Kirjoittaja Aihe: Valmistautuminen (Fys,Psy) kisaan/ratapäivään  (Luettu 22595 kertaa)

0 Ratailijaa ja 1 Vieras katselee tätä aihetta.

Poissa murmela

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 28
  • -Saadut: 160
  • Liittynyt: Helmi 2012
  • Viestejä: 5014
  • Paikalla:tänään kello 08:10
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 64
Vs: Valmistautuminen (Fys,Psy) kisaan/ratapäivään
« Vastaus #75 : 18.07.18 - klo:22:00 »
Jaa ehdit quoteemaan ennenku ehdin korjata tuon % merkin :D

Tarkoitin promillea enkä prosenttia, mutta ku en löytäny sille merkkiä .... vaihdoin sen tekstiksi.... Menikö naama vakavaksi? :D
Itämeri on siitä poikkeuksellinen, että suolapitoisuus on vain 3,0–5,5 promillea, ei siis prosenttia. Joten jos kyseisen henkilön hien suolapitoisuus sattuu olemaan 3,0–5,5 promillea, eli 3-5,5 grammaa per litra, voi kyseinen henkilö juoda Itämeren vettä henkensä pitimikseen.

Eri asia sitten taasen ovat maailman oikeat valtameret, joiden pintavesien suolapitoisuus on 3,0–3,8 prosentin luokka. Joten niitä juomalla kyllä tappaisi kuka tahansa itsensä todella nopeasti.
Jarrut paskana, paha hidastaa.

Poissa PrivateeR

  • ***
  • Kiitokset
  • -Annetut: 5
  • -Saadut: 0
  • Liittynyt: Kesä 2017
  • Viestejä: 129
  • Ikä: 38
  • Paikkakunta: Vantaa
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:eilen kello 14:52
  • Honda CBR1000RR 2008
    • SuperBike B #96
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 10
Vs: Valmistautuminen (Fys,Psy) kisaan/ratapäivään
« Vastaus #76 : 18.07.18 - klo:22:00 »
Mut joo, ite laitoin joskus treenijuomaveteen 1tl suolaa 1,5 litraan vettä.... ja se oli jo turhan väkevä liuos.

Ei se suolan määrä yksin mitään ratkaise jos muut mineraalit, vitamiinit yms on perseellään.

Itse en ole kertaakaan elämässäni tarvinnut helteellä Hartwallin normi Vichyä väkevämpää suolaliuosta, ja hyvin on selvinnyt.

Joka aamu otan itse purutablettina sinkki/magnesium/kalsium. Ei ole kramppeja, ei väsymystä, ei uupumusta, ei lihasheikkoutta...... ja ikää on kuitenkin ratailijoista varmaan aika kärkipäätä (38v)....
www.facebook.com/jonikb
www.facebook.com/HierojaJoni

Every man dies. Not every man really lives.

Poissa JiiPee66

  • ***
  • Kiitokset
  • -Annetut: 3
  • -Saadut: 1
  • Liittynyt: Helmi 2012
  • Viestejä: 177
  • Ikä: 52
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:19.01.19 - klo:21:31
  • HP4
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 125
Vs: Valmistautuminen (Fys,Psy) kisaan/ratapäivään
« Vastaus #77 : 18.07.18 - klo:22:42 »
Mut joo, ite laitoin joskus treenijuomaveteen 1tl suolaa 1,5 litraan vettä.... ja se oli jo turhan väkevä liuos.

Ei se suolan määrä yksin mitään ratkaise jos muut mineraalit, vitamiinit yms on perseellään.

Itse en ole kertaakaan elämässäni tarvinnut helteellä Hartwallin normi Vichyä väkevämpää suolaliuosta, ja hyvin on selvinnyt.

Joka aamu otan itse purutablettina sinkki/magnesium/kalsium. Ei ole kramppeja, ei väsymystä, ei uupumusta, ei lihasheikkoutta...... ja ikää on kuitenkin ratailijoista varmaan aika kärkipäätä (38v)....

Nuori Kollihan sä vielä olet ...😉
Terv. Wanha ja raihnainen

Poissa murmela

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 28
  • -Saadut: 160
  • Liittynyt: Helmi 2012
  • Viestejä: 5014
  • Paikalla:tänään kello 08:10
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 64
Vs: Valmistautuminen (Fys,Psy) kisaan/ratapäivään
« Vastaus #78 : 19.07.18 - klo:01:11 »
Normaali veriplasman natriumpitoisuus on 135–145 mmol/l.
Kun natriumia on veressä liian vähän (alle 135 mmol/l), tilaa kutsutaan hyponatremiaksi.
Kun natriumia on liian paljon (yli 145 mmol/l), on kyseessä hypernatremia.

Hyponatremia eli "suolahukka"
Hyponatremia voi syntyä kahdella eri mekanismilla: natriumia joko menetetään liikaa tai elimistöön kertyy liikaa vettä.
Jos veren natriumpitoisuus laskee alle 125 mmol:iin/l, alkaa esiintyä väsymystä, voimattomuutta, päänsärkyä, pahoinvointia ja lihaskramppeja.
Jos natriumpitoisuus pienenee vielä vähäisemmäksi (alle 120 mmol/l), alkaa esiintyä lihasheikkoutta ja hermosto-oireita, yleistä kouristelua ja sekavuutta.

Hypernatremia eli "nestehukka"
Hypernatremia johtaa janon tunteeseen, jos aivojen janokeskus toimii normaalisti. Nestevajaus tuntuu suun ja nielun kuivumisena.
Vaikeassa hypernatremiassa (veren natriumarvo yli 155 mmol/l) esiintyy lihasnykäyksiä, sekavuutta, kouristeluja ja lopulta tajuttomuus.
Lievä hypernatremia voidaan korjata vettä juomalla. Vaikeissa tapauksissa tarvitaan suonensisäistä nestehoitoa.


Tuo voisi selittää myöskin sunnuntain ongelmia (lihaskramppeja, voimattomuutta, väsymystä ja lievää päänsärkyä). Eli jos mulla oli edeltävien päivien aikana syntynyt lievä nestehukka, niin munuaiset oli poistanu "suolaa" verestä jotta veren suhteellinen suolapitoisuus olisi sopiva. Ja sitten kun join paljon nestettä, niin veren nestepitoisuus palautui normaaliksi, mutta suolapitoisuus ei pysynyt perässä, vaan sen takia syntyi akuutti "suolahukka".
Varsinkin kun hikoilu lisääntyi potenssiin x ja sen mukana kropasta poistui suolaa, ja veren suhteellinen suolapitoisuus laski entisestään.

Etukäteen tuohon suolan määrään veressä ei voi suoraan vaikuttaa, koska munuaiset pyrkii pitämään veren suolapitoisuuden vakiona. Munuaiset joko lisää tai vähentää suolan eritystä virtsaan sen mukaan onko suolaa liikaa vai liian vähän veressä.
Suolan kokonaismäärään veressä voi vaikuttaa vain välillisesti, eli pitämällä kropan nestetasapainon normaalina.

Poissa murmela

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 28
  • -Saadut: 160
  • Liittynyt: Helmi 2012
  • Viestejä: 5014
  • Paikalla:tänään kello 08:10
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 64
Vs: Valmistautuminen (Fys,Psy) kisaan/ratapäivään
« Vastaus #79 : 19.07.18 - klo:02:26 »
Ei se suolan määrä yksin mitään ratkaise jos muut mineraalit, vitamiinit yms on perseellään.
Yksittäisestä pitkäkestoisesta urheilusuorituksesta puhuttaessa voisi karrikoidusti sanoa että muut mineraalit, vitamiinit yms saa olla perseellään, mutta suolan määrä/ suhteellinen määrä veressä, on helposti elämän ja kuoleman kysymys.

Hyponatremia eli "suolahukka" tuntuu olevan esim tavismaratooneilla ikävä kyllä edelleenkin hyvinkin tyypillinen kuolemaan johtava tila. Johtuen siitä että tavikset vetelevät fiilismaratoonin aikana esim vissyä ja urheilujuomaa ja vettä, eli huolehtivat nestetasapainosta/ ettei nestehukka pääse iskemään. Ja lopputulos on se että veren suolapitoisuus laskee liian alhaiseksi.

Ja olisi myöskin mielenkiintoista tietää, että kuinka moni maratoonilla kuolemaan johtanut "sydänkohtaus" olisikin itse asiassa seurausta hyponatremiasta...

Poissa murmela

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 28
  • -Saadut: 160
  • Liittynyt: Helmi 2012
  • Viestejä: 5014
  • Paikalla:tänään kello 08:10
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 64
Vs: Valmistautuminen (Fys,Psy) kisaan/ratapäivään
« Vastaus #80 : 19.07.18 - klo:08:55 »
Ja toi hyponatremia selittäis myös meikäläisen krampit ja päänsäryt 1,5-2h salibändyn pelaamisen jälkeen, kun juon pelkkää vettä noin 2 litraa. Ts mun kroppa taitaa kuulua siihen kerhoon jonka hiki sisältää enemmän suolaa kuin keskimäärin.

Poissa Coo

  • *
  • Kiitokset
  • -Annetut: 2
  • -Saadut: 2
  • Liittynyt: Huhti 2014
  • Viestejä: 36
  • Paikalla:eilen kello 18:07
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 3
Vs: Valmistautuminen (Fys,Psy) kisaan/ratapäivään
« Vastaus #81 : 19.07.18 - klo:09:31 »
Kramppien syntymekanismia ei aivan täysin tunneta, mutta lienee hyvä arvaus, että nestetasapaino ja sen kanssa käsi kädessä kulkeva elektrolyyttitasapaino on merkittävässä roolissa krampeissa ja suorituskyvyssä laajemminkin.

Solujen ulkoisen nestetasapainon kannalta natrium on suurimmassa roolissa. Tarvittavan natriumin voi saada joko juomassa tai ruoassa olevasta suolasta. Mikäli vatsaa ei haluta täyttää suolaa sisältä juoma voi olla hyvä ratkaisu. Toisaalta ruoan nauttiminen voi hidastaa nesteen imeytymistä sekä näin veren laimenemista ja siten lopulta parantaa nestetasapainon saavuttamista. Parhaiten toimiva menetelmä on aika laji- ja henkilökohtaista (mm. hien suolaisuus on yksilöllistä). Natriumin lisäksi kalium osallistuu solujen sisäiseen nestetasapainoon ja on jotain tutkimusnäyttöä, että nestetasapainon palauttamisessa kannattaa varmistaa myös kaliumin saanti.

Kalsium sen sijaan on tärkeässä roolissa lihassupistuksissa, mutta elimistö on kohtuullisen hyvä säätelemään kalsiumin määrää veressä ja nautitun ruoan vaikutus veren kalsium pitoisuuteen on suhteellisen pieni. Hypokalsemia (eli kalsiumin puutos) toki voi johtaa kramppeihin, mutta tämä on yleensä huomattavasti pitkäaikaisemman prosessin seurausta. Elimistössähän on mittavat kalsium varannot luustossa, josta tarpeen mukaan elimistö osaa siirtää kalsiumia vereen yllättävän puutteen ilmetessä. Vastaavasti urheilusuorituksen vuoksi nautittu ylimääräinen kalsium yksistään tuskin johtaa hyperkalsemiaan.

Jos ajatellaan vaikkapa ratapäiviä, monesti aivan riittävä menetelmä on kohtuullisen normaali säännöllinen juominen ja syöminen. Siellä vaan kaiken muun tekemisen keskellä toinen tai molemmat helposti unohtuvat ja tasapainot pääsevät nahkapuvut päällä kuumissa olosuhteissa heittämään. Jos kuitenkin tietää juovansa ja syövänsä jotain jokaisen setin jälkeen, ei jää hengailemaan nahkapuvussa ylimääräistä, on huolehtinut aiemmin lihashuollosta ja kramppeja silti tulee, voi varmaan miettiä 'järeämpiä keinoja'.
 

Poissa murmela

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 28
  • -Saadut: 160
  • Liittynyt: Helmi 2012
  • Viestejä: 5014
  • Paikalla:tänään kello 08:10
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 64
Vs: Valmistautuminen (Fys,Psy) kisaan/ratapäivään
« Vastaus #82 : 19.07.18 - klo:16:14 »
"Aikuisen ihmisen painosta on vettä yli 60 prosenttia: soluissa keskimäärin 25 litraa, soluväleissä 14 litraa ja veressä 3 litraa. Jos liuos pääsee väkevöitymään liiaksi, reaktiot jumittuvat. Elimistön veden liika suolaantuminen on siis vaarallista.

Ylimääräinen suola veden ohessa on tarpeen vain silloin, jos molempia on hukkaantunut paljon esimerkiksi hyvin runsaan hikoilun tai voimakkaan oksentelun tai ripuloinnin takia. Suoraan suoneen annetussa nesteytyksessä käytetään fysiologista suolaliuosta, jonka väkevyys on sama kuin veren ja kudosnesteen, jottei niitä laimenneta äkisti liikaa. Se on vettä, jossa on suoloja ihmisen omien nesteiden tapaan 0,9 prosenttia eli 9 grammaa litrassa.

Merien vesi on niin suolaista – yleensä 3 ja 4 prosentin välillä – että sitä juomalla saatu vesilisä ei edes riittäisi ylimääräisen suolan erittämiseen. Ihmisen munuaiset pystyvät nimittäin väkevöimään virtsaa vain niin paljon, että sen suolapitoisuus on noin kolminkertainen veren 0,9 prosenttiin verrattuna. Desilitrassa merivettä olevan suolan erittämiseksi pitäisi siis virtsata enemmän kuin desi.

Lisäksi tökkii meriveden suolakoostumus: runsas magnesiumsulfaatti saa ihmisen vatsan sekaisin, mikä lisää nestehukkaa entisestään."

Poissa Mattirk

  • **
  • Kiitokset
  • -Annetut: 0
  • -Saadut: 0
  • Liittynyt: Maalis 2013
  • Viestejä: 65
  • Ikä: 39
  • Paikkakunta: Nummela
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:19.01.19 - klo:00:49
  • S1000RR -10 & S1000XR -15
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 2
Vs: Valmistautuminen (Fys,Psy) kisaan/ratapäivään
« Vastaus #83 : 19.07.18 - klo:20:53 »
Tänä kesänä olen valmistautunut ratapäivään näin: raahaan perseeni ja romut edellisenä iltana mökille. Siellä saunon, grillaan, polttelen sikaria ja ryypiskelen sillai sopivasti, nukkumaan menen toki vasta joskus yhden jälkeen niin ei tule nukuttua liikaa. Aamulla sitten hönkäys Drägeriin (aina 0 promillea) ja nokka kohti Alastaroa.

Toimii loistavasti, ei tartte ajella täysiä settejä niin on pienempi riski kaatua. Ensi viikolla on Tuen päivät kivasti vielä lyhkäisiä niin voi ryypiskellä enemmän.


  Aihe / Aloittaja Vastauksia / Lukukerrat Uusin viesti
xx
Katsastaminen kisaan

Aloittaja Nitrous

21 Vastauksia
7417 Lukukerrat
Uusin viesti 12.08.13 - klo:14:59
kirjoittanut parjan_fin
xx
Ratatuomareita RR SM kisaan Kemoraan 30.6 - 1.7

Aloittaja Jonna Huu

1 Vastauksia
1583 Lukukerrat
Uusin viesti 20.06.12 - klo:19:44
kirjoittanut Jonna Huu
 

Uudet viestit

Vs: Treffineuvoja
tripster 18.01.19 - klo:19:34
Vs: Mikon Yamaha kisakuntoon 2019
Nitrous 18.01.19 - klo:17:28
Vs: RR SM 2019
mikan 15.01.19 - klo:05:10
Vs: Tarjolla rata-ajokoulutus
JCM 14.01.19 - klo:20:48
Vs: Auto24Ring videot
Nitrous 13.01.19 - klo:21:36
Vs: Tänään
slowrider 13.01.19 - klo:19:58
Vs: Slovakiaring 18-21.4.2019
murmela 07.01.19 - klo:17:33
Vs: Alastaro-videot
Jone 04.01.19 - klo:21:42
Vs: GoPro-teline Vol1
murmela 04.01.19 - klo:18:21
Vs: Motopark-dataa
Jone 03.01.19 - klo:19:12
Vs: Kemora-videot
JiiPee66 30.12.18 - klo:21:32
Vs: Dunlop renkaat
murmela 29.12.18 - klo:19:55
Vs: CBR1000RR polttaa sulakkeen
JMH 29.12.18 - klo:19:54

MP-Ratatori

m: zx-10r moottori vm. 2008-2010

Hinta: 2100.00 EUR
Päiväys: 13/01/2019
Kommentit (0)
M: Kawasaki ZX10r 2008


Hinta: 0.00 EUR
Päiväys: 11/01/2019
Kommentit (0)
O:Yamaha R6R-06 kisakatteet

Päiväys: 07/01/2019
Kommentit (0)
O : 2010 tonnari hondan vanteet

Hinta: 0.00 EUR
Päiväys: 12/11/2018
Kommentit (0)
Uusi Pirelli Superbike SC2 180/60-17

Hinta: 190.00 EUR
Päiväys: 15/09/2018
Kommentit (0)

MP-Ratagalleria