Kunnon kohotusta

Aloittaja jarska, 26.02.12 - klo:21:34

« edellinen - seuraava »

0 Jäsenet ja 4 Vieraat katselee tätä aihetta.

nopea57

Jaa, avovettä piisaa...

app

Lainaus käyttäjältä: nopea57 - 11.12.12 - klo:17:21
Jaa, avovettä piisaa...

Joo, ei ole vielä tarvinnu vaihtaa jäänmurtajaan. Saattaa olla raskassoutunen, mutta kaatto ny kun tulee ne jäät.

raukkis

hiihtokausi avattu. Hitto pitääkö hommata moottorikelkka jotta saa sukset liikkuun rivakammin ja vähemmällä hiellä.

Raaseri

Koko viikolla oo taas kerenny ku kerran salille. No, huomenna Espoon radalle repimään takki tyhjäksi crossaamalla. Ja ehkä myös sunnuntaina.

app

Polvi on koko ajan tullut paremmaksi lokakuisen operaation jäljiltä, mutta nyt on kyllä viisainta jättää krossihaaveet tältä talvelta, koska ortopedi kielsi motokrossin iskutusriskin takia. Eri asia kun on rustovaurio kesään mennessä parantunut, mutta jos nyt menen tämän repimään uudestaan pashaks, ei hyvä seuraa.
Tietysti voi tasaisella radalla tai jäällä kokeilumielessä käydä ajamassa lainamopolla, mutta oman hankkiminen ei ole järkevää. Varusteet ja mopo on myös melko iso rahareikä, vaikka ostaiskin vanhan lintan. Pitää säästää killingit kesää varten, kun niitä tuntuu palavan tässä lajissa, vaikka kumipuoli alaspäinkin suhaisi.

Vuorela

16.12.12 - klo:23:03 #290 Viimeisin muokkaus: 16.12.12 - klo:23:05 käyttäjältä Vuorela
Datan keruuta kuntoilusta. 11 viikkoa ja 7.5kg pudotettu painoa. Jonkun verran saanut hikoilla.



edit: Kuva.

jarska

Lainaus käyttäjältä: Vuorela - 16.12.12 - klo:23:03
Datan keruuta kuntoilusta. 11 viikkoa ja 7.5kg pudotettu painoa. Jonkun verran saanut hikoilla.



edit: Kuva.

Melkeen samoissa mennään, mulla lähteny 6,5 kg...tosin tuntuu pysähtyvän tohon, varmaan entiset lihakset palaa takaisin. innocent_1

tonibergholm

17.12.12 - klo:08:00 #292 Viimeisin muokkaus: 17.12.12 - klo:08:01 käyttäjältä tonibergholm
Eka kuukausi valmennusohjelmaa takana ja kunnon välitestit takana. Kussakin testissä 30min aikaa ja tehdään niin monta toistoa kuin 10-12(eli viimeisin toisto failure) toiston maksimilla vaan saa. Liikkeet: Penkkipunnerrus, etukyykky, leuanveto ja maastaveto.

Penkki: 60kg, 63 toistoa
Etukyykky (täyskyykky, eli perse lattiaan): 50kg, 90toistoa
Leuat omalla painolla (89kg): 73 toistoa
Maastaveto: 100kg, 92 toistoa

Paino pyörii tuossa 88-89kg paikkeilla, mutta kroppa tuntuu onneksi kiristyvän. Ympärysmitat oli viisi viikkoa sitten yhteensä 590 ja ovat nyt samat, mutta vyötäröstä lähteneet sentit on siirtyneet niskaan, rintaan, käsiin, reisiin ja perseeseen. Toivottavasti ratakamat mahtuu vielä parin kuukauden kuluttua päälle.

slowrider

Lainaus käyttäjältä: tonibergholm - 17.12.12 - klo:08:00
Eka kuukausi valmennusohjelmaa takana ja kunnon välitestit takana. Kussakin testissä 30min aikaa ja tehdään niin monta toistoa kuin 10-12(eli viimeisin toisto failure) toiston maksimilla vaan saa. Liikkeet: Penkkipunnerrus, etukyykky, leuanveto ja maastaveto.

Penkki: 60kg, 63 toistoa
Etukyykky (täyskyykky, eli perse lattiaan): 50kg, 90toistoa
Leuat omalla painolla (89kg): 73 toistoa
Maastaveto: 100kg, 92 toistoa

Paino pyörii tuossa 88-89kg paikkeilla, mutta kroppa tuntuu onneksi kiristyvän. Ympärysmitat oli viisi viikkoa sitten yhteensä 590 ja ovat nyt samat, mutta vyötäröstä lähteneet sentit on siirtyneet niskaan, rintaan, käsiin, reisiin ja perseeseen. Toivottavasti ratakamat mahtuu vielä parin kuukauden kuluttua päälle.

Ymmärsinkö oikein että puoli tuntia aikaa/liike ja sinä aikana niin paljon toistoja kun menee? Aika mielenkiintoinen systeemi kyllä. Voi olla aika "hauskaa" esim tuon kyykkypäivän jälkeen :)

tonibergholm

17.12.12 - klo:19:50 #294 Viimeisin muokkaus: 17.12.12 - klo:19:53 käyttäjältä tonibergholm
Lainaus käyttäjältä: slowrider - 17.12.12 - klo:19:21
Ymmärsinkö oikein että puoli tuntia aikaa/liike ja sinä aikana niin paljon toistoja kun menee? Aika mielenkiintoinen systeemi kyllä. Voi olla aika "hauskaa" esim tuon kyykkypäivän jälkeen :)

Juu, aikaa 30min ja suorituspainona 10-12 toiston maksimipainot. Suorituksen saa jakaa miten tahtoo tuolle 30 min ajalle ja eri liikkeet tehdään eri päivinä. Itse tein esim. etukyykyssä ekat 15 sarjaa kolmosia, sarja/minuutti tahdilla ja sitten alko vähän hidastumaan ja lepotauot kasvoi... Samaa 3 toistoa/minuutti taktiikkaa käytin leukojenvedossa ja maastavedossa. Nyt on vähän perse ja takareidet kipeet eilisen maastavetopäivän jäljiltä. Maanantaina tein penkin ja keskiviikkona etukyykyt ja vasta lauantaina kykenin vetämään leukoja ja samoilla kivuilla tein maven sunnuntaina. Maastaveto oli itselle kaikista helpoin, johtuen hyvistä välityksistä ja joskus on se 2x230kg tullut vedettyä pohjiksi...

slowrider

Lainaus käyttäjältä: tonibergholm - 17.12.12 - klo:19:50
Lainaus käyttäjältä: slowrider - 17.12.12 - klo:19:21
Ymmärsinkö oikein että puoli tuntia aikaa/liike ja sinä aikana niin paljon toistoja kun menee? Aika mielenkiintoinen systeemi kyllä. Voi olla aika "hauskaa" esim tuon kyykkypäivän jälkeen :)

Juu, aikaa 30min ja suorituspainona 10-12 toiston maksimipainot. Suorituksen saa jakaa miten tahtoo tuolle 30 min ajalle ja eri liikkeet tehdään eri päivinä. Itse tein esim. etukyykyssä ekat 15 sarjaa kolmosia, sarja/minuutti tahdilla ja sitten alko vähän hidastumaan ja lepotauot kasvoi... Samaa 3 toistoa/minuutti taktiikkaa käytin leukojenvedossa ja maastavedossa. Nyt on vähän perse ja takareidet kipeet eilisen maastavetopäivän jäljiltä.

Pitää kyllä jossain välissä testata, Tuolla voisi hyvin seurata miten sitä sarjakestävyyttä tms saisi nostettua kesään mennessä...

Itsellä kolme kuukautta "valmennettua" treeniä takana ja vieläkin plussalla mennään. Painoa tullut jotain 3kg lisää ja vielä noin kuukausi plussalla ja sitten ylimääräisen polttelua ja sarjakestävyyttä/aerobista lisäämällä kuntoa lisää

tonibergholm

Mä oon ollu tässä nyt 5vkoa ja vielä 11kk edessä. http://www.scrawnytobrawny.com/

jarska

Nakurossasin taas 20 minsaa, kovalla sykkeellä.
Ihanan vapauttavaa, kokeilkaapa...mieluiten kotona.

tuomas

Piriformismurheet ovat takanapäin. Siis menneisyydessä. On muuten pitkästä aikaa hienoa treenata ilman minkään sortin kipuja tai kolotuksia. Tästä tää taas lähtee... Ensikesän ratailuja kuumeisesti odotellessa.

Illalla tosin pitää rataa käydä kiertämässä mikroautolla, joten saa taas hieman hikoilla kypärä päässä =)

-tuomas-

1977 Honda CB750K, 2001 Honda CBR600F, 2007 Honda CBR1000RR

app

Viime viikko:

Soutu: 3 h 54 min/53 km
Sali: 2 h 22 min.
Krosstr: 2 h 45 min.

Yhteensä 9 h 1 min.

Sunnuntaina soudin taas puolikkaan (21 km). Viimeiset kaksi viissatasta 2.02, ja 1.58. Saa soutaa jo ihan reippaasti tuossa kohtaa, kun on 20 km takana.

Powered by EzPortal