykyään kun soitan, on aina salilla tai sieltä tulossa.

Intoa puhkuen hää treenin jälkeen kertoilee, miten kunto nousee kohisten...tiedä tuosta sitten,ainakin hävisi mulle lihaskuntotestissä ja näyttää jäävän radallakin...en silti kirjoita tätä kateellisena vaan jatkan yksinäistä kotijumppaani, se näyttää tehoavan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Fasu - 05.07.12 - klo:21:27
Lisättäköön tähän vielä sekin,että sieltä lasareetista selviää ulos paljon nopeammin hyvän peruskunnon omaava.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: aapolas - 05.07.12 - klo:22:08
Kun oon tälleen rakennettu apinakaavalla niin oon sitten palannu juurilleni ja löysin itseni kiipeilyn parista 4-5 v sitten. Talvisin tulee boulderoitua ja siinä sivussa hieman köysiteltyä talvisin mahdollisuuksien mukaan. Varsinkin boulderissa joutuu keskikeho yläselkä ja väkisinkin kädet(vaikka osaiskin kiivetä) aika koville. Keskikehonhallinta paranee kiivetessä ihan huikeasti. Paljon staattisia pitoja ja dynaamisia liikkeitä ja mahdollisuus painottaa eri osa-alueita. Voin suositella kiipeilyä yhtenä osana reenailua. Samaan syssyyn saa vielä hieman "living on the edge"- fiilistä ku aivan hapoilla dynottaa 4 metrissä viimeistä moovia ilman varmistuksia.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Jukka_R - 06.07.12 - klo:11:46

Salitreenin suuri linja oli se, että ensin treenataan voimatyyppisesti ja sitten lähempänä kesää kestovoimatyyppisesti. Kestovoimankin saa sitä paremmalle tasolle mitä paremmassa kuosissa yleinen voimataso on. Kestovoima on kuitenkin se jota RR hommassa nimenomaan tarvitaan.

Lopputulema tästä kevään rääkistä oli että ensimmäisen kerran radalla ei tarvinnut kertaakaan tulla väsymisen takia pois. Aikaisempina vuosina se oli se about 6-10 kierrosta ja alko ukosta loppuun virta. Painoa tippui siinä sivussa about 6kg. Pakko oli kuitenkin syödä kohtuu hyvin että jaksoi nuo treenit vetää läpi.
Teemu

Tuon allekirjoitan. Joulukuussa aloitin kunnon salitreenin (3-4 kertaa viikossa) ja paino nousi 76 kg -> 85 kg. Voimataso nousi paremmaksi kuin koskaan, muun muassa käsipainoilla meni penkki 14 x 45 kg kun aiemmin treenailin lähinnä 25 kg käsipainoilla. Leukaa meni 50 kg lisäpainoilla ja oletin, että nyt on tiukka kunto. Paskat. Liikaa massaa ja meinasin kuolla kerhokilpailussa. 3-4 kierroksen jälkeen olin aivan hapoilla. Vaihdoin nopeasti todella pitkiin sarjoihin (vatsa 100-130 toistoa, ojentajat 30-60 toistoa, penkki 50 toistoa jne.) Paino tippui 80-81:n korville eikä väsyttänyt yhtään Botnialla, Alastarolla eikä Kemoralla. Nyt lihaskunto parempi kuin intissä, juoksukunto on valitettavasti vielä jossain 2100-2200 m:n tasolla Cooperissa, eli säälittävä. Mutta lihakset eivät nyt hyydy ajaessa yhtään, jaksaisi ajaa kevyesti vaikka toiset 16 kierrosta.

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 06.07.12 - klo:16:59
Kestovoimatreeniä teen nyt salilla 4-6 kertaa viikossa, kun polvi on kaput, ja juoksut juostu.
Kestovoimatreenissä kannattaa tehdä 15-~30 (tai enemmänkin) sarjoja (vatsoja vaikka 100/sarja jos sixpäki on tiukka), mutta tärkeää on että saman liikkeen sarjojen välissä pidetään vaan lyhyt palautus (30-90s), ja toistot nopealla rytmillä, jotta saadaan hermotusta opetettua samalla nopeaan ragointiin ja toimintaan valmiiksi. Vaihdettaessa eri lihaksiin/liikkeeseen hiukan pidempi tauko, vaikkapa pari kolme minuuttia.
Painot sellaiset, että eka sarja alkaa lopussa polttelemaan hiukan lihaksissa, toinen sarja tuntuu jo kunnolla, ja kolmannessa pumpataan jo ärinän kera viimeiset toistot.
Ensimmäisellä treenikerralla kannattaa tehdä vaan 1-2 sarjaa, toisella kertaa 1 lisää jne. Keksimatkojen juoksijat saattavat pumpata jalkakyykkyä esim. 5*5*25 toistoa, jolloin saadaan maitohappoarvot nousemaan, ja voimakesto paranee myös aineenvaihdunnallisesti. Rata-ajo vastanne 1500-10 000 metrin juoksumatkoja kisavauhdilla. Ei ihme että talven jäljiltä kundit ja mimmit hyytyy ekoilla ratapäivillä, vaikka voimaa oiskin, mutta kestävyys on kateissa.
Kokemuksesta voin kertoa, että jo 2 kertaa viikkoon tehty kestovoimatreeni neljän viiden viikon jälkeen on tehnyt erittäin merkittävän petrauksen harjoituskestävyyteen, ja jaksaa ihan eri tavalla. Siis viikymppisellä äijällä.
Itsellä jäi keväällä voimatreenit (kariutuneen ) juoksutreeniprojektin takia vaan kertaan/vko, ja eihän sitä jaksanut radalla ajaa omaa kovaa kun sen pari settiä, ja alkoi kellossa näkymään, ja kropassa tuntua.

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 28.09.12 - klo:20:34
Saas nähdä kuinka äijän käy. Personal training/valmennussoppari tehty yhteensä 6 kuukaudeksi. Ensimmäiset 3kk voimatreeniä plussalla ja sitten 3kk kiristelyä ja kunnon kohotusta. Eli kuskin vuosihuolto edessä :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Bobo - 28.09.12 - klo:20:57
Itse keskityn etupäässä muiden kuntoon saattamiseen. Tällä viikollakin tuli solmittua vuosisopimus Saksassa kilpaa ajavan RR-kuljettajan kanssa. Raportoikoon hän sitten kotisivuilllaan tästä yhteistyöstä ja sen tuloksista.

Kyllä sitä olis tarkoitus itsensäkin taas kevääksi jonkinlaiseen kuntoon virittää. Kunhan nyt ensin toivun ennakoidusti ilman komplikaatioita parin viikon päästä suoritettavasta olkapääoperaatiosta.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 28.09.12 - klo:21:10
Itse keskityn etupäässä muiden kuntoon saattamiseen. Tällä viikollakin tuli solmittua vuosisopimus Saksassa kilpaa ajavan RR-kuljettajan kanssa. Raportoikoon hän sitten kotisivuilllaan tästä yhteistyöstä ja sen tuloksista.

Kyllä sitä olis tarkoitus itsensäkin taas kevääksi jonkinlaiseen kuntoon virittää. Kunhan nyt ensin toivun ennakoidusti ilman komplikaatioita parin viikon päästä suoritettavasta olkapääoperaatiosta.

Mulla polvioperaatio tiistaina 9. päivä. Sen jälkeen vasta pikku hiljaa säännölliseen treeniin. Vähän ollu kehnoa kesä kun polvi on siitä viheliäinen paikka hajota, että estää monenlaisen aerobisen liikunnan. Myös alakropan voimatreenit jotain kevyttä laitteilla temppuilua. Uiminenkaan kun ei ole masitunut koskaan, vaikka kuntoilutasolle tekniikka riittäiskin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: mako - 28.09.12 - klo:23:17
voimajuomien huuruisessa olotilassa mietiskelen et ku pyörän möin pois ja ehkä ostan uuden viikonloppuna. et jos kerran viäl pääsis alastarol munat huurus pari kierrosta vetäsemään . tais kyllä  sen verran tuuria mp tuel käydä et tän ja viime vuoden vikat ajot meni nappiin säiden puolesta ku ei kumpanakaan vuonna oo pystyny  tosissaan ajaa enää sen jälkeen. massakausi on jo täydellä höyryllä päällä ,joka vuosi sama juttu .MUT ENS KESÄNÄ MÄÄ OLEN HIRVEES KUNNOS ,(mää vaa otan enää pari olusta .haittaaks se?)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 28.09.12 - klo:23:23
Jos toukokuussa olis samoissa painoissa kun 2010 kisaamista aloitellessa. 16kg painosta pois ja jos sen pääsääntöisesti liikunnan kautta tekis, niin kuntokin vois olla pikkasen nykyistä parempi.

6kg painon nousua per isompi kaato ja 3kg pienempi...
Otsikko: Re: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 28.09.12 - klo:23:35
Itse keskityn etupäässä muiden kuntoon saattamiseen. Tällä viikollakin tuli solmittua vuosisopimus Saksassa kilpaa ajavan RR-kuljettajan kanssa. Raportoikoon hän sitten kotisivuilllaan tästä yhteistyöstä ja sen tuloksista.

Kyllä sitä olis tarkoitus itsensäkin taas kevääksi jonkinlaiseen kuntoon virittää. Kunhan nyt ensin toivun ennakoidusti ilman komplikaatioita parin viikon päästä suoritettavasta olkapääoperaatiosta.

Perskele kun tonkin ois tajunnu. No ens vuonna sitten

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Grandi67 - 29.09.12 - klo:08:29
Tällä hetkellä -10kg viimeisistä ORG ratapäivistä.Vielä hukkaan 5-10 lisää. 2-3 kertaa viikossa salilla, 2-3 kertaa viikossa 10-12 km juoksu/dementiahiihto lenkki. Pitäis olla kunnossa ens keväänä. Kiitoksia B:lle
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Bobo - 29.09.12 - klo:08:43
Tällä hetkellä -10kg viimeisistä ORG ratapäivistä.Vielä hukkaan 5-10 lisää. 2-3 kertaa viikossa salilla, 2-3 kertaa viikossa 10-12 km juoksu/dementiahiihto lenkki. Pitäis olla kunnossa ens keväänä. Kiitoksia B:lle

Ei kiittämistä, pitäähän sitä tiimissä koko porukka olla kunnossa. Spedorin kanssakin projekti aloitettu, tavoite se - 15 kg ja kova kunto. Kunhan nyt ensin Spedorkin toipuu tuosta juuri tehdytä olkapääleikkauksesta. On meillä muuten ihme invaporukkaa tiimissä, kaikilta operoitu tänä vuonna olkapää  :D Onneksi hankittiin ens kaudeksi kunnon iso teltta, niin ei vanhoja luita (sorry Spedor) kolota kylmässä ja vihmovassa sateessa varikolla.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Juha_K - 29.09.12 - klo:08:49
Täällä on näköjään muillakin olkapäävaivoja. Mulla leikattiin olkapää pari viikkoa sitten. Jos sitä nyt vuoden tauon jälkeen pääsisi punttia tekeen.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 29.09.12 - klo:09:43
Hyvähyvä, antakaa vaan ihran palaa...ratatorille ilmestyy lisää vähän käytettyjä 58-60 koon ajopukuja. hesse_yahoo

Mä jatkan tätä kotikutoista jumppaa, kuten tähänkin saakka ja haaveissa olis hankkia kunnollinen juoksumatto kun oon aika laiska lähteen lenkille.
Ukosta ei juuri painoa näytä lähtevän, joten otetaan sitten moposta.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: pienisopoapina - 29.09.12 - klo:09:55
Mä jatkan tätä kotikutoista jumppaa, kuten tähänkin saakka ja haaveissa olis hankkia kunnollinen juoksumatto
Arvasin, jotta tuohonkin hommaan pitää hankkia joku härveli. Voi sitä hommata härveleitä ja hifistellä ulkonajuoksussakin. Kun ite vähän juoksin, niin joka reissu pidettiin lenkkari, gps-sykemittari, askelmittari, hikinauha, sukka, alushousu, energiapatukka jne vertailupolemiikki. Tuohon varustehifistelyyn meni ainaski 90 % ajasta. Pikkusen kyllä juostiinkin välillä. Täältä saa vinkkejä: http://www.juoksufoorumi.fi/vb/forum.php
Mulla oli tämmösen ihanuuden vanhempi versio: http://www.juoksufoorumi.fi/vb/showthread.php?20021-Garmin-Forerunner-110
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 29.09.12 - klo:10:20
Mä jatkan tätä kotikutoista jumppaa, kuten tähänkin saakka ja haaveissa olis hankkia kunnollinen juoksumatto
Arvasin, jotta tuohonkin hommaan pitää hankkia joku härveli. Voi sitä hommata härveleitä ja hifistellä ulkonajuoksussakin. Kun ite vähän juoksin, niin joka reissu pidettiin lenkkari, gps-sykemittari, askelmittari, hikinauha, sukka, alushousu, energiapatukka jne vertailupolemiikki. Tuohon varustehifistelyyn meni ainaski 90 % ajasta. Pikkusen kyllä juostiinkin välillä. Täältä saa vinkkejä: http://www.juoksufoorumi.fi/vb/forum.php
Mulla oli tämmösen ihanuuden vanhempi versio: http://www.juoksufoorumi.fi/vb/showthread.php?20021-Garmin-Forerunner-110

Kyllä ne pitää olla pelit ja vehkeet joka hommassa.
Onhan Pemarillakin se uus hoopee-malli tulossa, senkus istuu satulaan, asettaa Kemoran portilla näyttöön kierrosajaksi 1.12.12, painaa punaista lounas kontrollinappia ja pitää lujasti sarvista kiinni, kohta mennään ja kovaa...näin se pitää nykyaikana toimia.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: MRi - 29.09.12 - klo:14:42
Vaikka omat ratatouhut ovatkin jo paketissa, niin pakko kommentoida omaa vuodentakaista kuntoremonttia.

Kaudella 2011 ärsytti se, ettei oikein jaksanut puristaa koko kisamatkaa täysillä ja treeneissä tehokkaat ajosetit jäivät päivän ekaan puoliskoon. Tämän kuluneen kauden 2012 alkuun asetettiin tavoitteeksi – 10 kg ja selvästi parempi kunto.

Lähtökohtana oli 40 v ukko, 175 cm/ 84 kg, pukukoko 54. Liikuntaa ei ollut tullut harrastettua juuri lainkaan viimeiseen 10 vuoteen.

Syyskuun 2011 alussa salikortti, PT:ltä ohjelma jonka sisältönä varovaisen alun jälkeen 4-5 krt viikossa salilla josta 3 krt lihaskuntoa ja 2 krt aerobista.

Tuolla meiningillä mentiin kevääseen saakka ja tavoitteet tuli saavutettua. Paino 84 kg -> 74 kg josta kaikki käytännössä läskiä, rasvaprosentti putosi 22 % -> 12 %. Nahkapuvun sai päivittää koosta 54 kokoon 50.
 
Kunnon osalta mittarina käy ehkä parhaiten se, että alussa 35 min spinning basic-kartalla tuntui suoritukselta ja helmikuussa meni jo 4 h maraton (2h crossing + 2 h spinning) heittämällä ja tuossa suorituksessa kolmannen tunnin keskisyke mulla oli 177.

Parantuneesta kunnosta oli tämän kauden ajeluista selvästi hyötyä kuten myös vähentyneistä kiloista.

Nyt elokuussa oli sattumalta firman tykypäivä Vierumäellä jossa tuli tehtyä kattava kuntotesti.

Lihaskunnon osalta tulokset oli keskitaso – hyvä. Liikkuvuudessa on suurimmat haasteet ja siinä tulokset oli heikosta hyvään. Positiivisin yllätys oli peruskunto jossa polkupyöräergometritesti antoi tuloksena arvioiduksi maksimaaliseksi hapenkulutukseksi 67 ml/kg/min mikä on erinomainen arvo.  

Vaikka ratamopoilut on nyt nähty niin treenit jatkuu. Painopistettä on siirretty hieman enemmän tuonne lihaskuntopuolelle. Tosin parhaat kiksit tulee edelleen siitä että käy vetämässä spinningin pro-kartalla jossa mennään ”rintaan pistää ja oksettaa – meiningillä” jonkun puolisadistisen ohjaajan johdolla…

PS. Niin ja aika iso osa on tietty ruokavaliollakin ts. katsoo miten ja mitä syö. Ja juo...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: spedor - 29.09.12 - klo:21:47
Tällä hetkellä -10kg viimeisistä ORG ratapäivistä.Vielä hukkaan 5-10 lisää. 2-3 kertaa viikossa salilla, 2-3 kertaa viikossa 10-12 km juoksu/dementiahiihto lenkki. Pitäis olla kunnossa ens keväänä. Kiitoksia B:lle

Ei kiittämistä, pitäähän sitä tiimissä koko porukka olla kunnossa. Spedorin kanssakin projekti aloitettu, tavoite se - 15 kg ja kova kunto. Kunhan nyt ensin Spedorkin toipuu tuosta juuri tehdytä olkapääleikkauksesta. On meillä muuten ihme invaporukkaa tiimissä, kaikilta operoitu tänä vuonna olkapää  :D Onneksi hankittiin ens kaudeksi kunnon iso teltta, niin ei vanhoja luita (sorry Spedor) kolota kylmässä ja vihmovassa sateessa varikolla.
Joo toi -15kg olis tarkoitus riipasta pois... ainakin. Enemmänkin saa lähtee jos on lähteäkseen. Pääpaino kuitenkin paremman kunnon saavuttaminen niin pystyis sielä kypärän sisällä keskittymään ajamiseen eikä vaan puuskuttamiseen.  ::) Toi olkapää operaatio tosin hieman haittaa tuota kuntosali puolta (6 viikkoa käsi kantositeessä ja voimaharjoittelun saa aloittaa 3kk päästä) mutta onneksi toi selkä on mennyt parempaan suuntaan ja toivonkin että se säästyis puukolta.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Andy - 01.10.12 - klo:08:48
Tämä on erinomainen aihe. Kannetaanpa oma korsi kekoon.

Itse aktivoiduin kuntosalijuttuihin aika lailla vuosi takaperin. Homma on jonkin verran kiinnostanut aina, mutta en ole löytänyt oikeaa motivaatiota tai ehkä paremmin sanottuna, ketään joka veisi ja näyttäisi mitä tehdä. Harrastuksena on ollut salibandy, jota on veivattu 4-5 divaritasolla yli 10v. Nyt se on lopetettu motivaation kadottua.

Käytiin sitten duuniporukalla Lohjalla Kisakallion urheiluopistolla, jossa meille tehtiin perusteellinen kehomittaus ja kuntotesti polkemalla. Tulokset eivät yllättäneet, ei ihan rapakunnossa, mutta parannettavaa on. Heti reissua seuraavana päivänä menimme puolison kanssa solmimaan jäsenyydet paikalliseen Elixiaan. Elixia valittiin, koska siellä on toimiva lapsiparkki, jonne nyt 1,5v juniorin voi hyvillä mielin jättää. On muuten edullista lapsenvahtipalvelua tuo.

Aloittelin treenaamisen yhdistelmällä Spinningiä ja Poweria (aka bodypump). Alkuun tuntuivat ihan helvetiltä, mutta jo parin kerran jälkeen juju alkoi löytyä. Puolisen vuotta nakuttelin noilla sen 3 kertaa viikossa ja peruskunto alkoi nousta kohisten. Keväällä jäin kundin kanssa himaan 5 kuukaudeksi ja rakentelin perinteisemmän saliohjelman, joka ei olisi kiinni ryhmäjumppien aikatauluissa. Ja olihan siinä takana myös halu kasvattaa lihastakin, jotta kehtaa olla ilman paitaa rantsussa..=)

Nyt on puolisen vuotta takana perussalia ja jotain uutta pitäisi taas löytää. Kesällä löysin kahvakuulailun, joka on muuten aika oiva treenimuoto myös ratailjoille. Monipuolisia, toiminnallisia liikkeitä isolla sykkeellä. Suosittelen kokeilemaan. Pari ekaa kertaa tosin vitutti enimmikseen, koska tekniikka oli kateissa kuten myös liikkeet. Mutta siitä kun pääsi yli, niin helkkarin hauskaa on ollut. Perkuleen suosittuja nuo tunnit vain ovat, vaikea päästä varsinkin iltatunneille. Ehkäpä noita liikkeitä pitäisi vain lisäillä omaan ohjelmaan ja tehdä ominpäin.

Mutta joo, hiukan päinvastoin olen oman "urani" aloittanut. Ensin kestävyyttä ja nyt sitten enemmän voimaa. Jatkossa varmaan jotain näiden väliltä. Mutta joka tapauksessa on se tyyli mikä vaan, niin tärkeintä on että tekee jotain on mun mottoni.

//Andy
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: trumppa - 01.10.12 - klo:13:30

Vaikka ajamiset on vasta alkutaipaleella niin voin lämpimästi sentään suositella kahvakuulaa kunnon kohotamiseen. Kilpailen itse kyseisellä välineellä, joten nostan kuulaa ns. "oikeasti" mutta uskoisin, että riippuen kuulatuntien vetäjästä, niissäkin kuntoa saa nousuun.

Kuula sinällään on hyvä väline kotona treenaamiseen: tehokas treeni on tehty noin varttitunnissa, tilaa ei tarvitse ja maksaakaan ei tarvi, paitsi kun käy ostamassa sen kuugelin. Liikkeet ovat lisäksi simppelit: heilautusta, rinnallevetoa, työntöä ehkä tempaustakin. Aikaa vastaan kun treenaa niin kehitys on varsinkin alussa huimaa. Kisamallin kuula mahdollistaa pitkät sarjat ja niissähän se juju piileekin, kestävyysvoimasta on kyse.

Lisää infoa löytyy mun valmentajan sivuilta mm. tästä postauksesta
http://kukkalaakso.com/2012/08/21/pari-ajatusta-kahvakuulasta-ja-tyonnoista-2/

Privana yms. voin vastailla mikäli kysymyksiä heräsi. Ja jos porukkaa enemmänkin kiinnostaa niin koulutustahan järjestyy kyllä.

Lajista riippuen, mukavaa syksyä.. Kirsi

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 01.10.12 - klo:13:52

Vaikka ajamiset on vasta alkutaipaleella niin voin lämpimästi sentään suositella kahvakuulaa kunnon kohotamiseen. Kilpailen itse kyseisellä välineellä, joten nostan kuulaa ns. "oikeasti" mutta uskoisin, että riippuen kuulatuntien vetäjästä, niissäkin kuntoa saa nousuun.

Kuula sinällään on hyvä väline kotona treenaamiseen: tehokas treeni on tehty noin varttitunnissa, tilaa ei tarvitse ja maksaakaan ei tarvi, paitsi kun käy ostamassa sen kuugelin. Liikkeet ovat lisäksi simppelit: heilautusta, rinnallevetoa, työntöä ehkä tempaustakin. Aikaa vastaan kun treenaa niin kehitys on varsinkin alussa huimaa. Kisamallin kuula mahdollistaa pitkät sarjat ja niissähän se juju piileekin, kestävyysvoimasta on kyse.

Lisää infoa löytyy mun valmentajan sivuilta mm. tästä postauksesta
http://kukkalaakso.com/2012/08/21/pari-ajatusta-kahvakuulasta-ja-tyonnoista-2/

Privana yms. voin vastailla mikäli kysymyksiä heräsi. Ja jos porukkaa enemmänkin kiinnostaa niin koulutustahan järjestyy kyllä.

Lajista riippuen, mukavaa syksyä.. Kirsi

Kappas, tämähän vaikuttaa myös mielenkiintoiselta.


Eilen kattelin sellasta vehjettä kuin crosstrainer, tiedä sitten tekeekö niillä mitään, mut kuten sanottu, olen laiska lähteen kotoa kauemmas jumppaan ja siksi.
Nuorempana tuli käytyä ihan riittävästi saleilla.
Polvet ei ole enää ihan timmissä kunnossa, joten aloin vähän unohtamaan sen juoksumaton. ;D
Otsikko: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: mic - 01.10.12 - klo:16:33
Suosittelen enduroa...


Sent from my iPad using Tapatalk HD
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 01.10.12 - klo:18:59
Suosittelen enduroa...

Mikä ettei jos löydän jostain kahvakuulan tai kuntohärvelin hinnalla. :P
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 01.10.12 - klo:19:25

Eilen kattelin sellasta vehjettä kuin crosstrainer, tiedä sitten tekeekö niillä mitään, mut kuten sanottu, olen laiska lähteen kotoa kauemmas jumppaan ja siksi.
Nuorempana tuli käytyä ihan riittävästi saleilla.
Polvet ei ole enää ihan timmissä kunnossa, joten aloin vähän unohtamaan sen juoksumaton. ;D

Älä osta crosstraineria. Olen tehnyt niillä aika paljon juoksua korvaavaa harjoittelua vammoja parannellessa, mutta kunnon krossari, jolla motivaatio riittää säännölliseen treeniin, on kuntosalitasoinen järeä peli. Mulla oli itsellä Tunturin etuvetoinen, mikä on paras kotikäyttöön tarkoitetuista, mutta sekin oli liian heppoinen vempula.
Rungoltaan riittävän järeät maksavat ~5000 €, mutta nämä kotimallit on todella ikäviä rimpuloita. Sen sijaan kuntopyöriä saa jo järkevään hintaan kuntoilukäyttöön, mutta ei kannata näistäkään parin satkun vempulaa ostaa. Tonnilla saa jo todella korkeatadsoisen kuntopyörän, ja käytetyn puoleen hintaan tuosta.

Salille hommaat Jarska kortin, ja sinne kestovoimaa tekemään. Alku ja loppuverkat vuorotellen kuntopyörällä, krossarilla, soutulaitteella, jne, ja kestovoimaa välissä sarjat laitteilla ja punteilla. Aerobista kun tekee alkuverkassa 15 min. ja loppuun 10, niin hyvä tulee.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 01.10.12 - klo:19:36

Eilen kattelin sellasta vehjettä kuin crosstrainer, tiedä sitten tekeekö niillä mitään, mut kuten sanottu, olen laiska lähteen kotoa kauemmas jumppaan ja siksi.
Nuorempana tuli käytyä ihan riittävästi saleilla.
Polvet ei ole enää ihan timmissä kunnossa, joten aloin vähän unohtamaan sen juoksumaton. ;D

Älä osta crosstraineria. Olen tehnyt niillä aika paljon juoksua korvaavaa harjoittelua vammoja parannellessa, mutta kunnon krossari, jolla motivaatio riittää säännölliseen treeniin, on kuntosalitasoinen järeä peli. Mulla oli itsellä Tunturin etuvetoinen, mikä on paras kotikäyttöön tarkoitetuista, mutta sekin oli liian heppoinen vempula.
Rungoltaan riittävän järeät maksavat ~5000 €, mutta nämä kotimallit on todella ikäviä rimpuloita. Sen sijaan kuntopyöriä saa jo järkevään hintaan kuntoilukäyttöön, mutta ei kannata näistäkään parin satkun vempulaa ostaa. Tonnilla saa jo todella korkeatadsoisen kuntopyörän, ja käytetyn puoleen hintaan tuosta.

Salille hommaat Jarska kortin, ja sinne kestovoimaa tekemään. Alku ja loppuverkat vuorotellen kuntopyörällä, krossarilla, soutulaitteella, jne, ja kestovoimaa välissä sarjat laitteilla ja punteilla. Aerobista kun tekee alkuverkassa 15 min. ja loppuun 10, niin hyvä tulee.

Juurikin näin. Ja siellä salilla otat jonkun parempi kuntoisen jota alat jahdata, ihan niinkuin radallakin  ;)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 01.10.12 - klo:19:42
Salille hommaat Jarska kortin, ja sinne kestovoimaa tekemään. Alku ja loppuverkat vuorotellen kuntopyörällä, krossarilla, soutulaitteella, jne, ja kestovoimaa välissä sarjat laitteilla ja punteilla. Aerobista kun tekee alkuverkassa 15 min. ja loppuun 10, niin hyvä tulee.

15v kun kuljin säännöllisesti saleilla 5-6 kertaa viikkoon + muutama vuos epäsäännöllisesti, niin tuli kertakaikkiaan totaalikyllästyminen siihen, en lähde enää.
Itte jumppaaminen muodossa tahi toisessa ei kyllä ole vaikeeta mulle, sen verta tottunut hommaan olen ja menee vaikka pinkit trikoot päällä Anne Pohtamon wanhasta vhs- kasetista.
Se on varmaan tää keskiteini-ikä tai jotain, mut kotoa kauemmas en lähde, siispä hankkimaan lisää härveleitä.
On mulla ollu jo muutama vuos tankoja seinillä+ Kettlerin kotikuntokeskus, mut jotain tonne kestävyyspuolelle tarviis...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 01.10.12 - klo:19:45
Juurikin näin. Ja siellä salilla otat jonkun parempi kuntoisen jota alat jahdata, ihan niinkuin radallakin  ;)

Pervon maineen vaan saan kun alan jahdata nuoria naisia siellä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 01.10.12 - klo:19:46

15v kun kuljin säännöllisesti saleilla 5-6 kertaa viikkoon + muutama vuos epäsäännöllisesti, niin tuli kertakaikkiaan totaalikyllästyminen siihen, en lähde enää.
Itte jumppaaminen muodossa tahi toisessa ei kyllä ole vaikeeta mulle, sen verta tottunut hommaan olen ja menee vaikka pinkit trikoot päällä Anne Pohtamon wanhasta vhs- kasetista.
Se on varmaan tää keskiteini-ikä tai jotain, mut kotoa kauemmas en lähde, siispä hankkimaan lisää härveleitä.
On mulla ollu jo muutama vuos tankoja seinillä+ Kettlerin kotikuntokeskus, mut jotain tonne kestävyyspuolelle tarviis...

Ok. Krossaria älä kuitenkaan hommaa. Kyllästyt ekan puolen tunnin kiikkumisen jälkeen. Turhauttavin kuntoilulaite tällä planeetalla.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 01.10.12 - klo:19:49

15v kun kuljin säännöllisesti saleilla 5-6 kertaa viikkoon + muutama vuos epäsäännöllisesti, niin tuli kertakaikkiaan totaalikyllästyminen siihen, en lähde enää.
Itte jumppaaminen muodossa tahi toisessa ei kyllä ole vaikeeta mulle, sen verta tottunut hommaan olen ja menee vaikka pinkit trikoot päällä Anne Pohtamon wanhasta vhs- kasetista.
Se on varmaan tää keskiteini-ikä tai jotain, mut kotoa kauemmas en lähde, siispä hankkimaan lisää härveleitä.
On mulla ollu jo muutama vuos tankoja seinillä+ Kettlerin kotikuntokeskus, mut jotain tonne kestävyyspuolelle tarviis...

Ok. Krossaria älä kuitenkaan hommaa. Kyllästyt ekan puolen tunnin kiikkumisen jälkeen. Turhauttavin kuntoilulaite tällä planeetalla.

Mikäs olis sitte paree, kuntopyöräkin on kyllä aika tylsä vehje ja menee äkkiä emännän pyykkitelineeksi.
Otsikko: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: mic - 01.10.12 - klo:19:57
Suosittelen enduroa...

Mikä ettei jos löydän jostain kahvakuulan tai kuntohärvelin hinnalla. :P

Saahan noita vanhempia jo muutamalla tonnilla ja sillä ei vielä ihmeellistä kuntohärveliä saa... Ja on paljon rankempaa ja 100 kertaa hauskempaa ;)


Sent from my iPad using Tapatalk HD
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 01.10.12 - klo:20:01


Mikäs olis sitte paree, kuntopyöräkin on kyllä aika tylsä vehje ja menee äkkiä emännän pyykkitelineeksi.

En pysty sanomaan muuuta kun sen, että yksi ainoa laite kotona vaatii psyykettä, jos sillä meinaa treenata säännöllisesti kuukausitolkulla putkeen. Nämä kotikäyttöön tehdyt on todella heppoisia vehkeitä, ja kun säkään et ole 50 kiloinen keiju.
Kahvakuulaa en ole koskaan kokeillut, mutta juoksijat joilla sellainen on, ovat kehuneet kovasti. Se ei ainakaan maksa paljoa. Pitäisköhän hankkia itselle kokeeks.
Tökkiikö sulla sali niin paljon, että et menisi sinne tekemään ilman puntteja erityyppistä laitetreeniä. Tarkoitan yhdistelemällä soutua, krossaria, kuntopyörää ja mitä lie.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 01.10.12 - klo:20:03
Suosittelen enduroa...

Mikä ettei jos löydän jostain kahvakuulan tai kuntohärvelin hinnalla. :P

Saahan noita vanhempia jo muutamalla tonnilla ja sillä ei vielä ihmeellistä kuntohärveliä saa... Ja on paljon rankempaa ja 100 kertaa hauskempaa ;)


Sent from my iPad using Tapatalk HD

Juu, mut kaikki rahat jo menneet tuohon ratamopoon, niin ei olis vara enää ajaa sillä...tosin hyvään kuntoon pääsis kun käyttäs kuppasta enduroo kahvakuulan tilalta.
On mulla kyl toiveena päästä Hukkapätkän kurapyörää kokeileen talvella, on hää jo vähän luvannutkin. tongue_2
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 01.10.12 - klo:20:07
En pysty sanomaan muuuta kun sen, että yksi ainoa laite kotona vaatii psyykettä, jos sillä meinaa treenata säännöllisesti kuukausitolkulla putkeen. Nämä kotikäyttöön tehdyt on todella heppoisia vehkeitä, ja kun säkään et ole 50 kiloinen keiju.
Kahvakuulaa en ole koskaan kokeillut, mutta juoksijat joilla sellainen on, ovat kehuneet kovasti. Se ei ainakaan maksa paljoa. Pitäisköhän hankkia itselle kokeeks.
Tökkiikö sulla sali niin paljon, että et menisi sinne tekemään ilman puntteja erityyppistä laitetreeniä. Tarkoitan yhdistelemällä soutua, krossaria, kuntopyörää ja mitä lie.

Ei mulla ne härvelit salilla töki vaan lähteminen sinne.
Siis mun psyyke kestää tehdä vaikka yhtä liikettä 5 vuotta putkeen, kun päätän jotain tehdä niin teen sen.
Mut ainahan se parempi olis ku monipuolisempaa liikuntaa/vehjettä sais kasaan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 01.10.12 - klo:20:08

Saahan noita vanhempia jo muutamalla tonnilla ja sillä ei vielä ihmeellistä kuntohärveliä saa... Ja on paljon rankempaa ja 100 kertaa hauskempaa ;)


Sent from my iPad using Tapatalk HD

Kesäkuussa kun tuli polven magneettikuvat, ortopedin kieltolistalla oli kärkipäässä krossi, kun ei saa pomppia. Vitutti tämäkin aika paljon, kun oli tarkoitus hankkia halpa käytetty nyt talveksi.
Ens viikon tiistaina pääsee viimein leikkaukseen, niin ainakin tietää sen jälkeen mitä voi alkaa tekemään. Kickbikellä olen potkinut epäsäännöllisesti, mutta alkoi kipuilla senkin kanssa, kun säännöllisesti koitti lenkillä käydä. Sama krossarin kanssa.

Enduro tai krossi olisivat ylivoimaisia lajeja parantaa fysiikkaa tätä lajia varten, ja kun ei voi välttyä samalla parantamasta sitä ihteensäkin, eli ajotaitoa.
Otsikko: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: mic - 01.10.12 - klo:20:10
Suosittelen enduroa...

Mikä ettei jos löydän jostain kahvakuulan tai kuntohärvelin hinnalla. :P

Saahan noita vanhempia jo muutamalla tonnilla ja sillä ei vielä ihmeellistä kuntohärveliä saa... Ja on paljon rankempaa ja 100 kertaa hauskempaa ;)


Sent from my iPad using Tapatalk HD

Juu, mut kaikki rahat jo menneet tuohon ratamopoon, niin ei olis vara enää ajaa sillä...tosin hyvään kuntoon pääsis kun käyttäs kuppasta enduroo kahvakuulan tilalta.
On mulla kyl toiveena päästä Hukkapätkän kurapyörää kokeileen talvella, on hää jo vähän luvannutkin. tongue_2

Ja sitten sekä onkin jo menoa ja sitä rahaa löytyykin jostain ihmheestä...


Sent from my iPad using Tapatalk HD
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 01.10.12 - klo:20:10
Tässä treeniehdotus naisille:

http://www.youtube.com/watch?v=0yuFy_qjolU
Otsikko: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: mic - 01.10.12 - klo:20:12

Saahan noita vanhempia jo muutamalla tonnilla ja sillä ei vielä ihmeellistä kuntohärveliä saa... Ja on paljon rankempaa ja 100 kertaa hauskempaa ;)


Sent from my iPad using Tapatalk HD

Kesäkuussa kun tuli polven magneettikuvat, ortopedin kieltolistalla oli kärkipäässä krossi, kun ei saa pomppia. Vitutti tämäkin aika paljon, kun oli tarkoitus hankkia halpa käytetty nyt talveksi.
Ens viikon tiistaina pääsee viimein leikkaukseen, niin ainakin tietää sen jälkeen mitä voi alkaa tekemään. Kickbikellä olen potkinut epäsäännöllisesti, mutta alkoi kipuilla senkin kanssa, kun säännöllisesti koitti lenkillä käydä. Sama krossarin kanssa.

Enduro tai krossi olisivat ylivoimaisia lajeja parantaa fysiikkaa tätä lajia varten, ja kun ei voi välttyä samalla parantamasta sitä ihteensäkin, eli ajotaitoa.

Viime talven kun ajo enskaa 3-5krt viikossa niin kesällä ei 15 kierroksen setti tuntunut enää miltään.


Sent from my iPad using Tapatalk HD
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 01.10.12 - klo:20:18
Tässä treeniehdotus naisille:

http://www.youtube.com/watch?v=0yuFy_qjolU

Tämä vois toimia myös suomessa, mutta toistepäin...musta mies juoksee edellä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 01.10.12 - klo:20:50
Juurikin näin. Ja siellä salilla otat jonkun parempi kuntoisen jota alat jahdata, ihan niinkuin radallakin  ;)

Pervon maineen vaan saan kun alan jahdata nuoria naisia siellä.

Kunnia katoaa, mutta maine kasvaa (lisää)...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: MikkoS - 01.10.12 - klo:21:36
Kahvakuulaa kun jo kehuttiin niin täytyy suositella myös bulgarian bagia. En oo ikinä kuulaa treenannut, mutta voisin kuvitella bulgarialaisen liippaavan aika läheltä.

http://www.youtube.com/watch?v=M0euhaBBPFw&feature=related

Kyseessä siis käytännössä iso makkara, jonka päässä kahvat. http://kettlebellfitnessdk.files.wordpress.com/2012/04/bulgarianbag.gif

Itse en ole tommosta kaupan bagia edes nähnyt, ghettomalli väsätään auton renkaasta täyttämällä sopiva segmentti ja teipataan päät kiinni: http://brightongirevik.files.wordpress.com/2010/07/bbfill2-2.jpg

Ja mainiostihan kotikutuisellakin pärjäsi. Jotain pohjia eri liikkeistä kannattaa oman näkemysen mukaan ennen kun alkaa tuurilla roiskimaan, mutta pienellä ymmärryksellä pääsi jo hyvin alkuun. Itselle riitti mainiosti alkuun 10kg säkki joka alkoi loppukesästä jäädä joissain liikkeissä jo vähän kevyesti. Ronskimmilla jätkillä saa kyllä jo alkuun olla painavampikin.

Monipuolisuudessaan ihan mahtava värkki, kun samaa punttia voi halutessaan käyttää esim ylämäki- ja porrastreeneissä lisäpainona. Ja jos kuula on halpa niin oisko tää sitten puoli-ilmainen?

Hyviä ohjelmia täältä: http://ibbconline.com/blog/workouts/ ja noilla (useimmilla) saa yhdellä treenillä koko kropan aika valmiiksi.
Puntti- ja lenkkipohjilla osoittautui ihan loistavaksi vaihteluksi, lisäksi tota oli kesän hyvillä keleilla hauska veivailla ulkoilmassa kun on ehtinyt jo tottua tohon salin tunkkaisuuteen...



Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Andy - 02.10.12 - klo:08:51
Hiukan offtopic, mutta mitä tuo kahvakuulalla kilpailu oikein on? Mitä se käytännössä tarkoittaa?

//Andy

Vaikka ajamiset on vasta alkutaipaleella niin voin lämpimästi sentään suositella kahvakuulaa kunnon kohotamiseen. Kilpailen itse kyseisellä välineellä, joten nostan kuulaa ns. "oikeasti" mutta uskoisin, että riippuen kuulatuntien vetäjästä, niissäkin kuntoa saa nousuun.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: trumppa - 02.10.12 - klo:11:52
No tässä pikalinkki niin selkenee..

http://kahvakuula.fi/girevoy-sport/
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: raukkis - 04.10.12 - klo:17:59
Olisihan tälle omankin aiheen voinu tehdä mutta kun tähtäimessä on kunnon kohotus niin käynee tännekin. Jarska tai Toni siirtänee/hävittää tarvittessa. Ja juu, varmasti on offipuolen sivustojakin.

Eli enskapyörän päivitys oli tarpeen jollakin aikavälillä, kun vointi ja muut antaa myöten. Vielä olen täysi noviisi ko. lajissa, muutaman kerran käyny kawan klx250s pyörällä lenkkiä kiertämässä. Mikään varsinainen enskahan tuo ei ominaisuuksiltaan ole, jotain tuntumaa lajiin silläkin saanut.

Varsinainen kysymys olis jotta mikähän laite olis vaihtoehto Ktm250 Exc-f pyörälle, jota olen ajatellut seuraavaksi treenipyöräksi? Ja onko jotain perustavaa laatua olevaa syytä miksei em. pyörä aloittelijalle sopiva olisi? Saa avautua. Ja onko tiedossa sivustoja mistä löytyy eri pyörä- ja vuosimallien oleellisimmat erot?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: late - 04.10.12 - klo:19:02
Itsellä oli joskus tuollainen vanhempi pikkunelari kotari ja olen myös jokusen tunnin 2013-mallin ruiskupelillä ajellut, erittäin miellyttävä kokemus ja harrastelijalle erinomainen. Olen itse karsastanut kaksitahtisia, mutta pääsin kk sitten kokeilemaan saman merkin uudehkoa piikkiä ja JOS tässä jotain kurapyörää tulee kuntopyöräksi harkittua, käyn ehdottomasti testaamassa kotarin 125-250 kaksarit. Olen täysin vakuuttunut, että joku noista on harrastelijalle paras yhdistelmä ajonautintoa, helppoutta ja vähäistä huollon tarvetta. Varsinkin viime mainitun osalta olin itse aivan metsässä, enemmän noita nelareita joutuu ropaamaan.

Käy ainakin testaamassa myös kaksitahtinen, ennenkuin erehdyt hommaamaan aliohjaavan, ylipainoisen ja monimutkaista tekniikkaa sisältävän vempeleen  peukku_1
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: raukkis - 06.10.12 - klo:10:50
Itsellä oli joskus tuollainen vanhempi pikkunelari kotari ja olen myös jokusen tunnin 2013-mallin ruiskupelillä ajellut, erittäin miellyttävä kokemus ja harrastelijalle erinomainen. Olen itse karsastanut kaksitahtisia, mutta pääsin kk sitten kokeilemaan saman merkin uudehkoa piikkiä ja JOS tässä jotain kurapyörää tulee kuntopyöräksi harkittua, käyn ehdottomasti testaamassa kotarin 125-250 kaksarit. Olen täysin vakuuttunut, että joku noista on harrastelijalle paras yhdistelmä ajonautintoa, helppoutta ja vähäistä huollon tarvetta. Varsinkin viime mainitun osalta olin itse aivan metsässä, enemmän noita nelareita joutuu ropaamaan.

Käy ainakin testaamassa myös kaksitahtinen, ennenkuin erehdyt hommaamaan aliohjaavan, ylipainoisen ja monimutkaista tekniikkaa sisältävän vempeleen  peukku_1

No täytyypä tuota vajaatahtista siten myös harkita. Ovat näemmä kuitenkin kotaria ja hussea lukuun ottamatta sukupuuttoon kuoleva laji enskapuolella. Mistä pirusta noista kotarin piikeistä tietää mikä on mettäkone eikä mikään just vaipoista vieroitetun amislaisen korttelipyörä? Vai onko ne samoja kamppeita pl. mahdolliset kuristukset?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 06.10.12 - klo:10:57
Vaikka omat kokemukset crossi/enskapeleistä on tuolta 05-08 tienoilta, niin sillon ainakin n.65kg painosena pidin 250 2t peliä ehdottomasti parhaana. Pirun paljon kevyempi ja tehokkaampi painoonsanähden kun nelari. Lisäksi simppeli huoltaa ja kun olin jatkuvasti turvallaan niin oli paljon helpompi lippojen jälkeen saada käyntiin kun nelari :)

Tokihan mulla ne vertailukohdat oli ihan ääripäät eli kotarin 525 ja hondan 250 2t.
Otsikko: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Hookala - 06.10.12 - klo:14:51
Täältä myös ääni 2t pyörälle. Kotareita ollut itsellä montaa sorttia, mutta jos nyt pyörän ostaisin niin 2t 200cc exc tai 250  exc.  Hienoja moottoreita,  vääntöä hyvin eikä repele. 

Tarjontakin näyttäisi olevan kohtuu hyvä tällä hetkellä... 
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 07.10.12 - klo:18:09
Huutonetin kautta, opiskelijalta sain halavalla Kettlerin crossitrainerin.
Muutaman kerran treenattu ja vaikuttaa toimivalta ohjelmineen, myöskin hiton tukeva.
Kyl tuolla ihra palaa ja kunto nousee, mulle ihan riittävä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 07.10.12 - klo:18:16
Huutonetin kautta, opiskelijalta sain halavalla Kettlerin crossitrainerin.
Muutaman kerran treenattu ja vaikuttaa toimivalta ohjelmineen, myöskin hiton tukeva.
Kyl tuolla ihra palaa ja kunto nousee, mulle ihan riittävä.

Läppäriäkö kuntoutat?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 07.10.12 - klo:18:17
Huutonetin kautta, opiskelijalta sain halavalla Kettlerin crossitrainerin.
Muutaman kerran treenattu ja vaikuttaa toimivalta ohjelmineen, myöskin hiton tukeva.
Kyl tuolla ihra palaa ja kunto nousee, mulle ihan riittävä.
Onks sul anturi pakoputkessa mittaamassa päästöarvoja?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 07.10.12 - klo:18:17
Huutonetin kautta, opiskelijalta sain halavalla Kettlerin crossitrainerin.
Muutaman kerran treenattu ja vaikuttaa toimivalta ohjelmineen, myöskin hiton tukeva.
Kyl tuolla ihra palaa ja kunto nousee, mulle ihan riittävä.

Läppäriäkö kuntoutat?

Eiku asensin tohonki Powercommanderin ja ajoin juuri uusia karttoja sisään.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 07.10.12 - klo:18:18
Huutonetin kautta, opiskelijalta sain halavalla Kettlerin crossitrainerin.
Muutaman kerran treenattu ja vaikuttaa toimivalta ohjelmineen, myöskin hiton tukeva.
Kyl tuolla ihra palaa ja kunto nousee, mulle ihan riittävä.
Onks sul anturi pakoputkessa mittaamassa päästöarvoja?

Korvassa vaan anturi, joka mittaa pulssia, päästöt näkee kalsareista.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: nopea57 - 08.10.12 - klo:09:16
Nonii, tuon vekottimen kun asettaa TV:n eteen, laittaa sopivaa vilimiä pyörimään ja huutelee henkilökunnalle ohjeita juoma- ja ruokapuolesta, niin pitäis kunnon nousta aivan huomaamatta.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Grandi67 - 09.10.12 - klo:10:12
Tää sopii kaikille  :D

(https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/548549_10151194654664548_2140670056_n.jpg)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 17.10.12 - klo:10:59
Itse itseäni kannustaen, ny on tullunna crossattua tuolla joka päivä ja sanosin et ei läheskään niin tylsä kuin kuntopyörä tai soutulaite.
Kunto nousee kohisten, keväällä juoksen Kemoran aikaan 1.20.2013 ja tsekkaan ennen ajoa ettei ole öljyä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 17.10.12 - klo:11:23
Kolmas viikko ois kovaa kuntorääkkiä menossa ja kyllä tästä pitkä talvi tulee. Kuvittelin ettei se nyt niin raskasta voi olla, mutta olinhan väärässä. safkat puntarin kautta ja liikuntaa 6krt/vk... Paras ois et se kunto paranee
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 17.10.12 - klo:11:31
safkat puntarin kautta ja..

Siis punnihet evääski? :o
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Raaseri - 17.10.12 - klo:12:16
Ilman muuta kannatan kuntoilua ja siten tosiaan saa harrastuksesta enemmän irti kun ei ole kroppa koko ajan katkolla. Mutta toiset vaan pääsee ihan MM-hopealle sen enempiä treenaamati: http://www.hs.fi/urheilu/Suomalainen+huippumotoristi+joi+viinaa+palkintopallilla/a1305604004925

Maunon kanssa satuttu samalle crossiradalle tänä kesänä jonkun kertaa. En edes unissani pääse sitä vauhtia mitä hän vaan huvikseen kikkailee ympäri rataa. Herää vaan kysymys että mihin hänellä riittäisi rahkeet jos ottaisi pleikan kapulan sijaan treeniä. Melkein sääli että moisella lahjakkuudella varustettu kaveri tavallaan heittää paljon pois. Varsinaisessa artikkelissa Mauno toteaa ettei ole 2009 jälkeen edes pitänyt lenkkaria kädessään, eikä erikseen ajamisen lisäksi urheile.

Mutta en arvostelekaan. Hienoa että ajaa noin hyvin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 17.10.12 - klo:16:44
safkat puntarin kautta ja..

Siis punnihet evääski? :o

No tietty ei enää kaikkea tarvi, mutta aluksi piti kyllä et oppi oikean määrän ottaan. Kun kaikki turhan hötön ja herkun karsi pois, niin enemmänkin ongelma että saa kaiken syötyä mitä pitää :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 17.10.12 - klo:17:27
[
No tietty ei enää kaikkea tarvi, mutta aluksi piti kyllä et oppi oikean määrän ottaan. Kun kaikki turhan hötön ja herkun karsi pois, niin enemmänkin ongelma että saa kaiken syötyä mitä pitää :)

Itsellä on vaaka työtasolla keittiössä, jolla punnittiin alussa joka ikinen energiapitoinen aines, mikä suuhun meni. Oppi ulkoa nopeasti leivänpalojen yms. painot. Ongelma itselläkin sama, eli kun jätti pahimmat paskat (sokerit ja liiat rasvat) pois ravinnosta, ongelma todellakin on miten saa syötyä riittävästi kuitupitoisia hiilareita varsinkin. Siis silloin kun kulutus ja treeni on sillä tasolla että menee päivässä tasan 2* toimistotyöntekijän joulet.
Täsmäannoisten teko on hauskaakin, kun ottaa sen tavaksi. Vähän sama juttu kun että tankkaa autoon tai mopoon tasmämäärän, eikä joka kerta täyteen (RRöyh).
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jiknnn - 17.10.12 - klo:19:55
http://www.youtube.com/watch?v=5dfKSMzGhqo&feature=plcp

siinäpä sopivan huonosti ylläpidetty kurarata, patikkoa sen verran ettei vauhti nouse liikaa ja pikku hypyt joissa saa malliksi vähän ilmaa alle.

jos ette jaksa kattoa kokonaan, niin lopussa esitellään päivän tulos...
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=5dfKSMzGhqo#t=603s
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: raukkis - 18.10.12 - klo:17:03
Vaviskaa ultrajuoksijat ja muut himohikitreenaajat. Endurance kunto lähenee. Tänään onnistuin jo tekemään n. 2km kävelylenkin, eikä siinä menny ku 40 min.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 18.10.12 - klo:17:35
Vaviskaa ultrajuoksijat ja muut himohikitreenaajat. Endurance kunto lähenee. Tänään onnistuin jo tekemään n. 2km kävelylenkin, eikä siinä menny ku 40 min.

Siitä se lähtee!!!

Olet muuten paremmassa juoksukunnossa kuin minä tällä hetkellä. Kepeillä konkkaan menemään yhtä jalkaa käyttäen.

Ei muuta kun endurancekisaa puuhaamaan, ja ens kesänä näytetään taivaan merkit niille jotka vaan töllöö katsoo ja kaljaa kittaa koko talven (miehän en koskaan)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: eri-ernesti - 18.10.12 - klo:17:50
Vaviskaa ultrajuoksijat ja muut himohikitreenaajat. Endurance kunto lähenee. Tänään onnistuin jo tekemään n. 2km kävelylenkin, eikä siinä menny ku 40 min.

Siitä se lähtee!!!

Olet muuten paremmassa juoksukunnossa kuin minä tällä hetkellä. Kepeillä konkkaan menemään yhtä jalkaa käyttäen.

Ei muuta kun endurancekisaa puuhaamaan, ja ens kesänä näytetään taivaan merkit niille jotka vaan töllöö katsoo ja kaljaa kittaa koko talven (miehän en koskaan)

Näin minä ainakin aion tehdä koko talven. Pysyy mies kisakunnossa. Tulee muuten pian ylikuntoon jos alkaa liikaa rehkimään.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: carbon - 18.10.12 - klo:20:27

            Syksyn aloitus: 4 kertaa kuntosali / vko ja 2 x joko kävely sauvoilla tai 40 min uimista.
Keväällä sain lähtöpainosta, 102 kg, kolmessa kuukaudessa tasan kymmenen kiloa pois. senteissä mahasta 9.
Takaisinhan nuo on tullut melkein kaikki kun kesä on mennyt päin persettä töiden suhteen.
Nyt on uusi puristus. Vedän mahasta 13-15 cm pois tammikuun loppuun ! Painosta en niin tiedä kun treeni on salipainotteista.

Mulla on ollut Suzukin DR 400 4t. Se vei mua enemmän kuin minä sitä. Ihan sairasta hikoilua ja kaatumisiakin tuli liikaa, joten myin pois.
Sen jälkeen olen ajellut KTM 250 4t. Mahtava mopo mun taidoille. Ketä ei metsässä ole ajanut ei tiedä kuinka läskiä siellä palaa.....
Otsikko: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tonibergholm - 18.10.12 - klo:20:55
Väh. 3krt/vk salilla ja tänään viimeksi boulderointia. Fillarin ajattelin huoltaa vkl:na ja aloittaa kestävyyskunnon palauttelun parin vuoden takaisesta 250km/vk maantietä tsykällä 27-30keskarilla. Ensi kaudella ei jää ainakaan fyysisestä kunnosta kiinni rataenkat. :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 18.10.12 - klo:22:14
Huh, melkosia treenejä jengillä, ei uskois et ollaan ratahörhöjen voorumilla.
Ens kesänä on pojat ja tytöt kovassa kunnossa, on pyykkilautavatsoja ja pystytissejä, eihän sinne omalla siskonmakkaravartalolla kehtaa tulla, pitääpä lisätä voluumia.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 18.10.12 - klo:22:29
Huh, melkosia treenejä jengillä, ei uskois et ollaan ratahörhöjen voorumilla.
Ens kesänä on pojat ja tytöt kovassa kunnossa, on pyykkilautavatsoja ja pystytissejä, eihän sinne omalla siskonmakkaravartalolla kehtaa tulla, pitääpä lisätä voluumia.

Ei voluumia vaan määrää lisää. Krossarilla olen pitänyt ihan siellä minimitehon pinnassa, ja pyöritysnopeus 90 rpm, niin jaksaa polttaa huomattavasti enemmän fläsää. Useimmiten, lähes aina ihmiset säätävät tuhdisti liikaa vastusta pyörittelylaitteisiin. Kovatasoiset soutajat esimerkiksi tekevät valtaosan harjoittelustaan 2-4 (max 10) tasolla Consept 2 soutulaitteella. Viitostasolle mennään vaan kovissa tehotreeneissä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 18.10.12 - klo:23:09
Ei voluumia vaan määrää lisää. Krossarilla olen pitänyt ihan siellä minimitehon pinnassa, ja pyöritysnopeus 90 rpm, niin jaksaa polttaa huomattavasti enemmän fläsää. Useimmiten, lähes aina ihmiset säätävät tuhdisti liikaa vastusta pyörittelylaitteisiin. Kovatasoiset soutajat esimerkiksi tekevät valtaosan harjoittelustaan 2-4 (max 10) tasolla Consept 2 soutulaitteella. Viitostasolle mennään vaan kovissa tehotreeneissä.

Totta, mäkin olen tottunu tekeen voimapuolen treenejä nuorempana, joten syyllistyin myös liiallisen vastuksen lataamiseen.
Tänään kokeilin vähentää vastusta ja nopeempaa tahtia...hikoilin kuin teurassika jouluna ja poljin kuin tulpatonta mopoa, ihan eri malliin veti maitohapoille.
Naapurissa on muutes aika uteliaita vanhuksia, jotka on kiinnostuneita katteleen mitä meillä tapahtuu.
Crossari on asennettu ikkunan viereen ja piruuttani poljen joskus nakuna...mahtaa olla näky kun meikäläinen veivaa karvanen perse paljaana, eikä koko crossaria muuten näy ikkunan tasosta johtuen.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: wehna - 18.10.12 - klo:23:31
Mä innostuin fillaroinnista. Ei huono kun samalla saa hakea tasapainoa ja asentokin liippaa vähän ratamopoon. Huomisen ku jaksaa niin olis 1300km/ kk täynnä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Wper - 19.10.12 - klo:00:23
Kun kesän ratahommat on jäänyt taakse ja seuraavaa odotetaan, niin itellä on tutummat kuviot menossa. 4voimatreeniä viikkoon tietää sitä, että voimanoston SM kisat taas lähestyy. Tänä vuonna kyseiset karkelot jäi väliin polven operoinnin takia. Mutta ens vuonna on tarkotus olla mukana. Nopeaa kuluu talvi taas kaiken touhaamisen kans. Ja crossipyöräkin taitaa olla nyt ostolistalla, muiden painostuksesta :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 19.10.12 - klo:07:26
Ei voluumia vaan määrää lisää. Krossarilla olen pitänyt ihan siellä minimitehon pinnassa, ja pyöritysnopeus 90 rpm, niin jaksaa polttaa huomattavasti enemmän fläsää. Useimmiten, lähes aina ihmiset säätävät tuhdisti liikaa vastusta pyörittelylaitteisiin. Kovatasoiset soutajat esimerkiksi tekevät valtaosan harjoittelustaan 2-4 (max 10) tasolla Consept 2 soutulaitteella. Viitostasolle mennään vaan kovissa tehotreeneissä.

Totta, mäkin olen tottunu tekeen voimapuolen treenejä nuorempana, joten syyllistyin myös liiallisen vastuksen lataamiseen.
Tänään kokeilin vähentää vastusta ja nopeempaa tahtia...hikoilin kuin teurassika jouluna ja poljin kuin tulpatonta mopoa, ihan eri malliin veti maitohapoille.
Naapurissa on muutes aika uteliaita vanhuksia, jotka on kiinnostuneita katteleen mitä meillä tapahtuu.
Crossari on asennettu ikkunan viereen ja piruuttani poljen joskus nakuna...mahtaa olla näky kun meikäläinen veivaa karvanen perse paljaana, eikä koko crossaria muuten näy ikkunan tasosta johtuen.

Miks mä en oo yllättyny tästä...kiusata ny vanhuksia  reps_1
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: PetsuZX - 19.10.12 - klo:08:38
Ja crossipyöräkin taitaa olla nyt ostolistalla, muiden painostuksesta :D

Onko muutkin painostaneet kuin M1uQu :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 19.10.12 - klo:09:21
Kuntoilu lähtenyt mukavasti käyntiin ja tuo näkuu mukavasti vaa-assa ja jaksamisessa. Noin kilo per viikko näyttää tällä hetkellä lähtevän painoa.

Kuntoiluvälineinä kuntopyörä, crosstreiner, moottorisaha, kirves ja polttopuut. Noilla hoituu kevyemmät aerobiset ja lihaskuntoilu. Maksimitreeninä pari kertaa vikossa sählypallon peräsä juoksentelua. Polarin mittarin mukaan noin 3500 - 4000 kcal liikuntaa per viikko sen kolme viikkoa mitä on tullut seurattua. Paino putoaa sitten sen mukaan miten syö ja juo...

Kohtuu hyvin on malttanut tehdä kevyttä treeniä ja levätä ettei paikat kipeydy ja motivaatio huku sitä myöten heti alkuunsa. Painon pudotustahti varmaan tasaantuu johonkin 0.5kg/vko jolla pääseekin melkein rr kuskin mittoihin kauden alkuun mennessä :).
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Jukka_R - 19.10.12 - klo:10:20
Naapurissa on muutes aika uteliaita vanhuksia, jotka on kiinnostuneita katteleen mitä meillä tapahtuu.
Crossari on asennettu ikkunan viereen ja piruuttani poljen joskus nakuna...mahtaa olla näky kun meikäläinen veivaa karvanen perse paljaana, eikä koko crossaria muuten näy ikkunan tasosta johtuen.

Tuon luettuani painoni putosi välittömästi 1,5 kg, kiitos siitä. Näppämistölle tulleet makkaraperunat ja sappinesteet haittaavat tosin hieman kirjoittamista.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Andy - 19.10.12 - klo:10:28
Mukava kuulla innostuneesta treenailusta, tsemppiä vaan kaikille!

Itsellä nyt takana vuoden verran salijäsenyyttä ja tahti on ollut suurinpiirtein 3xviikossa, alkuun toiminnallista ryhmäliikuntaa ja nyt painopiste on ollut salin puolella. Viimeinen kipinä syntyi duunireissulla Lohjan kisakalliossa, jossa tehtiin monipuolinen kehonkoostumus-mittaus ja poljettiin fillareille jokin aerobinen testi. Parin viikon päästä mennään taas uudestaan ja tehdään sama testi. Mielenkiinnolla odotan, miten jumppakärpäsen purema on vaikuttanut tuloksiin.

Tärkeintä tässä kuntoilussa on se henkilökohtainen motivaatio. Itsellä se on jonkinlainen sekoitus näistä:
- pojan syntymän myötä sitä kaipaa ajoittain sitä omaa aikaa, sali on hyvä vaihtoehto tähän
- dokailu ja baarissa istuminen on alkanut kyllästyttämään rajusti, kuntoilu on hyvä korvike ja sitä ei tosiaan jaksa ainaisissa sunnuntaikankkusissa, jotka jatkuu vielä pitkälle alkuviikkoonkin
- terveyden ylläpito, kun kohta lähestytään nelikymppisiä ja tietysti myös vastuu jälkipolvesta. Olisi ihan nastaa olla maisemissa kun kaverista tulee aikuinen.
- lihaksia lisää ja vatsaa pois

Sorry jos meni liian syvälliseksi avautumiseksi...=)

//Andy
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 19.10.12 - klo:10:37
Varasinpa tänään itselleni nelivetoisen lenkkikaverin. Nyt patalaiskankin on lähdettävä ulos lenkille , satoi tai paistoi.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 19.10.12 - klo:10:53
Varasinpa tänään itselleni nelivetoisen lenkkikaverin. Nyt patalaiskankin on lähdettävä ulos lenkille , satoi tai paistoi.

Mikä rotu?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 19.10.12 - klo:11:31
Sorry jos meni liian syvälliseksi avautumiseksi...=)

//Andy

Jatkan hieman syvällistä linjaa ja ehkä lipeääkin osittain aiheesta, mutta...
muistan omassa nuoruudessani kun liikunta ja kaikenlaiset pelit oli osa arkea, ei edes osannut olla liikkumatta, koulusta kotiin ja ulos pelaamaan jotain.
Meidän nuoret miehet(13v ja 14v) tulevat koulusta kotiin, vaatteet pois ja koko ilta huoneissaan, tietokoneella.
Ollaan yritetty kannustaa liikkumaan, mut ei näytä kiinnostavan, huolestuttaa.
Noh, emäntä laittoi crossarin myötä ukaasiksi, et joka päivä on poljettava vähintään 10min. ja kunnolla, et hengästyy ja tulee hiki.
Onko tuokaan oikea tapa, tavallaan "pakottaa"" liikkumaan, tuleeko vanhempana vaan kammo koko hommaa kohtaan, mene ja tiedä.
Vaihtoehtona huonompi kunto lapsilla jo nyt kuin meillä aikuisilla ja alamäki jatkuu.
Mites teillä nuoriso, liikkuvatko omaehtoisesti vai roikkuvatko vaan netissä?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 19.10.12 - klo:12:29
Mä innostuin fillaroinnista. Ei huono kun samalla saa hakea tasapainoa ja asentokin liippaa vähän ratamopoon. Huomisen ku jaksaa niin olis 1300km/ kk täynnä.

Triathlonistit käyttää kerrointa 3 juoksun ja pyöräilyn suhteena. 1300/kk on jo aika kova luku harrastajalle, jolla ei ole pyöräily päälaji. Keskiarvo ei kerro sitä että tulee väkisinkin lepopäiviä, ja tuossakin on varmasti mukana useita 50+ km/päivä.
Mä alan myös ajamaan taas tuolla fillarilla, kunhan tämä polvi alkaa taipua. Lääkäri lupaili jo kolmen viikon päästä kevyttä pyöräilyä. Kickbike on myös helevatan hyvä peli. Yllättävän hyvin ottaa myös yläkropalle, kun ei ole satulaa perseen alla, joka mahdollistaa lusmuilun väsyneenä. Tällä tulee myös potkittua paljon tulevaisuudessa. 18-20 km/h pystyy pitämään matkavauhtina.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 19.10.12 - klo:12:35

Mites teillä nuoriso, liikkuvatko omaehtoisesti vai roikkuvatko vaan netissä?

kysytkin vielä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 19.10.12 - klo:13:19
Sorry jos meni liian syvälliseksi avautumiseksi...=)

//Andy

Jatkan hieman syvällistä linjaa ja ehkä lipeääkin osittain aiheesta, mutta...
muistan omassa nuoruudessani kun liikunta ja kaikenlaiset pelit oli osa arkea, ei edes osannut olla liikkumatta, koulusta kotiin ja ulos pelaamaan jotain.
Meidän nuoret miehet(13v ja 14v) tulevat koulusta kotiin, vaatteet pois ja koko ilta huoneissaan, tietokoneella.
Ollaan yritetty kannustaa liikkumaan, mut ei näytä kiinnostavan, huolestuttaa.
Noh, emäntä laittoi crossarin myötä ukaasiksi, et joka päivä on poljettava vähintään 10min. ja kunnolla, et hengästyy ja tulee hiki.
Onko tuokaan oikea tapa, tavallaan "pakottaa"" liikkumaan, tuleeko vanhempana vaan kammo koko hommaa kohtaan, mene ja tiedä.
Vaihtoehtona huonompi kunto lapsilla jo nyt kuin meillä aikuisilla ja alamäki jatkuu.
Mites teillä nuoriso, liikkuvatko omaehtoisesti vai roikkuvatko vaan netissä?

Jos sä käyttäisit vanhan ketun oveluutta (lahjontaa, johdattelua, jne)? Eli osta niille esim vaikkapa CBR250:set radalle ja sano ett räärää-kuskit saa paljon enemmän pillua, kuin sipsiä mussuttavat pleikkarin pelaajat. Jos ei ne samalta istumalta suostu, niin ainakin olet kylvänyt niiden mieleen mahdollisuuden oman sielun lopullisesta turmelemisesta. Viimeistään siin vaihees ku mielessä ei pyöri muuta kuin se p***u, niin sitä assosioimalla eri asioihin noi jantterit on helppo saada tekemään mitä vaan. Ja kun kylvät sopivin väliajoin noita siemeniä herkkään mieleen, niin kyl siel alkaa jossain vaihees jotain tapahtumaan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 19.10.12 - klo:13:47
Jos sä käyttäisit vanhan ketun oveluutta (lahjontaa, johdattelua, jne)? Eli osta niille esim vaikkapa CBR250:set radalle ja sano ett räärää-kuskit saa paljon enemmän pillua, kuin sipsiä mussuttavat pleikkarin pelaajat. Jos ei ne samalta istumalta suostu, niin ainakin olet kylvänyt niiden mieleen mahdollisuuden oman sielun lopullisesta turmelemisesta. Viimeistään siin vaihees ku mielessä ei pyöri muuta kuin se p***u, niin sitä assosioimalla eri asioihin noi jantterit on helppo saada tekemään mitä vaan. Ja kun kylvät sopivin väliajoin noita siemeniä herkkään mieleen, niin kyl siel alkaa jossain vaihees jotain tapahtumaan.

Taannoin kun vaihdeltiin pyöriä tiheään niin pojat ei edes huomanneet uutta kalustoa, et se siittä kiinnostuksesta mopoiluun, ei toimi.
Nuorena miehenä sitä juostiin takatukka hulmuten tyttöjen perässä, mut nykyään ne taitaa ettiä vaan netistä pi**un kuvia, se näyttää riittävän.
Hyviä motivaattoreita, mut vähän luulen ettei toimi meillä, taidan ottaa tietsikat karanteeniin.

Voi niitä wanhoja kunnon aikoja, ei mitään mahollisuutta päästä edes tissistä koittaan jos oli ihramaha ja silmäpussit.
Se osaltaan jo motivoi liikkumaan, tänään vanhemmat toimii personal treinerinä ja koittaa saada innostumaan liikunnasta ja vastakkaisesta sukupuolesta(tai samasta)..."luonto vetää tikanpojan puuhun" sanonta on historiaa...kuten myös kotiaresti...se on palkinto.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 19.10.12 - klo:13:55
Taannoin kun vaihdeltiin pyöriä tiheään niin pojat ei edes huomanneet uutta kalustoa, et se siittä kiinnostuksesta mopoiluun, ei toimi.

No haloo, ketä kiinnostaa muiden lelut...? Omat lelut on ihan eri asia.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 19.10.12 - klo:14:00
Taannoin kun vaihdeltiin pyöriä tiheään niin pojat ei edes huomanneet uutta kalustoa, et se siittä kiinnostuksesta mopoiluun, ei toimi.

No haloo, ketä kiinnostaa muiden lelut...? Omat lelut on ihan eri asia.

Tiedän mistä puhun, trust me. ;)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: raukkis - 19.10.12 - klo:14:05
Taannoin kun vaihdeltiin pyöriä tiheään niin pojat ei edes huomanneet uutta kalustoa, et se siittä kiinnostuksesta mopoiluun, ei toimi.

No haloo, ketä kiinnostaa muiden lelut...? Omat lelut on ihan eri asia.
Sori, ei välttämättä auta sekään. Pihassa pw50, pw80 ja noppeli (lt50). Ovat samassa kohtaa vaikka maailman tappiin jos en minä niihin koske. Ja ovat herrantertun ihan omia.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 19.10.12 - klo:15:47
Varasinpa tänään itselleni nelivetoisen lenkkikaverin. Nyt patalaiskankin on lähdettävä ulos lenkille , satoi tai paistoi.

Mikä rotu?

Sakemanni.....on joskus nuorempana ollu niin oli helppo valinta.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 19.10.12 - klo:15:55
Varasinpa tänään itselleni nelivetoisen lenkkikaverin. Nyt patalaiskankin on lähdettävä ulos lenkille , satoi tai paistoi.

Mikä rotu?

Sakemanni.....on joskus nuorempana ollu niin oli helppo valinta.

Se jaksaa juostakkin. Nämä mastiffit ei juoksulenkeille lähde, ja on aika raskaita vetää perässä kun väsyy.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 19.10.12 - klo:16:30
Varasinpa tänään itselleni nelivetoisen lenkkikaverin. Nyt patalaiskankin on lähdettävä ulos lenkille , satoi tai paistoi.

Mikä rotu?

Sakemanni.....on joskus nuorempana ollu niin oli helppo valinta.

Se jaksaa juostakkin. Nämä mastiffit ei juoksulenkeille lähde, ja on aika raskaita vetää perässä kun väsyy.

No joo, sun aikaisemmille juoksulenkeille vois olla vaikee löytää koiraa joka jaksais juosta vaikkapa 100km  respekt_1
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: poutis - 19.10.12 - klo:20:14
Sit täytyy ottaa kameli.Se juoksee eikä haittaa helteet offtopic_1
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 19.10.12 - klo:20:28
Sit täytyy ottaa kameli.Se juoksee eikä haittaa helteet offtopic_1

App kyllä juoksee kamelin hengiltä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 19.10.12 - klo:20:33
Varasinpa tänään itselleni nelivetoisen lenkkikaverin. Nyt patalaiskankin on lähdettävä ulos lenkille , satoi tai paistoi.

Mikä rotu?

Sakemanni.....on joskus nuorempana ollu niin oli helppo valinta.

Kappas, meilläkin on ollu sakuja parit, molemmat uroksia.
Toinen ihan pullamössö ja toinen kovaluontonen luupää, sai tosissaan pitää laumanjohtajan paikkaa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 19.10.12 - klo:22:32
Varasinpa tänään itselleni nelivetoisen lenkkikaverin. Nyt patalaiskankin on lähdettävä ulos lenkille , satoi tai paistoi.

Mikä rotu?

Sakemanni.....on joskus nuorempana ollu niin oli helppo valinta.

Kappas, meilläkin on ollu sakuja parit, molemmat uroksia.
Toinen ihan pullamössö ja toinen kovaluontonen luupää, sai tosissaan pitää laumanjohtajan paikkaa.

Uros tääkin...ja kyllähän koiralla luonnetta pitää olla.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 19.10.12 - klo:22:54
Varasinpa tänään itselleni nelivetoisen lenkkikaverin. Nyt patalaiskankin on lähdettävä ulos lenkille , satoi tai paistoi.

Mikä rotu?

Sakemanni.....on joskus nuorempana ollu niin oli helppo valinta.

Kappas, meilläkin on ollu sakuja parit, molemmat uroksia.
Toinen ihan pullamössö ja toinen kovaluontonen luupää, sai tosissaan pitää laumanjohtajan paikkaa.

Uros tääkin...ja kyllähän koiralla luonnetta pitää olla.

Mitäs sanoo raati? Tänään meillä 5 (yksi hoidossa) porkkista, ja 2 ranskanbulldogia asunnossa. Meneekö ilta puteen jos kaikilla on luonnetta?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 20.10.12 - klo:09:41
Varasinpa tänään itselleni nelivetoisen lenkkikaverin. Nyt patalaiskankin on lähdettävä ulos lenkille , satoi tai paistoi.

Mikä rotu?

Sakemanni.....on joskus nuorempana ollu niin oli helppo valinta.

Kappas, meilläkin on ollu sakuja parit, molemmat uroksia.
Toinen ihan pullamössö ja toinen kovaluontonen luupää, sai tosissaan pitää laumanjohtajan paikkaa.

Uros tääkin...ja kyllähän koiralla luonnetta pitää olla.

Mitäs sanoo raati? Tänään meillä 5 (yksi hoidossa) porkkista, ja 2 ranskanbulldogia asunnossa. Meneekö ilta puteen jos kaikilla on luonnetta?

Ainakin ohjelmaa riittää ja ohjelmapäällikkönä sinä laadit listan kuka tilaa ja milloin? ( ihan kuten snagarilla la-iltana  ;) )
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tonibergholm - 21.10.12 - klo:13:33
Eilen tuommonen treeni tosin salilla toteutettuna ja tänään tunti boulderointia cave:ssa. Jos huomisen lepäis ja sit tiistaina seuraavan kerran jotain fyysistä rasitetta.

http://vimeo.com/51670934
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tuomas - 26.10.12 - klo:07:38
Pitäisi taas ruveta miettimään peruskuntokautta näin talveksi. Tai ainakin jos sais tuon tupakanpolton jätettyä kokonaan pois.

Nykyään treenit menee jotenkin näin:

- Maanantai lepopäivä tai sitten kevyt treeni punttisalilla
- Tiistaina 10 km lenkki
- Keskiviikkona yläkroppaa punttisalilla
- Torstaina jalat (takareidet ja pohkeet)
- Perjantaina yläkroppaa punttisalilla
- Lauantaina lepopäivä / kevyt kävelylenkki
- Sunnuntaina etureidet ja pientä hölkkää juoksumatolla

Sen verran hyvä aerobinen kunto että puolimaratonin pystyy juoksemaan noin 2t 15min aikaan.

En ole tuota kuntoiluohjelmaa mitenkään suunnitellut rata-ajoa silmälläpitäen, kun en muutenkaan osu motogpkuskin mittoihin (183cm/90kg) mutta jos tuota viilaisi enempi radalle, niin yläkroppaan kannattaisi kiinnittää enempi huomiota?

-tuomas-
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Raaseri - 26.10.12 - klo:08:30
Sen verran hyvä aerobinen kunto että puolimaratonin pystyy juoksemaan noin 2t 15min aikaan.

En ole tuota kuntoiluohjelmaa mitenkään suunnitellut rata-ajoa silmälläpitäen, kun en muutenkaan osu motogpkuskin mittoihin (183cm/90kg) mutta jos tuota viilaisi enempi radalle, niin yläkroppaan kannattaisi kiinnittää enempi huomiota?

-tuomas-

Varmaan tuota punttitouhua pitäisi kokolailla muuttaa. Olet pituuden puolesta motogp-mitoissa, Rossi on pituuden puolesta aika lähellä sua. Mutta painaa 60kg jommalta kummalta puolelta.

Olen kolmisen senttiä sua lyhyempi, kun 2006 kauteen vaihdoin treenit niin että paino muuttui 82kg->73kg. Ei tullu enää edes pahemmin hiki ajaessa alle 30 asteen lämmöissä. Osa varmasti parantunutta aerobista kuntoa, suuri osa vähentynyttä kiinnipitotarvetta.

En itsekään välitä olla em vinkuheinämitoissa, mutta koska krossi tuntuu taas mielekkäältä, aion riuhtaista n 10% nykypainosta veke talven aikana. Krossissa mukana kulkevat kilot on raskasta tavaraa muutaman Hertzin taajuudella vemputtaa vyötäröllä ylös-alas.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tuomas - 26.10.12 - klo:09:52
Sen verran hyvä aerobinen kunto että puolimaratonin pystyy juoksemaan noin 2t 15min aikaan.

En ole tuota kuntoiluohjelmaa mitenkään suunnitellut rata-ajoa silmälläpitäen, kun en muutenkaan osu motogpkuskin mittoihin (183cm/90kg) mutta jos tuota viilaisi enempi radalle, niin yläkroppaan kannattaisi kiinnittää enempi huomiota?

-tuomas-

Varmaan tuota punttitouhua pitäisi kokolailla muuttaa. Olet pituuden puolesta motogp-mitoissa, Rossi on pituuden puolesta aika lähellä sua. Mutta painaa 60kg jommalta kummalta puolelta.

Olen kolmisen senttiä sua lyhyempi, kun 2006 kauteen vaihdoin treenit niin että paino muuttui 82kg->73kg. Ei tullu enää edes pahemmin hiki ajaessa alle 30 asteen lämmöissä. Osa varmasti parantunutta aerobista kuntoa, suuri osa vähentynyttä kiinnipitotarvetta.

En itsekään välitä olla em vinkuheinämitoissa, mutta koska krossi tuntuu taas mielekkäältä, aion riuhtaista n 10% nykypainosta veke talven aikana. Krossissa mukana kulkevat kilot on raskasta tavaraa muutaman Hertzin taajuudella vemputtaa vyötäröllä ylös-alas.


Joskus armeija-aikaan painoin tuon 65kg ja päätin että kyllä sitä pitää miehen mittoihin päästä. Silloin kyllä krossi oli paljon helmpompaa kuin nykyään. Mutta paino saa pysyä päälle 85kilon.

Ei minulle yhden setin 20min ajaminen ole mikään ongelma, hiki siinä tulee, mutta en koe että olisin kuntoni äärirajoilla. Päivän päätteeksi kädet kyllä tärisee rasituksesta.

Ja kaipa lihaksilla saa vähän suojattua luitakina jos sattuu konttaamaan.

-tuomas-
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 26.10.12 - klo:10:44
Jalka kestää jo soutua ja uintia, myös jalkojen lähentäjiä + loitontajia olen kahtena päivänä jo treenannut penkissä.
Eilen alkuun soutua (Consept 2) 15 min, josta loppu anakynnyksen tuolla puolen.
Sitten 61 minuuttia kestovoimaa keskiropalle. 3 sarjaa/liike. Palautukset max 90 s. Kiertopenkissä 20 toistoa/puoli, selkäpenkissä (10 kg lisäpaino) 25*/sarja, Matolla vatsapunnerruksia 50*/sarja, ja ylätaljalla soutua 20 toistoa/sarja.
Lopuksi vielä 3 sarjaa käsien koukistajia + ojentajia, ja jalkojen lähentäjiä ja koukistajia penkissä 3 sarjaa.
Sitten altaaseen ja 1000 m rinulia. Nettoaika 2 h 1 min. Keskisyke 116 (aer.kynnys 118).

Eilen nejäs päivä putkeen voimaa, joten tänään pelkästään soutua 15-20 min, ja 1000 m uintia.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tonibergholm - 26.10.12 - klo:11:11
Keskiviikkoiltana oli 3 tuntia boulderointia (alkeiskurssin muodossa) ja eilen kevyt salijumppa, tänään aamulla renkaiden vaihto nelipyöräiseen. Sunnuntaina jos taas kiipeilisi. Ensi kuussa tarkoitus aloittaa http://www.scrawnytobrawny.com valmennus seuraavaksi 12kk:ksi, toki siinä sivussa jatkaa kiipeilyä ja fillarointia. Mitat tällä hetkellä 183/85, 15v sitten tilanne oli 183/62, 5 vuotta sitten 183/103. Viimeiset 5 vuotta paino on ollut 95-100 välissä ja viimeisen vuoden aikana vakiutunut tuonne 85kg kohdalle, jossa se saa kyllä pysyäkin, mutta kehon koostumus voisi muuttua vähemmän pehmeäksi. :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Raaseri - 26.10.12 - klo:11:18
Joskus armeija-aikaan painoin tuon 65kg ja päätin että kyllä sitä pitää miehen mittoihin päästä. Silloin kyllä krossi oli paljon helmpompaa kuin nykyään. Mutta paino saa pysyä päälle 85kilon.

Ei minulle yhden setin 20min ajaminen ole mikään ongelma, hiki siinä tulee, mutta en koe että olisin kuntoni äärirajoilla. Päivän päätteeksi kädet kyllä tärisee rasituksesta.

Ja kaipa lihaksilla saa vähän suojattua luitakina jos sattuu konttaamaan.

-tuomas-

Hyvä kuntohan sulla on. Eikä harrastelijakapinoissa vielä ihan niin keskeistä tuo paino. Mutta on se kuitenkin fakta että jos on 30kg enemmän mukana kuin kisakaverilla, niin aika paljon enemmän tekee töitä mies ja mopo. Samaan kiihtyvyyteen tarvitsee enemmän heppoja, samaan hidastuvuuteen jarrut ja ojentajat lämpiää sekä renkaiden pitoa on vähemmän tai ainakin ne kuluu enemmän.

Mutta älä nyt vaan ota tästä mitään arvostelua. Mulla paino pyörii 84kg tienoilla nyt, eikä mua se itsessään häiritse vaikka tossa vyötäröllä onkin joku ~7 kilon pelastusrengas. 10km lenkki menee 5min kilsavauhtia ja 20km 6min, ykköspenaa en ole kokeillut mutta satkulla teen 8-12 toistoja joten varmaan joku 125 vois mennä hyvänä päivänä. Kondis on ok ja elo ei tunnu raskaalta.

Mutta kun krossissa on taas syttynyt into, siinä ne kilot tuntuu aivan h*lvetisti. Siispä järkitavoite kilo kuussa veks ensi kevääseen ja ei tarvi ens kesänä rannalla kulkea vaimonhakkaajapaidassa vaan voi ottaa sen pois  :) Talvikrossi on niin paljon helpompaa, että se menee pikkuhiljaa pudotellessa kohti kevättä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: nopea57 - 26.10.12 - klo:13:31
2011 SB B-kisan palkintopallilla näin hoikkia poikia. Korkeimmalla korokkeella olevaa kuljetti Aprilia selkeään voittoon ja kolmospallilla olevaa Kawa -11. Kakkosta en muista, mutta hoikimman näköinen tästä kolmikosta. Voittaja ehkä 110-120kg omalla silmällä arvioiden.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 26.10.12 - klo:15:01
2011 SB B-kisan palkintopallilla näin hoikkia poikia. Korkeimmalla korokkeella olevaa kuljetti Aprilia selkeään voittoon ja kolmospallilla olevaa Kawa -11. Kakkosta en muista, mutta hoikimman näköinen tästä kolmikosta. Voittaja ehkä 110-120kg omalla silmällä arvioiden.
Vertailuks, kisan kärki:
A:ssa:
20 kierrosta 1:24-1:25 aikoja
B:ssä:
12 kierrosta 1:29-1:30 aikoja
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 26.10.12 - klo:17:41
Tänään välipäivä painoharjoittelusta. Olkapäitä RRimmasin kuitenkin käsipainoilla, ja 15 min soutua + altaassa rinulia 1000 m. Nettoaika treenille 59 min. Huomenna taas kunnon RRääkki.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 26.10.12 - klo:19:01
Jos huomenna extratreeninä jumppailis pakuun talvikumit ihan perinteisesti rengasrautojen kanssa :) Sitähän on tullut kesällä treenattua, niin ei auta päästään taitoa ruostumaan. Luulen että hiki kuiten virtaa ihan kiitettävästi.

Vanhempien varastosta löytyi oikein joku varmaan 60-luvulta oleva tasapainotuskone. Ei tarvis ku tajuta miten se toimii. Pähkäilin kyllä jonkinaikaa mutten päässyt perille toimintaperiaatteesta.... Vanne pultattiin adapterilevyyn kiinni mikä tulee koneeseen ja erillisellä rullalla painettiin sit renkaaseen jollon rengas alkaa pyörimään. Sitten pitäs mittareista osata lukea mihin paino laitetaan jne :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 26.10.12 - klo:21:34
Jos huomenna extratreeninä jumppailis pakuun talvikumit ihan perinteisesti rengasrautojen kanssa :) Sitähän on tullut kesällä treenattua, niin ei auta päästään taitoa ruostumaan. Luulen että hiki kuiten virtaa ihan kiitettävästi.

Sissiainesta miehessä mikäli raudoilla vaihdat samoille vanteille. Kellota aika jos ryhdyt hommaan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 26.10.12 - klo:22:30
-soutua ja uintia, myös jalkojen lähentäjiä + loitontajia olen kahtena päivänä jo treenannut penkissä.
-soutua (Consept 2) 15 min, josta loppu anakynnyksen tuolla puolen.
-61 minuuttia kestovoimaa keskiropalle. 3 sarjaa/liike. Palautukset max 90 s. Kiertopenkissä 20 toistoa/puoli, selkäpenkissä (10 kg lisäpaino) 25*/sarja
-Matolla vatsapunnerruksia 50*/sarja, ja ylätaljalla soutua 20 toistoa/sarja.
-3 sarjaa käsien koukistajia + ojentajia, ja jalkojen lähentäjiä ja koukistajia penkissä 3 sarjaa.
-altaaseen ja 1000 m rinulia. Nettoaika 2 h 1 min. Keskisyke 116 (aer.kynnys 118).
-nejäs päivä putkeen voimaa, joten tänään pelkästään soutua 15-20 min, ja 1000 m uintia.

-Tänään välipäivä painoharjoittelusta.
-Olkapäitä RRimmasin kuitenkin käsipainoilla
-15 min soutua + altaassa rinulia 1000 m. Nettoaika treenille 59 min. Huomenna taas kunnon RRääkki.

 :o :o

-Tänään crossasin 10 minuuttia
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 26.10.12 - klo:22:40

 :o :o

-Tänään crossasin 10 minuuttia

Huomenna kaikki peliin ja 10,30  wave_1
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 26.10.12 - klo:23:55
Jos huomenna extratreeninä jumppailis pakuun talvikumit ihan perinteisesti rengasrautojen kanssa :) Sitähän on tullut kesällä treenattua, niin ei auta päästään taitoa ruostumaan. Luulen että hiki kuiten virtaa ihan kiitettävästi.

Sissiainesta miehessä mikäli raudoilla vaihdat samoille vanteille. Kellota aika jos ryhdyt hommaan.

Ihan perushommaa. Ainakin kerran vuodessa joutuu noihin autonromuihin jumppaamaan renkaita raudoilla kun ei koskaan raski uusia ostaa. Aina jonku tutun tai sukulaisen jämäkumeilla ajellu :D Nyt tuli auton mukana kahdet renkaat, mutta vain yhdet vanteet

edit: 1.5h alta/alle. Ois menny nopeampaa jos ois alusta alkaen irrottanu vanteelta tolla vanhalla venäläisellä ruuvipenkillä. Aloin muka hifisteleen tolla bilteman "koneella" ja sain sen vain solmuun.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: nopea57 - 27.10.12 - klo:10:22
Laita Jarska sen verran pieni vastus siihen crossiin, että jaksat 30min vetää. Ei ole pakko maksimilla...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 27.10.12 - klo:10:29
Laita Jarska sen verran pieni vastus siihen crossiin, että jaksat 30min vetää. Ei ole pakko maksimilla...

Minä poljin omalla Tunturi cf 35:lla aina pienimmillä tehoilla 1-3 (1-20) noin tunnin settejä. Ensin ei tunnu missään, mutta odotappa 15 minuuttia, tai 30...
Kunto ei nouse teholla, vaan päin vastoin; kovatehoiset treenit vievät monikertaisen määrän harjoituskapasiteetista pois pitkän palautumisen takia.

Jos aikoo osallistua kisaan, kuka vetää kovimmat joulelukemat tauluun kymmenessä minuutissa, pitää treeniin ottaa myös maksimiharjoittelua, mutta sittenkin paras tulos tulee vain jos 80-90% treenistä tehdään matalalla teholla (pysytään aerobisella alueella)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 28.10.12 - klo:11:33
Tässä nyt kun tullut orjallisesti toteltua PT:n ohjeita ja sentakia harrastanut ahkerasti venyttelyä ja putkirullausta, niin tullut kunnon ahaa-elämyksiä. Vaikka salilla on tullut käytyä useamman vuoden enemmän ja vähemmän tosissaan, niin lihashuoltoon ei ole tullut tarpeeksi perehdyttyä.

Nyt varsinkin putken kans rullatessa löytynyt ihan järjettömiä jumipaikkoja (esim. säären etuosa,pohkeet,takareisi,lonkankoukistaja) Niitä kun saanut pikkuhiljaa auki niin liikkuvuutta tullut paljon lisää ihan muutamassa viikossa. Takuulla helpottaa jatkossa pyöränpäällä liikkumista ja asennon hieromista :)

Pelkästään tuo lonkankoukistajien ja reisien "aukeaminen" helpotti kyykkyä suunnattomasti. Pystyy ihan helposti mennä pohjaan asti ilman alaselän kiristystä/kippaamista. Se taas kaikenjärjen mukaan taas pitäsi saada harjoituspainot/kehityksen taas uuteen nousuun.

Mutta edelleenkin venyttely on saatanasta!
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 28.10.12 - klo:16:54
1½ - jalkaisena sain tehtyä tälle viikolle 5000 m uintia, noin 1.5 h soutua, ja loput saliharjoittelua lyhyillä palautuksilla. Kokonaisaika 8 h 11 min, eli ihan ok.
Nyt polvi taipuu jo melkein ääriasentoon, ja suoristuu myös ongelmitta, ja turvotus hävinnyt lähes täysin. Ensi viikolla saa ottaa jo krosstrainerin ja kuntopyörän leikkikaluiksi. Soutulaite osoittautui loistavaksi värkiksi tässä kohtaa, kun siinä polvea ei tarvitse paljoa taivutella, eikä painettakaan tule liikaa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Raaseri - 28.10.12 - klo:18:04
1½ - jalkaisena sain tehtyä tälle viikolle 5000 m uintia, noin 1.5 h soutua, ja loput saliharjoittelua lyhyillä palautuksilla. Kokonaisaika 8 h 11 min, eli ihan ok.
Nyt polvi taipuu jo melkein ääriasentoon, ja suoristuu myös ongelmitta, ja turvotus hävinnyt lähes täysin. Ensi viikolla saa ottaa jo krosstrainerin ja kuntopyörän leikkikaluiksi. Soutulaite osoittautui loistavaksi värkiksi tässä kohtaa, kun siinä polvea ei tarvitse paljoa taivutella, eikä painettakaan tule liikaa.

Hirveet reenit oot tehny. Mulla oli:

Ma kevyt lenkki 9,5km 57 min
Ti -
Ke aamusali 1h aika hyvällä temmolla
To 11km lenkki 58min
Pe -
La -
Su 7+km poika juoksurattaissa kävelyä 2h leikkimisineen ja myöhemmin motocrossradalla tehollista ajoa 1,1h

Sali jä harmittavasti yhteen, muuten ihan ok. Olis vaarana laihtua jos en onnistuisi kompensoimaan syönnillä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 28.10.12 - klo:18:32
Tässä oma saldo. Käytännössä samalla kaavalla kokoajan.

MA: Sali n.1,5h
TI:  Sali n.1,5H
KE: Kuntopyörä 45min+venyttely
TO: Sali n.1,5h
PE: 45min crostrainer+venyttely+putkirullaus
LA: Sali n.1,5h
SU: Vapaa
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: raukkis - 28.10.12 - klo:18:34
Jätkät menee näköjään 2 kertaa lujempaa ilman fillariakin kun kattoo noita lenkkejä..

Mutta käytättekö jotain noita älyluureihin saatavia treeniohjelmia tms. Itsellä endomondo iPaskassa ja bluutuuth sykevyö. Ihan kiva tuosta on jo noita kävelylenkkejäkin seurailla ja katsoa pääseekö edellistä kertaa joutuisammin kuin kevyesti vai meneekö toivottomaksi puuskuttamiseksi. Olipa kertaalleen kesällä radallakin setin verran mukana ko. kombinaatio. Yllättävän kovaksi syke nousee ajaessa, yli 170 kun yhtään tiukemmin puristi. Gps ei kyllä pysyny mukana kun puhelin oli puvun sisällä, liekö olis muutenkaan toiminu tarkemmin vaikka olis tankin päällä ollu.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mikko K. - 28.10.12 - klo:19:00
Kävinpähän kipittämässä puolimaratonin tuolla aurinkoisessa pakkaskelissä. Sports-tracker ja siihen vielä se sykevyö on täällä hyväksi havaittu yhdistelmä, niin saa tavoitteellisuutta treeniin. Yllättävän hitaasti tuolla saa tälläinen olutta kiskova toimistotyötä tekevä kaveri painella, että syke pysyy siellä edes jossain 140-150 välillä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Fasu - 28.10.12 - klo:20:09
Suksilla eka kertaa tälle suvelle. Hyötyliikuntaa tulee ihan tarpeeksi,jotain venyttelyjä kait pitäs tehdä ja niitä lappuja on vinopino pöydällä.
Ravitsemusneuvojalta proteiini kuuri. Kulutus on liian suuri saantiin nähden ja se polttaa jo isoja lihaksia. Apteekki tavaraa mokoma.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Raaseri - 28.10.12 - klo:20:21
Mutta käytättekö jotain noita älyluureihin saatavia treeniohjelmia tms. Itsellä endomondo iPaskassa ja bluutuuth sykevyö.

Sportstracker täälläkin. Bt-sykevyö harkinnassa, vanha Suunto silloin tällöin messissä. En juuri välitä sykkeestä, aika hyvin tunnen kroppaa ja pystyn annostelemaan onko kova vai peruskunto. Kalorit on itselle se ja sama, sen verran liikkumista että pysyy toimistotyöläisella vaivat pois ja jaksaa harrastaa.

Vielä noista sykkeistä, kolme viikkoa sitten olin kovan motocrossukon kanssa ajamassa ja tarinaa iskemässä. Se on voittanut mestaruuksia ja MM:ssä ajellut. Sanoi että pohjakunto on mielettömän tärkeä, koska sitten kun ajetaan tosissaan, keskisyke on 180 erän ajan. Ja nää ukot juoksee maran täyspitkänä reilusti alle kolmeen tuntiin. Eipä silä, niin se on itelläkin crossissa pumppu taistelukierroksilla kun vähän koittaa tyrkätä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mikko K. - 28.10.12 - klo:21:05
Suksilla eka kertaa tälle suvelle. Hyötyliikuntaa tulee ihan tarpeeksi,jotain venyttelyjä kait pitäs tehdä ja niitä lappuja on vinopino pöydällä.
Ravitsemusneuvojalta proteiini kuuri. Kulutus on liian suuri saantiin nähden ja se polttaa jo isoja lihaksia. Apteekki tavaraa mokoma.

Eikös munan valkuaisia ja ehrmannia saa ihan siwasta? aukioloajatkin samaa luokkaa kuin päivystävällä apteekilla.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Fasu - 28.10.12 - klo:22:32
Suksilla eka kertaa tälle suvelle. Hyötyliikuntaa tulee ihan tarpeeksi,jotain venyttelyjä kait pitäs tehdä ja niitä lappuja on vinopino pöydällä.
Ravitsemusneuvojalta proteiini kuuri. Kulutus on liian suuri saantiin nähden ja se polttaa jo isoja lihaksia. Apteekki tavaraa mokoma.

Eikös munan valkuaisia ja ehrmannia saa ihan siwasta? aukioloajatkin samaa luokkaa kuin päivystävällä apteekilla.

Tulee apoteekin aineilla kunon jytky, pitäs syömällä vetää järjettömiä annoksia,ähkyyn asti ja väliajat istua huussissa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 28.10.12 - klo:22:42
Mutta käytättekö jotain noita älyluureihin saatavia treeniohjelmia tms. Itsellä endomondo iPaskassa ja bluutuuth sykevyö.

Sportstracker täälläkin. Bt-sykevyö harkinnassa, vanha Suunto silloin tällöin messissä. En juuri välitä sykkeestä, aika hyvin tunnen kroppaa ja pystyn annostelemaan onko kova vai peruskunto. Kalorit on itselle se ja sama, sen verran liikkumista että pysyy toimistotyöläisella vaivat pois ja jaksaa harrastaa.

Vielä noista sykkeistä, kolme viikkoa sitten olin kovan motocrossukon kanssa ajamassa ja tarinaa iskemässä. Se on voittanut mestaruuksia ja MM:ssä ajellut. Sanoi että pohjakunto on mielettömän tärkeä, koska sitten kun ajetaan tosissaan, keskisyke on 180 erän ajan. Ja nää ukot juoksee maran täyspitkänä reilusti alle kolmeen tuntiin. Eipä silä, niin se on itelläkin crossissa pumppu taistelukierroksilla kun vähän koittaa tyrkätä.

Sykemittaria käytän salillakin, mutta ainoastaan katselen siitä palautumisajat, eli odotan sarjojen välillä että laskee tietyn rajan alle. Näin vältän voima- tai kestovoimatreenin menemästä kestävyysharjoitukseksi (kuluttaa, ei kehitä voimaa). Sykemittaria ei todellakaan tavitse kestävyysurheilussa, hyvänä esimerkkinä Janne Holmen, joka ei ole koskaan pitänyt sykemittaria harjoitellessaa, ja mara 2,10. Ja jos katsotte Kenian äijien ranteita, ei niistä juoksutietokoneita monelta löydy, riittää kun äijät on koneita. Sykemittarilla voi kuitenkin toisaalta ohjata täysin kestävyystreeniään. Se on vaan toinen tapa määrittää rajat millä alueella mennään, mutta pelkkä kello ajaa saman asian. Itse alkuaikojen innostuksissani tulin hankkineeksi sykemittarin, josta tuli tapa. Olen kuitenkin aina edennyt juoksutreeneissä ja varsinkin kisoissa puhtaasti kellon mukaan, joka on luotettava. Vähän sama juttu kuin se paljonko laitat rautaa tankoon, kun tiedät maksimisi liikkeessä. Nykyaikaiset sykemittarit on kuitenkin hauskoja härveleitä, ja mulla on tapana aina heti lenkin jälkeen ladata kellon käppyrät tähän koneeseen, ja sitten muokata niistä löysät pois (kusitauot ym.). Koskaan en tutki jälkikäteen lenkkieni mittaritietoja, vaan ainoastaan saatan myöhemmin verrata esim. edellisen vuoden keskisyke/kilometrivauhti samalla lenkillä. Kokeneella erittäin paljon harjoitelleella ja harjoittelevalla kestävyyshörhöllä sykkeet eivät myöskään käytännössä enää muutu miksikään päivien välillä, vaan minäkin tiedän satavarmasti esim 5 min/km vahdilla juostessani muutaman lyönnin tarkkuudella sykkeeni. Kuitenkin sitä vaan mittaria vahtaa koko ajan. Sen tehtävä onkin minulle antaa lisää liikkuvia osia muuten suht tylsään juoksutreeniin.

Joo, maksimikestävyyden alueella mennään krossissa, ja ehkä radallakin, mutta se peruskestävyyspohja on todella se minkä päälle vasta pystyy rakentamaan vauhtikestävyyttä (aerobisen kynnyksen ja anaerobisen kynnyksen väli 70-85% max) , ja lopulta maksimikestävyyttä (anaerobisen kynnyksen yläpuolella 85-100% max)

Eli vaikka krossissakin suoritusaika on vaan joitain kymmeniä minuutteja, ja koko ajan mennään ~90% max teholla (siis syke), on harjoittelua tehtävä valtava määrä kevyellä teholla, jotta kroppa kestää myös kovatehoista treeniä ja kisaa. Peruskestävyysharjoittelua laiminlyödään ylivoimaisesti eniten ei aktiiviharrastajien kesken, melkeinpä lajissa kuin lajissa. On kivaa juosta ja hiihtää aina sata lasissa. Matalalla teholla tehdyt pitkäkestoiset treenit eivät oikein sytytä elämyksistä naatiskelevaa 2000-luvun kansalaista (enkä ihmettele).
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 28.10.12 - klo:22:56
Suksilla eka kertaa tälle suvelle. Hyötyliikuntaa tulee ihan tarpeeksi,jotain venyttelyjä kait pitäs tehdä ja niitä lappuja on vinopino pöydällä.
Ravitsemusneuvojalta proteiini kuuri. Kulutus on liian suuri saantiin nähden ja se polttaa jo isoja lihaksia. Apteekki tavaraa mokoma.

Eikös munan valkuaisia ja ehrmannia saa ihan siwasta? aukioloajatkin samaa luokkaa kuin päivystävällä apteekilla.
^

Ei mitään proteiinilisiä. Lihaa, kalaa, maitotuotteita, papuja, palkoja. Nelikymppisenä ihmisen proteiinin imeytyminen alkaa tippua radikaalisti, ja tästä syystä JOKAISEN ihmisen olisi tärkeää ikääntyessään lisätä proteiinin saantiaan. 70-vuotiaana sen tulisi olla noin kaksinkertainen nuoruusvuosiin verrattuna, jotta menee lihaksiin asti, eikä paskapönttöön. Riittävä proteiinin saanti nuorella aktiivikuntoiljalla tai urheilijalla on noin 1,2-1,5 g/painokilo. Kuuskymppisenä lähes 2g/kg. Yli 3 g/painokilo alkaa kuormittamaan elimistöä liian typen saannin takia, koska elimistön on pakko prosessoida se kuseksi, ja alkaa tulla turpaan kehityksessä. Tätä kaikki proteiinilisämainosten uhrit eivä tiedä. Hyvä nyrkkisääntö urheilevällä keskikokoisella ihmisellä 100-150 g/vrk. Ikävä kyllä vanhuksista suurin osa kuihtuu ennen aikojaan lihaksistoltaa, koska proteiinin saanti on murto-osa tarpeesta. Siis vaikka ei olisi aktiiviliikkuja.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 28.10.12 - klo:23:16
Suksilla eka kertaa tälle suvelle. Hyötyliikuntaa tulee ihan tarpeeksi,jotain venyttelyjä kait pitäs tehdä ja niitä lappuja on vinopino pöydällä.
Ravitsemusneuvojalta proteiini kuuri. Kulutus on liian suuri saantiin nähden ja se polttaa jo isoja lihaksia. Apteekki tavaraa mokoma.

Eikös munan valkuaisia ja ehrmannia saa ihan siwasta? aukioloajatkin samaa luokkaa kuin päivystävällä apteekilla.

Tulee apoteekin aineilla kunon jytky, pitäs syömällä vetää järjettömiä annoksia,ähkyyn asti ja väliajat istua huussissa.

Jos tuntuu ettei omilla ruokailutottumuksilla tule riittävästi proteiinia, osta halvinta heraproteiinia. S-ryhmän kaupoissa esimerkiksi on edukkaat hinnat. Luontaistuoteliikkeet ottaa hiukan enemmän. 800-900 gramman pussi maksaa pari kymppiä. Siitä ~30 g päivässä maitoon tai veteen sekoitettuna. Tulee vieläpä halvemmaksi kun lihasta hankittuna. Apteekista en näe mitään syytä ostaa, ellei ole sitten jotain erityisruokavaliojuttuja, minkä takia ei voi soija tai heraproteiinia syödä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Fasu - 29.10.12 - klo:06:45
Suksilla eka kertaa tälle suvelle. Hyötyliikuntaa tulee ihan tarpeeksi,jotain venyttelyjä kait pitäs tehdä ja niitä lappuja on vinopino pöydällä.
Ravitsemusneuvojalta proteiini kuuri. Kulutus on liian suuri saantiin nähden ja se polttaa jo isoja lihaksia. Apteekki tavaraa mokoma.

Eikös munan valkuaisia ja ehrmannia saa ihan siwasta? aukioloajatkin samaa luokkaa kuin päivystävällä apteekilla.

Tulee apoteekin aineilla kunon jytky, pitäs syömällä vetää järjettömiä annoksia,ähkyyn asti ja väliajat istua huussissa.

Jos tuntuu ettei omilla ruokailutottumuksilla tule riittävästi proteiinia, osta halvinta heraproteiinia. S-ryhmän kaupoissa esimerkiksi on edukkaat hinnat. Luontaistuoteliikkeet ottaa hiukan enemmän. 800-900 gramman pussi maksaa pari kymppiä. Siitä ~30 g päivässä maitoon tai veteen sekoitettuna. Tulee vieläpä halvemmaksi kun lihasta hankittuna. Apteekista en näe mitään syytä ostaa, ellei ole sitten jotain erityisruokavaliojuttuja, minkä takia ei voi soija tai heraproteiinia syödä.

Pitää käydä vilkaseen. Ei mitenkään niin harvinainen syy nykyään,maitoproteiini ei pilkkoudu kuten pitäisi ja tämä on eri juttu kuin
laktoosi impotentti. Ei kaasutinpuolen vika. Juustot menee,ei muut ja hel***in maitojauhetta tukitaan jokapaikkaan nykyään.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: raukkis - 29.10.12 - klo:08:16
Sykemittari ja sen tarve varmaan riippuu myös henkilöstä kuten niin moni muukin asia. Kyllähän sitä on ihmiset liikkunnu lujaa ja paljon ennen mitään pulsaattoreita. Moni aloitteleva kuntoilija saattaa kuitenkin hyötyä kun näkee todellisen syketason. Itsekin yllätyin kun kävin joskus hiihtämässä ja huomasin kuinka hiljaa sitä pitää sivakoida jotta pulssi pysyy tarpeeksi matalalla peruskunnon kohotusta ajatellen.

Nykyiset systeemit käppyrän piirtoineen ja muine ominaisuuksineen voi myös innostaa nörtinpää kaveria liikkumaan kun saa dataa ja exceliä arvioitavaksi. Sporttrackeri oli muutoin hyvä ohjelma mutta noihin omenaluureihin ei voi siihen sovellukseen kytkeä sykevyötä oli se tarpeellinen tai ei.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: nopea57 - 29.10.12 - klo:09:11
i-luurille toki löytyy sykevöitä. Itse olen käyttänyt Endomondo-ohjelman kanssa Wahoon vyötä jo pitkään ja nyt näkyy olevan SportsTrackerin vyö oikein kampanjassa, mutta äkkiä tilaamaan, TARJOUS!

http://sendgrid.com/wf/webmail?rp=ZTI1bGQzTnNaWFIwWlhKZmFXUTZNVEl6TkN4MWMyVnlYMmxrT2pJMU5qVTBmUWV5SnVaWGR6YkdWMGRHVnlYMmxrSWpvaU56YzNOVEE0SWl3aWJtVjNjMnhsZEhSbGNsOTFjMlZ5WDJsa0lqb3hNakUxTWpBNE9EZzRNSDA9&utm_content=Smart%2C%20HRM1%2C%20other%20news&utm_campaign=HRM%20email%20promo%20October%202012&utm_source=sendgrid.com&utm_medium=Email
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: raukkis - 29.10.12 - klo:09:19
i-luurille toki löytyy sykevöitä. Itse olen käyttänyt Endomondo-ohjelman kanssa Wahoon vyötä jo pitkään ja nyt näkyy olevan SportsTrackerin vyö oikein kampanjassa, mutta äkkiä tilaamaan, TARJOUS!

http://sendgrid.com/wf/webmail?rp=ZTI1bGQzTnNaWFIwWlhKZmFXUTZNVEl6TkN4MWMyVnlYMmxrT2pJMU5qVTBmUWV5SnVaWGR6YkdWMGRHVnlYMmxrSWpvaU56YzNOVEE0SWl3aWJtVjNjMnhsZEhSbGNsOTFjMlZ5WDJsa0lqb3hNakUxTWpBNE9EZzRNSDA9&utm_content=Smart%2C%20HRM1%2C%20other%20news&utm_campaign=HRM%20email%20promo%20October%202012&utm_source=sendgrid.com&utm_medium=Email

No näemmä ny on tullu muiltakin valmistajilta sopiva vyö. Keväällä ei muita ollu kuin tuo wahoo ja hyvin se on toiminut. Täytyypä ladata tuo uus sporttrackerin versio ja katsoa käykö wahoon vyö siihen ja onko endomondoa kätevämpi
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 29.10.12 - klo:09:21
Sykemittari ja sen tarve varmaan riippuu myös henkilöstä kuten niin moni muukin asia. Kyllähän sitä on ihmiset liikkunnu lujaa ja paljon ennen mitään pulsaattoreita. Moni aloitteleva kuntoilija saattaa kuitenkin hyötyä kun näkee todellisen syketason. Itsekin yllätyin kun kävin joskus hiihtämässä ja huomasin kuinka hiljaa sitä pitää sivakoida jotta pulssi pysyy tarpeeksi matalalla peruskunnon kohotusta ajatellen.

Nykyiset systeemit käppyrän piirtoineen ja muine ominaisuuksineen voi myös innostaa nörtinpää kaveria liikkumaan kun saa dataa ja exceliä arvioitavaksi. Sporttrackeri oli muutoin hyvä ohjelma mutta noihin omenaluureihin ei voi siihen sovellukseen kytkeä sykevyötä oli se tarpeellinen tai ei.

Näinpä minä tuohon ylle jo kirjoitinkin. Itsellä on Polarin rs 800. On muuten kieränyt kohta pallon ympäri juosten.
Syke saa nousta kynnyksen yli välillä peruskestävyyslenkeilläkin, tai oikeammin pitäisikin. Jos kunto ei vielä kovin kehittynyt, nuo kynnystestit antavat aivan liian matalat sykerajat, ja menee hiipimiseksi touhu kehityksen kustannuksella. 220 - ikä kaavakaan ei toimi riittävän luotettavasti. Tunnen karvan päälle 60-vuotiaan maratoonarin, jolla max 195
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: nopea57 - 29.10.12 - klo:09:22
Ja proteiinista, sitä todellakin moni saa aivan liian vähän jopa suosituksiin nähden. Lihassa sitä on korkeintaan 30% painosta, joten jos tarve on 150g/vrk, niin puoli kiloa pitäis napostella ainakin. Jos kaikki imeytyisi.

Lihana/kalana tuon ehkä vetelisikin, mutta pussiproteiini vie kyllä omalla kohdalla pytylle jo selvästi alle 100g/vrk annostuksella oli se mitä lajia ja kuinka laktoositonta tahansa. Mutta jos maha kestää, niin jonkin verran kannattaa käyttää. Mutta huomattakoon, että energiaa sekin on, eli kaiken muun 'normaalin' päälle vedettynä paino voipi nousta, ellei sitten kulutus ole kova.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: nopea57 - 29.10.12 - klo:09:32
Olen käyttänyt vain Endomondoa (pro) ja se on kyllä ihan passeli. Kaipasin aikoinaan tuollaista systeemiä joka piirtää reitin kartalle ja kiinnittää siihen sykkeen, nopeuden ja korkeusprofiilin. Lisäksi tuo laskee kalorikulutuksen ja hikoilun määrän (!), ja tekee ynnä muuta. Saisihan siitä puheopasteetkin, mutta en todellakaan viitsi pitää kuulokkeita korvissa, saatikka antaa muiden kuulla tarkkaa valmennuksellista dataani...

Aika kiintoisaa, että melko vaatimattomalla hiihtolenkillä saa poltettua 2000kcal. Kyllä on sykekin silloin kova. Mulla on maksimi jotain 175 ja kovin on vaikea hiihtää muuten kuin tasamaata alle 140 keskisykkeellä, valitettavasti.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 29.10.12 - klo:09:44
Ja proteiinista, sitä todellakin moni saa aivan liian vähän jopa suosituksiin nähden. Lihassa sitä on korkeintaan 30% painosta, joten jos tarve on 150g/vrk, niin puoli kiloa pitäis napostella ainakin. Jos kaikki imeytyisi.

Lihana/kalana tuon ehkä vetelisikin, mutta pussiproteiini vie kyllä omalla kohdalla pytylle jo selvästi alle 100g/vrk annostuksella oli se mitä lajia ja kuinka laktoositonta tahansa. Mutta jos maha kestää, niin jonkin verran kannattaa käyttää. Mutta huomattakoon, että energiaa sekin on, eli kaiken muun 'normaalin' päälle vedettynä paino voipi nousta, ellei sitten kulutus ole kova.

Pitää muistaa että viljatuotteet, pastat jne sisältävät myös 5-10% proteiinia. Sitä tulee vähän joka ravintoaineesta huomaamatta myös.
ja tuo 100-150 g tarkoittaa todellakin sitä että liikunnan taso on niin korkealla että katabolisia vaurioita tulee runsaasti liikkuessa. Jos ei varsinaisesti rehki päivittäin, lienee nuorella ihmisella 40-60 g aivan riittävä määrä. Vielä kerran toistan tässä että meillä 50+ immeisillä tuo määrä kannattaa ehdottomasti kaksinkertaistaa puhtaasti terveys- ja hyvinvointisyistä.

Prteiinit ja hiilarit sisältävät tosiaan saman verran energiaa (4000 kcal/kg), ja ne kannattaa koittaa kuluttaa kaikki pois. Mullakin on tullut nyt 3-4 kg flasää kesästä, kun tuli stoppi tuon polvivamman takia. Nyt olen saanut taas pään auki kulutukselle, ja kohta on posket lommolla taas, niin että pureskellessa pitää varoa ettei syö poskinahkojaan vahingossa. Joulu-tammikuussa menen Turkuun mattotestiin taas parin vuoden tauon jälkeen, ja siellä mitataan pihdeillä aina rasvaprosentti samalla. Viimeksi oli 4,9.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 29.10.12 - klo:10:01
Olen käyttänyt vain Endomondoa (pro) ja se on kyllä ihan passeli. Kaipasin aikoinaan tuollaista systeemiä joka piirtää reitin kartalle ja kiinnittää siihen sykkeen, nopeuden ja korkeusprofiilin. Lisäksi tuo laskee kalorikulutuksen ja hikoilun määrän (!), ja tekee ynnä muuta. Saisihan siitä puheopasteetkin, mutta en todellakaan viitsi pitää kuulokkeita korvissa, saatikka antaa muiden kuulla tarkkaa valmennuksellista dataani...

Aika kiintoisaa, että melko vaatimattomalla hiihtolenkillä saa poltettua 2000kcal. Kyllä on sykekin silloin kova. Mulla on maksimi jotain 175 ja kovin on vaikea hiihtää muuten kuin tasamaata alle 140 keskisykkeellä, valitettavasti.

Mulla kuluu nykyään (Polarin mukaan) noin 550 kcal/10 km. Saman painoisella aloittelevalla juoksuharrastajalla luku olisi ehkäpä 600-800 kcal. Mielenkiintoinen yksityiskohta on se, että energiankulutus/juostu tai hiihdetty matka on käytännössä täsmälleen sama, juoksit sen kympin kisassa sata lasissa, tai kävelet rauhallisesti. Tässä syy, miksi terveysliikuntaa kannattaa harrastaa mahdollisimman verkkaisella vauhdilla, ja määrää niin paljon kuin aikaa, jaksamista ja innostusta riittää.

Mulla maksimi on 170, joka putosi kahdessa vuodessa 182 -->170 kun aloitin maksimaalisen määrätreenin v. 2005. Sitä ennen maratonia varten vähemmän määrää ja enemmän tehoa. Nyt mulla on syke 6.00 -5.20 min/km peruskestävyysvauhdeissa 105-115. Aerobinen kynnys oli viimeisesä mittauksessa 118/5.10 min/km ja anaerobinen kynnys oli viimeksi 140/4.00 min/km.

Niin, ja vouhotetaas vielä tuosta proteiinin hankkimisesta: Mulla on ollut tapana juoda noin 2 litraa rasvatonta maitoa päivässä, josta tulee jo pohjalle 66 g laadukasta proteiinia. Jos pakki kestää maitoa, tämä on helpoin tapa hankkia tarvittava lisä. Yllennsä syön myös Polar 5 juustoa sen 100 g päivässä, ja näistähän tulikin jo 100 grammaa. Kasvissyöjälle sopii esimerkiksi tällainen tyyli. Nyt kun olen pinnistellyt ailahdellen kohti vegaaniutta, maito on muuttunut soijamaidoksi, mutta juustosta en ole irti päässyt, se kun on niin hyvää. Välillä reissussa nälissäni saatan vetäistä lihanpalojakin, jos ei muuta ole saatavana. Alastarossa ne keittiön tädit ovat laittaneet minulle erikseen lihattomia juttuja sinne ruokapöytään, ja sämpylät tekevät myös missä ei lihaa. Vieläpä pyytämättä, kun tulin maininneeksi olevani tällainen citykani. Siitä iso kiitos kahvilan porukalle.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 29.10.12 - klo:12:39
Crossarilla veivatessa on huomannut että lisämaustetta hommaan tuo huomattavasti erilaiset ohjelmat ja kiintee sykemittari.
Itse liikehän on pirun tylsää polkemista, mut kun ottaa mukaan tavoite puolta ja mittariston tsiikaamista niin motivoi paremmin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Raaseri - 29.10.12 - klo:13:01
Aika kiintoisaa, että melko vaatimattomalla hiihtolenkillä saa poltettua 2000kcal. Kyllä on sykekin silloin kova. Mulla on maksimi jotain 175 ja kovin on vaikea hiihtää muuten kuin tasamaata alle 140 keskisykkeellä, valitettavasti.

Mulla kuluu nykyään (Polarin mukaan) noin 550 kcal/10 km. Saman painoisella aloittelevalla juoksuharrastajalla luku olisi ehkäpä 600-800 kcal. Mielenkiintoinen yksityiskohta on se, että energiankulutus/juostu tai hiihdetty matka on käytännössä täsmälleen sama, juoksit sen kympin kisassa sata lasissa, tai kävelet rauhallisesti. Tässä syy, miksi terveysliikuntaa kannattaa harrastaa mahdollisimman verkkaisella vauhdilla, ja määrää niin paljon kuin aikaa, jaksamista ja innostusta riittää.

GPS-pohjaisissa softissa puhelimessa tulee järkyttävää korkeushyppelyä välillä. Esim Veikkolassa normilenkillä korkeuskäppyrässä on pahimmillaan 80m korkeusero, enkä usko että ko lenkillä oikeasti on 25m enempää eroa lakipisteillä. Jotenkin tuntuu että sportstracker korjaa x- ja y-akselien mittausheitot, muttei z-akselia. Pohdittiin taannnoin kaverin kanssa kun antaa sykemittariin verrattuna juhlavia kalorilukuja, että se johtuu tuosta korkeushyppelystä. Laskee kulutusta ylämäille joita ei ole olemassa.

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Fasu - 29.10.12 - klo:13:52
Crossarilla veivatessa on huomannut että lisämaustetta hommaan tuo huomattavasti erilaiset ohjelmat ja kiintee sykemittari.
Itse liikehän on pirun tylsää polkemista, mut kun ottaa mukaan tavoite puolta ja mittariston tsiikaamista niin motivoi paremmin.
Moro,pistä ohjelmaksi wanhoja Ramboja pyörrimään ja vedät rajotinta vasten raakasti,mittareita ei ehi vilkuileen kun pääsuoralla. Omahoitaja mittaan sykettä viereen. mp_rata
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 29.10.12 - klo:15:00
Aika kiintoisaa, että melko vaatimattomalla hiihtolenkillä saa poltettua 2000kcal. Kyllä on sykekin silloin kova. Mulla on maksimi jotain 175 ja kovin on vaikea hiihtää muuten kuin tasamaata alle 140 keskisykkeellä, valitettavasti.

Mulla kuluu nykyään (Polarin mukaan) noin 550 kcal/10 km. Saman painoisella aloittelevalla juoksuharrastajalla luku olisi ehkäpä 600-800 kcal. Mielenkiintoinen yksityiskohta on se, että energiankulutus/juostu tai hiihdetty matka on käytännössä täsmälleen sama, juoksit sen kympin kisassa sata lasissa, tai kävelet rauhallisesti. Tässä syy, miksi terveysliikuntaa kannattaa harrastaa mahdollisimman verkkaisella vauhdilla, ja määrää niin paljon kuin aikaa, jaksamista ja innostusta riittää.

GPS-pohjaisissa softissa puhelimessa tulee järkyttävää korkeushyppelyä välillä. Esim Veikkolassa normilenkillä korkeuskäppyrässä on pahimmillaan 80m korkeusero, enkä usko että ko lenkillä oikeasti on 25m enempää eroa lakipisteillä. Jotenkin tuntuu että sportstracker korjaa x- ja y-akselien mittausheitot, muttei z-akselia. Pohdittiin taannnoin kaverin kanssa kun antaa sykemittariin verrattuna juhlavia kalorilukuja, että se johtuu tuosta korkeushyppelystä. Laskee kulutusta ylämäille joita ei ole olemassa.

Eikös sen pitäis laskea kulutus sykkeen mukaan? Polarissa on myös gepsi, mutta se laskee kalorit puhtaasti ajan ja sykkeen mukaan. Korkeuden tämä ottaa ilmanpaineesta, ja yllättävän hyvin menee keskimäärin kohdilleen, mutta ei huomioi korkeuseroja tässä kohtaa. Onko siihen puhelimen ohjelmaan syötetty henkilön paino, pituus ikä, liikunnallinen aktiviteetti ja maksimisyke?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: nopea57 - 29.10.12 - klo:15:11
Jaa että energiankulutus/matka on sama vaikka menet mitä vauhtia? Nyt täytyy olla eri mieltä. Mulla on yksi vakio sauvakävelylenkki (kyllä), jossa korkeusero on oikeasti noin 80m, tasaista ei juuri ole. Käytän sykevyöllä varustettua Endomondoa kirjaamaan faktat. Matkaksi tulee yllättävää kyllä aika tarkasti sama luku joka kerta. Korkeuskäppyrä heittelee satunnaisesti matkan varrella, mutta profiilin erottaa hyvin ja olen tsekannut oikeat korkeudet topo-kartasta. Mutta mittari antaa kyllä erilaisen energiankulutuksen silloin kun pikkasen rypistän vrt löysä lenkki: 1200 vs 900kcal. Jos keskivauhti taas on öbaut sama (joten keskisyke myös), niin energiankulutus on jokseenkin sama. Matka on vain 8.55km ja keskinopeus 7km/h. En tiedä mistä se tuon laskee ja meneekö oikein. Lähtötietoina sillä on sukupuoli, ikä, paino ja pituus. Talvella kulutus on yleensä isompi (tennari ja sauvat lipsuu yms). Täytyy joku kerta verrata SportsTrackeriin, tosin en tiedä tunnistaako sykevyöni. Ja siinä ei ole kovin montaa lajia tarjolla (ei sauvakävelyä), jos sillä jotain merkitystä on. Uskoisin kyllä, että golfin energiankulutus ei ole ihan hirveä.

Kerran päijänteen jäällä luisteltuani mittari näytti korkeuseroksi 27m pitkähkön lenkin jälkeen...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 29.10.12 - klo:15:28
On keskusteltu juoksufoorumilla tästä aiheesta aika paljon, ja kyllä se vaan niin on että juostessa tai kävellessä energiankulutus/kuljettu matka pysyy käytännössä samana. Vieläpä niin, että lähes maksimivauhtia juostessa meno on aavistuksen taloudellisempaa kuin muuten. Peruselintoimintojen osuus jää tuolloin vähäisemmäksi kulutuksessa.

Sun pitää huomioda myös että mittarit jättävät tietyn rajan (polar 90 rpm) alle jäävät sykkeet kokonaan laskematta, jotta lepotauot eivät tulisi mukaan summaan. Hitaassa kävelyssä ilmiö toteutuu.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: nopea57 - 29.10.12 - klo:15:51
Niin, jäi mainitsematta millä teholla liikun. Vaikka on kyse kävelystä, niin sauvoilla jatkuvasti työntäen, ylä- tai alamäki, syke on kyllä takuulla riittävä. Kannattaa kokeilla, joskin tämäkin on tekniikkalaji (eli miten sauvoja käytetään tehokkaasti). Keskisyke on 130-140 ja maksimi 155-165. Toiseksi mittarille voi kertoa laskeeko se 'tauot' pois. Tuossa normilenkissä ei ole taukoja.

Rouvan kanssa saattaa päästä 100:n keskisykkeellä, mutta silloin enempi kävellään sauvat mukana. Että sen verran tehoeroa. Tuo oma lenkkivauhti on syketasojen kannalta liian kova, mutta lintujen katselu on sitten erikseen, joskus pitää tulla rasitustakin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: raukkis - 29.10.12 - klo:15:57
Täytyy joku kerta verrata SportsTrackeriin, tosin en tiedä tunnistaako sykevyöni. Ja siinä ei ole kovin montaa lajia tarjolla (ei sauvakävelyä), jos sillä jotain merkitystä on.

Ainakaan iphonen sporttrackkeri ei äskeisen kokeilun perusteella tunnistanut wahoon vyötä. Saattaa kyllä johtua ohjelman preview ominaisuudesta ton sykkeen osalta
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 29.10.12 - klo:16:00
Mun on hyvin vaikeaa arvioida sinun mittariasi varsinkaan, mutta tämä sama matka/sama kulutus on kyllä kestävyysjuoksupiireissä aivan fakta hommeli.

Mä kaivoi piruuttani äsken kaksi lenkkiä Polarin tiedostoista. Juostu maantiellä peräkkäisinä päivinä vuonna 2010 huhtikuussa:

Tiistai-iltalenkki: Ver 3 km hitaasti ~6 min/km + 5 km 4,22/km + 2 km 3,58/km + 2 km ver. Kaloreita paloi 610 kcal.

Keskiviikko, seuraava aamu: 12 km hitaasti 5,46/km. Kaloreita kului 628.

Kevyellä 100 km:n kisavaudilla, ja kovalla (keskimäärin) puolimaratonin kisavauhdilla kulutus siis sama.

Lenkit juostu samalla maantiepätkällä kotipihasta kääntöpaikkaan ja takas, joka minulla yli 90% liikunnasta reittinä. Ja tämä sama toistunut vuodesta toiseen. Vuosittain yli 5000 km taivallettu tuota kylänraittia.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: nopea57 - 29.10.12 - klo:16:11
Joo, tiedät varmaan paremmin. Ehkäpä juoksu+kävely voikin hyvin noin mennä. Sauvakävelyssä on kyllä se ero, että siinä voi joko käyttää sauvoja esim 30% lisäteholla tai olla käyttämättä. Vauhti, matka ja aika voi olla samat molemmissa tapauksissa, kun kävelyvauhdissa ei ole eroa. Mutta toisessa tapauksessa paita on kuiva ja toisessa ihan märkä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: nopea57 - 29.10.12 - klo:17:23
Jatkan vielä. Juoksu kävely ovat pitkälti sama asia, jolloin todellakin tehdään sama työ kun sama massa siirretään sama matka samoilla lihaksilla. Nopeus ei juuri vaikuta. Mutta jos siirretäänkin eri massa saman matkan, niin tehty työ muuttuu. Sauvakävely perustuu samaan, tehdään enemmän työtä samalla matkalla, koska koko kroppa työskentelee. Energiaa kuluu enemmän ja lisäkulutus on säädeltävissä. Näytti olevan jonkin tutkimuksen mukaan jopa 46% ero saavutettavissa. Perustuu siis vain useampien lihasten käyttöön, nopeuseroa ei ole.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 29.10.12 - klo:18:08
Sauvakävelyssä voi muutujia tulla todella paljon kahden eri lenkin välillä, riippuen kuinka suuri osuus tehdystä työstä tulee yläkropan lihaksille. Oletettavaa olisi näin mutulla että mitä kovempaa menet, sitä enemmän yläkroppa tulee mukaan ylämäissä, kun taas matalalla teholla sauvat toimivat melkeinpä tukevana elementtinä, jne. Juostessa tehdyn työn plaatu pysyy eri lihasryhmien välillä suunnilleen samana, kun et voi jakaa sitä välillä yläkropalle.
Ja tuo erittäin mäkinen maasto vielä korostaa muuttujia, kun homma menee väkisinkin intervalliksi, ja alamäissäkin kropan lämpiämisen myötä "jälkipoltto" pitää sykettä lenkin edistyessä aina vaan pidempään ylhäällä, joka saattaa vääristää kokonaiskulutusta.

Olis mielenkiintoista testata suht. tasaisella alustalla sauvakävelyllä tämä homma kävelemällä ensin kadulla tai maantiellä sama matka rauhallisesti, ja seuraavana päivänä sama reitti niin kovaa kun vaan kävellen pääsee. Uskoisin tuloksen olevan lähellä samaa, vaan en tiijjä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: nopea57 - 29.10.12 - klo:19:21
Tuosta sauvojen lisätehosta on olemassa tutkimuksia. 1600m, naisia ja miehiä, tasainen alusta, mitattiin syke ja hapenotto. Selkeä ero, ei tarvita mäkiä. Nuo oli kokemattomia, eli sauvojen käyttö tehotonta.

Itse tosiaan työnnän käsillä myös alamäessä, jaloilla jarrutetaan, jolloin nopeus ei paljoa vaihtele. Ei se ole sauvojen perässä vetämistä, kuten 95% tekee. Ei pysty juoksemaan, mutta tuo ja hiihto suksilla ja (rulla)luistimilla käy. Yli 10000 sauvatyöntöä joka lenkillä sen kävelyn lisäksi.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 29.10.12 - klo:20:55
Ei mitään proteiinilisiä. Lihaa, kalaa, maitotuotteita, papuja, palkoja. Nelikymppisenä ihmisen proteiinin imeytyminen alkaa tippua radikaalisti, ja tästä syystä JOKAISEN ihmisen olisi tärkeää ikääntyessään lisätä proteiinin saantiaan. 70-vuotiaana sen tulisi olla noin kaksinkertainen nuoruusvuosiin verrattuna, jotta menee lihaksiin asti, eikä paskapönttöön. Riittävä proteiinin saanti nuorella aktiivikuntoiljalla tai urheilijalla on noin 1,2-1,5 g/painokilo. Kuuskymppisenä lähes 2g/kg. Yli 3 g/painokilo alkaa kuormittamaan elimistöä liian typen saannin takia, koska elimistön on pakko prosessoida se kuseksi, ja alkaa tulla turpaan kehityksessä. Tätä kaikki proteiinilisämainosten uhrit eivä tiedä. Hyvä nyrkkisääntö urheilevällä keskikokoisella ihmisellä 100-150 g/vrk. Ikävä kyllä vanhuksista suurin osa kuihtuu ennen aikojaan lihaksistoltaa, koska proteiinin saanti on murto-osa tarpeesta. Siis vaikka ei olisi aktiiviliikkuja.

Tää oli mulle uutta, luulin et vanhemmuuteen proteiinin tarve vähenis.
Nuorena miehenä tuli liioteltua proteiini tablettien kans, aamupaskalla vaan kilinä kuulu posliinipöntöstä ku tuli suurin osa pois samassa muodossa kuin suuhun laitto.
Mites tuo Lidlin myymä heraproteiini, toimiiko, kannatteeko ostaa jos tietää ettei ruoasta saa tarpeeksi?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 29.10.12 - klo:22:06
Ei mitään proteiinilisiä. Lihaa, kalaa, maitotuotteita, papuja, palkoja. Nelikymppisenä ihmisen proteiinin imeytyminen alkaa tippua radikaalisti, ja tästä syystä JOKAISEN ihmisen olisi tärkeää ikääntyessään lisätä proteiinin saantiaan. 70-vuotiaana sen tulisi olla noin kaksinkertainen nuoruusvuosiin verrattuna, jotta menee lihaksiin asti, eikä paskapönttöön. Riittävä proteiinin saanti nuorella aktiivikuntoiljalla tai urheilijalla on noin 1,2-1,5 g/painokilo. Kuuskymppisenä lähes 2g/kg. Yli 3 g/painokilo alkaa kuormittamaan elimistöä liian typen saannin takia, koska elimistön on pakko prosessoida se kuseksi, ja alkaa tulla turpaan kehityksessä. Tätä kaikki proteiinilisämainosten uhrit eivä tiedä. Hyvä nyrkkisääntö urheilevällä keskikokoisella ihmisellä 100-150 g/vrk. Ikävä kyllä vanhuksista suurin osa kuihtuu ennen aikojaan lihaksistoltaa, koska proteiinin saanti on murto-osa tarpeesta. Siis vaikka ei olisi aktiiviliikkuja.

Tää oli mulle uutta, luulin et vanhemmuuteen proteiinin tarve vähenis.
Nuorena miehenä tuli liioteltua proteiini tablettien kans, aamupaskalla vaan kilinä kuulu posliinipöntöstä ku tuli suurin osa pois samassa muodossa kuin suuhun laitto.
Mites tuo Lidlin myymä heraproteiini, toimiiko, kannatteeko ostaa jos tietää ettei ruoasta saa tarpeeksi?

Hera on heraa. Halpa toimii siinä missä kalliimpikin (paitsi jos laktoosivammanen, niin sitten suodatetumpaa). Täällä ainakin marketeista prismassa on halvinta heraa.  Pro whey tms (valkoinen pussi). Sieltä tulee haettua, jos loppuu äkkiä kesken eikä fitnestukusta ehdi tilata isompaa pussia. Itse olen viimeaikoina suosinut maustamatonta (ei sisällä aspartaamia).
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 29.10.12 - klo:22:16
Suodatustavasta riippuen imeytyvät eri vauhdilla. Hydrolisoitu, eli vedyllä pilkottu on pienimmässä molekyylikoossa, ja imeytyy nopeasti, mutta maksaa vidusti. Halvinta kannattaa ostaa koska ei ole mitään näyttöä siitä että ois tarvis humahtaa saman tien vereen. Kauppiaat kyllä uskottelee, että heti suorituksen jälkeen pitää vetää sitä kalleinta, joka käynnistää palautumisen hypersuperextratuplajättipottinopeasti.
Kannattaa vaan katsoa kuinka paljon rahalla saa grammaa/euro. Sitten eri asia jos menee pakki sekaisin jostain tietystä valmisteesta.

Prismasta mulla tapana ostaa kanssa. Innokkaana aloittelijana ostin aina luontaistuotekaupasta kalleinta, jossa eniten hydrolisoitua, kun uskoin uskovaisia, mutta nykyään ilman muuta halvinta. Se onko siellä rasvaa 1 vai 4% ei meinaa baskankaan vertaa. Eikä se onko seassa laktoosia 0 vai 4 grammaa, jos ei ole laktoosi-intoleranssia.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 30.10.12 - klo:10:54
Suodatustavasta riippuen imeytyvät eri vauhdilla. Hydrolisoitu, eli vedyllä pilkottu on pienimmässä molekyylikoossa, ja imeytyy nopeasti, mutta maksaa vidusti. Halvinta kannattaa ostaa koska ei ole mitään näyttöä siitä että ois tarvis humahtaa saman tien vereen. Kauppiaat kyllä uskottelee, että heti suorituksen jälkeen pitää vetää sitä kalleinta, joka käynnistää palautumisen hypersuperextratuplajättipottinopeasti.
Kannattaa vaan katsoa kuinka paljon rahalla saa grammaa/euro. Sitten eri asia jos menee pakki sekaisin jostain tietystä valmisteesta.

Prismasta mulla tapana ostaa kanssa. Innokkaana aloittelijana ostin aina luontaistuotekaupasta kalleinta, jossa eniten hydrolisoitua, kun uskoin uskovaisia, mutta nykyään ilman muuta halvinta. Se onko siellä rasvaa 1 vai 4% ei meinaa baskankaan vertaa. Eikä se onko seassa laktoosia 0 vai 4 grammaa, jos ei ole laktoosi-intoleranssia.

Hydrolisoitu imeytyy kyllä ylivoimaisesti parhaiten, eikä pieretä kuten herakonsentraatit/ isolaatit. Halvat heraprotskut ovat pääsääntöisesti konsentraatteja. Kantsii tsekata tuotteen sisältämä BCAA määrä.
Paljon tietenkin riippuu mitä treenaa, jos haluaa lisää lihaksia niin 2g/kg on minimi.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 30.10.12 - klo:12:22
Suodatustavasta riippuen imeytyvät eri vauhdilla. Hydrolisoitu, eli vedyllä pilkottu on pienimmässä molekyylikoossa, ja imeytyy nopeasti, mutta maksaa vidusti. Halvinta kannattaa ostaa koska ei ole mitään näyttöä siitä että ois tarvis humahtaa saman tien vereen. Kauppiaat kyllä uskottelee, että heti suorituksen jälkeen pitää vetää sitä kalleinta, joka käynnistää palautumisen hypersuperextratuplajättipottinopeasti.
Kannattaa vaan katsoa kuinka paljon rahalla saa grammaa/euro. Sitten eri asia jos menee pakki sekaisin jostain tietystä valmisteesta.

Prismasta mulla tapana ostaa kanssa. Innokkaana aloittelijana ostin aina luontaistuotekaupasta kalleinta, jossa eniten hydrolisoitua, kun uskoin uskovaisia, mutta nykyään ilman muuta halvinta. Se onko siellä rasvaa 1 vai 4% ei meinaa baskankaan vertaa. Eikä se onko seassa laktoosia 0 vai 4 grammaa, jos ei ole laktoosi-intoleranssia.

Hydrolisoitu imeytyy kyllä ylivoimaisesti parhaiten, eikä pieretä kuten herakonsentraatit/ isolaatit. Halvat heraprotskut ovat pääsääntöisesti konsentraatteja. Kantsii tsekata tuotteen sisältämä BCAA määrä.
Paljon tietenkin riippuu mitä treenaa, jos haluaa lisää lihaksia niin 2g/kg on minimi.

Tarkoittanet että imeytyy nopeimmin?

Mulla on kaveri joka on sivunnut penkissä (olikohan -94) maailmanennätystä. Paino tais olla silloin sillä 90 kg, tai sinne päin. 260 kg oli tulos, ei kuitenkaan kisassa. Kun kysyin häneltä, mitä mieltä on on proteiinilisistä, nauroi ja sanoi ettei ole eläessään suuhun laiitanut palautumisjuomia. Joskus harvoin, kun salilta on lähetenyt tietoisena, ettei pääse ruokapöytään vähään aikaan, on ostanut sieltä protskupatukan, ja siinä kaikki. Ravinto-ohjeetkin hyvin maanläheisiä hänellä.

Lopetti voimanoston 90-luvun lopussa, ja kilpailee nykyään kädenväännössä amatööriliitossa. Ero ammattilaisiin se, että amatööreissä arvokisoissa joutuu kusaseen purkkiin kärki, kun taas ammattilaiset ei, kertoi hän. Nauroi vielä perään että ammattilaisista näkee jo päälle päin mistä on kyse.

Häneltäkin saadun kokemusperäisen tiedon perusteella olen itse napannut jotain hera-, ja nykyään soijaprotskulisää vaan silloin kun ei päivän aikana sapuskasta ole saanut riittävästi.

BCAA-aminohappojen nauttimisesta erikseen lisänä ei ole vielä ainakaan saatu näyttöä, että parantaisi suorituskykyä. Niitähän on oma osuutensa kaikissa proteiineissa. Tutkimukia, joissa toisin väitetään on lukemattomia, kun taas lukemattomia on tutkimuksia, joissa ei ole saatu mitään näyttöä verrokkiryhmien välillä tulosten paranemisesta.

Mene ja tiedä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 30.10.12 - klo:12:27
ja jos tuosta imeytymisnopeudesta niin huolissaan, niin eihän kukaan kiellä ottamasta vaikka puolta juomasta ennen treeniä/treenin aikana jos pelkää että paha katabolia iskee heti kun urheilun lopettaa. Mutta tämä nyt menee hifistelyyn.

Kun pitää huolen että päivän aikana nautitut kalorit/makrot on riittävät, niin se riittää. Tietty jos mahdollista pitää ruokailuvälit suht tasaisena niin aina vain parempi. Ei se nyt niin rakettitiedettä ole
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 30.10.12 - klo:12:40
ja jos tuosta imeytymisnopeudesta niin huolissaan, niin eihän kukaan kiellä ottamasta vaikka puolta juomasta ennen treeniä/treenin aikana jos pelkää että paha katabolia iskee heti kun urheilun lopettaa. Mutta tämä nyt menee hifistelyyn.

Kun pitää huolen että päivän aikana nautitut kalorit/makrot on riittävät, niin se riittää. Tietty jos mahdollista pitää ruokailuvälit suht tasaisena niin aina vain parempi. Ei se nyt niin rakettitiedettä ole

Juuri näin. Itse olen pitänyt kiinni tuosta JiiPeen 2g/kg, eli olen katsonut aina kun treeniä tulee paljon, että se 150 g päivälle toteutuu. Ei väliä jos menee hiukan yli tai ali, kunhan keskiarvo pyörii tuossa.
Nyt reilu viikko sitten kun sain aloittaa päivittäisen treenin, kaivoin kaapin perältä Kermitin värisen soijaprotskupussin, josta veteleen 50 g/päivä soijamaitoon sekoitettuna. Aamupalaksi puolet, ja iltapäivällä toinen puoli. Maidon kun jätin pois, tuli tarve. Tuota soijamaitoa en viitsi kitata kahta litraa, kun siinä on 2% rasvaa, ja sitä mä en lisänä tarvitse. Reilu puoli litraa riittää tähän.
5-6 kertaa ruokailu päivässä, niin hyvä. fläsää on perskeles tullut mutama kilo lusmuillessa, mutta se lähtee parissa kuukaudessa jättämällä pullamössöt ja muut sokeriherkut pois.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Andy - 01.11.12 - klo:21:15
Noniin, eilen tuli taas käytyä Kisakallion Urheiluopistolla mittauttamassa miehen kuntoa. Viime kerrasta on kulunut 13kk ja sinä aikana on tullut tehtyä kaikenlaista jumppaa. Tämä porukka kun tykkää datasta, niin laitetaanpa sellaista tähän julkisesti ihmeteltäväksi.

Testaaminen on tuollainen "turistimalli" eli tehdään InBody-kehonkoostumusmittaus sekä 12 minuutin pyöräilytesti. Ei siis ihan happiletkuja suuhun, mutta kohtuullisen laadukasta dataa tuo ymmärtääkseni tuottaa.

Lähtökohta viime vuonna:
- peruskunto kohtuullinen, aiemmin harrastuksena salibandya 10v ajan 4-5 divarissa ja testiä edeltävänä vuonna en tehnyt käytännössä juurikaan mainittavaa treeniä.

Kulunut vuosi:
- ensimmäinen 6kk Elixiassa ryhmäliikuntaa (spinning, power) n.3xvko
- jälkimmäinen 6kk Elixiassa 1-jakoista saliohjelmaa sekä kahvakuulaa n.3xvko
Näiden lisäksi jonkin verran työmatkapyöräilyä fiiliksen mukaan.
Ravintona ihan säännöllistä perusruokaa ja saliohjelman aloitettua mukaan myös palautusjuomat+rahkat riittävän proteiinitason varmistamiseksi.

Sitten sitä dataa muutamalla mittarilla, vertailu alkutilanne - eilinen mittaus. Ikä 38, pituus 171

Peruskunto
- Max vO2 ml/kg/min 39 -> 43
- MET 11,1 -> 12,3
- Max vO2 l/min 2,8 - 3,2

Peruskunnossa siis pientä kehitystä, hapenottokyky parempi ja pyöräilyssä maksimiteho on kasvanut. Laskennallinen maksimisyke 185. Tässä kohtaa petraamista vielä riittää.

Kehon koostumus
- Paino 72,8kg -> 73,5kg
- Rasvamassa 15,2kg -> 12,2kg
- Rasvaprosentti 20,9 -> 16,7
- Lihasmassa 32,4kg -> 34,6kg
- Sisäelinrasva (visceral fat area) 61 -> 115,4

Rasvaa on siis palanut 3kg ja lihasta on tullut lisää 2,2kg. Painoa vajaa kilo enemmän, mikä selittynee solunesteiden lisääntyneellä määrällä. En ihan tarkkaan osaa sanoa. Huonompi juttu on tuon sisäelinrasvan tuplaantuminen aikaisemmasta erittäin hyvästä nyt riskitason 100 ylittävään lukuun. Dataa tuossa lapussa on valtavasti, ihan kaikkea en edes ymmärrä..

Keskustelin tuosta sisäelinrasvasta testin pitäjien kanssa. Yleisesti tuohon vaikuttavat sokeri, rasva, alkoholi, tupakka, stressi. En syö karkkia lainkaan, alkoholin käyttö on vähäistä, käytän nuuskaa ja stressiä ei ole koskaan ollut näin vähän (olin juuri 5kk pois töistä vanhempainvapaalla). Nopean pohdinnan tuloksena epäilykset kääntyivät ruokaan ja lisäravinteisiin(palautusjuomiin). Yksi mahdollinen syy voi olla, että tankkaan tarpeettoman paljon energiaa ja proteiinia palautusjuomilla + rahkalla. Nämä olen lisännyt muun säännöllisen ruoan oheen. En tosiaan ole koskaan laskenut kaloreita tms., pitänyt vain huolen, että syön hyvin. Ja ruokakin ihan "oikeaa" ruokaa, ei mitään ylirasvaista tms. Tätä puolta pitää nyt ottaa tarkastelun alle ja koittaa ymmärtää missä mennään.

Että tällaista. Ei ole ihan se helpoin yhtälö koittaa yhtäaikaisesti pudottaa hiukan painoa ja lisätä lihasta..=)

Yleisesti ottaen tulokset siis ihan hyviä ja itse olen tyytyväinen löytämääni kuntoilumotivaatioon. Ja itse asiassa koko duuniporukan kunto oli noussut vuodessa reippaasti, hieno homma kokonaisuutena.

//Andy
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: nopea57 - 02.11.12 - klo:09:05
Mielenkiintoista dataa. Varsinkin tuo sisäelinrasvan osuuden kehittyminen. Itse olen sitä mieltä, että nykyajan palautus-/energiajuomakulttuuri on lähtenyt jonkin verran käsistä, markkinamiesten ansiosta. Vaikka tankattu lisäenergia ei suoranaisesti kertyisikään merkittäväksi lisäpainoksi, niin jotain muita haitallisia vaikutuksia sillä täytyy olla kroppaan. Ainakin se kaikki pitää elimistön jotenkin käsitellä ja sekin on rasitusta. Kovin harva harrastaja tekee oikeasti niin kovaa treeniä, että normaali ruoka ei keskimäärin riitä. Erikoissuoritukset suurilla rasitustasoilla/pitkäkesteisesti ovat sitten asia erikseen.

Esimerkiksi hiihto ja siihen liittyvät oheisharjoitteet huipputasolla ovat melkoisen paljon energiaa kuluttavia, mutta eipä nuo urheilijat kovin merkittävästi ns lisäravinteita käytä. Ja aivan hurjia suorituksia vetävät, täysiä alusta loppuun.

Noniin, ampiaispesää on sörkitty, kipaisenkin tästä vähän loitommalle...

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Andy - 02.11.12 - klo:09:55
Tutkailin hiukan tarkemmin tuota käyttämääni palautusjuomaa, nimeltään perfect protein shake. Siitä löytyy kahta kokoa, 330ml ja 500ml. Tuota jälkimmäistä olen vetänyt punttitreenin päälle. Siitä löytyy 290kcal, 50g proteiinia ja 20g sokeria. Sokerin määrä ei nyt ihan hirveän korkealta kuulosta, mutta siinä nyt yksi mahdollinen lähde kertymälle.

//Andy
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: MRi - 02.11.12 - klo:10:03
Itsellä meni nyt syksyllä usko tohon kehokoostumusmittaukseen.

Kesällä oli 2.5 kk taukoa treeneistä ja tuli syötyä (ja juotua) epäterveellisemmin kuin treenikaudella. Syksyn lähtömittaus yllätti: rasvat oli tippuneet ja lihasta tullut lisää. Tuo siis kevään treenikauden jälkeisestä mittauksesta missä oltiin jo vuoden päivät menty oikeaan suuntaan.

Tuon jälkeen pari kuukautta ahkeraa treeniä ja uusintamittaus Rasvaa tullut lisää ja lihasta lähtenyt...

Salilla oleva laite ilmeisesti ihan ammattilaismallia.

Se oleellinen muutos tossa välissä itsellä toki oli että rööki tuli jätettyä pois ja mulla sen vaikutus syketasoon on huomattava (perussyke tippuu n 15 lyöntiä). Ja sitä kautta varmaan perusaineenvaihduntakin hidastuu.

Mutta ei muuta kuin kovempaa treeniä ja tiukempaa ruokavaliota....

Ps. Kehokoostumusmittauksia analysoidessa on tullut tehtyä se havainto että jos nesteet on korkealla niin analyysi näyttää aina myös suurempaa lihasmassaa.

Ps2. Ja voishan tosta tehdä tulkinnan että rata-ajo on pirun hyvää treeniä :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 02.11.12 - klo:11:20
Mielenkiintoista dataa. Varsinkin tuo sisäelinrasvan osuuden kehittyminen. Itse olen sitä mieltä, että nykyajan palautus-/energiajuomakulttuuri on lähtenyt jonkin verran käsistä, markkinamiesten ansiosta. Vaikka tankattu lisäenergia ei suoranaisesti kertyisikään merkittäväksi lisäpainoksi, niin jotain muita haitallisia vaikutuksia sillä täytyy olla kroppaan. Ainakin se kaikki pitää elimistön jotenkin käsitellä ja sekin on rasitusta. Kovin harva harrastaja tekee oikeasti niin kovaa treeniä, että normaali ruoka ei keskimäärin riitä. Erikoissuoritukset suurilla rasitustasoilla/pitkäkesteisesti ovat sitten asia erikseen.

Esimerkiksi hiihto ja siihen liittyvät oheisharjoitteet huipputasolla ovat melkoisen paljon energiaa kuluttavia, mutta eipä nuo urheilijat kovin merkittävästi ns lisäravinteita käytä. Ja aivan hurjia suorituksia vetävät, täysiä alusta loppuun.

Noniin, ampiaispesää on sörkitty, kipaisenkin tästä vähän loitommalle...

Se on juuri noin kun kirjoitit. Kulutus tai kataboliset vauriot treeneissä pitää olla todella maksimitasolla, ja vieläpä niin, että henekilö joka on vielä aloittelija tai kevyesti treenaava harrastelija, ei edes pysty ylläpitämään niin kovaa intensiteettiä, että joutuisi tankkaamaan lisää proteiinia tai hiilareita  lisäravinteina. Proteeinin yliannostus ei väihäisessä määrin ole kovinkaan epäterveellistä, mutta se on kiistaton fakta että proteiinin jatkuva yliannostelu tuo mukanaan pelkästään haiitoja. Ainakin kusella saa ravata koko ajan, ja kunto ei nouse samaa tahtia kun riittävällä kohtuuannostuksella.
Maito- ja soijaproteiinivalmisteet eivät sisällä mitään haitallisia (eikä juuri haitattomiakaan) lisäaineita, eikä niiden kohtuukäyttö ole pahasta muutenkaan.

Sitten kun alkaa 4000 kcal palaa päivässä energiaa =  1 kg hiilareita, sopii jokaisen kokeilla jaksaako mättää ruisleipää tuo määrä. Tekee 2 kg Fazerin puikulaa (jossa alle 50% hiilihydraattia) päivässä. Ei  tarvitse kuin reilu 3 pussia syödä. Ja jos lasketaan protsut ja rarvat pois, niin enää 2 täyttä pussia jää nautittavaksi päivittäin. Saa panna leipuri parastaan että maistuu.

Maltoa olen sekoitellut mehun sekaan, ja sillä tankannut lenkeillä, kuin myös salilla silloin kun on 2 treeniä päivässä. Malto on pitkäketjuista hiilihydraattia, ja imeytyy tasaisesti pikku hiljaa. Ei siis sokerin pahimpia haittoja. Jos tykää urheilujuomista, on tosi hyvä tapa jatkaa maltolla 50/50 urheilijuomajauhe/malto. Malto maksaa 6 € kilo, joten ei käy kukkaron päälle. Monikaan ei tiedä sitä että korvaamalla osan proteiininsaannistaan teollisella herajauheella, säästää selvää rahaa. Pesee kirkkaasti jopa maidon ja kanamunat, jotka halvimpia lähteitä. Liha tulee moninkertaiseksi hinnaltaan. Silti itse pysyn mahdollisimman puhtaasti tavallisen ruoan puolella, ja vaan lisänä hiukan jauheista tehtyjä litkuja. Ne eivät todellakaan ole välttämättömiä. Ainakin maailamnennätyksiä ja MM- ja olympiavoittoja otetaan koko ajan ilman lisiä treeneissä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 06.11.12 - klo:07:00
Kopion tähän viime viikon touhut juoksufoorumilta. Piti hiukan himmata loppuviikosta, kun osoittautui saliharjoittelussa palautumispäivät/lihas liian lyhyiksi.

Viikon saalis (siikaa ei tullut, vaikka vedessä vietin 100 min. Osaiskohan Pre kertoa mikä mättää tässä mun kalastuksessa?):

Soutu: 100 min.
Sali: 209 min.
Uinti: 135 min, 4500 m + tunnin verran altaassa sekalaista pulikointia ja sukeltelua. Sukelsin noin kymmenen vuoden tauon jälkeen 25 m altaan päästä päähän. Aika hyvin pulikoijaukolta!!!?

Liikuntaa yhteensä: 7 h 24 min. + tunti pulikointia.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: nopea57 - 06.11.12 - klo:10:33
Mihinkäs tähtäät tuolla rehkimisellä, ei kai taas ole yöjuoksut (+päiväjuoksut) mielessä?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 06.11.12 - klo:10:49
Mulla on kickbike varastossa, jolla totesin jo pystyväni treenaamaan rikkinäiselläkin polvella. Sillä kisataan mm-tasoa myöten, ja mulle tärkeintä että sopii mainiosti ultramatkoille, joita järjestetään myös.
Mitään tavoitteita ei ole, mutta mun on ehdoton pakko purkaa energiaa fyysisesti jotenkin. Viime kesä oli täyttä hel***tiä kun ekaa keertaa tällä vuosituhannella ei pystynyt olemaan liikkeessä juuri yhtään.

Saliharjoittelussa myös painoa rata-ajoon, jossa aion olla fysiikkani puolesta M50 sarjan eturivissä tulevalla kaudella. Ja saa junnutkin työstää, mikäli meinaavat mut kestävyydessä pestä ???

Helmikuussa hajonnut polvi pilasi koko kesän, eikä enää tahtonut kestää kunto loppukesästä täyttä ratapäivääkään, kun oli prkl kävelykin kielletty. Oluttahan minä en helluntailaisena nauttinut kesällä lainkaan!!! halle .. ei kun puimurilujaa!

Lisäys: jos joku ihmettelee miksi jätkän pää ei kestä paikallaan oloa, laitan tähän viimeiseen Spartathloniin harjoitellessani, viimeisimmän viikon treenit ennen kevennysjaksoa. Tällaista on kestävyystreeni:

Ma: lepo
Ti: aamu 13 km 5.28/km. Ilta 12 km 5.24/km
Ke: 8 km ver, väliin 4*150 m + voimaharjoitus 44 min. + 5 km ver
To: aamu 16 km 5.48/km. Ilta 14 km 5.44/km
Pe: aamu 14 km 5,50/km. Päivä 13 km 5.44/km. Ilta 12 km 5.50/km
la: aamu 15 km 5.58/km. Päivä 15 km 5.50/km. Ilta 13 km 5.59/km
su: aamu 17 km 5,51/km. Päivä 17 km 5.51/km. Ilta 16 km 5.37/km

Juoksua yhteensä kuuteen päivään 200 km, aikaan 19 h 20 min. ka/päivä 36.7 km.

Saa kokeilla kotona stoppie_gif
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 06.11.12 - klo:11:35
Viime kesä oli täyttä hel***tiä kun ekaa keertaa tällä vuosituhannella ei pystynyt olemaan liikkeessä juuri yhtään.

Kaikki, jotka sut kesän aikana tapas varikolla on varmasti sitä mieltä, että onnistuit pelkästään siellä edestakaisin ravaamalla liikkumaan n. 3 kertaa enemmän kuin keskiverto RääRää harrastaja yöjuoksut mukaanluettuna yhteensä. :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 06.11.12 - klo:13:01
Viime kesä oli täyttä hel***tiä kun ekaa keertaa tällä vuosituhannella ei pystynyt olemaan liikkeessä juuri yhtään.

Kaikki, jotka sut kesän aikana tapas varikolla on varmasti sitä mieltä, että onnistuit pelkästään siellä edestakaisin ravaamalla liikkumaan n. 3 kertaa enemmän kuin keskiverto RääRää harrastaja yöjuoksut mukaanluettuna yhteensä. :)

En ole koskaan nähny kenenkään liikkuvan yhtä vilkkaasti ku app vaihtaessaan sadekelin renkaita ja kuivankelin renkaita eestaas Kemoralla.
Pari tippaa...sateiset...ei sadakkaan...kuivat...eiku taas tulee pisaroita...sateiset...tuli hiki pelkästä kattomisesta. :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 12.11.12 - klo:10:42
Viikon saalis listattuna. Vedessä vietin nyt yhteensä 3 h 58 minuuttia, 8 km uistelin matosyötin kera, eikä edelleenkään tullut siikaa tai kuhaa. Sammakkoa kuitenkin koko aika.

Soutu 2 h 10 min.
Sali 2 h 49 min.
Allas 3 h 58 min. 8000 m.

Yhteensä 8 h 57 min.

Meinas ihan unohtua: Eilen havaitsin 3½ viikon saliharjoittelun jälkeen ensimmäistä kertaa SUORITUSKYVYN KOHOAMISTA. Jaksoin punnerrella 12,5 kg käsipainoilla 3* 15 sarjat, kun alussa jäi 10-12:een toistoon. Mihin me nämä muskelit kohta piilotetaan???
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: aapolas - 12.11.12 - klo:12:11
Olin kolme päivää kaverin polttareissa Hampurissa eli supertripla. Reeperbahn tuli tutuksi. Eilen takaisin tullessa lentokentällä piti rappusten puolessa välissä pysähtyä istumaan ja levähtämään.

Aloitustaso on siis selvitetty, tästä on hyvä jatkaa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 12.11.12 - klo:13:37
Reeperbahn tuli tutuksi.

Toivottavasti muistit asentaa sadekelin kumin 17-tuumasen päälle.
Otsikko: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: mic - 12.11.12 - klo:19:06
Viime viikko

Ma sulkapallo 1,5h
Ti sali 1,5h
Ke sulkapallo 1,5h
To sali 1,5h
Pe lepo
La sulkapallokisat 3,5h
Su sulkapallokisat 1,5h

Kaloreita mittarin mukaan viikossa 8200 kcal


Sent from my iPad using Tapatalk HD
Otsikko: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: mic - 12.11.12 - klo:19:13
Mulla on kickbike varastossa, jolla totesin jo pystyväni treenaamaan rikkinäiselläkin polvella. Sillä kisataan mm-tasoa myöten, ja mulle tärkeintä että sopii mainiosti ultramatkoille, joita järjestetään myös.
Mitään tavoitteita ei ole, mutta mun on ehdoton pakko purkaa energiaa fyysisesti jotenkin. Viime kesä oli täyttä hel***tiä kun ekaa keertaa tällä vuosituhannella ei pystynyt olemaan liikkeessä juuri yhtään.

Saliharjoittelussa myös painoa rata-ajoon, jossa aion olla fysiikkani puolesta M50 sarjan eturivissä tulevalla kaudella. Ja saa junnutkin työstää, mikäli meinaavat mut kestävyydessä pestä ???

Helmikuussa hajonnut polvi pilasi koko kesän, eikä enää tahtonut kestää kunto loppukesästä täyttä ratapäivääkään, kun oli prkl kävelykin kielletty. Oluttahan minä en helluntailaisena nauttinut kesällä lainkaan!!! halle .. ei kun puimurilujaa!

Lisäys: jos joku ihmettelee miksi jätkän pää ei kestä paikallaan oloa, laitan tähän viimeiseen Spartathloniin harjoitellessani, viimeisimmän viikon treenit ennen kevennysjaksoa. Tällaista on kestävyystreeni:

Ma: lepo
Ti: aamu 13 km 5.28/km. Ilta 12 km 5.24/km
Ke: 8 km ver, väliin 4*150 m + voimaharjoitus 44 min. + 5 km ver
To: aamu 16 km 5.48/km. Ilta 14 km 5.44/km
Pe: aamu 14 km 5,50/km. Päivä 13 km 5.44/km. Ilta 12 km 5.50/km
la: aamu 15 km 5.58/km. Päivä 15 km 5.50/km. Ilta 13 km 5.59/km
su: aamu 17 km 5,51/km. Päivä 17 km 5.51/km. Ilta 16 km 5.37/km

Juoksua yhteensä kuuteen päivään 200 km, aikaan 19 h 20 min. ka/päivä 36.7 km.

Saa kokeilla kotona stoppie_gif

Kuullostaa jo velipojan suorituksilta. Edelliskesänä kävi juoksemassa suvimaratonin Forssassa. Lämmittelyksi juoksi kylläkin ensin Helsingistä Forssaan. Tarkoitus oli juosta vielä toinenkin maratoni siihen perään, mutta kroppa kuulemma yritti sammuttaa itsensä 168km juoksun jälkeen...

En suosittele kokeilemaan edes naapurissa.


Sent from my iPad using Tapatalk HD
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 12.11.12 - klo:20:11
vaikuttaa ultraajalta? Kysyppä tunteeko minua, jos muistat. Ei meitä niin paljoa ole.
Otsikko: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: mic - 12.11.12 - klo:20:18
vaikuttaa ultraajalta? Kysyppä tunteeko minua, jos muistat. Ei meitä niin paljoa ole.

Voin kysäistä, mutta epäilen koska tietääkseni ei yhtään ultraa ole suorittanut. Kunhan huvikseen noita juoksentelee. Maraatooneja enemmänkin.

Nyt näyttää siirtyneen polkupyörän selkään ja tänä vuonna 5 kertaa heittänyt pyörällä hki-tku-hki. Halvempaa kuin bussi kuulemma...


Sent from my iPad using Tapatalk HD
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 12.11.12 - klo:21:32
vaikuttaa ultraajalta? Kysyppä tunteeko minua, jos muistat. Ei meitä niin paljoa ole.

Voin kysäistä, mutta epäilen koska tietääkseni ei yhtään ultraa ole suorittanut. Kunhan huvikseen noita juoksentelee. Maraatooneja enemmänkin.

Nyt näyttää siirtyneen polkupyörän selkään ja tänä vuonna 5 kertaa heittänyt pyörällä hki-tku-hki. Halvempaa kuin bussi kuulemma...


Sent from my iPad using Tapatalk HD

Kaikki ei kisaile. Suoritukset on kyllä veljelläs kovaa luokkaa. Tässä linkki mistä löytää Suomessa juostavat ultrat, kuin myös kv-kisoja.
http://www.endurance.fi/
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 14.11.12 - klo:22:36
Ensimmäinen 5kg lähtenyt painoa. 13kg vielä pudotettavana kauden alkuun mennessä.

Yksi nolla viikko niin painon pudotuksesta kuin liikunnastakin tullut pidettyä flunssan karkoitukseksi. Tais kesällä pää kolahtaa kovaa, kun tämäkin tuntuu ekaa kertaa helpolta. Nyt viimeistään lähtenyt harrastus lapasesta.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 14.11.12 - klo:22:42
Täällä myös lähtenyt 6kg poijes, olin näkevinäni läskien seassa vilahduksen vatsalihaksista.
On muuten melko monta vuotta aikaa kun painoin alle 100kg, nyt siis napakat 98kg...crossari on edelleen saatanasta ja meillä onkin kehittynyt viha-rakkaus-suhde.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: poutis - 14.11.12 - klo:22:43
Vajaa pari kiloa tullut painoa lisää kesästä mut onneksi puvussa on tilaa oops_2
Ja tietysti keskivartaloon niin painopiste pysyy kohdallaan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 14.11.12 - klo:22:54
Vajaa pari kiloa tullut painoa lisää kesästä mut onneksi puvussa on tilaa oops_2
Ja tietysti keskivartaloon niin painopiste pysyy kohdallaan.

Avauspito on tärkee juttu. :D

Itse aiheeseen sen verran, että tällä viikolla kahtena iltana oon rampannu rappuja ihan perkeleesti kun on tyhjentäny vanhaa kämppää edellisen sisustussuunnittelijan aikaansaannoksista.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 14.11.12 - klo:23:01
Jaaniin, unohtui myös jakaa kanssanne aamupissaamisen helpottuminen...
silmät ristissä kun seisoo pytyn edessä, on ennen saanut päästää pari tippaa sinnepäin ja suunnistaa loppukaari sen mukaan...nyt alkaa jo nuppia näkymään, joten suuntaus tarkempi.
Laihdutuksesta seuraa monta hyvää asiaa ja emäntäkin tykkää.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: PetsuZX - 15.11.12 - klo:08:44
Jaaniin, unohtui myös jakaa kanssanne aamupissaamisen helpottuminen...
silmät ristissä kun seisoo pytyn edessä, on ennen saanut päästää pari tippaa sinnepäin ja suunnistaa loppukaari sen mukaan...nyt alkaa jo nuppia näkymään, joten suuntaus tarkempi.
Laihdutuksesta seuraa monta hyvää asiaa ja emäntäkin tykkää.
Kyllä minäkin varmasti tykkäisin jos ei enää tarvitsisi aamuisin ohimenneitä kaaria siivota :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Lars - 15.11.12 - klo:08:50
Onkos seuraava askel sitten sykkeen mittaaminen ajon aikana, oliko kukaan kokeillu? Moto2 kuskeilla tikkasi parhaimmillaan 220, kun Valencian kisassa näkyi dataa muutamalta kuskilta.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: rranta - 15.11.12 - klo:09:02
Onkos seuraava askel sitten sykkeen mittaaminen ajon aikana, oliko kukaan kokeillu? Moto2 kuskeilla tikkasi parhaimmillaan 220, kun Valencian kisassa näkyi dataa muutamalta kuskilta.

Tiiä kannattaakohan alakaa mittailemaan voi vähän säikähtää lukemia. Näkee tietysti mihin se vanha tikuttaja oikein pystyy. Maksimisykkeeksi kuntoiluun saatuja lukemia ei oikein voi ainakaan käyttää, kun noissa lukemissa on mukana aimo annos adrenaliinia joka tuppaa vaikuttamaan sydämen toimintaan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: raukkis - 15.11.12 - klo:09:11
Onkos seuraava askel sitten sykkeen mittaaminen ajon aikana, oliko kukaan kokeillu? Moto2 kuskeilla tikkasi parhaimmillaan 220, kun Valencian kisassa näkyi dataa muutamalta kuskilta.

Keskisyke oli yli 170 ja maksimi 178 kun kerran huvikseni kokeilin. Taitaa olla aika lähellä maksimiakin kun kuntoilua oli aika vähäistä pari vuotta.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: aapolas - 15.11.12 - klo:09:45
Reeperbahn tuli tutuksi.

Toivottavasti muistit asentaa sadekelin kumin 17-tuumasen päälle.

Joka kierrokselle aina tuoreet kumit... Onneks on just tuo yleisin 17-tuuman koko.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: pienisopoapina - 17.11.12 - klo:21:17
Tämmöseen testiin osallistuin: http://kuntoplus.fi/treeni/juoksu/tee-kuntotesti

- Mittaa 20 metrin tasainen rata.
- Testi: Juokse 20 intervallia, joiden kesto on 15 sekuntia – pidä intervallien välissä 15 sekunnin tauot.
- Suoritustapa: Juokse rataa päästä päähän niin nopeasti kuin pystyt. Kosketa maahan radan kummassakin päässä.


Tulos: 58 pistettä eli 20 vuotiaan erinomainen kunto.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 17.11.12 - klo:21:22
Tulin äsken uimahallista. 3 km rinulia.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 19.11.12 - klo:09:30
Eilen meni 5 km putkeen. Olkapää kipeytyi, mutta parani yön aikana hyvin. Viime viikolla sain 13,3 km uitua. Soutua ja salitreeniä viitenä päivänä. Viikonlopun pidin salivapaata altaan puolella, kun oli kädet ja yläkroppa överkunnossa (nyt koko äjä, ja tää päivä vapaata).
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Raaseri - 19.11.12 - klo:11:03
Join viime torstaina vähän alkoholia ja tänään alkaa olemaan suht normaali olo. Aamusali suoritettu.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: henkkaki - 19.11.12 - klo:20:24
Eilen meni 5 km putkeen. Olkapää kipeytyi, mutta parani yön aikana hyvin. Viime viikolla sain 13,3 km uitua. Soutua ja salitreeniä viitenä päivänä. Viikonlopun pidin salivapaata altaan puolella, kun oli kädet ja yläkroppa överkunnossa (nyt koko äjä, ja tää päivä vapaata).

Luulis tuolla jo kerhokisassa jaksavan vaikka tois pyörän kotoa työntämällä radalle!
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: nopea57 - 20.11.12 - klo:08:44
Tuota...heh...onko ADHD jo diagnosoitu? Mitä app teet vapaapäivänä?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Juha_K - 20.11.12 - klo:09:37
Join viime torstaina vähän alkoholia ja tänään alkaa olemaan suht normaali olo. Aamusali suoritettu.

Olut parantaa suorituskykyä, tosin vain naisilla tämän tutkimuksen mukaan.  beer_2
http://www.mtv3.fi/makuja/hyvaolo.shtml/nyt-se-on-todistettu-olut-voi-parantaa-urheilusuoritusta?1659661

Oliskohan se ollut Real Madridin kuntovalmentaja, joka joskus sanoi, että tuoppi pari olutta suorituksen jälkeen on hyvästä. Olut sisältää hivenaineita ja on hyvää nesteytyksen kannalta. Tossa voi toki välillä repsahtaa ylitankkauksen puolelle. :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Raaseri - 20.11.12 - klo:10:23
Oliskohan se ollut Real Madridin kuntovalmentaja, joka joskus sanoi, että tuoppi pari olutta suorituksen jälkeen on hyvästä. Olut sisältää hivenaineita ja on hyvää nesteytyksen kannalta. Tossa voi toki välillä repsahtaa ylitankkauksen puolelle. :D

En minä nytkään juonut kuin 2 pullo-olutta, 3 lasia viiniä ja avecin. Mutta kun normaalisti nautin tuon määrän 0-2 krt/vuosi, niin seuraukset on sen mukaiset. Mulle vaan tulee lähes poikkeuksetta paristakin bissestä jalat alta vievä krapula. Enkä ole halukas maksamaan 5-8h törpöttelystä 24-48+h veroa krapulan muodossa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 20.11.12 - klo:12:06
Tuota...heh...onko ADHD jo diagnosoitu? Mitä app teet vapaapäivänä?

Ei ole digitalisoitu. Jos liikenee joskus aikaa käydä lääkärillä muutenkin kun leikkauspöydällä, vois ton digitaalitekniikankin katsastaa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Fasu - 20.11.12 - klo:20:38
Kuski kuvattu ristiselästä päälakeen. Wanhoja vammoja. Lausunto:License to drive!   Kuntoileen ja takaisin radalle. :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 21.11.12 - klo:06:51
Pannaas kopioiden tännekkin viime viikon kohellukset:

Soutu 80 min
sali 180 min
Uinti 397 min. 13.3 km

Yhteensä 10 h 57 min. Oli ensimmäinen yli 10 h viikko tähän uuteen juoksuttomaan treenikauteen. Ja mikä hämmästyttävintä, motivaatio-ongelma jälleen pitkästä aikaa rankasti positiivinen; paikkoja kolottelee, ja yöunien kanssa niin ja näin välillä, kun kroppa käy ylikierroksilla. Toisaalta palautuminen kohentunut huomattavasti, ja päivän kevennys tekee ihmeitä. Ens kesään mennään pitkästä aikaa ultrat tavoitteena, ja uskoakseni kahdessa lajissa. Paskaa ja Spartaa-ketjuun kun laitoin tuon hymiön (ei kopioi läsarettihymiötä) keväällä, asettaessani 5. läpijuoksun tavoitteeksi, rikoin polveni. Niinpä laitan sen taas, meillä kun paskat haistatetaan taika- ym uskomuksille, ja uskotaan tekemiseen.

Lisäys: Treenit suoritettu analogisesti. Digilogiseen tekniikkaan sitten kun aika on valmis. AD Harley Davidson kuntoiluvälineeksi kuudenneen lobotomian jälkeen.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: nopea57 - 21.11.12 - klo:08:48
Mainittu ADHD oli ihan vaan vihjeeksi jos itse tai joku muu ihmettelee, että miksi pitää koko ajan painaa niillä ylikierroksilla niin helv... Mutta eihän me ihmetellä, normimeininki. Painaa-painaa, jaksaa-jaksaa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 21.11.12 - klo:09:12
Mikä ihmeen ADHD? Alikierroksilla Dykkääväd Hidaammad Dallada? Juu, pitää kokeilla sitten kun ehtii. Nyt on kiire kuntosalille stoppie_gif
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: nopea57 - 21.11.12 - klo:12:48
Oireyhtymä on jo tullut aika tarkkaan kuvatuksi, kiitos app:n. HD-puolella liikutaan...joskin AD:kin oireilee selkeästi! Jaaha, tämä tästä ja loput kuuklessa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Juha_K - 22.11.12 - klo:18:49
Tuntee olevansa voimissaan kun naama irvessä vääntää 3kg käsipainoilla penkkia. (http://a2.ec-images.myspacecdn.com/images02/65/ed69f93333e54d978704f38d590e03d5/m.gif)  :D
Nyt on pari kertaa tullut käytyä puntilla olkapääleikkauksen jälkeen. Jos sitä kesään mennessä saisi ainakin 20x enemmän rautaa liikkeelle...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tuomas - 23.11.12 - klo:09:48
On kuntoilu ottanut vähän takapakkia. Tein pari viikkoa tiukempaa jalkatreeniä ja nyt jalkaa on vihoitellut jo puolitoista kuukautta. Todella ärsyttävää kun luonto vetäis urheilemaan, mutta kun ei saa edes kenkiä jalkaan ilman kipuja.

Pakko se silti nilkuttaa salille, treenataan sitten jotain muuta kuin jalkoja ja keskitytään vaikka lihashuoltoon tästä eteenpäin. Onneksi on ratakauden alkuun vielä hetken matkaa.

-tuomas-
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: T1mppa - 23.11.12 - klo:11:49
.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 23.11.12 - klo:13:02
On kuntoilu ottanut vähän takapakkia. Tein pari viikkoa tiukempaa jalkatreeniä ja nyt jalkaa on vihoitellut jo puolitoista kuukautta. Todella ärsyttävää kun luonto vetäis urheilemaan, mutta kun ei saa edes kenkiä jalkaan ilman kipuja.

Pakko se silti nilkuttaa salille, treenataan sitten jotain muuta kuin jalkoja ja keskitytään vaikka lihashuoltoon tästä eteenpäin. Onneksi on ratakauden alkuun vielä hetken matkaa.

-tuomas-

Tästä mullakin tuli mieleen vanha sarjakuva, ei ne jalat treeniä tartte, tulee vaan yhtä komia kroppa ku tällä inkkarilla:
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: raukkis - 23.11.12 - klo:14:51
eikös anu ja antti sarjiksisa ollu samanmoinen...jeremias? pillikintut ja hillitön yläkroppa
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tuomas - 23.11.12 - klo:16:00
Joo, pyrkimys olisi välttää tuollaista, hmm.. sarjakuvamaista kehoa =) Vaikka sarjakuvissa rimppakintuilla ja treenatulla yläkropalla sai kaikki naiset. Toivotaan että urheiluhieroja ja venyttely palauttaisi jalan taas treenauskuntoon.

Nyt tosiaan tuntuu kuin pakaralihakseen työnnettäisiin fileerausveistä. Sen verran kivuliaasti vihloo sopivissa asennoissa.

-tuomas-
Otsikko: Re: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 23.11.12 - klo:16:19
Itse olen todennut putkirullauksen erittäin toimivaksi kun aukoo koivista lukkoja ja jumeja. Aluksi ihan joku pehmeämpi rulla ja kun paikat tottuu niin viemäriputkella :) varsinkin etureisistä ja pohkeista löytyy kunnon jumeja

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

Otsikko: Vs: Re: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 23.11.12 - klo:16:32
Itse olen todennut putkirullauksen erittäin toimivaksi kun aukoo koivista lukkoja ja jumeja. Aluksi ihan joku pehmeämpi rulla ja kun paikat tottuu niin viemäriputkella :) varsinkin etureisistä ja pohkeista löytyy kunnon jumeja

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

Tuota rullausta tuli suosituksestasi kokeiltua. On alkuun melkoista kidutusta jalkojen rullaaminen, mutta auttaa mukavasti pitämään paikat toimintakunnossa. Hyvä lisä venyttelyyn ja auttaa varsinkin niihin paikkoihin mitä ei osaa venytellä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 23.11.12 - klo:17:54
Joo, pyrkimys olisi välttää tuollaista, hmm.. sarjakuvamaista kehoa =) Vaikka sarjakuvissa rimppakintuilla ja treenatulla yläkropalla sai kaikki naiset. Toivotaan että urheiluhieroja ja venyttely palauttaisi jalan taas treenauskuntoon.

Nyt tosiaan tuntuu kuin pakaralihakseen työnnettäisiin fileerausveistä. Sen verran kivuliaasti vihloo sopivissa asennoissa.

-tuomas-

Piriformis? Mulla ollut sitkeenä vaivana takavuosina. Yleinen juoksijoilla. Tulee kovista kohdistuneista treeneistä. Venyttelyllä ei juurikaan apua, paitsi ennaltaehkäisevänä, koska siellä on lihaksen kiinnityskohdassa pakaraan, ainakin osin jänteessä sitä tulehduksentynkää. Kireät takareidet yleensä tämän kanssa samaan aikaan. Autolla ajo ja pitkät istumasessiot myrkkyä tähän vaivaan.
Tennispallo perseen alle, ja sen päällä pyöritellen kankkua. Putki varmaan toimii myös. Urheiluhierojalla kannattaa käydä, niin osaa leipoa kovettumia pois.
http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/49629-pakaralihastulehduksen-hoito/


Siihen on ihan oma venytyksensäkin kanssa, mutta en muista miten tehtiin. Löytyy varmaan googlettamalla. Itse en venyttänyt kun oli akuutti, koska oman hierojan kanssa ei pidetty järkevänä silloin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: rranta - 23.11.12 - klo:18:09
(http://hs12.snstatic.fi/webkuva/sarjis/560/1349772448656?ts=541)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 25.11.12 - klo:21:54
Viikon kuntoilailut:

Soutu 2 h 12 min, 29,3 km
Sali 3 h 1 min
Crosstrainer 40 min
Uinti 2 h 12 min. 4,5 km.

yhteensä 8 h 6 min.

Tällä viikolla polvi kesti jo kossarilla pyörittelyä, joten sitä nyt vaan lisäten. Myös soutua vedin pidempiä lenkkejä pari 2*10 km (~46 min/lenkki), ja toisella kertaa eilen kovaa viimeiset 5 min.
Uintia tuli määrällisesti vähemmän, koska vaihdoin nyt vapaauintiin, jonka tekniikka hakusessa. Tänään uin jo 1350 m putkeen, ja se alkaa jo sujumaan kohtuullisesti, kun tiistaina sain pärskittyä 500 m tuskan ja pakkolepojen kera. Uintipiiskuri kielsi rinulin kokonaan, joten nyt ooppii sitten tuon vaparinkin. Pakko on paras opettaja!
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 26.11.12 - klo:08:31
Viikon kuntoilailut:

Soutu 2 h 12 min, 29,3 km
Sali 3 h 1 min
Crosstrainer 40 min
Uinti 2 h 12 min. 4,5 km.

yhteensä 8 h 6 min.

Tällä viikolla polvi kesti jo kossarilla pyörittelyä, joten sitä nyt vaan lisäten. Myös soutua vedin pidempiä lenkkejä pari 2*10 km (~46 min/lenkki), ja toisella kertaa eilen kovaa viimeiset 5 min.
Uintia tuli määrällisesti vähemmän, koska vaihdoin nyt vapaauintiin, jonka tekniikka hakusessa. Tänään uin jo 1350 m putkeen, ja se alkaa jo sujumaan kohtuullisesti, kun tiistaina sain pärskittyä 500 m tuskan ja pakkolepojen kera. Uintipiiskuri kielsi rinulin kokonaan, joten nyt ooppii sitten tuon vaparinkin. Pakko on paras opettaja!

Moi!

Itsekin olen pikkasen alkanut ergoilemaan. Millä vastuksella ja vetotiheydellä soudat? Sykkeet?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 26.11.12 - klo:10:57
Justiinsa juttelin viikolla Lohjan seudun soutajien puheenjohtajan Ari-pekka (etunimikaima) Rauttolan kanssa. On tuossa kylpylässä kuntoutushommissa, ja tuttu kaveri.
Perussoudussa vastus 1-3. Tuntuu pieneltä, mutta tarkoitus onkin soutaa, eikä kokeilla soutua minuutin parin seteissä. Vetotiheys 22:n molemmin puolin. Olen ite vedellyt 18-24 tiheyksillä. Pienemmällä tiheydellä pidempiä voimakkaita vetoja ihan edestä pitkään taakse selkä ojentaen, ja kädet myös rintaan kiinni lopussa. Sitten kun ottaa sprinttejä, jää vedot mulla lyhyemmiks, mutta teho nousee. Soutajatkaan ei peruskestävyyttä treenatessaan mene tuosta vastuksesta kuulemma juuri yli.
Yleisin virhe on laittaa vastus tappiin, jolloin ei pysty tekemään riittävän pitkiä settejä, ja homma jää kesken.
Kun ottaa tosissaan rytmiä siihen homman, niin kyllä takuuvarmasti vastus 2 riittää, ja alkaa sykkeet nousta pilviä kohti. Sulla saattais olla pykälän suurempi vastus paikallaan, kun on voimapuolta selvästi enemmän.

Kehotti välillä tehdä intervalleja (samalla vastuksella), niin että esim 10 km, alkuun kilometri pari kevyttä lämmittelyä, ja sitten loppu esim 1000 kevyttä/500 kovaa, tai 1000/1000. Ei siis muuteta vastusta, vaan vedetään kovempaa. Ensin kannattaa vedellä peruskestävyyttä alle viikko muutama, ja eihän nuo intervallit palvele muuta kuin soutua kisatarkoituksessa. meille riitää tuo perussoutu, jolla saadan fläsää palaan, ja sitä kestävyyttä mitä esim radalla tarvitaan.

Mä tein ensin muutaman viikon salitreenin verkkana 20 min. settejä, mutta nyt viikolla innostuin vetämään nuo 2 pitkää, kun juttelin Rauttolan kanssa, ja tämä suositteli. Koukuttava laite tämä, ja aika helevatan kokonaisvaltaista työskentelyä, jossa koko kroppa saa kyytiä. Rasitusvammoja uskoaksenoi vaikeeta hankki tällä.

Mun aerobinen kynnys oli kaasunaamaritestissä juosten toissa talvena 118, max 170, ja vetelen sellaisella ~110 sykkeelä ka. Lopussa nousi viimeks 135:een, kun otin spurtin 46 minuutin setin loppuun. Se oli kyllä jo tuntumaltaan kova asteikoilla; kevyt/reipas/kova/max.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 26.11.12 - klo:21:58
Justiinsa juttelin viikolla Lohjan seudun soutajien puheenjohtajan Ari-pekka (etunimikaima) Rauttolan kanssa. On tuossa kylpylässä kuntoutushommissa, ja tuttu kaveri.
Perussoudussa vastus 1-3. Tuntuu pieneltä, mutta tarkoitus onkin soutaa, eikä kokeilla soutua minuutin parin seteissä. Vetotiheys 22:n molemmin puolin. Olen ite vedellyt 18-24 tiheyksillä. Pienemmällä tiheydellä pidempiä voimakkaita vetoja ihan edestä pitkään taakse selkä ojentaen, ja kädet myös rintaan kiinni lopussa. Sitten kun ottaa sprinttejä, jää vedot mulla lyhyemmiks, mutta teho nousee. Soutajatkaan ei peruskestävyyttä treenatessaan mene tuosta vastuksesta kuulemma juuri yli.
Yleisin virhe on laittaa vastus tappiin, jolloin ei pysty tekemään riittävän pitkiä settejä, ja homma jää kesken.
Kun ottaa tosissaan rytmiä siihen homman, niin kyllä takuuvarmasti vastus 2 riittää, ja alkaa sykkeet nousta pilviä kohti. Sulla saattais olla pykälän suurempi vastus paikallaan, kun on voimapuolta selvästi enemmän.

Kehotti välillä tehdä intervalleja (samalla vastuksella), niin että esim 10 km, alkuun kilometri pari kevyttä lämmittelyä, ja sitten loppu esim 1000 kevyttä/500 kovaa, tai 1000/1000. Ei siis muuteta vastusta, vaan vedetään kovempaa. Ensin kannattaa vedellä peruskestävyyttä alle viikko muutama, ja eihän nuo intervallit palvele muuta kuin soutua kisatarkoituksessa. meille riitää tuo perussoutu, jolla saadan fläsää palaan, ja sitä kestävyyttä mitä esim radalla tarvitaan.

Mä tein ensin muutaman viikon salitreenin verkkana 20 min. settejä, mutta nyt viikolla innostuin vetämään nuo 2 pitkää, kun juttelin Rauttolan kanssa, ja tämä suositteli. Koukuttava laite tämä, ja aika helevatan kokonaisvaltaista työskentelyä, jossa koko kroppa saa kyytiä. Rasitusvammoja uskoaksenoi vaikeeta hankki tällä.

Mun aerobinen kynnys oli kaasunaamaritestissä juosten toissa talvena 118, max 170, ja vetelen sellaisella ~110 sykkeelä ka. Lopussa nousi viimeks 135:een, kun otin spurtin 46 minuutin setin loppuun. Se oli kyllä jo tuntumaltaan kova asteikoilla; kevyt/reipas/kova/max.

Täytyykin kokeilla tota kevyempää vastusta, tullu soudettua 10:llä ja silloin 20min tuntuu riittävältä. Vetotiheys 18-20 ja vauhti n.1.55/500m. Polariin täytyy vaihtaa patterit mutta luulisin että sykkeet jossain 150 päällä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 26.11.12 - klo:22:25
Äjällä vatsalihakset kunnossa! 130 kg. Huumoriosastollekin ois voinut laittaa.
http://www.nettiapaja.net/videot/mies-nostelee-painoja-penkista-erikoisella-tavalla/
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 26.11.12 - klo:22:44
Äjällä vatsalihakset kunnossa! 130 kg. Huumoriosastollekin ois voinut laittaa.
http://www.nettiapaja.net/videot/mies-nostelee-painoja-penkista-erikoisella-tavalla/

No ei tuossa ihan oikeisiin lihaksiin treeni mene, enkä haluis olla paikalla kun kaasut lopulta purkautuu.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 26.11.12 - klo:23:15
Äjällä vatsalihakset kunnossa! 130 kg. Huumoriosastollekin ois voinut laittaa.
http://www.nettiapaja.net/videot/mies-nostelee-painoja-penkista-erikoisella-tavalla/

No ei tuossa ihan oikeisiin lihaksiin treeni mene, enkä haluis olla paikalla kun kaasut lopulta purkautuu.

No kyllä siinä vaiheessa kun penkissä tarvii vetoremmejä niin joku taitaa olla pielessä :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 26.11.12 - klo:23:56
Äjällä vatsalihakset kunnossa! 130 kg. Huumoriosastollekin ois voinut laittaa.
http://www.nettiapaja.net/videot/mies-nostelee-painoja-penkista-erikoisella-tavalla/

No ei tuossa ihan oikeisiin lihaksiin treeni mene, enkä haluis olla paikalla kun kaasut lopulta purkautuu.

No kyllä siinä vaiheessa kun penkissä tarvii vetoremmejä niin joku taitaa olla pielessä :)

Eikös toi ollut ihan oikeaoppinen penkkipunnerrustekniikka? Ei oo tuo voimaharjoittelu niin tuttua aluetta.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Raaseri - 27.11.12 - klo:10:25
Äjällä vatsalihakset kunnossa! 130 kg. Huumoriosastollekin ois voinut laittaa.
http://www.nettiapaja.net/videot/mies-nostelee-painoja-penkista-erikoisella-tavalla/

No ei tuossa ihan oikeisiin lihaksiin treeni mene, enkä haluis olla paikalla kun kaasut lopulta purkautuu.

No kyllä siinä vaiheessa kun penkissä tarvii vetoremmejä niin joku taitaa olla pielessä :)

Eikös toi ollut ihan oikeaoppinen penkkipunnerrustekniikka? Ei oo tuo voimaharjoittelu niin tuttua aluetta.

ei poikkea mitenkään siitä mitä saleilla joka päivä näkee. Hauiskääntö seisaaltaan lienee se laji jossa paljon tempausta yhdistetään. Tänäänkin näin kun vvielä minuakin rimpulampi oli ladannut 50 kg painoa ja kai hauiskääntöä teki. Tanko reisiä vasten, perse taakse ja hirveä työntö reisillä eteenpäin. Sitten äkkiä hartialinjaa tangon alle ja alas samalla tyylillä. Voi olla ettei ihan osu bicepsiin - MUTTA RAUTA LIIKKUU!
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 27.11.12 - klo:10:35
ei poikkea mitenkään siitä mitä saleilla joka päivä näkee. Hauiskääntö seisaaltaan lienee se laji jossa paljon tempausta yhdistetään. Tänäänkin näin kun vvielä minuakin rimpulampi oli ladannut 50 kg painoa ja kai hauiskääntöä teki. Tanko reisiä vasten, perse taakse ja hirveä työntö reisillä eteenpäin. Sitten äkkiä hartialinjaa tangon alle ja alas samalla tyylillä. Voi olla ettei ihan osu bicepsiin - MUTTA RAUTA LIIKKUU!

Niin totta, niin totta...pitäs ottaa niitä kääntöjä "lauta" käsien alla, penkin päädyssä niin johan alkaa osumaan haukkariin, tosin painoa voi ladata hävettävän vähän.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 27.11.12 - klo:11:02
Äjällä vatsalihakset kunnossa! 130 kg. Huumoriosastollekin ois voinut laittaa.
http://www.nettiapaja.net/videot/mies-nostelee-painoja-penkista-erikoisella-tavalla/

No ei tuossa ihan oikeisiin lihaksiin treeni mene, enkä haluis olla paikalla kun kaasut lopulta purkautuu.

No kyllä siinä vaiheessa kun penkissä tarvii vetoremmejä niin joku taitaa olla pielessä :)

Eikös toi ollut ihan oikeaoppinen penkkipunnerrustekniikka? Ei oo tuo voimaharjoittelu niin tuttua aluetta.

Itsekin jonkin verran voimailleena voin todeta että puhtaan suorituksen näkeminen salilla alkaa olla harvinaista. Hyvä esimerkki vaikkapa penkkipunnerruksesta: nuori jannu tekee 10 toistoa tangolla(20kg) jonka jälkeen laitetaan sitten välittömästi enkkapainot tankoon. Perse on irti penkistä niin että sumopainija menee välistä heittämällä, tanko pudotetaan rinnalle viimeiset 15cm täysin vapaasti, rintalastan pompulla sitten hikisesti ylös. Illalla voi baarissa sitten leuhkia 100kg penkillä. Oikein tehtynä sälli sais ehkä 80kg?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tuomas - 27.11.12 - klo:12:40
On kuntoilu ottanut vähän takapakkia. Tein pari viikkoa tiukempaa jalkatreeniä ja nyt jalkaa on vihoitellut jo puolitoista kuukautta. Todella ärsyttävää kun luonto vetäis urheilemaan, mutta kun ei saa edes kenkiä jalkaan ilman kipuja.

Pakko se silti nilkuttaa salille, treenataan sitten jotain muuta kuin jalkoja ja keskitytään vaikka lihashuoltoon tästä eteenpäin. Onneksi on ratakauden alkuun vielä hetken matkaa.

-tuomas-


Päivitystä tilanteeseen. Venyttely, tennispallo ja urheiluhieroja on saanut pakaran sen verran kuntoon, että voisi taas harkita lähtevänsä salille jalkatreeneihin. Jos kokeilisi löytää jostain enempi venyttäviä liikkeitä että välttäisi samanlaiset oireet tulevaisuudessa.

-tuomas-
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jiknnn - 27.11.12 - klo:17:19
Vissiin taas ihan väärällä foorumilla, mutta kun tossa mainittiin joku crosstraineri, niin kai tämä vähän sitäkin on
ja hiki tulee.

http://www.youtube.com/watch?v=OJej3JKhRak&feature=plcp
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Bobo - 29.11.12 - klo:18:00
Pitäisiköhän sitä panostaa ensi kauden kerhokisatreeniin ja ajokunnonkohotukseen oikein kunnolla? Tänään houkuteltiin mukaan kisakuskien ajoleirille helmikuussa: kuusi ajopäivää Jerezin radalla Espanjassa. Kieltämättä houkutteleva tarjous...  tongue_2  bike_leaning
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 29.11.12 - klo:19:12
Pitäisiköhän sitä panostaa ensi kauden kerhokisatreeniin ja ajokunnonkohotukseen oikein kunnolla? Tänään houkuteltiin mukaan kisakuskien ajoleirille helmikuussa: kuusi ajopäivää Jerezin radalla Espanjassa. Kieltämättä houkutteleva tarjous...  tongue_2  bike_leaning

Ei kannata. Helmikuussa on paljon mukavampaa juosta ulkona sohjopaskassa....
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 29.11.12 - klo:19:56
Joo sellanen 5 00 kilsaa riittää helmikuulle. Kevättä kohti määrää lisäten.  :P
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 29.11.12 - klo:20:25
Pitäisiköhän sitä panostaa ensi kauden kerhokisatreeniin ja ajokunnonkohotukseen oikein kunnolla? Tänään houkuteltiin mukaan kisakuskien ajoleirille helmikuussa: kuusi ajopäivää Jerezin radalla Espanjassa. Kieltämättä houkutteleva tarjous...  tongue_2  bike_leaning

Ei sulla vielä kestä olkapää, mä voin tulla tuuraamaan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tuomas - 01.12.12 - klo:12:52
Nyt on pari kertaa käyty tekemässä punttisalilla jalkatreeniä ja melkein normaalilta tuo jalka tuntuu. Hieman on voimaton olo, mutta ehkä se tästä lähtee taas. Huomenna voisi repäistä ja käydä kokeilemassa joogaa. Jos vaikka pääsis ratailun kanssa johkiin zen-tilaan tuon joogan avulla. Tai ainakin jos oppisi hallitsemaan kehoaan paremmin. Tai jos ainakin saisi tekosyyn livistää hetkeksi kotoa pois.

-tuomas-
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: T1mppa - 04.12.12 - klo:18:31
Tässä on kunnon soututreeni!
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 11.12.12 - klo:12:36
Viime viikko:

Soutu: 2 h 54 min, 45 km.
Sali: 2 h 49 min.
Krosstr: 1 h 40 min.
Uinti: 1 h 46 min, 2,5 km.

Yhteensä 9 h 9 min.

Sunnuntaina soudin 21 km (½ mara). Ei ollut ihmeellinen veto tuolla teholla (keskisyke/aer. kynnys, 109/118). Huhtikuussa olis ergometrisoutukisa, jossa myös maraton matkana. Piruuttaan vois mennä mukaan, että olis soutamalla tuo alimatka suoritettuna, mutta tuski tulee lähdettyä. Soutua tulen jatkamaan samalla mitalla, eli joitakin kymppejä viikossa. Tosi hyvä ja koukuttava laji laitteessakin. koko kroppa tekee työtä, mikä tärkeintä. Rasituvammat tulevat todennäköisesti ensimmäisenä perseeseen, kun on kova penkki alla. Lihaskuormitus tasaisesti koko kroppaan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: nopea57 - 11.12.12 - klo:17:21
Jaa, avovettä piisaa...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 11.12.12 - klo:19:10
Jaa, avovettä piisaa...

Joo, ei ole vielä tarvinnu vaihtaa jäänmurtajaan. Saattaa olla raskassoutunen, mutta kaatto ny kun tulee ne jäät.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: raukkis - 14.12.12 - klo:17:37
hiihtokausi avattu. Hitto pitääkö hommata moottorikelkka jotta saa sukset liikkuun rivakammin ja vähemmällä hiellä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Raaseri - 14.12.12 - klo:18:12
Koko viikolla oo taas kerenny ku kerran salille. No, huomenna Espoon radalle repimään takki tyhjäksi crossaamalla. Ja ehkä myös sunnuntaina.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 14.12.12 - klo:19:06
Polvi on koko ajan tullut paremmaksi lokakuisen operaation jäljiltä, mutta nyt on kyllä viisainta jättää krossihaaveet tältä talvelta, koska ortopedi kielsi motokrossin iskutusriskin takia. Eri asia kun on rustovaurio kesään mennessä parantunut, mutta jos nyt menen tämän repimään uudestaan pashaks, ei hyvä seuraa.
Tietysti voi tasaisella radalla tai jäällä kokeilumielessä käydä ajamassa lainamopolla, mutta oman hankkiminen ei ole järkevää. Varusteet ja mopo on myös melko iso rahareikä, vaikka ostaiskin vanhan lintan. Pitää säästää killingit kesää varten, kun niitä tuntuu palavan tässä lajissa, vaikka kumipuoli alaspäinkin suhaisi.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 16.12.12 - klo:23:03
Datan keruuta kuntoilusta. 11 viikkoa ja 7.5kg pudotettu painoa. Jonkun verran saanut hikoilla.

(https://lh4.googleusercontent.com/-uCOr9MfQ1S4/UM43dhoHSxI/AAAAAAAAGGI/GGnPjxBb4rc/s943/progress.png)

edit: Kuva.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 17.12.12 - klo:07:25
Datan keruuta kuntoilusta. 11 viikkoa ja 7.5kg pudotettu painoa. Jonkun verran saanut hikoilla.

(https://lh4.googleusercontent.com/-uCOr9MfQ1S4/UM43dhoHSxI/AAAAAAAAGGI/GGnPjxBb4rc/s943/progress.png)

edit: Kuva.

Melkeen samoissa mennään, mulla lähteny 6,5 kg...tosin tuntuu pysähtyvän tohon, varmaan entiset lihakset palaa takaisin. innocent_1
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tonibergholm - 17.12.12 - klo:08:00
Eka kuukausi valmennusohjelmaa takana ja kunnon välitestit takana. Kussakin testissä 30min aikaa ja tehdään niin monta toistoa kuin 10-12(eli viimeisin toisto failure) toiston maksimilla vaan saa. Liikkeet: Penkkipunnerrus, etukyykky, leuanveto ja maastaveto.

Penkki: 60kg, 63 toistoa
Etukyykky (täyskyykky, eli perse lattiaan): 50kg, 90toistoa
Leuat omalla painolla (89kg): 73 toistoa
Maastaveto: 100kg, 92 toistoa

Paino pyörii tuossa 88-89kg paikkeilla, mutta kroppa tuntuu onneksi kiristyvän. Ympärysmitat oli viisi viikkoa sitten yhteensä 590 ja ovat nyt samat, mutta vyötäröstä lähteneet sentit on siirtyneet niskaan, rintaan, käsiin, reisiin ja perseeseen. Toivottavasti ratakamat mahtuu vielä parin kuukauden kuluttua päälle.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 17.12.12 - klo:19:21
Eka kuukausi valmennusohjelmaa takana ja kunnon välitestit takana. Kussakin testissä 30min aikaa ja tehdään niin monta toistoa kuin 10-12(eli viimeisin toisto failure) toiston maksimilla vaan saa. Liikkeet: Penkkipunnerrus, etukyykky, leuanveto ja maastaveto.

Penkki: 60kg, 63 toistoa
Etukyykky (täyskyykky, eli perse lattiaan): 50kg, 90toistoa
Leuat omalla painolla (89kg): 73 toistoa
Maastaveto: 100kg, 92 toistoa

Paino pyörii tuossa 88-89kg paikkeilla, mutta kroppa tuntuu onneksi kiristyvän. Ympärysmitat oli viisi viikkoa sitten yhteensä 590 ja ovat nyt samat, mutta vyötäröstä lähteneet sentit on siirtyneet niskaan, rintaan, käsiin, reisiin ja perseeseen. Toivottavasti ratakamat mahtuu vielä parin kuukauden kuluttua päälle.

Ymmärsinkö oikein että puoli tuntia aikaa/liike ja sinä aikana niin paljon toistoja kun menee? Aika mielenkiintoinen systeemi kyllä. Voi olla aika "hauskaa" esim tuon kyykkypäivän jälkeen :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tonibergholm - 17.12.12 - klo:19:50
Ymmärsinkö oikein että puoli tuntia aikaa/liike ja sinä aikana niin paljon toistoja kun menee? Aika mielenkiintoinen systeemi kyllä. Voi olla aika "hauskaa" esim tuon kyykkypäivän jälkeen :)

Juu, aikaa 30min ja suorituspainona 10-12 toiston maksimipainot. Suorituksen saa jakaa miten tahtoo tuolle 30 min ajalle ja eri liikkeet tehdään eri päivinä. Itse tein esim. etukyykyssä ekat 15 sarjaa kolmosia, sarja/minuutti tahdilla ja sitten alko vähän hidastumaan ja lepotauot kasvoi... Samaa 3 toistoa/minuutti taktiikkaa käytin leukojenvedossa ja maastavedossa. Nyt on vähän perse ja takareidet kipeet eilisen maastavetopäivän jäljiltä. Maanantaina tein penkin ja keskiviikkona etukyykyt ja vasta lauantaina kykenin vetämään leukoja ja samoilla kivuilla tein maven sunnuntaina. Maastaveto oli itselle kaikista helpoin, johtuen hyvistä välityksistä ja joskus on se 2x230kg tullut vedettyä pohjiksi...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 17.12.12 - klo:19:57
Ymmärsinkö oikein että puoli tuntia aikaa/liike ja sinä aikana niin paljon toistoja kun menee? Aika mielenkiintoinen systeemi kyllä. Voi olla aika "hauskaa" esim tuon kyykkypäivän jälkeen :)

Juu, aikaa 30min ja suorituspainona 10-12 toiston maksimipainot. Suorituksen saa jakaa miten tahtoo tuolle 30 min ajalle ja eri liikkeet tehdään eri päivinä. Itse tein esim. etukyykyssä ekat 15 sarjaa kolmosia, sarja/minuutti tahdilla ja sitten alko vähän hidastumaan ja lepotauot kasvoi... Samaa 3 toistoa/minuutti taktiikkaa käytin leukojenvedossa ja maastavedossa. Nyt on vähän perse ja takareidet kipeet eilisen maastavetopäivän jäljiltä.

Pitää kyllä jossain välissä testata, Tuolla voisi hyvin seurata miten sitä sarjakestävyyttä tms saisi nostettua kesään mennessä...

Itsellä kolme kuukautta "valmennettua" treeniä takana ja vieläkin plussalla mennään. Painoa tullut jotain 3kg lisää ja vielä noin kuukausi plussalla ja sitten ylimääräisen polttelua ja sarjakestävyyttä/aerobista lisäämällä kuntoa lisää
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tonibergholm - 17.12.12 - klo:20:15
Mä oon ollu tässä nyt 5vkoa ja vielä 11kk edessä. http://www.scrawnytobrawny.com/
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 17.12.12 - klo:20:58
Nakurossasin taas 20 minsaa, kovalla sykkeellä.
Ihanan vapauttavaa, kokeilkaapa...mieluiten kotona.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tuomas - 18.12.12 - klo:10:49
Piriformismurheet ovat takanapäin. Siis menneisyydessä. On muuten pitkästä aikaa hienoa treenata ilman minkään sortin kipuja tai kolotuksia. Tästä tää taas lähtee... Ensikesän ratailuja kuumeisesti odotellessa.

Illalla tosin pitää rataa käydä kiertämässä mikroautolla, joten saa taas hieman hikoilla kypärä päässä =)

-tuomas-

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 18.12.12 - klo:12:58
Viime viikko:

Soutu: 3 h 54 min/53 km
Sali: 2 h 22 min.
Krosstr: 2 h 45 min.

Yhteensä 9 h 1 min.

Sunnuntaina soudin taas puolikkaan (21 km). Viimeiset kaksi viissatasta 2.02, ja 1.58. Saa soutaa jo ihan reippaasti tuossa kohtaa, kun on 20 km takana.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Cat - 23.12.12 - klo:19:23
Prkl. 92,5kg penkki ei tullu ylös asti. Aamupaino 83,5kg pituus 172cm. Ennen en diettaa, kunnes sata nousee. Nahkapuku kokoo 52, saa nähä tuleeko kiire jos tohon meinaa mahtua keväällä.

Onko peruslenkkeily hyvä keino, jos päämääränä on kestää radalla ajoa?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 23.12.12 - klo:19:34
Prkl. 92,5kg penkki ei tullu ylös asti. Aamupaino 83,5kg pituus 172cm. Ennen en diettaa, kunnes sata nousee. Nahkapuku kokoo 52, saa nähä tuleeko kiire jos tohon meinaa mahtua keväällä.

Onko peruslenkkeily hyvä keino, jos päämääränä on kestää radalla ajoa?

Kyllä aerobistakin kuntoa vaaditaan, mutta veikkaisin että kestovoimaa ojentajiin ja vatsaan kannattaa tehdä. Etunojapunnerruksia runsaasti kevättä kohti mentäessä, niin ei ainakaan kädet lopu jarruissa.
Olis mukava kuulla mitä treenejä tekevät ne ketkä täsmäharjoittelee rata-ajoa varten.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 23.12.12 - klo:20:28
Olis mukava kuulla mitä treenejä tekevät ne ketkä täsmäharjoittelee rata-ajoa varten.

Nakurossaus, istualtaan Ketlerin kuntolaitteessa penkkipunnerrusta, leuanvetoo ja murmelan datakäppyröiden tutkintaa pää alaspäin, roikkuen tangosta jaloilla.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tuomas - 23.12.12 - klo:21:05
Olis mukava kuulla mitä treenejä tekevät ne ketkä täsmäharjoittelee rata-ajoa varten.

Tälläinen tuli googlettamalla vastaan:

http://www.motorcycledaily.com/2007/02/08february07_workout/

-tuomas-

EDIT: linkki ei taidakaan ihan toimia kaikilta osin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 23.12.12 - klo:21:53
Olis mukava kuulla mitä treenejä tekevät ne ketkä täsmäharjoittelee rata-ajoa varten.

Tälläinen tuli googlettamalla vastaan:

http://www.motorcycledaily.com/2007/02/08february07_workout/

-tuomas-

EDIT: linkki ei taidakaan ihan toimia kaikilta osin.

Kyllä se ainakin aukes. Lontoota oli pitkät värssyt, ja ei kun lukemaan. Kiittää hän.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 23.12.12 - klo:21:57
Olis mukava kuulla mitä treenejä tekevät ne ketkä täsmäharjoittelee rata-ajoa varten.

Nakurossaus, istualtaan Ketlerin kuntolaitteessa penkkipunnerrusta, leuanvetoo ja murmelan datakäppyröiden tutkintaa pää alaspäin, roikkuen tangosta jaloilla.

Juuri näin. Ja jos pää kestää murmelan käppyröiden läpiluvun ajatuksen kera, kestää se pää ilman kypäRRää, vaikka jalat loppuis välillä roikkuessa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Raaseri - 27.12.12 - klo:20:30
Jalat on olleet niin tukevasti anopin joulupöydän alla että on ollut pakko vähän kuntoilla. Lisäksi lomalla on saanut nukkua kunnolla ja ulkona mukava auringonpaiste + toistakymmentä lämmintä houkutteleekin ulos.

42km juoksua tähän mennessä tällä viikolla, ei tahdo jalat enää palautua. Tänään jouduin kävelemään yli kilsan 13,4km lenkistä. Happi vielä riittäs mutta jalat keitettyä makaronia. Eihän noi tän foorumin uroiden lukemiin ole kuin verryttelyä, mutta enpä muista onko 15 vuoteen tullut yli 50km viikossa milloinkaan juostua.
Otsikko: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: eri-ernesti - 27.12.12 - klo:20:39
Jalat on olleet niin tukevasti anopin joulupöydän alla että on ollut pakko vähän kuntoilla. Lisäksi lomalla on saanut nukkua kunnolla ja ulkona mukava auringonpaiste + toistakymmentä lämmintä houkutteleekin ulos.

42km juoksua tähän mennessä tällä viikolla, ei tahdo jalat enää palautua. Tänään jouduin kävelemään yli kilsan 13,4km lenkistä. Happi vielä riittäs mutta jalat keitettyä makaronia. Eihän noi tän foorumin uroiden lukemiin ole kuin verryttelyä, mutta enpä muista onko 15 vuoteen tullut yli 50km viikossa milloinkaan juostua.

Hyvinhän tuo menee.
Meikäläinen on kans yrittäny sotkee kuntopyörää ja hiihtää. Emmä pysty kyllä nauttiin noista lajeista. Hiihdossa tuntuu ekan kilometrin aikana, että ei jumalauta, mihin sitä on ryhdytty ku tuntuu että kuukahtaa sinne ladulle.
Kyllähän tuo urheilu on paljo kovempaa hommaa ku mopoilu. Ei noi 20min setit tunnu missään, vaikka onki tämmönen mätisäkki.
Kesää odotellessa...
E: Tosiaan en oo viime aikoina ennen viime viikkoo liikkunu paskan vertaa, tiiä osaako tässä enää ees juosta :D.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Raaseri - 27.12.12 - klo:20:50
Hyvinhän tuo menee.
Meikäläinen on kans yrittäny sotkee kuntopyörää ja hiihtää. Emmä pysty kyllä nauttiin noista lajeista. Hiihdossa tuntuu ekan kilometrin aikana, että ei jumalauta, mihin sitä on ryhdytty ku tuntuu että kuukahtaa sinne ladulle.
Kyllähän tuo urheilu on paljo kovempaa hommaa ku mopoilu. Ei noi 20min setit tunnu missään, vaikka onki tämmönen mätisäkki.
Kesää odotellessa...
E: Tosiaan en oo viime aikoina ennen viime viikkoo liikkunu paskan vertaa, tiiä osaako tässä enää ees juosta :D.

Laitatan sukset het kuntoon kun Suomeen palataan. 12v vanhat, niillä on menty 9 Finlandiaa + treenit, muttei kertaakaan kivihiottu pohjaa tai tehty muuta kuin omin käsin kunnostusta.

Viime su juoksin saman 13,4km, joten rullaavaa viikkoa takana on 55,4km, mutta kalenteriviikkoa 42km. Ämmämäisesti oon joutunut venyttelemäänkin...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 27.12.12 - klo:20:50
Itse olen välttänyt tuota ravaamista viimiseen asti. On se vaan niin saatanasta. Tänään olisi salitreeni nro:174 tälle vuodelle. Vielä kuukausi treeniä plussalla ja sitten pitäs alkaa sitä läskiä hävittämään. Sitä herkkua odotellessa.....
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 27.12.12 - klo:21:28
Mulla oli tosi löysä jouluviikko; 2 h 40 min. kuntoilua. Keskiviikosta 4 päivää pelkkää lusmuilua. Aion olla (ei enää vaikeeta nykyään) tämänkin viikon samoissa tunnelmissa, paitsi että on jo kolme päivää kevyttä sekakäyttöä takana, eli soutua, punttia ja krossaria. Kaljaahan minä en juo koskaan, kun hulluntaiseurakunnan jäsen olen, joten se ei vaikuta minun liikunnalliseen aktiviteettiini.
Vuoden alusta on edessä taas ankara 31 päivää, eli tipaton tammikuu, joka pitänyt vuodesta 2006. Tuon ajan käytän myöskin sekakäyttöön, eli monipuolisesti kaikkea mistä olo tulee muikeaksi.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Wper - 28.12.12 - klo:08:59
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jby0I-zLj9c


tällaiset joka jätkälle tilaukseen!
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mane - 29.12.12 - klo:18:53
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jby0I-zLj9c


tällaiset joka jätkälle tilaukseen!
reps_1
Hah hahhh!!!
Meinasin kuolla nauruun kun katselin ton videon!!
KIITOOS!!!
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Raaseri - 29.12.12 - klo:23:09
Eilen jäi väliin, niin tänään koitin riuhtaista puolimaran. 21km 5m36s/km vauhdilla. Aika saakelin hyvin vaikka itse sanonkin.

Huomenna aamulla lähtö takas Suomeen, joten siihen jää. 63km/kalenteriviikko tai 76,4km viikkoon on personal best ever. Tuollaisia matkoja pystyin juokseen viimeksi 20v sitten. Nyt vielä appiukolta pari tummaa Berliner Kindliä palautumiseen ja alkaa olla lomat taputeltu.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 29.12.12 - klo:23:55
Eilen jäi väliin, niin tänään koitin riuhtaista puolimaran. 21km 5m36s/km vauhdilla. Aika saakelin hyvin vaikka itse sanonkin.

hel***in hyvä kunto äjällä. Sulla on happea syövää lihasmassaa (läskistähän ei puhuta näin julkisesti), juoksun kannalta painolastia, 10+ kiloa. Mun paras kilometrivauhti oli 4.11/km puolimaraa vastaavalla matkalla Hölkkäkisassa 2005. paino/pituus mulla silloin 65/178. ja juoksutreeniä ohjelmallisesti takana reilu 3 vuotta.
Viis ja puoli minuuttia kilometrivauhdilla vetää aika harva, ei juoksua harrastava, suht skrode henkilö tuota matkaa. Myy mopos pois (Ducati mulle), ja rupee juoksemaan!


Ai nii, meinas unohtua: Tulin salilta kotiin puoli kymmenen aikaan. Krossarilla poljin 1.25.12. Polar kertoo keskisykkeen olleen 113/67%max. Kilo (998) kaloreita kertoo palaneen 775.

Ötyä!
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tuomas - 30.12.12 - klo:19:55
Tälle päivälle seuraavat treenit:

4h rämmittyä polvensyvyisessä lumessa haulikon kanssa pupumetsällä. Saaliiksi vain hiki ja ojassa uitettu saapas ja haulikko.
1h punttisaleilua, pääpainona takareidet ja sitten tunti venyttelyjoogaa päälle.

-tuomas-
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 31.12.12 - klo:15:44
Vuoden saldoksi tuli sitten 186 salitreeniä, 23 ratapäivää ja päälle jokunen lenkkeily ja uintireissu kesältä. 4-5 treenin väliin/vk menee koko vuoden keskiarvo. Tästä on hyvä jatkaa ja pistää vähän paremmaksi ensi vuonna :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Jukka_R - 05.01.13 - klo:21:05
Lihaskunto parempi kuin koskaan, jollei koipia laske mukaan joiden lihasvoima ja -massa samalla tasolla kuin 11-vuotiaana johtuen erilaisista tekosyistä kuten pienistä murtumista jalkapöydässä ym. Alaselkää menee lisälimpun (10-15 kg) kanssa 80 kertaa, vatsoja ilman lisäpainoja +200 ja 20 kg lisäpainollakin vielä reilut 60.

Rinnassa ja selässä tehty omat ennätykset, olkapäissä, ojentajissa ja haukkareissa sivutaan omia ennätyksiä tai ollaan n. 5 %:n päässä niistä.

2-2,5 kuukautta vielä massan raapimista kasaan (surkeimmillaan tipahti 74,9 kiloon syksyllä, nyt 81,8 kg) ja kun tavoite on täynnä (86 kg) aletaan tiputtamaan läskejä ja yritetään saada juoksukunto johonkin n. 3000 m/12 min -tasoon (nyt lienee lähellä 2000 m).

Treenipäiviä tulee 4-5 viikossa. Mp-messuviikolla varmaan vähemmän kun joutuu taas juomaan kilpaa kaljaa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 05.01.13 - klo:23:04
Hyvässä tikissä äjä! Mä kanssa tehnyt kovaa treeniä torsoon, ja joka toinen päivä teen vatsat matolla (3-5*60-100), ja selkäpenkissä 10 kg limpulla yleensä 3*25 sarjat. En ole kokeillut maksimia kummassakaan vielä.
Lihasmassa ei ole tullut lisää juurikaan, mutta olkapäät ja käsivarret on saaneet aavistuksen vääntömomenttia lisää. Ehkä saman verran kun tehorännillä saa mopoon. Tullut sen verran paljon tehtyä aerobista, eli päässiassa soutua viime viikot, ettei maksimivoima niin kehittyiskään. Punttiharjoittelua kuitenkin ollut nyt lokakuusta 3-4 h/vko. Enempi kestovoimaa, ja vasta tällä viikolla ekaa kertaa oli käsipainoissa sen verran, että alle kymmenen toiston jäi sarjat.
Sama laulu jalkojen kanssa. Polvi edelleen niin paskana, että ei pysty tekemään jaloilla edes penkeissä kunnon treenejä. Aina tulee painetta niveleen, ja kipeytyy. Siinä missä mun Koivet oli vielä vuosi sitten kun strutsilla, eli kesti ravia horisonttiin, nyt ne on kun ikälopulla ankalla. Onneks sentääñ krossarilla on jo pystynyt viime viikkoina pyörittelemään, ja soudussakin tekevät hiukan töitä.
Soutua tulee näköjään taas ~50 km tälle viikolle. Koukuttava laite tämä Consept 2.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: raukkis - 06.01.13 - klo:19:49
Kun kesämiehen pitäisi yrittää saada talvesta kaveri niin kaikkea pitää kokeilla. Tänään tulikin testattua lumikenkäilyä. Normikävelyyn verrattuna mielenkiintoisen oloista puuhaa ja saa hyvin hien virtaamaan. Aluksi tuntu veemäiseltä mutta muutaman sadan metrin jälkeen alko sujua ja puuhasta pysty alkaa nauttimaan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tuomas - 07.01.13 - klo:09:49
Lauantaina pariin otteeseen punttisalilla, yhteensä 2,5h. Etu- ja takareidet aivan loppuun ja eilen yläkroppalle kiusaa tunnin verta.

Hyvin alkanut tupakkalakkokin uhkaa loppua ensiviikon tiistaina kun lähden kiinaan valvomaan nostureiden korjausta. Sitä säätämistä kiinalaisella telakalla ei vaan pysty ilman sauhuja seuraamaan.

-tuomas-
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Cat - 15.01.13 - klo:21:06
Prkl. 92,5kg penkki ei tullu ylös asti. Aamupaino 83,5kg pituus 172cm. Ennen en diettaa, kunnes sata nousee. Nahkapuku kokoo 52, saa nähä tuleeko kiire jos tohon meinaa mahtua keväällä.

Onko peruslenkkeily hyvä keino, jos päämääränä on kestää radalla ajoa?

Ei se mihinkään noussu, nyt alkaa tää yks iso vatsalihas häiritteen siihen malliin, että lähtöpassit tulee. Huomenna käännetään miinukselle.

http://www.riemurasia.net/jylppy/media.php?id=103132 siinä on äijällä asenne kohdallaan!  respekt_1
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 19.01.13 - klo:19:36
Jospa sitä vetäis taas vaihteeks suhteellisen kunnon kohotuksen; eli 10vko -10kg ja 10vko -5kg. Nyte abaut 100/188, target 85. Eli kesäkuun 8. näkee sit kui kävi.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 21.01.13 - klo:21:40
Loukkasin polven tässä vastikään sulismatsissa. Tänään sain magneettikuvauksen tiedot, kierukka (takasarvi) revennyt. Täällä ketään joka käynyt leikkauksen läpi, kauanko kestää että tulee kuntoon? APP?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 21.01.13 - klo:21:56
Loukkasin polven tässä vastikään sulismatsissa. Tänään sain magneettikuvauksen tiedot, kierukka (takasarvi) revennyt. Täällä ketään joka käynyt leikkauksen läpi, kauanko kestää että tulee kuntoon? APP?
Voi v***u. Sama täällä. Oli revennyt ulkosyrjästä puolet pois, ja loput piti poistaa, kun menin tietämättä tilannetta juoksemaan sillä pari kuukautta.
Mitä enemmän sen päällä nyt liikut, sitä huonommaks menee, riippuen tietenkin kuinka pahasti rikki. Nivelrusto saattaa alkaa vaurioitua, nyt jos pomppii sen päällä.
Mä suosittelisin heti tähystysleikkausta, josta toipuu erittäinkin nopeesti, jos ei rustovauriota, niin kun mulla on. Tulee vuosi ens kuussa, ja edelleen puolikuntoinen.
Paras ortopedi on Sakari Orava, jolla vastaanotto Sairaala NEO:ssa Turussa. Kelakorvauksen kanssa 20 min. aika 75 € menisin sinuna sinne, kun on pätevä. Tähystysleikkaus netto ~2200 € hänellä, mutta pääsee suht nopeasti. Kunnallisessa oli täällä 9 kk jono.
Älä jätä tutkimatta tätä välittömästi. Mulla iinä ja iinä laitetaanko titaaninivel tulevaisuudessa, kun ehti mennä aika muusiks se perskeleen nivelrusto, joka sit vaan taitaa kulua lisää koko ajan.

Edit: Mulla magneettikuvassa näytti puuttuvan vaan päästä pala, mutta tähystyksessä osoittautui pahemmaks.

http://www.sairaalaneo.fi/fi/sivu/441
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 21.01.13 - klo:22:06
Joo, sähän puhut ku ortopedi. Näinhän tää menee hedari_1
Menee kuntoilu nyt yläkropan kehittämiseksi....
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: juice09 - 21.01.13 - klo:22:46
Olehan varovainen sen yläropan kanssa, meinaan että viime kesänä ei meinannu lhakset sopia puvun sisään.
Otsikko: Re: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 21.01.13 - klo:22:52
Tarkoitat varmaankin tota pallealihasta...

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Juha_K - 21.01.13 - klo:22:57
http://www.youtube.com/watch?v=H2Diy0RNe_c
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 22.01.13 - klo:11:51
16 viikkoa talvikautta takana, joten väliaikatuloksia.

-Paino pudonnut 87.6kg -> 78kg.
-Vyötärö 100cm -> 90cm.
-Polarin kuntotestin tulos 45 -> 56. Eli keskitasolta erittäin hyväksi. Ylimmän alueen raja kolmekymppisellä 57.

Tuon eteen on tullut tehtyä mittarin kanssa:
- 101 harjoitusta
- 84h 26min
- 44171kcal

Lisäksi valmisruuat ja ulkona syöminen on jäänyt melkein kokonaan pois.

Tavoitteisiin voisi lisätä 100 000 kcal mittariin saaminen juhannukseen mennessä :). Sitten painoa joku 69kg ja vyötärö <85.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 22.01.13 - klo:12:28
16 viikkoa talvikautta takana, joten väliaikatuloksia. -Paino pudonnut 87.6kg -> 78kg.-Vyötärö 100cm -> 90cm.-Polarin kuntotestin tulos 45 -> 56. Eli keskitasolta erittäin hyväksi. Ylimmän alueen raja kolmekymppisellä 57.Tuon eteen on tullut tehtyä mittarin kanssa:- 101 harjoitusta- 84h 26min- 44171kcalLisäksi valmisruuat ja ulkona syöminen on jäänyt melkein kokonaan pois.Tavoitteisiin voisi lisätä 100 000 kcal mittariin saaminen juhannukseen mennessä :). Sitten painoa joku 69kg ja vyötärö <85.
Loistavaa! Kun tämä painonpudotus on tullut treenaamalla ja järkevällä dieetillä, on kunto aivan eri luokkkaa kun syksyllä oli. Motivaatio varmasti sen kun paranee, tässä kohtaa kun on toteutuma näin hyvä.
Jos ja kun vedät painosta vielä 5-10 kg pois, mopo lentää alla kevään ekoina päivinä. Aivan eri planeetalta tuntuma, kun on kestävyyttä sekä voimaa enemmän, ja kaikki paino pois painopisteen yläpuolelta.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 22.01.13 - klo:12:29
lLisäksi valmisruuat ja ulkona syöminen on jäänyt melkein kokonaan pois.
Rasvassa paistettu einesjauhelihapihvi (toki kannattaa kattoo paketin kylest ett siin on lihaa...) kunnon mausteilla on oikein oiva diettisapuska rehun kans. Samoin perus lounasbufee-raflat on kans hyvä paikka vetää lihaa ja rehuu. Kebua unohtamatta.
Toki itse tekemällä säästää ihan helvetisti fyrkkaa, niin on sit helpompi tuhlata ne kesällä renkaisiin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Cat - 22.01.13 - klo:21:30
Se joka lautasensa nuolee, se rikkaana kuolee!

Kaurapuuroa annos 10snt, aamuin illoin, ja on iso hauis!

Ruuassa säästää kyllä uskomattomasti, jos ei syö jokapäivä hanhengrillattuasydäntä tms..

Pistetään ne rahat johki ihan muuhun airrev_1
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tuomas - 25.01.13 - klo:15:57
Nyt on 10 päivän tauko liikunnasta takana ja hermot riekaleina kiitos kiinalaisten telakkatyöläisten. Jetlägistä huolimatta äsken 45min yläkroppatreenit punttisalilla meni yllättävän hienosti. Tästä on hyvä taas jatkaa kohti kevättä.

-tuomas-
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tuomas - 08.02.13 - klo:07:31
Ovatko kaikki jo saavuttaneet kuntohuipun kesän ratailuja silmälläpitäen? Minä en, ja siksi tehostinkin treenejä.

Hieman viilaamalla treeniohjelmaa on nyt pystynyt käymään aamuisin ja iltaisin punttisalilla tai lenkillä. Katsotaan kauanko kroppa tätä kestää, vielä ainakin sujuu ihan hyvin ja tulokset ainakin lenkkipolulla ovat parantuneet. 8,3 kilsan lenkki sujuu nyt aikaan 45 min, kun kuukausi pari sitten sitä tahkottiin selkeästi päälle 50 minuuttia.


-t-
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 08.02.13 - klo:08:31
Ovatko kaikki jo saavuttaneet kuntohuipun kesän ratailuja silmälläpitäen? Minä en, ja siksi tehostinkin treenejä.


-t-

Sanotaanko että suunta on hyvä ja kunto noussut, mut en ole vielä tyytyväinen.
Kovasti on tullu rossattua ja hifisteltyä lihaskuntoo, mut kevättä kohden myös lenkkeilyä aion kokeilla, jos polvet kestäis.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 08.02.13 - klo:10:17
Ovatko kaikki jo saavuttaneet kuntohuipun kesän ratailuja silmälläpitäen? Minä en, ja siksi tehostinkin treenejä.

Hieman viilaamalla treeniohjelmaa on nyt pystynyt käymään aamuisin ja iltaisin punttisalilla tai lenkillä. Katsotaan kauanko kroppa tätä kestää, vielä ainakin sujuu ihan hyvin ja tulokset ainakin lenkkipolulla ovat parantuneet. 8,3 kilsan lenkki sujuu nyt aikaan 45 min, kun kuukausi pari sitten sitä tahkottiin selkeästi päälle 50 minuuttia.


-t-

Eipä ole saavutettu. Treenit on nyt tullut tehtyä isommalla kuormituksella. Määrää pitäs pikkusen vielä lisätä. Tosin hyvä näinkin, kunhan pysyy motivaatio tekemiseen.

Nyt on podettu flunssaa ja pidetty nolla viikkoa niin painon putoamisen kuin liikunnankin puolesta.

Krossari ja kuntopyörä alkaa olla menetettyjä tapauksia motivaation puolesta. Ei vaan kiinnosta noita käyttää yli 10min pätkiä enää. Intervalleja vielä jaksaa kuntopyörällä tehdä, kun ei ole ihan niin yksitoikkosta hommaa, mutta pidemmät tasavauhtiset jutut tympii pahasti. Kuntopyörällä on nyt tullut poljettua 1007km matalalla vastuksella. Onneksi ulkoilukelit alkaa olla taas mukavammat.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Cat - 08.02.13 - klo:17:48
Vähän on pakko. Autoa ei enää ole ja uutta ei ole vielä löytynyt. Joten kaverin fillarilla sotkettu töihin. 20km suuntaansa  ???


Ihan persiistä, ostan bussikortin. En varmana polje tuolla pyryssä enää.

..Vanhassa autossa ei ollut koukkua, kävi väärällä polttoaineella, ja porrasperäinen.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 08.02.13 - klo:20:40
Ovatko kaikki jo saavuttaneet kuntohuipun kesän ratailuja silmälläpitäen? Minä en, ja siksi tehostinkin treenejä.

Hieman viilaamalla treeniohjelmaa on nyt pystynyt käymään aamuisin ja iltaisin punttisalilla tai lenkillä. Katsotaan kauanko kroppa tätä kestää, vielä ainakin sujuu ihan hyvin ja tulokset ainakin lenkkipolulla ovat parantuneet. 8,3 kilsan lenkki sujuu nyt aikaan 45 min, kun kuukausi pari sitten sitä tahkottiin selkeästi päälle 50 minuuttia.


-t-

Eihän nyt vielä. Vielähän tässä on aikaa vaikka kuinka. Tähän viikkoon asti ollut treenikausi päällä ja painoa nostanut noin 6kg ja tällä viikolla juuri alkoi dieetti ja sitä olisi tarkoitus vappuun asti jatkaa. Se olkoon sitten se kuntohuippu :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: pienisopoapina - 09.02.13 - klo:22:09
Kävin taas painiskelemassa. Nuorempi vei jälleen voiton, mutta kisan jälkeen mulle ehdotettiin lähtöä lokakuussa Sarajevossa järjestettäviin eläkeläisten mm-kisoihin. Hetken jo ylpistyin, mutta sitten muistin olevani suomen ainoa vapaapainiva eläkeläiskääpiö. Saishan tuosta hyvän lenkillelähtömotivaattorin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 10.02.13 - klo:21:05
Reilu 2 viikkoa mennyt kevyen flunssan höystämänä. "Sulkavan soudussa" oli tauti jo puhjennut, mutta soudin silti pois, kun olin mennyt vihjailemaaan etukäteen.
Lämpöä ei ole ollut, mutta keuhkoputki karrella ja räkätautia.
Treeni ollut kevyempää parin viikon ajan, mutta nyt sai jo tällä viikolla tehtyä jotain sellaista, joka joissain olosuhteissa, jollekin olisi jopa kehittävää. Äsken punnersin loppuviikon lumet pihalta pois. Alla puolimaraton Conseptilla.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: pasiplus - 10.02.13 - klo:22:19
Reilu 2 viikkoa mennyt kevyen flunssan höystämänä. "Sulkavan soudussa" oli tauti jo puhjennut, mutta soudin silti pois, kun olin mennyt vihjailemaaan etukäteen.
Lämpöä ei ole ollut, mutta keuhkoputki karrella ja räkätautia.
Treeni ollut kevyempää parin viikon ajan, mutta nyt sai jo tällä viikolla tehtyä jotain sellaista, joka joissain olosuhteissa, jollekin olisi jopa kehittävää. Äsken punnersin loppuviikon lumet pihalta pois. Alla puolimaraton Conseptilla.

Jätkät vähän rehkii; yhden entisen duunikaverin akka aina kehui kuinka hyvässä kondiksessa sen ukko on; se ajaa duuniin joka päivä kuntopyörällä!
Meillä muksu totesi viikolla että 'kaikki ajattelee että isi on koriste kun se ei lähde ikinä ulos'!!
Olin just tullu salilta jne mutta totuuden nimissä tunnustettakoon etten hihku pihalle talvisaikaan sohjon sekaan, hiihtämään enkä luistelemaankaan enkä muutoinkaan.
Muksuna ei pakkaset haitannu mutta nykyisin vaan tympii.
Mentiin kuitenkin saman tien pulkkamäkeen ja hauskaa oli- jostain vaan pitäis löytää 'talvikipinä'.
Nyt sen sytytti Sisu, 4v.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 14.03.13 - klo:19:20
Taisi tulla aiemmin mainittu huippukunto saavutetuksi, kun penikkatauti tappoi liikuntamotivaation. Juokseminen on toistaiseksi poissuljettu liikuntamuoto ja kun suurin osa liikunnasta tuli pallon perässä juostessa on nyt sitten vähän hiljaisempaa. Kuntopyörä- ja crosstrainermotivaatio on käytetty jo aikaa sitten ja painojen kanssa ei kiinnosta pelata.

Jotain pitäs keksiä ennen kuin pääsee lumien sulettua ulos pyöräilemään ettei ihan laiskistuisi.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Raaseri - 14.03.13 - klo:19:25

Jotain pitäs keksiä ennen kuin pääsee lumien sulettua ulos pyöräilemään ettei ihan laiskistuisi.

Otat lauantaina crossikamat messiin ja tuut Espooseen. Saat katsoa käykö Kotarilla papattelu treenistä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 14.03.13 - klo:19:54

Jotain pitäs keksiä ennen kuin pääsee lumien sulettua ulos pyöräilemään ettei ihan laiskistuisi.

Otat lauantaina crossikamat messiin ja tuut Espooseen. Saat katsoa käykö Kotarilla papattelu treenistä.

Aika pirun houkutteleva tarjous, mutta viikonloppuna pitäs juhlia kolmekymppiset, kummitytön kaksvuotis juhlat ja omat vuosipäivät. Kiitos tarjouksesta, mutta nyt joutuu jättämään väliin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 14.03.13 - klo:20:32
viikonloppuna pitäs juhlia kolmekymppiset, kummitytön kaksvuotis juhlat ja omat vuosipäivät.
Oisko viel jonku kissalla ristiäiset...?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 14.03.13 - klo:20:43
viikonloppuna pitäs juhlia kolmekymppiset, kummitytön kaksvuotis juhlat ja omat vuosipäivät.
Oisko viel jonku kissalla ristiäiset...?

Noita tuntuu tänä keväänä olevan liikkeellä. Tämän viikon jälkeen 15 synttärit juhlittu tälle vuodelle. Suurin osa pyöreitä vuosia.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mikko K. - 23.03.13 - klo:22:34
Kävin äsken puntarilla kaikki ajokamat päällä... 83kg näytti, joka on 8kg vähemmän kuin viime kesänä. Tuosta vielä 5kg pois, niin aletaan olemaan tavoitteessa. Mopo laihtuu kans muutaman kilon, joten keväällä sit ihmetellään, näkyykö 15kg vähemmän massaa missään.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 23.03.13 - klo:23:16
Vielä viikko niin sen hetken tilanne on painon suhteen sama kun viime syksynä. Aluksi reilut 4kk painon nostamista ja nyt sitten dieettiä kauden alkuun. syksystä lähtien vähintään 6 treeniä/vk ja safkat puntarin kautta. Jos tää hifistely ei nyt leikkaa kierrosajosta puolta sekkaa pois niin minua on pissattu huolella silmään :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Cat - 24.03.13 - klo:00:20
Prkl. 92,5kg penkki ei tullu ylös asti. Aamupaino 83,5kg pituus 172cm. Ennen en diettaa, kunnes sata nousee. Nahkapuku kokoo 52, saa nähä tuleeko kiire jos tohon meinaa mahtua keväällä.

Onko peruslenkkeily hyvä keino, jos päämääränä on kestää radalla ajoa?

Ei se mihinkään noussu, nyt alkaa tää yks iso vatsalihas häiritteen siihen malliin, että lähtöpassit tulee. Huomenna käännetään miinukselle.

http://www.riemurasia.net/jylppy/media.php?id=103132 siinä on äijällä asenne kohdallaan!  respekt_1


Pituutta oli tullu lisää eli 174cm ja aamupaino tänään 76,5kg. Vielä kilo pari pois. Kokeilin ni hyvin mahtu pukuun rinta/selkä panssarin kanssa. Hitaasta painon tippumisesta syytän sotkun tätejä!

Cooper tulos parantunut viime kesän 2650m ----> 2900m.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mikko K. - 07.04.13 - klo:11:39
Eilen 14,3km juoksulenkki keskisykkeellä 151bpm ja keskinopeus 9,6km/h. Vertasin samaan matkaan joskus marraskuulta, ja siinä oli vastaavat lukemat 163bpm ja 9,4km/h. Kesäks vois koittaa tasan 10,0 km/h alle 150bpm sykkeellä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 07.04.13 - klo:11:53
Keskiarvolla ~1 h/päivä on tullut mentyä talvi. Soutua 50-60 km/vko, ja loput salitreeniä. Massa sama, eli 70 kg, mutta kunto on riittävä, että jaksaa telkasta kattoo urheilukanavia pikkutunneille iltaisin (pornosta puhumatta).

Juoksua tuli männävuosina 5000 + km/v., mutta toukokuun 29. 2012 juoksin 12 km lenkin. Sen jälkeen tasan 1000 m toissaviikolla kuntosalin matolla. kevyeltä tuntui 5 min/km vauhti, yllätys yllätys, mutta polvi kipeytyi ja kirveli muutaman päivän. Typerä laji koko juoksu. En ymmärrä noita nylkkääjiä. Mitä lie hihhuleita. Wiksu käyttää moottoriajoneuvoa liikumiseen.

Ai niin! Pullistellaas vähän, vaikkei tää mikään kummonen suoritus ole; Toissa päiväiset etunojapunnerrussarjat (pal. 90 - 120 s): 35, 40, 43, 45, 50. Maksimi oli tossa viidessäkympissä, mutta levänneenä yksi sarja sattais mennä 60. tiijä häntä, wuan jarrut ei jää tällä kukkakepillä käsistä kiinni  stoppie_gif
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: nopea57 - 08.04.13 - klo:13:06
Ennen nuorempana 70kg kukkakeppinä tein kanssa noita punnerruksia. Ensin tein 50, mutta 100 kuulosti paremmalta, joten tein sitten sen verran, ja silloin kun satuin muistamaan. Ihan huvikseen vaan, kun en tajunnut mihin sitä tarvitaan, ja kun ainoa kuntoiluväline taisi olla leuanvetotanko. Jaa, oli eukko ja lenkkaritkin. Nyt 20kg myöhemmin ahistaa pahasti nuo punnerrukset, mutta leuanveto käy kuten poikasena, kun viimeksi kokeilin. Pystyykö sitä hyödyntämään mihinkään?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 08.04.13 - klo:13:51
..mutta leuanveto käy kuten poikasena, kun viimeksi kokeilin. Pystyykö sitä hyödyntämään mihinkään?

Mopon kampeemisessa ylös hiekkarodeon jälkeen, Foxmannin kädenvääntökisoissa ja täällä syvänä arvostuksena.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: nopea57 - 08.04.13 - klo:14:11
No nyt selkis miksi sain kohtuu painavan pyöräni niin helposti takaisin pystyyn, kun viimeksi konttasin. Ja sitä edeltävällä kerralla. Oho, arvostus taisi mennä saman tien.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 14.04.13 - klo:12:57
Ortopedi kertoi että juoksun ja suliksen voi unohtaa. Samoin jalkakyykyt. Nivelrustot huonossa hapessa...
No päätin sitten alkaa soutaa ja ostin kotiin ergon jolla sitten sätkytellään kohti parempaa kuntoa (ehkä).
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 14.04.13 - klo:14:12
Ortopedi kertoi että juoksun ja suliksen voi unohtaa. Samoin jalkakyykyt. Nivelrustot huonossa hapessa...
No päätin sitten alkaa soutaa ja ostin kotiin ergon jolla sitten sätkytellään kohti parempaa kuntoa (ehkä).

Samat viat, ja sama laite. Mulla myös kierukka pois ja rustovaurio. Ei kestä yhtään juosta, ja pidempään kävellessäkin kipeytyy.
Soutuergolla voi treenata hyvin, ilman että tuntuu juurikaan polvessa. Alussa enemmän paino ehjälle jalalle. Mulla on tullut 50-60 km/vko lokakuun lopusta.
Yllättävää oli se että ergosoutu ottaa varsinkin etureisiin, kuin myös säären takaosiin.
kannattaa käyttää pientä vastusta 1-3, ja venyttää lenkit pikku hiljaa kymppiin asti. Kerran viikossa olen vedellyt kilsan parin vetoja, muuten rauhallista peruskestävyysvauhtia 2.10-2.20/500m.

Olen koittanut treenata vähän jalkojen voimaakin ojentaja ja koukistajapenkeissä, mutta edelleen kirvelee ikävästi aina seuraavina päivinä polvi. Ei kannata tuhtota rustoa enempää, joten teen vaan reisien lähentäjiä ja loitontajia hydraulisessa penkissä.

Mulla tähystyksestä tasan puoli vuotta, ja parempi kun alussa, mutta ei tule kestämään mitään pomppimista.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mikko K. - 14.04.13 - klo:14:39
73,4kg näytti vaaka aamupainoksi, kun lähtökohta oli 82kg. Kehonkoostumusmittausten perusteella noin 1kg on lähtenyt lihasta ja loput rasvoista ja nesteistä. Menetelminä kuntopyörä, pitkät lenkit ja punttisali noin 6 kertaa viikossa. Vähän koittanu katsoa mitä sitä syö, mutta kebappia ja muita herkkuja en jätä, jotain iloa sentään pitää olla.  Otetaan heinäkuun tavoitteeksi 69,5kg, sen jälkeen jatkuu muutaman kilon kohdilla oleva pyörän laihdutus :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 14.04.13 - klo:16:33
No päätin sitten alkaa soutaa ja ostin kotiin ergon jolla sitten sätkytellään kohti parempaa kuntoa (ehkä).

Kiinnostaa, millanen vemputin tämä on ja mitä maksaa?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 14.04.13 - klo:17:12
Ortopedi kertoi että juoksun ja suliksen voi unohtaa. Samoin jalkakyykyt. Nivelrustot huonossa hapessa...
No päätin sitten alkaa soutaa ja ostin kotiin ergon jolla sitten sätkytellään kohti parempaa kuntoa (ehkä).

Samat viat, ja sama laite. Mulla myös kierukka pois ja rustovaurio. Ei kestä yhtään juosta, ja pidempään kävellessäkin kipeytyy.
Soutuergolla voi treenata hyvin, ilman että tuntuu juurikaan polvessa. Alussa enemmän paino ehjälle jalalle. Mulla on tullut 50-60 km/vko lokakuun lopusta.
Yllättävää oli se että ergosoutu ottaa varsinkin etureisiin, kuin myös säären takaosiin.
kannattaa käyttää pientä vastusta 1-3, ja venyttää lenkit pikku hiljaa kymppiin asti. Kerran viikossa olen vedellyt kilsan parin vetoja, muuten rauhallista peruskestävyysvauhtia 2.10-2.20/500m.

Olen koittanut treenata vähän jalkojen voimaakin ojentaja ja koukistajapenkeissä, mutta edelleen kirvelee ikävästi aina seuraavina päivinä polvi. Ei kannata tuhtota rustoa enempää, joten teen vaan reisien lähentäjiä ja loitontajia hydraulisessa penkissä.

Mulla tähystyksestä tasan puoli vuotta, ja parempi kun alussa, mutta ei tule kestämään mitään pomppimista.


Veit jalat suustani...samalla tavalla kipeytyy ja yöllä särkee niin ...keleesti  hedari_1
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 14.04.13 - klo:17:17
No päätin sitten alkaa soutaa ja ostin kotiin ergon jolla sitten sätkytellään kohti parempaa kuntoa (ehkä).

Kiinnostaa, millanen vemputin tämä on ja mitä maksaa?

Siis concept 2 sisäsoutulaite(PM4) n.1300 erkkii.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 14.04.13 - klo:20:25
No päätin sitten alkaa soutaa ja ostin kotiin ergon jolla sitten sätkytellään kohti parempaa kuntoa (ehkä).

Kiinnostaa, millanen vemputin tämä on ja mitä maksaa?

Siis concept 2 sisäsoutulaite(PM4) n.1300 erkkii.

Meillä on tossa salilla täsmälleen sama. hel***in pätevä laite, ja tällä samalla masiinalla ne kisatkin soudellaan ympäri maailman.
Ylivoimaisesti paras laite millä olen treenannut sisätiloissa. Hakkaa kirkkaasti krossarit ja muut.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 15.04.13 - klo:08:12
Siis concept 2 sisäsoutulaite(PM4) n.1300 erkkii.

 :'(

Jään odottamaan että sulla joku paikka taas hajoaa ja tarjoon sitten 300€.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Raaseri - 15.04.13 - klo:08:57
Yleensähän noi piilotetaan ensimmäisen kahden viikon innostuksen laannuttua vaatehuoneeseen, ullakolle jne. Ei niistä luovuta, koska urheilu on terveellistä ja laihtua pitäisi. Myyminen on siis antautumista, piilottaminen vain aloituksen siirtämistä. Ai mistä tiedän...

Mäkin olen nyt saanut taas aloitettua lenkillä käynnin.  Varovasti tahdilla 20-25km/vko. Tammikuun pikku lippa aiheutti kahden kk:n takapakin rebuildissa. Eikä punttien kanssa tarvi nyt melskata ollenkaan. Viime to viimeksi kuvissa ja löyty lisäluunmurtuma olkapäästä. Nyt jonossa magneettiin ja ortopedille joka alkaa arpomaan mitä pitää leikata jotta saadaan kondikseen. Oikea solari AC:n päässä 8mm korkeammalla kuin toisessa olassa, joku jänne tai side siellä on poikki ja naksuu ikävästi työntöliikkeissä. Onneksi en syntynyt ravihevoseksi.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 15.04.13 - klo:09:28
Yleensähän noi piilotetaan ensimmäisen kahden viikon innostuksen laannuttua vaatehuoneeseen, ullakolle jne. Ei niistä luovuta, koska urheilu on terveellistä ja laihtua pitäisi. Myyminen on siis antautumista, piilottaminen vain aloituksen siirtämistä. Ai mistä tiedän...

Se on asenteesta ja luonteesta kiinni.

Meillä aloitti crossauksen koko perhe ja muut putos pelistä pois jo parin-kolmen viikon kuluttua.
Mä jatkan edelleen, oon syntyny kyntöruunaksi.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: qazwsx - 15.04.13 - klo:10:11
Toi on niin totta mitä Raaseri kirjoitti. Vuosia sitten ostin kanssa inoissani tuon kyseisen soutulaitteen kun lautan kuntosalilla siihen innostuin. Kuukauden reeni alkuinnostuksen vallassa ja kyynärpäähän joku kunnon jännetulehdus ja laite ullakolle jäähylle, vuosiksi.

Tänä  vuonna taas laite olohuoneeseen muistuttamaan että jotain tarttis tehdä... Aloitus aina hankalaa, ja eritoten se että aloittaa rauhallisesti kiiruhtaen.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 15.04.13 - klo:10:39
Mulla täytyy olla sitten joku vamma, tai useempiki...

lähes viis vuotta sitten hankin Kettlerin kuntokeskuksen.
Kaveri oli sitä kokoomassa ja sanoi että sä teet tuolla pari viikkoo ja jää pölyyntyyn.
Yhtään treenikertaa ei ole jääny välistä.

Nuorena työhommissa tipuin katolta ja mursin oikeen jalkani...
ei voinu jättää treeniä välistä, joten menin salille ja otin jalkakyykkyä toinen jalka kipsissä.

Nykyään on polvet ja olkapäät huonossa kunnossa...liikunta on hyväksi.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 15.04.13 - klo:14:39
 ;)
Siis concept 2 sisäsoutulaite(PM4) n.1300 erkkii.

 :'(

Jään odottamaan että sulla joku paikka taas hajoaa ja tarjoon sitten 300€.

Jos tämäkin laitteen kanssa paikat hajoaa niin saat tulla hakee vaikka ilmaiseksi  ;)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 15.04.13 - klo:14:52
;)
Siis concept 2 sisäsoutulaite(PM4) n.1300 erkkii.

 :'(

Jään odottamaan että sulla joku paikka taas hajoaa ja tarjoon sitten 300€.

Jos tämäkin laitteen kanssa paikat hajoaa niin saat tulla hakee vaikka ilmaiseksi  ;)

Sovittu, ja jos näyttää mieskuntokin katoovan niin vien emännänki.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 15.04.13 - klo:15:29
;)
Siis concept 2 sisäsoutulaite(PM4) n.1300 erkkii.

 :'(

Jään odottamaan että sulla joku paikka taas hajoaa ja tarjoon sitten 300€.

Jos tämäkin laitteen kanssa paikat hajoaa niin saat tulla hakee vaikka ilmaiseksi  ;)

Sovittu, ja jos näyttää mieskuntokin katoovan niin vien emännänki.

Tässä tuotteessa ei ole sitten palautusoikeutta... peukku_1
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: MikkoS - 15.04.13 - klo:22:45
Uhosin tossa talvella juoksevani täkäläisen 7,5km vakiolenkin (menee muuten entisen Imatran katuradan maalisuoran ohi) alle 50 minuuttiin pelkillä bodauspohjilla ja ihan koskavaan. Ei vaan kauheena lämmittänyt kun eilen vaadittiin puolen tunnin varoitusajalla näyttämään että mitenkä se lähtee.
Tavoiteaika alittui ihan heittämällä, 45min siihen meni, mutta olihan se niin happosta hommaa ettei tuu hetkeen toistumaan. Joskus tuo on mennyt reilusti alle 40 minuutin, mutta sillon tais noi lenkkarihommat kiinnostaa aikatavalla enemmän.

Muutoin meneekin kuten suuniteltu, painoa on lähtenyt tämän vuoden puolella viitisen kiloa ja joku kolmisen kiloa lähtee vielä juhannukseen mennessä. Bulkkasin viime vuonna aikalailla maltillisemmin kun ei tää laihduttaminenkaan pidemmän päälle mitään ykköshommaa ole. Enimmillään painoa oli viitisen kiloa vähemmin kun edellisvuonna mutta tulostaso sama tai pikkasta parempi. Ihan kivasti onnistui siis.

Kelit kun paranee niin saa taas bulgarian bagin käyttöön, ulkona on kummiskin ihan kiva reenailla.

Jos sattuu olemaan lisäravinteille tarvetta, niin UFS myy parasta aikaa vanhentuneita/piakkoin vanhentuvia jauhojaan kohtuullisella 70-80% alella pois. Noita vanhaksi menneitäkin on syöty jo kilotolkulla ja ihan ihmisinä kestetty. Maltot ostettiin jo kaikki pois mitä löytyi, mutta heraa ja valmiita palkkareita näkyis vielä löytyvän. Hyödyntäkää ettei tarvi ite ostaa kaikkia!

http://www.ufs.fi/urheiluravinteet-c-45.html (http://www.ufs.fi/urheiluravinteet-c-45.html)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 24.04.13 - klo:19:40
Toi on vähä niinku käänteinen girya-treeni?

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6ychdzz6UEA
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 24.04.13 - klo:21:53
^Kaikkein eniten tossa videossa hämmästyttää se, että joku on keksiny puolapuille järkevää käyttöä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 03.05.13 - klo:08:15
3v siihen meni...
ja eiköhän eilen menny alaselkä, oikeen kunnolla.
Olin asennuskeikalla, kakskerroksisen talon katolla ja nousin ylös...raks, melkeen jalat alta kokonaan ja helvetillinen kipu iski alaselkään.
Oli muuten melkonen homma tulla alas sieltä ja hammasta purren vedin keikan loppuun.

Vi***taa, kaikki jumpat, venytykset, rossaukset ja lihaskunnon huoltoo tehty jatkuvasti ja luulin jo selkäni olevan kuin teinipojalla...paskat, nyt pitää yrittää varata aikaa osteopaatille jos sais jumin ja kivut pois.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JiiPee66 - 03.05.13 - klo:15:15
3v siihen meni...
ja eiköhän eilen menny alaselkä, oikeen kunnolla.
Olin asennuskeikalla, kakskerroksisen talon katolla ja nousin ylös...raks, melkeen jalat alta kokonaan ja helvetillinen kipu iski alaselkään.
Oli muuten melkonen homma tulla alas sieltä ja hammasta purren vedin keikan loppuun.

Vi***taa, kaikki jumpat, venytykset, rossaukset ja lihaskunnon huoltoo tehty jatkuvasti ja luulin jo selkäni olevan kuin teinipojalla...paskat, nyt pitää yrittää varata aikaa osteopaatille jos sais jumin ja kivut pois.

Elikkä noidannuoli, siihen ei auta ku köpötellä perse pystyssä muutama päivä. Viikossa yleensä helpottaa. No helatorstaiksi oot jo Alastarolla tikissä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 03.05.13 - klo:15:44
3v siihen meni...
ja eiköhän eilen menny alaselkä, oikeen kunnolla.
Olin asennuskeikalla, kakskerroksisen talon katolla ja nousin ylös...raks, melkeen jalat alta kokonaan ja helvetillinen kipu iski alaselkään.
Oli muuten melkonen homma tulla alas sieltä ja hammasta purren vedin keikan loppuun.

Vi***taa, kaikki jumpat, venytykset, rossaukset ja lihaskunnon huoltoo tehty jatkuvasti ja luulin jo selkäni olevan kuin teinipojalla...paskat, nyt pitää yrittää varata aikaa osteopaatille jos sais jumin ja kivut pois.

Elikkä noidannuoli, siihen ei auta ku köpötellä perse pystyssä muutama päivä. Viikossa yleensä helpottaa. No helatorstaiksi oot jo Alastarolla tikissä.

Kävin juuri jäsentohtori/hierojalla ja sain kaivattua ensiapua.
Perse pystyssä käski hänkin lenkuttaa menemään ja kokeilin äsken sitä Siwan edessä ku emäntä kävi kaupassa...joku nainen ajoi ohi, katteli mun hytkyviä pakaroita, avasi auton ikkunan ja vislas perään.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 05.05.13 - klo:23:57

Kävin juuri jäsentohtori/hierojalla ja sain kaivattua ensiapua.
Perse pystyssä käski hänkin lenkuttaa menemään ja kokeilin äsken sitä Siwan edessä ku emäntä kävi kaupassa...joku nainen ajoi ohi, katteli mun hytkyviä pakaroita, avasi auton ikkunan ja vislas perään.

Oliko vihainen, kun joutu tuleen taksilla himaan?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 13.05.13 - klo:11:23
16 viikkoa talvikautta takana, joten väliaikatuloksia. -Paino pudonnut 87.6kg -> 78kg.-Vyötärö 100cm -> 90cm.-Polarin kuntotestin tulos 45 -> 56. Eli keskitasolta erittäin hyväksi. Ylimmän alueen raja kolmekymppisellä 57.Tuon eteen on tullut tehtyä mittarin kanssa:- 101 harjoitusta- 84h 26min- 44171kcalLisäksi valmisruuat ja ulkona syöminen on jäänyt melkein kokonaan pois.Tavoitteisiin voisi lisätä 100 000 kcal mittariin saaminen juhannukseen mennessä :). Sitten painoa joku 69kg ja vyötärö <85.
Loistavaa! Kun tämä painonpudotus on tullut treenaamalla ja järkevällä dieetillä, on kunto aivan eri luokkkaa kun syksyllä oli. Motivaatio varmasti sen kun paranee, tässä kohtaa kun on toteutuma näin hyvä.
Jos ja kun vedät painosta vielä 5-10 kg pois, mopo lentää alla kevään ekoina päivinä. Aivan eri planeetalta tuntuma, kun on kestävyyttä sekä voimaa enemmän, ja kaikki paino pois painopisteen yläpuolelta.

Olipas muuten eroa syksyiseen vaikka kuntoilu kevät talvella jäikin kesken. Jännä huomata ettei hengästy ajossa ollenkaan. Vielä kun saisi turhaa jäykistelyä jarruista pois ettei turhaan tuhlaisi jalkojen ja käsien energiaa. Ensimmäinen kunnon puolesta rajoittava tekijä oli selkä. Jossain 12-15 kierroksen jälkeen alkaa semmoinen A4:n kokoinen aluen lapaluiden tienoilta polttamaan palmasiin jarruttaessa. Vähän sen jälkeen alkaa keskittyminen heikkenemään.

Aika hyvin nostatti motivaatiota jatkaa kuntoilua tämmönen kauden avaus. Ajaminen ei pelota ja jaksaa heti ajaa kokonaisia settejä. Sunnuntaina kerhokisan jälkeen tuli ajettua noin 30 kierrosta (pitäs tarkastaa tarkka määrä chronosta) tuntiin eikä tuollaisella vähän omaa kovaa hitaammalla ajamisella ollut kunnon puolesta ongelmia. Kotimatka olikin sitten varsin mieltäylentävä kun kädet tärisi ja selkää poltti.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 13.05.13 - klo:11:39
Jännä huomata ettei hengästy ajossa ollenkaan. 

Saman huomion tein, oli kiva tuntee et polkemisesta oli hyötyä.
Lihakset kyllä tuli kipeeksi ihan ihme paikoista, mut kunto kesti ja paljo keveempi oli ajaa.


Olit se siekii laihtunu, kaks askelta otit ennenku housut liikahti.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 14.05.13 - klo:10:28
Aika hyvin nostatti motivaatiota jatkaa kuntoilua tämmönen kauden avaus. Ajaminen ei pelota ja jaksaa heti ajaa kokonaisia settejä. Sunnuntaina kerhokisan jälkeen tuli ajettua noin 30 kierrosta (pitäs tarkastaa tarkka määrä chronosta) tuntiin eikä tuollaisella vähän omaa kovaa hitaammalla ajamisella ollut kunnon puolesta ongelmia.

Tarkastinpa tarkan määrän ja katsoin muutenkin mitä tuossa tuli tehtyä. Vähän oletettua vähemmän tuli kierroksia. 25 kierrosta, kierroksista 20kpl sekunnin sisällä toisistaan ja kaikki 1,5s sisään. Sieltä se rentous ja rutiini tulee jos on tullakseen. Aikaa on hyvä lähteä tuosta parantamaan, kun saa edes jollain tasolla toistettuja suorituksia.
Otsikko: Re: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 15.05.13 - klo:21:49
Kylläpäs salilla porukka kattoi kun kyykkäsin monta sarjaa pelkällä tangolla ja hirveän irvistelyn kanssa :) näköjään toi pari päivää alastarossa sai koivet aika hyvin kipeäksi. ...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 15.05.13 - klo:23:41
Lisää valikoimaa treeniohjelmiin:

http://www.youtube.com/watch?v=dLfUgXcvq4g
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 02.06.13 - klo:18:15
Eilen join saavillisen olutta, kun Juniori yllätti hyvällä peruskoulun päästötodistuksella (kaksi seiskaa, yhdeksän ysiä, ja loput kaseja  :D
Näköjään jurrissa kirjottanu viestinkin tuonne puolen yön aikaan.

Äsken kickbikellä 25 km, 20.3 km/h, eli niukasti reittiennätys, vaikka en ole vielä tällä härvelillä maksimia vetänytkään.
Tulos kännistä ja kuntoilusta lienee +-0, eli Hjuva.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 02.06.13 - klo:22:08
Jospa sitä vetäis taas vaihteeks suhteellisen kunnon kohotuksen; eli 10vko -10kg ja 10vko -5kg. Nyte abaut 100/188, target 85. Eli kesäkuun 8. näkee sit kui kävi.
Mä oon ny täs 19 viikkoo laihistellu ja vaaka näyttää 85.x joka on mun miälest ihan sovelias paino tähä 188 pitkään keski-ikäiseen ruotoon.
Nooh, leikkasin tänää orapihlaja-aitaa tossa omalla tontilla, ja siin ohessa tuli jutusteltua aidan toiselle puolelle myöskin naapurin rouvan kanssa. Joka yhdessä välissä totesi että:"Pistäisit nyt edes paidan päällesi."
En tiedä itkeäkkö, nauraakko, vaiko masentua...  :o
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 02.06.13 - klo:22:42
Jospa sitä vetäis taas vaihteeks suhteellisen kunnon kohotuksen; eli 10vko -10kg ja 10vko -5kg. Nyte abaut 100/188, target 85. Eli kesäkuun 8. näkee sit kui kävi.
Mä oon ny täs 19 viikkoo laihistellu ja vaaka näyttää 85.x joka on mun miälest ihan sovelias paino tähä 188 pitkään keski-ikäiseen ruotoon.
Nooh, leikkasin tänää orapihlaja-aitaa tossa omalla tontilla, ja siin ohessa tuli jutusteltua aidan toiselle puolelle myöskin naapurin rouvan kanssa. Joka yhdessä välissä totesi että:"Pistäisit nyt edes paidan päällesi."
En tiedä itkeäkkö, nauraakko, vaiko masentua...  :o

Masentua.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 02.06.13 - klo:22:47
Nooh, leikkasin tänää orapihlaja-aitaa tossa omalla tontilla, ja siin ohessa tuli jutusteltua aidan toiselle puolelle myöskin naapurin rouvan kanssa. Joka yhdessä välissä totesi että:"Pistäisit nyt edes paidan päällesi."
En tiedä itkeäkkö, nauraakko, vaiko masentua...  :o

RRuoho aidan takana oli liiankin vihreää.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 06.06.13 - klo:22:02
Kävin monen vuoden tauon jälkeen rullaluistelemassa kunnon lenkin.
Taito hieman ruosteessa, mut kyllä se siitä lähti.

Jäin kattomaan vähäpukeista naista, enkä muistanut ettei nämä mene sinne minne katse suuntautuu vaan jatkaa pöpelikköön.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: nopea57 - 07.06.13 - klo:10:56
Hanki Jarska vielä luisteluhiihdon sauvat, niin on kuntoilulaite täydellinen. Ei tosin muuta tilanneta noiden vähäpukeisten kanssa mihinkään. Ehkä niitä on helpompi hätistää kauemmas.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 07.06.13 - klo:11:09
Hanki Jarska vielä luisteluhiihdon sauvat, niin on kuntoilulaite täydellinen. Ei tosin muuta tilanneta noiden vähäpukeisten kanssa mihinkään. Ehkä niitä on helpompi hätistää kauemmas.

Juuri tätä tuumailinki, pitää joskus hankkia ja kokeilla.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: nopea57 - 07.06.13 - klo:13:41
Hanki Jarska vielä luisteluhiihdon sauvat, niin on kuntoilulaite täydellinen. Ei tosin muuta tilanneta noiden vähäpukeisten kanssa mihinkään. Ehkä niitä on helpompi hätistää kauemmas.

Juuri tätä tuumailinki, pitää joskus hankkia ja kokeilla.

Hyvä. Tai siis onhan tuohon tarkoitukseen ihan omiakin sauvoja myytävänä. Kovametallipiikit ilman sompia valmiina. Aika edullisestikin saa, eli kokeilu ei tule kalliiksi. Saahan niihin tosin rahaa menemäänkin, 100% hiilikuitu on niin kevyttä...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 14.06.13 - klo:15:43
Kun polvi hajos viime vuonna, siirryin soutuun ja kickbiken, yhditettynä saliharjoitteleen. Nyt meni olkapään myötä koko edellinen lista yli ruksaten. Mutta! ei meiltä konstit lopu. Kävin äsken Intersportissa, ja ostin uuden urheiluvälineen. 7.90,-.

Kyllä nyt lystiä taas piisaa  hesse_yahoo.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: juice09 - 14.06.13 - klo:18:46
Kun polvi hajos viime vuonna, siirryin soutuun ja kickbiken, yhditettynä saliharjoitteleen. Nyt meni olkapään myötä koko edellinen lista yli ruksaten. Mutta! ei meiltä konstit lopu. Kävin äsken Intersportissa, ja ostin uuden urheiluvälineen. 7.90,-.

Kyllä nyt lystiä taas piisaa  hesse_yahoo.
ihan näyttäs siltä että tuo oikea käsi ois tarttumassa johonkin nestepulloon toki naavakorvilla liikahtaa joka jäsen jos jotakin puristaa
tsemppiä ja muista kuunnella rocken rollia
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: mako - 14.06.13 - klo:19:00
Kun polvi hajos viime vuonna, siirryin soutuun ja kickbiken, yhditettynä saliharjoitteleen. Nyt meni olkapään myötä koko edellinen lista yli ruksaten. Mutta! ei meiltä konstit lopu. Kävin äsken Intersportissa, ja ostin uuden urheiluvälineen. 7.90,-.

Kyllä nyt lystiä taas piisaa  hesse_yahoo.
sen verran ku seuraillu kaverin panostamista 110 % joka juttuun , ni voisin epäillä et kohta toi käsi ei mahdu enää ku nahkapuvun lahkeeseen
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: eri-ernesti - 14.06.13 - klo:19:48
Meikäläiselle on tullu kans jotain suonenvetoja (tjsp), oon vuoden aikana ottanu noin 10kg painoo poisa ja nyt oon muutaman kerran erehtyny lähteen jopa lenkkeileen. Jalat huutaa hoosiannaa, mut kunto ei. Läskin kroppa on ihmeissään.

Kierrosajat senku nousee ku painoo lähtee. Johtuu varmaankin läskin vitutuksesta? Ei kule ku läski ei saa ruokaa?

E: Kierrosajat nimenomaan nousee, ei laske!
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Fasu - 14.06.13 - klo:22:32
Heitetään helvevattiin kaikenlainen kuontoilu. Viime talvena kuntoilin itteni sairaalaan ja uudestaan syyniin 26.6. jos jotain paikkaa vielä vähän puukotettas.
Saadan ukko pysymään katsomon puolella koko kausi.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 28.06.13 - klo:20:31
Äsken kävin tekemässä kuntosalilla ensimäisen aerobisen treenin. Poljin istuttavassa polkulaitteessa 20 min. Tästä se lähtee.
Olkapää toipuu tosi hyvin. Leikkauksen jälkeen oli käsi aivan turta, mutta nyt joka päivä edistyy. Pystyy jo kevyitä esineitä pitämään kädessä, ja kuntoutusliikkeitä teen. Liikkuvuus hyvä koko kädessä ja olkapäässä.
Selvää on ettei kovia jarruja tehdä pitkään aikaan, mutta varmaa on osallistuminen heinäkuun lopun Tuen viikolle Alastaroon. Ei muuta kun keskiryhmässä paaaaljon kierroksia, jotta saa tuntumaa. Tähtäin mulla syntymäpäivänä 8.9. Ajaa omaa ennätysvauhtia aika-ajossa ja/tai kisassa.
Pääasia on ajaa runsaasti rentoa ajoa loppukesän ratapäivillä. Ilman paineita kierrosajoista.

Hyvä fiilis.

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Grandi67 - 29.06.13 - klo:08:41
Äsken kävin tekemässä kuntosalilla ensimäisen aerobisen treenin. Poljin istuttavassa polkulaitteessa 20 min. Tästä se lähtee.
Olkapää toipuu tosi hyvin. Leikkauksen jälkeen oli käsi aivan turta, mutta nyt joka päivä edistyy. Pystyy jo kevyitä esineitä pitämään kädessä, ja kuntoutusliikkeitä teen. Liikkuvuus hyvä koko kädessä ja olkapäässä.
Selvää on ettei kovia jarruja tehdä pitkään aikaan, mutta varmaa on osallistuminen heinäkuun lopun Tuen viikolle Alastaroon. Ei muuta kun keskiryhmässä paaaaljon kierroksia, jotta saa tuntumaa. Tähtäin mulla syntymäpäivänä 8.9. Ajaa omaa ennätysvauhtia aika-ajossa ja/tai kisassa.
Pääasia on ajaa runsaasti rentoa ajoa loppukesän ratapäivillä. Ilman paineita kierrosajoista.

Hyvä fiilis.

Hienoo että paranee, mutta älä anna innolle nyt valtaa.Voi liika hätäily pilata ens kesän ajotkin. Mulla kun on kokemusta tästä jänteiden repeämisestä olkapäästä jo 18 kk ajalta. Nyt vasta alkaa kuntoutumaan toisen leikkauksen jälkeen.
Me vanhukset kun ei enää korjaannuta kolhuista kuten teinit. Ja puolikuntoiset jänteet joiden tukilihaksetkaan ei oo vielä tosiaankaan kunnossa parin,kolmen kuukauden kuntouttamisella saattavat revetä uudelleen hyvinkin pienestä väärästä liikkeestä.
Pidä app pää kylmänä. Älä tee samaa virhettä kuin joku toinen :-\ :-\ :-\  anna parantua kunnolla.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 29.06.13 - klo:12:47
Hienoo että paranee, mutta älä anna innolle nyt valtaa.Voi liika hätäily pilata ens kesän ajotkin. Mulla kun on kokemusta tästä jänteiden repeämisestä olkapäästä jo 18 kk ajalta. Nyt vasta alkaa kuntoutumaan toisen leikkauksen jälkeen.
Me vanhukset kun ei enää korjaannuta kolhuista kuten teinit. Ja puolikuntoiset jänteet joiden tukilihaksetkaan ei oo vielä tosiaankaan kunnossa parin,kolmen kuukauden kuntouttamisella saattavat revetä uudelleen hyvinkin pienestä väärästä liikkeestä.
Pidä app pää kylmänä. Älä tee samaa virhettä kuin joku toinen :-\ :-\ :-\  anna parantua kunnolla.

Tämä on totta. Mulla kanssa siteiden lisäks myös on jänne osittain revennyt, ja sen paraneminen on huomattavasti pitempi homma, kun että olis vaan luu napsahtanut pokki.
Kahden viikon päästä on eka kontrolli, ja sitten saa taas uudet ohjeet mitä saa tehdä, ja mitä ei.
Kyllä se pitää uskoa ettei mene radalle, ennen kun on lääkärin lupa.
Se on totta ettei kannata aiheuttaa toista repeemää siihen ennestään heikkoon kohtaan. Loppukesästä ajelemaan, mutta nimenomaan rauhallisesti, ilman pienintäkään reuhaamista.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Heino - 30.06.13 - klo:12:13
Meikäläiselle on tullu kans jotain suonenvetoja (tjsp), oon vuoden aikana ottanu noin 10kg painoo poisa ja nyt oon muutaman kerran erehtyny lähteen jopa lenkkeileen. Jalat huutaa hoosiannaa, mut kunto ei. Läskin kroppa on ihmeissään.

Kierrosajat senku nousee ku painoo lähtee. Johtuu varmaankin läskin vitutuksesta? Ei kule ku läski ei saa ruokaa?

E: Kierrosajat nimenomaan nousee, ei laske!

Hyvä vauhti ollut pudotuksessa!

Jos et vielä ole kokeillut, niin magnesium ja suola riittävän nestemäärän kanssa voi auttaa tohon. Pelkkä veden juominen saattaa pahentaa noita suonenvetoja.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: mattipoeka - 04.07.13 - klo:10:39
Tämän kauden huomiot tähän mennessä:

1. Ukolla ihan paska kunto ja tämä varmasti suurin este tällä hetkellä vauhdin kasvattamiselle (tai samassa vauhdissa pysymiselle)
2. Ukolla myös ihan liikaa painoa

Eli huomaa kilpailuissa, että jaksaa puristaa sen 4-5 kierrosta ja sen jälkeen väsähtää kuski. Pitää koittaa loppukaudellekin jo vähän kuntoa parantaa, mutta ensi kaudelle pitää olla sitten jo ihan eri iskussa koko äijä ja tavoitteena on se 72 kg nykyisen 86 kg sijaan. Olishan se myös kiva jos jaksaisi 10 km juoksulenkin juosta kokonaan.

Nimim. Eilen 6 km Rukalla kävelemässä ja ensimmäiset 2 km nousua (valtavaaran huiputus) tappoi jalat, tänään riisitunturille 10 km lenkkiä kävelemään.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 04.07.13 - klo:13:57
Tämän kauden huomiot tähän mennessä:

1. Ukolla ihan paska kunto ja tämä varmasti suurin este tällä hetkellä vauhdin kasvattamiselle (tai samassa vauhdissa pysymiselle)
2. Ukolla myös ihan liikaa painoa

Eli huomaa kilpailuissa, että jaksaa puristaa sen 4-5 kierrosta ja sen jälkeen väsähtää kuski. Pitää koittaa loppukaudellekin jo vähän kuntoa parantaa, mutta ensi kaudelle pitää olla sitten jo ihan eri iskussa koko äijä ja tavoitteena on se 72 kg nykyisen 86 kg sijaan. Olishan se myös kiva jos jaksaisi 10 km juoksulenkin juosta kokonaan

Hei läski hei. Mitä mä sanoin sulle sillon helmikuussa, vai maaliskuussako se oli?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: mattipoeka - 04.07.13 - klo:18:08
Tämän kauden huomiot tähän mennessä:

1. Ukolla ihan paska kunto ja tämä varmasti suurin este tällä hetkellä vauhdin kasvattamiselle (tai samassa vauhdissa pysymiselle)
2. Ukolla myös ihan liikaa painoa

Eli huomaa kilpailuissa, että jaksaa puristaa sen 4-5 kierrosta ja sen jälkeen väsähtää kuski. Pitää koittaa loppukaudellekin jo vähän kuntoa parantaa, mutta ensi kaudelle pitää olla sitten jo ihan eri iskussa koko äijä ja tavoitteena on se 72 kg nykyisen 86 kg sijaan. Olishan se myös kiva jos jaksaisi 10 km juoksulenkin juosta kokonaan

Hei läski hei. Mitä mä sanoin sulle sillon helmikuussa, vai maaliskuussako se oli?

Kyllä mie muistan.. :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 04.07.13 - klo:18:15
Tämän kauden huomiot tähän mennessä:

1. Ukolla ihan paska kunto ja tämä varmasti suurin este tällä hetkellä vauhdin kasvattamiselle (tai samassa vauhdissa pysymiselle)
2. Ukolla myös ihan liikaa painoa

Eli huomaa kilpailuissa, että jaksaa puristaa sen 4-5 kierrosta ja sen jälkeen väsähtää kuski. Pitää koittaa loppukaudellekin jo vähän kuntoa parantaa, mutta ensi kaudelle pitää olla sitten jo ihan eri iskussa koko äijä ja tavoitteena on se 72 kg nykyisen 86 kg sijaan. Olishan se myös kiva jos jaksaisi 10 km juoksulenkin juosta kokonaan

Hei läski hei. Mitä mä sanoin sulle sillon helmikuussa, vai maaliskuussako se oli?

Kyllä mie muistan.. :D

Uskot sen juttuja vasta, kun ekaks itte polttaa loput 15 kg ylimäärästä silavaa poies  :P
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: mattipoeka - 04.07.13 - klo:18:32
Tämän kauden huomiot tähän mennessä:

1. Ukolla ihan paska kunto ja tämä varmasti suurin este tällä hetkellä vauhdin kasvattamiselle (tai samassa vauhdissa pysymiselle)
2. Ukolla myös ihan liikaa painoa

Eli huomaa kilpailuissa, että jaksaa puristaa sen 4-5 kierrosta ja sen jälkeen väsähtää kuski. Pitää koittaa loppukaudellekin jo vähän kuntoa parantaa, mutta ensi kaudelle pitää olla sitten jo ihan eri iskussa koko äijä ja tavoitteena on se 72 kg nykyisen 86 kg sijaan. Olishan se myös kiva jos jaksaisi 10 km juoksulenkin juosta kokonaan

Hei läski hei. Mitä mä sanoin sulle sillon helmikuussa, vai maaliskuussako se oli?

Kyllä mie muistan.. :D

Uskot sen juttuja vasta, kun ekaks itte polttaa loput 15 kg ylimäärästä silavaa poies  :P

Hehe :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Bobo - 05.07.13 - klo:08:02
Tämän kauden huomiot tähän mennessä:

1. Ukolla ihan paska kunto ja tämä varmasti suurin este tällä hetkellä vauhdin kasvattamiselle (tai samassa vauhdissa pysymiselle)
2. Ukolla myös ihan liikaa painoa

Eli huomaa kilpailuissa, että jaksaa puristaa sen 4-5 kierrosta ja sen jälkeen väsähtää kuski. Pitää koittaa loppukaudellekin jo vähän kuntoa parantaa, mutta ensi kaudelle pitää olla sitten jo ihan eri iskussa koko äijä ja tavoitteena on se 72 kg nykyisen 86 kg sijaan. Olishan se myös kiva jos jaksaisi 10 km juoksulenkin juosta kokonaan.

Nimim. Eilen 6 km Rukalla kävelemässä ja ensimmäiset 2 km nousua (valtavaaran huiputus) tappoi jalat, tänään riisitunturille 10 km lenkkiä kävelemään.

Olihan sulla ihan ajoissa talvella ohjeet syömisiin ja treenaamisiin. Olis vaan tarvinnu noudattaa. Mieli on heikko  :P
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: mattipoeka - 05.07.13 - klo:09:05
Tämän kauden huomiot tähän mennessä:

1. Ukolla ihan paska kunto ja tämä varmasti suurin este tällä hetkellä vauhdin kasvattamiselle (tai samassa vauhdissa pysymiselle)
2. Ukolla myös ihan liikaa painoa

Eli huomaa kilpailuissa, että jaksaa puristaa sen 4-5 kierrosta ja sen jälkeen väsähtää kuski. Pitää koittaa loppukaudellekin jo vähän kuntoa parantaa, mutta ensi kaudelle pitää olla sitten jo ihan eri iskussa koko äijä ja tavoitteena on se 72 kg nykyisen 86 kg sijaan. Olishan se myös kiva jos jaksaisi 10 km juoksulenkin juosta kokonaan.

Nimim. Eilen 6 km Rukalla kävelemässä ja ensimmäiset 2 km nousua (valtavaaran huiputus) tappoi jalat, tänään riisitunturille 10 km lenkkiä kävelemään.

Olihan sulla ihan ajoissa talvella ohjeet syömisiin ja treenaamisiin. Olis vaan tarvinnu noudattaa. Mieli on heikko  :P

Oli ja hyvät ohjeet olivatkin ja ovat toki vieläkin, ongelma talvella oli se, että olin sairaana tammikuusta - toukokuuhun (pitkittynyt flunssa, jota epäilivat astmaksi yms.). Joten kaikki treenaaminen jäi :/

-Matti
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: T1mppa - 05.07.13 - klo:10:06
Olihan sulla ihan ajoissa talvella ohjeet syömisiin ja treenaamisiin. Olis vaan tarvinnu noudattaa. Mieli on heikko  :P

Oli ja hyvät ohjeet olivatkin ja ovat toki vieläkin, ongelma talvella oli se, että olin sairaana tammikuusta - toukokuuhun (pitkittynyt flunssa, jota epäilivat astmaksi yms.). Joten kaikki treenaaminen jäi :/

-Matti

Bobon ohjeilla jopa minusta voidaan saada 10 kg pois.
Minusta tuntuu, että minulle sopisi pari kiloa lisää. Katsotaan mitä syksyksy tuo tullessaan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Bobo - 05.07.13 - klo:12:39
Jep, muistin kyllä, kunhan kiusasin  :D Nyt sitten terveenä entistä kovemmalla innolla  peukku_1

Tämän kauden huomiot tähän mennessä:

1. Ukolla ihan paska kunto ja tämä varmasti suurin este tällä hetkellä vauhdin kasvattamiselle (tai samassa vauhdissa pysymiselle)
2. Ukolla myös ihan liikaa painoa

Eli huomaa kilpailuissa, että jaksaa puristaa sen 4-5 kierrosta ja sen jälkeen väsähtää kuski. Pitää koittaa loppukaudellekin jo vähän kuntoa parantaa, mutta ensi kaudelle pitää olla sitten jo ihan eri iskussa koko äijä ja tavoitteena on se 72 kg nykyisen 86 kg sijaan. Olishan se myös kiva jos jaksaisi 10 km juoksulenkin juosta kokonaan.

Nimim. Eilen 6 km Rukalla kävelemässä ja ensimmäiset 2 km nousua (valtavaaran huiputus) tappoi jalat, tänään riisitunturille 10 km lenkkiä kävelemään.

Olihan sulla ihan ajoissa talvella ohjeet syömisiin ja treenaamisiin. Olis vaan tarvinnu noudattaa. Mieli on heikko  :P

Oli ja hyvät ohjeet olivatkin ja ovat toki vieläkin, ongelma talvella oli se, että olin sairaana tammikuusta - toukokuuhun (pitkittynyt flunssa, jota epäilivat astmaksi yms.). Joten kaikki treenaaminen jäi :/

-Matti
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 05.07.13 - klo:18:08
Kolmas treeni istuttavalla polkulaitteella. 41 min. aerobista pyörittelyä.
Pakko todeta, ettei kovin inspiroivaa toimintaa polkea sisällä kuntosalin hämärässä tuolla invakuntopyörällä, mutta se on toistaseks tasan ainoa laite, millä pitää edes jonkinlaista kuntoa yllä.

Nyt hakemaan kaupasta muutama iltakalja, ettei ylikunto yllätä   drunk_1
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 14.07.13 - klo:19:24
Ma: Lepo
Ti: 40 min kevyttä.
Ke: 40 min kevyttä
To: 50 min kevyttä
Pe: Sandels 33 cc*12 IVA
La: 50 min reipasta
Su: 75 min kevyttä

Tulevalla viikolla hiukan pidemmät setit. Laite alla kuvassa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: raukkis - 14.07.13 - klo:19:41
Ma: Lepo
Ti: 40 min kevyttä.
Ke: 40 min kevyttä
To: 50 min kevyttä
Pe: Sandels 33 cc*12 IVA
La: 50 min reipasta
Su: 75 min kevyttä

Tulevalla viikolla hiukan pidemmät setit. Laite alla kuvassa.

Sandelssien kanssa näyttäisi olevan parannettavaa..
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 14.07.13 - klo:21:00
Ma: Lepo
Ti: 40 min kevyttä.
Ke: 40 min kevyttä
To: 50 min kevyttä
Pe: Sandels 33 cc*12 IVA
La: 50 min reipasta
Su: 75 min kevyttä

Tulevalla viikolla hiukan pidemmät setit. Laite alla kuvassa.

Sandelssien kanssa näyttäisi olevan parannettavaa..

Aika löysällä reenillä näyttäs menevän.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 22.07.13 - klo:07:47
Ma: 40 min kevyttä
Ti: 60 min kevyttä
Ke: 70 min kevyttä, välissä 4*2 min reipas -->kova vedot
To: 70 min kevyttä
Pe: 80 min kevyttä
La: 50 min kevyttä, väliin 5* 2 min kova.

Su: Kerhokisa Alastaro. Naamioin itseni, ja lainabemulla ajelin yhdellä kädellä rauhallisesti jarruitta kisan läpi. Yllättävän helposti tuli voitto, mutta minkäs teet, kun nopee oot.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 09.08.13 - klo:18:00
Kuntoilua... voi veljet. Viime elokuun lopussa innostuin enduroharrastuksen ohessa pitämään kirjaa paljonko treenaan, mitä, kuinka useasti jne. Kolme ja puoli vuotta ennen tuota ehdin harrastamaan enduroa ihan miten sattuu ja treenasin säännöllisen epäsäännöllisesti peruskuntoa siihen kylkeen. Nyt kirjaamisen johdosta siihen on tullut hiukan älliä ja ajatusta sekä B - luokassa ajettaessa kisamitat sekä reittien vaativuus on noussut sille tasolle, että kuntoa pitää ollakin jos mielii ajaa kisan kunnialla läpi.

Viimeiseen vajaaseen vuoteen sopii yksi kuukauden mittainen ajotauko, loukkaantumisen takia. Tehokkaita endurolla ajotunteja on tullut hiukan yli 118, kaikkiaan hiukan yli 167 tuntia treeniä sekä poltettuja kilokaloreita yli 133 000 kcal. Aika ajopainotteista treeniä siis. Lihaskuntoa en ole erikseen treenannut, vaan ainoastaan peruskuntoa hinkannut maastofillarilla, kuntofillarilla, hiihtämällä sekä juosten. Eli periaatteessa tasaisella matikalla laskettuna, on treeniä tullut n. tunti joka toinen päivä.

Nyt ensimmäiset ratapäivät tälle kautta osoitti, että ojentajat, olkapäät ja etureidet ovat tiukimmilla ja niille pitäisi saada lihasvoimaa lisää. Peruskunnon puolesta ei ongelmia ole, kun kunto kestää vetää yli 7 tunnin endurokisan (huoltotaukoineen) yli 160 keskisykkeillä ja crosscountry kisan yhtä soittoa 176 keskisykkeillä. Maitohapporaja itsellä on 170:ssä ja maksimisykkeet 198.

Sykemittarista on ollut kyllä meikäläisen treeniin paljon apua, kun en itse puusilmänä osaa kuulostella kroppaa ollenkaan, vaan muutoin tulisi treenattua liian kovilla sykkeillä ja se peruskunto ei oikeasti silloin nouse niin kuin sen pitäisi.

Pääsääntöisesti ajokertoja tulee viikkoon 2 - 3 kertaa ja siihen kylkeen 1 - 2 kertaa peruskuntoa. Välillä on töiden takia viikkoja, etten päässyt ollenkaan treenaamaan tai ajamaan, joten 7 päivän lepojakin tuli otettua useampia. Treenien kestot on pääsääntöisesti aina yli tunnin, mutta alle kaksi. Kovat vedot, muutoin kuin ajamalla tehdyt, 45 min luokkaa ja ajamalla sen mitä milloinkin sattuu. Aina ajotreenit kuitenkin tunnin ja puolentoista väliin. Maastofillarilla parin tunnin lenkkejäkin tullut heiteltyä, mutta nekin yleensä osuu likemmäksi puoltatoistatuntia.

Tulevalle talvelle lisään varmasti pientä kevyttä lihaskuntotreeniä ohjelmaan mukaan, miten se nyt vaan sattuu kalenteriin sopimaan.

Itse luulin 2008, viimeisellä RR SM - kaudellani, omaavan hyvän peruskunnon. No olihan se sitä RR:ään. Mutta kun aloitiin enduron ajamisen, niin huomasin ettei minulla ollut peruskuntoa! Nyt taas kun on käynyt muutamana päivänä ajamassa rataa, niin kunnon puolesta jaksaisi ajaa vaikka kuinka, mutta nuo aikaisemmin mainitsemani lihasryhmät alkaa ilmoittelemaan puutumisesta, eli lihaskunnon puutteesta.

Peruskunto siis kun on kohdallaan, niin jaksaa tahkota rataakin vaikka kuinka sekä pää pysyy skarppina koko ajan, eikä ajatukset harhaile missä sattuu.

Ainiin.

Alastaron ekalla kerralla tuli n. 50 ratakierrosta, toisella 75 ja Motoparkissa 69 kierrosta per päivä. Tämä siis ihan vaan infona, jos joku miettii millaisia kierrosmääriä olen ajellut ja missä ne omat tuntemukseni voiman loppumisesta ja kunnon kestämisestä tuohon rata-ajeluun ovat tulleet.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mikko K. - 09.08.13 - klo:22:04
On tämä odottelu vaan persiestä. Oon tottunu liikkumaan aika aktiivisesti ja tällä hetkellä reipas kävely on ainut mitä voi jotenkin järkevästi harrastaa. Jos tästä jotain hyviä puolia hakee, niin on tullu viikon aikana painettua todella pitkää päivää töitä, kun ei muutakaan järkevää tekemistä ole. Mopon päälle koitin jo sovitella tätä ruhoa, mutta yläselkä muistuttaa vielä viikon jälkeen olemassa olostaan.

Tälle iltaa kuitenkin takana maastavetoa

50 x harjanvarrella suorilta jaloin ja
50 x perinteisellä tyylillä

Tämän lisäksi paljon vatsatreeniä selällään jalkoja nostellen.

Youtuubi on ollu iltaisin ahkerassa käytössä ja sieltä on poimittu n-kappaletta erilaisia linjoja ja kikkapaikkoja Suomen radoille.
Motoparkissa koitetaan olla mukana tavalla tai toisella. Jos kunto on vielä tätä luokkaa, ajelen tourinkia YCC:n peränpitäjänä ja tavoitteena on välttää kierroksella ohitetuksi joutuminen.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Cat - 10.08.13 - klo:00:18
Täällä ollaan pulassa.

Pienisopoapinan kanssa juteltuani kerhokisan jälkeen oli kaveri valmis lähtemään toiseen kisaan. Itse puuskutin ja tokasin että ei helkutissa. Osa syy varmasti siinä, että sijoitus ei ollut viimeinen niin jännitti sitä.

Lenkkareita en ole nähnyt vähään aikaan, enkä salikenkiä. Kaivoin nuo salikengät 5kk tauon jälkeen esille ja pakotin itseni salille. Siitä mitään tullu, kokonaisen viikon keksin aina tekosyitä, kunnes menin väkisin sinne salille.

Raksalla työskentely säästänyt osan voimista, mutta pelkkä tangon kanssa lämmittely kertoi, että nyt on asiat pielessä. Vaaka oli samaa mieltä: 72kg..

Noh, löin 60kg kyykkyyn ja vedin 3x8. Penkkiin pistin 57,5kg ja samat toistot. Tiukkaa oli, tuskan hiki valu.

Vuodenvaihteessa painoin 86kg enkä sillonkaan mikään yyber läski ollut. Söin vaan paljon ja kävin salilla. Bulkkasin. Pituutta 174cm

Cooperissa vedin lähes 3000m. Nyt menis ehkä 2500m.

Kuitenkin alkoi hymy löytyä, on se vaan mukava nostella rautaa. nyt alkaa matka kohti kovaa kuntoa. Huomenna nosteleen. Ehkä lenkkaritkin vois ettiä jostain.  ajelu_1


Isot pojat on sanonu, että kunto on viimeinen asia mistä ajot saa jäädä kiinni. Raha ongelmat on ymmärrettäviä, mutta huono kunto ei.

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: mic - 10.08.13 - klo:07:27
Mulla menee treenit aika pitkälle pallolajien puolelle, mutta tältä näyttää treeniohjelma tällä hetkellä, kun valmistaudutaan kuukauden päästä alkavaan sulkapallon kilpailukauteen. RR on jäänyt tällä kaudella kokonaan väliin ja tilalle on tullut supermotoilu.

Ma sulkapallo 2h
Ti sali 1h, sulkapallo 2h
Ke sali 1,5h
To sali 1,5h, supermoto 3h
Pe sali 1h, sulkapallo 2h
La lepo
Su squash 1,5h

Painoa 87kg ja cooperkunto jossain 3200m.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 11.08.13 - klo:12:59
Kunto on kahden kuukauden aikana vajonnut alimpiin pohjalukemiin tällä vuosituhannella. Rullatuolia muituttavalla polkuhärvelillä pari viikkoa poljeskellut, ja nyt on sitten käsi pois kantositeestä, ja krossarilla salilla ehtinyt 2 kertaa tällä viikolla polkea. lähdössä taas kohta. Jos koittais kevyellä vastuksella 1,5 h nitkuttaa.

Talvella sain kohtuulliset pohjat kesää varten, varsinkin soutulaitteella, mutta 12.6. jälkeen ainoa mahdollinen kuntoilumuoto kaljan juonti. Sitä luonnollisesti yhtä ahkerasti, kuin ultrajuoksua konsanaan ennen. Sitäkään ei jostain syystä vaan jaksanut vakiharrastukseks ottamaan, vaan oli pakko lopettaa 2½ viikoa sitten kokonaan. Mikään ei ole miellyttävämpi ja helpompi harrastus, kun iltaisin kitata kaljaa. Noh, katsotaan sitä lajia seuraavan kerran aikaisintaan tulevana kesänä. Nyt ei enää huvita, eikä jaksa.

Vähän alkaa tökkimään ajatukset radalle paluustakin tälle kesälle. Tämän viikon tiistaina ortobedi antoi kyllä luvan ajella varovasti, mutta vasta  6 kk kun on kulunut leikkauksesta, saa varata täysin olkapään varaan, muuten keinotekoinen side uudestaan paskana. Viimeisin liike hänen mukaansa olkapäälle etunojapunnerrukset, jotka repivät solisluun siteitä olkapään vääntyillessä. Roiku nyt sitten sille puolelle, ja tule jarrulla mutkaan... Kemorassa kokeilin Juniorin mopolla, ja Ibusalia taas popsittu särkevään olkapäähän.

saa****an saa**na, kun ei ole mitään muuta vaihtoehtoo kun tämä per*****n (AURINKOISET TERVEISET MYÖS TUOLLE NEROKKAALLE SENSUURIROBOTILLE  fucking_rain) krossari, koska juoksukin mahdotonta, sekä polven, että olkapään takia.

Mä koitan nyt vanhaa lääkettä juoksufoorumilta motivaation yllä pitämiseksi, tai pikemminkin palauttamiseksi, eli teen säälittävistä harjoitteistani julkisia. Toisin sanoen alan joka päivä kirjaamaan tähän ketjuun, mitä olen päivän aikana tehnyt rappeutuneen fysIikkani petraamiseksi.

Tänä iltana ensimmäinen postaus tulossa. Katsotaan nyt saanko raahattua luitani (juuri muuta ei olekkaan) salille tänään, vai en.

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 11.08.13 - klo:18:06
1 h 41 min.  Aver. 109 (65% max).
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 12.08.13 - klo:19:26
Tänään kokeiltiin juoksua matolla:

7 km, aikaan 48.59 = 7.00 min/km, aver 113/68% max.

Ei taida olla minun laji tämä juoksu. Tuntuu kovasti hengästyvän, ja muutenkin oli ahdistava kokemus. Matka tosin oli melko pitkä aloittelijalle.

Huomenna kokeilen taas nojatuolipyörittelyä. Siinä saa istua suorituksen aikana.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 13.08.13 - klo:20:15
Laitetaan nyt päivän kuntotempaukset tänne, kun niin tuli uhottua:

Aamulla krossarilla 40 min. Sykkeet koholla ja raskaan oloista.

Sitten kunnon madalluspuoli:

Turussa kävin tänään. Tankkasin matkalla auton. Eivät kuulemma käy saksalaiset ja japanilaiset autot pyhällä hengellä (tämä ei kuulu tähän asiaan, eikä tälle foorumillekkaan, mutta ihan vaan tiedoksi kirjoitan, jos jolla kulla näissä maissa valmistettuja autoja on).

Olkapään leikkaushaava tihkunut mätää viikon päivät, ja sitä revittiin taas vaihteeksi auki. Oli jäänyt tikki sisälle, ja se poistettiin. puhdistus + antibioottikuuri. Flunssa alkoi myös iltapäivällä.

Varikolle asti pääsin viime viikonloppuna, radalle en. Junioria lähden viemään vkl, jos ei kaikki suju niin kuin tähänkin asti. Jos sujuu, olen teho-osastolla tai saman puljun pakastekaapissa launantaihin mennessä.

Ilman kossua pännii (Sleepy Sleepers).
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 13.08.13 - klo:22:12
Olkapään leikkaushaava tihkunut mätää viikon päivät, ja sitä revittiin taas vaihteeksi auki. Oli jäänyt tikki sisälle, ja se poistettiin. puhdistus + antibioottikuuri. Flunssa alkoi myös iltapäivällä.

Ilman kossua pännii (Sleepy Sleepers).

Kaada kossua siihen haavaan, irvistele, kaada lisää kossua siihen haavaan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 13.08.13 - klo:23:34
Olkapään leikkaushaava tihkunut mätää viikon päivät, ja sitä revittiin taas vaihteeksi auki. Oli jäänyt tikki sisälle, ja se poistettiin. puhdistus + antibioottikuuri. Flunssa alkoi myös iltapäivällä.

Ilman kossua pännii (Sleepy Sleepers).

Kaada kossua siihen haavaan, irvistele, kaada lisää kossua siihen haavaan.

Pirtulla putsas. Mitä sitä lantraamaan.

Antibiooteille, tai millekkään muullekkaan lääkkeelle ei ole todettu mulla koskaan allergia- tai muitakaan sivuoireita. Pois luettuna solumyrkyt, joita vedin puolen vuoden kuurin ennen ratailun aloittamista. Se oli sellainen kuuri, että oksat pois. Nokkosihottumasta lähtien kaikki mahdolliset elimistön hylkimisreaktiot. Uutta lääkeyhdistelmää testattiin meillä koeryhmällä ennätyssuurina annoksina. Valkosolut tappoi niin, että meni immuunisuojasta osa pois, ja kaikenlaiset sienet ym tuli suojien läpi kroppaan. 70% meistä jätti kesken. Minä vedin tappiin asti, ja harjoittelin koko talven helmikuun 24 h juoksua varten, jossa 14 tunnin kohdalla taju veks, ja Puolarmetsän sairaalan kautta takas kisapaikalle, mutta eivät päästäneet enää radalle.

Radalle...


Tätä Kefexiniä, jota nyt syön maksimiannoksena, teki ensimmäistä kertaa temput, eli harvinaisiin sivuvaikutuksiin kuuluva pahoinvointi tuli, joka oli kieltämättä aika kelju pahimmillaan, mutta katsotaan nyt aamulla, jos ois tottunut elimistö. Muuten pitää vaihtaa tuote. Kolmen tunnin ajan sohvakamaa. Makuaistikin meni jostain systä, kun koitin leipää syödä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Peksi - 15.08.13 - klo:22:14
Horisenpahan itekki jotain tähän topikkiin...
Ois alotettava jumppa ja lenkkeily nääs, aikuisten oikeesti. Pituutta vaikea vähentää, mutta painoa helpompi, ja kuntoa kaikkein helpoin (pl. hikoilu ja vaiva).
Nyt on ainaki alotettu lihanhakkuu-alustalla jumpat, eli kullervon nostajalihalle on treeniä tullut, vatsalihat ihanan kippeet ;) (taas männöö jutut viistoon)

Mutta asiaan:
- syksyksi ajattelin aloitella sellaisen hennon 12-16vkon jumpan, jossa vko treenit menee: 3xpunttia, 1x uinti/lenkki, ja 1x jotain lenkkiä (muutaki ku makkarata siis), tavoite vain saada 3-5krt/vko liikuntaa...
- Puntti tulee olee aika brutaalia jossain kohtaa, esim. bulgarialaine 5x5 / 3krt vko, jossa 3vkon jälkee on ukko nii tukossa, jotta palautusviikko on pakollinen (tiedän sen, ettei oo ihan rr-hommaan parasta, mutta syy onkin ihan muussa, kuten voimatasapainon palautus)
- kevätkaudelle sit lisää aerobista ja vähempi kovaa punttia, eli palataan perusjyystöön ja hapotuksiin...

Juupatijuu, jos tää ajatus toteutuu edes osittain, voin olla vain tyytyväinen itseeni, koska viimeseen reiluun vuoteen en ole juuri tehnyt mitää muuta ku rassannu mopoa, juonu kaliaa ja syöny magguraa, sekä satunnaisesti käynyt uimassa.

Kyllä se "kawa-sika" teuraalle vaan joutuu, ennen ku "tapetaan" ;)

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 15.08.13 - klo:22:44
Minä nostin eilen oikealla kädellä ensimmäistä kertaa (lääkärin luvalla) 4 kg:n käsipainoa. Hauiskääntöjä siis. Neljäs olis ehkä mennyt, mutta alko sattuun hauiksessa niin etten viitsinyt enempää.

Varikolle uhoon viikonloppuna. Täältä pesee  knuppel_2
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Fasu - 30.08.13 - klo:20:23
Minä nostin eilen oikealla kädellä ensimmäistä kertaa (lääkärin luvalla) 4 kg:n käsipainoa. Hauiskääntöjä siis. Neljäs olis ehkä mennyt, mutta alko sattuun hauiksessa niin etten viitsinyt enempää.

Varikolle uhoon viikonloppuna. Täältä pesee  knuppel_2
Motoriikkaa pitää myös treenata sillä käpälällä. app tietääkin tämmöset testit,mutta pannaan nyt tänne tämä simppeli versio taas.http://www.spikything.com/games/reaction/ (http://www.spikything.com/games/reaction/)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 02.09.13 - klo:18:11
Muutama yritys, ja 0.231. Oonko ihan paska tässä? Oon.

Koittakaa muutkin!!!
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Fasu - 02.09.13 - klo:19:10
Muutama yritys, ja 0.231. Oonko ihan paska tässä? Oon.

Koittakaa muutkin!!!
Liikenneturva laskee ajaksi 0,5s ,siitä kun silmä havaitsee jotain,aivot antavat käskyn ja joku lihas reagoi. app vastaa enemmän kuin kahta tavista vaikka ei ole päässyt
kättä käyttään kunnolla. Ei paha. :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 02.09.13 - klo:20:10
Muutama yritys, ja 0.231. Oonko ihan paska tässä? Oon.

Koittakaa muutkin!!!
Liikenneturva laskee ajaksi 0,5s ,siitä kun silmä havaitsee jotain,aivot antavat käskyn ja joku lihas reagoi. app vastaa enemmän kuin kahta tavista vaikka ei ole päässyt
kättä käyttään kunnolla. Ei paha. :)

Pystyt itekkin samaan. Kokeile. Hiirisormen herkkyyttä tossa vaan tarvii. Riittäiskin radalla  :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Fasu - 02.09.13 - klo:21:27
Muutama yritys, ja 0.231. Oonko ihan paska tässä? Oon.

Koittakaa muutkin!!!
Liikenneturva laskee ajaksi 0,5s ,siitä kun silmä havaitsee jotain,aivot antavat käskyn ja joku lihas reagoi. app vastaa enemmän kuin kahta tavista vaikka ei ole päässyt
kättä käyttään kunnolla. Ei paha. :)

Pystyt itekkin samaan. Kokeile. Hiirisormen herkkyyttä tossa vaan tarvii. Riittäiskin radalla  :D
Sopivasti lääkittynä menee alle 0,20.Kyllä sormella,parilla saa liinat kiinni kun jarrut on kunnossa. reps_1
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Allu - 02.09.13 - klo:21:38
Sitä parempi mitä hitaampi aika. Yläkerrasta tulee käsky jarrulle niin siinä, kun sormet vielä miettii, niin jarrumerkki siirtyy itestään kohdilleen!!
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 02.09.13 - klo:21:51
Vasurilla 0,210. Tarvii koht kokeilla sopivasti lääkittynä...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 02.09.13 - klo:22:17
Joo, toimii (kodeiinifosfaattihemihydraatti); 0,207 ekalla setillä. Tosin viimenen osuma meni jo reflexeillä 0,108 ja alensi keskiarvoo roimasti.  :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 02.09.13 - klo:22:44
Sitä parempi mitä hitaampi aika. Yläkerrasta tulee käsky jarrulle niin siinä, kun sormet vielä miettii, niin jarrumerkki siirtyy itestään kohdilleen!!

Nollavitosella lähtis kolme neljä sekkaa kierrosajasta joka radalla. Liian nopee!
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 02.09.13 - klo:22:47
Nyt sain tasan 0.6. Tosin 2 kertaa meni lepikkoon (1), mutta eipä ollut eka kerta.

koitetaan aamulla uusiks. Pakkohan toi murmela on pestä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 02.09.13 - klo:22:48
Mä rupeen ennen jokasta mutkaa kaivaan nenää niin eiköhän ala jarrumerkki siirtyyn.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 02.09.13 - klo:23:01
Mä rupeen ennen jokasta mutkaa kaivaan nenää niin eiköhän ala jarrumerkki siirtyyn.
No viimeks ku mä sut kemorassa näin, nii et sä muuta tehnykkään. Ett luulis sujuvan jo.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 02.09.13 - klo:23:05
Mä rupeen ennen jokasta mutkaa kaivaan nenää niin eiköhän ala jarrumerkki siirtyyn.
No viimeks ku mä sut kemorassa näin, nii et sä muuta tehnykkään. Ett luulis sujuvan jo.

Jopas sitä ollaan polleena ku seittemän vuojen datan tankkaamisen jälkeen pari kierrosta alkaa jo muistuttaa ajamista.
Mites solari voi?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 02.09.13 - klo:23:14
Jopas sitä ollaan polleena ku seittemän vuojen datan tankkaamisen jälkeen pari kierrosta alkaa jo muistuttaa ajamista.
Mites solari voi?
Ok, vertaillaan sit muutaman vuoden päästä ku sul on seittemän vuotta täynä tota nenänkaivuuta, ett kummalla toimii paremmin.
Lääkärisetä varmaa tos torstaina kertoo mullekkin ett mitä solarille kuuluu.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 02.09.13 - klo:23:16
Jopas sitä ollaan polleena ku seittemän vuojen datan tankkaamisen jälkeen pari kierrosta alkaa jo muistuttaa ajamista.
Mites solari voi?
Ok, vertaillaan sit muutaman vuoden päästä ku sul on seittemän vuotta täynä tota nenänkaivuuta, ett kummalla toimii paremmin.
Lääkärisetä varmaa tos torstaina kertoo mullekkin ett mitä solarille kuuluu.

Näin teemme, mullon vielä neljä vuotta aikaa ja karvaset sieraimet.
Pusipusi. wet-kiss-smiley
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 03.09.13 - klo:15:39
Jopas sitä ollaan polleena ku seittemän vuojen datan tankkaamisen jälkeen pari kierrosta alkaa jo muistuttaa ajamista.
Mites solari voi?
Ok, vertaillaan sit muutaman vuoden päästä ku sul on seittemän vuotta täynä tota nenänkaivuuta, ett kummalla toimii paremmin.
Lääkärisetä varmaa tos torstaina kertoo mullekkin ett mitä solarille kuuluu.

Näin teemme, mullon vielä neljä vuotta aikaa ja karvaset sieraimet.
Pusipusi. wet-kiss-smiley

"jarska"lle saattaa löytyä ajopuolelle sekä kuntopuolelle opastusta perushyvissä asioissa ihan käsipäivälläkin, jos on halukas kuuntelemaan ja oppimaan... ihan vana villi veikkaus :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jiknnn - 03.09.13 - klo:16:56
onkos app kokeillut noita ultra traileja?
Ite joskus Norjassa kävin Spiterstolen -> Galdhöpiggen , noin 1400m nousua ja alko oleen päivä illassa :)
Ainut kerta mun elämässä kun ei jalat totelleet päätä, oli hiukan wtf? fiilis.  oli kuuma päivä ja liian vähän juomista/syömistä mukana.

http://www.ultratrailmb.com/page/1/The_event.html (http://www.ultratrailmb.com/page/1/The_event.html)

Since the first year, it has been called “the race of all the superlatives” A complete tour of the Mont Blanc Massif, passing through 3 countries: France, Switzerland and Italy, the race that every runner should finish at least once in their life.
Le tour of Mont-Blanc, starting from Chamonix, with 168km, 9,600 metres of positive height gain, and in semi autonomy.
Starting, in the centre of Chamonix, on Friday, August 30th 2013 at 16:30.
- 2300 runners maximum
- maximum race time: 46 hours
- estimated time for the first finishers is 20 hours
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 03.09.13 - klo:16:57
"jarska"lle saattaa löytyä ajopuolelle sekä kuntopuolelle opastusta perushyvissä asioissa ihan käsipäivälläkin, jos on halukas kuuntelemaan ja oppimaan... ihan vana villi veikkaus :)

No ihan varmasti olen yhtä innokas kuin nuorena miehenä ekaa kertaa pornolehen nähtyäni!
Kaikki oppi otetaan kiitollisena vastaan ja mikäs sen mukavampaa olis ku lytätä mjurmis Alastarossa, solari ehjänä.hesse_yahoo
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 03.09.13 - klo:17:47
onkos app kokeillut noita ultra traileja?
Ite joskus Norjassa kävin Spiterstolen -> Galdhöpiggen , noin 1400m nousua ja alko oleen päivä illassa :)
Ainut kerta mun elämässä kun ei jalat totelleet päätä, oli hiukan wtf? fiilis.  oli kuuma päivä ja liian vähän juomista/syömistä mukana.

http://www.ultratrailmb.com/page/1/The_event.html (http://www.ultratrailmb.com/page/1/The_event.html)

Since the first year, it has been called “the race of all the superlatives” A complete tour of the Mont Blanc Massif, passing through 3 countries: France, Switzerland and Italy, the race that every runner should finish at least once in their life.
Le tour of Mont-Blanc, starting from Chamonix, with 168km, 9,600 metres of positive height gain, and in semi autonomy.
Starting, in the centre of Chamonix, on Friday, August 30th 2013 at 16:30.
- 2300 runners maximum
- maximum race time: 46 hours
- estimated time for the first finishers is 20 hours

Kaverit on noita kolunneet, mutta en päässyt ite kertaakaan mukaan ennen kun meni polvi.
Spartathlonissa on kyllä yksi kova nousu, jossa mennään Sangas-vuoren yli. Lähdetään kiipeämään 400 m meren pinnasta, ja huippu 1200 m. Tuo väli noustaan 5 km.n matkalla. Lopussa pari km niin jyrkkää louhikkoserpentiiniä, että käden kun ojennat sivulle, melkein osuu seinämään. Vaarallinenkin tuo pätkä, mutta vain 1 pudonnut historiassa. Alastulo kova reisille, kun on vielä pidempi, ja erittäin jyrkkä. Tuolla osuudella olin parhaimmillani, koska tein aina ympäri vuoden kovia kestovoimatreenejä kyykkäämällä ja keskikropalle myös.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Cat - 29.09.13 - klo:22:43
Jos päämäärä on jaksaa 25 minuuttia kestävä kisa ilman mitään ongelmia, niin onko mitään järkeä lenkkeillä tunnin mittaisia lenkkejä? Eikös kannattais panostaa kovatemposempaan puolen tunnin lenkkiin, vai?

Painonkin ajattelin tiputtaa 76kg --> 70kg. Rupee vehkeet kulkemaa sitte. Eks je.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mikko K. - 29.09.13 - klo:22:48
Jos päämäärä on jaksaa 25 minuuttia kestävä kisa ilman mitään ongelmia, niin onko mitään järkeä lenkkeillä tunnin mittaisia lenkkejä? Eikös kannattais panostaa kovatemposempaan puolen tunnin lenkkiin, vai?

Painonkin ajattelin tiputtaa 76kg --> 70kg. Rupee vehkeet kulkemaa sitte. Eks je.

Kokeile rakentaa peruskestävyyttä paremmaksi vaikka tällä ohjelmalla:

Yhteensä neljä lenkkiä viikossa:

1 x 45min syke 110-130
1 x 1h 30min syke 110-130
1 x 45 min syke noin 140
1 x 35 min syke noin 160

App voi kertoa, mitä oikeesti pitäs tehdä. Tuollasen 45 minuuttisen saa nätisti myös voimatreeniksi salille ja keskisyke voi olla noissa lukemissa. Tuollain minä tein viime talven ja kunto nous aika kohisten. Sykerajat sitten aika henkilökohtaisia, tossa suuntaa antavia.
 
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 30.09.13 - klo:08:36
Kyllä se vaan niin on, että ei taloakaan rakenneta alkaen katosta, vaan perustat kuntoon, sitten seinät ja sitten vasta katto.

Sama homma toimii kuntoilun kanssa, eli peruskunto pitää ensiksi saada kohdilleen, sitten vauhtikestävyyttä ja sitten maksimia.

Tuollainen Mikon laittama runko toimii hyvin. Tuollaiset matalasykkeen 45 min lenkit itse vetelen yleensä hölkkäillen / juosten. Nuo 1,5 tunnin matalasykkeet poljen maastofillarilla pusikossa. Ja yleensä nuo kovasyketreenit tulee sitten itse ajohommissa, eli enduroa ajamalla.

Nyt kun olin sen liki viisi vuotta pitänyt RR:stä taukoa ja peruskuntoa joutunut ihan tosissaan hinkkaamaan enduroa ja CC:tä varten, niin huomasin että RR:n ajaminen oli kuntoilupuolella ihan leikkiä. Ei meinannut sykkeet edes aluksi nousta ja sitten kun ne sai nousemaan, niin ei ollut mitään ongelmia keskittyä ja ajaa täysiä koko aikaa.

Itsellä nuo sykerajat menee:

120 - 145 peruskuntoalue
145 - 170 vauhtikestävyys
170 - 198 maksimialue

Maitohapporaja on 170 ja maksimit on otettu 198.

Nuo arvot ovat sitten melkolailla kroppakohtaisia, eli ei ole yksiä ja oikeita sykerajoja, jotka toimisivat samanlailla kaikille. Jos haluaa treenata varmuudella oikein, niin sellainen fillariergometri testin tulos kertoo jo noi sykerajat. Ohjelmia löytyy vaikka ja kuinka netistä ja niitä soveltamalla niistä saa itselleen varmasti sopivan.

Ja se miksi RR tuntui leikiltä, niin esim. nyt keväällä ajoin CC -kisan ilman taukoja keskisykkeillä 176, maksimien käydessä 188:ssa, aikaa kisassa meni 2h10min. Endurokisat on yleensä 5h --> 8,5h, joten sen peruskunnon pitää olla pikkasen eri tasolla, kuin RR:ssä.

EDIT: Niin ja sykemittari kannattaa hommata avuksi, sillä kovin usein treenit tulee ilman sitä vedettyä liian kovaa, kun "eihän tällainen hölköttely voi mitään auttaa" -asenne on kovinkin suomalaista. Treeni ei ole ollut hyvä, ellei ole verenmaku suussa koko treenin ajan :) Tuosta "harhaluulosta" kannattaa opetella eroon.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Cat - 30.09.13 - klo:09:08
Nonii. Hyvä et tuli tietoo. Tuo lenkkeily on ihan perseestä ni sen takia lyhyempiä lenkkejä.

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Allu - 30.09.13 - klo:10:51
Myös moottoriliitto tarjoaa harjoitteluun vinkkejä. Onko kukaan muuten harjoitellut noilla ohjelmilla mitkä liiton sivuilta löytyy? Ohjelmia löytyy eri lajeille ja kauden jokaiseen vaiheeseen. Jos ei muuten niin tuolta saa hyvän rungon treeneihin ja voi sitten muokata itselleen sopivaksi. Kyllähän jokinen kuitenkin aina vähän paremmin tietää (lue kaikki epämiellyttävät treenit korvataan itselle kivoilla)  :P

Fillaritestillä sykerajat tietoon ja mittari käteen niin ollaan jo melkein huippukunnossa ;)

http://www.moottoriliitto.fi/valmennus/harjoitusohjelmat/ (http://www.moottoriliitto.fi/valmennus/harjoitusohjelmat/)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 30.09.13 - klo:10:54
Nonii. Hyvä et tuli tietoo. Tuo lenkkeily on ihan perseestä ni sen takia lyhyempiä lenkkejä.

Lenkeistä sen verran, että peruskuntoalueella suoritettu lenkki ei kannata olla lyhyempi kuin 45 min, muutoin siitä ei ole hyötyä. Ja vastaavasti yli 90 min peruskuntotreeneistä ei varsinaisesti enää ole vastaavaa hyötyä. Tai on toki, mutta paras hyöty 45 - 90 min välissä.

Sama taas kovissa vedoissa, niin lyhyempiä kuin 30 min ei kannata kipitellä. Ja taasen pidempään kuin 60 minsaa ei kannata vetää täysiä, eli sama homma kuin tuossa peruskuntoilussa, niin parhaan hyödyn saat oirti 30 - 60 min välissä olevilla maksimilenkeillä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: T1mppa - 30.09.13 - klo:11:01
Eli ihan turhaan kävelin eilen metsässä ~20 km. Aikaa kuin siihen tuhlaantui 4h50min parin tauon kanssa. :|
Tuon 18km nykäisin. Voin suositella tapahtumaa.

http://www.poronpolku.fi/poronpolku-2013/reittikartta/ (http://www.poronpolku.fi/poronpolku-2013/reittikartta/)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 30.09.13 - klo:11:34
Siinä tuli Mikko K:lta ja Parjan_finiltä oleelliseimmat asiat hyvin selkeästi, ja ei mulla oikeastaan mitään lisättävää. Lepertelen omani kujitenkin.

Ehdottomasti tärkein juttu on tuo kevyen juoksun merkitys. Säärten lihakset on kaikilla, siis kaikilla, alussa se heikoin lenkki, ja ne sanoo sopimuksen ensimmäisenä irti, jos lenkkejä lähdetään juoksemaan liian kovaa. Muutenkin tulee ongelmia lähes kaikille alussa. Senpä takia laitan tähän lihavoituna tämän juoksija-lehden veteraanitoimittajan Hannu Anttilan lauseen, joka on todella hyvä tietää:

"Päkiäpomput kuuluvat jokaisen aktiivijuoksijan viikko-ohjelmaan"

Jos ja kun teette kerran viikkoon kunnon sarjan, säärten takaosat alkavat vahvistua, ja niihin saadaan kimmoisuutta, eli kykyä tuottaa räjähtävää voimaa. Tällöin penikkataudin, ja muiden jumien kanssa ei tarvitse enää tapella. Kaksikin kertaa viikossa voi tehdä, ja jalat kestää näitä hyvin ilman ongelmia. Vain 2-5 min/vko, ja siinä se. Ihan totta! Yksi kunnon, loppuun asti tehty sarja viikkoon riitti mulle, enkä ole päätäni vaivannut penikoilla sen jälkeen, kun näitä rupesin tekemään.

Päkiäpomput: Lenkkarit jalassa, niin itse päkiät eivät hajoa.
Toinen jalka ilmassa aletaan hyppiä matalaa, erittäin lyhyttä loikkaa eteen päin. Alussa noin 10 hyppyä/koipi on hyvä. Lennosta vaihdetaan jalkaa toiselle vuorotellen, ja kun sarjoja on niin monta, että pohkeet alkaa poltella, eikä kannat tahdo pysyä ilmassa, se oli siinä. Sarjoja/jalka tullee alussa ~5-10.
Tämä harjoitus mieluiten vaikka välipäivänä, tai voimatreenin yhteydessä. Itse teen aina voimapäivänä viimeisenä treeninä. Ei heti lenkin jälkeen, koska silloin tulee liikaa kuormaa yhdelle kertaa. Kevyen lenkin jälkeen samana päivänä pidemmän tauon jälkeen ok.
Kun pohkeet ovat vahvistuneet, sarjassa lopulta 20 hyppyä. Älkjää pomppiko maksimitreeniä! se ei kannata, vaan järki tässäkin mukana.

Itse juoksu: Sykerajoja jos ja kun ei ole mitattu, ei niitä pidä tuijottaa. Maksimin hakeminen on homma joka pitää osata, ja yksilöiden välillä on valtavia eroja. Niinpä alussa vaan kevy/reipas/kova jako tuntuman mukaan.

Aina alussa, ja aina muutenkin KEVYTTÄ juoksua 80-90%. Kerta viikkoon yksi lenkki reipasta mukaan. Reipas ei ole täysillä vedetty lenkki. Tämä kannattaa uskoa, eikä vasta sitten kun muutaman viikon kuluttua kuullaan se terveyskeskuksen lääkärihoitajatädiltä jalat paskana. Kerran viikossa tehty vauhtikestävyyslenkki kehittää parhaiten. 2 viikkoon johtaa alussa lähes varmasti olngelmiin, eikä kehitä iklman ongelmiakaan kuin sen muutaman viikon, jonka jälkeen jumissa koko kroppa. 2 reipasta/kovaa treeniä viikkoon vasta kukausien treenin jälkeen.

4 lenkkiä viikkoon alkaa kehittämään alussa todella hyvin.

2 hidasta lyhyempää, 5-7 km lenkkiä viikossa. Jos oikein nätisti (hiljaa) osaa juosta, ehkä kolmekin viikkoon näitä.
1 reipas, jossa ensimmäiset 10-15 min erittäin kevyttä verkkaa, ja 20-30 min ~4-6 km, reipasta kiihtyvää, mutta EI TÄYSILLÄ. Tämä kehittää kykyä juosta kovaa, ja vauhti nousee harjoittelun edetessä.
1 lenkki, viikon pitkä lenkki, joka 1.5-2.5 kertaa pidempi kuin muut lenkit, voi ottaa myös alusta lähtien mukaan. Tämä kehittää kestävyyttä.

Siinä se ohjelma alkuun.

Laitan tähän puhelinnumeron, johon voi soittaa, niin pöpisen mielelläni juoksuasioista. Jokaisella on oma taustansa kuntoilussa/urheilussa, joten yleisohjeet on aina niin summitaisia. 044 066 8893.

Juoksufoorumi-fi on erittäin hyvä tietolähde. Siellä on myös hyviä vääntöketjuja, joissa parhaat vääntäjät ovat yltäneet ikuiseen banniin asti, mutta en minä, koska ylläpitäjä Moilasen Seppo on mun kaveri. Korruptio on hyvä asia.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 30.09.13 - klo:11:57
Nonii. Hyvä et tuli tietoo. Tuo lenkkeily on ihan perseestä ni sen takia lyhyempiä lenkkejä.

Lenkeistä sen verran, että peruskuntoalueella suoritettu lenkki ei kannata olla lyhyempi kuin 45 min, muutoin siitä ei ole hyötyä. Ja vastaavasti yli 90 min peruskuntotreeneistä ei varsinaisesti enää ole vastaavaa hyötyä. Tai on toki, mutta paras hyöty 45 - 90 min välissä.

Sama taas kovissa vedoissa, niin lyhyempiä kuin 30 min ei kannata kipitellä. Ja taasen pidempään kuin 60 minsaa ei kannata vetää täysiä, eli sama homma kuin tuossa peruskuntoilussa, niin parhaan hyödyn saat oirti 30 - 60 min välissä olevilla maksimilenkeillä.

Alussa peruskuntotreenit 30-40 min.

Alussa 90min on yläräjä pitkälle lenkille, ja mielellään silloinkin kävelyä sekaan. Erittäin matalalla teholla nämä, niin kehittävät, ja pystyy juoksemaan viikottain sen yhden.

Kovia vetoja tehdään vasta kun on kunnon pojat alla, ja niitäkin vasta kisaan valmistavalla jaksolla. Kovat vedot ovat 200 - 3000 m pitkiä. Yleensä maratoonarilla 400-2000 m/veto. Näillä aloittelija voi tuhota koko harjoituskautensa tosi näppärästi. Näitä ei siis tee muut kuin aktiivijuoksijat, parantaakseen maksimikestävyystasoaan (MK). vain kisavauhtia parantavia treenejä. Ratailijalle täysin tarpeetomia harjoituksia.

Kovat tempojuoksut (lähes kisavauhtia) 5 -10 km vasta koville juoksijoille, ja näitäkin vain kisaan valmistavalla kaudella. Näitä voi tehdä peruskuntoilijakin, mutta ei missään tapauksessa joka viikko. Välillä voi mennä vaikka hölkkäkisaan, ja kokeilla miten kulkee. Kerran kuussa kovana treeninä tosi hauska tehdä. Täysiä vaan kisa läpi, ja tuloskunto puntariin.

Pitkät lenkit ovat kestävyysjuokssa ne tärkeimmät harjoitukset. Kun on saatu kuntoa jo ylös, eli kuukausien harjoittelu takana, pitkät lenkit 15-30 km. Ajallisesti 1½-3 h. Kun päälaji ei ole juoksu, voidaan 1.5-2 h:a pitää ylärajana pitkän lenkin mitalle.

Kaikkien peruskestävyslenkkien mittaa pidennetään alussa viikottain kilometri pari kerrallaan. Kokonaismäärässä kun on päästy 50-70 km/vko, ei kannata enää määrää nostaa, ellei päälaji ole juoksu.

Itse juoksin aktiiviaikana 5000+ km/vuosi. Viikossa 100-150+ km. Pitkät lenkit 25-50 km, kestoltaan 2.5-5 h. Näillä rakennettiin maksimaalista kestävyyttä. Harjoittelussa seassa koko ajan myös teräviä vetoja, kovia vauhtikestävyyslenkkejä, ja kestovoimatreenejä.

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 30.09.13 - klo:11:57
Myös moottoriliitto tarjoaa harjoitteluun vinkkejä. Onko kukaan muuten harjoitellut noilla ohjelmilla mitkä liiton sivuilta löytyy? Ohjelmia löytyy eri lajeille ja kauden jokaiseen vaiheeseen. Jos ei muuten niin tuolta saa hyvän rungon treeneihin ja voi sitten muokata itselleen sopivaksi. Kyllähän jokinen kuitenkin aina vähän paremmin tietää (lue kaikki epämiellyttävät treenit korvataan itselle kivoilla)  :P

Fillaritestillä sykerajat tietoon ja mittari käteen niin ollaan jo melkein huippukunnossa ;)

http://www.moottoriliitto.fi/valmennus/harjoitusohjelmat/ (http://www.moottoriliitto.fi/valmennus/harjoitusohjelmat/)

Itse kävin 2007 tekemässä tuollaisen testin sekä siihen päälle 12 viikon ohjelman kunto-ohjaajan neuvoilla. Eli kolme neljän viikon ohjelmaa, joita pyöriteltiin sopivasti ristiin.

Muistaakseni olivat Konttisen kanssa luokkakavereita ko. opistossa. Konttinen kyllä tietää mitä opastaa, siitä ei epäilystäkään, sillä jos katsoo mihin hän on itse omatoimisesti päässyt, niin siinä on monella ukolla tekemistä.

Ja isoimman haasteen luo, ainakin itselle, tuo ajankäyttö ongelma. Normaalisti töissä käyvällä ei aina aika meinaa riittää kaikkeen tekemiseen ja silloin valitettavasti jää treenit vähemmälle.

P.S. Noita kun nyt pläräillyt läpi, niin aika liki samanlaisia ohjelmarunkoja itselläkin on.

EDIT: Yksi mitä ei kannata unohtaa on intervallittreenit. Kroppaa täytyy välillä herätellä, jotta ottaa treeniä vastaan paremmin. Eli monipuolisuutta tulee harrastaa jo ihan pelkästään oman mielenvirkeydenkin takia. Samoin juoksu tai fillarilenkkejä tulisi vaihdella, kiertosuuntaa ja reittiä. Samalla reitillä kroppa tottuu tietynlaiseen rasitukseen ja se kehittyminen alkaa hiipumaan. Monipuolisuus on siis oleellista.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 30.09.13 - klo:12:33
.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 30.09.13 - klo:12:44
Tässä ensimmäinen, eilen päättynyt, varsinainen harjoitusviikko, jota ennen kuukauden verran pohjia 2-5 h/vko.

Ma: Soutu 13 km 1.01.37 h / 1.19.9 min/500m. Ave 112/67%max.
Ti: Aamu: Kickbike 27.1 km 1.20.04 h/20.3 km/h. Ave 125/74%max.  Ilta: Voimaa (jalat, keskikroppa) 24 min.
Ke: Aamu: Voimaa (kädet, olkapäät) 25 min.  Ilta: Soutu 15 km 1.09.11 h / 2.18.4/500 m. Ave 111/66%max.
To: Aamu: Kickbike 29.0 km 1.27.08 h. 20.0 km/h. Ave 129/76% max.  Ilta: Voimaa 36 min (jalat, keskikroppa)
Pe: Aamu: Soutu 20 km 1.35.33 h / 2.23.3 min/500m. Ave106/62%max.  Ilta: Voimaa 44 min (kädet, yläselkä, keskikroppa)
La: Kiickbike 45 km 2.13.10 h/20.3 km/h. Ave 121%max.
Su: Soutu 42.2 km 3.20.05 h /2.22.2 min/500m. Ave 110/65%max.

Yhteensä 14 h 14 min. viikkoon. Soutua 90.2 km/4 lenkkiä. Kickbike 101.1 km/3 lenkkiä: Yhteensä 191.3 km.

Aika tehoaluettain:
Erittäin kevyt: 0.42 min.
Kevyt: 8 h 20 min.
Kohtalainen (yli aer. kynnys): 4 h 34 min.
Raskas teho (yli anaer. kynnys) 34 min

Kaloreita paloi 8084 viikkoon (Polas S800RX:n mukaan).

Pitkät lenkit oli yläkanttiin la-su, koska kokeilin ensin miten kroppa suhtautuu täyspainoiseen treeniin. Palautuminen yllättävän hyvä, joten viikkotunnit ja määrät nyt jatkossa lähes tätä tasoa.

Tuossa ei ole menty "kohtuullista tehoa" kovempaa missään, mutta melko reipasta vauhtia pidin kickbikella. Soutu maltillista peruskestävyyttä, ja toimi yllättävän hyvin palauttavanakin, vaikka vedot noin pitkiä. Joka toinen päivä kickbikella, ja joka toinen soutaen jatkan kelien mukaan. Paskakelillä soudan kikkailun sijaan.

Utra keväällä tähtäimessä, mutta se mikä ultra, on itsellekkiin arvoitus vielä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 30.09.13 - klo:12:55
app; noi sun viikkotreenimäärät on sitä luokkaa, mitä mulla tulee "paskan" kk aikana treenattua, eli vedät kk tasolla noin neljä kertaa enemmän treeniä kuin esim. minä.

Pääsääntöisesti tule sellaista 17 - 23 tunnin väliin treeniä kk tasolla ja sekin vaatii jo käytännössä joka toisen päivän treeniä, jopa useammin. Siihen päälle vielä kaluston huolto, niin alkaa kk olla taputeltuna. Endurossa kun jokainen ajokerta kaipaa n. 2 tunnin huollon ja siihen päälle varusteiden huolto. Ja itse ei yksinkertaisesti pysty venymään siihen, että aamulla treenaisin ennen töitä. Joskus la / su tulee vedettyä kahdet treenit, mutta muutoin jää kyllä väliin.

*huhhuh*
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 30.09.13 - klo:13:36
app; noi sun viikkotreenimäärät on sitä luokkaa, mitä mulla tulee "paskan" kk aikana treenattua, eli vedät kk tasolla noin neljä kertaa enemmän treeniä kuin esim. minä.

Pääsääntöisesti tule sellaista 17 - 23 tunnin väliin treeniä kk tasolla ja sekin vaatii jo käytännössä joka toisen päivän treeniä, jopa useammin. Siihen päälle vielä kaluston huolto, niin alkaa kk olla taputeltuna. Endurossa kun jokainen ajokerta kaipaa n. 2 tunnin huollon ja siihen päälle varusteiden huolto. Ja itse ei yksinkertaisesti pysty venymään siihen, että aamulla treenaisin ennen töitä. Joskus la / su tulee vedettyä kahdet treenit, mutta muutoin jää kyllä väliin.

*huhhuh*

Tässä oli ylärajalla mullakin kestävyystreeni, ja tehot tosi matalat. Endurolla pystyisin ajaman tuskin muutamaa tuntia viikkoon. Uskoisin sen vastaavan "kohtuullinen-raskas" haarukan harjoituksia. Kovaa hommaa, josta mulla ei mitään kokemusta.
Ois hinku hankkia krossi tai enduro talveks, mutta ei pysty pudjetinkaan takia. Harjoitumahdollisuudetkin hakusessa.
Polkupyörä on huollossa, ja siihen tulee nastoilla vanteet kanssa. Menköön kuivaharjoittelusta, vaikka ei ihan ratavauhteihin pääse. Josko aavistuksen tasapaino kehittyis sillä, kun talven tuolla kaatuilee  :)

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 30.09.13 - klo:15:02
Polkupyörä on huollossa, ja siihen tulee nastoilla vanteet kanssa. Menköön kuivaharjoittelusta, vaikka ei ihan ratavauhteihin pääse. Josko aavistuksen tasapaino kehittyis sillä, kun talven tuolla kaatuilee  :)

Maastofillarilla pikku polkujen tai jopa ihan umpinäreessä polkeminen on oikeasti hyvää treeniä. Tasapaino kasvaa kunnon kanssa kilpaa. Vielä kun kääntää jarrukahvat niin päin, että etujarru on oikealla puolella, niin jää takaraivoon tuo jarrumotoriikka hiukan helpommalla.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mikko K. - 30.09.13 - klo:16:56
Jos päämäärä on jaksaa 25 minuuttia kestävä kisa ilman mitään ongelmia, niin onko mitään järkeä lenkkeillä tunnin mittaisia lenkkejä? Eikös kannattais panostaa kovatemposempaan puolen tunnin lenkkiin, vai?

Painonkin ajattelin tiputtaa 76kg --> 70kg. Rupee vehkeet kulkemaa sitte. Eks je.

Kokeile rakentaa peruskestävyyttä paremmaksi vaikka tällä ohjelmalla:

Yhteensä neljä lenkkiä viikossa:

1 x 45min syke 110-130
1 x 1h 30min syke 110-130
1 x 45 min syke noin 140
1 x 35 min syke noin 160

App voi kertoa, mitä oikeesti pitäs tehdä. Tuollasen 45 minuuttisen saa nätisti myös voimatreeniksi salille ja keskisyke voi olla noissa lukemissa. Tuollain minä tein viime talven ja kunto nous aika kohisten. Sykerajat sitten aika henkilökohtaisia, tossa suuntaa antavia.
 

Itse itseäni vielä lainaten, tosiaan aika henkilökohtaisia ja suuntaa antavia nämä jutut, mutta näillä ei pitäs mennä pahasti pieleen ja homma säilyy mielekkäänä. Tärkeintä on muistaa, että ihan hetkessä ei tapahdu mitään (ainakaan positiivista) ja homma vaatii aikaa ja pitkäjänteisyyttä.
Oon viimeisen vuoden aikana ollu neljä kertaa tuossa ergometritestissä. Tämän lisäksi voimamittaukset, kehonkoostumus ja verenkuva sekä muutamasta kohtaa lihasten ultrat on katottu yhtä monta kertaa.

Viimeinen vuosi tiivistettynä:

Rasvat 22% --> 13% (Dexa mittaus, inbody antaa optimistisempia)
Paino 81kg --->  73kg
Ergometritestissä jaksaa painella noin 75W kovemmille tehoille, en muista enää happilukemia.
Voimataso suunnilleen sama kuin lähtiessä, lihasta tullut noin kilo lisää koko kroppaan.

Treeni on ollut yhdistelmä kestävyyttä ja voimaa noin 4-6h viikossa.

Silloin kun aloittelin tota treeniä, en pystynyt juoksemaan mitään 120 keskisykkeen treeniä, vaan kaikki piti tehdä kuntopyörällä. Nyt noi menee sellasta 8km/h keskinopeudella olevaa hölkkää.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 30.09.13 - klo:17:05
On kyllä pikkasen outoa nyt kun ei mitään treeniä ole kolmeen viikkoon päässyt tekemään. Varsinkin näin "offseasonilla" tullut se 6 treeniä/vk. Pakko tässä kai olisi jotain alkaa kehittelenään. Vähän tässä pohtinut että jonkinlaista salitreeniä voisi jaloille tehdä ja ainakin sellaisella istuttavalla kuntofillarilla polkea. Aika rajattuahan tuo treeni toki olisi. mutta kaipa sekin tyhjää parempi olisi

Mites muuten olette yleensäkin treenailleet olkapää/solari yms vammojen aikana?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 30.09.13 - klo:17:22
On kyllä pikkasen outoa nyt kun ei mitään treeniä ole kolmeen viikkoon päässyt tekemään. Varsinkin näin "offseasonilla" tullut se 6 treeniä/vk. Pakko tässä kai olisi jotain alkaa kehittelenään. Vähän tässä pohtinut että jonkinlaista salitreeniä voisi jaloille tehdä ja ainakin sellaisella istuttavalla kuntofillarilla polkea. Aika rajattuahan tuo treeni toki olisi. mutta kaipa sekin tyhjää parempi olisi

Mites muuten olette yleensäkin treenailleet olkapää/solari yms vammojen aikana?
Mä en oo tehny yhtään mitään 44 päivään, ja sen kyllä huomaa. Normaalisti tulee sentää jotai nurtsii ajeltuu yms hyötyliikuntaa ja kerran viikossa säbää.
Tänään tyhjäsin peräkärryn kellariin, ja jo se eestaas kävely/kanniskelu uuvutti.
No onneks moottoriurheilussa ei tarvi fyysistä kuntoo.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 30.09.13 - klo:18:17
On kyllä pikkasen outoa nyt kun ei mitään treeniä ole kolmeen viikkoon päässyt tekemään. Varsinkin näin "offseasonilla" tullut se 6 treeniä/vk. Pakko tässä kai olisi jotain alkaa kehittelenään. Vähän tässä pohtinut että jonkinlaista salitreeniä voisi jaloille tehdä ja ainakin sellaisella istuttavalla kuntofillarilla polkea. Aika rajattuahan tuo treeni toki olisi. mutta kaipa sekin tyhjää parempi olisi

Mites muuten olette yleensäkin treenailleet olkapää/solari yms vammojen aikana?
 

Aloitin kantositeen kanssa sillä istuttavalla polkufillarilla jo heinäkuun alusta. Sitten kun käden sai vapaaksi, heti krossarin päälle. Sillä voi poklkea jopa käden ollessa kantositeessä, kunhan ei niistä sauvoista pidä kiinni. Muistuttaa juoksua erittäin paljon, ja on mun suosikkilaitteita.
Nyt on voinut tehdä mitä vaan aerobista, eikä rajotteita muussa kun oikean käden voimatreeneissä, ja niissäkin vaan varmuuden vuoksi, jotta kiinittyy lujasti solisluun pää. Joulukuusta oikean puolen lihaksia saa treenata miten tahansa.

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 30.09.13 - klo:18:55
Mites muuten olette yleensäkin treenailleet olkapää/solari yms vammojen aikana?

Istuttava kuntopyörä tuli hommattua pari vuotta sitten. Lisäksi sitten kävelyä ja talvella lumikenkien kanssa rämpimistä. Sitten kun paikat vähän paremmin antoi periksi, niin salibandyä ja polkupyöräilyä.

Nyt on onneksi paikat sen verran paremmassa kunnossa ettei tuohon pirun kuntopyörään tarvi koskea vaan voi vaikka ajella maastofillarilla tai harrastaa jotain muuta mielekkäämpää.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 30.09.13 - klo:20:49
Nyt on onneksi paikat sen verran paremmassa kunnossa ettei tuohon pirun kuntopyörään tarvi koskea vaan voi vaikka ajella maastofillarilla tai harrastaa jotain muuta mielekkäämpää.

On muuten vihoviimeinen laite. En koske myöskään muuten kun äärimmäisessä hädässä. SYVÄLTÄ.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 30.09.13 - klo:21:35
Nyt on onneksi paikat sen verran paremmassa kunnossa ettei tuohon pirun kuntopyörään tarvi koskea vaan voi vaikka ajella maastofillarilla tai harrastaa jotain muuta mielekkäämpää.

On muuten vihoviimeinen laite. En koske myöskään muuten kun äärimmäisessä hädässä. SYVÄLTÄ.

Isoin haaste nykyään omassa kuntoilussa on keksiä uusia juttuja mihin ei olisi motivaatio vielä mennyt. Kuntopyörä ja muut paikallaan olevat härvelit on syvältä, kuntosalitouhuista puhumattakaan. Jalat ei kestä tällä hetkellä juoksemista, joten palloilulajit ei enää toimi(ainakaan riittäviä määriä ei pysty harrastamaan). Ulkona pystyy harrastamaan toistaiseksi kaksipyöräisillä, joko moottorilla tai ilman. Mutta mitäs nyt sitten kun on paskat kelit eikä vesisateessa ajaminen kiinnosta.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 30.09.13 - klo:21:51
Nyt on onneksi paikat sen verran paremmassa kunnossa ettei tuohon pirun kuntopyörään tarvi koskea vaan voi vaikka ajella maastofillarilla tai harrastaa jotain muuta mielekkäämpää.

On muuten vihoviimeinen laite. En koske myöskään muuten kun äärimmäisessä hädässä. SYVÄLTÄ.

Isoin haaste nykyään omassa kuntoilussa on keksiä uusia juttuja mihin ei olisi motivaatio vielä mennyt. Kuntopyörä ja muut paikallaan olevat härvelit on syvältä, kuntosalitouhuista puhumattakaan. Jalat ei kestä tällä hetkellä juoksemista, joten palloilulajit ei enää toimi(ainakaan riittäviä määriä ei pysty harrastamaan). Ulkona pystyy harrastamaan toistaiseksi kaksipyöräisillä, joko moottorilla tai ilman. Mutta mitäs nyt sitten kun on paskat kelit eikä vesisateessa ajaminen kiinnosta.

Ergosoutu Consept2:lla on yllättävän toimiva juttu. Nehän kilpaileekin näillä. Ainoa jolla jaksan treenata sisällä ilman että kyllästyy. Erinomainen myös siinä mielessä, että ei saa paikkoja rikki juuri milään tällä. Kuin myös kehittää koko kroppaa tehokkaasti.

Nämä on kuitenkin niin henk koht jutuja. Jokaisen pitää löytää omansa. Tuossa olis meillä liikuntasali, ja kylän kaverit pelaa säännöllisesti lentistä ja sählyä ym, mutta kun hajos toi prkleen polvi  hedari_1. Toisaalta olen niin tottunut itsekseni liikkumaan, että näinkin menee ihan kivasti.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 30.09.13 - klo:21:58

Maastofillarilla pikku polkujen tai jopa ihan umpinäreessä polkeminen on oikeasti hyvää treeniä. Tasapaino kasvaa kunnon kanssa kilpaa. Vielä kun kääntää jarrukahvat niin päin, että etujarru on oikealla puolella, niin jää takaraivoon tuo jarrumotoriikka hiukan helpommalla.

Tämä rupes nyt kiinostamaan. Pitääkin tutkia josko löytyis kohtuuhintainen joustokeulallinen pyörä. Harjoitusmaastot on täällä Karjalohjalla loistavat. Tietty lumen aikaan tulee tauko, mutta muutama kuukausi ois vielä aikaa. Ja voi sitä talvella poljeskella pikkuteitäkin.
Tämä maantiepyörä on liian hepponen kovaan menoon, ja vaatii tasaisen alustan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tonibergholm - 30.09.13 - klo:23:06
Isoin haaste nykyään omassa kuntoilussa on keksiä uusia juttuja mihin ei olisi motivaatio vielä mennyt.

Crossfit
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JPB - 01.10.13 - klo:00:20
Yh, kai se on talvi taas ruvettava juokseen kun kaikki muutkin täällä... Sulkapalloa olisi kyllä kiva pelaa muttei jaksa oikein kentän kahta puolen juosta :p
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 01.10.13 - klo:07:44
Nyt on onneksi paikat sen verran paremmassa kunnossa ettei tuohon pirun kuntopyörään tarvi koskea vaan voi vaikka ajella maastofillarilla tai harrastaa jotain muuta mielekkäämpää.

On muuten vihoviimeinen laite. En koske myöskään muuten kun äärimmäisessä hädässä. SYVÄLTÄ.

Isoin haaste nykyään omassa kuntoilussa on keksiä uusia juttuja mihin ei olisi motivaatio vielä mennyt. Kuntopyörä ja muut paikallaan olevat härvelit on syvältä, kuntosalitouhuista puhumattakaan. Jalat ei kestä tällä hetkellä juoksemista, joten palloilulajit ei enää toimi(ainakaan riittäviä määriä ei pysty harrastamaan). Ulkona pystyy harrastamaan toistaiseksi kaksipyöräisillä, joko moottorilla tai ilman. Mutta mitäs nyt sitten kun on paskat kelit eikä vesisateessa ajaminen kiinnosta.

Oisko kiipeily kova juttu?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 01.10.13 - klo:08:35

Oisko kiipeily kova juttu?

Staattista puristamista, sormivoimaa, kropan hallintaa... vois muuten toimia hemmetin hyvin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tamik87 - 01.10.13 - klo:08:41

Oisko kiipeily kova juttu?

Staattista puristamista, sormivoimaa, kropan hallintaa... vois muuten toimia hemmetin hyvin.

Itse kiipeilen syksyn. Yllättävän aerobista touhua vieläpä. Lisäksi kun köysien lisäksi harrastaa boulderointia niin kovaa hommaa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 01.10.13 - klo:08:42

Maastofillarilla pikku polkujen tai jopa ihan umpinäreessä polkeminen on oikeasti hyvää treeniä. Tasapaino kasvaa kunnon kanssa kilpaa. Vielä kun kääntää jarrukahvat niin päin, että etujarru on oikealla puolella, niin jää takaraivoon tuo jarrumotoriikka hiukan helpommalla.

Tämä rupes nyt kiinostamaan. Pitääkin tutkia josko löytyis kohtuuhintainen joustokeulallinen pyörä. Harjoitusmaastot on täällä Karjalohjalla loistavat. Tietty lumen aikaan tulee tauko, mutta muutama kuukausi ois vielä aikaa. Ja voi sitä talvella poljeskella pikkuteitäkin.
Tämä maantiepyörä on liian hepponen kovaan menoon, ja vaatii tasaisen alustan.

Kannattaa katsella 29" fillareila olevaa vekotinta. Itse tein virheen ja ostin "säästellessäni" 26":sen. 29:llä on paljon mukavampi rullailla ja isommatkaan esteet ei tunnu niin pahalta.

Itse hommasin nastakumit tuohon vekottimeen, niin saan ajaa ympäri vuoden sillä, jos haluja löytyy. Ja ei tarvi kummoinen lumihanki olla, kun hommasta tulee jo raskasta. Nastakumit laittelen yleensä siinä vaiheessa alle, kun tulee ensimmäisiä pakkasöitä ja juurakot alkaa menemään jäähän. Ne on sitten pirun liukkaita märkänä / jäisinä ja nastagummeilla saa lisää varmuutta siihen touhuun.

Hyvinkää-Rajamäki-Nurmijärvi seudulla menee todella hyviä pätkiä ja jopa Seitsemänveljeksen ulkoilulenkki. Se on tullut poljettua Hyvinkään Usmista Nurmijärven eteläpuolelle. Siinä saa jokusen tunnin kulumaan hienosti ja maisema vaihtuu. Komeita harjumaastoja ja vaihtelevia maapohjia kivikosta, juurista aina kangasmaastoon sekä savipeltoon asti.

Kaveripiirissä on pari tuohon touhuun ihan tosissaan höyrähtänyttä ja ovat jopa Tahkolla käyneet kisoja ajamassa sekä nyt tulevana lauantaina lähtevät jonnekin 60km maastofillarilenkille. Itse pysyttelen siinä 20 - 30 km kantturoissa, niin se on vielä mielekästä touhua :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 01.10.13 - klo:09:47
Nyt on onneksi paikat sen verran paremmassa kunnossa ettei tuohon pirun kuntopyörään tarvi koskea vaan voi vaikka ajella maastofillarilla tai harrastaa jotain muuta mielekkäämpää.

On muuten vihoviimeinen laite. En koske myöskään muuten kun äärimmäisessä hädässä. SYVÄLTÄ.

Isoin haaste nykyään omassa kuntoilussa on keksiä uusia juttuja mihin ei olisi motivaatio vielä mennyt. Kuntopyörä ja muut paikallaan olevat härvelit on syvältä, kuntosalitouhuista puhumattakaan. Jalat ei kestä tällä hetkellä juoksemista, joten palloilulajit ei enää toimi(ainakaan riittäviä määriä ei pysty harrastamaan). Ulkona pystyy harrastamaan toistaiseksi kaksipyöräisillä, joko moottorilla tai ilman. Mutta mitäs nyt sitten kun on paskat kelit eikä vesisateessa ajaminen kiinnosta.

Oisko kiipeily kova juttu?

No nyt tuli ainakin jotain mitä ei ole tullut ajateltua. Korkeanpaikankammo vähän voi haitata menoa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 01.10.13 - klo:10:10
[Kannattaa katsella 29" fillareila olevaa vekotinta. Itse tein virheen ja ostin "säästellessäni" 26":sen. 29:llä on paljon mukavampi rullailla ja isommatkaan esteet ei tunnu niin pahalta.

Itse hommasin nastakumit tuohon vekottimeen, niin saan ajaa ympäri vuoden sillä, jos haluja löytyy. Ja ei tarvi kummoinen lumihanki olla, kun hommasta tulee jo raskasta. Nastakumit laittelen yleensä siinä vaiheessa alle, kun tulee ensimmäisiä pakkasöitä ja juurakot alkaa menemään jäähän. Ne on sitten pirun liukkaita märkänä / jäisinä ja nastagummeilla saa lisää varmuutta siihen touhuun.

Hyvinkää-Rajamäki-Nurmijärvi seudulla menee todella hyviä pätkiä ja jopa Seitsemänveljeksen ulkoilulenkki. Se on tullut poljettua Hyvinkään Usmista Nurmijärven eteläpuolelle. Siinä saa jokusen tunnin kulumaan hienosti ja maisema vaihtuu. Komeita harjumaastoja ja vaihtelevia maapohjia kivikosta, juurista aina kangasmaastoon sekä savipeltoon asti.

Kaveripiirissä on pari tuohon touhuun ihan tosissaan höyrähtänyttä ja ovat jopa Tahkolla käyneet kisoja ajamassa sekä nyt tulevana lauantaina lähtevät jonnekin 60km maastofillarilenkille. Itse pysyttelen siinä 20 - 30 km kantturoissa, niin se on vielä mielekästä touhua :)

Kyllä tämä meni hankintaan. Täällä on loistavat maastot, ja polut kaluttu juosten jo läpi ympäristöstä.
Käännän ne kahvat tosiaan toisin päin, niin en paina kytkintä pohjaan ens kesänä Palmasiin mennessä.
Ilmeisesti joustokeula pitää olla, ja melkein kaikissa maastopyörissä taitaa ollakkin.

Sopii kun nenä päähän mun touhuihin. Kiitti vinkistä! Hyvä kun tuli puheeks tämä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tonibergholm - 01.10.13 - klo:10:12
No nyt tuli ainakin jotain mitä ei ole tullut ajateltua. Korkeanpaikankammo vähän voi haitata menoa.

Boulderointi sopii sitten hyvin, kun siinä ei olla korkeella. Olitkos täällä pääkaupunkiseudulla? Voin lähteä boulderointioppaaksi tarvittaessa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 01.10.13 - klo:10:24
No nyt tuli ainakin jotain mitä ei ole tullut ajateltua. Korkeanpaikankammo vähän voi haitata menoa.

Boulderointi sopii sitten hyvin, kun siinä ei olla korkeella. Olitkos täällä pääkaupunkiseudulla? Voin lähteä boulderointioppaaksi tarvittaessa.

Vesivehmaalla asun, pari kymmentä kilsaa Lahdesta pohjoiseen. Kiitoksia kuitenkin tarjouksesta.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tonibergholm - 01.10.13 - klo:10:25
Ok, pitää järjestää tuohon http://www.boulderkeskus.com/fi/ (http://www.boulderkeskus.com/fi/) MP Rata boulderoinnit joku vkl:u jos kiinnostusta löytyy.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 01.10.13 - klo:10:50
Nyt on onneksi paikat sen verran paremmassa kunnossa ettei tuohon pirun kuntopyörään tarvi koskea vaan voi vaikka ajella maastofillarilla tai harrastaa jotain muuta mielekkäämpää.

On muuten vihoviimeinen laite. En koske myöskään muuten kun äärimmäisessä hädässä. SYVÄLTÄ.

Isoin haaste nykyään omassa kuntoilussa on keksiä uusia juttuja mihin ei olisi motivaatio vielä mennyt. Kuntopyörä ja muut paikallaan olevat härvelit on syvältä, kuntosalitouhuista puhumattakaan. Jalat ei kestä tällä hetkellä juoksemista, joten palloilulajit ei enää toimi(ainakaan riittäviä määriä ei pysty harrastamaan). Ulkona pystyy harrastamaan toistaiseksi kaksipyöräisillä, joko moottorilla tai ilman. Mutta mitäs nyt sitten kun on paskat kelit eikä vesisateessa ajaminen kiinnosta.

Oisko kiipeily kova juttu?

No nyt tuli ainakin jotain mitä ei ole tullut ajateltua. Korkeanpaikankammo vähän voi haitata menoa.

Mut jos et kato alaspäin? :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 01.10.13 - klo:10:51
Ok, pitää järjestää tuohon http://www.boulderkeskus.com/fi/ (http://www.boulderkeskus.com/fi/) MP Rata boulderoinnit joku vkl:u jos kiinnostusta löytyy.

Kiinnostaa. On pitkään ollut mielessä käydä kokeilemassa, mutta ei ole vain saanut aikaiseksi.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Cat - 01.10.13 - klo:11:25
Ok, pitää järjestää tuohon http://www.boulderkeskus.com/fi/ (http://www.boulderkeskus.com/fi/) MP Rata boulderoinnit joku vkl:u jos kiinnostusta löytyy.

Kiinnostaa. On pitkään ollut mielessä käydä kokeilemassa, mutta ei ole vain saanut aikaiseksi.

Mä tuun kans
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 01.10.13 - klo:11:37
Isoin haaste nykyään omassa kuntoilussa on keksiä uusia juttuja mihin ei olisi motivaatio vielä mennyt. Kuntopyörä ja muut paikallaan olevat härvelit on syvältä, kuntosalitouhuista puhumattakaan. Jalat ei kestä tällä hetkellä juoksemista, joten palloilulajit ei enää toimi(ainakaan riittäviä määriä ei pysty harrastamaan). Ulkona pystyy harrastamaan toistaiseksi kaksipyöräisillä, joko moottorilla tai ilman. Mutta mitäs nyt sitten kun on paskat kelit eikä vesisateessa ajaminen kiinnosta.

Oisko kiipeily kova juttu?

Teoriassa suunta on ainakin hyvä, ylöspäin. Mutta käytännössä radalla se ei ehkä ole kovin hyvä juttu.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 01.10.13 - klo:11:57
Isoin haaste nykyään omassa kuntoilussa on keksiä uusia juttuja mihin ei olisi motivaatio vielä mennyt. Kuntopyörä ja muut paikallaan olevat härvelit on syvältä, kuntosalitouhuista puhumattakaan. Jalat ei kestä tällä hetkellä juoksemista, joten palloilulajit ei enää toimi(ainakaan riittäviä määriä ei pysty harrastamaan). Ulkona pystyy harrastamaan toistaiseksi kaksipyöräisillä, joko moottorilla tai ilman. Mutta mitäs nyt sitten kun on paskat kelit eikä vesisateessa ajaminen kiinnosta.

Oisko kiipeily kova juttu?

Teoriassa suunta on ainakin hyvä, ylöspäin. Mutta käytännössä radalla se ei ehkä ole kovin hyvä juttu.
Hyvässä lykyssä tuolla oppii tulemaan myös alas sieltä ylhäältä ilman, että rikkoo solarin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 01.10.13 - klo:12:03
Oisko kiipeily kova juttu?

Teoriassa suunta on ainakin hyvä, ylöspäin. Mutta käytännössä radalla se ei ehkä ole kovin hyvä juttu.
Hyvässä lykyssä tuolla oppii tulemaan myös alas sieltä ylhäältä ilman, että rikkoo solarin.
Siin on muu kiipeilypopula vähä ihmeissää ku paikalla on nahka-asuihin pukeutuneita hurjapäitä jotka kiipee apinan raivolla seinää ylös ja sit hyppää sieltä pää eeltä alas. Ilman turvaköyttä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 01.10.13 - klo:14:08
Oisko kiipeily kova juttu?

Teoriassa suunta on ainakin hyvä, ylöspäin. Mutta käytännössä radalla se ei ehkä ole kovin hyvä juttu.
Hyvässä lykyssä tuolla oppii tulemaan myös alas sieltä ylhäältä ilman, että rikkoo solarin.
Siin on muu kiipeilypopula vähä ihmeissää ku paikalla on nahka-asuihin pukeutuneita hurjapäitä jotka kiipee apinan raivolla seinää ylös ja sit hyppää sieltä pää eeltä alas. Ilman turvaköyttä.

Ja sit vaan arvailemaan tuleeko porttikielto jo ekan vai vasta tokan pompun jälkeen.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 01.10.13 - klo:14:21
Oisko kiipeily kova juttu?

Teoriassa suunta on ainakin hyvä, ylöspäin. Mutta käytännössä radalla se ei ehkä ole kovin hyvä juttu.
Hyvässä lykyssä tuolla oppii tulemaan myös alas sieltä ylhäältä ilman, että rikkoo solarin.
Siin on muu kiipeilypopula vähä ihmeissää ku paikalla on nahka-asuihin pukeutuneita hurjapäitä jotka kiipee apinan raivolla seinää ylös ja sit hyppää sieltä pää eeltä alas. Ilman turvaköyttä.

Ja sit vaan arvailemaan tuleeko porttikielto jo ekan vai vasta tokan pompun jälkeen.

Ensimmäisenä kun mennään sinne, ilmoitetaan ettei me suostuta kiipeileen ilman ambulanssia. ja sanotaan että kannattaa laittaa toinen saman tien jonoon, me kun ollaan totuttu tällaseen järjestelyyn. Ei tule niin pitkiä odottelutaukoja settien väliin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: poutis - 01.10.13 - klo:14:28
Ok, pitää järjestää tuohon http://www.boulderkeskus.com/fi/ (http://www.boulderkeskus.com/fi/) MP Rata boulderoinnit joku vkl:u jos kiinnostusta löytyy.
Kiinnostaa!
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 01.10.13 - klo:14:41
Kiinnostais kyllä mut se sama vanha virsi, liian pitkä matka lähtee.
Oliskohan täälläpäin moista...tai sitten kiipeilen vaan perse edellä tohon vankkaan pihamäntyyn.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tonibergholm - 01.10.13 - klo:14:51
Kiinnostais kyllä mut se sama vanha virsi, liian pitkä matka lähtee.
Oliskohan täälläpäin moista...tai sitten kiipeilen vaan perse edellä tohon vankkaan pihamäntyyn.

On toi ainakin jo lähempänä...
http://www.oulunkiipeilykeskus.com (http://www.oulunkiipeilykeskus.com)

tuo on members only
http://www.ouluncave.com (http://www.ouluncave.com)


Niin ja onhan täällä etelässä sulle muutakin tekemistä
http://www.kawacafe.fi (http://www.kawacafe.fi) ;)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: aapolas - 01.10.13 - klo:16:39
Kiinnostais kyllä mut se sama vanha virsi, liian pitkä matka lähtee.
Oliskohan täälläpäin moista...tai sitten kiipeilen vaan perse edellä tohon vankkaan pihamäntyyn.

Oulussa on hyvät mahikset.  Siellä tuli boulderoitua ja köysiteltyä 4 vuotta. Siellä on nyt justiinsa avattu uusikin kiipeilykeskus. Jos innostutte jonkun ryhmäroikkumisen järjestään ni voin tulla näyttään persettä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 01.10.13 - klo:16:57
Kiinnostais kyllä mut se sama vanha virsi, liian pitkä matka lähtee.
Oliskohan täälläpäin moista...tai sitten kiipeilen vaan perse edellä tohon vankkaan pihamäntyyn.

Oulussa on hyvät mahikset.  Siellä tuli boulderoitua ja köysiteltyä 4 vuotta. Siellä on nyt justiinsa avattu uusikin kiipeilykeskus. Jos innostutte jonkun ryhmäroikkumisen järjestään ni voin tulla näyttään persettä.

No hitto, olis kiva käydä kokeileen.
Mikä vaatetus hyvä vai riittääkö vihreät tangat ja rasvatut pakarat?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: aapolas - 01.10.13 - klo:17:07
Kiinnostais kyllä mut se sama vanha virsi, liian pitkä matka lähtee.
Oliskohan täälläpäin moista...tai sitten kiipeilen vaan perse edellä tohon vankkaan pihamäntyyn.

Oulussa on hyvät mahikset.  Siellä tuli boulderoitua ja köysiteltyä 4 vuotta. Siellä on nyt justiinsa avattu uusikin kiipeilykeskus. Jos innostutte jonkun ryhmäroikkumisen järjestään ni voin tulla näyttään persettä.

No hitto, olis kiva käydä kokeileen.
Mikä vaatetus hyvä vai riittääkö vihreät tangat ja rasvatut pakarat?

http://www.oulunkiipeilyseura.fi/?lang=fi (http://www.oulunkiipeilyseura.fi/?lang=fi)                  Kato tuolta lisää infoa. Puolivälinkankaalla on helpointa käydä kokeileen. Menee vaan paikalle ja kertoo olevansa ensi kertaa tutustumassa. Valjaat, kengät yms. saa sieltä. Maksaa muistaakseni 4e kerta.

Sua ei päästetäkään ilman noita, koska kaikki haluaa nähdä kuvan rasvaisesta, tangoilla verhotusta perseestä heilumassa 6m korkeudessa.

 Muilla voi olla verkkarit ja t-paita.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 01.10.13 - klo:21:55

Kannattaa katsella 29" fillareila olevaa vekotinta. Itse tein virheen ja ostin "säästellessäni" 26":sen. 29:llä on paljon mukavampi rullailla ja isommatkaan esteet ei tunnu niin pahalta.

Mitä arvelet, riittääkö joustokeula, vai onko täysjousitettu parempi? Entä polkimet. Kannattaako metsään lukkoja laittaa, vai ihan teräksiset hammastetut?
Ajattelin ruveta hyvää käytettyä metsästämään.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 02.10.13 - klo:08:18

Kannattaa katsella 29" fillareila olevaa vekotinta. Itse tein virheen ja ostin "säästellessäni" 26":sen. 29:llä on paljon mukavampi rullailla ja isommatkaan esteet ei tunnu niin pahalta.

Mitä arvelet, riittääkö joustokeula, vai onko täysjousitettu parempi? Entä polkimet. Kannattaako metsään lukkoja laittaa, vai ihan teräksiset hammastetut?
Ajattelin ruveta hyvää käytettyä metsästämään.

Maku-asioita ja riippuu siitä paljonko on halukas panostamaan.

Itsellä jäykkäperänen, fillarikaverit sanoo (varmaan vittuillakseen) että pro:t vetää jäykkäperäsellä. Onhan se ihan erilainen ajaa toi täysjoustettu, sellaisen itse nyt hankkisin jos olisin metsästämässä.

Lukkopolkimille en itse ole vielä löytänyt perusteita. Noh, jos niitä osaa käyttää, niin saa fillaroinnista tehokkaampaa, muttamutta.... metsässä tulee niitä ylläreitä aika usein ja lukkopolkimet saattaa aiheuttaa lisää ylläreitä ja sulakkeen paukkumisia. Itse ajelen siis ihan normi pedaaleilla.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 02.10.13 - klo:09:30

Kannattaa katsella 29" fillareila olevaa vekotinta. Itse tein virheen ja ostin "säästellessäni" 26":sen. 29:llä on paljon mukavampi rullailla ja isommatkaan esteet ei tunnu niin pahalta.

Mitä arvelet, riittääkö joustokeula, vai onko täysjousitettu parempi? Entä polkimet. Kannattaako metsään lukkoja laittaa, vai ihan teräksiset hammastetut?
Ajattelin ruveta hyvää käytettyä metsästämään.

Maku-asioita ja riippuu siitä paljonko on halukas panostamaan.

Itsellä jäykkäperänen, fillarikaverit sanoo (varmaan vittuillakseen) että pro:t vetää jäykkäperäsellä. Onhan se ihan erilainen ajaa toi täysjoustettu, sellaisen itse nyt hankkisin jos olisin metsästämässä.

Lukkopolkimille en itse ole vielä löytänyt perusteita. Noh, jos niitä osaa käyttää, niin saa fillaroinnista tehokkaampaa, muttamutta.... metsässä tulee niitä ylläreitä aika usein ja lukkopolkimet saattaa aiheuttaa lisää ylläreitä ja sulakkeen paukkumisia. Itse ajelen siis ihan normi pedaaleilla.

Hyvä. Itsekkin epäilin lukkopolkimia. Maantiepyörällä ajelin niillä, ja en riskeeraa metsässä. Jalat pitää saada äkkiä irti, ja se ei niin luonnostaan mulla ainakaan onnistu lukoilla, kun on aina väännettävä ensin sivulle.

Mä katselen nyt käytettyä, ja ostan joko jäykkäperäisen tai täysjousitetun. Löysin eilen yhden, ja ei ole hinnalla pilattu. Katselin uusia, ja 2000+ näkyivät olevan. Onkohan tämän tyyppinen hyvä, kun on alamäkipyörä, vai onko näissä niin isoja eroja.
http://www.nettimarkkina.com/cannondale-perp/1160656 (http://www.nettimarkkina.com/cannondale-perp/1160656)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 02.10.13 - klo:11:49
Mä katselen nyt käytettyä, ja ostan joko jäykkäperäisen tai täysjousitetun. Löysin eilen yhden, ja ei ole hinnalla pilattu. Katselin uusia, ja 2000+ näkyivät olevan. Onkohan tämän tyyppinen hyvä, kun on alamäkipyörä, vai onko näissä niin isoja eroja.
http://www.nettimarkkina.com/cannondale-perp/1160656 (http://www.nettimarkkina.com/cannondale-perp/1160656)

DH pyörässä kannattaa miettiä sitä rungon kokoa. Käsitykseni mukaan noi on yleensä pienempiä / matalampia, kuin mitä ihan normi maastofillarit on. Toisaalta isona plussana on yleensä kunnon kestävät palikat sekä jykevämmät alustakomponentit.

Itsellä on tuo: http://www.bike-magazin.de/test_technik/komplettbikes/marathon/corratec-x-vert-s-03/a1227.html (http://www.bike-magazin.de/test_technik/komplettbikes/marathon/corratec-x-vert-s-03/a1227.html) ja siihen muutoin ollut tosi tyytyväinen, mutta nyt jos hankkisin, niin tosiaan 29":lla fillareilla.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 02.10.13 - klo:14:08
Mulla oli täysjousto dh fillari. Se oli hyvä kun ajoi mäkiä alas. Muuten se oli minusta ihan liian raskaskulkuinen. Leveät vanteet/renkaat ja takajousitus syö tehoa jonkinverran. Myin lopulta pois kun ei oikein ollut mukava peli poluilla/tiellä missä tuli eniten ajettua. Lisäksi oli liian kallis peli että olisi viitsinyt jonnekkin keskustaan jättää parkkiin, eli ei oikein toiminut salimatkoille tms hyötyliikuntaan
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: poutis - 02.10.13 - klo:14:12
Jos meinaat ajella enemmän maastossa kuin alamäkeä niin unohda Dh fillarit. Ne on raskaita,kankeita ja huonoja polkea. Täpäri jossa on 120-150 millii joustoja riittää täällä joka paikkaan. Käytettynä löytyy vaikka fillaritori.com:sta aika runsas kattaus varsinkin noita L koon fillareita. Katsoo ostaessa et jousitus on kohtuu laadukas niin muita palikoita voi parannella tarpeen mukaan.
Itse ajellu jäykkäperäisellä tämän kesän ja kyllä silläkin pärjää. Siinä tosin antaa tasoitusta vaikeassa maastossa mut helpoilla poluilla pääsee karkuun kun ei jousto syö polkutehoja.
Mukavuus on täpäreissä parempi ja perse ei ole niin kovilla. Itse hommaamassa toiseksi pyöräksi täpäriä kun on jäänyt koukkuun tuohonkin hommaan. Käytetyn ajattelin etsiä ja kohta alkaa olemaan paras aika ostaa. Väline friikit myy vanhat pois et voi ostaa taas uuden mallin.

Käytän nykyään lukkopolkimia aina maastossa kun ainakin jäykkiksella ajaessa ei pysy jalat polkimilla. Omissa pystyy säätää herkkyyden millä aukeaa niin ei tule kovin usein ylläreitä. Ja vaikka välillä tulis niin kuuluu lajiin. Hyödyt on suuremmat kuin haitat ainakin omasta mielestä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 02.10.13 - klo:18:45
No niin, nyt on lusikalliset housussa, eli kauppa tehty. Tämä ei käsittääkseni ole alamäkipyörä. Ei ainakaan sellaisessa käytössä ole ollut. Takapään saa lukittua jäykäksi maantieajoa varten, ja mukana uudet rullaavammat renkaat. Nastat pitää vielä hankkia.
Unohtui kokonaan tarkistaa vannekoko, mutta niillä mennään mitkä tuossa on.
Myyjä vaikutti asialiselta, ja sanoi ettei pyörällä ole kertaakkaan kaaduttu, ja runkokin on täysin naarmuton.

Just sain tekstarin, että pyörä matkahuollossa, ja vannekokoi 26.

Lisäys: Kysyin myyjältä ensimmäisenä kuin pitkä olet? Vastasi 178, eli sattumalta täsmälleen sama luku kun oma.
Kuitti tuli tekstarina, ja on ostettu juuri tuosta liikkestä, mikä ilmossa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: MikkoS - 02.10.13 - klo:19:13
Täältä myös ääni lukkopolkimien puolesta. Ne on ajatuksen tasolla paljon hurjempi juttu, mitä käytännössä. Itse en edes uskaltaisi lähteä maastoon ilman lukkiksia.

Muutamat nöksyt ottaa todennäköisesti alkuun, mutta niiden tuoma lisäkontrolli pyörään on niin huima, että sillä jo pelastaa muutamat lipat sitten maastossa. Katselkaapa esim. DH maailmancupin fillareita; avareita hyvin harvassa. Ja tämä jokseensakin ainoa (kilpailu) laji jossa vielä saattaa joku avareilla vedellä (pl trial jossa kielletty). Harjoitella toki pitää, mut oisko kivaa jos kaiken osais valmiiksi?

Kunnollisissa lukkopolkimissa (shimanoissa) on tosiaan tuo aukeamiskynnyksen säätö, jonka voi sitten alkuun kääntää vaikka herkimpään asentoon. Itsellä otti kuukauden-pari, jonka jälkeen hätäpoistumistilanteessa lähti jalat lukkojen tiukimmasta asennosta irti siinä missä kädetkin tangosta.
Varsinkin jäykkiksellä etua tulee, kun takapäätä on helpompi nostella juurakoiden ym yli. Lisavoima pyörittämiseen tähän vielä päälle.

Kukin tosin tablaa tavallaan tässäkin jutussa, mutta on siihen ihan syynsä että miksi liki kaikki noita lukkoja käyttävät. Alkuun pääsee teitty ihan mainiosti ilmankin ja alun iso kuluerä vähän tasaantuu kun ei tarvi paria sataa sijoittaa kunnollisiin kenkiin ja polkimiin.
Esim Danny MacAskillilta voi sit kysellä että saako ilman lukkiksia mitään kontrollia pyörään =)

Varsinkin ekan pyörän sovittaminen tuleviin tarpeisiin on aika hiton hankala juttu. Useimmiten niitä pitää pari olla ennenkun tietää mimmosen haluaa/tarviaa. Vähänku prätkissä. Kunhan ei mitään susipaskaa "hinnat alkaen"-mallia hommaa niin hyvä.
Uuden mankelin hinta putoa yhdessä kaudessa puoleen, joten uudehko käytty on ihan hyvä lähtökohta. Ite tuli aiemmin herkästi ylimitoitettua fillari nähden mieluisiin ajomaastoihin, ajelin ongelmitta samat polut myöhemmin 80mm edestä joustavalla xc-pyörällä, mitä aiemmin 130mm molemmista päistä joustavalla täpärillä.






Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 02.10.13 - klo:20:57
Laitan lukot. Siinä onkin jo valmiina näemmä. Maantieltä ne on tutut, joten saavat nyt tulla maastossakin käyttöön. Sen verran kyllä investoin, että hommaan säädettävät, jos ei ole nuo kiinni olevat.
Nämä maantiekengät ei varmaan ole parhaat mahdolliset maastossa? Entä onko jotain varusteissa mitä pitäis hommata, esim. Suojia?

Unohdin laittaa sen pyörän linkin, minkä ostin. Tässä:
http://www.nettimarkkina.com/trek-fuel-ex7/1154646 (http://www.nettimarkkina.com/trek-fuel-ex7/1154646)

Siinä on huollettavat iskarit, ja tuon takapään saa jäykäksi ajon aikana nappulasta.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: MikkoS - 02.10.13 - klo:21:45
Unohdin laittaa sen pyörän linkin, minkä ostin...

Kovapeli! Piti nimittäin ostaa samanlainen tossa keväällä mutta meni vähän silmien edestä. Kohtuukevyt, ei liikaa joustoa. Tolla ajelee vaikka missä.

Tossa on shimanon lukkopolkimet kiinni (ainakin kuvassa). Säätöruuvi on polkimen takaosassa oleva kuusiokoloruuvi. Siinä on ainakin uutuuttaan joku säätöön viittaava + ja - merkintäkin jos ei oo kulunut pois.
http://www.fortheriders.com.au/shimano-pd-m520-spd-pedals-187g-b1.jpg (http://www.fortheriders.com.au/shimano-pd-m520-spd-pedals-187g-b1.jpg)
Molemmat puolet pitää säätää erikseen. Eli polkimen "ylä- ja alapuoli" (ja vasen ja oikee =).

Maantiefillarikengät ja -polkimet on ihan kokonaan erilaiset kun maastossa. Siulla voi ihan hyvinkin olla maastokengät, kun samanlaisia sukkuloita ne aika pitkälti on ulkonäöltään.http://drivemybike.files.wordpress.com/2009/05/cleatcompare1.jpg (http://drivemybike.files.wordpress.com/2009/05/cleatcompare1.jpg)
Tossa on vasemmalla maantie- ja oikeella maastoklossi. Jos tarvii uusia kenkiä ostella, niin SIDI on turvallinen valinta. Ihan yhtä superior kun ratahommissakin =)

Kypärä päähän, käsineet käteen ja kovaa ajoa. Jotain slimmejä polkkareita tapaavat käyttää sikakivikossa mutta hikilenkkihommiin vähän siinä ja tässä...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tonibergholm - 02.10.13 - klo:21:48
Oisko tää sopiva fillari mettään http://www.giant-bicycles.com/fi-fi/bikes/model/anthem.x.29er.0/14223/64867/ (http://www.giant-bicycles.com/fi-fi/bikes/model/anthem.x.29er.0/14223/64867/)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tonibergholm - 02.10.13 - klo:21:49
Nää on ainakin cyclocrossarissa olleet aivan loistavat lukkikset http://www.lookcycle.com/quartz/en/ (http://www.lookcycle.com/quartz/en/)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 02.10.13 - klo:23:23
Kengät pitää hankkia. Kypärä on hyvä. Ei kun säätämään.

Ja tässähän on alustan säädötkin  reps_1. Saas nähdä mitkä väännöt tästä saadaan aikasex. Onkohan murmiksella kokemusta maastopyörän säädöistä...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 02.10.13 - klo:23:27
Onkohan murmiksella kokemusta maastopyörän säädöistä...
Ei mitn hajuu.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 02.10.13 - klo:23:31
Kengät pitää hankkia. Kypärä on hyvä. Ei kun säätämään.

Ja tässähän on alustan säädötkin  reps_1. Saas nähdä mitkä väännöt tästä saadaan aikasex. Onkohan murmiksella kokemusta maastopyörän säädöistä...

Nyt lähti syksy ja talvi kulumaan mukavasti, mä taidan hankkia tollasen kans.
Saakohan noihin Bituboo alustaan, rempua jarruiksi ja datalokkeria takatuuppariin?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 02.10.13 - klo:23:43
Onkohan murmiksella kokemusta maastopyörän säädöistä...
Ei mitn hajuu.

No pitää tutustua tuohon alustaan ensin. Eihän me muuten siitä päästää vään.. siis keskustelemaan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 02.10.13 - klo:23:44
Kengät pitää hankkia. Kypärä on hyvä. Ei kun säätämään.

Ja tässähän on alustan säädötkin  reps_1. Saas nähdä mitkä väännöt tästä saadaan aikasex. Onkohan murmiksella kokemusta maastopyörän säädöistä...

Nyt lähti syksy ja talvi kulumaan mukavasti, mä taidan hankkia tollasen kans.
Saakohan noihin Bituboo alustaan, rempua jarruiksi ja datalokkeria takatuuppariin?

Kaikkea löytyy varmasti. Sulla ois iso moottori jo valmiina. Mun pitää tyytyä kusiaiseen.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 03.10.13 - klo:06:54
Onkohan murmiksella kokemusta maastopyörän säädöistä...
Ei mitn hajuu.

No pitää tutustua tuohon alustaan ensin. Eihän me muuten siitä päästää vään.. siis keskustelemaan.
Lyöt mokkulan niskaan kiinni ja lähetät datan murmelalle niin kyllä se kohta jo kertoo, että mitä teet väärin. ;)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 03.10.13 - klo:09:39
Onkohan murmiksella kokemusta maastopyörän säädöistä...
Ei mitn hajuu.

No pitää tutustua tuohon alustaan ensin. Eihän me muuten siitä päästää vään.. siis keskustelemaan.
Lyöt mokkulan niskaan kiinni ja lähetät datan murmelalle niin kyllä se kohta jo kertoo, että mitä teet väärin. ;)

Joo. Mä olen vedellytkin jo tolla kickbikella toista viikkoa säännöllisesti mokkulan kanssa. Ikävä kyllä tämä kertoo vaan matkan ja reitin korkeusvaihtelut, mutta kartalle ei piirrä, joten The Linja ei ole tallentunut.
Soutuhärvelillä toinen mokoma.
Dataa ois analysoitavaks melkonen määrä. Tuolta Polarista löytyy jos minkälaista, sydämen sykevälivaihtelusta lähtien.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: PetsuZX - 03.10.13 - klo:09:50
Jos tässäkin haluaa hifistellä, niin tällainen vain hommaamaan, kertoo esim. onko nyt hyvä päivä treenata, itse en käytä :)

Ja onhan noita toki muitakin.

http://www.omegawave.com/ (http://www.omegawave.com/)

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 03.10.13 - klo:10:09

Joo. Mä olen vedellytkin jo tolla kickbikella toista viikkoa säännöllisesti mokkulan kanssa. Ikävä kyllä tämä kertoo vaan matkan ja reitin korkeusvaihtelut, mutta kartalle ei piirrä, joten The Linja ei ole tallentunut.


Ootko kokeillut SportsTrackerillä?

Sillä itse ihmettelen piirtynyttä käppyrää maastoon, kuljettua vauhtia sekä matkaa ja sykkeitä noilta juoksu ja fillarilenkeiltä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 03.10.13 - klo:10:20
Jos tässäkin haluaa hifistellä, niin tällainen vain hommaamaan, kertoo esim. onko nyt hyvä päivä treenata, itse en käytä :)

Ja onhan noita toki muitakin.

http://www.omegawave.com/ (http://www.omegawave.com/)

Ultraajalle paras päivä trreenata on se, kun tuo kapistus ilmoittaa, että kuolet viiden mituutin kuluttua.

Polar RS800CX sisältää kaikenalisia kropan tarkkailujuttuja, mutta kaikki nämä on käytännössä käyttökelvottomia, kun oikeesti treenataan kovaa, ja on tietty tila jota ylläpidetään tietoisesti. Tässä on esimerkiksi ohjelma joka seuraa kroppasi tilaa pidemmälä aikavälillä, kun joka aamu annat mittarin testata syketoimintojasi vakuioiduissa olosuhteissa. Täyttä potaskaa kuitenkin tuokin testi, mutta näillähän näitä harrastelijoille myydään.

Ultramatkoilla eri lajeissa on niin vähän harrastajia, että vertailupohjaksi ei ole edes olemassa riittävästi tietoja. Haistattavat paskat noille testeille käytännössä. Kun siis tarkoitus on harjoittelussa mennä koko ajan rajan yli, ja pysyä sielä. Sen rajan, mikä tuossa härpäkkeessä on luokiteltu ylirasitustilaksi.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 03.10.13 - klo:10:23

Joo. Mä olen vedellytkin jo tolla kickbikella toista viikkoa säännöllisesti mokkulan kanssa. Ikävä kyllä tämä kertoo vaan matkan ja reitin korkeusvaihtelut, mutta kartalle ei piirrä, joten The Linja ei ole tallentunut.


Ootko kokeillut SportsTrackerillä?

Sillä itse ihmettelen piirtynyttä käppyrää maastoon, kuljettua vauhtia sekä matkaa ja sykkeitä noilta juoksu ja fillarilenkeiltä.

En ole kokeillut. Olis muava löytää nyt simppeli laite, jolla sais reitin talteen myös.

Tämä Polar on mun juttu, kun olen vuosia tällä tallentanut treenini, mutta toinen sellainen, joka tosiaan kartalle piirtäis reitit, ois hyvä lisuke, jos ei kovin kallis.

Garminilla on vastaava kun tämä RS800, mutta sen grafiikka, ja käytettävyys on heikompi muilla osa-alueilla.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 03.10.13 - klo:10:46

Joo. Mä olen vedellytkin jo tolla kickbikella toista viikkoa säännöllisesti mokkulan kanssa. Ikävä kyllä tämä kertoo vaan matkan ja reitin korkeusvaihtelut, mutta kartalle ei piirrä, joten The Linja ei ole tallentunut.


Ootko kokeillut SportsTrackerillä?

Sillä itse ihmettelen piirtynyttä käppyrää maastoon, kuljettua vauhtia sekä matkaa ja sykkeitä noilta juoksu ja fillarilenkeiltä.

Mulla on Samsung Note. Ymmärsinköhän nyt oikein, eli tarvitsen ainoastaan sykevyön, niin kännyn sovellus hoitelee kaiken muun? Puhelin on hiukan iso, mutta helpostihan sille tekee vesitiiviin kotelon hihaan tai vaikka takin alle.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 03.10.13 - klo:12:25
Ostat jonku muutaman kympin vedenpitävän androidi tms luurin ja virität totutusti pyörään jollain jesarilla kiinni niinkuin tapana on :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: marko_ - 03.10.13 - klo:12:35
Tää tallentaa reitin yms.
https://play.google.com/store/apps/details?id=de.meditgbr.android.tacho

Pelkkä sykevyö riittää.

Ois myytävänä Samsung Galaxy S2 mini. Olis sopivan pieni tuohon käyttötarkoitukseen
Hinta 85€ lähetettynä postitse.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: pienisopoapina - 03.10.13 - klo:19:54
Vinkki, hiitti on muotia:
http://www.hs.fi/terveys/HIIT-pikatreeni+polttaa+rasvaa+nopeasti+aloittelijalle+riitt%C3%A4%C3%A4+nelj%C3%A4+minuuttia+/a1380699819025?ref=hs-hitaat-a-1 (http://www.hs.fi/terveys/HIIT-pikatreeni+polttaa+rasvaa+nopeasti+aloittelijalle+riitt%C3%A4%C3%A4+nelj%C3%A4+minuuttia+/a1380699819025?ref=hs-hitaat-a-1)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 03.10.13 - klo:22:10

Joo. Mä olen vedellytkin jo tolla kickbikella toista viikkoa säännöllisesti mokkulan kanssa. Ikävä kyllä tämä kertoo vaan matkan ja reitin korkeusvaihtelut, mutta kartalle ei piirrä, joten The Linja ei ole tallentunut.


Ootko kokeillut SportsTrackerillä?

Sillä itse ihmettelen piirtynyttä käppyrää maastoon, kuljettua vauhtia sekä matkaa ja sykkeitä noilta juoksu ja fillarilenkeiltä.

Mulla on Samsung Note. Ymmärsinköhän nyt oikein, eli tarvitsen ainoastaan sykevyön, niin kännyn sovellus hoitelee kaiken muun? Puhelin on hiukan iso, mutta helpostihan sille tekee vesitiiviin kotelon hihaan tai vaikka takin alle.

Juu, ymmärsit oikein.

Mulla on E7 Noksu tai sitten toi Samsung S2 ja molempien kanssa toi SportsTrackerin oma sykevyö toimii ku junanvessa. Toki varmaan joku muukin sykevyö toimis... en tiedä, en ole kokeillut.

Samsungissa on paremmat grafiikat jos sen ruudulta katselee, mutta ite yleensä lataan noi treenit tuonne www - palveluun ja sitten kyttäilen niitä sieltä. En tiedä onko tuo koskaan tuonut oikeasti mitään lisää treeniin, mutta ihan ajakulusta käy kun niitä tutkii ja vertailee vaikkapa vuoden vanhoihin saman mittaisiin juoksulenkkeihin, niin näkee sykkeiden kehityksen vs. vauhti esimerkiksi.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 03.10.13 - klo:22:17
Sama juttu. Ei näistä treeneihin juuri mitään olennaista tietoa saa. Ja aika harvoin tulee edes katsottua jälkikäteen. Se vaan on kivaa ajanvietettä aina lenkin tai salitreenin jälkeen muokata ne virheettömiksi, ja tallentaa muistiin. Kertymistä on kiva seurata mitä on saanut aikaseks.
Joskus tulee verrattua samalla reitillä tehtyjä vanhoja treenejä uusiin, kuinka on tuolloin olleet syketasot verrattuna nykyisiin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Kassu389 - 03.10.13 - klo:22:56

Joo. Mä olen vedellytkin jo tolla kickbikella toista viikkoa säännöllisesti mokkulan kanssa. Ikävä kyllä tämä kertoo vaan matkan ja reitin korkeusvaihtelut, mutta kartalle ei piirrä, joten The Linja ei ole tallentunut.


Ootko kokeillut SportsTrackerillä?

Sillä itse ihmettelen piirtynyttä käppyrää maastoon, kuljettua vauhtia sekä matkaa ja sykkeitä noilta juoksu ja fillarilenkeiltä.

Mulla on Samsung Note. Ymmärsinköhän nyt oikein, eli tarvitsen ainoastaan sykevyön, niin kännyn sovellus hoitelee kaiken muun? Puhelin on hiukan iso, mutta helpostihan sille tekee vesitiiviin kotelon hihaan tai vaikka takin alle.

Juu, ymmärsit oikein.

Mulla on E7 Noksu tai sitten toi Samsung S2 ja molempien kanssa toi SportsTrackerin oma sykevyö toimii ku junanvessa. Toki varmaan joku muukin sykevyö toimis... en tiedä, en ole kokeillut.

Samsungissa on paremmat grafiikat jos sen ruudulta katselee, mutta ite yleensä lataan noi treenit tuonne www - palveluun ja sitten kyttäilen niitä sieltä. En tiedä onko tuo koskaan tuonut oikeasti mitään lisää treeniin, mutta ihan ajakulusta käy kun niitä tutkii ja vertailee vaikkapa vuoden vanhoihin saman mittaisiin juoksulenkkeihin, niin näkee sykkeiden kehityksen vs. vauhti esimerkiksi.

Käsittääkseni SportsTrackerin sykevyö toimii bluetoothin kautta, jotenka mikä tahansa älyluuri toimii vyön parina mutta mikä tahansa vyö ei toimi sovelluksen parina.
Jarska kyseli maastopyörän päivitysosien perään, esim. näistä löytyy kyllä paljon semmostakin mitä ei koskaan ole älynny tarvitsevansakaan  :)

http://www.huh.fi/cat/ (http://www.huh.fi/cat/)
http://www.chainreactioncycles.com/fi/en (http://www.chainreactioncycles.com/fi/en)
http://www.evanscycles.com/ (http://www.evanscycles.com/)
http://www.rosebikes.fi/ (http://www.rosebikes.fi/)

Äkkiseltään väittäisin että fillareihin löytyy paljon enemmän kevennys- ym. lompakontyhjennysosaa kuin mitä moottoripyöriin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 04.10.13 - klo:13:12
Pyörä tuli! Se on aivan kun uus. Ei naarmuakaan missään. Tämä oli mulle aika merkittävä juttu kuntoilupuolella. Uskon että kilometrejä tulee kertymään. Oikeesti en näin innostunut ole ollut pitkään aikaan uusista leluista.
Kävin pyöräliikkeessä, ja ostin nastarenkaat, jotka sellaiset monipiikkiset. Myyjä piti niitä kalliina, kun maksoi 116 € pari, ja sisäkumit 8 € kpl, jotka vaihdan varmuuden vuoksi kanssa.
Tilasin myös kengät, jotka soveltuu talviajoon + niiden päälle suojat kylmää vastaan. Hanskatkin ostin, ja ne tarjouksesta 18 €.
Tälle viikolle ei mahdu muuta kun kickbikea ja soutua, mutta heti alkuviikosta alkaa pyöräily.

Kiitokset ideasta ja vinkeistä kaikille!!! Tuli todella hyvään rakoon nämä.

Nyt soutamaan.
T
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Kassu389 - 04.10.13 - klo:14:18
Pyörä tuli! Se on aivan kun uus. Ei naarmuakaan missään. Tämä oli mulle aika merkittävä juttu kuntoilupuolella. Uskon että kilometrejä tulee kertymään. Oikeesti en näin innostunut ole ollut pitkään aikaan uusista leluista.
Kävin pyöräliikkeessä, ja ostin nastarenkaat, jotka sellaiset monipiikkiset. Myyjä piti niitä kalliina, kun maksoi 116 € pari, ja sisäkumit 8 € kpl, jotka vaihdan varmuuden vuoksi kanssa.
Tilasin myös kengät, jotka soveltuu talviajoon + niiden päälle suojat kylmää vastaan. Hanskatkin ostin, ja ne tarjouksesta 18 €.
Tälle viikolle ei mahdu muuta kun kickbikea ja soutua, mutta heti alkuviikosta alkaa pyöräily.

Kiitokset ideasta ja vinkeistä kaikille!!! Tuli todella hyvään rakoon nämä.

Nyt soutamaan.
T

Onnea uudelle pyörälle!  peukku_1  Ekaks ostoslistalle sitten iskaripumppu jos ei sitä jo ole, niin saat säädettyä pamput
omalle painolle sopiviksi. Kompressorilla tms. ei saa säätää iskareiden paineita, rikkoo paikat lähes varmasti!
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mikko K. - 05.10.13 - klo:11:06
Enduro polkuja taas tunnin iltalenkki takana. Uhkaavasti meinaa kuntoilumieli ja ajokunnon ylläpito karata käsistä. Laskin just että oon ollu tän syksyn jokaisella kolmella retkellä ainakin kerran katollaan tuon mopon kanssa, tosin viimeisin kaato tuli vasta motörhomen sisällä.
Täytyy alkaa pakkaamaan kamat valmiiksi autoon jo ennen työpäivää, muuten jää treenit lyhkäseen kun aurinko sammuu. Ens kerrasta luvassa sykedataa sports-tracker käppyrän muodossa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 05.10.13 - klo:11:11

Täytyy alkaa pakkaamaan kamat valmiiksi autoon jo ennen työpäivää, muuten jää treenit lyhkäseen kun aurinko sammuu. Ens kerrasta luvassa sykedataa sports-tracker käppyrän muodossa.

Laita tulemaan. Kiinnostaa nähdä millä rasitustasolla mennään.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mikko K. - 05.10.13 - klo:11:15

Täytyy alkaa pakkaamaan kamat valmiiksi autoon jo ennen työpäivää, muuten jää treenit lyhkäseen kun aurinko sammuu. Ens kerrasta luvassa sykedataa sports-tracker käppyrän muodossa.

Laita tulemaan. Kiinnostaa nähdä millä rasitustasolla mennään.

Kiinnostaa itseänikin. Sen verran tuo ajotekniikka vielä hukassa, että jos siihen ei keskity koko aika ja pyri ajamaan rennosti, niin se on 10 min ja mies on ihan hapoilla. Malttia mukaan ja menee sellasia 30min pätkiä ja todennäköisesti kovempaa vauhtia.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 05.10.13 - klo:11:52
Enduro polkuja taas tunnin iltalenkki takana. Uhkaavasti meinaa kuntoilumieli ja ajokunnon ylläpito karata käsistä. Laskin just että oon ollu tän syksyn jokaisella kolmella retkellä ainakin kerran katollaan tuon mopon kanssa, tosin viimeisin kaato tuli vasta motörhomen sisällä.
Täytyy alkaa pakkaamaan kamat valmiiksi autoon jo ennen työpäivää, muuten jää treenit lyhkäseen kun aurinko sammuu. Ens kerrasta luvassa sykedataa sports-tracker käppyrän muodossa.

Laitat LumiLightin 1400:sen tankoon ja kypärään toisen, niin näkee ajella pimeämmälläkin. Itsellä on vanhemmat 900:set, mutta näkee niilläkin pirun hyvin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: -wexi - 05.10.13 - klo:14:18

Täytyy alkaa pakkaamaan kamat valmiiksi autoon jo ennen työpäivää, muuten jää treenit lyhkäseen kun aurinko sammuu. Ens kerrasta luvassa sykedataa sports-tracker käppyrän muodossa.

Laita tulemaan. Kiinnostaa nähdä millä rasitustasolla mennään.

Kiinnostaa itseänikin. Sen verran tuo ajotekniikka vielä hukassa, että jos siihen ei keskity koko aika ja pyri ajamaan rennosti, niin se on 10 min ja mies on ihan hapoilla. Malttia mukaan ja menee sellasia 30min pätkiä ja todennäköisesti kovempaa vauhtia.
Itelle tuli vähän yllätyksenä miten kovilla sykkeillä tuolla mennään. Keskisyke n.180 ja maksimi vähän päälle 190. Samat lukemat oikeestaan ajaako 15min tai tunnin putkeen. Ajotekniikka tosin vielä heikko. Vasta 15h tänä kesänä ajoa.
Ratapäivät menee mukavasti, kun jättää emännän radalle ja lähtee itse enskailemaan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 05.10.13 - klo:21:39
Enduro polkuja taas tunnin iltalenkki takana. Uhkaavasti meinaa kuntoilumieli ja ajokunnon ylläpito karata käsistä. Laskin just että oon ollu tän syksyn jokaisella kolmella retkellä ainakin kerran katollaan tuon mopon kanssa, tosin viimeisin kaato tuli vasta motörhomen sisällä.
Täytyy alkaa pakkaamaan kamat valmiiksi autoon jo ennen työpäivää, muuten jää treenit lyhkäseen kun aurinko sammuu. Ens kerrasta luvassa sykedataa sports-tracker käppyrän muodossa.

Laitat LumiLightin 1400:sen tankoon ja kypärään toisen, niin näkee ajella pimeämmälläkin. Itsellä on vanhemmat 900:set, mutta näkee niilläkin pirun hyvin.

Oisko vinkkiä polkupyörän valaistukseen? Pimeellä joutuu talvalla ajamaan.
Tänään kikkarilla tuli hämärä, ja vasta 19.30 kotona.  Kahdelta lähdin.

Lisäys: Kävin katsomassa sivuja, ja siinähän se ratkaisu jo olikin. Kiinnikkeet vaan pitää keksiä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 06.10.13 - klo:14:53
Laitat LumiLightin 1400:sen tankoon ja kypärään toisen, niin näkee ajella pimeämmälläkin. Itsellä on vanhemmat 900:set, mutta näkee niilläkin pirun hyvin.

Oisko vinkkiä polkupyörän valaistukseen? Pimeellä joutuu talvalla ajamaan.
Tänään kikkarilla tuli hämärä, ja vasta 19.30 kotona.  Kahdelta lähdin.

Lisäys: Kävin katsomassa sivuja, ja siinähän se ratkaisu jo olikin. Kiinnikkeet vaan pitää keksiä.

Kypärään kaipaat sen jalustan, mutta fillariin tulevalle valolle et tarvitse mitään. Se valon oma jalusta on jo valmiiksi tankoa varten "kaarrettu" ja mukana tulevalla kumilenksulla sen kiinnitys tankoon toimii suoriltaan.

Ja kun molemmilla on oma jalusta sekä akku, niin kestää täydellä teholla loikottaa sellasen kolme tuntia valoa maailmaan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 07.10.13 - klo:11:24
Tässä kuluneen viikon treenit. 2 viikkoa takana määräharjoittelua, ja nyt kevyt, noin 10 h viikko väliin. Samalla rytmityksellä jatkan eteen päin.
En kirjaa tänne enempää hötkyilyjäni, mutta laitan nyt tämän vielä:

Ma: lepo
Ti: Aamu: kickbike 44.1 km, aikaan 2.12.01
Ilta: soutu 5 km + voima keskikroppa/kädet, yht 51 min.
Ke: Aamu: soutu 32 km, aikaan2.31.56
Ilta: juoksu 5 km/29.48
To: Aamu: kickbike 61.1 km, aikaan 3.02.40
Ilta: soutu 7 km + voima keskikroppa + yläselkä+ ranteet, yht 1.00.26
Pe: Soutu 40 km + 1 km juoksu, aikaan 3.19.31
La: Kickbike 101.5 km, aikaan 5.03.04
Su: Soutu 42.2 km, aikaan 3.19.02

Yhteensä: Kickbike (3 lenkkiä) 206.7 km
Soutu (4 kertaa) 126.2 km
Voimaharj. 3 kpl
Aikaa kului 21.52 h netto.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 07.10.13 - klo:11:27
^Monetko lenkkarit sulla muuten menee vuodessa?  :o
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 07.10.13 - klo:11:33
app; Sä et voi käydä tuon kaiken lisäksi töissä ja olla perheellinen, vai voitko?

Alkaa tuo tuntimäärä treeneissä olemaan sellainen, että tuosta yhtälöstä tippuu jotain pois... tai sitten et nuku ollenkaan :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: T1mppa - 07.10.13 - klo:16:13
Oisko vinkkiä polkupyörän valaistukseen? Pimeellä joutuu talvalla ajamaan.
Tänään kikkarilla tuli hämärä, ja vasta 19.30 kotona.  Kahdelta lähdin.

Lisäys: Kävin katsomassa sivuja, ja siinähän se ratkaisu jo olikin. Kiinnikkeet vaan pitää keksiä.

http://viewitem.eim.ebay.fi/Trustfire-9000Lm-7x-CREE-XML-T6-LED-Front-Bicycle-Light-bike-Headlamp-Head-lamp/251353034604/item (http://viewitem.eim.ebay.fi/Trustfire-9000Lm-7x-CREE-XML-T6-LED-Front-Bicycle-Light-bike-Headlamp-Head-lamp/251353034604/item)

Ettekö ole muka ebayta selailleet? Tuo ei ole hinnallakaan pilattu.
Kokemuksena noista Cree T6-ledeistä (paketti). Akkukesto on aika rajallinen. Akut kun on täynnä, niin kyllä on muuten kirkkaita lamppuja! Pikkuhiljaa rupee hiipumaan ja lopuksi valoteho on siinä 70% korvilla.

Mulla on lamppu, jossa on 3x tommosia CreeT6-ledejä. Akku kestää noin 12h kokoaikaista käyttöä (oli telttaretkellä mukana).

Valoteho ei ihan pidä paikkansa. Mulla lukee lampussa 4000 lm, mutta todellisuudessa se on aika lähelle 1000 lm (kirkas silti). Arvokkaassa, Euroopassa valmistetussa oli 1050 lm ja siihen omaani vertailin.

Ajattelin tommosen ebay-linkin lampun laittaa kilpimopooni lisäpitkäksi (jos kilpimopon joskus hommaan). Täytyy vaan jännitteenalennin rakentaa...

Cree T6 on vajaa pari vuotta vanha led-malli. Vähän aikaa sitten tuli Cree Q5, mutta siinä on hinnat vielä aika korkealla ja lamppumalleja on rajallisesti.

edit: Vastaantulevat autoilijat/kävelijät ei välttämättä tykkää tuosta lampusta.
edit2: http://viewitem.eim.ebay.fi/300Lm-CREE-Q5-LED-Bike-Bicycle-Head-Light-Flashlight-Mount-Rear-Light-FV88-New/130978727804/item?transId=838772173003 (http://viewitem.eim.ebay.fi/300Lm-CREE-Q5-LED-Bike-Bicycle-Head-Light-Flashlight-Mount-Rear-Light-FV88-New/130978727804/item?transId=838772173003)
Tommosen ostin itselleni. Tuli vielä taakse punainen valo. AA-paristolla rokkaa todella hienosti. Odotan vielä, että akkuja saapuu.
AA-paristo = 1.5V ja akku 3.7V. Sama fyysinen koko.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 07.10.13 - klo:22:14
app; Sä et voi käydä tuon kaiken lisäksi töissä ja olla perheellinen, vai voitko?

Alkaa tuo tuntimäärä treeneissä olemaan sellainen, että tuosta yhtälöstä tippuu jotain pois... tai sitten et nuku ollenkaan :D

Mulla 8/24/7 työelämä jäi selkärankareuman takia jo 90-luvulla, mutta se kaikki mikä tähän ultraamiseen johti, johtuu suurimmalta osin siitä, että aerobisella liikunnalla on merkittävä vaikutus tämän kroonisen sairauden hallinnassa. Vuosikymmeneen en kuitenkaan ole enää mieltänyt tätä touhua terveydellisestä syistä johtuvaksi, vaan tästä tuli tapa.

Reuma ei ole ollut enää aktiivinen 90-luvun puolivälin jälkeen, eikä siitä ole muistona kuin rankamuutokset, ja lonkkien si-nivelten muurautuminen umpeen. Pidän itseäni fyysisesti suurin piirtein terveenä, vaikka en sitä paperilla olekaan.

Tämä (ja edellinen 14+ h) viikko oli poikkeuksellinen, eli 6 pitkää lenkkiä putkeen. Tein tämän testimielessä, koska halusin tietää rajat kestävyystreenille tällä hetkellä, mutta ennen kaikkea katsoin mitä polvi kestää. Se kesti yllättävän hyvin, eikä tule jatkossa muuta vaikuttamaan, kuin sen etten todennäköisesti juokse säännöllisesti enää. Lajit siis vaihtui.

Mulla on kavereita, ultraajia, jotka käyvät töissä, ja juoksevat 150-200 km joka viikko. Se ei ole mikään olgelma henkilölle, joka on vuosien kuluessa totuttanut kroppansa siihen. Itse asiassa kestävyysjuoksussa, aina mailin matkasta eteen päin, huipulle ei ole mitään asiaa, jos ei juokse vähintään ~150 km/vko
Mulla ei huipulle ollut alun perinkään asiaa, kun aloitin nelikymppisenä tämän, mutta olen tottunut juoksemaan n. 150 km/vko 2-3 viikkoa kerrallaan, ja sitten aina väliin kevennysviikko, jossa kroppa saa palautua. Nyt kun vuorottelen kickbikea ja soutua, voin jakaa rasitusta paremmin koko kropalle, toisin kun juoksussa, jossa jalat on aina se heikoin lenkki. Nyt yläkroppa jakaa molemmissa näissä lajeissa kuormaa, ja uskon ongelmitta tekeväni tästä eteen päin n. 15 h viikkoja.

Tämä on mun duunin korvike, ja se mikä minut pitää arjen rytmissä. Kun teen kaiken mahdollisen itseni pitämiseksi terveen kirjoissa, ja treenaan tiukasti ohjelman mukaan, jotka itse väljästi aina teen, tiedän tehneeni sen mikä tällä statuksella (eläkeläinen) tehtävissä on. Minä en tule palaamaan enää työelämään, joten tähän paneudun nyt ja tulevaisuudessa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 07.10.13 - klo:22:20
^Monetko lenkkarit sulla muuten menee vuodessa?  :o

Ennen polven hajoamista juoksin v. 2004-2010 5000+ km/v. Yksi kenkäpari riitti n. 500 km. Pidin aina kengille päiväkirjaa, johon kyseisen kengän kilometrit, ja 500 kun  tuli täyteen, vaihtoon. Käytin loppuvuosina aina kevyitä maratonkenkiä, ja juoksin pelkästään asfaltilla. Tämä siksi, että ultrakisat juostaan lähes aina maanteillä, tai muuten kovilla alustalla.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 07.10.13 - klo:23:27
Kuukauden tauon jälkeen eka salitreeni. Kunto oli täysin kadonnut, mutta se oli odotettavissa. 40minuuttia kuntopyörää ja päälle kevyt jalkatreeni (prässiä, ojentajia, koukistajia ja pohkeita istuen laitteissa).  Kyllä se tästä :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 08.10.13 - klo:07:49
Pyöräilyasua märille keleille kävin katselemassa, mutta goretexit on pirun kalliita. Vaatiiko se tuollaisen puvun että pysyy joten kuten sateella kuivana? Juostessa en ole koskaan käyttänyt, vaan mennyt aina kerrospukeutumisella, ja päällimmäisenä vaan halvat takki ja housut. Oisko vinkkejä kuoripuvuksi, tai päällimmäiseksi asuksi. Pakkasella riittänee kunnon kerrospukeutuminen + tuulta pitävä päällimmnäinen kerros.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 08.10.13 - klo:19:08
Tänään kokeilin tuota maastopyörää. Tunnin lenkin ajoin maantiellä. Vaihteiden käyttö alkoi sujumaan lopussa jo ihan mukavasti. Pääasia että pitää ketjut suorina, niin menee päälle kivasti. Takavaihtaja hiukan vaatii tarkkuutta, kun isommille rattaille vaihtaa. Välillä ei vaihda, ja toisinaan 2 kerralla. Tarkkuutta vaan peukaloon, niin eiköhän se siitä.

Jousto ei ole mun mielestä haitaksi asfaltilla, kun naksautti takapään jäykempään asentoon. Mukava kun ylämäkiin pumpatessa antaa alusta hiukan myöten.

Nappularenkaissa melkoinen vierintävastus, mutta kun en välitä kellosta, niin ei merkitystä vauhdilla. Vain 3 km/h suunnilleen samalla teholla parempi keskinopeus kun kickbikella, jossa kuitenkin kivikovat (8-9 bar) kapeat renkaat.

Pysyttelen alussa tiellä, että opin ensin käsitelemään tätä rutiinilla, ja vasta sitten maastoon. Lukkopolkimet oli erittäin herkässä säädössä, ja en usko että vaatii enää löysempää. Jalat irtoaa, kunhan vähän sivulle vetäsee.

Alustan säätöjä en kopeloinut, muuta kun katsoin että takapää meni kireämpään asentoon. Etupää saa olla tuossa missä on. Se ei paljoa tiellä tunnu joustavan.

Onkohan maastossa satulan korkeus syytä pitää samana kuin maantiellä? Nyt polvi oikenee melkein kokonaan, ja pitäis olla aika hyvä. Ainakin mukavin oli tällä säädöllä mihin parin kokeilun jälkeen päädyin. Maantiepyörän satulan säädin aikoinaan ihan oppaan mukaan, ja tässä nyt aika samalla korkeudella.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: wehna - 08.10.13 - klo:19:35
Tänään kokeilin tuota maastopyörää. Tunnin lenkin ajoin maantiellä. Vaihteiden käyttö alkoi sujumaan lopussa jo ihan mukavasti. Pääasia että pitää ketjut suorina, niin menee päälle kivasti. Takavaihtaja hiukan vaatii tarkkuutta, kun isommille rattaille vaihtaa. Välillä ei vaihda, ja toisinaan 2 kerralla. Tarkkuutta vaan peukaloon, niin eiköhän se siitä.

Jousto ei ole mun mielestä haitaksi asfaltilla, kun naksautti takapään jäykempään asentoon. Mukava kun ylämäkiin pumpatessa antaa alusta hiukan myöten.

Nappularenkaissa melkoinen vierintävastus, mutta kun en välitä kellosta, niin ei merkitystä vauhdilla. Vain 3 km/h suunnilleen samalla teholla parempi keskinopeus kun kickbikella, jossa kuitenkin kivikovat (8-9 bar) kapeat renkaat.

Pysyttelen alussa tiellä, että opin ensin käsitelemään tätä rutiinilla, ja vasta sitten maastoon. Lukkopolkimet oli erittäin herkässä säädössä, ja en usko että vaatii enää löysempää. Jalat irtoaa, kunhan vähän sivulle vetäsee.

Alustan säätöjä en kopeloinut, muuta kun katsoin että takapää meni kireämpään asentoon. Etupää saa olla tuossa missä on. Se ei paljoa tiellä tunnu joustavan.

Onkohan maastossa satulan korkeus syytä pitää samana kuin maantiellä? Nyt polvi oikenee melkein kokonaan, ja pitäis olla aika hyvä. Ainakin mukavin oli tällä säädöllä mihin parin kokeilun jälkeen päädyin. Maantiepyörän satulan säädin aikoinaan ihan oppaan mukaan, ja tässä nyt aika samalla korkeudella.

Toi maastofillari voisi olla hyvä off-seson harjoittelulaite. Ei oo kokemusta, mutta luulen että maastossa oppii lukemaan maanpintaa ja arvioimaan mitä tulee tapahtumaan. Samoin tasapaino kehittyy hyvin. Samoja juttuja mitä tarvii radalla.

Mä tilasin maantiepyörän ja yritän opetella samaa asfaltilla. Tarkoitus ajaa työmatkaa niin tulisi reeniä hyötyliikunnan mukana. Tosin talvella tota en voi ajella :(
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 08.10.13 - klo:20:34
Tänään kokeilin tuota maastopyörää. Tunnin lenkin ajoin maantiellä. Vaihteiden käyttö alkoi sujumaan lopussa jo ihan mukavasti. Pääasia että pitää ketjut suorina, niin menee päälle kivasti. Takavaihtaja hiukan vaatii tarkkuutta, kun isommille rattaille vaihtaa. Välillä ei vaihda, ja toisinaan 2 kerralla. Tarkkuutta vaan peukaloon, niin eiköhän se siitä.

Jousto ei ole mun mielestä haitaksi asfaltilla, kun naksautti takapään jäykempään asentoon. Mukava kun ylämäkiin pumpatessa antaa alusta hiukan myöten.

Nappularenkaissa melkoinen vierintävastus, mutta kun en välitä kellosta, niin ei merkitystä vauhdilla. Vain 3 km/h suunnilleen samalla teholla parempi keskinopeus kun kickbikella, jossa kuitenkin kivikovat (8-9 bar) kapeat renkaat.

Pysyttelen alussa tiellä, että opin ensin käsitelemään tätä rutiinilla, ja vasta sitten maastoon. Lukkopolkimet oli erittäin herkässä säädössä, ja en usko että vaatii enää löysempää. Jalat irtoaa, kunhan vähän sivulle vetäsee.

Alustan säätöjä en kopeloinut, muuta kun katsoin että takapää meni kireämpään asentoon. Etupää saa olla tuossa missä on. Se ei paljoa tiellä tunnu joustavan.

Onkohan maastossa satulan korkeus syytä pitää samana kuin maantiellä? Nyt polvi oikenee melkein kokonaan, ja pitäis olla aika hyvä. Ainakin mukavin oli tällä säädöllä mihin parin kokeilun jälkeen päädyin. Maantiepyörän satulan säädin aikoinaan ihan oppaan mukaan, ja tässä nyt aika samalla korkeudella.

Toi maastofillari voisi olla hyvä off-seson harjoittelulaite. Ei oo kokemusta, mutta luulen että maastossa oppii lukemaan maanpintaa ja arvioimaan mitä tulee tapahtumaan. Samoin tasapaino kehittyy hyvin. Samoja juttuja mitä tarvii radalla.

Mä tilasin maantiepyörän ja yritän opetella samaa asfaltilla. Tarkoitus ajaa työmatkaa niin tulisi reeniä hyötyliikunnan mukana. Tosin talvella tota en voi ajella :(

Se tässä ajatuksena myös on. Mulla on myös toi vanha maantiepyörä, ja aion molemmilla vuorotellen ajella mahdollisimman päljon. Katsoo nyt mitä siitä talvella tulee.
Tämän maastopyörän ex-omistaja on myös motoristi. Krossipyöriä hänellä ollut useita. Etuputkessa näkyi olevan tässä fillarissa kumirengas merkkinä jouston käytöstä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Kassu389 - 08.10.13 - klo:21:35
Tänään kokeilin tuota maastopyörää. Tunnin lenkin ajoin maantiellä. Vaihteiden käyttö alkoi sujumaan lopussa jo ihan mukavasti. Pääasia että pitää ketjut suorina, niin menee päälle kivasti. Takavaihtaja hiukan vaatii tarkkuutta, kun isommille rattaille vaihtaa. Välillä ei vaihda, ja toisinaan 2 kerralla. Tarkkuutta vaan peukaloon, niin eiköhän se siitä.

Jousto ei ole mun mielestä haitaksi asfaltilla, kun naksautti takapään jäykempään asentoon. Mukava kun ylämäkiin pumpatessa antaa alusta hiukan myöten.

Nappularenkaissa melkoinen vierintävastus, mutta kun en välitä kellosta, niin ei merkitystä vauhdilla. Vain 3 km/h suunnilleen samalla teholla parempi keskinopeus kun kickbikella, jossa kuitenkin kivikovat (8-9 bar) kapeat renkaat.

Pysyttelen alussa tiellä, että opin ensin käsitelemään tätä rutiinilla, ja vasta sitten maastoon. Lukkopolkimet oli erittäin herkässä säädössä, ja en usko että vaatii enää löysempää. Jalat irtoaa, kunhan vähän sivulle vetäsee.

Alustan säätöjä en kopeloinut, muuta kun katsoin että takapää meni kireämpään asentoon. Etupää saa olla tuossa missä on. Se ei paljoa tiellä tunnu joustavan.

Onkohan maastossa satulan korkeus syytä pitää samana kuin maantiellä? Nyt polvi oikenee melkein kokonaan, ja pitäis olla aika hyvä. Ainakin mukavin oli tällä säädöllä mihin parin kokeilun jälkeen päädyin. Maantiepyörän satulan säädin aikoinaan ihan oppaan mukaan, ja tässä nyt aika samalla korkeudella.

Samat säännöt satulan säädössä pätee maastossa ja maantiellä, maastossa tosin voi laittaa satulaa hieman taaemmas koska jyrkemmät ylämäet runtataan ylös istuviltaan, saa enemmän vääntöä kampiin ja pitoa takarenkaalle.
 
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 12.10.13 - klo:13:02
Millon tän kuntoilun pitäs alkaa olla mukavaa? Tässä sen pari kuukautta tullut tehtyä lihaskuntoa ja lenkkeiltyä säännöllisemmin, mutta joka kerta aloittaminen/lähteminen on ihan perseestä, tekeminen vielä enemmän hanurista ja ainut ilon hetki tulee sillä hetkellä kun saa lopettaa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tuomas - 12.10.13 - klo:14:21
Millon tän kuntoilun pitäs alkaa olla mukavaa? Tässä sen pari kuukautta tullut tehtyä lihaskuntoa ja lenkkeiltyä säännöllisemmin, mutta joka kerta aloittaminen/lähteminen on ihan perseestä, tekeminen vielä enemmän hanurista ja ainut ilon hetki tulee sillä hetkellä kun saa lopettaa.

Aika paljon saa kuntoilla ennenkuin siitä tulee hauskaa. Paras hetki tosiaan on se kun pääsee suihkuun.

-t-
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 12.10.13 - klo:16:42
Paras hetki tosiaan on se kun pääsee suihkuun.

-t-

Paras hetki on kun saa suihkun jälkeen ottaa oluen. beer_2
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: wbaum - 12.10.13 - klo:16:58
Millon tän kuntoilun pitäs alkaa olla mukavaa? Tässä sen pari kuukautta tullut tehtyä lihaskuntoa ja lenkkeiltyä säännöllisemmin, mutta joka kerta aloittaminen/lähteminen on ihan perseestä, tekeminen vielä enemmän hanurista ja ainut ilon hetki tulee sillä hetkellä kun saa lopettaa.
Tee semmoinen ohjelma missä on selkeästi nouseva intensiteetti ja tavoitteet. Jossain salireenissä pystyy heittää tavoitteita jo seuraavaan reeniin, etenkin alle 2kk ohjelmanvaihdosta.

Musta ainakin mukavempaa kun tietää että on piirun verran vahvempi kuin viime viikolla ja jos ei oo niin tietääpä mitä tehdä ens kerralla paremmin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: poutis - 12.10.13 - klo:17:11
Palauttava olut nautittu parin tunnin rymyymisen jälkeen uudella maastojyrällä. Taidan ottaa vielä toisen.  :)
Niin ja noi salitouhut on aina syvältä!
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 12.10.13 - klo:20:49
Palauttava olut nautittu parin tunnin rymyymisen jälkeen uudella maastojyrällä. Taidan ottaa vielä toisen.  :)
Niin ja noi salitouhut on aina syvältä!

Jäikös sulla se vanha munamankeli nurkkiin lojumaan kun päivitit kalustoo? Oiskohan tollasella kivempi vetää ittensä piippuun?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 12.10.13 - klo:20:50
Millon tän kuntoilun pitäs alkaa olla mukavaa? Tässä sen pari kuukautta tullut tehtyä lihaskuntoa ja lenkkeiltyä säännöllisemmin, mutta joka kerta aloittaminen/lähteminen on ihan perseestä, tekeminen vielä enemmän hanurista ja ainut ilon hetki tulee sillä hetkellä kun saa lopettaa.
Tee semmoinen ohjelma missä on selkeästi nouseva intensiteetti ja tavoitteet. Jossain salireenissä pystyy heittää tavoitteita jo seuraavaan reeniin, etenkin alle 2kk ohjelmanvaihdosta.

Musta ainakin mukavempaa kun tietää että on piirun verran vahvempi kuin viime viikolla ja jos ei oo niin tietääpä mitä tehdä ens kerralla paremmin.

Kyllähän tota kehitystä tulee sekä lenkkeilyssä, että lihaskunnossa, mutta silti se itse tekeminen on perseestä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: poutis - 13.10.13 - klo:13:50
Palauttava olut nautittu parin tunnin rymyymisen jälkeen uudella maastojyrällä. Taidan ottaa vielä toisen.  :)
Niin ja noi salitouhut on aina syvältä!

Jäikös sulla se vanha munamankeli nurkkiin lojumaan kun päivitit kalustoo? Oiskohan tollasella kivempi vetää ittensä piippuun?
Joo kyllä se on mulla vielä. Sitäkin on päivitetty tälle kaudelle sen verran monella eurolla et ei kannata myydä.  :P
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 13.10.13 - klo:13:56
Palauttava olut nautittu parin tunnin rymyymisen jälkeen uudella maastojyrällä. Taidan ottaa vielä toisen.  :)
Niin ja noi salitouhut on aina syvältä!

Jäikös sulla se vanha munamankeli nurkkiin lojumaan kun päivitit kalustoo? Oiskohan tollasella kivempi vetää ittensä piippuun?
Joo kyllä se on mulla vielä. Sitäkin on päivitetty tälle kaudelle sen verran monella eurolla et ei kannata myydä.  :P
Ja minä kun kuvittelin, että sellanen vanha harrasteväline lähtis lähes ilmaseks.  ;)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 13.10.13 - klo:14:40
Millon tän kuntoilun pitäs alkaa olla mukavaa? Tässä sen pari kuukautta tullut tehtyä lihaskuntoa ja lenkkeiltyä säännöllisemmin, mutta joka kerta aloittaminen/lähteminen on ihan perseestä, tekeminen vielä enemmän hanurista ja ainut ilon hetki tulee sillä hetkellä kun saa lopettaa.

Silloin kun kuntoilu tulee jonkun mukavan harrastuksen sivussa. Kuntoilu kuntoilun vuoksi on aina hanurista.

Hyötyliikuntanakin menettelee, kun hikoilulla on joku muu tarkoitus kuin pelkkä kuntoilu. Itellä toimii polttopuuhommat ihan ok motivaation puolesta.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 13.10.13 - klo:16:42
Alussa pitää olla joku selkeä tavoite. Aika harva jaksaa ihan vaan terveyslliikunnan kannalta rääkätä itseään. Sitten kun homma on vuosien kuluessa edistynyt asteelle liikunta-addiktio (joka mulla oli alun perinkin tavoite), tyydytystä antaa jo pelkkä treeni, ja sen seurannasta saadut kiksit. Tähän tilaan pääsy on todella pitkän työn takana.
Jos esim. päättää juoksemalla nostaa kuntoaan, niin heti vaan kokeilemaan miten vitonen tai kymppi kulkee. Sitten hölkkäkisaan mukaan lappu rinnassa tavoitteen kanssa, jne.
On aika syvältä yksikseen nylkyttää, jos ei mitään edistystä ole hommassa. Pelkkä painon tipuminenkin kun on hoidettavissa energian saannin puolelta, ei niinkään kulutuksen, joka toisaalta lisää ruokahalua.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 13.10.13 - klo:17:16
Millon tän kuntoilun pitäs alkaa olla mukavaa? Tässä sen pari kuukautta tullut tehtyä lihaskuntoa ja lenkkeiltyä säännöllisemmin, mutta joka kerta aloittaminen/lähteminen on ihan perseestä, tekeminen vielä enemmän hanurista ja ainut ilon hetki tulee sillä hetkellä kun saa lopettaa.

Silloin kun kuntoilu tulee jonkun mukavan harrastuksen sivussa. Kuntoilu kuntoilun vuoksi on aina hanurista.

Hyötyliikuntanakin menettelee, kun hikoilulla on joku muu tarkoitus kuin pelkkä kuntoilu. Itellä toimii polttopuuhommat ihan ok motivaation puolesta.
Pitäs varmaan keksiä jostain rahat kuntopyörän (crossin) hankkimiseen.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: MarkoL - 14.10.13 - klo:09:50
Millon tän kuntoilun pitäs alkaa olla mukavaa? Tässä sen pari kuukautta tullut tehtyä lihaskuntoa ja lenkkeiltyä säännöllisemmin, mutta joka kerta aloittaminen/lähteminen on ihan perseestä, tekeminen vielä enemmän hanurista ja ainut ilon hetki tulee sillä hetkellä kun saa lopettaa.

Silloin kun kuntoilu tulee jonkun mukavan harrastuksen sivussa. Kuntoilu kuntoilun vuoksi on aina hanurista.

Hyötyliikuntanakin menettelee, kun hikoilulla on joku muu tarkoitus kuin pelkkä kuntoilu. Itellä toimii polttopuuhommat ihan ok motivaation puolesta.
Pitäs varmaan keksiä jostain rahat kuntopyörän (crossin) hankkimiseen.

Samaa aihetta miettii viikonlopun sänkipeltokrossin jäliltä.
Kunhan sitte itselle löytäis kaluston joka ei korkkais alle tunnin ajon jälkeen.
Korpee nimittäin hivenen kun just on päässy makuun ja vehkeet poikii,
ja kaikenlisäksi vielä lainakampe.

Mut loppfiilis kuitenkin oli senverran positiivinen että vois alkaa suunnittelee...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 14.10.13 - klo:10:38
Millon tän kuntoilun pitäs alkaa olla mukavaa? Tässä sen pari kuukautta tullut tehtyä lihaskuntoa ja lenkkeiltyä säännöllisemmin, mutta joka kerta aloittaminen/lähteminen on ihan perseestä, tekeminen vielä enemmän hanurista ja ainut ilon hetki tulee sillä hetkellä kun saa lopettaa.

Silloin kun kuntoilu tulee jonkun mukavan harrastuksen sivussa. Kuntoilu kuntoilun vuoksi on aina hanurista.

Hyötyliikuntanakin menettelee, kun hikoilulla on joku muu tarkoitus kuin pelkkä kuntoilu. Itellä toimii polttopuuhommat ihan ok motivaation puolesta.
Pitäs varmaan keksiä jostain rahat kuntopyörän (crossin) hankkimiseen.

Samaa aihetta miettii viikonlopun sänkipeltokrossin jäliltä.
Kunhan sitte itselle löytäis kaluston joka ei korkkais alle tunnin ajon jälkeen.
Korpee nimittäin hivenen kun just on päässy makuun ja vehkeet poikii,
ja kaikenlisäksi vielä lainakampe.

Mut loppfiilis kuitenkin oli senverran positiivinen että vois alkaa suunnittelee...

Jotenkin toi ei tullut yllätyksenä :)

Mikäs se olis? 250 4t neitinapilla?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: TuplaRR - 14.10.13 - klo:12:14
Millon tän kuntoilun pitäs alkaa olla mukavaa? Tässä sen pari kuukautta tullut tehtyä lihaskuntoa ja lenkkeiltyä säännöllisemmin, mutta joka kerta aloittaminen/lähteminen on ihan perseestä, tekeminen vielä enemmän hanurista ja ainut ilon hetki tulee sillä hetkellä kun saa lopettaa.

Silloin kun kuntoilu tulee jonkun mukavan harrastuksen sivussa. Kuntoilu kuntoilun vuoksi on aina hanurista.

Hyötyliikuntanakin menettelee, kun hikoilulla on joku muu tarkoitus kuin pelkkä kuntoilu. Itellä toimii polttopuuhommat ihan ok motivaation puolesta.
Pitäs varmaan keksiä jostain rahat kuntopyörän (crossin) hankkimiseen.

Samaa aihetta miettii viikonlopun sänkipeltokrossin jäliltä.
Kunhan sitte itselle löytäis kaluston joka ei korkkais alle tunnin ajon jälkeen.
Korpee nimittäin hivenen kun just on päässy makuun ja vehkeet poikii,
ja kaikenlisäksi vielä lainakampe.

Mut loppfiilis kuitenkin oli senverran positiivinen että vois alkaa suunnittelee...

Jotenkin toi ei tullut yllätyksenä :)

Mikäs se olis? 250 4t neitinapilla?

Sama täälläkin, veri vetää vaan taas tonne kurapyöräilyyn. Aloin taannoin laittaa rahaa sukanvarteen, et ens kesäks sais taas pyörän hankittua. Ainoo oikee kuntoilumuoto! ja 450 4t, ei mitää naistenpyörii :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mikko K. - 14.10.13 - klo:15:20
Millon tän kuntoilun pitäs alkaa olla mukavaa? Tässä sen pari kuukautta tullut tehtyä lihaskuntoa ja lenkkeiltyä säännöllisemmin, mutta joka kerta aloittaminen/lähteminen on ihan perseestä, tekeminen vielä enemmän hanurista ja ainut ilon hetki tulee sillä hetkellä kun saa lopettaa.

Silloin kun kuntoilu tulee jonkun mukavan harrastuksen sivussa. Kuntoilu kuntoilun vuoksi on aina hanurista.

Hyötyliikuntanakin menettelee, kun hikoilulla on joku muu tarkoitus kuin pelkkä kuntoilu. Itellä toimii polttopuuhommat ihan ok motivaation puolesta.
Pitäs varmaan keksiä jostain rahat kuntopyörän (crossin) hankkimiseen.

Samaa aihetta miettii viikonlopun sänkipeltokrossin jäliltä.
Kunhan sitte itselle löytäis kaluston joka ei korkkais alle tunnin ajon jälkeen.
Korpee nimittäin hivenen kun just on päässy makuun ja vehkeet poikii,
ja kaikenlisäksi vielä lainakampe.

Mut loppfiilis kuitenkin oli senverran positiivinen että vois alkaa suunnittelee...

Jotenkin toi ei tullut yllätyksenä :)

Mikäs se olis? 250 4t neitinapilla?

Sama täälläkin, veri vetää vaan taas tonne kurapyöräilyyn. Aloin taannoin laittaa rahaa sukanvarteen, et ens kesäks sais taas pyörän hankittua. Ainoo oikee kuntoilumuoto! ja 450 4t, ei mitää naistenpyörii :D

Mulla on 450 4t, ei tosiaan mikään marjanpoimijan laite ainakaan kovin tiukkaan puun kiertoon. Ongelmana vaan on, että kuskin runko heiluu kuin puolukan varpu tuon päällä. Joskus halavalla sain ja ostin... käyttöä tuolle tuli vasta mylöhemmin :) Tän hetken valinta ois 125cc tai 250cc 2t. Ketterä laite ja 2t:n tuoksu.

250 4t ois varmaan paras vaihtoehto, mut se on tyttöjen mopo siinä missä r6 radalla.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 14.10.13 - klo:15:44
250 4t ois varmaan paras vaihtoehto, mut se on tyttöjen mopo siinä missä r6 radalla.

Jep, tää on taas näitä: Onko miestä ajaa tyttöjen mopolla vai tarviiko kompensoida  :D

Saa olla aika pirun aukeeta pätkää että ainakaan näillä käsillä saisi 250 4t:stä tehoja ulosmitattua. 125 2t vois olla kanssa ihan jees jos kestäisi sen hajun  ;)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: MarkoL - 14.10.13 - klo:16:47
Millon tän kuntoilun pitäs alkaa olla mukavaa? Tässä sen pari kuukautta tullut tehtyä lihaskuntoa ja lenkkeiltyä säännöllisemmin, mutta joka kerta aloittaminen/lähteminen on ihan perseestä, tekeminen vielä enemmän hanurista ja ainut ilon hetki tulee sillä hetkellä kun saa lopettaa.

Silloin kun kuntoilu tulee jonkun mukavan harrastuksen sivussa. Kuntoilu kuntoilun vuoksi on aina hanurista.

Hyötyliikuntanakin menettelee, kun hikoilulla on joku muu tarkoitus kuin pelkkä kuntoilu. Itellä toimii polttopuuhommat ihan ok motivaation puolesta.
Pitäs varmaan keksiä jostain rahat kuntopyörän (crossin) hankkimiseen.

Samaa aihetta miettii viikonlopun sänkipeltokrossin jäliltä.
Kunhan sitte itselle löytäis kaluston joka ei korkkais alle tunnin ajon jälkeen.
Korpee nimittäin hivenen kun just on päässy makuun ja vehkeet poikii,
ja kaikenlisäksi vielä lainakampe.

Mut loppfiilis kuitenkin oli senverran positiivinen että vois alkaa suunnittelee...

Jotenkin toi ei tullut yllätyksenä :)

Mikäs se olis? 250 4t neitinapilla?

Kunhan saan polven kuntoon niin ostan vanhan 2-t 500 RM.
Tuut sitten näyttää miten käynnistyy?

Ei vaan,mut noinkin pienellä ajolla huomas kuinka paljon raskaampi on 450 vs 250.
Napilla tai ei, 250 isompaa en tarttis.
Mullon taitoo niin paljo ettei tartte voimalla kompensoida.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 14.10.13 - klo:16:53
Millon tän kuntoilun pitäs alkaa olla mukavaa? Tässä sen pari kuukautta tullut tehtyä lihaskuntoa ja lenkkeiltyä säännöllisemmin, mutta joka kerta aloittaminen/lähteminen on ihan perseestä, tekeminen vielä enemmän hanurista ja ainut ilon hetki tulee sillä hetkellä kun saa lopettaa.

Silloin kun kuntoilu tulee jonkun mukavan harrastuksen sivussa. Kuntoilu kuntoilun vuoksi on aina hanurista.

Hyötyliikuntanakin menettelee, kun hikoilulla on joku muu tarkoitus kuin pelkkä kuntoilu. Itellä toimii polttopuuhommat ihan ok motivaation puolesta.
Pitäs varmaan keksiä jostain rahat kuntopyörän (crossin) hankkimiseen.

Samaa aihetta miettii viikonlopun sänkipeltokrossin jäliltä.
Kunhan sitte itselle löytäis kaluston joka ei korkkais alle tunnin ajon jälkeen.
Korpee nimittäin hivenen kun just on päässy makuun ja vehkeet poikii,
ja kaikenlisäksi vielä lainakampe.

Mut loppfiilis kuitenkin oli senverran positiivinen että vois alkaa suunnittelee...

Jotenkin toi ei tullut yllätyksenä :)

Mikäs se olis? 250 4t neitinapilla?

Kunhan saan polven kuntoon niin ostan vanhan 2-t 500 RM.
Tuut sitten näyttää miten käynnistyy?

Eiks sen pitänyt kestää enemmän kuin tunnin ajoa?

Saa se yks näyttää jolla noista on kokemusta. Itellä olis nykyään aika korkeella valintakriteereissä nappistartti.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 14.10.13 - klo:17:00
Jokunen vuosi sitten ostettiin kaverin kans 125 2t kimppapyöräksi ja sillä oli kyllä oikeasti hauska ajaa. Sekin homma tietty keuli ja laitoin kotarin exc 525:sen ja sitä käytin crossi/motoiluhommassa. Aluksi tuntu että sillä muka oli helppo ajaa, mutta kun laitoin toiseksi 250 2t hondan, niin tuli taas hauskaa siitä ajamisesta. On noilla kevyemmillä pyörillä se ajaminen ihan erinlaista (varsinkin tälläsellä 70kg kuskilla).

Eihän siitä hommasta tietty mitään tullu ja olin SILLÄKIN kokoajan turvallaan joten tulin lopulta järkiini ja myin kaikki pois  :D (Pikkusen kyllä himottais vieläki se piikki)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: TuplaRR - 14.10.13 - klo:19:58
Millon tän kuntoilun pitäs alkaa olla mukavaa? Tässä sen pari kuukautta tullut tehtyä lihaskuntoa ja lenkkeiltyä säännöllisemmin, mutta joka kerta aloittaminen/lähteminen on ihan perseestä, tekeminen vielä enemmän hanurista ja ainut ilon hetki tulee sillä hetkellä kun saa lopettaa.

Silloin kun kuntoilu tulee jonkun mukavan harrastuksen sivussa. Kuntoilu kuntoilun vuoksi on aina hanurista.

Hyötyliikuntanakin menettelee, kun hikoilulla on joku muu tarkoitus kuin pelkkä kuntoilu. Itellä toimii polttopuuhommat ihan ok motivaation puolesta.
Pitäs varmaan keksiä jostain rahat kuntopyörän (crossin) hankkimiseen.

Samaa aihetta miettii viikonlopun sänkipeltokrossin jäliltä.
Kunhan sitte itselle löytäis kaluston joka ei korkkais alle tunnin ajon jälkeen.
Korpee nimittäin hivenen kun just on päässy makuun ja vehkeet poikii,
ja kaikenlisäksi vielä lainakampe.

Mut loppfiilis kuitenkin oli senverran positiivinen että vois alkaa suunnittelee...

Jotenkin toi ei tullut yllätyksenä :)

Mikäs se olis? 250 4t neitinapilla?

Sama täälläkin, veri vetää vaan taas tonne kurapyöräilyyn. Aloin taannoin laittaa rahaa sukanvarteen, et ens kesäks sais taas pyörän hankittua. Ainoo oikee kuntoilumuoto! ja 450 4t, ei mitää naistenpyörii :D

Mulla on 450 4t, ei tosiaan mikään marjanpoimijan laite ainakaan kovin tiukkaan puun kiertoon. Ongelmana vaan on, että kuskin runko heiluu kuin puolukan varpu tuon päällä. Joskus halavalla sain ja ostin... käyttöä tuolle tuli vasta mylöhemmin :) Tän hetken valinta ois 125cc tai 250cc 2t. Ketterä laite ja 2t:n tuoksu.

250 4t ois varmaan paras vaihtoehto, mut se on tyttöjen mopo siinä missä r6 radalla.

Pikku provon heitin ja näköjään hyvin uppos kun saatiin hyvää keskustelua aikaseks. Totuushan on se, että varmaan jokainen täällä foorumilla asioiva ajais sillä 250 4t:llä vähintääkin yhtä nopeesti radalla ympyrää, kuin 450:lla. Ero on kyllä juuri tossa ketteryydessä ja siinä ettei ole niin uuvuttava ajaa. Tässä tullaan taas tähän valitakko järjellä vehje vai jollain muulla :) heh
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 14.10.13 - klo:20:26
Vähän asiaan liipaten. Pojat on kinunneet crossimopoa ja sitä asiaa tutkiessa eksynyt tutkimaan minimotoja. Kenelläkään noista kokemusta? vois samalla radalla rymytä junnujen kans ja mopon sais aika halvalla. Vauhti ja hypytkin pienempiä, eli äärettömän turvallista  :) 2 pyörää ja liikaa tehoa mopon kokoon nähden ei voi olla tylsää...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: TuplaRR - 14.10.13 - klo:20:46
Vähän asiaan liipaten. Pojat on kinunneet crossimopoa ja sitä asiaa tutkiessa eksynyt tutkimaan minimotoja. Kenelläkään noista kokemusta? vois samalla radalla rymytä junnujen kans ja mopon sais aika halvalla. Vauhti ja hypytkin pienempiä, eli äärettömän turvallista  :) 2 pyörää ja liikaa tehoa mopon kokoon nähden ei voi olla tylsää...

Mikäli haluaa pitää paikat kunnossa niin minimoto varmasta parempi vaihtoehto ku isommat. Muutaman kerran tullut ajettua ja kyllähän noillakin hauskaa saa pidettyä, mutta itse jään kaipaamaan lisää/enemmän. Toki tuo varmasti parempi viihdyke kun se että tuijottelet poikien ajoa radan ulkopuolelta ;)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mikko K. - 14.10.13 - klo:22:18

Kauramoottorilla mentiin tänään. Liitteenä vähän dataa, koska ilman sitä urheilu on ihan homostelua. Uhmaikäinen mäyräkoira kierti koko lenkin mukana ja sammui noin 10 min sen jälkeen

http://www.sports-tracker.com/#/workout/koirikiv/4hb68i63sr8l3bu0 (http://www.sports-tracker.com/#/workout/koirikiv/4hb68i63sr8l3bu0)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 14.10.13 - klo:22:44

Kauramoottorilla mentiin tänään. Liitteenä vähän dataa, koska ilman sitä urheilu on ihan homostelua. Uhmaikäinen mäyräkoira kierti koko lenkin mukana ja sammui noin 10 min sen jälkeen

http://www.sports-tracker.com/#/workout/koirikiv/4hb68i63sr8l3bu0 (http://www.sports-tracker.com/#/workout/koirikiv/4hb68i63sr8l3bu0)

Juoksit ilmeisesti osan maastossa? Kartasta ei näe. Noista luvuista päättelin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mikko K. - 14.10.13 - klo:22:48

Kauramoottorilla mentiin tänään. Liitteenä vähän dataa, koska ilman sitä urheilu on ihan homostelua. Uhmaikäinen mäyräkoira kierti koko lenkin mukana ja sammui noin 10 min sen jälkeen

http://www.sports-tracker.com/#/workout/koirikiv/4hb68i63sr8l3bu0 (http://www.sports-tracker.com/#/workout/koirikiv/4hb68i63sr8l3bu0)

Juoksit ilmeisesti osan maastossa? Kartasta ei näe. Noista luvuista päättelin.

Suurin osa kevyttä hölkkää. Välillä piti haistellla maastoa tai jutella toisille koirille. Aika pitkälti koiran ehdoilla mentiin. Just hyviä matalan sykkeen lenkkejä tulee tuollaisen pienen teputtajan kanssa, toi max. syke on joku häiriö, koska mulla oli 145bpm ylärajana.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 14.10.13 - klo:23:24

Kauramoottorilla mentiin tänään. Liitteenä vähän dataa, koska ilman sitä urheilu on ihan homostelua. Uhmaikäinen mäyräkoira kierti koko lenkin mukana ja sammui noin 10 min sen jälkeen

http://www.sports-tracker.com/#/workout/koirikiv/4hb68i63sr8l3bu0 (http://www.sports-tracker.com/#/workout/koirikiv/4hb68i63sr8l3bu0)


Juoksit ilmeisesti osan maastossa? Kartasta ei näe. Noista luvuista päättelin.

Suurin osa kevyttä hölkkää. Välillä piti haistellla maastoa tai jutella toisille koirille. Aika pitkälti koiran ehdoilla mentiin. Just hyviä matalan sykkeen lenkkejä tulee tuollaisen pienen teputtajan kanssa, toi max. syke on joku häiriö, koska mulla oli 145bpm ylärajana.

Ai niin se koira. Sehän se.
Peruskestävyyslenkeillä tulee useimmiten juostua liian kovaa. Jotkut juoksijat pitävät läpi elämänsä itseään jonkun asteisessa kestojumissa, koska pk-lenkeillä juoksevat aina liian kovaa. Lenkillä voi myös pysähtyä, ja kävellä välillä. Mullakin vähän sitä vikaa, että aina kelloa vastaan menossa. Kellon kotiin jättö olis siinä mielessä järkevää, että silloin ne lenkit tulee juostua kroppaa kuunnellen, tuntuman mukaan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mikko K. - 27.10.13 - klo:19:12
Tänään maastopyöräilyä, tosin suurilta osin asfaltilla. Jännästi pääsee syke karkaamaan kun sitä innostuu. Suoranopeudet jäi vähän vaisuksi, kun etuvaihtaja ei heittäny isointa pykälää silmään.
Ens kesänä oon kovimmassa kunnossa ikinä!

http://www.sports-tracker.com/#/workout/koirikiv/eo161situ5gjpt03 (http://www.sports-tracker.com/#/workout/koirikiv/eo161situ5gjpt03)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 27.10.13 - klo:23:09
Krostrainerilla sotkin tänään 1 h 33 min. Vesijuoksun lisäksi ainoa sallittu liikuntamuoto taas toistasex.
Eikö ollutkin fiksusti hoidettu toi olkapään vimeistely kickbikella!  peukku_1
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Cat - 06.11.13 - klo:19:21
Jos päämäärä on jaksaa 25 minuuttia kestävä kisa ilman mitään ongelmia, niin onko mitään järkeä lenkkeillä tunnin mittaisia lenkkejä? Eikös kannattais panostaa kovatemposempaan puolen tunnin lenkkiin, vai?

Painonkin ajattelin tiputtaa 76kg --> 70kg. Rupee vehkeet kulkemaa sitte. Eks je.

Kokeile rakentaa peruskestävyyttä paremmaksi vaikka tällä ohjelmalla:

Yhteensä neljä lenkkiä viikossa:

1 x 45min syke 110-130
1 x 1h 30min syke 110-130
1 x 45 min syke noin 140
1 x 35 min syke noin 160

App voi kertoa, mitä oikeesti pitäs tehdä. Tuollasen 45 minuuttisen saa nätisti myös voimatreeniksi salille ja keskisyke voi olla noissa lukemissa. Tuollain minä tein viime talven ja kunto nous aika kohisten. Sykerajat sitten aika henkilökohtaisia, tossa suuntaa antavia.
 

Hmm, kauankohan tuota kannattais tehdä, ja pitäsikö sitten jossain vaiheessa muuttaa sisältöä? Tavoite on jaksaa ajaa puoli tuntia putkeen, millään muulla ei ole väliä.


Mä olen kuntoillut nyt seuraavasti:

Lenkin puolivälissä on sellanen pimeä polku, jossa aina punnerran 3 x 25, ja syviä vatsoja kyynerpään ja varpaitten varassa 3 x 45s. Sitten kyljille sama homma. Sitten kotona käsipuristimilla 3 x 60.

Salilla en käy enää ollenkaan, koska Minkä takia sitä voimaa tarvii, jos päämäärä on ajokestävyys? En näe hyötyä isoista lihaksista, ne tarvii vaan paljon happee ja painookin tulee lisää?

Itse näen tuon punnertamis kestävyyden tärkeänä ja keskivartalon voiman. Tekeekö jalkalihaksilla mitään?

Kesällä ongelmana, oli se että hengästy niin pirusti. Osittain johtuu kyllä siitä ettei ajaminen ollut rentoa, joten sen suhteenkin ens kesänä on varmaan helpompaa.

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Heino - 06.11.13 - klo:21:04
Kai siitä salilla käymisestäkin voi jotain hyötyä olla. Mä en ainakaan käy yhtään lenkillä eikä silti ole kunnon puolesta jäänyt settejä välistä, kuuma ilma ja huono ravinto ovat kyllä ratapäivillä vaikuttaneet. En tosin osaa yhtään sanoa olisiko ollut energisempi mikäli olisi tehnyt suuren määrän aerobista, kun en tee sitä tosiaan yhtään. Salilla käyn toisinaan, eikä ainakaan "arm pump" ole radalla vaivannut kertaakaan jonka kyllä veikkaan olleen tuon ansiota.

En kyllä todellakaan yritä kiistää etteikö lenkkeilystä olisi hyötyä, mut ei oo ikinä ollut mun juttu.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Cat - 06.11.13 - klo:21:36
Jos rehellisiä ollaan, niin kaikki paitsi lätkä, salibandy ja futis on ihan perseestä. Potkunyrkkeilyssäkin sain kerran muijalta turpaan kehässä. Se ei tosin ollut mikään perus kaduntallaaja :D

Mitat tais olla mun eduks +10cm ja +15kg. v***u ne kädet ja jalat vaan tuli sieltä. Mitään ei ollu tehtävissä.

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 06.11.13 - klo:22:31
En näe hyötyä isoista lihaksista, ne tarvii vaan paljon happee ja painookin tulee lisää?

Nuorempana saa paremmin naisia, pääsee painimaan grillijonossa ja vääntään kättä baareissa.
Vanhempana ne muuttuu läskiksi ja on hankala tukkia nahkapuvun sisään.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 06.11.13 - klo:23:03
Mä en ainakaan käy yhtään lenkillä eikä silti ole kunnon puolesta jäänyt settejä välistä..

En käy minäkään, aivan äärimmäisen tylsää lenkotella menemään, eikä polvet kestä.
Crossaus oli kesän tauolla, mut taas on aloitettu uusi kuntokausi.
Uintia pitäs myös kokeilla, nuorempana tuli käytyä paljonki.
Siinä saapi koko kroppa liikettä ja kunto kasvaa kohisten.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 06.11.13 - klo:23:16

Uintia pitäs myös kokeilla, nuorempana tuli käytyä paljonki.
Siinä saapi koko kroppa liikettä ja kunto kasvaa kohisten.

Kokeilin tänään jotain vajaa puoli kilsaa. Kyllä on tehokasta kun ei osaa kunnolla uida. Se jos mikä on extremeä ku oottaa ja toivoo et kohta vois olla mahdollista et jalat yltää pohjaan  :D  No kävin vielä varmuudenvuoksi vetasemassa nyt illalla tunnin crosstrainerilla (kuten joka päivä tällä viikolla....)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Wper - 06.11.13 - klo:23:38
Mä olen nyt tehnyt 5voimatreeniä viikkoon. Jotka sisältää 3kyykky 2penkki ja 1maastanosto treenin + kasa apuliikkeitä. Lisäks kerran viikossa höntsäkiekkoa (maalissa) ja noiden kahden koiran kanssa pitää joka päivä käydä metsässä kävelyllä (45min) keväällä kun vielä otan työmatkapyöräilyn mukaan niin uskon että toukokuussa kesän ekalla setillä jaksan ajaa 3kierrosta ja oon ihan puhki.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 07.11.13 - klo:07:26
niin uskon että toukokuussa kesän ekalla setillä jaksan ajaa 3kierrosta ja oon ihan puhki.

Toi on muuten tosiaan jännä juttu miten kropan saa totaalisen hapoille kun jännittää jokaista lihasta tuon viitisen minuuttia yhtä kyytiä.  Rankka suoritus ihan konttorituolillakin saati sitten moottoripyörän sarvissa. :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 07.11.13 - klo:10:39
niin uskon että toukokuussa kesän ekalla setillä jaksan ajaa 3kierrosta ja oon ihan puhki.

Toi on muuten tosiaan jännä juttu miten kropan saa totaalisen hapoille kun jännittää jokaista lihasta tuon viitisen minuuttia yhtä kyytiä.  Rankka suoritus ihan konttorituolillakin saati sitten moottoripyörän sarvissa. :D

Tästä on todella kyse. Viidessä minuutissa syke punaiselle Polarissa, kun Ahvenistolla toissa kesänä otin radalle mukaan. Hiukan korkeemmat lukemat koko tynkäsetillä, kuin 10 km:n juoksukisassa. Nousi radalla yli anakynnyksen parin kierroksen jälkeen, kun täyttä juostessa saa mennä muutaman kilsan, ennen kun samalla tasolla.

Kaikki kuntoilu, oli se voimailua tai puhtaasti aerobista liikuntaa antaa kuitenkin paremman pohjan varsinaista ratakuntoa rakentamaan. Jaksaa vääntää keväällä sitten niitä täysiä settejä, ja jaksaminen ajaa tulee selvästi nopeemmin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 07.11.13 - klo:11:11
Vielä näistä lajeista. Jos haluatte tietää ylivoimaisesti typerimmän ja tylsimmän kuntoilumuodon, niin se on vesijuoksu. Kuulun niihin onnettomiin, jotka on joutuneet pitämään sillä juoksukuntoa yllä korvaavana jalkavamman takia. Kaikki kovimmat ultrahörhötkin sanoo, että on eniten syvältä tämä laji. Yks kaveri veti pari vuotta sitten 6 h lenkin altaassa. Kyseessä kominkertainen martatonin suomen mestari Petri Saavalainen. Sanoi tuon vesijuoksun jälkeen, ettei ikinä enää vedä uusiks tätä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mikko K. - 07.11.13 - klo:11:23
Jos päämäärä on jaksaa 25 minuuttia kestävä kisa ilman mitään ongelmia, niin onko mitään järkeä lenkkeillä tunnin mittaisia lenkkejä? Eikös kannattais panostaa kovatemposempaan puolen tunnin lenkkiin, vai?

Painonkin ajattelin tiputtaa 76kg --> 70kg. Rupee vehkeet kulkemaa sitte. Eks je.

Kokeile rakentaa peruskestävyyttä paremmaksi vaikka tällä ohjelmalla:

Yhteensä neljä lenkkiä viikossa:

1 x 45min syke 110-130
1 x 1h 30min syke 110-130
1 x 45 min syke noin 140
1 x 35 min syke noin 160

App voi kertoa, mitä oikeesti pitäs tehdä. Tuollasen 45 minuuttisen saa nätisti myös voimatreeniksi salille ja keskisyke voi olla noissa lukemissa. Tuollain minä tein viime talven ja kunto nous aika kohisten. Sykerajat sitten aika henkilökohtaisia, tossa suuntaa antavia.
 

Hmm, kauankohan tuota kannattais tehdä, ja pitäsikö sitten jossain vaiheessa muuttaa sisältöä? Tavoite on jaksaa ajaa puoli tuntia putkeen, millään muulla ei ole väliä.


Mä olen kuntoillut nyt seuraavasti:

Lenkin puolivälissä on sellanen pimeä polku, jossa aina punnerran 3 x 25, ja syviä vatsoja kyynerpään ja varpaitten varassa 3 x 45s. Sitten kyljille sama homma. Sitten kotona käsipuristimilla 3 x 60.

Salilla en käy enää ollenkaan, koska Minkä takia sitä voimaa tarvii, jos päämäärä on ajokestävyys? En näe hyötyä isoista lihaksista, ne tarvii vaan paljon happee ja painookin tulee lisää?

Itse näen tuon punnertamis kestävyyden tärkeänä ja keskivartalon voiman. Tekeekö jalkalihaksilla mitään?

Kesällä ongelmana, oli se että hengästy niin pirusti. Osittain johtuu kyllä siitä ettei ajaminen ollut rentoa, joten sen suhteenkin ens kesänä on varmaan helpompaa.

Lyhyt tiivistelmä:

Suunta on oikea, kun on aloitettu treenaamaan. Peruskestävyyttä kun treenaa, niin taitaa olla normi tallaajalla aika sama, miten sen sykkeen nostaa noihin lukemiin tietyksi ajaksi. Treenaa sitten sitä mitä tykkää.

Lihaskuntoharjoittelua en jättäisi pois miltään lihasryhmältä. Jaloissa ja selässä on kuitenkin ne isot kroppaa tukevat lihakset, joille maistuu myös se ylimääräinen energia. Ajoista sen verran, että kuuntele kroppaa... Minä treenasin noin kolmen kuukauden jakson ja isompi muutos sen jälkeen oli treenimäärän lisääminen neljästä kuuteen kertaan viikossa.

Itellä pitkä sairasteluputki menossa ja alkaa olla todella turhauttavaa. Tuntuu ettei voimat riitä aamulla kampeamaan itseään edes sängystä ylös ja auton rattiin. Parantumista odotellessa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 07.11.13 - klo:11:31
Samat sanat. Lihaskunto mukana koko ajan myös. Keskikroppa ja jalat kun on tikissä, jaksaa väännellä itseensä puolelta toiselle pitkään.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 07.11.13 - klo:11:37
Ja ei muuten tarvi pelätä niitä liian isoja ja painavia lihaksia. Ei ne ihan talvessa taida ilmestyä vaikka muuttaisit osoitteen salille :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: wbaum - 07.11.13 - klo:13:14
Siellä kuntosalilla voi tehdä myös funktionaalisia reenejä.

Ite oon ihan ihastunut noihin tempauskyykkyihin, yhen jalan maastavetoihin, pitkiin voimapallon heittelysarjoihin, voimapyörälyyn, trx-harjoitteisiin yms.

Näille annan reilun kolmasosan omista viikottaisista reeneistä ja tällä hetkellä torson puolesta olen elämäni kunnossa, mikä ei varmaan huono juttu ole kun tästä mopon päälle pääsee.

Ainakin viime kesänä tuntui muutamaan kertaa että jaloista loppuu ekana pito radalla. Ei vaan jaksa nostella itseään puolelta toiselle.

Jos tässä tiukemman puolesta lihaa 3kg sais kevääseen mennessä niin olisin kyllä enemmän kuin tyytyväinen, joten painon nousua ei kannata pelätä vaikka salilla kävisi. :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mikko K. - 07.11.13 - klo:13:29
Ja sellaisen sitkeän myytin haluasin vielä kumota, etteikö muka lihasmassaa voi kasvattaa samalla kun paino (=rasvat ja nesteet) putoaa.
Helppoa se ei ole, mutta mulle tuli viime talvena noin kilo lihaa samalla, kun paino tippu 8kg. (Tämä ns. normaali vartaloon.)

Tämä siis mitattu yliopiston liikunnan laitoksella :)

Ens kesänä tavoitteena painaa alle 68kg ja pitää mave, kyykky ja penkki ennallaan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Heino - 07.11.13 - klo:14:14
Painoo tulee tosiaan lisää syömällä, mikäli kuntosalin sijaan erehtyy ruokailusaliin niin sitten salilla käyminen saattaa tuotakin muodostua!
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: wbaum - 07.11.13 - klo:15:07
Ja sellaisen sitkeän myytin haluasin vielä kumota, etteikö muka lihasmassaa voi kasvattaa samalla kun paino (=rasvat ja nesteet) putoaa.
Helppoa se ei ole, mutta mulle tuli viime talvena noin kilo lihaa samalla, kun paino tippu 8kg. (Tämä ns. normaali vartaloon.)
Tietty riippuu tarkisteltavasta aikavälistä ja tietty ukon kunnosta. Ainakin erään inbody-mittauksen mukaan itselläkin 3kk aikana oli tippunut 3kg rasvaa ja 1kg tullut lihasta. Talvi kun on pitkä suomessa niin siinähän ehtii monesti tiputtaa rasvoja ja lisätä lihaa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mikko K. - 07.11.13 - klo:15:09
Ja sellaisen sitkeän myytin haluasin vielä kumota, etteikö muka lihasmassaa voi kasvattaa samalla kun paino (=rasvat ja nesteet) putoaa.
Helppoa se ei ole, mutta mulle tuli viime talvena noin kilo lihaa samalla, kun paino tippu 8kg. (Tämä ns. normaali vartaloon.)
Tietty riippuu tarkisteltavasta aikavälistä ja tietty ukon kunnosta. Ainakin erään inbody-mittauksen mukaan itselläkin 3kk aikana oli tippunut 3kg rasvaa ja 1kg tullut lihasta. Talvi kun on pitkä suomessa niin siinähän ehtii monesti tiputtaa rasvoja ja lisätä lihaa.

Näin on. Inbodyssa en tyytyisi yhteen mittaukseen, vaan mielellään samalta käynniltä vähintään 2 kpl mittauksia, joiden tulee olla linjassa keskenään. On meinaan aika yllättäviä heittoja joskus. Mulle tehtiin tuon lisäksi dexa, joka on sitten vielä pykälää tarkempi. Molemmat näyttivät samansuuntaisia tuloksia, mutta jälkimmäiseen löytyy luottoa enemmän.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 07.11.13 - klo:18:53
Ja sellaisen sitkeän myytin haluasin vielä kumota, etteikö muka lihasmassaa voi kasvattaa samalla kun paino (=rasvat ja nesteet) putoaa.
Helppoa se ei ole, mutta mulle tuli viime talvena noin kilo lihaa samalla, kun paino tippu 8kg. (Tämä ns. normaali vartaloon.)

Tämä siis mitattu yliopiston liikunnan laitoksella :)

Ens kesänä tavoitteena painaa alle 68kg ja pitää mave, kyykky ja penkki ennallaan.

2009 lokakuun alusta aloitin dieetin, ja vedin 71--->66-67 kiloon painon. Kaikki sokerit ja herkut pois, ja rasvoista vähän kanssa. Kyykyssä sain kevällä saman 130 kg edelleen, ja muutkin perusliikkeet samoissa. Juoksuvauhti petraantui kivasti, ja juoksin oman enkkani kympillä 50 vuotiaana. Tosin aloitin koko touhun vasta nelikymppisenä. Harmi vaan että vammakierre pilaskin sitten koko touhun lopulta, enkä päässyt pitkässä kisassa ulosmittaamaan 7-8 kk. ankaraa diettillä höystettyä kuuria.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 07.11.13 - klo:19:08
Viime vuonna aloitin lokakuussa 6krt/vk (4 salitreeniä+ 2x45min aerobista) pienillä plussakaloreilla (n.300g painoa lisää/vk). Paino nousi 70-->78kg.

Siitä sitten helmikuu-toukokuu pikkasen nopeammalla tahdilla dieettiä enemmän aerobiseen kuntoon painottaen. (4 salitreeniä+ 3x60min aerobinen).  Tässäkin oli viikossa yksi lepopäivä, eli yksi treeni oli niin että aamulla aerobinen ja illalla sali.  paino tässä ajassa 78kg-->68kg

Vappuun mennessä oli tavoite olla ajokunnossa ja ihan hyvin se meni. Painon muutos oli vain 2kg, mutta sarjapainot/aerobinen kunto ja liikkuvuus huomattavasti parempi kun edellisenä vuonna. Kesänä ajokunto oli hyvä. Ensimmäisien päivien jälkeen kun tottui, niin täysiä settiä/päiviä lähes poikkeuksetta (1 setti korkeintaan välistä ruokatauon takia).

Nyt ensi vuodelle tavoite suunnilleen sama, mutta olosuhteiden pakosta suunnitelma päinvastoin. Nyt alkuun kovaa aerobista treeniä kunnes paikat kestää painoja ja sitten asteittain salitreenin lisäystä ja aerobisen vähennystä kevättä kohden. Nythän sen sitten näkee ensikesänä kumpi painotus toimi paremmin.

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 07.11.13 - klo:20:33
Mä taidan jatkaa samoilla treeneillä kuin aikaisemminkin :)

Sillä Heinolan CC -kisassa tuli ajettua 2h14m21sek ja keskisyke oli 176, huippujen käydessä 188. Samalla sykemittarilla on otettu totaali maksimit 198 ja maitohapporaja, eli milloin kroppa tuottaa enemmän maitohappoja kuin poistaa, on 170.

Ja tällä kunnolla RR:n ajaminen tuntui oikeasti melkoisen leikiltä, vaikkakin kyllä siinäkin hiki tulee ja sykkeet käy korkealla, mutta ei missään nimessä noin korkealla. RR:ssä saa sentään suorilla huilata. Ja vaikka RR:ssä ottaisikin samat kierrokset irti pumpusta, niin ei se kisa kestä kuin sen 20 minuutin luokkaa.

Enduro, MX, juoksulenkit sekä maastofillarilenkit pysyy edelleenkin repertuaarissa. EHKÄ saatan ottaa kevyttä punttisalia talvella...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 07.11.13 - klo:21:25
Mä taidan jatkaa samoilla treeneillä kuin aikaisemminkin :)

Sillä Heinolan CC -kisassa tuli ajettua 2h14m21sek ja keskisyke oli 176, huippujen käydessä 188. Samalla sykemittarilla on otettu totaali maksimit 198 ja maitohapporaja, eli milloin kroppa tuottaa enemmän maitohappoja kuin poistaa, on 170.


Sulla on tosi kova kunto tällä hetkellä. Reippaasti yli 80% max. kun jaksaa pistellä kaks tuntia putkeen, lajissa kun lajissa, niin suorituskyky on kova.
Mulla tällä hetkellä tuolla tehoalueella täysin kateissa kunto, kun vaan höntsyillyt kevyttä ja määrää.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 08.11.13 - klo:23:07
Mä taidan jatkaa samoilla treeneillä kuin aikaisemminkin :)

Sillä Heinolan CC -kisassa tuli ajettua 2h14m21sek ja keskisyke oli 176, huippujen käydessä 188. Samalla sykemittarilla on otettu totaali maksimit 198 ja maitohapporaja, eli milloin kroppa tuottaa enemmän maitohappoja kuin poistaa, on 170.


Sulla on tosi kova kunto tällä hetkellä. Reippaasti yli 80% max. kun jaksaa pistellä kaks tuntia putkeen, lajissa kun lajissa, niin suorituskyky on kova.
Mulla tällä hetkellä tuolla tehoalueella täysin kateissa kunto, kun vaan höntsyillyt kevyttä ja määrää.

No tattis! Mä koitan tehdä sen mikä tuntuu hyvältä ja toteutettavissa olevalta. Parinkin eri PT:n tekemät ohjelmat kehottaisi treenaamaan enemmän, mutta kun ei yksinkertaisesti ehdi. Ehkäpä juuri siksi junnaankin endurossa ja CC:ssä B - luokassa.

Mutta ei tuo peruskunnon junnaaminen harakoille mene, sillä se on kuin talon rakennuksessa sokkelivalut. Ne pitää olla kunnossa, sitten seinät, jotta voi kattoa alkaa rakentamaan. Ja helpompaa se kunnon kehittäminen on noin päin. Aika moni suomalainen mies ajattelee, että "Ei ole kunnon treeni, jos ei verenmaku ole suussa!" ja juuri silloin koitetaan kuntoa rakentaa kuten taloa, mutta väärin päin, eli kattoa ennen sokkelia.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 10.11.13 - klo:15:30
Tämä viikko menkikin täysin lepäillessä, kun rassattiin tuota olkapäätä keskiviikkona. Viime viikonloppu olikin mielenkiintoinen. Juoksin matolla sekä lauantaina että sunnuntaina 10 km. 6 min/km köpöttelin. Viimeksi juoksin näin pitkän matkan 2012 toukokuun 29. päivä, kun seuraavalla viikolla sitten tulikin stoppi magneettikuvan jälkeen.
Polvi on selvästi parempi, ja vaan pientä kirvelyä tuntui nivelessä.
Alkavalla viikolla taas aloitetaan alusta, eli istuttavalla polkulaitteella koko viikko. Perjantaina otetaan tikit pois, ja seuraavalla viikolla vasta juhlat alkaakin, eli pääse altaaseen vesijuoksemaan, ja krossarilla polkemaan.  ... on halvat huvit.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 14.11.13 - klo:14:20
(http://i.imgur.com/MZpIK1n.jpg)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Cat - 14.11.13 - klo:23:24
Aika jännä, vikassa alastaron ycc luulin että mun kunto loppu, mutta kun katsoo kierrosaikoja kaikilta kierroksilta niin tulee mieleen kaksi eri vaihtoehtoa.


1:29.983   1:25.182   1:25.918   1:25.397   1:24.975   1:25.975   1:25.552   1:25.191   1:25.706   1:24.724   1:24.798   1:24.744   1:24.332   1:24.829


1) oon huomannut lopussa, että per**le, kunto ei anna periksi --> lisää hanaa.

2) oon alussa puristanut ja jännittänyt niin vitusti --> voimat vähentynyt --> puristaminen ja turha pyörän päällä liikkuminen loppuu --> ajosta tulee rentoo --> kello tykkää.

Muutenkin, tuntuu että siinä mun tekemisessä on kokoajan kiire ja hirvee tekemisen meininki kokoajan. Kun katsoo A kuskeja, niin välilä kattoo että mitä toi tossa vaan istuskelee, yrittäis ees. Silti kello näyttää kovia aikoja.


Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: T1mppa - 15.11.13 - klo:08:59
1:29.983   1:25.182   1:25.918   1:25.397   1:24.975   1:25.975   1:25.552   1:25.191   1:25.706   1:24.724   1:24.798   1:24.744   1:24.332   1:24.829

Huh olet mennyt kyllä vauhdilla!
Oma vahva veikkaus on jälkimmäinen vaihtoehtosi.
Alkuun olet kuitenkin ollut  >:( "täytyy ottaa hyvä lähtö ja saada hyvä ajoväli ja ohittaa kaikki"
Sitten bike_leaning "Tämähän on mennyt jo melko hyvin. Jos tuon edelläolevan vielä ohittaisi..."
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 15.11.13 - klo:12:20
2) oon alussa puristanut ja jännittänyt niin vitusti --> voimat vähentynyt --> puristaminen ja turha pyörän päällä liikkuminen loppuu --> ajosta tulee rentoo --> kello tykkää.

Muutenkin, tuntuu että siinä mun tekemisessä on kokoajan kiire ja hirvee tekemisen meininki kokoajan. Kun katsoo A kuskeja, niin välilä kattoo että mitä toi tossa vaan istuskelee, yrittäis ees. Silti kello näyttää kovia aikoja.

Veikkaan, että tuo kohta 2) pitää paikkaansa. Et olisi eka kuski, joka ajaa enkkansa ruutulipun jälkeen setin jäähdyttelykierroksella. Ylipäänsä kaikki tekeminen pyörän päällä pitäisi minimoida, etenkin pyörän päällä liikkuminen pitäisi hoitaa mahdollisimman rauhassa ettei häiritsisi alustaa. Kemoran paluusuora on hieno paikka seurata kuinka keskiryhmän kuskit saa pyörän elämään koko suoran ajan kun avataan piiskakaasulla ja jumpataan pyörän päällä ajoasentoa väärään aikaan puolelta toiselle. Tietenkin hyvä alusta tappaa kuskin pienet virheet, mutta sekin pieni liike on pidosta pois.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 15.11.13 - klo:12:37
2) oon alussa puristanut ja jännittänyt niin vitusti --> voimat vähentynyt --> puristaminen ja turha pyörän päällä liikkuminen loppuu --> ajosta tulee rentoo --> kello tykkää.

Muutenkin, tuntuu että siinä mun tekemisessä on kokoajan kiire ja hirvee tekemisen meininki kokoajan. Kun katsoo A kuskeja, niin välilä kattoo että mitä toi tossa vaan istuskelee, yrittäis ees. Silti kello näyttää kovia aikoja.
Mä veikkaan kans tota. Ja itse olen ehkä suht ääriesimerkki siitä. Mitä pitempi päivä niin sitä suuremmalla todenäkösyydellä enkka syntyy viimesen setin viimesellä kierroksella. Kierroksia päivässä joku 50-100.

Kyl ne akuskit tekee ihan yhtä paljon ja yhtä kiireellä, mut ne vaan ei tee sitä ees taas riuhtomalla. Ja toinen iso ero on liikkeiden oikea-aikaisuus/ ajoitus.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Cat - 24.11.13 - klo:20:47
Viime vuonna aloitin lokakuussa 6krt/vk (4 salitreeniä+ 2x45min aerobista) pienillä plussakaloreilla (n.300g painoa lisää/vk). Paino nousi 70-->78kg.

Siitä sitten helmikuu-toukokuu pikkasen nopeammalla tahdilla dieettiä enemmän aerobiseen kuntoon painottaen. (4 salitreeniä+ 3x60min aerobinen).  Tässäkin oli viikossa yksi lepopäivä, eli yksi treeni oli niin että aamulla aerobinen ja illalla sali.  paino tässä ajassa 78kg-->68kg

Vappuun mennessä oli tavoite olla ajokunnossa ja ihan hyvin se meni. Painon muutos oli vain 2kg, mutta sarjapainot/aerobinen kunto ja liikkuvuus huomattavasti parempi kun edellisenä vuonna. Kesänä ajokunto oli hyvä. Ensimmäisien päivien jälkeen kun tottui, niin täysiä settiä/päiviä lähes poikkeuksetta (1 setti korkeintaan välistä ruokatauon takia).

Nyt ensi vuodelle tavoite suunnilleen sama, mutta olosuhteiden pakosta suunnitelma päinvastoin. Nyt alkuun kovaa aerobista treeniä kunnes paikat kestää painoja ja sitten asteittain salitreenin lisäystä ja aerobisen vähennystä kevättä kohden. Nythän sen sitten näkee ensikesänä kumpi painotus toimi paremmin.
Millä vitulla te saatte painon alle 70  :o Sinäki ooot hiRRvee köRRmy muhun verrattuna.

Omat mitat 174/74 aamupaino eikä se siitä tipu vaikka oon koittanu vähän vähentää syömistä. 
 Tiedän, että kyllä se oikeasti tippuis kun vaan jaksais panostaa noihin kaloreihin laskemiseen. En syö paskaa, tai juo alkoholia, mutta silti se pysyy aina tuossa. 

Muuten jatkan samalla kuntolinjalla; 60km polkupyöräilyä viikossa (töihin), 3-4 lenkkiä riippuen vähän motivaatiosta. Lenkit 60-90min. Sitten punnertelen ja teen noita syviä vatsoja. Voishan sitä salilla käydä, mutta sekin lysti maksaa täällä jumalan selän takana. Toi mun työ on tosi raskasta fyysisesti, niin sitä kauttakin pysyy jotenkin kunnossa. 

Niin, kun koittaa vähänkin vähentää syömistä, niin heti tuntuu ettei jaksa töissä, kun sitä ruokaa menee ihan vitusti. Rupeen IT nöRRtiks.

Itse huomasin, että hengästyy ja kädet alkaa antaan periksi ajaessa, varsinkin kuumalla tuo hengästyminen oli ongelma. Ei mulla nyt ihan paska kunto ole, kun on kuitenkin tullut aina jotain harrastettua. 

Veikkaan, että kyllä se on se rentous ens kauden sana, millä jaksaa ajaa.

Ei mulla nyt mitään asiaa ollut, kunhan juttelen joutavia ja odottelen uusimman walking deadin latautumista, toivottavasti se ei ole yhtä paska, kun tähän asti tää uusin kausi..
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 24.11.13 - klo:21:48
Viime vuonna aloitin lokakuussa 6krt/vk (4 salitreeniä+ 2x45min aerobista) pienillä plussakaloreilla (n.300g painoa lisää/vk). Paino nousi 70-->78kg.

Siitä sitten helmikuu-toukokuu pikkasen nopeammalla tahdilla dieettiä enemmän aerobiseen kuntoon painottaen. (4 salitreeniä+ 3x60min aerobinen).  Tässäkin oli viikossa yksi lepopäivä, eli yksi treeni oli niin että aamulla aerobinen ja illalla sali.  paino tässä ajassa 78kg-->68kg

Vappuun mennessä oli tavoite olla ajokunnossa ja ihan hyvin se meni. Painon muutos oli vain 2kg, mutta sarjapainot/aerobinen kunto ja liikkuvuus huomattavasti parempi kun edellisenä vuonna. Kesänä ajokunto oli hyvä. Ensimmäisien päivien jälkeen kun tottui, niin täysiä settiä/päiviä lähes poikkeuksetta (1 setti korkeintaan välistä ruokatauon takia).

Nyt ensi vuodelle tavoite suunnilleen sama, mutta olosuhteiden pakosta suunnitelma päinvastoin. Nyt alkuun kovaa aerobista treeniä kunnes paikat kestää painoja ja sitten asteittain salitreenin lisäystä ja aerobisen vähennystä kevättä kohden. Nythän sen sitten näkee ensikesänä kumpi painotus toimi paremmin.
Millä vitulla te saatte painon alle 70  :o Sinäki ooot hiRRvee köRRmy muhun verrattuna.

Omat mitat 174/74 aamupaino eikä se siitä tipu vaikka oon koittanu vähän vähentää syömistä.
 Tiedän, että kyllä se oikeasti tippuis kun vaan jaksais panostaa noihin kaloreihin laskemiseen. En syö paskaa, tai juo alkoholia, mutta silti se pysyy aina tuossa.

Muuten jatkan samalla kuntolinjalla; 60km polkupyöräilyä viikossa (töihin), 3-4 lenkkiä riippuen vähän motivaatiosta. Lenkit 60-90min. Sitten punnertelen ja teen noita syviä vatsoja. Voishan sitä salilla käydä, mutta sekin lysti maksaa täällä jumalan selän takana. Toi mun työ on tosi raskasta fyysisesti, niin sitä kauttakin pysyy jotenkin kunnossa.

Niin, kun koittaa vähänkin vähentää syömistä, niin heti tuntuu ettei jaksa töissä, kun sitä ruokaa menee ihan vitusti. Rupeen IT nöRRtiks.

Itse huomasin, että hengästyy ja kädet alkaa antaan periksi ajaessa, varsinkin kuumalla tuo hengästyminen oli ongelma. Ei mulla nyt ihan paska kunto ole, kun on kuitenkin tullut aina jotain harrastettua.

Veikkaan, että kyllä se on se rentous ens kauden sana, millä jaksaa ajaa.

Ei mulla nyt mitään asiaa ollut, kunhan juttelen joutavia ja odottelen uusimman walking deadin latautumista, toivottavasti se ei ole yhtä paska, kun tähän asti tää uusin kausi..

Helpottaa asiaa paljon kun kerää "dataa". Eli pistää joka aamu aamupainon ylös, laskee siitä aina viikon keskiarvon ja niitä keskiarvoja vertailee. Kokoajan pitää päivän kalorit samassa ja muutaman viikon päästä jos keskiarvojen suunta ei ole haluttu niin säätää kalorimäärää.  Itse tein tosiaan dieetillä tuon 4 salitreeniä+3 aerobista viikkoon ja duuni aika raskasta rakennushommaa. Kyllä se paino tippui, hyvin jaksoi treenata ja käydä töissä. Kalorit tosin dieetilläkin oli yli 3000kcal.... Itseasiassa dieetti on paljon helpompaa kuin tämä painon nostaminen ;)  Alla esimerkkiä yhdestä pätkästä viime talvena. Painot siis aamupainoja, eli ei ns. normaalipainoja:

vko40 70,6kg
vko41 70,4kg
vko42 70,5kg ; kuume
vko43 70,6kg
vko44 70,7kg
vko45 70,8kg
vko46 70,8kg ; kalorien viilaus ylöspäin koska tahti liian hidas
vko47 71,3kg
vko48 71,4kg
vko49 71,7kg
vko50 72,2kg
vko51 72,6kg
vko52 73,3kg
vko01 74,2kg
vko02 74,1kg
vko03 74,5kg
vko04 74,9kg ; kevyt
vko05 74,5kg
DIEETTI ALKAA
vko06 74,1kg Dieettivalio
vko07 73,9kg
vko08 72,9kg
vko09 72,7kg
vko10 72,5kg
vko11 71,6kg ; Dieettivalion kaloreita alemmas
vko12 71,3kg
vko13 71,0kg
Jne jne
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Cat - 24.11.13 - klo:22:34
Kaissitä vois alkaa tota tekemään. Jos tonne alta 70kg pääsis, niin olis hyvä. Piditkö sitten kokoajan ruokavalion samana, vai lipitikkö kaljaa satunnaisesti?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Wper - 24.11.13 - klo:23:19
Mä ajattelin koittaa saada ens kesäks painon sinne 80kg nurkille. Tällä hetkellä paino 93kg. Ja painoa pääsen pudottaan vasta maaliskuun alun voimanosto sm kisan jälkeen. Joten siitä juhannukseen -860rammaa viikko.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: eri-ernesti - 25.11.13 - klo:12:16
Ite käyny ny 2-3 kertaa viikossa lenkkeilemässä ja 1-2 kertaa pelaamassa sulkapalloo, kunto alkaa oleen jo ihan kohtuu hyvä. Viikonloput pyhitän edelleenki ryyppäämiseen ja pizzojen syömiseen, viikolla sitte kattelee noita syömisiä vähä enempi.

Pituus ja paino on ny 173 / 74, kesäks alle 70, ehkä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 25.11.13 - klo:12:27
Niin, kun koittaa vähänkin vähentää syömistä, niin heti tuntuu ettei jaksa töissä, kun sitä ruokaa menee ihan vitusti.
Hyvin suuri merkitys tohon väsymyksen tunteeseen on myös sillä mitä syö. Ei se pelkästään määrästä/kaloreista kiinni ole.
Vetämällä nopeeta hiilaria koko ajan on myöskin nälkä ja väsy koko ajan. Johtuen siitä ett verensokeri sahaa vuoristorataa koko ajan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Cat - 25.11.13 - klo:16:12
Ite käyny ny 2-3 kertaa viikossa lenkkeilemässä ja 1-2 kertaa pelaamassa sulkapalloo, kunto alkaa oleen jo ihan kohtuu hyvä. Viikonloput pyhitän edelleenki ryyppäämiseen ja pizzojen syömiseen, viikolla sitte kattelee noita syömisiä vähä enempi.

Pituus ja paino on ny 173 / 74, kesäks alle 70, ehkä.
:o  onko pitkiäkin lenkkejä :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: eri-ernesti - 25.11.13 - klo:17:10
Ite käyny ny 2-3 kertaa viikossa lenkkeilemässä ja 1-2 kertaa pelaamassa sulkapalloo, kunto alkaa oleen jo ihan kohtuu hyvä. Viikonloput pyhitän edelleenki ryyppäämiseen ja pizzojen syömiseen, viikolla sitte kattelee noita syömisiä vähä enempi.

Pituus ja paino on ny 173 / 74, kesäks alle 70, ehkä.
:o  onko pitkiäkin lenkkejä :D
Kybä käytännössä joka kerta, tänään sutasin 15 hyvin ryypätyn vlopun jälkeen :D
Lisätään vielä, että käytän aina sykemittaria ja normisti keskisyke on noin 155, tänään oli vaan 145.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 25.11.13 - klo:18:48
Ite käyny ny 2-3 kertaa viikossa lenkkeilemässä ja 1-2 kertaa pelaamassa sulkapalloo, kunto alkaa oleen jo ihan kohtuu hyvä. Viikonloput pyhitän edelleenki ryyppäämiseen ja pizzojen syömiseen, viikolla sitte kattelee noita syömisiä vähä enempi.

Pituus ja paino on ny 173 / 74, kesäks alle 70, ehkä.
:o  onko pitkiäkin lenkkejä :D
Kybä käytännössä joka kerta, tänään sutasin 15 hyvin ryypätyn vlopun jälkeen :D
Lisätään vielä, että käytän aina sykemittaria ja normisti keskisyke on noin 155, tänään oli vaan 145.
Hitto sinä olisit tikissä kun vaan ehtisit ryypätä enemmän :D


Edit:

Pari viikkoa käyny ahkeraan uimassa,salilla jne. Kuvittelin et nyt on kunto jo ihan hyvä. Oli karu pudotus maanpinnalle eka duunipäivä. semmosen 80kpl 25kg pikabetonisäkkiä kun kanteli ympäri kerrostaloa ja mylläsi ja valoi 6 lattiaa, niin olihan kuolema lähellä. Kotiin kun tuli ja rojahti sängylle niin tajus et nyt on huono asento, muttei jaksanut kääntää kylkeä kun oli niin loppu :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 29.11.13 - klo:18:33
Lihaksistoo huollettu kaiken maailman vempeleillä ja crossia päälle.
Kävin eilen puntarilla ja paino nyt tasan 100 kg, eli noussu prkl!
Voi olla että selittelen vaan ittelleni, mut housujen ja mittanauhan mukaan vatsa ei kuitenkaan ole kasvanut, eikä posketkaan näy takaapäin.
Voisiko olla mahdollista et tässä iässäkin tulis lihaksia lisää/takas, kun joskus nuoruudessa painoin 113kg, eikä grammaakaan rasvaa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 29.11.13 - klo:19:21
Liikunnasta on viime aikoina tullut ratabudjettia kasvattavaa toimintaa, jossa saa samalla laulattaa 2t husqvarnaa pitkin metsiä. Painoa tuo ei ole pudottanut ja 81kg mennään. Lihanskunto etenkin kestävyyden puolesta parantunut mukavasti.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 29.11.13 - klo:20:54
Lihaksistoo huollettu kaiken maailman vempeleillä ja crossia päälle.
Kävin eilen puntarilla ja paino nyt tasan 100 kg, eli noussu prkl!
Voi olla että selittelen vaan ittelleni, mut housujen ja mittanauhan mukaan vatsa ei kuitenkaan ole kasvanut, eikä posketkaan näy takaapäin.
Voisiko olla mahdollista et tässä iässäkin tulis lihaksia lisää/takas, kun joskus nuoruudessa painoin 113kg, eikä grammaakaan rasvaa.


Tietty sitä lihasta tulee. Ei toki yhtä nopeaa kun parikymppisellä, mutta tulee kuiten kokoajan tasaseen tahtiin. Pirun hyvä esimerkki aiheesta omallakin salilla.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 29.11.13 - klo:21:11
Tietty sitä lihasta tulee. Ei toki yhtä nopeaa kun parikymppisellä, mutta tulee kuiten kokoajan tasaseen tahtiin. Pirun hyvä esimerkki aiheesta omallakin salilla.
Kiitos kannustuksesta, tämä voi jo vaikuttaa pikkujoulukisojen tuomarointiin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: poutis - 01.12.13 - klo:21:15
Maastopyörällä koluttu metsiä kolme ja puol tuntia. Matkaa tuli siirtymineen joku reilu kolmekymppiä. Olipahan liukasta kalliolla ja nastoja ois kaipaillu. Nyt tulee taukoa fillarointiin ja tiistaina ensimmäiselle korkean paikan leirille Sveitsiin.:)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 02.12.13 - klo:20:38
Tällä hetkellä kuntoilusta ei tule hevon v***ua. Oikean puolsiet raajat edelleen, tai taas, miten vaan, pois pelistä. Ei tota saa****an krossariakaan polkemaan riitä motivaatio.
Kolmen viikon päästä taas tällit ortopedin kanssa.  Siltäkin on jo parhaat kortit pelattu. v**un välit.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Fasu - 06.12.13 - klo:09:36
app, äläpä hermostu.Sairauslomaa täälläkin "nautitaan" ja aletaan tekemään pieniä kävelylenkkejä.Jatkossa matkaa pidennetään ja kelin salliessa sukset jalkaan. Jos piikkirattainen mopo saadaan alle, sillä jatketaan. Kevään koittaessa kunto on ok.
Kestävyyttä tuo laji tarvii,eikä mitään 100m spurtteja.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: T1mppa - 09.12.13 - klo:13:06
Onneksi on vaihtoehtoja perus pyöräilylle.

http://www.rowbike.com/ (http://www.rowbike.com/)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Cat - 10.12.13 - klo:19:47
Hei jou! Millon me stadin hurjat mennään boulderoimaan, Toni?

Tampereen hevostenhakkaajat ei näihin bileisiin pääse!
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tonibergholm - 11.12.13 - klo:06:52
Oisko tuossa joulun ja loppiaisen välissä innokkaita?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 11.12.13 - klo:11:10
Oisko tuossa joulun ja loppiaisen välissä innokkaita?
Jos vaan tästä flunssasta pääsee eroon tuohon mennessä niin voisin lähtee.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Cat - 11.12.13 - klo:16:21
No sopiihan se.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 13.12.13 - klo:23:25
Näin hyvin menneen treenin jälkeen pakko vähän leijua. On se ihmisen kroppa vaan nopea tottumaan ja oppimaan, vaikkei nyt ihan teini enää olekkaan. 3kk luiden murtamista, noin 5vk siitä kun sai luvan alkaa tekemään yläkropalle kuminauhajumppaa ja vajaa 3vk sitten sairasloma loppui. 

Nyt tilanne se, että suht.raskasta raksaduunia jaksaa tehdä ihan normaaliin tahtiin ja duunin jälkeen jaksaa illalla treenata "normaalisti". Tällä viikolla esim, joka päivä salitreeni ja treenipainotkin nousseet tasaiseen ja ovat nyt noin 50% edellisvuoden vastaavan ajan tuloksista.

Esim: Penkkipunnerruksessa sarjapainot 60kg, maastavetossa 70kg, etukyykky 70kg, leukoja menee omalla painolla jopa kolme jne. Tässähän taitaa olla vielä mahikset päässä ihan ok kuntoon ensi kaudeksi vielä airrev_1 

Nyt syömään ja nukkumaan...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 13.12.13 - klo:23:45
.. leukoja menee omalla painolla jopa kolme jne.
Nyt on pakko itekki vähän leijua ja elvistellä tähän (tiedän että olet vielä toipilas, mut ihan pakko).
Eilen ohjelmassa mm. leuanvetoo..ensimmäisellä sarjalla meni 32 toistoo ja siittä alenevasti 6 sarjaa, lyhkäsillä lepotauoilla sarjojen välillä.
Eihä oo huonosti lähes viiskymppiseltä, satakiloselta, kaljamahaselta setältä, häh. :P

Nyt crossaamaan--->
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 14.12.13 - klo:15:33
Toissa päivänä tein ensimmäisen kerran 1½ vuoteen voimatreenin jaloille. Prässissä 3 sarjaa 15-20 toistoa. Vaikka en vetänyt lähellekkään loppuuj asti viimeistäkään sarjaa, on edelleen etureidet kipeet. Polvi se vaan tuntuu kestävän hyvin, olen nimittäin jo 3 lenkkiä juossut matoilla tällä viikolla.
17.12. olkapään kontrolli, ja sitten saa taas uudet kiellot tai luvat laajentaa treenitapoja. Käsillä edelleen kaikki harjoittelu kielletty.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 15.12.13 - klo:01:26
Näin hyvin menneen treenin jälkeen pakko vähän leijua. On se ihmisen kroppa vaan nopea tottumaan ja oppimaan, vaikkei nyt ihan teini enää olekkaan. 3kk luiden murtamista, noin 5vk siitä kun sai luvan alkaa tekemään yläkropalle kuminauhajumppaa ja vajaa 3vk sitten sairasloma loppui.

Nyt tilanne se, että suht.raskasta raksaduunia jaksaa tehdä ihan normaaliin tahtiin ja duunin jälkeen jaksaa illalla treenata "normaalisti". Tällä viikolla esim, joka päivä salitreeni ja treenipainotkin nousseet tasaiseen ja ovat nyt noin 50% edellisvuoden vastaavan ajan tuloksista.

Esim: Penkkipunnerruksessa sarjapainot 60kg, maastavetossa 70kg, etukyykky 70kg, leukoja menee omalla painolla jopa kolme jne. Tässähän taitaa olla vielä mahikset päässä ihan ok kuntoon ensi kaudeksi vielä airrev_1

Nyt syömään ja nukkumaan...
Teeppä penkkipunnerrus sellaisen puolipallon päällä niin, että vain toisen jalan varpaat on maassa, eli tukipisteitä vain kolme. Kyykyt samoin puolipallon päällä, aluksi saa tehdä ilman painoja ;) Veikkaan ettei alkuun tarvitse edes ylimääräisiä painoja.

Tuollainen puolipallo on aika v-mäinen treenikaveri. Se kun treenauttaa tasapainoa, kordinaatiota sekä niitä pieniä tukilihaksia, mitä ei "isoissa" liikkeissä sekä painoilla tule käytettyä niinkään paljoa. Noita tukilihaksia kuitenkin kaipaa ajamisessa, niin siksi ovat olleet aika kovassa treenissä esim. itsellä.

Vatsa- sekä kylkilankut on kanssa aika kovia staattisia treenejä ja auttavat siinä kokovartalon hallinnassa aikasta paljon. Kannattaa kokeilla, vaikka ihan hoopoilta liikkeiltä tuntuisikin.

Mulle pari "sikaniskaa" nauroi ihan sukkana salilla kun puolipallon päällä tein käsipainoilla olkapäitä ja tasapainoilin pallon päällä samaan aikaan. Ei mennyt kauaa, kun toinen heistä kokeili edes seistä puolipallo päällä.... ei ollut helppoa hänelle sekään. Arvatkaa kuka hymyili itsekseen sen jälkeen? :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 15.12.13 - klo:15:36
^
Meillä on salilla tasapenkki jossa se itse penkki on tuollainen pehmeä puolipallo. Kuvaa kyseisestä laitteesta en nyt löytänyt mistään. Toimii joissain liikkeissä oikein hyvin. Varsinkin käsipainopenkissä ja flyerseissä saa ihan erinlaisen tuntuman kun tuossa hinkkaa pienemmillä painoilla.

Tällä hetkellä tosin ei uskalla moisia hifistellä. Tuntuu että se voima ei nyt niin ongelma, mutta olkapää on jotenkin "väljän" oloinen ja kontrolli on huono. Eli Liikeradan kanssa pitää olla todella tarkkana ja keskittyä erityisen paljon. Esim. Käsipainoilla penkki on vielä todella vaikeaa, mutta tangon kanssa onnistuu hyvin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 15.12.13 - klo:17:32
Kirjoitin tuon hiukan huonosti yöllä. Eli tee vaan normi punnerruksia sellaisen puolipallon kanssa niin, että pallopuoli on maata kohden ja se kova pohja on käsiä / rintaa vasten. Pidät siis käsillä pallon pohjasta kiinni ja punnerrat.

Ja hommaa hankaloittaa se, kun siirrät jalat yhteen tai kokonaan päälekkäin niin että on vain toisen jalan varpaat maassa. Mitä leveämmällä jalkasi ovat punnerrettaessa, sitä helpompaa se on. Itse punnertelen tuollaisen puolipallon kanssa ja kun laittaa koivet ihan nippuun, niin alkaa olemaan jo haastettakin, kun joutuu yläkropalla samaan aikaan tasapainoilemaan.

Sitten kun haluaa tasapainoilla muutoin, niin kääntää sen pallopuolen ylöspäin, siihen päälle seisomaan ja tekee syväkyykkyjä. Samoin tasapainoillessa siinä puolipallon päällä voi tehdä käsipainoilla olkapäitä, pystysoutua tms. jne. Siinä kun koko ajan keskikroppa tekee töitä, niin väkisinkin kordinaatio sekä tasapaino paranee.

Itse teen tosi pienillä painoilla koko ajan. Keskityn enemmänkin liikerataan, tekemään siitä mahdollisimman pitkän ja puhtaan sekä yhdistelemään noita tasapaino ja punttitreenejä niin paljon, kuin mielikuvitus antaa periksi.

Kyseessä siis tuollainen liike: http://www.gofitness.fi/images/products/bosu-puolipallo-punnerrusliike_orig.jpg (http://www.gofitness.fi/images/products/bosu-puolipallo-punnerrusliike_orig.jpg)

Jos salilta löytyy steppilautoja, niin lado niitä koipien alle, niin saat vastusta touhuun enemmän. Tuollainen puolipallo on aika monipuolinen treeneissä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 15.12.13 - klo:19:02
Eli väärin tosiaan ymmärsin. Tuollainen samanlainen kun kuvassa, mutta vähän matalampi löytyy salilta. tarvii sitäkin testata. Tuon kanssa punnertaminenkin voisi onnistua kun ei tarvi rannetta taittaa 90 astetta kuten normaali punnerruksessa (ei ranne vielä taitu niin paljoa kun tuo levy ja niitit ahdistaa)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 30.12.13 - klo:11:52
Käykää katsomassa Kallio Racingin facesivulta  Kallion Vesan sykekäyrää kisan ajalta :) Tulee kummasti motivaatiota siihen salilla/lenkkipolulla käyntiin näin talvella....
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Bobo - 31.12.13 - klo:10:23
Käykää katsomassa Kallio Racingin facesivulta  Kallion Vesan sykekäyrää kisan ajalta :) Tulee kummasti motivaatiota siihen salilla/lenkkipolulla käyntiin näin talvella....
Tuo avaa monen harrastajankin silmät. Huonolla kunnolla ei tässä lajissa pärjätä. Osaiskohan joku liittää sen käppyrän tänne?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 31.12.13 - klo:10:48
Saahan sen sieltä kopioitua, mutta en viitsinyt ilman lupaa laittaa
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 31.12.13 - klo:13:28
Kallio Racing (https://www.facebook.com/photo.php?fbid=783395311675257&set=a.200528803295247.60679.191107357570725&type=1&theater)

(https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/s720x720/1506943_783395311675257_84229233_n.jpg)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Kassu389 - 02.01.14 - klo:00:28
Kuntoilua Guy Martinin tapaan bowdown_1
http://www.channel4.com/programmes/speed-with-guy-martin/4od (http://www.channel4.com/programmes/speed-with-guy-martin/4od)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 02.01.14 - klo:08:26
Käykää katsomassa Kallio Racingin facesivulta  Kallion Vesan sykekäyrää kisan ajalta :) Tulee kummasti motivaatiota siihen salilla/lenkkipolulla käyntiin näin talvella....

Olis kiva tietää mikä Veskun maksimisyke sekä happoraja oikein on tuolloin ollut, niin saisi hiukan paremman käsityksen siitä millaisella kuormituksella oikeasti on mennyt. Toki, onhan tuossakin jo pumppu tikannut ihan kiitettävästi :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 02.01.14 - klo:08:32
Keräsin ihan kurillani kauden 2013 teholliset treenitunnit kasaan. Nämä siis treeneistä tai kisoista ja ainoastaan teholliset, eli varikolla tahi tallissa kävelyjä tai ihmettelyjä tuo ei sisällä. Treenimuotoina punttisali, juoksu, hiihto, maastofillarointi, kuntopyörä, moottorikelkkailu, enduro, cross country, motocross sekä RR.

Kuluneita päiviä: 138
Kuluneita tunteja: +191 h
Ajopäiviä (RR): 75 (7)
Punttisalilla: 15 krt (viimeisen 2kk aikana)
Maastofillarointia: 25 krt (+410km) (viimeisen 3kk aikana)
Kulutettuja kilokaloreita +145 000 kcal
Keskisyke kaikista treeneistä n. 145 hbpm.

Mieleenpainuvimmat tulokset:

- Endurossa jokunen B1 - luokan pytty.
- Kärhän lenkin B1 - luokan 3. sija.
- Heinolan CC SM -kilpailun 9. sija ja ensimmäinen A - luokan nousupiste.
- Ja sokerina pohjalla Motoparkin RR SM -viikonlopun oma kierrosennätys (1:27,459) ja SM - pisteet, viiden vuoden tauon jälkeen ja kuudentena ajopäivänä.

Toi kilokalorimäärä on sellaiset 684 Mars -suklaapatukkaa, eli yli 32kg suklaata....
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 11.01.14 - klo:19:34
Vaihtoehtotreenailua.

http://www.youtube.com/watch?v=PUWg7fXnCf0 (http://www.youtube.com/watch?v=PUWg7fXnCf0)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 20.01.14 - klo:21:53
Olen vähän kyllästynyt kotijumppaan, pelkään jo ihmisiäkin ja mietin minne menis kohottaan lisää kuntoa.
Vesijumppa ei innosta, joten ajattelin aloittaa huomenna kickboxingin untuvikkokurssin.
Jos paikat vielä kestää niin jatketaan siitä...jos ei niin laitetaan hanskat (taas) naulaan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: rranta - 20.01.14 - klo:22:35
Muista heti ekana ilimottaa pontevalla äänellä, että naamaan ei saa sitte lyyä!
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 20.01.14 - klo:23:06
Muista heti ekana ilimottaa pontevalla äänellä, että naamaan ei saa sitte lyyä!

Nykyään se vaan komistaa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 22.01.14 - klo:08:48
Olipa mukavat dickkicking treenit, tuli hiki.
Vaikka kuinka olen veivannu crostraineria, niin tuolla sen taas huomas, kunto loppuu kesken.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Juha_K - 22.01.14 - klo:09:54
Olipa mukavat dickkicking treenit, tuli hiki.
Vaikka kuinka olen veivannu crostraineria, niin tuolla sen taas huomas, kunto loppuu kesken.
Vuokraat Samilta huoneen Kamalasta ja reenat sen kanssa siellä kuukauden. Mekin käytiin kerran sen kanssa Patong Gymillä. Siinä lämmössä sulaa läskit hetkessä.  :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 22.01.14 - klo:10:10
Olipa mukavat dickkicking treenit, tuli hiki.
Vaikka kuinka olen veivannu crostraineria, niin tuolla sen taas huomas, kunto loppuu kesken.
Vuokraat Samilta huoneen Kamalasta ja reenat sen kanssa siellä kuukauden. Mekin käytiin kerran sen kanssa Patong Gymillä. Siinä lämmössä sulaa läskit hetkessä.  :D

Kuka Sami ja missä Jumalan selän takana on Kamala?
Totta, läskit lähtee kyl palamaan, onneksi on mitä polttaa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Juha_K - 22.01.14 - klo:10:31
Olipa mukavat dickkicking treenit, tuli hiki.
Vaikka kuinka olen veivannu crostraineria, niin tuolla sen taas huomas, kunto loppuu kesken.
Vuokraat Samilta huoneen Kamalasta ja reenat sen kanssa siellä kuukauden. Mekin käytiin kerran sen kanssa Patong Gymillä. Siinä lämmössä sulaa läskit hetkessä.  :D

Kuka Sami ja missä Jumalan selän takana on Kamala?
Totta, läskit lähtee kyl palamaan, onneksi on mitä polttaa.
Penna, etkös just äskettäin kommentoinut sen naamakirjaan?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 22.01.14 - klo:10:35
Olipa mukavat dickkicking treenit, tuli hiki.
Vaikka kuinka olen veivannu crostraineria, niin tuolla sen taas huomas, kunto loppuu kesken.
Vuokraat Samilta huoneen Kamalasta ja reenat sen kanssa siellä kuukauden. Mekin käytiin kerran sen kanssa Patong Gymillä. Siinä lämmössä sulaa läskit hetkessä.  :D

Kuka Sami ja missä Jumalan selän takana on Kamala?
Totta, läskit lähtee kyl palamaan, onneksi on mitä polttaa.
Penna, etkös just äskettäin kommentoinut sen naamakirjaan?

Aiii se Sami, menin jo ajatuksissani kauemmas.
Kommentoin juu, mut en mä semmosen vinkuheinän kans ala reenaan, muka lihaksia kehittäny...pyh, taitaa olla Viron implantit.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 29.01.14 - klo:12:41
Perus reenailua.

http://www.youtube.com/watch?v=C3UUpta18w4 (http://www.youtube.com/watch?v=C3UUpta18w4)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 31.01.14 - klo:20:49
Muutamat potkutreenit takana ja huhhuh kun tahti vaan kiihtyy, mut en luovuta.
Kunto ehkä vähän elpyy lähemmäs sitä tasoa, mitä tuolla tarvitaan, kiitos satojen crostreiner kilsojen, mutta vuosia ihran alla uinuneiden vatsalihasten herättely ottaa aika koville.
Nooh, niitä tarvitaan myöskin RR-touhuissa, joten reeniä reeniä..
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: T1mppa - 03.02.14 - klo:15:39
Kattelin ensi kesäksi itselleni uutta työmatkakulkuneuvoa. Melkein saivat myytyä pyörän ihan pelkän videon perusteella  tongue_2
polkupyörävideo (http://www.youtube.com/watch?v=5g51RwNo804)

~250€ ebaysta (TR6-malli)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: raukkis - 08.02.14 - klo:19:34
Mitäs raati on mieltä kuinka peruskunnon kohotus olisi viisainta tehdä jos tehdään asiat mahd. simppelisti ja käytetään lajina selvyyden vuoksi pelkästään kävelyä/lenkkeilyä.

Eli korvaako vauhti ajan...

Kumpi järkevämpää, tunti kävelyä vauhdilla 4km/h vai puoli tuntia vauhdilla 8km/h (tämä on itselle aika ripeä tahti kävellä)?

Molemmista tulee sama matka ja jonkun tiedon mukaan kulutettava kalorimäärä voisi myös olla sama jos reitti on 4km pitkä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: TommoKe - 08.02.14 - klo:20:23
Puoltoista tuntia, vauhdilla 8km/h?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: eri-ernesti - 08.02.14 - klo:22:19
Kai munkin tarvii avata tää sanainen arkkuni taas tällä voorumilla hiljallee, nyt varsinkin kun koko talvi on menny rauhallisesti.

Oon vähentäny ryyppäämisiäni aika paljon, surullisen paljon jopa. Oon vissiin tullu hulluks jo tjsp.

Käyn nykyään noin 3x viikossa 10-20km/krt hiihtämässä ja 1-2 krt sulkapalloilemassa. Kunto on jo ihan hyvä, läskiä läskillä viä jonkin verran on, mutta vähenemään päin.

itelleni on ollut suurin kynnys nimenomaan vähentää kaljanjuontia, tuntuu vieläkin kummalliselta olla viikonloput raittiina, mutta puntarille noustessa, ajattelee taas, että olipa hyvä olla juomatta ja syömättä. Suuri mässäilyn tarve kun on.

Oon myös lopettanu leivän syönnin oikeestaan kokonaan. Tätä kautta ruokailutottumukset on muuttunu myös aika paljon. Matti, tuo kaikkien tuntema varikkobodari vois kertoa omia näkemyksiään myös tänne, laihduttamisurakkansa myötä. Itselläni ei oo kiloja lähteny viime kesästä varmaan paljookaan, mutta kunto on kyllä jo ihan kohtuullinen

Ens kesänä aattelin käydä Helsinki Homo-runin ja ENS talvena finlandia hiihdon. Hiihtoon oon saanu jo haastettua muitakin kavereita, eli ei tartte itekseen mennä sinne urpoileen.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 08.02.14 - klo:22:56
Hallelujjaah eri-ernesti, sinähän olet tullut uskoon, Pyhään RR-Uskoon.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: hupeli - 08.02.14 - klo:23:17
Mitäs raati on mieltä kuinka peruskunnon kohotus olisi viisainta tehdä jos tehdään asiat mahd. simppelisti ja käytetään lajina selvyyden vuoksi pelkästään kävelyä/lenkkeilyä.

Eli korvaako vauhti ajan...

Kumpi järkevämpää, tunti kävelyä vauhdilla 4km/h vai puoli tuntia vauhdilla 8km/h (tämä on itselle aika ripeä tahti kävellä)?

Molemmista tulee sama matka ja jonkun tiedon mukaan kulutettava kalorimäärä voisi myös olla sama jos reitti on 4km pitkä.

En tiedä kumpi on järkevämpää, mutta itse aloitin kuntoilun joulukuun alussa ja rupesin kiertämään juuri noin neljän kilometrin mittaista vakio lenkkiä. Otin ajatukseksi alun alkaen että etenen rauhassa omien tuntemuksien mukaan. Ikää mittarissa 40 vuotta ja viimeksi juoksu kuntoa ollut intti aikoihin parikymmentä vuota sitten. Toki fyysisen työn puolesta jonkinlainen peruskunto olemassa.  Alkuun kävelin noin puolet lenkistä, (luonnollisesti kaikki vastamäet), ja lopun juoksin. Lenkkeily kertoja vähintään jokatoinen ilta. Nyt reilut kaksi kuukautta myöhemmin on tilanne sellainen että lenkin jaksaa juosta varmasti ja välillä voi hieman vauhtiakin nostaa. Myös tunne siitä että alamäessä rullatessa pystyy "lepäämään" on upea.
Tarkoitus olisi hiljalleen lisätä lenkin pituutta ja seuraava maali häämöttää siellä kympin juoksulenkissä.
Niin ja mitoista senverran että joulukuun alun 76 kilosta on tultu 73,5 kiloon.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: hupeli - 08.02.14 - klo:23:21
Perus reenailua.

http://www.youtube.com/watch?v=C3UUpta18w4 (http://www.youtube.com/watch?v=C3UUpta18w4)
Juurikin tuollaisten syöjättärien vuoksi meikä ei uskalla salille mennä...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: eri-ernesti - 08.02.14 - klo:23:58
Mitäs raati on mieltä kuinka peruskunnon kohotus olisi viisainta tehdä jos tehdään asiat mahd. simppelisti ja käytetään lajina selvyyden vuoksi pelkästään kävelyä/lenkkeilyä.

Eli korvaako vauhti ajan...

Kumpi järkevämpää, tunti kävelyä vauhdilla 4km/h vai puoli tuntia vauhdilla 8km/h (tämä on itselle aika ripeä tahti kävellä)?

Molemmista tulee sama matka ja jonkun tiedon mukaan kulutettava kalorimäärä voisi myös olla sama jos reitti on 4km pitkä.

En tiedä kumpi on järkevämpää, mutta itse aloitin kuntoilun joulukuun alussa ja rupesin kiertämään juuri noin neljän kilometrin mittaista vakio lenkkiä. Otin ajatukseksi alun alkaen että etenen rauhassa omien tuntemuksien mukaan. Ikää mittarissa 40 vuotta ja viimeksi juoksu kuntoa ollut intti aikoihin parikymmentä vuota sitten. Toki fyysisen työn puolesta jonkinlainen peruskunto olemassa.  Alkuun kävelin noin puolet lenkistä, (luonnollisesti kaikki vastamäet), ja lopun juoksin. Lenkkeily kertoja vähintään jokatoinen ilta. Nyt reilut kaksi kuukautta myöhemmin on tilanne sellainen että lenkin jaksaa juosta varmasti ja välillä voi hieman vauhtiakin nostaa. Myös tunne siitä että alamäessä rullatessa pystyy "lepäämään" on upea.
Tarkoitus olisi hiljalleen lisätä lenkin pituutta ja seuraava maali häämöttää siellä kympin juoksulenkissä.
Niin ja mitoista senverran että joulukuun alun 76 kilosta on tultu 73,5 kiloon.


Itselleni ainakin tuo 4km on aivan helvetisti liian lyhyt lenkki. Tunnin lenkki on ollu jotain 9-11km. Keskisykkeet on aikalailla 140-160 kieppeillä tuommosissa lenkeissä. Helvetisti päivästä kiinni.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Bobo - 09.02.14 - klo:21:34
Perus reenailua.

http://www.youtube.com/watch?v=C3UUpta18w4 (http://www.youtube.com/watch?v=C3UUpta18w4)
Juurikin tuollaisten syöjättärien vuoksi meikä ei uskalla salille mennä...

Juurikin noita tuollaisia syöjättäriä joudun päivittäin töissäni katselemaan, yleensä kyllä pienemmissä vaatteissa kuin videolla. Jokaisella on ristinsä, ammatinvalintakysymys  :P
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: TommoKe - 09.02.14 - klo:21:42
Kamala työmaa tolla Bobolla!  Hyi yäk! Vaihdetaanko?  face_drool
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: wbaum - 09.02.14 - klo:22:58

Juurikin noita tuollaisia syöjättäriä joudun päivittäin töissäni katselemaan, yleensä kyllä pienemmissä vaatteissa kuin videolla. Jokaisella on ristinsä, ammatinvalintakysymys  :P
...Mitä ihmettä sä teet sitten?

nimim. vois vaihtaa työmaata tässä jossain vaiheessa. :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Bobo - 10.02.14 - klo:07:40

Juurikin noita tuollaisia syöjättäriä joudun päivittäin töissäni katselemaan, yleensä kyllä pienemmissä vaatteissa kuin videolla. Jokaisella on ristinsä, ammatinvalintakysymys  :P
...Mitä ihmettä sä teet sitten?

nimim. vois vaihtaa työmaata tässä jossain vaiheessa. :D

Olen ravintovalmentaja, asiakkaina on hyvin paljon juuri noita videollakin näkyviä fitness lajien kilpailijoita  ;)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tonibergholm - 10.02.14 - klo:07:41
...Mitä ihmettä sä teet sitten?

nimim. vois vaihtaa työmaata tässä jossain vaiheessa. :D

Taitaa tuo Guru olla yksi suomen menestyneimpiä fitness-/kehonrakennusvalmentajia...


edit. Ja vielä nopee vastaamaankin...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 10.02.14 - klo:14:01
Tulipa mieleeni jakaa parin kuukauden mietteet ja hiukan tuloksia myös salilta. Kun tuossa oli sellaista keliä, ettei oikein päässyt MX:ää tai enduroa ajamaan, niin tuli lähdettyä punttarille.

Tuolta videolta otin salille mukaan liikkeet; Mountain Climbers, Dragon Walks, Jumping Lunges, Pike Roll Out, Lawnmower Extension ja Archer Pushup. https://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw (https://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw)

Osa liikkeistä näyttää täysin typerille, mutta toimipa vaan aika maukkaasti. Kroppa oli aika useasti täysin järjettömistä paikoista kipeänä.

Kävin siis kahden kuukauden ajan salilla pari kertaa viikossa ja siihen päälle kaksi fillari / juoksulenkkiä per viikko.

Kaikki liikkeet salilla tein mahdollisimman lyhyillä tauoilla ja ripeällä tahdilla, pienillä painoilla sekä pitkillä sarjoilla. Tämän topikin sivulla 42 on tarinaa myös tuosta puolipallosta, jota käytin apuna treeneissä. Alussa ihan pelkkä syväkyykky pallon päällä teki hankalaa (3X10 sarjat), salitouhun lopussa vetelin 3X12 sarjoja 40 kg verran painoja niskan päällä. Eli kehitystä siinä tapahtui ihan mukavasti, samalla kropan tukilihakset kehittyivät ilmeisen hyvin.

Aina alkuun 20 min kuntofillaria, salitreenit ja loppuun 10 min jäähdyttelyä kuntofillarilla.

Nyt sitten ekat treenit ja eka 4h30min kestäneen kisan jälkeen olo oli äärimmäisen hyvä, ei puutumista, voimien loppumista tms. havaittavissa ollenkaan. Joten treeni ei tainnut mennä hukkaan.

Noita videon liikkeitä kun katselee, niin suurimman osan noista voi touhuta kotona, eli välttämättä ei tarvitse edes salikorttia hommata. Suosittelen kokeilemaan!

EDIT: Niin ja siis salilla sitten noiden lisäksi kasa perusliikkeitä, pystypunnerrusta, solttu-penkkiä, kyykkyä, leukoja, ojentajia, taljoja, reisien lähentäjiä sekä loitontajia jne. yms.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JMH - 10.02.14 - klo:16:21
Vaan kuinka ihmeessä John McGuinnes ajaa endurance kisoja? (videon heppu on muuten aika tiukassa kuosissa). Linkistä lisää liikkeitä. Kolmen minuutin kohdalla on hyvä keskikroppaa vahvistava liike.

http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ (http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: wbaum - 10.02.14 - klo:17:04

Olen ravintovalmentaja, asiakkaina on hyvin paljon juuri noita videollakin näkyviä fitness lajien kilpailijoita  ;)
Noni, moneltakin kantilta hyvä että asiakkaalla pysyy pyrstö kondiksessa. ;D

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 10.02.14 - klo:19:34
Koska hifistely ja datan tutkiskelu kuuluu asiaan, niin hommasin tuollaisen polarin loopin ja siihen sykevyön. Ihan ok systeemi. Treeneihin vyö paikalleen, ja kerran viikkoon synkkaus koneen kanssa. Näppärästi jää kaikki treenidata talteen.

(http://svieltojarvi.kuvat.fi/kuvat/ratamopoilua/flow.jpg/_img900.jpg)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tamik87 - 10.02.14 - klo:22:43
Koska hifistely ja datan tutkiskelu kuuluu asiaan, niin hommasin tuollaisen polarin loopin ja siihen sykevyön. Ihan ok systeemi. Treeneihin vyö paikalleen, ja kerran viikkoon synkkaus koneen kanssa. Näppärästi jää kaikki treenidata talteen.

(http://svieltojarvi.kuvat.fi/kuvat/ratamopoilua/flow.jpg/_img900.jpg)

Äijä reenaa oikeesti  :'( Minä kun juuri aattelin mennä saunaan ja juoda keisari wehnäoluen siinä samalla (lomalla kun olen). Tosin voin lohduttautua että olin 2h boulderoimassa joten kyllähän yksi venyttelykalja sallittakoon?  innocent_1
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 10.02.14 - klo:22:58
Koska hifistely ja datan tutkiskelu kuuluu asiaan, niin hommasin tuollaisen polarin loopin ja siihen sykevyön. Ihan ok systeemi. Treeneihin vyö paikalleen, ja kerran viikkoon synkkaus koneen kanssa. Näppärästi jää kaikki treenidata talteen.

(http://svieltojarvi.kuvat.fi/kuvat/ratamopoilua/flow.jpg/_img900.jpg)

Äijä reenaa oikeesti  :'( Minä kun juuri aattelin mennä saunaan ja juoda keisari wehnäoluen siinä samalla (lomalla kun olen). Tosin voin lohduttautua että olin 2h boulderoimassa joten kyllähän yksi venyttelykalja sallittakoon?  innocent_1

Yksi viikko tuossa oli salitaukoa kun iski vatsatauti. Toki duunissa oli pakko käydä eli ns.perusaktiivisuus tuli kuiten 99% täyteen. Mutta oli raskas viikko :) Sinänsä tuo kyllä mielenkiintoinen systeemi kun pystyy noita seuraamaan pidemmälläkin aikavälillä. Tuo oli itselle aikanen yllätys, että viikon kokonaiskalorimäärä tuntuu osuvan todella pieneen haarukkaan viikkotasolla. Treeneissä/aktiivisuudessa yms heittoja aika paljon, mutta kokonaiskalorimäärä aika pirun pienessä haarukassa tuon mukaan.

Aluksi ajattelin että tuo jää viikossa ns.turhaksi leluksi, mutta toisin käynyt. Treeneissäkin olen alkanut käyttämään tuota sykettä palautusaikojen tarkkailuun. Tuntuu paremmalta säätää palautukset sykkeen kuin kellon mukaan. Tuntuu päivän rasittavuudesta yms kuun asennosta riippuen olla isojakin eroja miten syke normalisoituu sarjojen välissä
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 11.02.14 - klo:07:53
Koska hifistely ja datan tutkiskelu kuuluu asiaan, niin hommasin tuollaisen polarin loopin ja siihen sykevyön. Ihan ok systeemi. Treeneihin vyö paikalleen, ja kerran viikkoon synkkaus koneen kanssa. Näppärästi jää kaikki treenidata talteen.

(http://svieltojarvi.kuvat.fi/kuvat/ratamopoilua/flow.jpg/_img900.jpg)

Äijä reenaa oikeesti  :'( Minä kun juuri aattelin mennä saunaan ja juoda keisari wehnäoluen siinä samalla (lomalla kun olen). Tosin voin lohduttautua että olin 2h boulderoimassa joten kyllähän yksi venyttelykalja sallittakoon?  innocent_1

Yksi viikko tuossa oli salitaukoa kun iski vatsatauti. Toki duunissa oli pakko käydä eli ns.perusaktiivisuus tuli kuiten 99% täyteen. Mutta oli raskas viikko :) Sinänsä tuo kyllä mielenkiintoinen systeemi kun pystyy noita seuraamaan pidemmälläkin aikavälillä. Tuo oli itselle aikanen yllätys, että viikon kokonaiskalorimäärä tuntuu osuvan todella pieneen haarukkaan viikkotasolla. Treeneissä/aktiivisuudessa yms heittoja aika paljon, mutta kokonaiskalorimäärä aika pirun pienessä haarukassa tuon mukaan.

Aluksi ajattelin että tuo jää viikossa ns.turhaksi leluksi, mutta toisin käynyt. Treeneissäkin olen alkanut käyttämään tuota sykettä palautusaikojen tarkkailuun. Tuntuu paremmalta säätää palautukset sykkeen kuin kellon mukaan. Tuntuu päivän rasittavuudesta yms kuun asennosta riippuen olla isojakin eroja miten syke normalisoituu sarjojen välissä

Meikäläisellä käytössä tuo movescount, Suunnolta. Samanmoisia vekottimia nuo tuntuu aika pitkälle olevan. Suunnon vermeistä saa suoraa VO2max, EPOC yms. käppyrät esille, niin näkee miten on treenissä saanut itsestään tehoja irti ja missä kohtaa on tullut jo treenin paras hyöty vastaan. Suunnolla saa vieläpä nuo dyykkikellotkin synkattua tuohon, mikä on sinällään ihan mukava lisä. Piirtää kaikki sukellusprofiilit jne. tuonne. Hauskahan noita on katsella ja toimii omalla tavallaan motivaattorina treeneihin tuokin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: wbaum - 12.02.14 - klo:01:13
Tuli käytyä inbody-mittauksessa ihan mielenkiinnosta katsastamassa näkyykö siinä rajuhko kuntokuuri. Testi jonku vuoden vanha mutta eipä tuossa syksyllä nyt hirveästi parempi kondis ollu kuin edellisessä mittauksessa.

Paino noussut jokusen kilon, rasvaa poistunut ~4kg ja rasva% 15->11.7

Viskeraalinen rasva 30.3cm2 ja hiukan heikkoja jalkoja olin saanut nytten balanssiin, keskivartalossa suhteellisesti eniten lihasta testissä ja näin kyllä onkin. Funktionaaliset reenit ja coren kiusaaminen ollu lähellä sydäntä viime aikoina.

Tavoite 80kg tempauskyykystä alkaa olla lähellä, 16x60kg meni jo.

10x10x100kg kyykky minuutin tauoilla ei mene vielä, mutta ei kauas jää.

Leuanvedot jumii 2x6x32,5kg kohdalla, jotain pitää kehittää ellei pian ala 40 lähestymään.

Vielä voimapyörää kun saisi repäistyä varpailtaan ennen vappua niin olis tosi tyytyväinen.

Ei enää viikonlopun sähly-intervalleissakaan tunnu että meinaa kuolla.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: JMH - 12.02.14 - klo:10:48
^
Toi voimapyörä varpaat maassa on kova temppu. Taitaa olla voimistelijat, voimanostajat painijat ja sen semmoiset, jotka pystyvät noin sarjoja vetämään. Noitten nostajien kohdalla sitä on ihmeissään, kun toista sataa kiloa painava puuskuttava ukki repäisee kympin sarjan...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mazze - 12.02.14 - klo:12:53
^^ Tuon 80kg tempauskyykyn pitäis olla helppoa tuon 16x60 sarjan perusteella. Seuraavan kerran kun  menet salille niin pari herkistely ykköstä ja voit hyvillä mielin laittaa tavoitteen 3 numeroiseen lukuun.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: wbaum - 12.02.14 - klo:14:10
^
Toi voimapyörä varpaat maassa on kova temppu. Taitaa olla voimistelijat, voimanostajat painijat ja sen semmoiset, jotka pystyvät noin sarjoja vetämään. Noitten nostajien kohdalla sitä on ihmeissään, kun toista sataa kiloa painava puuskuttava ukki repäisee kympin sarjan...
Se on kova. Polviltaan noita nyt tekee 20++ ihan rehellisesti, mutta vastustaa tuo suorilta tehty kyllä. Oon nyt vähän reenaillut ihan kuivana noita holdeja varpaat maassa ja kädet niin pitkällä ylhäällä kuin saa. Alkaa mies inisemään aika äkkiä noissa. Jotain kuminauhahommia neuvottiin käyttämään alkuunpääsemisessä.

Tässä aika hel***in kova suoritus
http://www.youtube.com/watch?v=lGJZzqoMfDM (http://www.youtube.com/watch?v=lGJZzqoMfDM)

Ja ei tämäkään huonosti ole
http://www.youtube.com/watch?v=osazWSBCv00 (http://www.youtube.com/watch?v=osazWSBCv00)


^^ Tuon 80kg tempauskyykyn pitäis olla helppoa tuon 16x60 sarjan perusteella. Seuraavan kerran kun  menet salille niin pari herkistely ykköstä ja voit hyvillä mielin laittaa tavoitteen 3 numeroiseen lukuun.
Olishan se ehkä jos kädet pitäis, en nyt hetkeen ole testannut, mutta 70kg alkaa olla jo hankala. Ongelma myös se etten osaa tempausta niin hyvin että uskaltaisin heittää 80kg pään päälle, niin pitää kepulikonstein saada ensin paino käsille.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 12.02.14 - klo:15:33
Noi on aika kovia vetoja.

Ite touhunnut tuota Pike Roll Out:ia, videolta minkä aikaisemmin linkitin, mutta se on kevyempi tehdä ja sillä pääsee jo hyvin alkuun. En ole itse kokeillut vielä tehdä noita kuten noilla kahdella viimeisimmällä videolla.

Kokeilin tosin lankuttamista. Ennätys jäi ennen lomia ekalta vedolta 5:06, minuutin tauko ja 2:50 perään.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 12.02.14 - klo:15:42
Dragon flag myös hyvä liike coren vahvistamiseen.  Aika kokonaisvaltainen
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: wbaum - 12.02.14 - klo:23:14
Noi on aika kovia vetoja.

Ite touhunnut tuota Pike Roll Out:ia, videolta minkä aikaisemmin linkitin, mutta se on kevyempi tehdä ja sillä pääsee jo hyvin alkuun. En ole itse kokeillut vielä tehdä noita kuten noilla kahdella viimeisimmällä videolla.

Kokeilin tosin lankuttamista. Ennätys jäi ennen lomia ekalta vedolta 5:06, minuutin tauko ja 2:50 perään.
Pike roll outin tuota loppupuristusta näemmä tai vähän vastaavaa tulee tehtyä trx-naruissa. Tuo palloversio kyllä olisi näppärä tehdä kotonakin paremman puutteessa...

Olisi ihan mielenkiintoista tehdä muutama kuukausi 3-4x viikkoon tuontyyppisiä harjoitteita pelkästään. Nyt tulee vedetty 2-jakoisella salireenit, joissa 3 eri reeniä. Yläkroppa, alakroppa+vatsat ja sitten pelkästään funkkis-liikeitä. Tässä nyt yrittää vähän massaakin takoa muutaman kilon niin ei viitsi jättää peruspumppailuja pois. Varsin rajoilla mennään reenimäärien suhteen, hierojaa tarvitaan vähän väliä ja lihashuoltoon menee jo tunteja viikossa.

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 02.03.14 - klo:16:27
Laitetaas tänne välillä päivitystä: Talvi mennyt salilla, ja siellä 4-7 h/vko toteutunut treeni. Joulu-tammikuussa juoksinkin yhteensä 27 lenkkiä, kunnes aloitin jalkaprässillä voimetreenit, mutta kolmen kerran jälkeen polvi otti hiukan nokkinsa, joten juoksu taas telakalla. Olis taas juoksukunnossa, mutta nyt kun kelit sallii, jatkan ulkona fillarilla ja kickbikella. Ei viitsi kuluttaa viimeisiä rustoja pois tieten tahtoen, kun pomppiminen ei ole hyvästä.
Salilla olen pumpannut vatsoja ja selkää 2-3krt viikkoon, joten torson kunto ok.
Tammikuun lopussa sain tas luvan ottaa kädet mukaan treeneihin, ja muutamia soutulenkkejä myös tehtynä. Kesästä pakkolevossa olleet yläkropan lihakset ei kuitenkaan hetkessä ole täydessä tikissä, joten missään tapauksessa en lähde kisaamaan. Aikaisintaan loppukseästä saatan kokeilla, jos kunto kehittyy riittävästi.

Nyt kun tiet sulaa, tulen keskittymään kestävyystreeniin kickbikella ja maantiepyörällä maantiellä, ja metsässä maasturilla. Sinne kipinä pirun voimakas. Ratailu ei ole juurikaan pyörinyt nyt talvella mielessä, mutta kai sitä heti toukokuun alusta tulee radaalle taas päädyttyä. Nyt on ensimmäinen juttu kuitenkin saada kuntokäppyrää ylös, ja kesällä toteuttaa parin vuoden tauon jälkeen jonkinlainen ultrakisa. Välineenä tosin pyörä tai kickbike. Juosten en enää viitsi sellaisia määriä treenata, vaikka polvi kestäiskin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mane - 02.03.14 - klo:19:00
 peukku_1
Laitetaas tänne välillä päivitystä: Talvi mennyt salilla, ja siellä 4-7 h/vko toteutunut treeni. Joulu-tammikuussa juoksinkin yhteensä 27 lenkkiä, kunnes aloitin jalkaprässillä voimetreenit, mutta kolmen kerran jälkeen polvi otti hiukan nokkinsa, joten juoksu taas telakalla. Olis taas juoksukunnossa, mutta nyt kun kelit sallii, jatkan ulkona fillarilla ja kickbikella. Ei viitsi kuluttaa viimeisiä rustoja pois tieten tahtoen, kun pomppiminen ei ole hyvästä.
Salilla olen pumpannut vatsoja ja selkää 2-3krt viikkoon, joten torson kunto ok.
Tammikuun lopussa sain tas luvan ottaa kädet mukaan treeneihin, ja muutamia soutulenkkejä myös tehtynä. Kesästä pakkolevossa olleet yläkropan lihakset ei kuitenkaan hetkessä ole täydessä tikissä, joten missään tapauksessa en lähde kisaamaan. Aikaisintaan loppukseästä saatan kokeilla, jos kunto kehittyy riittävästi.

Nyt kun tiet sulaa, tulen keskittymään kestävyystreeniin kickbikella ja maantiepyörällä maantiellä, ja metsässä maasturilla. Sinne kipinä pirun voimakas. Ratailu ei ole juurikaan pyörinyt nyt talvella mielessä, mutta kai sitä heti toukokuun alusta tulee radaalle taas päädyttyä. Nyt on ensimmäinen juttu kuitenkin saada kuntokäppyrää ylös, ja kesällä toteuttaa parin vuoden tauon jälkeen jonkinlainen ultrakisa. Välineenä tosin pyörä tai kickbike. Juosten en enää viitsi sellaisia määriä treenata, vaikka polvi kestäiskin.
Hyvä App luultiin jo että oot vaihtan hiippakuntaa,kun ei oo kuulunu mitään aikoihin?!
Mut oothan sä hengissä ja ilmeisen kovassa kunnossa...
Samat sävelet täällä,eli treenattu on ja vappuna viimeistään nähdään!?
T-Kotkan pojat
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 09.03.14 - klo:14:39
Oon vissiin kuntoilun tarpeessa, ku virkavalta kävi ovella, ja kehoitti harrastamaan hyötyliikuntaa seuraavat 8 viikkoa.  :-[
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 09.03.14 - klo:14:47
Oon vissiin kuntoilun tarpeessa, ku virkavalta kävi ovella, ja kehoitti harrastamaan hyötyliikuntaa seuraavat 8 viikkoa.  :-[

Sanoitko jollekkin ilkeästi ja tuomittiin yhdyskuntapalveluun?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 09.03.14 - klo:15:06
Sanoitko jollekkin ilkeästi ja tuomittiin yhdyskuntapalveluun?
Joo, heidän mielestään ei pitäis kettuilla nii paljoo vanhoille hitaille bitubo-brembo-wannabee-räärää-kuskeille.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 09.03.14 - klo:15:08
Sanoitko jollekkin ilkeästi ja tuomittiin yhdyskuntapalveluun?
Joo, heidän mielestään ei pitäis kettuilla nii paljoo vanhoille hitaille bitubo-brembo-wannabee-räärää-kuskeille.

Se on sinulle ihan oikein.
Toivottavasti joudut pesemään paljon pyllyjä ja keräämään ison kasan käpyjä..siinä se kunto nousee.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Wper - 11.03.14 - klo:09:19
täällä ollaan varmaan vähän myöhässä tuossa kunnon kohotuksessa. tahtoo olla nämä meikäläisen lajit semmosia, ettei kummastakaan oo toiseen mitään hyötyä. no nyt kuitenki voimanosto kisat ohi ja painoa pitäis alkaa pudottelemaan 93->85kg huiteille kesäksi. tulipa kaivettua mankeli varastosta jos sillä alkaa työmatkoja nyt taittamaan, ja punttitreenejä tekemään erilailla.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: juice09 - 11.03.14 - klo:19:21
täällä ollaan varmaan vähän myöhässä tuossa kunnon kohotuksessa. tahtoo olla nämä meikäläisen lajit semmosia, ettei kummastakaan oo toiseen mitään hyötyä. no nyt kuitenki voimanosto kisat ohi ja painoa pitäis alkaa pudottelemaan 93->85kg huiteille kesäksi. tulipa kaivettua mankeli varastosta jos sillä alkaa työmatkoja nyt taittamaan, ja punttitreenejä tekemään erilailla.
Kyllä voimanostajasta ratahommissa on paljon hyötyä. Sen lisäksi että on mainiota seuraa renkaanvaihdot sujuu vaikka paljain käsin. KOHTA MENNÄÄN.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 12.03.14 - klo:23:23
täällä ollaan varmaan vähän myöhässä tuossa kunnon kohotuksessa. tahtoo olla nämä meikäläisen lajit semmosia, ettei kummastakaan oo toiseen mitään hyötyä. no nyt kuitenki voimanosto kisat ohi ja painoa pitäis alkaa pudottelemaan 93->85kg huiteille kesäksi. tulipa kaivettua mankeli varastosta jos sillä alkaa työmatkoja nyt taittamaan, ja punttitreenejä tekemään erilailla.

Tämäkin laji voi olla hengenvaarallinen, valitettavasti.
Voi hyvänen aika, missä varmistus--> KLIK (http://vivas.fi/mies-kuolee-painnonnostokilpailussa-katso-jarkyttava-video/)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 25.03.14 - klo:10:04
Nyt kun on menossa taasen pieni ajamattomuuskausi ja enduro palasina tallinlattialla, niin kokeilin viikonloppuna millaisen tehorykäisyn kroppa kestäisi ja miten oma mieli moiseen reagoisi. Tarkoitus jatkaa tätä touhua nyt kuukauden ajan ja katsoa missä sen jälkeen mennään.

Pe, punttisali circuit tyyppisesti 1h6min. (Avg hbpm 122)
La aamupäivä, maastofillarointia 1h30min. (Avg hbpm 136)
La ilta, punttisali circuit tyyppisesti 1h. (Avg hbpm 129)
Su päivä, maastofillarointia 1h16min. (Avg hbpm 127)
Su ilta, punttisali circuit tyyppisesti 1h10min. (Avg hbpm 128)

Lauantai illan ja sunnuntai päivän treenit meni ns. recovery ajan päälle, mutta muutoin noi sai vedettyä ihan rajoissaan. Kropassa ei sunnuntaina pahemmin painanut ja virtaa olisi ollut, mutta huomasi kyllä että hommia on tullut tehtyä. Maanantai menikin sitten aikalailla jumissa ja venyttelyä tuli harrastettua ihan tosissaan. Tästä nyt sitten uusiin kommelluksiin ja kovempaa rääkkiä kropalle, kun tuntuu kestävän. kahvakuulaa ja itselle melkoisen uutena uutuutena ajattelin kokeilla salilla tarjolla olevaa ohjauttua kehonhuoltoa / venyttelyä. Tuota venyttelyä ja kropan huoltoa kun ei saisi unohtaa, etenkään näillä vuosirenkailla...

Jotta tuolle treenimäärälle saisi jotain kosketuspintaa, niin tuollainen 6h reippaaseen kahteen vuorokauteen ei lopunkaiken ole mikään paha rasti. Enduron SM - kisassa tulee yhteen kisaan rääkkiä saman verran, kisasta riippuen jopa enemmän ja korkeammilla sykkeillä. Itse vaan tässä touhutessa huomannut, että monipuolisuus ja erilainen kropan haastaminen tuo tuloksia.

Tein lihaskunto treenejä viimeksi marras-joulu-tammikuun aikana ja niistä huomasi selkeää hyötyä omaan ajamiseen tuolla rämeessä. Toki, haittapuolena teki sen että veteli paikkoja jumiin ja ajaminen ei itsessään ollut rentoa, eikä kello tykännyt moisesta. Mutta kun muutaman viikon oli ilman lihaskuntotreenejä ja ajoi enemmän, niin alkoi homma taas luistamaan paljon paremmin. Ei tuo meikäläisen kyyti tuolla metsässä nyt kenenkään päätä huimaa, mutta eteenpäin menee kuitenkin.

Jännä nähdä mihin asti tässä oikein intoutuu näiden kanssa menemään ja millaisiin tuloksiin pääsee....
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 25.03.14 - klo:12:17
Vihdoinkin, oikean käden etusormea lukuunnottamatta, kroppa taas siinä kunnossa että saa treenata myös voimapuolta. kahden viikon flunssa (elämäni ennätys), ja heti peräänsattunut sormiremppa (työnsin käteni kahden taistelevan bulldogin leukojen väliin), aiheuttivat kuukauden pakkolevon.
Sunnuntaina kävin kickbikelenkillä, kun sai taas hanskan käteen, ja nyt sitten vaan systeemillä 6 päivää viikkoon, tarkoituksena tehdä aerobinen treeni joka päivä, siten että 2-3 voimatreeniä viikkoon, ja aerobinen alku- ja loppuverkkana soutuergolla. Muuten kikkarilla ja fillarilla maantiellä, ja jonkun verran juoksenkin tästä eteen päin, kun tuo polvi on ihme ja kumma alkanut kestämään.

Talvi on ollut sanalla sanoen hankala. Kehnoimmillaan ainoa laite jolla jotain pystynyt tekemään, krosstrainer. Kyllä siinä vetää otsan kurttuun, kun sisällä joudut sitä sotkemaan viikosta toiseen  hedari_1 . Ja kun hetkeksi pääset tekemään muutakin, niin taas...

Mutta nyt on maastopyörä, maantiepyörä, kikkari, soutulaite, juoksukengät, ja salin vehkeet kaikki käytössä, ja KESÄKELIT!!! jumpie_1

Ratakunto pitää tehdä tosin tällä kaudella ajamalla, sen verran kehno on yläkropan lihaskunto, mutta eihän tuokaan nyt niin paha ole. Kiire ei ole mihinkään, ja aurinkoisiakin ratapäiviä piisaa. Alkuun vaan rauhalisesti täysiä settejä ajaen. Kyllä se siitä wanha ja wammanen kroppakin pikku hiljaa sitkistyy.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 25.03.14 - klo:15:04

Jotta tuolle treenimäärälle saisi jotain kosketuspintaa, niin tuollainen 6h reippaaseen kahteen vuorokauteen ei lopunkaiken ole mikään paha rasti. Enduron SM - kisassa tulee yhteen kisaan rääkkiä saman verran, kisasta riippuen jopa enemmän ja korkeammilla sykkeillä. Itse vaan tässä touhutessa huomannut, että monipuolisuus ja erilainen kropan haastaminen tuo tuloksia.

Omia suosikkitreenejä nämä pikkuryppäät, eli 2 peräkkäisinä päivinä tehtyä pitkää harjoitusta. Ennen kisaa tai kisakauden alkua, muutama tällainen viikonloppuina tekee hyvän sysäyksen peruskestävyyteen.

Jos oikein hipoilemaan ruvetaan, niin sanovat wiisaat, että raskaimmat kestävyystreenit, ja maksimivoimaharjoitukset pitäisi laittaa kalenteriin mahdollisimman kauas toisistaan, eli tuossa kohtaa jos yhdistää salitreenin muuhun aerobiseen, niin kestovoimaa vaan salilla, ja jos tekee maksimia, sitä keskelle viikkoa.

Itse otan muutaman viikon päästä myös tuplapitkiä viikonloppuisin, kunhan ensin nostetaan maltilla määrää lyhkäsemmillä treeneillä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 25.03.14 - klo:23:14
Peruskurssi takana, tänään oli vyökoe ja fiilis on kuin ninjalla, eli keltainen vyö plakkarissa.
Nyt varusteiden hankkiminen ja homma jatkuu kohti korkeempia vyöarvoja ja vielä parempaa kuntoa.
Kunnon kohotus on hidasta näin varttuneemmalla teini-iällä, mutta on se kyllä huimasti noussut alkupäivistä!
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 26.03.14 - klo:08:48
Jos oikein hipoilemaan ruvetaan, niin sanovat wiisaat, että raskaimmat kestävyystreenit, ja maksimivoimaharjoitukset pitäisi laittaa kalenteriin mahdollisimman kauas toisistaan, eli tuossa kohtaa jos yhdistää salitreenin muuhun aerobiseen, niin kestovoimaa vaan salilla, ja jos tekee maksimia, sitä keskelle viikkoa.

Niin se pitäisi, jos siis maksimivoimaa tekee.

Itse ladon pitkillä sarjoilla (15 - 25 toistoa, liikkeestä riippuen) ja pienillä painoilla punttisalilla, eli ei voi kyllä maksimivoimatreeneistä puhua mitään. Kestävyys kun on noissa kuralajeissa oleellisempaa kuin maksimivoima. Itse kun käsitän maksimivoimatreenit sinne 5 - 8 toistoon.

Toisaalta, ei tässä nyt olla tähtäämässä maailman, edes Suomen huipulle, joten kunhan nyt jotain tekee ja itsestä tuntuu hyvältä, niin aika pitkälle noillakin jo pääsee.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 26.03.14 - klo:21:04
Nyt tuli tässä näitä polarin käppyröitä tutkittua ja jos nyt oikein ymmärsin, niin jotain kehitystä on kunnonkin suhteen tullut vuoden alusta. Kaksi jalkatreeniä tässä esimerkkinä. Ensimmäinen on vuoden alusta ja toinen eiliseltä. Jälkimmäinen vähän pidempi kun sykevyö oli päällä lämmittelyjen/jäähdyttelyjenkin ajan (kuntopyörä).

Jos nyt oikein tulkitsen, niin kesto ja kalorikulutus aika sama mutta keskisyke huomattavasti alhaisempi ja syke hyppii terävämmin, eli syke laskee sarjan päätteeksi paljon nopeampaa ja alemmas.

Treenit luistaa muutenkin mainiosti. Pääliikkeissä (penkki,kyykky mave) viimeinkin meni kaikissa se maaginen 100kg taas rikki tällä viikolla. Kyykky ehdottomasti vaikein kun olkapää/ranne yhdistelmä ei millään taivu totuttuun "voimannostoasentoon" eli tankoa en saa oikeaan kohtaan vaan jouduin opettelemaan tangolle uuden paikan paljon korkeammalla. Useampi viikko meni kunnes kipuilematta kesti pistää painoa yli 80kg.. Tästä taas hyvä jatkaa.

 

 
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 27.03.14 - klo:08:50
Nyt tuli tässä näitä polarin käppyröitä tutkittua ja jos nyt oikein ymmärsin, niin jotain kehitystä on kunnonkin suhteen tullut vuoden alusta. Kaksi jalkatreeniä tässä esimerkkinä. Ensimmäinen on vuoden alusta ja toinen eiliseltä. Jälkimmäinen vähän pidempi kun sykevyö oli päällä lämmittelyjen/jäähdyttelyjenkin ajan (kuntopyörä).

Onhan siinä silloin kehitystä, kun sykkeet tippuu suorempaa (=nopeammin) alas ja syvemmälle.

Ihan mielenkiinnosta kysäsen, että kuinka pitkiä taukoja sä pidät liikkeiden välillä? Meinaan kun saat noinkin alas sykkeet paikoin, niin aloin vaan mietiskelemään. Jos noihin lukemiin tipahtaa alle minuutin tauoilla, niin kovassa kunnossa olet. Itse menen liikkeestä toiseen, kokolailla suoriltaan ilman sen kummempia taukoja.

Ohessa olisi omasta salitreenistä vastaavanoloinen käppyrä. Poljen kuntofillarilla lämmöt alkuun (20min) ja lopussa otan jäähdyttelyn (10min) kuntofillarilla senkin. Ja jäähdyttelyn jälkeen olen "paikoillani" minuutin verran, niin ihan lopusta näkee mihin ne sykkeet tippuu treenin jälkeen.

Ei kai noista kukaan viisastu, mutta kun tuollaiset kapistukset on olemassa, niin tuleehan noita seurattua ja ihmeteltyä. Ihan mukava lisämotivaattori treeniin myös.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 27.03.14 - klo:09:36
Noissa noin 30min kohdilla olevissa pääsarjoissa tuo max->min näkyy olevan 1min 10sek- 1min 20sek luokkaa. Pääliikkeissä odotan, että syke tippuu sinne alle 80 pintaan. apuliikkeiden kanssa sitten pitelen lyhyempiä taukoja ja kikkailen kaikenlaisella rest/pause hommeleilla jne fiiliksen mukaan.

Nyt sitten ajattelin alkaa vetämään treenin päälle sen 20min spinningpyörällä. Olen niin laiska tekeen vartavasten aerobista joten ajattelin näin sen toteuttaa tällä kertaa. 
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 27.03.14 - klo:10:52
Kestovoimaa kehittäessä on tärkeää että palautukset sarjojen välissä jää lyhyiksi. Sykeohjatusti olen itsekkin tehnyt.
Siirryttäessä toiseen lihasryhmään, pidempi palautus.

Mulle teki aikoinaan, kun vielä tosissani juoksin, voimaohjelmat Keijo Petäkoski, joka mittasi ensin aina maksimivoiman ja maksimivoimakestävyyden, sykemittarista ja kellosta palutukset mitaten.

Hänen pointtinsa oli nimenomaan se että kaikki sarjat, yleensä 3-4/liike, tehtiin erittäin nopealla tempolla, noin 40%max painoilla, sarjassa toistoja 50% siitä mitä sai maksimitestissä, ja lyhyellä sykepalautuksella. Tuntuma esim. jalkakyykyssä piti olla se, että "eka sarja menee ilman tuskaa. Toinen sarja tuntuu jo lopussa aika ikävältä, ja kolmannen sarjan ajan mietit vaan että millon tää loppuu" Käytännössä palautukset noin 60s.

Tuolla metodilla mulle saatiin tosi hyvin sekä maksimivoimaa, että voimakestävyyttä jo 9 viikon ekalla kuurilla. Jalkakyykky esim 110-->130, ja maksimivoimakestävyys 40 kg/54 toistoa-->50 kg/74 toistoa. Alla oli jo perusvoimaharjoitelua muutama vuosi juoksua tukemaan.

Alkuun tein ainas verkat lajinomaisesti, eli juosten 4-8 km, ja loppuun pari. Näin harjoituksesta tulee kokonaisuutena tehokas intervalliharjoitus.

Pakka rikottiin välillä otamalla mukaan muutamien viikkojen jaksoihin maksimivoimaa pari settiä voimakestävyyssettien väliin, systeemillä 1-2-1. Ihan vaan sen takia, että saadaan stimuloitua kroppaa täysin erityyppisellä tavalla. Monet tekevät voimatreeninsä, kuten muunkin harjoittelun aina, vuodesta toiseen, samalla tavalla, ja mitään kehitystä ei ainakaan ole sitten odotetavissa. Pääkopallekkin tekee hyvää välillä sotkea pakka täysin, ja vihtaa uuteen/vanhaan systeemiin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 09.04.14 - klo:13:00
Onkos muuten kukaan käynyt missään testeissä tai esim. omistaako sykemittaria mikä antaisi suuntaan antavia arvoja VO2Max arvolle?

Jos on, niin millaista arvoa olette parhaillaan saaneet?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Damsku - 09.04.14 - klo:13:34
Työn puolesta tulee vuosittain eteen submaximaalinen fillariergometritesti, josta siis arvioidaan VO2max. Tulokset on olleet jossain 55-60ml/kg/min välillä. Sykemittareiden arpomiin lukuihin en ehkä hirveesti luottais.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: wbaum - 09.04.14 - klo:13:42
Onkos muuten kukaan käynyt missään testeissä tai esim. omistaako sykemittaria mikä antaisi suuntaan antavia arvoja VO2Max arvolle?

Jos on, niin millaista arvoa olette parhaillaan saaneet?
Työn puolesta jokunen vuosi sitten saatiin FT60 polarit. Valvotusti noilla tehtiin monta kertaa vuoteen testit ja Mun VO2Max oli tuon mukaan selkeästi parempi kuin maratonille reenanneiden, joten en hirveästi anna noille valueta... Jostain voisi laput löytää.

Oma hapenottokyky tuolloin ei varmasti häävi ollut, ainut liikunta oli epäsäännöllistä salireeniä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 09.04.14 - klo:14:42
Työn puolesta tulee vuosittain eteen submaximaalinen fillariergometritesti, josta siis arvioidaan VO2max. Tulokset on olleet jossain 55-60ml/kg/min välillä. Sykemittareiden arpomiin lukuihin en ehkä hirveesti luottais.

Aika karut lukemat. Alkaa olemaan kuntopohja sellaista mihin kovin moni ei kykene.

Mitä itse verrannut Ambit2S:n ja testistä arvioituun lukemaan, niin sykemittari on ollut paljon varovaisempi lukujen kanssa, kuin testistä saadut. Joten en oikeasti tiedä mihin luottaa, suuntaa antavia nuo lienee kaikki kuitenkin, eikä mitään absoluuttisia totuuksia?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Damsku - 09.04.14 - klo:15:55
Työn puolesta tulee vuosittain eteen submaximaalinen fillariergometritesti, josta siis arvioidaan VO2max. Tulokset on olleet jossain 55-60ml/kg/min välillä. Sykemittareiden arpomiin lukuihin en ehkä hirveesti luottais.

Aika karut lukemat. Alkaa olemaan kuntopohja sellaista mihin kovin moni ei kykene.

Mitä itse verrannut Ambit2S:n ja testistä arvioituun lukemaan, niin sykemittari on ollut paljon varovaisempi lukujen kanssa, kuin testistä saadut. Joten en oikeasti tiedä mihin luottaa, suuntaa antavia nuo lienee kaikki kuitenkin, eikä mitään absoluuttisia totuuksia?

Mä oon vielä niin nuori (26v), iän myötähän toi väkisinki rupee laskemaan. Osittain arvioita nää tulokset on kaikki joo, lopullinen totuus selviäis rasitustestin aikaisella hengityskaasuanalyysillä. Voihan se sykemittari osua hyvin lähellekkin totuutta, mut lähtökohtaisesti pitäisin sitä melko epäluotettavana. Seurantaan kyllä varmaan toimii hyvin, onko suunta ylös vai alaspäin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Cat - 13.04.14 - klo:06:17
Miten ajokauden aikana kandee reenaa? Vähä löysemmin?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: pienisopoapina - 13.04.14 - klo:08:34
Miten ajokauden aikana kandee reenaa? Vähä löysemmin?

Tuo kisakausi on aika pitkä. Itse treenaisin kisan jälkeen kovaa ja löysäisin ennen seuraavaa kisaa.
Kahta asiaa painoittaisin: hitaita soluja pitäis muuttaa nopeiksi ja korvien väli pitäis saada rennoksi eli kokeilisin huumorilla jotain uusia lajeja: pöytätennistä, tennistä, kössiä, seinäkiipeilyä, tanssia, naisten aerobikkiä tms, Joka ilta venyttelyt. Liikunnan iloa, itselle nauramista, ei tää elämä niin vakavaa ole.


Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 13.04.14 - klo:11:18
Miten ajokauden aikana kandee reenaa? Vähä löysemmin?

Ite touhunnut niin, että tehnyt peruskuntoa ylläpitävää sekä kordinaatio ja tasapaino treeniä, lisäksi kerta viikkoon yksi kovempi ns. kroppaa herättelevä treeni. Puntti kokonaan pois ja venyttelyä lisännyt.

Endurossa toi kausi kun on vielä inan pidempi ku RR:ssä ja kisoja enempi, niin ilman PK treeniä ei kautta samalla tasolla vie läpi. Kuitenkin itsellä halu kehittyä lajissa, niin pakko siihen on koittaa pikkasen panostaakin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 13.04.14 - klo:11:27
kokeilisin huumorilla jotain uusia lajeja: ...naisten aerobikkiä tms
Toi ei ainakaan ole mikään huumorilaji.  :o
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: pienisopoapina - 13.04.14 - klo:11:56
kokeilisin huumorilla jotain uusia lajeja: ...naisten aerobikkiä tms
Toi ei ainakaan ole mikään huumorilaji.  :o

Oot oikiassa. Kävin parikymppisenä painiuran jälkeen kokeileen tota. Pikkusen oli rankkaa. Meni selviytymistaisteluksi ja näköalojen katseluun ei ollu varaa. Jälkikäteen nauroin itselleni.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Coo - 17.04.14 - klo:14:46
Miten ajokauden aikana kandee reenaa? Vähä löysemmin?

Ite touhunnut niin, että tehnyt peruskuntoa ylläpitävää sekä kordinaatio ja tasapaino treeniä, lisäksi kerta viikkoon yksi kovempi ns. kroppaa herättelevä treeni. Puntti kokonaan pois ja venyttelyä lisännyt.

Endurossa toi kausi kun on vielä inan pidempi ku RR:ssä ja kisoja enempi, niin ilman PK treeniä ei kautta samalla tasolla vie läpi. Kuitenkin itsellä halu kehittyä lajissa, niin pakko siihen on koittaa pikkasen panostaakin.

Toimin työkseni henkilökohtaisena valmentajana ja sitä kautta tästä keskustelusta tulee muutamia ajatuksia mieleen. Täytyy kuitenkin heti alkuun myöntää, että en ole ratamoottooripyöräilyn kannalta asiaan kauheasti perehtynyt, vaikka sen verran asiaa itsekin harrastan, että tuli tänne jopa rekisteröidyttyä.

Ensinnäkin keskittäisin peruskuntoharjoittelun ylimenokaudelle, joka osuu Suomessa hienosti talvelle. Tällä on helppo rakentaa pohjaa kaikelle muulle treenille ja tekemiselle. Ajokauden lähestyessä lisäisin hiukan kovempia aerobisia harjotteita mukaan ohjelmaan herättelemään kroppaa tukemaan suorituksia radalla, mutta itse kisakaudella siirtyisin takaisin enemmän peruskuntoharjoitteluun itse kisojen/ratailun ylläpitäessä siellä tarvittavaa kuntoa ja näin välttäen ylikuormitusta kropalle.

Ylimenokaudella ottaisin mukaan lihaskuntoharjoittelun. Lihaskestävyysalueella (15+ toistoa) tapahtuvan treenin lisäksi ottaisin mukaan voimaharjoittelun myös. Suuri osa työstä pyörän päällä vaati lihaksilta kestävyyttä mm. siirryttäessä pitkälti jalkojen varassa puolelta toiselle, mutta toisaalta jarrutuksissa ja kiihdytyksissä vaaditaan mm. keskivartalolta kohtuullisesti voimaa hallitsemaan näissä tilanteissa syntyneitä voimia. Tämä on hiukan eri tilanne sellaisiin lajeihin verrattuna, jossa ulkoinen tekijä (tässä vaikkapa 150km/h+ vauhdit) ei tuota lisävoiman tarvetta vaan lähinnä taistellaan oman kropan painon tuottamaa liikettä ja vauhtia vastaan. Radalla syntyvissä tämän kaltaisissa tilanteissa kropan kyky tuottaa nopeasti voimaa käyttöön merkitsee enemmän kuin pelkkä kestävyys. Lisäksi avainasemassa on mielestäni lajikohtaiset harjoitteet ts. mikä on tyypillinen voimantuottosuunta pyörän päällä jne. Esimerkiksi tukeeko askelkyykky sivulle paremmin liikettä pyörän päällä kuin peruskyykky, jalkaprässi jne.

Ajokaudella pitäisin lihaskuntoharjoittelun mukana ohjelmassa siinä missä peruskuntoharjoittelunkin, mutta toki pyrkisin varmistamaan, että liikkuvuus säilyy. Tässä pitäisin tärkeänä, että harjoitteet tehdään oikein, lajia tukevasti, riittävän pitkillä liikeradoilla ja muutenkin liikkuvuusharjoittelu olisi osana treeniohjelmaa. Venyttely on toki tärkeää, mutta on ehkä viime aikoina saanut liiankin suuren roolin liikkuvuuden varmistamisessa. Lisäksi mikäli lihasharjoittelu tuottaa selkeästi ongelmia liikkuvuuteen, jotain muuta korjattavaa varmaan jostain päin löytyy (itse treeniohjelma, suoritukset, huolto, ruokavalio jne.).
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 28.04.14 - klo:13:45
Kevät mennyt onnahdellen eteen päin liikunnan suhteen, mutta olen saanut taas putken auki kickbikella. 5 viikoa nousujohteisesti nyt takana, ja kilometrejä tullut viikottain 83, 81, 91, 121, ja 171 viime viikolla.

Minkäänlaista voimaharjottelua en ole tehnyt taas pariin kuukauteen, kun meni etusormesta viime kuussa nivel ja jänne koirien tappelua setviessä. Laitoin kättä väliin, kun en muutakaan keksinyt. Nyt sormi taipuu jo isommasta nivelestä, mutta ensimmäinen nivel hajos täysin. Tosin ei haittaa elämistä mitenkään, kunhan nivel vaan ajan kanssa jäykistyy täysin. Saa nähdä miten pystyy ajamaan, mutta senhän näkee toukokuun puolella.
Olkapää on suht ok, tosin ei sekään vielä kestä kovaa rasitusta, mutta ei haittaa kestävyysharjoittelua.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: wbaum - 30.04.14 - klo:13:14
Lihasrepeämä oikeessa lavassa eilisen salireenistä. Onneksi ei niin paha kuin vuosia sitten vasurissa, mutta kemoran viikonloppu nyt ainakin on vaarassa. Sylettää.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Coo - 30.04.14 - klo:18:35
Lihasrepeämä oikeessa lavassa eilisen salireenistä. Onneksi ei niin paha kuin vuosia sitten vasurissa, mutta kemoran viikonloppu nyt ainakin on vaarassa. Sylettää.

Lavassa eli kiertäjäkalvosimen lihaksissa vai missä? Miten todettu? Ja onko sulla hoito-ohjelma? Itsellä meni subscapularis vuosi sitten ja aika nopeasti sai jonkinlaiseen käyttökuntoon aktiivisella kuntoutuksella ja lisäksi tuo kuntoutus vaikuttaa merkittävästi kuinka kestävä siitä tulee jatkoa ajatellen. Pelkkä lepo ei ole hyvä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: wbaum - 30.04.14 - klo:23:13
Lavassa eli kiertäjäkalvosimen lihaksissa vai missä? Miten todettu? Ja onko sulla hoito-ohjelma? Itsellä meni subscapularis vuosi sitten ja aika nopeasti sai jonkinlaiseen käyttökuntoon aktiivisella kuntoutuksella ja lisäksi tuo kuntoutus vaikuttaa merkittävästi kuinka kestävä siitä tulee jatkoa ajatellen. Pelkkä lepo ei ole hyvä.
Kyllä se enemmän on rangan ja lapaluun välissä. Noi mitkä tulee esiin kun lapaluut levittää. Tai saattaa kai ne olla kiertäjäkalvosimiin kuuluvaa, on tuo anatomia vähän heikolla kantamilla.

Enhän mä onneton oo ehtinyt edes lääkäriin, aamusta tuli kiire päivän askareisiin niin tein kantoliinan kädelle, jolloin tuo ei niin rasitu. Tämä meni eilen, tuntu ikävältä ja sarja pulloveria jäi siihen paikkaan. Täsmälleen sama efekti kuin joskus sain vasurista "vetoketjuäänen" kuulumaan ja se diagnisoitiin repeämäksi. Voltaren-pöhnässä kipu on nyt aika maltillinen nyt kun tuota testailee. Yö oli kyllä ihan tuskaa kun ei pystynyt nukkumaan, ei silti vaikuta niin pahalta kuin viimeksi.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Coo - 30.04.14 - klo:23:46
Lavassa eli kiertäjäkalvosimen lihaksissa vai missä? Miten todettu? Ja onko sulla hoito-ohjelma? Itsellä meni subscapularis vuosi sitten ja aika nopeasti sai jonkinlaiseen käyttökuntoon aktiivisella kuntoutuksella ja lisäksi tuo kuntoutus vaikuttaa merkittävästi kuinka kestävä siitä tulee jatkoa ajatellen. Pelkkä lepo ei ole hyvä.
Kyllä se enemmän on rangan ja lapaluun välissä. Noi mitkä tulee esiin kun lapaluut levittää. Tai saattaa kai ne olla kiertäjäkalvosimiin kuuluvaa, on tuo anatomia vähän heikolla kantamilla.

Enhän mä onneton oo ehtinyt edes lääkäriin, aamusta tuli kiire päivän askareisiin niin tein kantoliinan kädelle, jolloin tuo ei niin rasitu. Tämä meni eilen, tuntu ikävältä ja sarja pulloveria jäi siihen paikkaan. Täsmälleen sama efekti kuin joskus sain vasurista "vetoketjuäänen" kuulumaan ja se diagnisoitiin repeämäksi. Voltaren-pöhnässä kipu on nyt aika maltillinen nyt kun tuota testailee. Yö oli kyllä ihan tuskaa kun ei pystynyt nukkumaan, ei silti vaikuta niin pahalta kuin viimeksi.

Ok, eli voi olla rhomboideus tai trapezius, mutta ei kiertäjäkalvosimen lihaksia. Lääkäristä saa yleensä diagnoosin ja särkylääkettä, mutta se ei kauheen pitkälle auta. Ehkä säästetään muut pidemmiltä analyyseiltä. Teen jonkin verran kuntoutusjuttuja, joten jos kiinnostaa jatkaa miettiä muten siitä saisi nopsaan ja jatossakin kestävän, heitä privaa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: wbaum - 01.05.14 - klo:00:03
Ok, eli voi olla rhomboideus tai trapezius, mutta ei kiertäjäkalvosimen lihaksia. Lääkäristä saa yleensä diagnoosin ja särkylääkettä, mutta se ei kauheen pitkälle auta. Ehkä säästetään muut pidemmiltä analyyseiltä. Teen jonkin verran kuntoutusjuttuja, joten jos kiinnostaa jatkaa miettiä muten siitä saisi nopsaan ja jatossakin kestävän, heitä privaa.
Jooh, tunnelmat viimeksi lääkäriltä oli että kolmio-lääkkeet käteen ja himaan.

Kiitti, hyvä tietää, seurailen vähän miltä tuo alkaa tuntumaan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 01.05.14 - klo:10:52
Treenipäivityksiä voisi heitellä.

Mulla on ollut jo pidemmän aikaa sellainen referenssi fillarilenkki olemassa, mitä käyn silloin tällöin polkasemassa ja vertailen vauhtia, keskinopeutta ja sykkeitä kyseiseltä matkalta. Huhtikuun lopulla loppui salikortista mehu ja niin oli tarkoituskin. Vedin kk aikana kaikkia harjoitteita yhteensä 31.5 tuntia ja useimpina päivinä tuli treenattua pari kertaa päivään. Meikäläisen peruskunto ei nyt kai ihan paskin ollut ennen tuota kk tempaisuakaan, mutta silti tuloksia tuli aika selkeästi esille. Referenssilenkin (20.7km) poljin tuon kk vedon ja parin päivän levon jälkeen 20 min nopeammin, keskisykkeiden ollessa 23 lyöntiä keskiarvoisesti alempana. Vertailukohteena oli lenkki, jonka olin polkenut ennen tuota kk tehokuuria.

Nyt tulevana viikonloppuna on ensimmäinen kesäkauden kisa, Panssari CC, tiedossa ja siellä olisi tarkoitus ajaa hyvä tulos. Saa nähdä mikä lopunkaiken tulos tulee olemaan, sillä aika nopea näyttää reitti olevan ja 125:lla enskalla se voi olla aika kirnuttamista :)

Happojen kestävyyskin on ihan ok, jos ei jopa parempi kuin aikaisemmin. Tein viime viikolla pari kovempaa vetoa ja toinen 1h15min yhtä soittoa enduroa, ilman mitään ongelmia, keskisykkeiden jäädessä 159. Ja toisen vedon motocrossia, 52min+20min vedot keskisykkeen ollessa 176. Happoraja on todettua aikaisemmin tuohon 170:neen. Lauantaina sitten näkee miten kroppa käsittelee +2h yhtäsoittoisen vedon, joka on vielä tälle kautta kokeilematta.

Kuinkas moni muu on täältä menossa Panssari CC:hen ja missä luokassa on ajamassa?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 10.05.14 - klo:20:55
Tänään oli vuorossa K1-leiri.
Puhki olo, selkä meni ja nyt palautellaan jokaisen urheilevan nuorukaisen pakollisiin lisäravinteisiin kuuluvalla, karhun mallasjuomalla.
Ohjelmistossa vielä liikuntaa..eli saunan lauteille kömyäminen, vedenpitävä sykemittari ranteessa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 10.05.14 - klo:21:20
Tänään oli vuorossa K1-leiri.
Puhki olo, selkä meni ja nyt palautellaan jokaisen urheilevan nuorukaisen pakollisiin lisäravinteisiin kuuluvalla, karhun mallasjuomalla.
Ohjelmistossa vielä liikuntaa..eli saunan lauteille kömyäminen, vedenpitävä sykemittari ranteessa.
Sulla o vissii jääny toi hikinauha 80-luvulta päähän?

Ja hikinauhasta tuli mieleen, ett Jarska, sä kun olet sukkahousu-mies henkeen ja vereen. Niin osaatkos suositella jotain sopivia sukkiksia reikänahkojen alle näihin +10...+15 keleihin alastarolle, ettei tulis nivusiin turhan viilee viima. Eli mitä denieriä pitäis laittaa?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 10.05.14 - klo:21:31
Sulla o vissii jääny toi hikinauha 80-luvulta päähän?

Ja hikinauhasta tuli mieleen, ett Jarska, sä kun olet sukkahousu-mies henkeen ja vereen. Niin osaatkos suositella jotain sopivia sukkiksia reikänahkojen alle näihin +10...+15 keleihin alastarolle, ettei tulis nivusiin turhan viilee viima. Eli mitä denieriä pitäis laittaa?

Hikinauha on tulossa uudestaan muotiin ja on erittäin toimiva tällaiselle, joka hikoilee kuin teurassika.

Osaan suositella sulle sukkiksia.. ihan sama minkä firman tuotteita käytät, kunhan ne on virttyneet, käytetyt, eikä ne muille enää kelpaa, uusia sun hapitus ja kroppa luultavasti hylkii.
Mielellään kuitenki vahvalla haarakiilalla, sillä muuten kuluu puhki siinä sun epäergonomisessa penkissäsi.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 29.05.14 - klo:09:15
Tuli eilen täyteen ensimmäinen 1000 km kickbikella huhtikuun alusta. Sunnuntaina Jurvan maanteillä tein oman ennätykseni 25 km:n lenkillä, keskinopeudella 21.6 km/h. Kilpaurheilijalle kevyttä palautteluvauhtia, veteraaniharrastajalle ok tulos.

Olen nostanut viikkokilometrejä pikku hiljaa, ja viime viikolla tulin 171 km/8.6 h. Vaikka kolmena viime vkl en ole ehtinyt treenata lainkaan, olen ottanut viikolla tappiot takaisin, ja tehnyt 4 päivänä pitkiä lenkkejä. Aika hyvin tuntuu toimivan, kun palautuu hyvin parin neljän kovan päivän/kolmen lepoa systeemillä.

Kemorassa 2 vk sitten yllätyin, kun pystyin ajamaan täysiä settejä ilman minkäänlaisia hyytymisen merkkejä. Toimii yllättävän hyvin kickari kuntoiluna tähän lajiin, hartian seudun ja jalkojen tehdessä lihastyön. Kickbikea verrataan murtomaahiihtoon luonteeltaan. Paino on suorituksen aikana vuorotahtiin jomman kumman jalan, ja käsien varassa. Ylämäet tekevät treenistä intervallityyppistä, ja tuntuis että hitunen jerkkuakin tulee huomaamatta, kickarilla kun joutuu tekemään ylämäissä tosissaan töitä.

En nosta treenin määrää tästä, kun ei ole muuta tavoitetta kuin pysyä kohtuullisessa kunnossa, ja ka 1+ h/vrk on hyvä. Saatan potkia jonkun pyöräilytapahtuman yhteydessä ultramatkan, mutta saa nähdä ehtiikö. Toivon mukaan viikonvaihteet kuluvat moottorivetoisen anaerobisen kuntoilun merkeissä. 
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 09.07.14 - klo:20:18
Äsken salilla 40 min voimatreeni, ja sain tehtyä käsillä ojentajat + koukistajat, sekä rinta + selkätreenin ilman ongelmaa. Hauiksetkin kaivetaan luun ja nahan välistä taas esiin, koska kärsii tehdä nekin käsipainoilla.
Nyt tää on yhtä juhlaa, "eikä mikään estä mua tekemästä rataennätyksiä"  jibii_gif
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: pienisopoapina - 09.07.14 - klo:20:36
Nyt tää on yhtä juhlaa, "eikä mikään estä mua tekemästä rataennätyksiä"  jibii_gif

Hyvä. Itse pidin eilen jääkiekkonuorille painitreenit ja tänään korjattiin heinät talteen. Käsi toimii. Pikkusen kipua, mutta sen kans elää.

Tilanne on 1-1, vuorossa sun "kotirata".
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 09.07.14 - klo:20:52
Nyt tää on yhtä juhlaa, "eikä mikään estä mua tekemästä rataennätyksiä"  jibii_gif

Hyvä. Itse pidin eilen jääkiekkonuorille painitreenit ja tänään korjattiin heinät talteen. Käsi toimii. Pikkusen kipua, mutta sen kans elää.

Tilanne on 1-1, vuorossa sun "kotirata".

Joudunko mä kisaan ens viikolla? älä vaan sano.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 30.07.14 - klo:08:51
Viime lauantaina tuli ajettua Joutsan CC -kisa, keli oli 32 astetta plussan puolella ja maasto pöllysi :)

Sykemittari kävi 2h15min ja siitä alla sykekäyrä sekä EPOC -käyrä, sanoisin että kohtuullisen kova rääkki. Keskisyke 172 ja maksimit kävi 189:ssä. 2017 kcal tuli poltettua energiaa ja yli 169 sykkeillä (maitohapporaja) n. 1h52min.

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: T1mppa - 30.07.14 - klo:15:06
Viime lauantaina tuli ajettua Joutsan CC -kisa, keli oli 32 astetta plussan puolella ja maasto pöllysi :)

Sykemittari kävi 2h15min ja siitä alla sykekäyrä sekä EPOC -käyrä, sanoisin että kohtuullisen kova rääkki. Keskisyke 172 ja maksimit kävi 189:ssä. 2017 kcal tuli poltettua energiaa ja yli 169 sykkeillä (maitohapporaja) n. 1h52min.

Mikä mittari sulla on? Tai millä saa tuon sykekäyrän siirrettyä koneelle?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 30.07.14 - klo:15:49
Viime lauantaina tuli ajettua Joutsan CC -kisa, keli oli 32 astetta plussan puolella ja maasto pöllysi :)

Sykemittari kävi 2h15min ja siitä alla sykekäyrä sekä EPOC -käyrä, sanoisin että kohtuullisen kova rääkki. Keskisyke 172 ja maksimit kävi 189:ssä. 2017 kcal tuli poltettua energiaa ja yli 169 sykkeillä (maitohapporaja) n. 1h52min.



Käppyrästä päätellen et pysähtynyt juomaan välillä? Tais olla aika eteerinen olo suorituksen jälkeen  :D . Niin tai näin, peruskunto on kohillaan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 31.07.14 - klo:08:01
Mulla on Suunnon Ambit 2:nen ja MovesLinkillä noi saa siirrettyä tuonne www.movescount.com -osoitteeseen. Sieltä niitä voi sitten tutkailla miten haluaa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 31.07.14 - klo:08:14
Viime lauantaina tuli ajettua Joutsan CC -kisa, keli oli 32 astetta plussan puolella ja maasto pöllysi :)

Sykemittari kävi 2h15min ja siitä alla sykekäyrä sekä EPOC -käyrä, sanoisin että kohtuullisen kova rääkki. Keskisyke 172 ja maksimit kävi 189:ssä. 2017 kcal tuli poltettua energiaa ja yli 169 sykkeillä (maitohapporaja) n. 1h52min.



Käppyrästä päätellen et pysähtynyt juomaan välillä? Tais olla aika eteerinen olo suorituksen jälkeen  :D . Niin tai näin, peruskunto on kohillaan.


En pysähdellyt juu, mulla on noissa CC -kisoissa aina 3 ltr:n "camelback" selässä ja siitä letku suoraan kypärään sisälle. Käytännössä koko ajan letku suussa, purasee suutinta ja imasee suullisen, menee aika nopeesti ja ei vaadi suurempaa keskittymistä edes kesken ajon.

Kisan jälkeen oli aika lämmin olo :) Ajaessa tuo kuumuus ei niin paljoa haittaa, kun ajoviima pitää viileämpänä, mutta kun hikoilee ja tuo pöly alkaa tukkia ihohuokosia, niin alkaa kroppakin käymään lämpösempänä loppupuolella kisaa. Ja sitten kun pysähtyy... sitten se tuska alkaa. Onnekseni oli mukana isompi vesitonkka, niin kaadoin sen melkolailla suoriltaan autolla niskaani ja hankalailin pölyjä pois kropasta.

Niin ja kiitoksia. On tässä sen eteen pikkasen tehty töitäkin, tällä hetkellä menossa 146 treenitunnin paikkeilla tälle vuotta. Kuitenkin matkaan mahtuu 1.5kk lomailua / sairastelua. 250 tuntia vuoteen olisi tavoitteena tälle vuotta ja tällä hetkellä se näyttää ihan saavutettavissa olevalta määrältä. Ja siis tehollisista treenitunneista kyse. 
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 31.07.14 - klo:17:23
Ratailu vie kesällä yllätävän paljon treenipäiviä kuntoilusta, vaikka vaan varikolla pyöris. Nyt lähtee kickbike Veteliin mukaan, ja tarkoitus vetästä iltalenkit pe-la, eikä mennä baarin puolelle... Ainakaan ekaks :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Bobo - 31.07.14 - klo:17:45
Ratailu vie kesällä yllätävän paljon treenipäiviä kuntoilusta, vaikka vaan varikolla pyöris. Nyt lähtee kickbike Veteliin mukaan, ja tarkoitus vetästä iltalenkit pe-la, eikä mennä baarin puolelle... Ainakaan ekaks :)

Tuu sit heti lenkin jälkeen meidän kans kaljalle :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: wbaum - 31.07.14 - klo:17:47
Ratailu vie kesällä yllätävän paljon treenipäiviä kuntoilusta, vaikka vaan varikolla pyöris. Nyt lähtee kickbike Veteliin mukaan, ja tarkoitus vetästä iltalenkit pe-la, eikä mennä baarin puolelle... Ainakaan ekaks :)
3-5 kertaa viikossa muuttu kerran kolmeen viikkoon... Ollu kohtuu raskaat salipäivät nyt kun yrittänyt takaisin rytmiin. Tuntuu jopa ihan toivottamalta, paino tippunut 8kg päälle ja kolmasosa treenipainoista sulanut... kai se tästä taas syksyllä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mikko K. - 10.08.14 - klo:18:39
Tänään kuramopoilua 1h 30min (todellinen ajoaika). Keskisyke 169, maksimit 195. Ja toi meni mukamas rennolla otteella. En ollu ees kumossa kertaakaan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 18.08.14 - klo:11:05
Nyt on yksi haave täytetty ja kunnon kohotuksella on ollut iso rooli tässäkin, meinaan kahdesta eri MP -lajista SM -pisteitä taskussa.

Viikonloppuna oli Riihimäellä enduron SM -kauden päätös ja kaksipäiväisenä. Lauantaina päivä kesti n. 7h40min ja sunnuntaina n. 7h20min. Lauantaina tuli B1 -luokan 5 sija sekä B yhdistetyn 9 sija, nousupiste A -luokkaan sekä SM -piste SM E1 -luokassa. Sunnuntaina taasen B1 -luokan 3 sija, B yhdistetyn 7 sija, nousupiste A -luokkaan sekä SM -piste SM E1 -luokassa.

Itse epäilin omaa kuntopohjaa tuollaiseen kaksipäiväiseen rypistykseen, mutta se kesti yllättävän hyvin, vieläpä eilen tuntui siltä että yksi kolmen pätkän kierros olisi voinut olla lisääkin, mutta uskoisin, että oli vain hetkellinen mielenvikaisuus ja harhaluulo. Tosin kroppa kävi sen verran kovilla kierroksilla, ettei la-su ja su-ma -välisinä öinä ole oikein kunnolla tullut nukuttua, lähinnä hikoiltua ja pätkittäistä unta. Nyt täytynee ottaa rauhaksiin jokunen päivä, että kroppa toipuu moisesta rääkistä.

Itseä ainakin moinen tulos kannustaa jatkamaan treenaamista entistä enemmän. Toivottavasti joku muukin saavuttaa haaveitaan sekä huomaa tuloksien tulevan treenin myötä. Sinnikkyys palkitaan, ennemmin tai myöhemmin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 18.08.14 - klo:11:21
Itseä ainakin moinen tulos kannustaa jatkamaan treenaamista entistä enemmän. Toivottavasti joku muukin saavuttaa haaveitaan sekä huomaa tuloksien tulevan treenin myötä. Sinnikkyys palkitaan, ennemmin tai myöhemmin.

Itse aloitin pitkästä aikaa juoksutreenit, ja nyt kivistelee koivet kahden peräkkäisinä päivinä tehtyjen lenkkien jälkeen. Polvessa ei tunnu mitään, ja uskon pystyväni ottamaan lenkkeilyn kickbiken lisäksi taas ohjelmaan.

Miten vaan, vähäinenkin kuntoilu muodossa tai toisessa petraa suoritusta myös mopon selässä. Kävelykin on huomattavasti tehokkaampaa aerobista likuntaa, kun yleisesti uskotaan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 18.08.14 - klo:11:58
Itseä ainakin moinen tulos kannustaa jatkamaan treenaamista entistä enemmän. Toivottavasti joku muukin saavuttaa haaveitaan sekä huomaa tuloksien tulevan treenin myötä. Sinnikkyys palkitaan, ennemmin tai myöhemmin.

Itse aloitin pitkästä aikaa juoksutreenit, ja nyt kivistelee koivet kahden peräkkäisinä päivinä tehtyjen lenkkien jälkeen. Polvessa ei tunnu mitään, ja uskon pystyväni ottamaan lenkkeilyn kickbiken lisäksi taas ohjelmaan.

Miten vaan, vähäinenkin kuntoilu muodossa tai toisessa petraa suoritusta myös mopon selässä. Kävelykin on huomattavasti tehokkaampaa aerobista likuntaa, kun yleisesti uskotaan.

Kuin pitkiä lenkkejä köpöttelit menemään?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Jaria - 18.08.14 - klo:12:58
Ite aloitin kolmisen viikkoa sitten ens kauteen kestävän vähän rankemman kuntokauden. Liikuntataustaa on takana paljon vuosien takaa, mutta elopainoa on kertynyt sittemmin 95kg ja pituutta 194cm.

Pyöräilen 3x viikkoon 60-90km peruskuntolenkkejä maantiepyörällä ja lihaskunnon osalta teen 3x viikkoon 2x24kg kahvakuulareenejä koko kropalle, mutta jalkoihin keskittyen; Ongelmana on, että en jaksa ajaa 3-5 kierrosta enempää etteikö jalat hapottais ja keskittyminen herpaantuis. Tiedä sitten johtuuko liian tiukasta polvikulmasta, liiallisesti elopainosta vai ajoasennon jäykkyydestä, mutta kuitenkin...

Tänä kesänä kärsin paljon tekniikkamurheista tuon RSV:n osalta ja budjettikin oli liian tiukka omakotitaloprojektin kanssa, mutta nyt talvella helpottaa. Tavoitteena kunnon osalta pudottaa painoa 15kg ja päästä nopeeseen ryhmään jokaisella suomen radalla.

Eipä silti, auttaa tämä kuntoilu yllättävän paljon myös päänupin osalta - virkeys ja jaksaminen ihan eri sfääreissä :) Tästä on hyvä jatkaa
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 18.08.14 - klo:13:30
Ongelmana on, että en jaksa ajaa 3-5 kierrosta enempää etteikö jalat hapottais ja keskittyminen herpaantuis. Tiedä sitten johtuuko liian tiukasta polvikulmasta, liiallisesti elopainosta vai ajoasennon jäykkyydestä, mutta kuitenkin...
Hyvin usein tuohon on syynä se että pitää päkiän väkisin tapilla koko ajan samassa kohtaa samassa asennossa, jolloin jalkaterä ei pääse osoittamaan samaan suuntaan kuin reisi.
Toinen mahollinen yleinen syy, paska penkki ja huono tuki tankin takaosasta (tankin muotoilu).
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Wper - 18.08.14 - klo:13:47
Harrastaako joku foorumilainen maastofillarointia? Itteä kiinnostais laittaa maastopyörä syys ja talvikeleille niin sais metsälenkkejä käydä polkemassa. Hintahaarukka niissä näyttää olevan 600-3000€
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Taffu - 18.08.14 - klo:13:48
Ongelmana on, että en jaksa ajaa 3-5 kierrosta enempää etteikö jalat hapottais ja keskittyminen herpaantuis. Tiedä sitten johtuuko liian tiukasta polvikulmasta, liiallisesti elopainosta vai ajoasennon jäykkyydestä, mutta kuitenkin...


Itellä kanssa toi ongelma tulee ajoittain esiin, ja se mulla ainakin johtuu ajoasennon rentouden puutteesta. Eli liikaa yrittää ja jännittää joka lihasta, niin jalat väsyy. Sitten jos osaa sitä omaa rentoa ajoa vetää, niin jaksaa paljo kivemmin. Tankkiin pistät gripit, niin jkv pääset vähentämään lihastyötä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mattirk - 18.08.14 - klo:14:31
Itselläni ilmeni nyt ratailuun hairahdettuani ongelmaksi käsien puutuminen, tässäkin varmaan taustalla rentouden puute ja se että kädet tahtoo aueta liikaa sivulle. Nyt sunnuntaina oli aluksi vasen käsi ihan jumissa ekan setin jälkeen. Loppupäivästä homma sitten parani kun aloin onnistumaan siinä että tuen ulkokaarteen puoleisen käden tankkiin siinä kroppaa roikotellessa. Btw kohtu rankkaa touhua tuo on. Vaikka olen punkusta ja pikkusiggestä pitävä keski-ikäinen ja kropan rakenteelta menneen talven tuulen nussima latumerkki niin tälle vuodelle on kohta 100 salipäivää takana ja joka kerta aerobistakin sentään jokunen minuutti mukana. Ilman tuota olisin varmaan kuollut heinäkuun hellepäivinä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 18.08.14 - klo:14:48
Itsellä kyllä siinä mielessä mennyt hyvin, ettei mikään paikka erikoisemmin väsy. Enemmän sellasta kokonaisvaltaista väsymystä päivän päätteeksi. Seuraavina päivinä selkälihakset vähän tahtovat olla kipeät. Ei muuta. Yleensä pidän sali/treenivapaata maanantain jos vlopun ollut ajamassa. Käsien puutumiseen voi vaikuttaa myös huonosti säädetyt kahvat. Aika monesti näkee liian ylhäällä olevia kytkin/jarrukahvoja, joka rasittaa aika paljon ranteita...

Grippejä en ole enää käyttänyt tankissa. Ne unohtuivat viime keväänä laittaa, enkä kyllä niitä kokenut enää tarvitsevani
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 18.08.14 - klo:14:59
Harrastaako joku foorumilainen maastofillarointia? Itteä kiinnostais laittaa maastopyörä syys ja talvikeleille niin sais metsälenkkejä käydä polkemassa. Hintahaarukka niissä näyttää olevan 600-3000€

Kyllä tulee maastofillaroitua, nyt tälle kautta joku karvan auki 600 km metsässä takana. On tullut ostettua myös nastakumit, niin pääsee pienessä lumessa / jäässä polkemaan metsässä.

Itsellä vaan keulajoustoinen Corratecin S 0.3:nen (muistaakseni jossain 900.- hinnoissa silloin kun ostin). 

Hyvää touhua peruskuntoiluun ja kehittää myös tuota tasapainoa sekä kordinaatiota, mistä ei ainakaan haittaa ole mopolla ajossa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Jaria - 18.08.14 - klo:15:15
Harrastaako joku foorumilainen maastofillarointia? Itteä kiinnostais laittaa maastopyörä syys ja talvikeleille niin sais metsälenkkejä käydä polkemassa. Hintahaarukka niissä näyttää olevan 600-3000€

Kyllä tulee maastofillaroitua, nyt tälle kautta joku karvan auki 600 km metsässä takana. On tullut ostettua myös nastakumit, niin pääsee pienessä lumessa / jäässä polkemaan metsässä.

Itsellä vaan keulajoustoinen Corratecin S 0.3:nen (muistaakseni jossain 900.- hinnoissa silloin kun ostin). 

Hyvää touhua peruskuntoiluun ja kehittää myös tuota tasapainoa sekä kordinaatiota, mistä ei ainakaan haittaa ole mopolla ajossa.

Kivaa touhua ja hyvää kuntoilua. Vähän alta tonnilla saa ihan ok osasarjalla olevan etujoustoisen maastopyörän, jolla menee peruslenkit monessa eri maastossa (Cube, Kona, Canyon, Radon ym. perusmerkkejä) ja tuohon hommaan en ite hommaisi kalliimpaa, ellei nyt sitten kisaamaan lähde. 2500-3000e hintaluokassa alkaa saamaan enskapyörää, joka joustaa kummastakin päästä ja tuollaisella voi ajaa peruskuntoilun lisäksi rankkaa maastoa ja hyppiä tarvittaessa ;)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Wper - 18.08.14 - klo:16:03
Kävimpä äsken paikallisesta pyöräluikkeestä ostamassa tunturi mivok maasturin 27,5" renkailla.jos sitä huomenna metsään testilenkille
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Heino - 18.08.14 - klo:17:21
Kyllä toi maastopyöräily aika hauskalta vaikuttaa! Itekin pari lenkkiä käyny ajamassa ja tarkotus olis käydä lisää tässä loppu kesän mittaan. Itse valitsin tuollaisen endurotyyppisen täysjouston, en tie oliko liikaa ensipyöräksi mutta on tollakin päässyt.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 18.08.14 - klo:19:39
Itseä ainakin moinen tulos kannustaa jatkamaan treenaamista entistä enemmän. Toivottavasti joku muukin saavuttaa haaveitaan sekä huomaa tuloksien tulevan treenin myötä. Sinnikkyys palkitaan, ennemmin tai myöhemmin.

Itse aloitin pitkästä aikaa juoksutreenit, ja nyt kivistelee koivet kahden peräkkäisinä päivinä tehtyjen lenkkien jälkeen. Polvessa ei tunnu mitään, ja uskon pystyväni ottamaan lenkkeilyn kickbiken lisäksi taas ohjelmaan.

Miten vaan, vähäinenkin kuntoilu muodossa tai toisessa petraa suoritusta myös mopon selässä. Kävelykin on huomattavasti tehokkaampaa aerobista likuntaa, kun yleisesti uskotaan.

Kuin pitkiä lenkkejä köpöttelit menemään?

Perjantaina 6 km, ja la 10. Joukukuussa viimeks juossut, ja jalat ihan puupökkelöt :) . Eilen ajoin mopolla 40 kierrosta, ja tänään just nyt salille lähdössä soutamaan. Huomenna taas juoksulenkki.
Se on sellainen 5-7 km alussa sopiva matka, ja siitä se 10%/vko kilsoja lisää.
Kaukana on ultrakunto, eikä tavoite nytkään, mutta tarkoitus ottaa aerobiseks treeniks vaihteeks kickbiken tilalle juoksu, ja ergosoutu toisena.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: jarska - 19.08.14 - klo:08:22
Minä en metsään mene, mutta saan edelleen kolme kertaa viikossa turpaani naisilta, siinä se kunto nousee.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 19.08.14 - klo:08:23
Minä en metsään mene, mutta saan edelleen kolme kertaa viikossa turpaani naisilta, siinä se kunto nousee.
Onhan se hyvä että saat naisilta.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: eri-ernesti - 03.10.14 - klo:16:57
Nostellaampas tätäkin taas ylös.

Eipä ollu taas muutamaan viikkoon tullu käytyä lenkillä eikä kyllä oikein paljo muutakaa tullu tehtyä ku ryypättyä enempi tai vähempi.

Lähtiessäni äsken vuntsailin, notta mitähän tästäki tulee... Juoksu tuntu heti kuitenkin tosi hyvältä ja helpolta, minuutti tolkulla parani ennätyksetkin. Eikö muhun auta mikään muu reeni ku juominen? Tuo on oikeesti tosi raskas purunrata, tasasta osuutta on varmaan neljännes radasta, ihan hirviö rata. Kympin lenkki meni tällä kertaa 58 minuuttiin. Normaalisti aika on jotai 65min. Data on jostain syystä vetäny kissanripulia, en tiiä minkä takia näkyy sykkeissä paljo tasasta, eikä tuo paikannuskaan oo oikein pelannu. Käytän siis Trackeria.

Mites muitten kuntoilut on lähteny RR kauden jälkeen liikkeelle?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Fasu - 03.10.14 - klo:19:33
Malborot on roskapöntössä olleet kolme viikkoa. Kävisivät pkeleet tyhjentää sen astian ennenkun tulee tapaturma.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 03.10.14 - klo:21:15
Nostellaampas tätäkin taas ylös.

Eipä ollu taas muutamaan viikkoon tullu käytyä lenkillä eikä kyllä oikein paljo muutakaa tullu tehtyä ku ryypättyä enempi tai vähempi.

Lähtiessäni äsken vuntsailin, notta mitähän tästäki tulee... Juoksu tuntu heti kuitenkin tosi hyvältä ja helpolta, minuutti tolkulla parani ennätyksetkin. Eikö muhun auta mikään muu reeni ku juominen? Tuo on oikeesti tosi raskas purunrata, tasasta osuutta on varmaan neljännes radasta, ihan hirviö rata. Kympin lenkki meni tällä kertaa 58 minuuttiin. Normaalisti aika on jotai 65min. Data on jostain syystä vetäny kissanripulia, en tiiä minkä takia näkyy sykkeissä paljo tasasta, eikä tuo paikannuskaan oo oikein pelannu. Käytän siis Trackeria.

Mites muitten kuntoilut on lähteny RR kauden jälkeen liikkeelle?

Apparan pururataa et ole juosut, siellä kun ei tasasta oo metriäkään. Jonkun kerran siellä kiertänyt.

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: eri-ernesti - 03.10.14 - klo:21:22

Nostellaampas tätäkin taas ylös.

Eipä ollu taas muutamaan viikkoon tullu käytyä lenkillä eikä kyllä oikein paljo muutakaa tullu tehtyä ku ryypättyä enempi tai vähempi.

Lähtiessäni äsken vuntsailin, notta mitähän tästäki tulee... Juoksu tuntu heti kuitenkin tosi hyvältä ja helpolta, minuutti tolkulla parani ennätyksetkin. Eikö muhun auta mikään muu reeni ku juominen? Tuo on oikeesti tosi raskas purunrata, tasasta osuutta on varmaan neljännes radasta, ihan hirviö rata. Kympin lenkki meni tällä kertaa 58 minuuttiin. Normaalisti aika on jotai 65min. Data on jostain syystä vetäny kissanripulia, en tiiä minkä takia näkyy sykkeissä paljo tasasta, eikä tuo paikannuskaan oo oikein pelannu. Käytän siis Trackeria.

Mites muitten kuntoilut on lähteny RR kauden jälkeen liikkeelle?

Apparan pururataa et ole juosut, siellä kun ei tasasta oo metriäkään. Jonkun kerran siellä kiertänyt.

Oon käyny. Toi on ihan vastaava...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: TommoKe - 03.10.14 - klo:23:13
Ensimmäiset 300km lenkkeilty ja hiukan (20krt) käyty kattomassa punttisalin välineitä... Josko se taas siitä....
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: wbaum - 04.10.14 - klo:00:09
Vähän pitäis lisätä kaloreita, rasvat 9.6% inbodyssä vaikka oli tarkoitus massaa kerätä kesän jälkeen.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: raukkis - 04.10.14 - klo:09:08
Ensimmäiset 300km lenkkeilty ja hiukan (20krt) käyty kattomassa punttisalin välineitä... Josko se taas siitä....
Kymmenessä vuodessa?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: TommoKe - 04.10.14 - klo:10:54
Ensimmäiset 300km lenkkeilty ja hiukan (20krt) käyty kattomassa punttisalin välineitä... Josko se taas siitä....
Kymmenessä vuodessa?

Saattoi se vähän lyhyemmässä ajassa viimekuun alusta mennä. :-p
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: qazwsx - 04.10.14 - klo:11:30
Ensimmäiset 300km lenkkeilty ja hiukan (20krt) käyty kattomassa punttisalin välineitä... Josko se taas siitä....
Kymmenessä vuodessa?

Saattoi se vähän lyhyemmässä ajassa viimekuun alusta mennä. :-p

Toi on jo hyvää settiä jos kävellen tai juosten, 10 km/päivä.
Itte olen vain pyöräillyt jotain 10 km päivässä koiran kanssa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: TommoKe - 04.10.14 - klo:11:42
Ensimmäiset 300km lenkkeilty ja hiukan (20krt) käyty kattomassa punttisalin välineitä... Josko se taas siitä....
Kymmenessä vuodessa?

Saattoi se vähän lyhyemmässä ajassa viimekuun alusta mennä. :-p

Toi on jo hyvää settiä jos kävellen tai juosten, 10 km/päivä.
Itte olen vain pyöräillyt jotain 10 km päivässä koiran kanssa.


Toisina päivinä 20km, toisina vain sitä noin 10km pätkää. Puhelin ja sykevyö kertoo kaikkea tuiki tarpeetonta tietoa matkasta, nopeudesta, sykkeestä ja jopa maaston nousuista sekä laskuista. Haitekkiä lenkkeilykin nykyisin! Niin ja punttisalipäivisin olen reisiveivillä veivannut sen 8km (4+4km) matkan, mukavana alku/loppu lämpönä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: raukkis - 04.10.14 - klo:12:01
Ensimmäiset 300km lenkkeilty ja hiukan (20krt) käyty kattomassa punttisalin välineitä... Josko se taas siitä....


Kymmenessä vuodessa?

Saattoi se vähän lyhyemmässä ajassa viimekuun alusta mennä. :-p

Toi on jo hyvää settiä jos kävellen tai juosten, 10 km/päivä.
Itte olen vain pyöräillyt jotain 10 km päivässä koiran kanssa.


Toisina päivinä 20km, toisina vain sitä noin 10km pätkää. Puhelin ja sykevyö kertoo kaikkea tuiki tarpeetonta tietoa matkasta, nopeudesta, sykkeestä ja jopa maaston nousuista sekä laskuista. Haitekkiä lenkkeilykin nykyisin! Niin ja punttisalipäivisin olen reisiveivillä veivannut sen 8km (4+4km) matkan, mukavana alku/loppu lämpönä.


Voi ny prkl. Tarkistin oman historiikin. Alle 200 km huhtikuusta lähtien vaikka yrittäny kuin käydä pari kertaa viikossa lenkilllä. Ei vaan jaksa juosta juuri 5km pitempään. Kunto kehity mihinkään. Alkaa motivaatio olla hukassa. No kävin kuitenkin äsken testaamassa enskaa. Jos siitä sais vähän intoa. Tosin silläkään osaa ajaa..yhtään.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: TommoKe - 04.10.14 - klo:12:04
Ensimmäiset 300km lenkkeilty ja hiukan (20krt) käyty kattomassa punttisalin välineitä... Josko se taas siitä....

Reipas kävely on tehokasta myös. Tossua vilkkumaan vaan. Motivaatio lisääntyy, kun hakee uusia ja kalliita lenkkareita lattialle kasan. ;-)


Kymmenessä vuodessa?

Saattoi se vähän lyhyemmässä ajassa viimekuun alusta mennä. :-p

Toi on jo hyvää settiä jos kävellen tai juosten, 10 km/päivä.
Itte olen vain pyöräillyt jotain 10 km päivässä koiran kanssa.


Toisina päivinä 20km, toisina vain sitä noin 10km pätkää. Puhelin ja sykevyö kertoo kaikkea tuiki tarpeetonta tietoa matkasta, nopeudesta, sykkeestä ja jopa maaston nousuista sekä laskuista. Haitekkiä lenkkeilykin nykyisin! Niin ja punttisalipäivisin olen reisiveivillä veivannut sen 8km (4+4km) matkan, mukavana alku/loppu lämpönä.


Voi ny prkl. Tarkistin oman historiikin. Alle 200 km huhtikuusta lähtien vaikka yrittäny kuin käydä pari kertaa viikossa lenkilllä. Ei vaan jaksa juosta juuri 5km pitempään. Kunto kehity mihinkään. Alkaa motivaatio olla hukassa. No kävin kuitenkin äsken testaamassa enskaa. Jos siitä sais vähän intoa. Tosin silläkään osaa ajaa..yhtään.

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 05.10.14 - klo:00:04
https://www.facebook.com/video.php?v=10153076959676729&set=vb.558441728&type=2&theater
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: qazwsx - 21.10.14 - klo:13:49
Ensimmäiset 300km lenkkeilty ja hiukan (20krt) käyty kattomassa punttisalin välineitä... Josko se taas siitä....
Kymmenessä vuodessa?

Saattoi se vähän lyhyemmässä ajassa viimekuun alusta mennä. :-p

Toi on jo hyvää settiä jos kävellen tai juosten, 10 km/päivä.
Itte olen vain pyöräillyt jotain 10 km päivässä koiran kanssa.

Nyt hiukan petrattu ja 10-20 km päivässä kävellen, koira kyllä juoksee tuon vielä tuplana kun mettäautoteitä pääasiassa kävelen. Vielä kun jättäis tuon liian palautusjuoman (olut) pois niin tässä olis mahdollisuus jo laihtuakin. Paino junnaa 120 huitteissa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: TommoKe - 31.10.14 - klo:20:45
Osa tämän kuun saldoa... noin 250km kävelyä/hölkkää.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 31.10.14 - klo:23:07
Kesän aikana kuntoilu oli aika satunnaista (ajamisen lisäksi) ja nyt vasta alkoi pikkuhiljaa into taas löytymään kuntoiluun. Viime vuoteen verrattuna hyvissä ajoin, eli ei sen suhteen paniikkia :) Mutta kyllähän näin viimisenä päivänä kun kuukauden saldon katsoo, niin paljon parannettavaa olisi... (puolustuksena että ainakin kolme treeniä tuo polarin loop missasi/hävitti jonku ihme synkkausvirheen tms errorin takia)

(http://svieltojarvi.kuvat.fi/kuvat/ratamopoilua/lokakuu.jpg?img=img900)

Tälläkertaa suunnitelma on vähän erinlainen edellisiin vuosiin verrattuna. PT hoitaa salipuolen suunnittelun ja itse sävellän aerobisen liikunnan siihen päälle :) Tallipäälliköltä otin talvisäilytykseen tälläisen vempeleen ja sillä tarkoitus se 100km/vk veivata

(http://svieltojarvi.kuvat.fi/kuvat/ratamopoilua/2014-10-21%2009.50.27.JPG?img=img900) 
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: eri-ernesti - 01.11.14 - klo:01:41
Hullu jätkä tuo meidän @slowrider (http://www.mprata.fi/index.php?action=profile;u=136), tosi hyvältä näyttää! Ite oon koittanu taas salireenejä jatkaa parin kuukauden tauon jälkeen ja kyllä tuntuu enempi taivähempi väkinäiseltä, ei oikein maistus... Tää viikko meni flunssan kanssa, mutta ens viikolla taas alkaa! Käyttääks väki täälä sport-trackeria kuinka paljo? Lyökää kaveriks eri-ernesti sieläkin, niin saa lisää haasteita lenkkeilyihin ja hiihtoihin! Eikä se ainakaan vähennä motivaatioo lähtee, kun se ja sekin lähtee jne...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 01.11.14 - klo:14:07
Hullu jätkä tuo meidän @slowrider (http://www.mprata.fi/index.php?action=profile;u=136), tosi hyvältä näyttää! Ite oon koittanu taas salireenejä jatkaa parin kuukauden tauon jälkeen ja kyllä tuntuu enempi taivähempi väkinäiseltä, ei oikein maistus... Tää viikko meni flunssan kanssa, mutta ens viikolla taas alkaa! Käyttääks väki täälä sport-trackeria kuinka paljo? Lyökää kaveriks eri-ernesti sieläkin, niin saa lisää haasteita lenkkeilyihin ja hiihtoihin! Eikä se ainakaan vähennä motivaatioo lähtee, kun se ja sekin lähtee jne...


Tuota sport trackeriä voisi kyllä kokeilla. Alkanyt tämä polarin loop temppuilemaan. Taitaa takuuaika loppua näillä hetkillä kun alkaa temppuilemaan....
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mikko K. - 30.11.14 - klo:18:48
Tänään taas pari tuntia treeniä sisältäen kuramopoilua, selkä ja vatsalihaksia sekä vartin venyttelyä. Näistä narukäsistä alkaa taas erottua jotain muotoja ja jalat jaksaa kanssa ihan kivasti. Tulokset ja pieni eteneminen jaksaa hymyilyttää taas ens treeniin asti :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 30.11.14 - klo:19:01
Marraskuulle soutua (Concept 2) 342 km, ja 13 salitreeniä päälle.
Kovasti olen koittanut voimaa pumpata raudoilla yläkroppaan, ja vähän jalkoihinkin, tuloksena kilon painon pudotus. Pitäis olla huopausvaihde tossa soutulaitteessa, niin ei kuivuis äjä tykkänään.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: wbaum - 01.12.14 - klo:00:56
Oon kans concept 2:lla soudellut tälle kuuta. Matka tosin on kertaluokkaa lyhyempi ku superukko-Appilla. Onko tuo niin älykäs tuo masiina että se tunnistaa mihin vastus-asentoon vipu on käännetty ja sen mukaan se vaikuttaa kuljettuun matkaan? Soutaminen raskaammalla asetuksella kerää paremmin matkaa mun nähdäkseni?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 01.12.14 - klo:02:55
Marraskuulle soutua (Concept 2) 342 km, ja 13 salitreeniä päälle.
Kovasti olen koittanut voimaa pumpata raudoilla yläkroppaan, ja vähän jalkoihinkin, tuloksena kilon painon pudotus. Pitäis olla huopausvaihde tossa soutulaitteessa, niin ei kuivuis äjä tykkänään.


Hemmetti. Eläkeläisellä on sitä aikaa treenata.Ite taas kukkuu yöt duunissa ja päivällä nukkuu jos nukkuu, niin tulos on mitä on... 17 treeniä yhteensä murmispalm Se on taas keväällä ykköskuskin arvonta tiedossa :D

(http://svieltojarvi.kuvat.fi/kuvat/ratamopoilua/1-marraskuu.jpg/_img900.jpg)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: TommoKe - 01.12.14 - klo:03:02
Mä köpöttelin alle 200km nyt marraskuussa.... mitäs haukiputtaan pojat tekkee?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 01.12.14 - klo:04:34
Oon kans concept 2:lla soudellut tälle kuuta. Matka tosin on kertaluokkaa lyhyempi ku superukko-Appilla. Onko tuo niin älykäs tuo masiina että se tunnistaa mihin vastus-asentoon vipu on käännetty ja sen mukaan se vaikuttaa kuljettuun matkaan? Soutaminen raskaammalla asetuksella kerää paremmin matkaa mun nähdäkseni?

Vedin eilisen pitkän lenkin liian kovaa, eikä uni tuppaa taaskaan tulemaan, joten täällä kukutaan pikkutunneilla.
Joo, kaveri joka on enemmänkin tällä laitteella soudellut, sanoi että 7-vastuksella pystyy vetämään kympin muutaman minuutin kovempaa, kuin kevyellä asetuksella. Pitääkin ite kokeilla myös. Olen tähän mennessä käyttänyt vaan kolmosta, luullen sen olevan helpompaa, mutta juuri eilen kun soitin tuolle kaverille, hän näin sanoi.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 01.12.14 - klo:08:51
Oon kans concept 2:lla soudellut tälle kuuta. Matka tosin on kertaluokkaa lyhyempi ku superukko-Appilla. Onko tuo niin älykäs tuo masiina että se tunnistaa mihin vastus-asentoon vipu on käännetty ja sen mukaan se vaikuttaa kuljettuun matkaan? Soutaminen raskaammalla asetuksella kerää paremmin matkaa mun nähdäkseni?

 luullen sen olevan helpompaa

Tää on se kohta mitä en oo koskaan kuntoilussa ymmärtäny. Jos tarkotuksena on rääkätä itteensä niin miks siitä pitää tehä helpompaa? :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: wbaum - 01.12.14 - klo:16:48
Tää on se kohta mitä en oo koskaan kuntoilussa ymmärtäny. Jos tarkotuksena on rääkätä itteensä niin miks siitä pitää tehä helpompaa? :D
No eikös tuolla perusteella kaikkien pitäis ajaa rautarunkoisella bilteman fillarilla hiilikuituisten sijaan... Musta lähinnä mielekkyyskysymys, joku vastustaso tuntuu luontevalta. Raskaalla tuntuu, että menee hapoille paikat helpommin ja suoritus jää lyhkäseksi.

Mutta siis itse käyttänyt ihan laidasta laitaan vastuksia, riippuen että mitä olen tekemässä. Salireeniä ennen ja loppuverryttelyä kevyellä höntsäillen 2:00/500m pintaan kilsan tai pari ja sitten kun haluaa isolla sykkeellä vetää niin raskaampaa. Tuommoseen 1:50 vauhtiin /500metriä saa kyllä jo vetää tosissaan, jos vastus on kevyemmästä päästä, raskaammalla tuntuu paremmin pystyvän.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 01.12.14 - klo:19:50
Juoksija-lehdessä oli jokunen vuosi sitten juttu, jossa soutaja kertoi perusteita Consept 2 treenaamisesta. Luin sen silloin, mutta en enää muista paljoakaan, kun ei ollut vielä mulle ajankohtaista silloin. Jotain kuitenkin jäi mieleen; Sanoi että "maallikot" soutavat lähes poikkeuksetta aivan liian kovilla vastuksilla, kun taas kilpasoutajat käyttävät peruskestävyystreeneissään 2-3 vastuksia, ja vain veto- ja muissa tehoharjoituksissa sitten mennään isompiin vastuksiin. 
Soutuasento jää alottelijalla liian pystyksi, ja veto tapahtuu käsillä, kun sen pitäisi mennä pitkälle takanojaan, siten että vedon alussa oikenee ensin koivet, lopussa yläkroppa taakse, ja veto käsillä loppuun. Palautus vatsalihaksilla, joita käytetään aktiivisesti.
Sopiva vetotiheys perussoudussa noin 22 vetoa/min.
Mä olen nyt alussa tehnyt vaan peruskestävyystreeniä, päivittäin 10-15 km lenkin, sunnuntaisin  n. 30 km, ja näiden lopussa vedän reipasta kilometrin verran. 500-1000 m vetoja tein ennen kun olkapää hajos, mutta niitä en ole ottanut vielä mukaan, kun ei ole sen kummempaa tavoitettakaan, mutta enköhän tulevina viikkoina ota kerta viikkoon tehotreenin. Vastuksena jotain 7 niissä.
Se on yllättävää, kuinka paljon jalat ja vatsa tekee hommia tuossa touhussa. Tietää sen jälkeen kun vetää säännöllisesti noita pidempiä lenkkejä. Etureidet ja säärten takaosat on raskaamman lenkin jälkeen, kun ois juossut kovan harjoituksen.
On muuten pirun hyvä kuntoilulaite siinä mielessä, ettei tuolla oikein paikkojaan tunnu rikki saavan, ja kokonaisvaltaisesti ottaa koko kroppaan, rintaa ja käsien ojentajia lukuunottamatta.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 03.12.14 - klo:08:05
Samoilla linjoilla itse app:n kanssa, siis että useasti treenataan liian kovilla painoilla / vastuksilla ja silloin tekniikka hajoaa tai vastaavasti "kadenssi" (onko se nyt sitten toistojen tiheys tms.) menee liian pieneksi ja sitä kautta oikea hyöty tekemisestä pienenee. Toki hyvillä laitteilla on mielekkäämpää treenata ja siihen mielellään panostaakin, niin pysyy into pidempään yllä tekemisessä. Tosin näin yksin tehdessä se motivaation kaivaminen on joskus vähän p*rkeleen tiukassa....

N. 70 - 80% treenistä pitäisi olla peruskuntoilua. Kerta viikkoon intervalli ja vähintään yksi kova veto. Kovemmalla viikolla parikin kovaa vetoa intervallin ja peruskuntoilun lisäksi. Näin ainakin itse toiminut ja ei ole huonoa tehnyt. Nyt Kärmekustaan partiokisan jälkeen olisi tarkoitus käydä tekemässä kuntotesti, happoineen ja kaasuineen. Jännä nähdä millaiset tulokset sieltä oikein saa.
Tällä hetkellä näyttäis omissa treeneissä tavoite täyttyvän, eli 250h tehollista treeniä vuodelle, nyt mennään 246h paikkeilla. Tuossa liitteenä viimesen viiden viikon treenit.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: rranta - 03.12.14 - klo:23:36
Mä köpöttelin alle 200km nyt marraskuussa.... mitäs haukiputtaan pojat tekkee?
No tämä Haukiputtaan poika valamistautuu tulevaan kauhunsekasin tuntein. Taas keväällä oksennus nousee suuhun heti ekojen kierrosten kohdalla. Tähän kesään valmistautuessa koetin tehä kovasti fyysistä - no vituiksi meni. Nyt otetaan kalijaa ja valamistauvutaan  henkisesti… Muut Haukiputtaalaiset (kuten esim @MpK7 (http://www.mprata.fi/index.php?action=profile;u=169) ) reenaa perinteisellä Haukiputtaalaisella tavalla, eli rakastelevat kolmea naista aamuisin. Ite oon jo niin vanaha ettei kykene enää. Tavoite ois peruskunto saaha jollekki tolalle, suorituskunto tullee sitten ajaen mitä tullee. Jos ois ens kesänä laihaläski eikä vaan v**un pitkätukkahippi  hihi1
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: T1mppa - 07.01.15 - klo:15:57
Syyskuu 5. 2014, vapaat harjoitukset, Motopark. Max.syke 185 bpm. Sama setti, mutta toinen ajan mukaan ja toinen kuljetun matkan.
En tiennytkään, että se noin haipakkaa sykkii jopa harrastajalla.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: eri-ernesti - 09.01.15 - klo:17:35
Nyt taas käyny muutaman kerran hiihtämässä ja kyllä siinä huomaa, että onko mies kunnossa vai ei. Ensimmäisellä kertaa tuntu jokaisen mäen päällä, että oksennus lentää, mutta nyt jo neljännellä kerralla se alko jo luistamaan aikalailla toivotulla tavalla. Mittareita ei valitettavasti ollut, mutta kyllä nuo ahveniston radan mäet edelleenkin aika jyrkkiä ja pitkiä on. Pakko myöntää, että tuo rata sopii kyllä uskomattoman hyvin hiihtämiseen, eikä sekään haittaa, että kaupunki maksaa tykitykset ja kunnossapidot.

Maanantaina jatkuu koulut ja kaupungit vaihtuu, niin pystyy taas keskittymään tohon reenaamiseen hullun lailla ja saa jouluturvotukset joskus pois. Nyt mennään vielä tämä viikonloppu täysillä. Tipattomat kätteli taas persettä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 09.01.15 - klo:20:10
Nyt mennään vielä tämä viikonloppu täysillä. Tipattomat kätteli taas persettä.

Kuiten piti pidempään kun vuosi sitten? :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: eri-ernesti - 12.01.15 - klo:20:32
Nyt mennään vielä tämä viikonloppu täysillä. Tipattomat kätteli taas persettä.

Kuiten piti pidempään kun vuosi sitten? :D

Meni joo.

Nyt on finlandia suksimisiin ilmottauduttu vapaaseen. Saa nähä, kaippa mä sinne viimestään kuolen.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: app - 12.01.15 - klo:23:53
Nyt mennään vielä tämä viikonloppu täysillä. Tipattomat kätteli taas persettä.

Kuiten piti pidempään kun vuosi sitten? :D

Meni joo.

Nyt on finlandia suksimisiin ilmottauduttu vapaaseen. Saa nähä, kaippa mä sinne viimestään kuolen.


Mulla on tuolla nimi listassa: http://www.endurance.fi/24/

Nähdään hautuumaan varikkosuoralla.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: pienisopoapina - 23.02.15 - klo:04:55
Mulla on tuolla nimi listassa: http://www.endurance.fi/24/

Nähdään hautuumaan varikkosuoralla.

196 kilometriä juoksit ennen hautuumaan varikkosuoraa. Uskomatonta jälleen kerran.

Oman elämän Forest Gumpeista juttu tuolla: http://www.hs.fi/kaupunki/a1424489947045
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: eri-ernesti - 23.02.15 - klo:13:29
Nyt on finlandia hiihdetty. Vettä sato ku juhannuksena koko matkan, aivan hirviö keli. Luisto oli helkkarin huonoo. Vapaassa meni kärkikin 17min hitaammin ku viimes, pertsassakin vedettiin kovempaa.

Oma aika oli 3h 24min. Ens vuonna vois matalaa kolmosta koittaa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Tango - 26.02.15 - klo:23:45
Katselin tuosssa Heipan videota Botniaringiltä linkistä Vs: videon editointi (GoPro ja vastaavat) (http://www.mprata.fi/index.php?topic=972.msg31300#msg31300). Siinä minut ohitettiin reippaasti ja korkealla sykkeellä. Siitä muistui mieleeni tilanne, jossa Rossin ja Biaggin sykkeitä mitattiin 2000-luvun alkupuolella ja ero oli valtava, vaikka kumpikin oli varmasti kovakuntoinen: Biaggilla oli enimmillään 170 ja Rossilla 125.


Omaa sykettäni en ajaessa ole mitannut, mutta hiihtoladulla se nousee tasaisesti kierros kierrokselta eikä juurikaan laske, vaikka yrittää löysätä. Ensi kesänä täytynee tuokin ottaa ohjelmaan, mutta mikä olisi tavoite? Ehkä vauhti jossain Rossin ja Biaggin välimaastossa :-[



Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: pienisopoapina - 27.02.15 - klo:12:42
Omaa sykettäni en ajaessa ole mitannut, mutta hiihtoladulla se nousee tasaisesti kierros kierrokselta eikä juurikaan laske, vaikka yrittää löysätä.
Joskus FZR aikoina mittasin sykkeitäni. Hieman petyin kun sykkeet ei noussu tappiin. Ajaminen kuitenkin tuntui tosi tekemiseltä. Hupaisaa oli kun sykekäyrästä pystyi lukemaan Kemoran rataprofiilin. Mitä mutkempaa, sitä kovemmat sykkeet.

MUOKKASU: käppyrä löyty
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: DaZuissi - 27.02.15 - klo:19:07
Mulla on joskus Alastarossa ollut Suunnon sykemittari mukana, keskimääräinen syke pyörii 130-140 nurkilla ja huiput käy jossain 170 paikkeilla.
Pitäis hommata sellanen mistä sais trendiä katsottua historiasta ettei ole vaan avg. ja max. sykkeet.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 21.04.15 - klo:08:03
Sunnon Ambit 2 tai 3, niillä saa treenin aikanakin katsottua trendiä, jos sitä jostain kumman syystä haluaa katsella.

Piirtää myös näppäriä käppyröitä sekä paljolti enemmän dataa tuonne movescountiin, kun ne sinne siirtää.

Kesä kun lähenee, niin mitäs ukot on talven treennanneet ja kuinka paljon on treenitunteja / kilsoja kertynyt?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 21.04.15 - klo:08:45
Sunnon Ambit 2 tai 3, niillä saa treenin aikanakin katsottua trendiä, jos sitä jostain kumman syystä haluaa katsella.

Piirtää myös näppäriä käppyröitä sekä paljolti enemmän dataa tuonne movescountiin, kun ne sinne siirtää.

Kesä kun lähenee, niin mitäs ukot on talven treennanneet ja kuinka paljon on treenitunteja / kilsoja kertynyt?
Tallentaako tommonen Ambit ton treenin ihan kelloon itseensä vai pitääkö olla joku älyluuri mukana? Talven treenit on menny lähinnä sohvalla makoillessa ja välillä oon jonku oluen maistellu. Mielenkiinnolla odotan tuleeko kuolema ekalla ratapäivällä tokalla vai kolmannella kierroksella.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: T1mppa - 21.04.15 - klo:09:08
Mielenkiinnolla odotan tuleeko kuolema ekalla ratapäivällä tokalla vai kolmannella kierroksella.

Kolmannella veikkaisin. Kaksi ekaa kierrosta menee vauhdin nostamiseen. Kolmannella kierroksella on jo edellisvuoden meno päällä ja syke pikkusen liikaa, eli siellä 190 paikkeilla :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 21.04.15 - klo:10:00
Sunnon Ambit 2 tai 3, niillä saa treenin aikanakin katsottua trendiä, jos sitä jostain kumman syystä haluaa katsella.

Piirtää myös näppäriä käppyröitä sekä paljolti enemmän dataa tuonne movescountiin, kun ne sinne siirtää.

Kesä kun lähenee, niin mitäs ukot on talven treennanneet ja kuinka paljon on treenitunteja / kilsoja kertynyt?
Tallentaako tommonen Ambit ton treenin ihan kelloon itseensä vai pitääkö olla joku älyluuri mukana? Talven treenit on menny lähinnä sohvalla makoillessa ja välillä oon jonku oluen maistellu. Mielenkiinnolla odotan tuleeko kuolema ekalla ratapäivällä tokalla vai kolmannella kierroksella.
Kelloon treenit tallentuu. Siellä pysyy muistissa viimesen n. kk treenit.

Movescount -palvelu (inter.webissä) sitten säilyttää niitä pidemmältä ajalta ja siellä niitä voi tutkia tarkemmin, katsoa vaikka viikon, kk. tai vuoden treenit nipussa, niistä keskisykkeet ja kilokalorit. Tai sitten vaan tutkia yhtä yksittäistä treeniä. Vaihtoehtoja on aikasta paljon. 

Ambit 3:sen sykevyö muistaakseni tallentaa jopa sykedatan yksistään, esim. uidessa. Eli ei tartte aina kelloakaan kantaa mukana. Tosin, tuolloin kerättävän datan määrä on rajoittuneempi.

Tuossa esimerkkinä Karhin MX -radalla ajeluista käppyrää: http://www.movescount.com/moves/move59492303
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: T1mppa - 21.04.15 - klo:10:46
Näyttää tulevan samanlaista käppyrää tietokoneelle kuin sports trackerilla. Eli siis sports tracker sykevyö yhdistetään bluetoothilla älypuhelimeen. Siirto toimii sitten puhelimen netin välityksellä suoraan omalle accountille sports trackerin sivuille.

Sen mittaama/tallentama data on huomattavasti suppeampi mitä tuo suunto tekee.

Mutta näyttää kuljetun reitin (aika ja km), nopeuden, korkeuden merenpinnasta, sykkeen (millä alueella ollaan, rasvanpoltto, kunnonkohotus, yms.), kulutetut kalorit sekä piirtää samalla lailla karttaan punaista viivaa.

Jos on rahaa, niin ehkä ostaisin tuon suunnon. Mutta ~80€ makso sykevyö. Puhelin ja liittymä on työsuhde-etu :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 21.04.15 - klo:12:32
Ja nyt kun rupes kattelemaan noita urheilukelloja tai mitä lie tietokoneita ne nykyään on, huomas hukkuvansa informaatiotulvaan...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 21.04.15 - klo:14:21
Kesä kun lähenee, niin mitäs ukot on talven treennanneet ja kuinka paljon on treenitunteja / kilsoja kertynyt?

Todella vähän varsinaista treenaamista tai lajitreeniä. Tämän vuoden puolella ei ole vielä edes tullut ajettua. Sykemittaria ei ole tullut käytettyä ollenkaan.

Liikuntaa(ulkoilua) sitten keskimäärin 1-2h päivässä. Useimmitten matalilla sykkeillä ja jotain raskaampaa sekä voimaa kehittävää satunnaisemmin.

Tällä viikolla jos vaihtais nappulat alle ja aloittais varsinaisen harjoittelun, kun tuo kotiratakin alkaa olla kunnolla kuiva. 23.5. olis taas aloituksessa riittävän valmiina harrasteluun. Kaipa se alle 1s ennätyksestä menis kuten viime keväänkin avauksessa. Jos kymmenkunta ajokertaa saa alle ennen ekaa ratapäivää, niin pääkin on suht hyvin valmiina ajamiseen. Sitten pitää vaan taas tottua vauhtiin...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 22.04.15 - klo:06:25
Tämän vuoden saldo 81 treeniä. Keskimääräinen kesto 1h14min ja keskiarvokulutus 548kcal. Viimiset pari vk menny viduiksi treenien suhteen, mut muuten ok
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 22.04.15 - klo:07:55
Näyttää tulevan samanlaista käppyrää tietokoneelle kuin sports trackerilla. Eli siis sports tracker sykevyö yhdistetään bluetoothilla älypuhelimeen. Siirto toimii sitten puhelimen netin välityksellä suoraan omalle accountille sports trackerin sivuille.

Sen mittaama/tallentama data on huomattavasti suppeampi mitä tuo suunto tekee.

Mutta näyttää kuljetun reitin (aika ja km), nopeuden, korkeuden merenpinnasta, sykkeen (millä alueella ollaan, rasvanpoltto, kunnonkohotus, yms.), kulutetut kalorit sekä piirtää samalla lailla karttaan punaista viivaa.

Jos on rahaa, niin ehkä ostaisin tuon suunnon. Mutta ~80€ makso sykevyö. Puhelin ja liittymä on työsuhde-etu :)

Mulla on tuo sportstrackerikin, mutta heivasin sivuun sen ison sykevyömurkulan takia ja en tuolla mettässä rymytessäni halua mitään älypuhelinta pitää matkassa. Aika kalliksi tulee lipat, huonoimmassa tapauksessa :)

Ambit 3:lle on näppäriä sovelluksia tarjolla. Ambit 2:lle myös, mutta 3:lle on noita on vaan enemmän.

Yksi esim. tekee aikasta makeita videoita kuljetusta reitistä, lisää sinne matkalla ottamasi kuvat sekä kertoo oleelliset datat reitistä, vauhdista jne. Ei tuolla oikeasti mitään järkevää kai tee, mutta on aikasta makea :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 22.04.15 - klo:08:02
Tämän vuoden saldo 81 treeniä. Keskimääräinen kesto 1h14min ja keskiarvokulutus 548kcal. Viimiset pari vk menny viduiksi treenien suhteen, mut muuten ok
Hyvä saldo. Ensimmäinen satanen jo paukkunut tälle vuotta siis treenimäärissä, jos päissäni oikein laskin...

Itse sain treeniluvan lekurilta vasta 22.1, joten sinne asti piti joulukuun puolivälistä kärvistellä ja sairastella. Ja siitäkin ekat viikot piti ottaa tosi lepposasti, ettei mitään jälkitautia pukkaa päälle.

Tälle vuotta on 86 treeniä kasassa. 1:03 keskimääräinen kesto ja 553 kcal keskimääräinen kulutus (keskisyke 132 noilta treeneiltä).

Itse keskittynyt tälle vuotta enemmän peruskuntopuoleen, kordinaatioon ja tasapainoon sekä sekoittanut soppaa kovilla HIIT / syke -treeneillä vähintään kerta viikkoon. Varsinaisen voimapuolen jättänyt vähemmälle. Ja tuo on ainakin omasta mielestä tuonut ihan tulosta. Kuntotestiin en joulukuussa päässyt, kun tulin kipeäksi juuri ennen testiä. Nyt tuo pitäisi käydä hoitamassa alta pois ennen kesäkauden alkua. Vähän mietityttää millaisessa kunnossa oikeasti on vs. se mitä luulee. Noh, siksi nuo testit on olemassa. Sen jälkeen ei tartte veikkailla... :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 22.04.15 - klo:09:45
Vähän yli 100h tosiaan. Treenimäärä ok, mutta tulokset eivät vastaa yhtään panostusta.

Pt:stä ei kuulunut mitään sen ensimmäisen ohjelman jälkeen, eli itse taas soveltanu kuin ennenkin.  Jotain muutosta tarvii kyllä ensi vuodelle tai loppuu into tuohon treenaamiseen
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 22.04.15 - klo:10:53
Vähän yli 100h tosiaan. Treenimäärä ok, mutta tulokset eivät vastaa yhtään panostusta.

Pt:stä ei kuulunut mitään sen ensimmäisen ohjelman jälkeen, eli itse taas soveltanu kuin ennenkin.  Jotain muutosta tarvii kyllä ensi vuodelle tai loppuu into tuohon treenaamiseen

Jos kehtaat, niin laita vaikka privaan millaisella ohjelmalla (runko, ei tartte kaikkea paljastaa) olet treenannut ja millaisella viikkorytmillä jne. Kiinnostaa itseä vaan nähdä runkoa ja jos vaikka sattuis omasta mielestä jotain muutettavaa näkemään, niin vois vinkata.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Coo - 22.04.15 - klo:15:51
Vähän yli 100h tosiaan. Treenimäärä ok, mutta tulokset eivät vastaa yhtään panostusta.

Pt:stä ei kuulunut mitään sen ensimmäisen ohjelman jälkeen, eli itse taas soveltanu kuin ennenkin.  Jotain muutosta tarvii kyllä ensi vuodelle tai loppuu into tuohon treenaamiseen

Saldo on siis lähemmäksi 5 treeniä per viikko, joka on aika varmasti riittävästi. Oman kokemukseni mukaan yhtään asiasta innostuneet kyllä treenaavat riittävästi tai jos jotain niin liikaakin suhteessa kuntotasoon, lepoon ja ravintoon. Ongelmia on enemmän treenien laadussa, siinä kuinka treenit vastaavat tavotteisiin ja erityisesti mitä treenin jälkeen tehdään ja miten se istuu kokonaispakettiin. Treenihän käytännössä heikentää suorituskykyä ja luo ainoastaan mahdollisuuden kehittyä, jonka sitten omilla teoillaan lunastaa tai ei. Lisäksi yleensähän sitä saa, mitä mitataan. Eli jos mitataan treenimääriä tai käytettyjä tunteja, niitä tuppaaa tulemaan, mutta tama ei tietenkään välttämättä korreloi hyvin sen kanssa, mitä alunperin lähdettiin tavoittelemaan.

Tuolla työmäärällähän toki pitäisi tulla tuloksia, mutta mielenkiinnosta, että mitä on oikeastaan lähdetty hakemaan? Ja toisaalta, miten sen toteutumista on sitten mitattu?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: slowrider - 22.04.15 - klo:19:47
Vähän yli 100h tosiaan. Treenimäärä ok, mutta tulokset eivät vastaa yhtään panostusta.

Pt:stä ei kuulunut mitään sen ensimmäisen ohjelman jälkeen, eli itse taas soveltanu kuin ennenkin.  Jotain muutosta tarvii kyllä ensi vuodelle tai loppuu into tuohon treenaamiseen

Saldo on siis lähemmäksi 5 treeniä per viikko, joka on aika varmasti riittävästi. Oman kokemukseni mukaan yhtään asiasta innostuneet kyllä treenaavat riittävästi tai jos jotain niin liikaakin suhteessa kuntotasoon, lepoon ja ravintoon. Ongelmia on enemmän treenien laadussa, siinä kuinka treenit vastaavat tavotteisiin ja erityisesti mitä treenin jälkeen tehdään ja miten se istuu kokonaispakettiin. Treenihän käytännössä heikentää suorituskykyä ja luo ainoastaan mahdollisuuden kehittyä, jonka sitten omilla teoillaan lunastaa tai ei. Lisäksi yleensähän sitä saa, mitä mitataan. Eli jos mitataan treenimääriä tai käytettyjä tunteja, niitä tuppaaa tulemaan, mutta tama ei tietenkään välttämättä korreloi hyvin sen kanssa, mitä alunperin lähdettiin tavoittelemaan.

Tuolla työmäärällähän toki pitäisi tulla tuloksia, mutta mielenkiinnosta, että mitä on oikeastaan lähdetty hakemaan? Ja toisaalta, miten sen toteutumista on sitten mitattu?


Periaatessa treeni ollut sama kun pari edellistä talvea. Eli jos keskioarvona olisi viikkoon 5 treeniä niin niistä 3 on voimatreeniä salilla ja kaksi aerobista liikuntaa/kuntopiirityyppistä pienillä palautuksilla olevaa salitreeniä.

Ajokauden jälkeen helmikuulle asti kalorit maltillisella plussalla ja kovempaa voimatreeniä kolmejakoisella ohjelmalla ja päälle 1-2 aerobista/ venyttely/lihashuolto "treeniä". aerobinen noin 45min/treeni.  tällä ajalla paino yleensä 68->75-77

Helmikuusta sitten pikkasen kaloreita pois ja treenimäärää vähän lisää. Salitreenimäärä suunnilleen sama, mutta jako 2-jakoisella ja yksi aerobinen treeni lisää/vk. Eli yksi totaalilepo/vk. Aerobisessa sykettä ylemmäksi ja kesto 60min. Ajokauden alkuun paino sinne 68 kilon kieppeille takaisin.

Kummemmin en ole mitään mittaillut, mutta sarjapainojen/määrien/painon perusteella tulokset junnaa ihan samassa kuin viime vuonna. Johtuikohan sitten kovemmasta motivaatiosta kun viime vuonna kunto/tulokset olivat tähän aikaan samat kuin nyt? Viime vuonna kuiten lähtötaso oli aika paljon huonompi kun voimakauden alkaessa oli ranne kipsissä ja käsi kantositeessä. Yläkroppaa pääsi treenaamaan kevyesti vasta vuodenvaihteen jälkeen.

Joten tuohon edellisen kauden alkuun nähden tulos on ollut aika heikkoa. Syömisessä ja levossa varmaan petrattavaa, mutta en usko että ravinto ainakaan kovin pahasti metsässä on. Kaloreita en ole laskenut, mutta pari vuotta tehdyn ruokavalion perusteella "näppituntumalla" syönyt ja uskon sen olevan aika lähellä.  Plussakaudella 3000-3500kcal väliin ja dieetillä karvan alle 3000kcal

Lopullinen ajokuntohan selviää vasta kesälä, mutta pääosin jaksoi ajaa ihan täysiä päiviä ja settejä viime vuonna. Loppukaudesta alkoi niskat vetään jumiin ja viiminen motoparkin kisa olikin sitten jo ihan tuskaa ja buranan voimalla. Mahtoi tosin olla enemmän rasituksesta kuin kunnosta riippuvaa ne jumitukset
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Coo - 22.04.15 - klo:21:42

Periaatessa treeni ollut sama kun pari edellistä talvea. Eli jos keskioarvona olisi viikkoon 5 treeniä niin niistä 3 on voimatreeniä salilla ja kaksi aerobista liikuntaa/kuntopiirityyppistä pienillä palautuksilla olevaa salitreeniä.

Ajokauden jälkeen helmikuulle asti kalorit maltillisella plussalla ja kovempaa voimatreeniä kolmejakoisella ohjelmalla ja päälle 1-2 aerobista/ venyttely/lihashuolto "treeniä". aerobinen noin 45min/treeni.  tällä ajalla paino yleensä 68->75-77

Helmikuusta sitten pikkasen kaloreita pois ja treenimäärää vähän lisää. Salitreenimäärä suunnilleen sama, mutta jako 2-jakoisella ja yksi aerobinen treeni lisää/vk. Eli yksi totaalilepo/vk. Aerobisessa sykettä ylemmäksi ja kesto 60min. Ajokauden alkuun paino sinne 68 kilon kieppeille takaisin.

Kummemmin en ole mitään mittaillut, mutta sarjapainojen/määrien/painon perusteella tulokset junnaa ihan samassa kuin viime vuonna. Johtuikohan sitten kovemmasta motivaatiosta kun viime vuonna kunto/tulokset olivat tähän aikaan samat kuin nyt? Viime vuonna kuiten lähtötaso oli aika paljon huonompi kun voimakauden alkaessa oli ranne kipsissä ja käsi kantositeessä. Yläkroppaa pääsi treenaamaan kevyesti vasta vuodenvaihteen jälkeen.

Joten tuohon edellisen kauden alkuun nähden tulos on ollut aika heikkoa. Syömisessä ja levossa varmaan petrattavaa, mutta en usko että ravinto ainakaan kovin pahasti metsässä on. Kaloreita en ole laskenut, mutta pari vuotta tehdyn ruokavalion perusteella "näppituntumalla" syönyt ja uskon sen olevan aika lähellä.  Plussakaudella 3000-3500kcal väliin ja dieetillä karvan alle 3000kcal

Lopullinen ajokuntohan selviää vasta kesälä, mutta pääosin jaksoi ajaa ihan täysiä päiviä ja settejä viime vuonna. Loppukaudesta alkoi niskat vetään jumiin ja viiminen motoparkin kisa olikin sitten jo ihan tuskaa ja buranan voimalla. Mahtoi tosin olla enemmän rasituksesta kuin kunnosta riippuvaa ne jumitukset

Tuossahan on paljon hyvää ja järkevää tekemistä. Kattavan vastauksen antaminen vaatisi loppujen lopuksi aika paljon syvällisempää ymmärtämistä taustoista ja tekemisestä ja nykytiedoillakin vastauksesta tulisi hyvinkin pitkä.

Lyhyehkösti voisi sanoa, että vastauksesta hiukan paistaa (en sano, että on näin, tuntuu vain siltä), että oikeastaan tavoitteet eivät ole kuitenkaan olleet aivan selviä ts. onko haettu ajokuntoa (ja toisaalta miten tätä edes mitataan), voimaa, aerobista kuntoa, tiettyä painoa (joka sinällään yleensä on huono mittari) vai mitä. Mikäli tavoitteet eivät ole täysin selviä eikä siten myöskään mitä ja miten mitataan, lopputulos on helposti ainakin näinnäinen tunne epäonnistumisesta. Tuossahan voi olla hyvinkin esim. kropan koostumukseen tullut positiivinen muutos ts. vaikka ollaan samassa painossa, lihasta on kropassa enemmän. Toki voisi olettaa voimienkin tällöin kasvaneen, mutta ei välttämättä.

Lisäksi tulee mieleen pari muuta asiaa äkkiseltään. Sama treeniohjelma ei sinällään välttämättä ole ongelma, mutta tekemisen on samoilla ohjelmilla tapana rutinoitua ja toisaalta motivaatio saattaa kadota, kun kehitystä ei niin helposti enää tule. Itse pyrin selkeään muutokseen ohjelmissa n.8-12 viikon syklein pitääkseni motivaation yllä ja toisaalta varmistaakseni erilaisen treenivasteen. Lisäksi jaksojen sisällä olisi hyvä, että eri viikot olisivat hiukan erilaisella kuormalla, jotta mm. tuo lepo tulisi varmistettua. Tämä ei tuosta selostuksestasi oikein käy selville.

Ja kun seuraat painoa, saat muutoksia painossa ts. edelleen, mitä mittaat sitä saat. Pienemmällä elopainolla voi olla toki merkitystä radalla eli sinällään tämä voi olla merkityksellinen suure, mutta todennäköisesti olet hakenut tilannetta, jossa 68kg:sta suurempi osa on lihasta ja tätä painon tuijottaminen ei kerro.

Lihasjumit eivät tosiaan suoraan ole kuntoon liittyviä ja oma kokemukseni on, että oikeastaan jokaisen ratapäivän perään kannattaisi kireyksiä hoitaa, vaikka nämä ei vielä oireiliskaan sinällään.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 23.04.15 - klo:08:15
Omakohtaisia kokemuksia ja huomioita. Kannattaa sitten muistaa, että kropat toimivat eri tavalla eri ärsykkeisiin ja sykerajat ovat henkilökohtaiset.

Ensinnäkin, omat salitreenit keskittyy ns. rospuuttoon, kun endurolla ei ole mielekästä tuolla mudassa ajaa ja valtaosa reiteistä on suljettuna. Käytännössä 1 - 2 kk rykäsyjä syksystä-alkutalvesta sekä lopputalvesta-alkukeväästä. Vuosi sitten talvella tein ihan punttitreenejä salilla sen 3 - 4 krt / vk, hiukan kordinaatiota sekä tasapainoa ja muutamia fillarilenkkejä, kelin niin salliessa. Alkuun tulosta tuli ihan ok ja kuntokin parani. Enduroa jaksoi ajaa ihan mallikkaasti, mutta silti huomasi, että kahden päivän SM -kisat alkoi ottamaan kropan päälle. Toki saakin, mutta olettamuksena oli, ettei ihan niin paljoa. RR:ää en edes kokeillut, mutta uskaltaisin väittää että sen ajaminen olisi ollut melkoisen leppoisaa touhua enduroon nähden. Ainakin näin koin 2013 kaudella.

Mutta viime syksylle ja tälle talvelle olen ottanut mukaan noita HIIT / syke -treenejä, kordinaatiota ja tasapainoa enemmän sekä jättänyt puhtaan salitreenin käytännössä 1 krt / viikko. Lisännyt sitten aerobisella alueella olevaa treeniä, kuntofillaria, soutua, juoksua sekä fillarilenkkejä aikasta paljon. Jos edellisien kausien keskisykkeet kaikista treeneistä on ollut 140 kantturoissa, niin nyt ollaan 133 kantimissa. En muista kuka sen on sanonut, mutta kuitenkin melkoisen paljon kestävyysurheilijoita treenauttava taho, että 70 - 80 % treenistä pitäisi olla peruskuntoalueella. Kroppaa pitää myös herätellä HIIT tai intervalli treeneillä ja sitten itse maksimivedot tulee vasta itse lajisuoritteessa. Olipa laji sitten hiihto tai mikä tahansa. On hyvä myös muistaa, että enemmän lihasmassaa = enemmän happea = vaaditaan parempi aerobinen kunto. Eli jo ihan tuon takia mä itse jätin puhtaita salitreenejä vähemmälle, tosin ei mulla liikaa lihasmassaa varmasti ole :D mutta riittävästi kiikuttamaan enduroa pitkin rämettä.

Näistä myös yhden maratooneilla käyneen kaverin kanssa keskustelin ja hän omilta kontakteiltaan / "koutseilta" samoja asioita kyseli. Lopputulemana hänellä juoksutreenit keveni ja mukaan tuli intervallitreenejä. Nyt se mitä hänellä on käynyt, niin juoksu rullaa tosi komeasti ja vauhti kasvanut viime syksystä melkoisesti. Ja muutos oli siis että treenejä kevennettiin ja väliin vedetään intervallitreenit.

Itse äänestäisin monipuolisen treenaamisen puolesta. Eli kahvakuulaa, circuit, HIIT, punttia, juoksua, fillarointia, soutua jne. Ja kun yhdistelee tasapainoa ja kordinaatiota noihin punttisalijuttuihin, niin alkaa olemaan kasassa aika mielenkiintoinen paketti :) Itse teen välillä kahvakuulatreenejä puolipallon päällä tasapainoillen tai salilla pystypunnerruksia, jalkakyykkyä jne. tuon puolipallon päällä. Kuulostaa varmasti hassulta ja tyhmältä, mutta on kertaluokkaa haastavampaa touhua, kuin pelkän kahvakuulan kanssa heiluminen ja hien saa ihan takuuvarmasti irti :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Coo - 23.04.15 - klo:10:30
Edelleen korostaisin, että kyse on pitkälti siitä, mitä haetaan. Kestävysurheilussa tosiaan tuo PK-treeni korostuu merkittävästi monestakin syystä. Ensinnäkin se on muun kunnon pohja ja toisaalta sitä voidaan treenata määrällisesti huomattavasti enemmän kuin kuormittavampaa treeniä. Enduroa en ole harrastanut, mutta voisin kuvitella aerobisen kunnon olevan siellä hyvin tärkeää ja todennäköisesti tärkeämpää kuin rata-ajon puolella. Silläkin on sitten tietenkin merkitystä, että millä tasolla vaikka rata-ajoa harrastaa eli täytyykö kropan kestää 6kpl 20min settiä vai 20 kierroksen täysivauhtinen kisa.

Rata-ajossa todennäköisesti hyvällä peruskunnolla ja tämän lisäksi omaa "kilpailusuoritusta" vastaavalla riittävällä harjoittelulla autetaan ylläpitämään suoritus, jossa aerobinen kunto ei muodostu kynnystekijäksi. VK-treenit, HIIT-treenit, vetotreenit jne. auttavat varmasti tuon kilpailusuorituksen, oli se sitten 20min setti tai kilpailu, onnistumisessa ja nämä treenit taas rakentuvat hyvään PK-treenipohjaan. Lisäksi kaivataan jonkin verran (lajispesifistä)voimaa (ja voimahan ei suoraan korreloi lihasmassan kanssa, joka tosiaan sinällään voi olla haitallistakin) sekä varmasti kropan hallintaa ja liikkuvuutta lajille ominaisissa tilanteissa.

Aerobinen kunto näkyy luonnollisesti kaikessa tekemisessä pyörän päällä tai tavallaan ideaalissa tilanteessa se juurikin ei näy. Voiman tuotto korostuu jarruissa ja kiihdytyksissä ja näissä voiman tuotto on tyypillisesti liikettä vastustavaa ts. treenissä olisi hyvä olla mukana sellaista, joka pyrkii hidastamaan liikettä eikä välttämättä keskity pelkästään voittavaan työhvaiheeseen (tyyliin: istu jumppapallon päälle, nosta jalat ilmaan, ota käsiisi talja isohkoilla painolla, vedä painot kohti kroppaa ja tämän jälkeen vastusta palautusta samalla tasapainoillen pallon päällä). Lisäksi jaloista (ja keskivartalosta) pitää löytyä riittävästi paukkuja ja kestävyysvoimaa tehdä puolelta vaihdot toiselle ilman, että käytetään käsiä. Koordinaatio ja liikkuvuus on tietenkin mukana koko ajan, kun kroppaa käytetään pyörän päällä.

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 23.04.15 - klo:10:55
Sillä on iso merkitys, sillä mitä haetaan.

Molempia lajeja nyt SM -luokissa kurvailleena voin sanoa että RR:ään riittää pienempi peruskunto sekä lihaskunto kuin enduroon. Ajoin aktiivisti 2003 - 2008, joista viimeisen kolme kautta SM -luokassa. Sen jälkeen vaihdoin enduroon ja siellä nyt menossa viides vuosi SM -luokassa. Kaudella 2013 kävin kokeilemassa yhden RR SM -osakilpailun ja vaikka hiki siellä edelleenkin tulee, niin fyysisesti jaksoi _huomattavasti_ paremmin ajaa viikonlopun ajot läpi kuin aikaisemmin. Ja ratapäiviä taisi koko kaudelle kertyä vain 8 kpl, silti ajoin samalla kalustolla kuin 2008 ja n. 1.5 sekuntia nopeampaa kuin aikaisempi oma enkka oli kyseisellä radalla.

Uskaltaisin siis väittää, että omat treenit eivät ole menneet hukkaan. Sillä viiden vuoden ajotauko RR:ssä ei varmasti ole ollut se avainsana parempaan vauhtiin :) Varmasti olisi voinut treenata paremminkin, en siis missään nimessä väitä että olisin treenannut oikein ja tehnyt oikeita asioita oikeaan aikaan.

Kotimaisessa RR:ssä noi vedot tulee olemaan aina aika lyhkäsiä. Tai vaikka ajaisi päivän aikana sen 6 * 20 minuutin setit, niin tehollista on tullut vasta kaksi tuntia päivää kohden. Endurossa kilpailut on yleensä 4 - 7.5h, joissa ajetaan 1 - 2h maksimeilla (MK aikaa) ja loppu siirtymäajo menee peruskuntoalueella, joskus tiukoissa SM -kisoissa nekin menee reilusti VK:n puolelle pääosin. Cross Country -kisoissa ajetaan se +2h putkeen ja siellä ainakin itselläni keskisykkeet kisasta paukkuu maksimin puolelle. Siksipä siis tuo maksimisykkeiden ja happojen kesto on aika oleellinen homma ja HIIT -treenit vois olla aika kova sana tuohon RR:äänkin, tietysti peruskuntoilun lisäksi.

Noh, tarkoitus ei ole vertailla lajeja keskenään, vaan koitan ontuvasti tuoda esille pointtia siitä, että sillä parantuneella kordinaatiolla, tasapainolla, pyöränhallinnalla ja erityisesti peruskunnolla väittäisin olevan suurimman merkityksen RR:n ajamiseen kuin voimalla.

Mutta slowriderin treeneistä itse pudottaisin yhden salitreenin pois ja korvaisin sen jollain HIIT -treenillä. Kokeilee sitä vaikka kuuden viikon ajan ja katsoo mihin suuntaan lähtee homma liikkumaan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Coo - 23.04.15 - klo:12:09
Noh, tarkoitus ei ole vertailla lajeja keskenään, vaan koitan ontuvasti tuoda esille pointtia siitä, että sillä parantuneella kordinaatiolla, tasapainolla, pyöränhallinnalla ja erityisesti peruskunnolla väittäisin olevan suurimman merkityksen RR:n ajamiseen kuin voimalla.

Samaa mieltä pitkälti, vaikka en usko PK:n olevan aivan yhtä merkittävässä roolissa rata-ajossa kuin kestävyyslajeissa (tai endurossa) ja toisaalta voimaa ja salitreenejä on niin monenmuotoisia, joten ei niitäkään voi niputtaa yhdeksi asiaksi. Tosiaan joku kyykky- tai penkkimaksimi ei korreloi varmaan rata-ajokyvykkyyden kanssa juuri lainkaan, mutta saliharjoittelu voi olla paljon muutakin. Toiminnallisemman harjoittelun suuntaan keskittyisin salillakin, jos rata-ajokuntoa haluaa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 24.04.15 - klo:07:27
Eikös peruskunto ole kuitenkin kaiken pohja?

"Ei taloakaan rakenneta katto ensimmäisenä"

Endurossa peruskuntoa vaaditaan kyllä melkoisen paljon enemmän kuin RR:ssä, mutta ei siitä peruskunnosta ole mitään haittaa RR:ssäkään. RR:ssä tulee enemmän staattisia puristuksia ja kuten Coo aikaisemmin mainitsikin noista vastustavista liikkeistä, niin paljon sen tyyppisiä tilanteita. Endurossa tilanteet tulevat enemmän "silmille" ja reagointi sekä "räjähtävä voima" / kimmoisuus on isommassa roolissa tasapainon ja kordinaation kanssa.

Ja mitä parempi peruskunto, niin sitä paremmin päänuppi toimii ja myös pidemmälle. Mentaalipuolta ei näissäkään lajeissa parane aliarvioida.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 24.04.15 - klo:08:18
Ja mitä parempi peruskunto, niin sitä paremmin päänuppi toimii ja myös pidemmälle. Mentaalipuolta ei näissäkään lajeissa parane aliarvioida.
Tuo on varmasti monella se ensimmäinen ongelma pyörän päällä kunnon suhteen. Kun kroppa alkaa vetämään hapoille, ei enää pää pysy mukana ja sitä myötä virheet ja turha puristaminen vain lisääntyy.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 24.04.15 - klo:08:40
Ja mitä parempi peruskunto, niin sitä paremmin päänuppi toimii ja myös pidemmälle. Mentaalipuolta ei näissäkään lajeissa parane aliarvioida.
Tuo on varmasti monella se ensimmäinen ongelma pyörän päällä kunnon suhteen. Kun kroppa alkaa vetämään hapoille, ei enää pää pysy mukana ja sitä myötä virheet ja turha puristaminen vain lisääntyy.

Kyllä. Ja juuri tuon takia, pää ei ole enään ihan skarpeimmillaan pitkän treenipäivän loppupuolella, se viimeinen setti yleensä kannattaa jättää ajamatta. Ellei sitten ole ihan varma, että jaksaa fyysisesti sekä keskittyminen on kohdallaan.

Kovin usein se keskittyminen ei vaan päivän loppupuolella ole enää sitä mitä pitäisi ja silloin niitä "aivopieruja" syntyy.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Coo - 24.04.15 - klo:08:49
Eikös peruskunto ole kuitenkin kaiken pohja?

"Ei taloakaan rakenneta katto ensimmäisenä"

Endurossa peruskuntoa vaaditaan kyllä melkoisen paljon enemmän kuin RR:ssä, mutta ei siitä peruskunnosta ole mitään haittaa RR:ssäkään. RR:ssä tulee enemmän staattisia puristuksia ja kuten Coo aikaisemmin mainitsikin noista vastustavista liikkeistä, niin paljon sen tyyppisiä tilanteita. Endurossa tilanteet tulevat enemmän "silmille" ja reagointi sekä "räjähtävä voima" / kimmoisuus on isommassa roolissa tasapainon ja kordinaation kanssa.

Ja mitä parempi peruskunto, niin sitä paremmin päänuppi toimii ja myös pidemmälle. Mentaalipuolta ei näissäkään lajeissa parane aliarvioida.

Kunto koostuu kestävyydestä, lihaskunnosta , liikkuvuudesta, tasapainosta ja koordinaatiosta. Se PK, mistä tässä puhutaan on luonnollisesti kestävyyskunnon pohja. Siitä voi olla apua muihinkin kunnon osa-alueisiin, mutta yksipuolisesti tehtynä myös haittaakin. Kaikkia osa-alueita pystyy kehittämään, mutta paketti on aina tasapainoiluia ja priorisointia eri osa-aluiden välillä. Mitä enemmään tosissaan jonkun lajin kanssa ollaan, sitä enemmän paketin tasapaino kääntyy tietyn lajin vaatimuksia tukevaksi. Hyvin yksipuoleinen PK-treeni johtaa helposti jonkinlaisiin "ongelmiin" esim. lihaskireyksiin tms., tuppaa keskittymään alakroppaan ja painottaa hitaita lihassoluja pitkällä aikavälillä kropassamme eli kroppa adaptoituu siihen, mitä sille tarjoamme. Mutta kyllä peruskunto on hyvä pohja monelle asialle. Se on vähän kuin kuutiotilavuus; tonnisesta saadaan haluetessan tehoa irti enemmän kuin pienemmästä koneesta, mutta se pitää myös ottaa irti. Toisaalta tonninen kone ei joudu kohtuullisilla tehoilla lainkaan niin kovalle kuormalle kuin pienempi kone samoilla tehoilla. Potentiaali voi sitten hukkua monenlaisiin tehohäviöihin.

Jos tekisin ohjelmaa kilpatason RR-kuskille, siellä olisi todennäköisesti erityisesti kilpailukauden ulkopuolella paljon PK-treeniä ja valmistautumiskaudella ottaisin mukaan enemmän korkeampi sykkeisiä lajispesifisempiä treenejä. Kilpailukauden ulkopuolella olisi myös monipuolisesti eri voimaportaiden tasolla lihaskuntoharjoittelua joskin fokus voimakestävyys ja lihaskestävyysalueilla.

Enduro ja RR ovat tosiaan lajeina vaatimuksiltaan hyvin erilaisia ja endurossa tilanteet tosiaan varmasti tulevat silmille helpommin ja voimaa tarvitaan eri tavalla. Ideaalisti rata-ajohan on aika sulavaa ja periaatteessa pääosin ennakoitavia liikkeitä, mutta tietenkin 350km/h nopeuksista, kun MotoGP-tasolla vedetään nopeudet sinne 70km/h muutamassa sekunnissa vastustavat voimat ovat aika isoja ja toisaalta noissa nopeuksissa myös tilanteet tulevat eri tavalla enduroa nopeammin reagoitaviksi. Kunnon highsiderissa voimat ovat todella rajuja, mutta treeniä tuskin noiden vuoksi rakennetaan mihinkään suuntaan tai treeni on kaasukäden toiminnassa ennemmin kuin voimatreenissä.

Pointti aiemmin oli lähinnä, että kun kyse on eri alueiden välisestä tasapainoilusta ja mitä sitä kautta ohjelmassa painottaa, näen useamman tunnin ja vain kohtuudella voimaa tarvitsevien lajien (mm. pitkänmatkan juoksu) tarpeen painottaa RR-ajoa enemmän PK-treeniin. Oma kokemus maltillisissa nopeuksissa on ollut, että rajoittavat tekijät eivät sinällään tule ainakaan suoraan peruskunnon puutteesta (vaikka sitäkin kehittää toki voisi, mittauksissa ollut päälle 50ml/kg/min) vaan nuo muut "tehohäviöt" ovat tuottaneet ketjuun ylimääräistä kuormaa ts. kropassa on kireyksiä ja syntyy kireyksiä, joita vastaan tulee tehtyä ylimääräistä työtä (ja tässähän peruskunto tietenkin auttaisi, mutta näkisin avun saatavan muualta nopeammin) ja sitä kautta väsymyskin iskee. Tässä kohdin päivän viimeinen(set) setit ovat jääneet ajamatta, koska "treeni" ei kuitenkaan menisi perille, se ei olisi enää hauskaakaan ja jotain hölmöä tulisi varmaan tehtyä.


Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 24.04.15 - klo:09:39
Ja mitä parempi peruskunto, niin sitä paremmin päänuppi toimii ja myös pidemmälle. Mentaalipuolta ei näissäkään lajeissa parane aliarvioida.
Tuo on varmasti monella se ensimmäinen ongelma pyörän päällä kunnon suhteen. Kun kroppa alkaa vetämään hapoille, ei enää pää pysy mukana ja sitä myötä virheet ja turha puristaminen vain lisääntyy.

Kyllä. Ja juuri tuon takia, pää ei ole enään ihan skarpeimmillaan pitkän treenipäivän loppupuolella, se viimeinen setti yleensä kannattaa jättää ajamatta. Ellei sitten ole ihan varma, että jaksaa fyysisesti sekä keskittyminen on kohdallaan.

Kovin usein se keskittyminen ei vaan päivän loppupuolella ole enää sitä mitä pitäisi ja silloin niitä "aivopieruja" syntyy.
Ite oon ajokuntoo paikkaillu alkukaudesta ihan vaan ajamalla täysiä settejä. Eli jos tuntuu, ettei jaksa tai pää ei pysy mukana niin sitten loppusetiksi tiputtaa vauhtia sen verran, että kroppa ja pää kestää mukana. Yleensä tuo "vauhdin tiputtaminen" ei edes näy kellossa kun lisääntynyt rentous tuo ajoon jouhevuutta. Ainakin itselläni käytännössä jarrut on se ainut paikka, missä kropasta loppuu paukut jossain vaiheessa, muuten kyllä jaksaa heilua pyörän päällä. Tämä siis kusiaisella ajellessa.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Coo - 24.04.15 - klo:10:00
Ite oon ajokuntoo paikkaillu alkukaudesta ihan vaan ajamalla täysiä settejä. Eli jos tuntuu, ettei jaksa tai pää ei pysy mukana niin sitten loppusetiksi tiputtaa vauhtia sen verran, että kroppa ja pää kestää mukana. Yleensä tuo "vauhdin tiputtaminen" ei edes näy kellossa kun lisääntynyt rentous tuo ajoon jouhevuutta. Ainakin itselläni käytännössä jarrut on se ainut paikka, missä kropasta loppuu paukut jossain vaiheessa, muuten kyllä jaksaa heilua pyörän päällä. Tämä siis kusiaisella ajellessa.

Eli sohvalla ja oluella treenaamallakin pääsee pitkälle :) ei tartte aina hifistellä...

Jarruissa liikettä pyritään vastustamaan ainakin kyynärnivelessä (mikäli mennään jäykin käsivarsin jarruun) ja lonkkanivelessä. Näin ainakin periaatteesa liikettä pyrkivät vastustamaan ainakin ojentaja (pyrkii estämään/jarruttamaan kyynärvarren koukistumista), pakaralihakset, takareidet ja suorien selkälihasten alaosa (jotka taas estävät lonkan koukistumista lisää). Toki tämä yksinkertaistaa asiaa ja tapahtuuhan siinä paljon muutakin.

(edit: ajatusvirhe)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 24.04.15 - klo:11:06
:)

Tää on tavallaan jo karannut aika pitkälle koko homma :) ja kuten sanoit, ei aina tartte hifistellä. Pääasia olisi, että tekisi edes jotain ja monipuolisesti.

Itse miellän asian niin, että monipuolisuus, riittävä lepo sekä ravinto ovat hyvin oleellisia asioita. Silloin pysyy mielenkiinto treenaamiseen ja ei tule junnattua liikaa jotain tiettyä treenimuotoa tai treeniä, johon kroppa ajanmyötä tottuu ja kehitys alkaa hiipumaan. Kehitys kun hiipuu, niin alkaa se motivaation tonkiminen olemaan jo aikasta haastavaa, etenkin jos ei ole ketään treenikaveria.



Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 24.04.15 - klo:11:31
Ja mitä parempi peruskunto, niin sitä paremmin päänuppi toimii ja myös pidemmälle. Mentaalipuolta ei näissäkään lajeissa parane aliarvioida.
Tuo on varmasti monella se ensimmäinen ongelma pyörän päällä kunnon suhteen. Kun kroppa alkaa vetämään hapoille, ei enää pää pysy mukana ja sitä myötä virheet ja turha puristaminen vain lisääntyy.

Kyllä. Ja juuri tuon takia, pää ei ole enään ihan skarpeimmillaan pitkän treenipäivän loppupuolella, se viimeinen setti yleensä kannattaa jättää ajamatta. Ellei sitten ole ihan varma, että jaksaa fyysisesti sekä keskittyminen on kohdallaan.

Kovin usein se keskittyminen ei vaan päivän loppupuolella ole enää sitä mitä pitäisi ja silloin niitä "aivopieruja" syntyy.
Ite oon ajokuntoo paikkaillu alkukaudesta ihan vaan ajamalla täysiä settejä. Eli jos tuntuu, ettei jaksa tai pää ei pysy mukana niin sitten loppusetiksi tiputtaa vauhtia sen verran, että kroppa ja pää kestää mukana. Yleensä tuo "vauhdin tiputtaminen" ei edes näy kellossa kun lisääntynyt rentous tuo ajoon jouhevuutta. Ainakin itselläni käytännössä jarrut on se ainut paikka, missä kropasta loppuu paukut jossain vaiheessa, muuten kyllä jaksaa heilua pyörän päällä. Tämä siis kusiaisella ajellessa.
Mulla yleensä siinä vaiheessa kun on ihan puhkipoikkiväsyny, ja ajaa silti, esim 50-100-150 kierrosta alastaroo eniten täysiä, niin hyvin usein päivän paras kierrosaika/hen koht rataenkka, tulee viimeisellä kierroksella.
Kun ei jaksa enää puristaa ja riehua ja tehdä virheitä, ja on pakko sen takia vetää minimalistisen rennosti, niin se sit näkyy kierrosajassa positiivisesti.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 24.04.15 - klo:12:52
Ite oon ajokuntoo paikkaillu alkukaudesta ihan vaan ajamalla täysiä settejä. Eli jos tuntuu, ettei jaksa tai pää ei pysy mukana niin sitten loppusetiksi tiputtaa vauhtia sen verran, että kroppa ja pää kestää mukana. Yleensä tuo "vauhdin tiputtaminen" ei edes näy kellossa kun lisääntynyt rentous tuo ajoon jouhevuutta. Ainakin itselläni käytännössä jarrut on se ainut paikka, missä kropasta loppuu paukut jossain vaiheessa, muuten kyllä jaksaa heilua pyörän päällä. Tämä siis kusiaisella ajellessa.

Eli sohvalla ja oluella treenaamallakin pääsee pitkälle :) ei tartte aina hifistellä...

Jarruissa liikettä pyritään vastustamaan ainakin kyynärnivelessä (mikäli mennään jäykin käsivarsin jarruun) ja lonkkanivelessä. Näin ainakin periaatteesa liikettä pyrkivät vastustamaan ainakin hauis (pyrkii estämään/jarruttamaan kyynärvarren koukistamista), pakaralihakset, takareidet ja suorien selkälihasten alaosa (jotka taas estävät lonkan koukistumista lisää). Toki tämä yksinkertaistaa asiaa ja tapahtuuhan siinä paljon muutakin.
Käsistähän ne paukut tosiaan ekana loppuu, tai selästä jos yrittää kädet rentona jarruttaa. Rupesin muuten viime kesänä vaistomaisesti nostamaan kyynerpäät ylös kovissa jarruiss. Eli vähän enempi semmonen penkkipunnerrusasento niin jaksaa paremmin. Samalla myös helpompi rentouttaa kädet mutkaan sisään mennessä samalla kun laskee kyynerpäät alas. hel***in hölmön näköstä toi varmaan on, mutta tuntu toimivan itellä.

Ja totuuden nimissä on mainittava, että kaks nelijalkasta pitää huolen siitä, että ainakin jonkin verran tulee päivittäin liikuttua, joten jonkunlainen kunto säilyy. Mitään aktiivisesti kehittävää en kyllä ole koko talvena saanut aikaiseksi.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Coo - 24.04.15 - klo:13:25
Käsistähän ne paukut tosiaan ekana loppuu, tai selästä jos yrittää kädet rentona jarruttaa. Rupesin muuten viime kesänä vaistomaisesti nostamaan kyynerpäät ylös kovissa jarruiss. Eli vähän enempi semmonen penkkipunnerrusasento niin jaksaa paremmin. Samalla myös helpompi rentouttaa kädet mutkaan sisään mennessä samalla kun laskee kyynerpäät alas. hel***in hölmön näköstä toi varmaan on, mutta tuntu toimivan itellä.

Tosiaan tuossa aiemmin oli ajatusvirhe ja ojentajathan siinä tuon jarruttavan työn tekevät jarruissa käsissä. Mikäli kädet on rentoina kuorma siirtyy lonkan koukistusta ja selkärangan koukistusta estämään ja tällöin tosiaan selkä tekee osan työstä. Kumpi on tuossa isommassa roolissa on aika monen tekijän summa (siis lonkan vai selkärangan koukistus). Periaatteessa erityisesti pakarat ja takareidet olisivat tuossa lonkan osalta tärkeässä roolissa, mutta ne ovat kyllä aika epäoptimaalisessa pituudessa työn tekemiseen istuma-asennosta johtuen. Suorat selkälihaksethan pyrkivät ojentamaan selkärankaa ja osallistuvat myös lantionojennukseen ts. toimivat jarrulihaksina tuossa. Penkkipunnerrusasennossa saat varmasti hiukan rintalihakset mukaan työhön ja tätä kautta apuja jarruun. Tyhmän näköistä tai ei, mutta mikä ikinä toimii.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 24.04.15 - klo:13:53
Käsistähän ne paukut tosiaan ekana loppuu, tai selästä jos yrittää kädet rentona jarruttaa. Rupesin muuten viime kesänä vaistomaisesti nostamaan kyynerpäät ylös kovissa jarruiss. Eli vähän enempi semmonen penkkipunnerrusasento niin jaksaa paremmin. Samalla myös helpompi rentouttaa kädet mutkaan sisään mennessä samalla kun laskee kyynerpäät alas. hel***in hölmön näköstä toi varmaan on, mutta tuntu toimivan itellä.

Tosiaan tuossa aiemmin oli ajatusvirhe ja ojentajathan siinä tuon jarruttavan työn tekevät jarruissa käsissä. Mikäli kädet on rentoina kuorma siirtyy lonkan koukistusta ja selkärangan koukistusta estämään ja tällöin tosiaan selkä tekee osan työstä. Kumpi on tuossa isommassa roolissa on aika monen tekijän summa (siis lonkan vai selkärangan koukistus). Periaatteessa erityisesti pakarat ja takareidet olisivat tuossa lonkan osalta tärkeässä roolissa, mutta ne ovat kyllä aika epäoptimaalisessa pituudessa työn tekemiseen istuma-asennosta johtuen. Suorat selkälihaksethan pyrkivät ojentamaan selkärankaa ja osallistuvat myös lantionojennukseen ts. toimivat jarrulihaksina tuossa. Penkkipunnerrusasennossa saat varmasti hiukan rintalihakset mukaan työhön ja tätä kautta apuja jarruun. Tyhmän näköistä tai ei, mutta mikä ikinä toimii.

Kyllä ne jalatkin vaikuttaa yllättävän paljon vaikka niitä ei tietosesti osaakkaan käyttää. Huomaa enempi tai vähempi hyvin jos tapit on liian korkeella niin alkaa reidet huutaa hoosiannaa. Moni alotteleva ratakuski nostaa tapit turhan ylös, vaikka parempi olis pitää ne niin alhaalla kuin mahdollista. Tietenkin jos raapii maata niin sit on liian alhaalla ja/tai ajoasento keturallaan.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Coo - 24.04.15 - klo:14:21
Kyllä ne jalatkin vaikuttaa yllättävän paljon vaikka niitä ei tietosesti osaakkaan käyttää. Huomaa enempi tai vähempi hyvin jos tapit on liian korkeella niin alkaa reidet huutaa hoosiannaa. Moni alotteleva ratakuski nostaa tapit turhan ylös, vaikka parempi olis pitää ne niin alhaalla kuin mahdollista. Tietenkin jos raapii maata niin sit on liian alhaalla ja/tai ajoasento keturallaan.

Hoosianna korkeilla tapeilla on varmaan eniten epäergonimisesta asennosta johtuvaa, jossa jalan lihakset joutuvat olemaan pitkiä aikoja lähes pituutensa ääripäissä. Toki osa on sitten sitä, että kun ne eivät tässä asennossa ole parhaalla tehokkuus-alueellaan, ne kuormittuvat suhteessa enemmän. Tämä sitten realisoituu sekä puolelta toiselle vaihdoissa, jarruissa ja avauksissa. No, siis vähän kaikessa, mitä jaloilla pyörän päällä tekee.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 29.04.15 - klo:13:29
Tänään välitilinpäätös ja kuntotesti edessä duunipäivän jälkeen.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Grass - 04.05.15 - klo:17:30
Kauden 2015 ruosteenpoisto suoritettu - sunnuntaina 204km ympyrää Alastarolla. Nyt ojentajat ja kyynärvarret ovat kuin punttitreenin jäljiltä. Vikaa toki löytyy ukon kunnosta, mutta suurin syy lienee kuitenkin paniikinomaisessa klipareitten puristuksessa ja väärästä ajoasennosta jarrussa. Ensikerralla fokusta rentoihin käsiin mutkissa ja munat (ne vähät) kiinni tankkiin jarruissa. Noin opettaa Simon Crafar. Opit unohtuvat todella helposti kun laittaa kypärän päähän. Höh.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 06.05.15 - klo:23:33
(http://static.iltalehti.fi/sarjakuvat/Fingerpori_20150506.gif)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 17.05.15 - klo:18:31
Kesä kun lähenee, niin mitäs ukot on talven treennanneet ja kuinka paljon on treenitunteja / kilsoja kertynyt?

Todella vähän varsinaista treenaamista tai lajitreeniä. Tämän vuoden puolella ei ole vielä edes tullut ajettua. Sykemittaria ei ole tullut käytettyä ollenkaan.

Liikuntaa(ulkoilua) sitten keskimäärin 1-2h päivässä. Useimmitten matalilla sykkeillä ja jotain raskaampaa sekä voimaa kehittävää satunnaisemmin.

Tällä viikolla jos vaihtais nappulat alle ja aloittais varsinaisen harjoittelun, kun tuo kotiratakin alkaa olla kunnolla kuiva. 23.5. olis taas aloituksessa riittävän valmiina harrasteluun. Kaipa se alle 1s ennätyksestä menis kuten viime keväänkin avauksessa. Jos kymmenkunta ajokertaa saa alle ennen ekaa ratapäivää, niin pääkin on suht hyvin valmiina ajamiseen. Sitten pitää vaan taas tottua vauhtiin...

Eipä ole tullut kuin neljä ajokertaa alle, eikä ole rata kuivaa nähnytkään kun jatkuvasti sataa. Mutta kehitystä on vuoden takaiseen kivasti. Silloin jaksoi ajaa ehkä sen 20min kunnes kunto ja etenkin kädet oli loppu. Nyt neljään ajokertaan on kertynyt yli 4h ajoa eikä kunnon takia ole tarvinnut kertaakaan lopettaa ajamista. Tavoitteen tunnit olisi kasassa ajokertojen vähyydestä huolimatta. Teknisesti ajaminen menee ihan ok. Ajoasento ja käsien asennon kanssa tuntuu olevan aina aluksi ongelmia, kunnes muistaa hetken asiaan keskittyä. Kun nuo saa edes vähän sinnepäin, niin kunnonkaan kanssa ei ole ongelmia ja pyöräkin tekee ajamisesta paljon helpompaa. Hitaissa paikoissa ajaminen tuntuu hyvältä, mutta pehmeä ja kulunut rata ei herätä tarpeeksi luottamusta ajaa nopeita paikkoja kovaa.

Tuntuu tämäntyylinen liikunta ja kunnon ylläpito sopivan itselle paremmin kuin mittarin kanssa tehokas kuntoilu. Talven jäljiltä fiilis ettei ole tehnyt oikein mitään varsinaista kuntoilua, mutta silti ajokunto vaikuttaisi olevan parempaa kuin koskaan ennen.

Vähän outoa kun ei löydä ajamisesta isompaa ruostetta edes tauon jälkeen. Ehkä sitä vain ajaa niin hiljaa ettei ongelmat tule esiin. Samalla kuntokin vaikuttaa todellisuutta paremmalta. Viikonpäästähän tuo selviää kun pääsee kelloa vastaan ajamaan. Uusi nahkapukukin mahtui suojien kanssa päälle, joten vähän jo jännittää missä ne ongelmat tulee vastaan :) Enää hyviä hommia edessä, renkaan vaihtoa ja pakkaamista...
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: raukkis - 17.05.15 - klo:18:40
Luulin myös parin enskailu kerran vaikuttaneen ajamisen jaksamiseen myös rääräässä. Voi kuinka väärässä olinkaan kun katoin kelloa :D Ajat 8 sek ennätyksestä niin ei oo kumma ettei väsähtänyt totaalisesti. No onneksi sentään tuossa enskailussa on vielä mahdollisuus kehittyä, tai ainakin luulla niin :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Vuorela - 25.05.15 - klo:10:04
Kesä kun lähenee, niin mitäs ukot on talven treennanneet ja kuinka paljon on treenitunteja / kilsoja kertynyt?

Todella vähän varsinaista treenaamista tai lajitreeniä. Tämän vuoden puolella ei ole vielä edes tullut ajettua. Sykemittaria ei ole tullut käytettyä ollenkaan.

Liikuntaa(ulkoilua) sitten keskimäärin 1-2h päivässä. Useimmitten matalilla sykkeillä ja jotain raskaampaa sekä voimaa kehittävää satunnaisemmin.

Tällä viikolla jos vaihtais nappulat alle ja aloittais varsinaisen harjoittelun, kun tuo kotiratakin alkaa olla kunnolla kuiva. 23.5. olis taas aloituksessa riittävän valmiina harrasteluun. Kaipa se alle 1s ennätyksestä menis kuten viime keväänkin avauksessa. Jos kymmenkunta ajokertaa saa alle ennen ekaa ratapäivää, niin pääkin on suht hyvin valmiina ajamiseen. Sitten pitää vaan taas tottua vauhtiin...

Eipä ole tullut kuin neljä ajokertaa alle, eikä ole rata kuivaa nähnytkään kun jatkuvasti sataa. Mutta kehitystä on vuoden takaiseen kivasti. Silloin jaksoi ajaa ehkä sen 20min kunnes kunto ja etenkin kädet oli loppu. Nyt neljään ajokertaan on kertynyt yli 4h ajoa eikä kunnon takia ole tarvinnut kertaakaan lopettaa ajamista. Tavoitteen tunnit olisi kasassa ajokertojen vähyydestä huolimatta. Teknisesti ajaminen menee ihan ok. Ajoasento ja käsien asennon kanssa tuntuu olevan aina aluksi ongelmia, kunnes muistaa hetken asiaan keskittyä. Kun nuo saa edes vähän sinnepäin, niin kunnonkaan kanssa ei ole ongelmia ja pyöräkin tekee ajamisesta paljon helpompaa. Hitaissa paikoissa ajaminen tuntuu hyvältä, mutta pehmeä ja kulunut rata ei herätä tarpeeksi luottamusta ajaa nopeita paikkoja kovaa.

Tuntuu tämäntyylinen liikunta ja kunnon ylläpito sopivan itselle paremmin kuin mittarin kanssa tehokas kuntoilu. Talven jäljiltä fiilis ettei ole tehnyt oikein mitään varsinaista kuntoilua, mutta silti ajokunto vaikuttaisi olevan parempaa kuin koskaan ennen.

Vähän outoa kun ei löydä ajamisesta isompaa ruostetta edes tauon jälkeen. Ehkä sitä vain ajaa niin hiljaa ettei ongelmat tule esiin. Samalla kuntokin vaikuttaa todellisuutta paremmalta. Viikonpäästähän tuo selviää kun pääsee kelloa vastaan ajamaan. Uusi nahkapukukin mahtui suojien kanssa päälle, joten vähän jo jännittää missä ne ongelmat tulee vastaan :) Enää hyviä hommia edessä, renkaan vaihtoa ja pakkaamista...

Alastaro ajettu. Fysiikka toimi hyvin eikä missään vaiheessa rajoittanut menoa. Paikat ei ole edes kipeät ekan viikonlopun jälkeen. Ei vauhtiakaan kyllä liikaa ollut, mutta 1,5s päähän ennätyksestä kuitenkin.

Ruostetta kyllä löytyi. Keskittymiskyky ei ollut siellä missä pitäisi vaan ekana päivänä ajatukset lähti harhailemaan 2-4 kierroksen jälkeen. Toisena päivänä pääsi jo kymmenkunta kierrosta. Ajaminen sujui kun oli joku jota ajaa kiinni tai muuten seurata, vaikka vähän pidemmänkin matkan päästä. Sitten kun tuli tyhjää rataa, niin ajolinjat meni sekaisin. Nyt on kuitenkin selkeä kuvio miten tästä lähtee taas kerran ajamista rakentamaan eteenpäin. Kerrankin näyttäisi ettei homma jää fysiikasta kiinni, jos muistaa ajaessa hengittää :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: raukkis - 15.07.15 - klo:19:53
Onko noista kunnon testauspaikoista kokemuksia tai tietoa millä tavoin testi olisi järkevin suorittaa. Hlökohtainen suunnitelma tarvis saada mitä tehdä. Ei tässä mahdottomia ole tullut tehtyäkään, kun motivaatio katoaa kehittymättömyyden tieltä. Ei vaan jaksa vaikka yrittäisi useamminkin käydä ja hengästyy muutaman sadan metrin jälkeen oli sitten juosten tai pyörällä liikkeellä. Kyllä sitä tulee se 45min - 1h yritettyä liikkua kerrallaan, mutta ei tunnu hyvälle ei, maltillakaan liikkuessa. Mahtaisko joku hjuva paikka löytyä keskisuomen suunnalta?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: qazwsx - 15.07.15 - klo:21:45
Onko noista kunnon testauspaikoista kokemuksia tai tietoa millä tavoin testi olisi järkevin suorittaa. Hlökohtainen suunnitelma tarvis saada mitä tehdä. Ei tässä mahdottomia ole tullut tehtyäkään, kun motivaatio katoaa kehittymättömyyden tieltä. Ei vaan jaksa vaikka yrittäisi useamminkin käydä ja hengästyy muutaman sadan metrin jälkeen oli sitten juosten tai pyörällä liikkeellä. Kyllä sitä tulee se 45min - 1h yritettyä liikkua kerrallaan, mutta ei tunnu hyvälle ei, maltillakaan liikkuessa. Mahtaisko joku hjuva paikka löytyä keskisuomen suunnalta?
Ettet ole liian suurella tempolla alussa liikkeellä? Sykemittari vois olla hyvä apuväline jolla näkee ettei rasita alussa itteään liikaa.
Itte joskus kun kuntoilin enemmän huomasin aloitellessa että sauvakävelykin oli liian kuormittavaa ja että pelkkä reipas kävely riitti siihen että kunto lähti nousemaan.

Edit: Tämä tais olla mun eka viesti tähän ketjuun :) Ne kun mut tunnistaa ymmärtää myös syyn.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tuhti - 15.07.15 - klo:22:35
Onko noista kunnon testauspaikoista kokemuksia tai tietoa millä tavoin testi olisi järkevin suorittaa. Hlökohtainen suunnitelma tarvis saada mitä tehdä. Ei tässä mahdottomia ole tullut tehtyäkään, kun motivaatio katoaa kehittymättömyyden tieltä. Ei vaan jaksa vaikka yrittäisi useamminkin käydä ja hengästyy muutaman sadan metrin jälkeen oli sitten juosten tai pyörällä liikkeellä. Kyllä sitä tulee se 45min - 1h yritettyä liikkua kerrallaan, mutta ei tunnu hyvälle ei, maltillakaan liikkuessa. Mahtaisko joku hjuva paikka löytyä keskisuomen suunnalta?
Ettet ole liian suurella tempolla alussa liikkeellä? Sykemittari vois olla hyvä apuväline jolla näkee ettei rasita alussa itteään liikaa.
Itte joskus kun kuntoilin enemmän huomasin aloitellessa että sauvakävelykin oli liian kuormittavaa ja että pelkkä reipas kävely riitti siihen että kunto lähti nousemaan.

Edit: Tämä tais olla mun eka viesti tähän ketjuun :) Ne kun mut tunnistaa ymmärtää myös syyn.
Tota kuullu myös noilta kavereilta jotka on nolla tasosta sit maratoninkin juossu et sykemittari jeesas törkeenä ja alkuu tuntu et ei saa ku kävellä.
Ite en oo ikinä saanu urheiltua mitään muuta kuin kuntosalia väkisin... olisi kyl hyvä jos jostain sais revittyä motivaatiota johonkin hölkkään tai pyöräilyyn.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: ile90 - 15.07.15 - klo:23:39
mulla kuntoilu ja urheilu oli ennen todella haastavaa. tupakan poltto vei pienimmätkin halut liikkua kunnes havahduin että ei oo pakko olla tupakalle käryävä läski timpuri. alotin tuossa tammikuun alussa kuntoilun ja muutin ruokavaliota. lopetin tupakan poltonkin.seurasi hiihtoa, punttia ja lenkkeilyä. alussa painoa oli jotain 90kg. alussa lenkit oli ihan pelkkää rauhallista kävelyä. n. tunnin mittaisia. kunto nousi nopeaa ja alotin juoksemisen. alussaha rojekti oli tiukkaa vääntöä. mutta tulosten kautta sai motivaatiota. (vaati itseltäni todellista itsekuria) nyt painoa 75 ja urheilu on mukavaa. oikee oottaa jo sitä että töitte jälkee voi lähtä lenkille! olo on kevyempi ku ennen ja mopon päällä liikkuminen todellakin helpompaa. sport träkker näyttää nyt 45 harjoitusta ja reilu 46 tuntia. kilometrit karvan alle 400. kalorit reilu 30 000. eikä joka lenkillä oo ees puhelin ollu mukana ;) toivottavasti muutkin ratailijat innostuvat kuntoilemaan!
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 16.07.15 - klo:09:10
Onko noista kunnon testauspaikoista kokemuksia tai tietoa millä tavoin testi olisi järkevin suorittaa. Hlökohtainen suunnitelma tarvis saada mitä tehdä. Ei tässä mahdottomia ole tullut tehtyäkään, kun motivaatio katoaa kehittymättömyyden tieltä. Ei vaan jaksa vaikka yrittäisi useamminkin käydä ja hengästyy muutaman sadan metrin jälkeen oli sitten juosten tai pyörällä liikkeellä. Kyllä sitä tulee se 45min - 1h yritettyä liikkua kerrallaan, mutta ei tunnu hyvälle ei, maltillakaan liikkuessa. Mahtaisko joku hjuva paikka löytyä keskisuomen suunnalta?

Itse olen suorittanut noita sekä juoksumatolla että kuntofillarilla.

Mun mielestä kuntofillariergo on täysin pätevä tapa päästä liikkeelle ja sitä käyttävät myös kokeneemmat kilpapyöräilijätkin.

Itse tein viimeisimmän testin Hyvinkäällä, Konttisen Tomin hoivissa. Testi tehtiin fillariergolla ja testin aikana otetaan laktaatit sekä hapenottokyky maskilla. Tuossa testissä ei tarvitse välttämättä edes polkea loppuun asti, eli sitä maksimia ottaa irti, koska kynnysarvot eri tehoalueille on oleellisin juttu kun treenaa ja sitä treenisuunnitelmaa tekee.

Tuossa testissä kannattaa käydä ainakin kerta vuoteen, niin näkee miten kynnyssykkeet muuttuu. Jos ei käy ja treenaa vanhoilla arvoilla, niin hyvin herkästi tulee treenattua väärillä sykkeillä, eikä treenaaminen enää sen jälkeen ole niin hyödyllistä kuin voisi olla, eikä kehitystä tule.

Sain Tomilta jonkun 8 sivua materiaalia testituloksista, analyysiä jne. vinkkejä treenaamiseen ja eri sykealueita eri lajien pariin.

Muistaakseni Leanderin Janne tekee noita myös jossain Orimattilan suunnilla. Keski-Suomesta en osaa sanoa ketä siellä päin tuollaisia tekisi, varmasti noita löytyy.

Ohessa kesäkuun loppuun mennessä kasaan saadut treenit ja alla pikkusen yhteenvetoa huhtikuun kuntotestistä:

- 15.1 rasva %
- peruskuntoalueen hapenkulutus (ml / kg / min) 27 (teor. 28)
- vauhtikestävyysalueen hapenkulutus 35 (teor. 37)
- maksimeista saatiin 48 (teor. 51)
- fillariergon tehot 300W
- laktaatit 14.4

Puolen vuoden aikana tuli oltua 5 viikkoa sairaana, joten se verotti hiukan treenitunteja sekä kertoja.

Itsellä jäi testissä maksimit vajaaksi, mutta tärkeimmät tuli esille. Hyvin harvoin missään lajissa koko aikaa maksimeilla hakataan. Ja kun vahva peruskunto parantaa muitakin osa-alueita, niin siihen ei voi koskaan panostaa liikaa.

Toivottavasti testaaja löytyy ja kipinä touhuamiseen. Sykemittari on kyllä oiva työkalu ja apuri näissä hommissa, sillä hyvin usein se oma perstuntuma vetää sivuun ja pahasti.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 16.07.15 - klo:09:35
Tuossa testissä ei tarvitse välttämättä edes polkea loppuun asti, eli sitä maksimia ottaa irti, koska kynnysarvot eri tehoalueille on oleellisin juttu kun treenaa ja sitä treenisuunnitelmaa tekee.

Tuossa testissä kannattaa käydä ainakin kerta vuoteen, niin näkee miten kynnyssykkeet muuttuu. Jos ei käy ja treenaa vanhoilla arvoilla, niin hyvin herkästi tulee treenattua väärillä sykkeillä, eikä treenaaminen enää sen jälkeen ole niin hyödyllistä kuin voisi olla, eikä kehitystä tule.

Sain Tomilta jonkun 8 sivua materiaalia testituloksista, analyysiä jne. vinkkejä treenaamiseen ja eri sykealueita eri lajien pariin.
Millasiii eri tehoalueita/ kynnysarvoja on?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 16.07.15 - klo:10:06
Tuossa testissä ei tarvitse välttämättä edes polkea loppuun asti, eli sitä maksimia ottaa irti, koska kynnysarvot eri tehoalueille on oleellisin juttu kun treenaa ja sitä treenisuunnitelmaa tekee.

Tuossa testissä kannattaa käydä ainakin kerta vuoteen, niin näkee miten kynnyssykkeet muuttuu. Jos ei käy ja treenaa vanhoilla arvoilla, niin hyvin herkästi tulee treenattua väärillä sykkeillä, eikä treenaaminen enää sen jälkeen ole niin hyödyllistä kuin voisi olla, eikä kehitystä tule.

Sain Tomilta jonkun 8 sivua materiaalia testituloksista, analyysiä jne. vinkkejä treenaamiseen ja eri sykealueita eri lajien pariin.
Millasiii eri tehoalueita/ kynnysarvoja on?


Eli mikä on sun peruskuntoalue, vauhtikestävyysalue ja mikä on maksimialuetta.

Noi vaihtelee aina henkilökohtaisesti, sekä myös oman kuntosi parantuessa / muuttuessa. Siksi tuo testi on ihan hyvä käydä tekemässä, niin saa tietoonsa eri sykealueet ja myös treenivinkkejä kyseisille alueille.

Esim.

Peruskuntoalue 120 - 145 hbpm
Vauhtikestävyys 146 - 170 hbpm
Maksimi 171 - "oma maksimi" hbpm

Omalla kohdalla se "peruskuntoilijan nyrkkisääntö" maksimisykkeen määrittämiseksi, eli joku sykearvo (muistaakseni 220) miinus oma ikä, ei pidä kutiaan, mutta en tiedä voiko mua enää luokitella "peruskuntoilijaksi". Toki, sillä on ihan ok lähteä liikkeelle, kun / jos ei ole paremmasta tietoa.

Peruskuntoalue sekä vauhtikestävyysalue voidaan jakaa vielä PK1, PK2 sekä VK1 ja VK2 alueisiin.

Eli PK1 ja VK1 ovat omien alueidensa puolivälin alapuolella olevia arvoja ja PK2 sekä VK2 taasen vastaavasti omien alueidensa puolivälin yläpuolella olevia arvoja.

Kynnysarvot ovat sitten juurikin noita arvoja, missä vaihdetaan "aluetta", esim. peruskuntoalueelta vauhtikestävyys alueelle.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: raukkis - 16.07.15 - klo:14:47



Toivottavasti testaaja löytyy ja kipinä touhuamiseen. Sykemittari on kyllä oiva työkalu ja apuri näissä hommissa, sillä hyvin usein se oma perstuntuma vetää sivuun ja pahasti.

Täytyy jostain yrittää löytää. Jos ei muuta niin vaikka kesälomareissun yhteyteen. Rokualla näytti olevan jotain testausta kans.
Polkupyöräergotesti (1hlö)
Epäsuora Polkupyöräergometritesti. Testi mittaa sydämen ja verenkiertoelimistön kuntoa. Ergometritesti soveltuu tavallisille kuntoilijoille ja terveysliikkujille, jotka eivät käytä beetasalpaajia ja muita sydän- ja/tai verenpainelääkkeitä. Testissä saadaan arvio maksimaalisesta hapenottokyvystä, jonka perusteella laaditaan henkilökohtainen liikuntaohjelma sykesuosituksineen eri kestävyyden osa-alueille.

Tuossa noita treenejä sykkeineen.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 16.07.15 - klo:15:09



Toivottavasti testaaja löytyy ja kipinä touhuamiseen. Sykemittari on kyllä oiva työkalu ja apuri näissä hommissa, sillä hyvin usein se oma perstuntuma vetää sivuun ja pahasti.

Täytyy jostain yrittää löytää. Jos ei muuta niin vaikka kesälomareissun yhteyteen. Rokualla näytti olevan jotain testausta kans.
Polkupyöräergotesti (1hlö)
Epäsuora Polkupyöräergometritesti. Testi mittaa sydämen ja verenkiertoelimistön kuntoa. Ergometritesti soveltuu tavallisille kuntoilijoille ja terveysliikkujille, jotka eivät käytä beetasalpaajia ja muita sydän- ja/tai verenpainelääkkeitä. Testissä saadaan arvio maksimaalisesta hapenottokyvystä, jonka perusteella laaditaan henkilökohtainen liikuntaohjelma sykesuosituksineen eri kestävyyden osa-alueille.

Tuossa noita treenejä sykkeineen.

Jos tuon testin hinta ei kauheasti ole (esim. joku 50 - 80 euroa), niin parempihan tuo on kuin ei mitään. Konttisen Tomilla tuo on muistaakseni 120 euroa ja siinä otetaan lisäksi laktaatit sekä maskilla hapenottokyky, sekä saa palautteen melkoisen kattavasti.

Eikä tuosta kannata ihan mitään salatiedettä tehdä tai sellaisena sitä pitää. Kyllä tuollaisella suppeammallakin testillä pääsee aika hyvin tontille sykkeiden kanssa.

Itsellä on tapana ottaa asiat vähän liian tarkasti ja tosissaan ;)

Tietämättä sykerajojasi, niin ainakin monipuolisilla sykkeillä olet touhunnut, mikä on hyvä asia. Kannattaa kuitenkin muistaa, että noin 70-80 % treenistä pitäisi osua peruskuntoalueelle. Itsellä on nyt kaikkien treenien keskisyke peruskuntoalueen puolella, vaikka yleensä kaikki ajotreeni menee maksimeille.

Tuo on ehdottomasti hyvä alku! Sykerajat vaan selville, niin saat lisää mielenkiintoa ja järjestelmällisyyttä treeneihin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: raukkis - 16.07.15 - klo:16:13
Tänks!
Näytti olevan 35eur arkena, joten aikas edullinen olisi. Saas nähdä onko aikoja jos sattuu reissu tuonnepäin suuntautumaan. Mitäs noi laktaatit on? Olen 3 vuotta sitten tapahtuneen onnettomuuden jälkeen yrittäny vuosittain lisätä harjoittelua. Tälle vuotta on tavoitteena suunnilleen 2,5 krt/vko ja lähemmäs tuntia keskimäärin kestäneet treenit. No vähän molemmista jäljessä. Mutta ennenkaikkea pitäisi päästä takaisin tilanteeseen missä jaksaa liikkua ja jää hyvä olo. Tosiaan aiemmin tuli alun (5-10min) esim sählyssä tilanne minkä jälkeen olisi jaksanut pelata vaikkas kuinka kauan. nykyisin sellaista ei tule, vaikka olisi vain kävelyllä tai mitä tekisi. ja yhtään raskaamman, eli vaikka juoksulenkin jälkeen, onkin sitten koko päivä siinä. Sitä hyvää oloa ja energisyyttä ei vain tule. Liekö sitten endorfiinintuottajaelin kuollut ja täytyy alkaa syömään naishormooneja :D

Ehkä ne keinot löytyy, toivottavasti. Haaveena olisi käydä lapissakin ajelemassa maastofillarilla mutta nykyjaksamisella se olisi vain väkinäistä puskemista mistä se haettu fiilis ja nautinto olisi vähän kaukana..
No onpa synkkää. Taidan piristää itseäni tekemällä noita testejä http://sykesport.fi/uutiset/puolustusvoimien-kuntotestit-katso-kuinka-parjaat-vertailussa/

Huomenna kunto on jo varmasti noussut usemmassa kategoriassa tekemättä mitään :D

tämän päivän tulokset: 35-39wee

selkä 52 (hyvä)
vatsa 26 (2)
punnerrus 28 (3)
kyykky 43 (3)
pit 208 (4)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 17.07.15 - klo:07:35
Tänks!
Näytti olevan 35eur arkena, joten aikas edullinen olisi. Saas nähdä onko aikoja jos sattuu reissu tuonnepäin suuntautumaan. Mitäs noi laktaatit on? Olen 3 vuotta sitten tapahtuneen onnettomuuden jälkeen yrittäny vuosittain lisätä harjoittelua. Tälle vuotta on tavoitteena suunnilleen 2,5 krt/vko ja lähemmäs tuntia keskimäärin kestäneet treenit. No vähän molemmista jäljessä. Mutta ennenkaikkea pitäisi päästä takaisin tilanteeseen missä jaksaa liikkua ja jää hyvä olo. Tosiaan aiemmin tuli alun (5-10min) esim sählyssä tilanne minkä jälkeen olisi jaksanut pelata vaikkas kuinka kauan. nykyisin sellaista ei tule, vaikka olisi vain kävelyllä tai mitä tekisi. ja yhtään raskaamman, eli vaikka juoksulenkin jälkeen, onkin sitten koko päivä siinä. Sitä hyvää oloa ja energisyyttä ei vain tule. Liekö sitten endorfiinintuottajaelin kuollut ja täytyy alkaa syömään naishormooneja :D

Ehkä ne keinot löytyy, toivottavasti. Haaveena olisi käydä lapissakin ajelemassa maastofillarilla mutta nykyjaksamisella se olisi vain väkinäistä puskemista mistä se haettu fiilis ja nautinto olisi vähän kaukana..
No onpa synkkää. Taidan piristää itseäni tekemällä noita testejä http://sykesport.fi/uutiset/puolustusvoimien-kuntotestit-katso-kuinka-parjaat-vertailussa/

Huomenna kunto on jo varmasti noussut usemmassa kategoriassa tekemättä mitään :D

tämän päivän tulokset: 35-39wee

selkä 52 (hyvä)
vatsa 26 (2)
punnerrus 28 (3)
kyykky 43 (3)
pit 208 (4)

Laktaatti, eli maitohappo. Testissä otetaan tasaisin väliajoin verinäyte sormenpäästä ja katsotaan veren maitohappopitoisuus. Tuolla saadaan selville esim. missä kohtaa kroppasi tuottaa enemmän maitohappoa, kuin pystyy "sulattamaan". Tuo testi auttaa tarkemmin määrittelemään noita sykekynnyksiä.

Se mikä unohtui mainita, niin tuossa Tomin testissä oli mukana myös InBody kehonkoostumusmittaus. Ihan hyvää lisätietoa omasta tilasta mittaushetkellä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: raukkis - 17.07.15 - klo:09:47
Tuo voisi kuitenkin olla harkinnan arvoinen paikka ja testi. Jostain se syy ja keino pitää löytää jotta homma etenee. Kiitokset!
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Coo - 17.07.15 - klo:12:03
Oman kokemuksen mukaan ja omien asiakkaiden kokemuksen mukaan, nuo testit ovat mukava lisä, mutta ilmankin pärjää mainiosti. Karkeasti omat rajansa löytää siten, että PK-alueella mennään, kun vauhtia pystyy ylläpitämään siten, että puhuminen onnistuu vielä hengästymättä ja ellei näin ole siirrytään VK-alueelle. VK alueella ollaan taas niin kauan, kun vauhtia jaksaa ylläpitää pidempään ts. MK-alueella kunnosta riippumatta kyyti loppuu hyvin nopeasti. Jos treeniä ei ole paljon taustalla, huomaa tuon peruskuntovauhtisen lenkkeilyn olevan hädin tuskin juoksuksi kutsuttavaa kuten täällä on tullut mainittua. Itse lähtisin rauhassa liikenteeseen tekemällä itselle mielekästä liikunnan muotoa siten, että suurimmassa osassa suorituksia oman kropan aistimukset kertoisivat tehon olevan PK-alueella. Näin treeni ei ole samalla tavalla kuormittavaa, mutta se kuitenkin luo pohjaa muulle tekemiselle.

Nuo testit sitten antavat tarkemman kuvan laktaatin (ei maitohapon) pitoisuudesta veressä eri sykealueilla liikuttaessa ja siten antavat "tarkemmat" rajat. Nuo eri kestävyysalueet ovat tietenkin vain sovittuja nimikkeitä mm. vastaamaan erilaisia laktaattiarvoja veressä ja liittyvät esim. siihen milloin laktaatin määrä lähtee elimistössä selkeään nousuun. Laktaatin määrä lisääntyy siis veressä kuormituksen kasvaessa, mutta nykykäsityksen mukaan itse laktaatilla ei ole haitallista vaikutusta suoritukseen tai että se itsessään aiheuttaisi väsymyksen. Nykyään ajatellaan, että laktaatilla on tärkeä merkitys energiantuotannossa ja sitä syntyy osana aineenvaihduntaa rasituksessa. Tästä huolimatta sen mittaaminen antaa hyvän kuvan millä tehoalueella toimitaan esim. verrattuna pelkän sykkeen tuijottamiseen. Mutta edelleen omat aistimuksetkin kropan reagoinnista voivat riittää.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 17.07.15 - klo:12:26
Tarkoitus ei ole alkaa väittelyyn, mutta kysyisin mitä laktaatti sitten on?

Aika monessa julkaisussa laktaatti kuitenkin nimetään maitohapoksi (alla nyt vain pari esimerkkiä);

https://fi.wikipedia.org/wiki/Maitohappo

http://www.tohtori.fi/?page=8934587&id=3235464

Ei muuten, mutta haluaisin itsekin tietää ja ymmärtää asiaa tarkemmin, jotta tulisi puhuttua asioista asioiden oikeilla nimillä.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: tonibergholm - 17.07.15 - klo:12:56
mitä laktaatti sitten on?

Maitohappo (C3H6O3) on (yllätys, yllätys) happo. Laktaatti (CH3CH(OH)COO−) on maitohapon emäspari. Siis emäs. Jos nukuit koulun kemiantunnilla, niin emäs on hapon vastakohta.

Lähde: http://projekti45.jlaine.net/post/79549554714/kuusi-myyttia-maitohapoista
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Coo - 17.07.15 - klo:15:00
Tuossa tulikin aika hyvä helposti ymmärrettävä linkki ja lähde aiheeseen. Oma lähteeni on ihan liikuntalääketieteen kurssikirja. Käytännön merkitystä näillä pienillä eroilla ei sinällään nykytietämyksen valossa taida juuri olla treenien suunnitteluun ja oma pointtini koski lähinnä sitä, että omilla aistimuksillakin pääsee alkuun ja vähän pidemmällekin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 27.08.15 - klo:21:37
Ja ei muuta ku reenaamaan koordinaatiota ja tasapainoa.
http://i.imgur.com/48zlOdY.webm
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: wbaum - 27.08.15 - klo:21:43
Ja ei muuta ku reenaamaan koordinaatiota ja tasapainoa.
http://i.imgur.com/48zlOdY.webm
Vähän samaa efektiä kun vetää yhden jalan maastavetoja bosu-pallon päällä. Salilla joku heebo tekee kahvakuulareenejä jumppapallon päällä seisten. Pallo on kevyesti paikoillaan telinettä vasten. Melko hurjan näköistä touhua, kyllä se aika usein kolisee alas ku mäki nähny kahdesti.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: pienisopoapina - 07.10.15 - klo:21:04
Olipa hyvä tuuri: heti kun pakkaset alkoivat, niin painitreeneissä tulin olkapää edellä alas ja solisluu murtui. Ei haittaa mopoharrastusta   knuppel_2
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 08.10.15 - klo:07:30
Ja ei muuta ku reenaamaan koordinaatiota ja tasapainoa.
http://i.imgur.com/48zlOdY.webm
Vähän samaa efektiä kun vetää yhden jalan maastavetoja bosu-pallon päällä. Salilla joku heebo tekee kahvakuulareenejä jumppapallon päällä seisten. Pallo on kevyesti paikoillaan telinettä vasten. Melko hurjan näköistä touhua, kyllä se aika usein kolisee alas ku mäki nähny kahdesti.

Tollanen puolipallo on oikeasti aika maukas apuväline. Itsellä kuulunut reilun vuoden saliharjoitteissa ohjelmiin. Käytän tuota esim. jalkakyykyssä, erilaisissa vipunostoissa, kahvakuulien kanssa ja punnerruksissa.

Yhdelle jalalle ei ole vielä tarvinnut missään kohtaa "kiivetä", riittävästi touhuttavaa, vaikka molemmat jalat tuon päällä pitää :)
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: parjan_fin - 08.10.15 - klo:08:46
Katselin noita hiukan vanhempia viestejä ja tuli samalla mieleen, että nyt syksyllä voisi käydä uudelleen tuon kuntotestin vetäsemässä. Näkis mitä kesä on mieheen vaikuttanut, kun on vaan tullut harrastettua peruskuntoilua sekä itse kisaamista / ajamista. Viimeinen kisa olisi nyt tulevana lauantaina, joten sen jälkeen olisi sopiva rako lähteä touhuamaan taas salin puolella.

Samalla kaverilla kun käy, niin saa tulokset "päälekkäin" vertailuun ja näkee helpommin mitä muutoksia on oikeasti tullut.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: wbaum - 08.10.15 - klo:10:17
Tollanen puolipallo on oikeasti aika maukas apuväline. Itsellä kuulunut reilun vuoden saliharjoitteissa ohjelmiin. Käytän tuota esim. jalkakyykyssä, erilaisissa vipunostoissa, kahvakuulien kanssa ja punnerruksissa.

Yhdelle jalalle ei ole vielä tarvinnut missään kohtaa "kiivetä", riittävästi touhuttavaa, vaikka molemmat jalat tuon päällä pitää :)
Tässä itse joutunut nyt vähän kelailemaan. Fyssari ilmoitti että nilkasta alaspäin pitäis saada vahvistettua lihaksia, on epäsuhtainen verrattuna säärestä ylöspäin. Ts. pitäis alkaa tehdä ilman kenkiä reeniä. Pitäis varmaan vaihtaa salikengät johonkin feelmaxeihin tai painikenkiin. Kiinnostaa kiviäkin fyssarin antaman reeniliikkeet kotosalle, varpaiden puristelua yms.

Eipä tuo epäsuhta mitään haittaisi, mutta se jumittaa nilkan ja sitten siitä katoaa elastisuus, se ei juuri väänny eikä jousta mihinkään suuntaan. Seuraa säären kipeytyminen ja tuon sivunivelen kipu tuosta polvien sivusta. Kuulemma ns. ompelijan vamma :D  Nyt ollut pakko jättää pois salibandy. Jotain pitäis kuitenkin vetää täs niin pakko kai se on alkaa soutamaan pitempää lenkkiä.

Vanha ja paska.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Grass - 16.10.15 - klo:09:11
Olisiko tässä mielekäs tapa kohottaa kuntoa?  wheely

https://www.youtube.com/watch?v=jbM5YgAys80
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: qazwsx - 17.11.15 - klo:09:51
Pientä kunnonkohotusta tässä on vihdoin koetettava itsekin aloitella ensikesää varten. Kunnianhimoinen tavoite saada paino 90 kg huitteille ( lue hyvä jos 100 kg) 
Paino nyt illalla punnittuna 115 ja risat.
Aamulla kävelyä ennen töitä vaihtelevasti sen mukaan miltä tuntuu 5-15 km

Paino on nyt ollut laskussa tuollaista 350 gramman päivävauhtia. Joka oli mulle pieni pettymys koska kuvittelin että 0,5 kg lähtis tälläisestä läskistä helposti ruokavaliota muuttamalla.

Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: wbaum - 17.11.15 - klo:10:26
Paino on nyt ollut laskussa tuollaista 350 gramman päivävauhtia. Joka oli mulle pieni pettymys koska kuvittelin että 0,5 kg lähtis tälläisestä läskistä helposti ruokavaliota muuttamalla.
Saahan sitä painoa pois vaikka 3kg päivässä, mutta eipä siitä paljon hyötyä ole. Tommonen 0,3kg päivässäkään ei montaa viikkoa ole ylläpidettävissä :D
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Mikko K. - 17.11.15 - klo:11:06
Paino on nyt ollut laskussa tuollaista 350 gramman päivävauhtia. Joka oli mulle pieni pettymys koska kuvittelin että 0,5 kg lähtis tälläisestä läskistä helposti ruokavaliota muuttamalla.
Saahan sitä painoa pois vaikka 3kg päivässä, mutta eipä siitä paljon hyötyä ole. Tommonen 0,3kg päivässäkään ei montaa viikkoa ole ylläpidettävissä :D

Sellanen max. 0,5kg viikossa ois tahti täällä päin. Muuten sitä haisee kuselle koko ajan, kirjoittaa ketoosihuuruisena jotain blogia ja alkaa räpsimään selfietä. Ens kauteen se on alle 70kg kuski, pyörästä kilo pois ja nahkapuku keveni kilon == -10kg. Vielä kun mekaanikko oppii, ettei kisassa ajella Kajaaniin asti bensan suhteen, niin hyvää tulee. Jaksaapi pyörävanhus kuljettaa taas hitusen paremmin.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 17.11.15 - klo:12:13
Pientä kunnonkohotusta tässä on vihdoin koetettava itsekin aloitella ensikesää varten. Kunnianhimoinen tavoite saada paino 90 kg huitteille ( lue hyvä jos 100 kg)  
Paino nyt illalla punnittuna 115 ja risat.
Aamulla kävelyä ennen töitä vaihtelevasti sen mukaan miltä tuntuu 5-15 km

Paino on nyt ollut laskussa tuollaista 350 gramman päivävauhtia. Joka oli mulle pieni pettymys koska kuvittelin että 0,5 kg lähtis tälläisestä läskistä helposti ruokavaliota muuttamalla.
Ootsä melkonen aineenvaihduntaihme jos saat poltettua 3150 kalorin eestä rasvaa päivässä. 4500 kalorista puhuattakaan...

Toki jos käy aluksi puntarilla, ja sen jälkeen "lopettaa" syömisen ja juomisen, niin helposti lähtee 5-10 kiloa viikossa paskomalla, kusemalla ja hikoilemalla. Mutta rasvaa se 5-10 kiloa ei juurikaan ole. Ja viikon jälkeen onki sit ihan tööt.

Edit: Karkeasti arvioiden ison lihasmassan omaavalla miehellä voi olla lihasmassassaan lähes kilo hiilihydraattia ja 2,5 kg tähän sitoutunutta vettä eli 3,5 kg "massaa". Tästä iso osa haihtuu jo päivän hiilarirajoituksella.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: qazwsx - 17.11.15 - klo:13:50
Pientä kunnonkohotusta tässä on vihdoin koetettava itsekin aloitella ensikesää varten. Kunnianhimoinen tavoite saada paino 90 kg huitteille ( lue hyvä jos 100 kg)  
Paino nyt illalla punnittuna 115 ja risat.
Aamulla kävelyä ennen töitä vaihtelevasti sen mukaan miltä tuntuu 5-15 km

Paino on nyt ollut laskussa tuollaista 350 gramman päivävauhtia. Joka oli mulle pieni pettymys koska kuvittelin että 0,5 kg lähtis tälläisestä läskistä helposti ruokavaliota muuttamalla.
Ootsä melkonen aineenvaihduntaihme jos saat poltettua 3150 kalorin eestä rasvaa päivässä. 4500 kalorista puhuattakaan...

Toki jos käy aluksi puntarilla, ja sen jälkeen "lopettaa" syömisen ja juomisen, niin helposti lähtee 5-10 kiloa viikossa paskomalla, kusemalla ja hikoilemalla. Mutta rasvaa se 5-10 kiloa ei juurikaan ole. Ja viikon jälkeen onki sit ihan tööt.

Edit: Karkeasti arvioiden ison lihasmassan omaavalla miehellä voi olla lihasmassassaan lähes kilo hiilihydraattia ja 2,5 kg tähän sitoutunutta vettä eli 3,5 kg "massaa". Tästä iso osa haihtuu jo päivän hiilarirajoituksella.
En nyt sentään syömistä ja juomista ole lopettanut :) Vähentänyt vaan hiilihydraatteja ja lisännyt entisestään oliiviöljyä salaatin päälle. Tuossa punnituksen alla oli jo reilu viikko menty samalla reseptillä, eli pahin "pöhö" oli jo poissa.

Pitää nyt katsoa kuinka onnistuu tässä iässä (52) mutta 35 kesäsenä olen tehnyt tämän samanlaisen kuntokuurin ja silloin tiputin vuodessa 116 kilosta 90 kiloon. Nyt kun ikää on enemmän niin voi olla että tässä on vähän enemmän haastetta.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 17.11.15 - klo:14:13
Pientä kunnonkohotusta tässä on vihdoin koetettava itsekin aloitella ensikesää varten. Kunnianhimoinen tavoite saada paino 90 kg huitteille ( lue hyvä jos 100 kg)  
Paino nyt illalla punnittuna 115 ja risat.
Aamulla kävelyä ennen töitä vaihtelevasti sen mukaan miltä tuntuu 5-15 km

Paino on nyt ollut laskussa tuollaista 350 gramman päivävauhtia. Joka oli mulle pieni pettymys koska kuvittelin että 0,5 kg lähtis tälläisestä läskistä helposti ruokavaliota muuttamalla.
Ootsä melkonen aineenvaihduntaihme jos saat poltettua 3150 kalorin eestä rasvaa päivässä. 4500 kalorista puhuattakaan...

Toki jos käy aluksi puntarilla, ja sen jälkeen "lopettaa" syömisen ja juomisen, niin helposti lähtee 5-10 kiloa viikossa paskomalla, kusemalla ja hikoilemalla. Mutta rasvaa se 5-10 kiloa ei juurikaan ole. Ja viikon jälkeen onki sit ihan tööt.

Edit: Karkeasti arvioiden ison lihasmassan omaavalla miehellä voi olla lihasmassassaan lähes kilo hiilihydraattia ja 2,5 kg tähän sitoutunutta vettä eli 3,5 kg "massaa". Tästä iso osa haihtuu jo päivän hiilarirajoituksella.
En nyt sentään syömistä ja juomista ole lopettanut :) Vähentänyt vaan hiilihydraatteja ja lisännyt entisestään oliiviöljyä salaatin päälle. Tuossa punnituksen alla oli jo reilu viikko menty samalla reseptillä, eli pahin "pöhö" oli jo poissa.

Pitää nyt katsoa kuinka onnistuu tässä iässä (52) mutta 35 kesäsenä olen tehnyt tämän samanlaisen kuntokuurin ja silloin tiputin vuodessa 116 kilosta 90 kiloon. Nyt kun ikää on enemmän niin voi olla että tässä on vähän enemmän haastetta.

Abaut 166 päivää vappuun, ja 26 kiloo matkaa, ois keskimäärin 156,6 g per päivä.
Onnistuu kyllä tuossakin iässä, mutta vaatii suht kurinalaisen päivä-, ravinto- ja liikuntarytmin.
Ja varsinkin siinä vaiheessa kun kroppa rupee pistään kampoihin ja "sammumaan" niin kannattaa tietää mitä tekee.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Coo - 20.11.15 - klo:08:07
Pientä kunnonkohotusta tässä on vihdoin koetettava itsekin aloitella ensikesää varten. Kunnianhimoinen tavoite saada paino 90 kg huitteille ( lue hyvä jos 100 kg)  
Paino nyt illalla punnittuna 115 ja risat.
Aamulla kävelyä ennen töitä vaihtelevasti sen mukaan miltä tuntuu 5-15 km

Paino on nyt ollut laskussa tuollaista 350 gramman päivävauhtia. Joka oli mulle pieni pettymys koska kuvittelin että 0,5 kg lähtis tälläisestä läskistä helposti ruokavaliota muuttamalla.



Jos puhutaan rasvanpoltosta, ei painon laskusta, on tuo 350-500g päivätahti hyvin ylioptimistinen ja toki kyllä ihan painonpudotuksellekin pidemmälle aikavälille oikeastaan mahdoton ja ei tuossa ainakaan ole mitään järkeä. Mikäli haetaan positiivista muutosta kehonkoostumuksessa, sellainen 500g viikossa on käytännössä on hyvä maksimi rasvan poltolle, mutta toki tästä saatetaan päästään isompiin lukuihin silloin, kun pudotettavaa on paljon. Tuo 500g tarkoittaa jo kuitenkin yli 600kcal vajetta per päivä. Kun haetaan isompaa ja samalla järkevää muutosta, tämä tarkoittaa väkisin, että aikaa kuluu. Käytännössä isoimmassa roolissa koko ajan on oikeastaan syöminen, koska tällä pystyy tuhoamaan helposti, minkä tahansa arkiaktiivisuuden tai liikunnan tuoman kalorivajeen ja toisaalta taas erityisesti pidemmällä aikavälillä aineenvaihduntansa (liian vähän syödessä). Käytännössä itse asiassa tuon perusaineenvaihdunnan ylläpito nouseekin avainrooliin esimerkiksi liikunnan sijaan pidemmässä projektissa. Liikunnan edelle menee oikeastaan myös arkiaktiivisuuskin. Näillä kahdella, kun on kokonaiskulutuksessa yleensä isompi rooli. Aerobisen liikunnan laittaisin lähinnä avustavaan rooliin kehonkoostumuksen muutoksessa ja ensisijaiseksi rooliksi tietenkin kunnon ylläpidon ja parantamisen. Painoharjoittelulla on taas merkittävämpi rooli kehonkoostumuksen kanssa.

Liian kireällä tahdilla käytännössä laitetaan elimistö kataboliaan ja lihakset palaa siinä missä rasvatkin. Lopputuloksena on varmasti kevyempi ukko, mutta mahdollisesti jopa suhteessa lihavampi kuin lähteissä ja samalla on vielä tapettu aineenvaihdunta. Eli sitten kun luovutaan tiukasta ruokavaliosta, ruvetaan syömään normaalisti ja ehkä liikuntakin jää vähemmälle kroppa alkaa vähäisemmän lihasmassan ympärille keräämään hurjaa vauhtia rasvaa takaisin.

Käytännössä tuloksia kehonkoostumuksessa on saatu hyvin ihan sillä, että syödään normaalisti ilman hiilari sun muita kikkailuita, mutta toki järkevällä ruokavaliolla, pidetään arkiaktiivisuus korkealla ja liikunta on mukana terveellä tasolla painopisteen ollessa painoharjoittelussa (tämä tietenkin vaihtelee lähtötason ja tavoitteiden mukaan). Ihan tavallaan näin pienillä asioilla olen mitannut n. 12 viikon jaksolle keskimääräistä tasaista 400g rasvanpolttoa jo valmiiksi kohtuu tiukalle kaverille ilman, että lihaksia on käytännössä lähtenyt lainkaan. Rasvaa on siis palanut noin 5kg n. kolmen kuukauden aikana. Voi kuulostaa vähältä, jos on tottunut samoihin lukemiin kuukaudessa, mutta näitä tuloksia ei kannata lainkaan verrata, kun on mitattu eri asiaa. Tuollainen 5kg rasvan pudotus lihasten säilyessä näkyy 75kg ukossa todella selkeästi. Tämä siis henkilölle, joka on pyörinyt siinä 10-15% maastossa rasvaprosenteissa. Kun pyöritään 20-25% lukemissa ja yli, on päästy toki isompiin lukuihin, mutta periaatteet silloinkin samoja. Käytännössä iällä on ollut merkitystä tuloksissa marginaalisesti.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 20.11.15 - klo:08:21
Käytännössä iällä on ollut merkitystä tuloksissa marginaalisesti.
Missä ikähaarukassa?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Coo - 20.11.15 - klo:08:29
Käytännössä iällä on ollut merkitystä tuloksissa marginaalisesti.
Missä ikähaarukassa?


Asiakkaani ovat olleet 18-55v haarukassa ja samalla suorittamisella eroa toki on eri ikäryhmissä, mutta vähän verrattuna siihen, että tehdäänkö oikein vai sinnepäin. Iän piikkiin on ollut siis vaikea laittaa asiaa. Tuo yllä oleva esimerkki on n.45v kaverista.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Nitrous - 20.11.15 - klo:08:38
Käytännössä iällä on ollut merkitystä tuloksissa marginaalisesti.
Missä ikähaarukassa?


Asiakkaani ovat olleet 18-55v haarukassa ja samalla suorittamisella eroa toki on eri ikäryhmissä, mutta vähän verrattuna siihen, että tehdäänkö oikein vai sinnepäin. Iän piikkiin on ollut siis vaikea laittaa asiaa. Tuo yllä oleva esimerkki on n.45v kaverista.

Missä päin sä majailet? Jos ois about samoilla kulmilla, vois jopa kiinnostaa taas vähän aktivoitua liikunnan suhteen kun asiantuntemustakin kerran löytyy.
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: murmela - 20.11.15 - klo:08:46
Käytännössä iällä on ollut merkitystä tuloksissa marginaalisesti.
Missä ikähaarukassa?


Asiakkaani ovat olleet 18-55v haarukassa ja samalla suorittamisella eroa toki on eri ikäryhmissä, mutta vähän verrattuna siihen, että tehdäänkö oikein vai sinnepäin. Iän piikkiin on ollut siis vaikea laittaa asiaa. Tuo yllä oleva esimerkki on n.45v kaverista.

Onkos ne ollu jotain tiettyä tyyppiä, vai kaikkea väliltä "koko ikä sohvalla" - "koko ikä treenaten"?
Otsikko: Vs: Kunnon kohotusta
Kirjoitti: Coo - 20.11.15 - klo:08:51
Käytännössä iällä on ollut merkitystä tuloksissa marginaalisesti.
Missä ikähaarukassa?


Asiakkaani ovat ol