Kunnon kohotusta

[tuomas]

Tälle päivälle seuraavat treenit:

4h rämmittyä polvensyvyisessä lumessa haulikon kanssa pupumetsällä. Saaliiksi vain hiki ja ojassa uitettu saapas ja haulikko.
1h punttisaleilua, pääpainona takareidet ja sitten tunti venyttelyjoogaa päälle.

-tuomas-

[slowrider]

Vuoden saldoksi tuli sitten 186 salitreeniä, 23 ratapäivää ja päälle jokunen lenkkeily ja uintireissu kesältä. 4-5 treenin väliin/vk menee koko vuoden keskiarvo. Tästä on hyvä jatkaa ja pistää vähän paremmaksi ensi vuonna

[Jukka_R]

Lihaskunto parempi kuin koskaan, jollei koipia laske mukaan joiden lihasvoima ja -massa samalla tasolla kuin 11-vuotiaana johtuen erilaisista tekosyistä kuten pienistä murtumista jalkapöydässä ym. Alaselkää menee lisälimpun (10-15 kg) kanssa 80 kertaa, vatsoja ilman lisäpainoja +200 ja 20 kg lisäpainollakin vielä reilut 60.

Rinnassa ja selässä tehty omat ennätykset, olkapäissä, ojentajissa ja haukkareissa sivutaan omia ennätyksiä tai ollaan n. 5 %:n päässä niistä.

2-2,5 kuukautta vielä massan raapimista kasaan (surkeimmillaan tipahti 74,9 kiloon syksyllä, nyt 81,8 kg) ja kun tavoite on täynnä (86 kg) aletaan tiputtamaan läskejä ja yritetään saada juoksukunto johonkin n. 3000 m/12 min -tasoon (nyt lienee lähellä 2000 m).

Treenipäiviä tulee 4-5 viikossa. Mp-messuviikolla varmaan vähemmän kun joutuu taas juomaan kilpaa kaljaa.

[app]

Hyvässä tikissä äjä! Mä kanssa tehnyt kovaa treeniä torsoon, ja joka toinen päivä teen vatsat matolla (3-5*60-100), ja selkäpenkissä 10 kg limpulla yleensä 3*25 sarjat. En ole kokeillut maksimia kummassakaan vielä.
Lihasmassa ei ole tullut lisää juurikaan, mutta olkapäät ja käsivarret on saaneet aavistuksen vääntömomenttia lisää. Ehkä saman verran kun tehorännillä saa mopoon. Tullut sen verran paljon tehtyä aerobista, eli päässiassa soutua viime viikot, ettei maksimivoima niin kehittyiskään. Punttiharjoittelua kuitenkin ollut nyt lokakuusta 3-4 h/vko. Enempi kestovoimaa, ja vasta tällä viikolla ekaa kertaa oli käsipainoissa sen verran, että alle kymmenen toiston jäi sarjat.
Sama laulu jalkojen kanssa. Polvi edelleen niin paskana, että ei pysty tekemään jaloilla edes penkeissä kunnon treenejä. Aina tulee painetta niveleen, ja kipeytyy. Siinä missä mun Koivet oli vielä vuosi sitten kun strutsilla, eli kesti ravia horisonttiin, nyt ne on kun ikälopulla ankalla. Onneks sentääñ krossarilla on jo pystynyt viime viikkoina pyörittelemään, ja soudussakin tekevät hiukan töitä.
Soutua tulee näköjään taas ~50 km tälle viikolle. Koukuttava laite tämä Consept 2.

[raukkis]

Kun kesämiehen pitäisi yrittää saada talvesta kaveri niin kaikkea pitää kokeilla. Tänään tulikin testattua lumikenkäilyä. Normikävelyyn verrattuna mielenkiintoisen oloista puuhaa ja saa hyvin hien virtaamaan. Aluksi tuntu veemäiseltä mutta muutaman sadan metrin jälkeen alko sujua ja puuhasta pysty alkaa nauttimaan.

[tuomas]

Lauantaina pariin otteeseen punttisalilla, yhteensä 2,5h. Etu- ja takareidet aivan loppuun ja eilen yläkroppalle kiusaa tunnin verta.

Hyvin alkanut tupakkalakkokin uhkaa loppua ensiviikon tiistaina kun lähden kiinaan valvomaan nostureiden korjausta. Sitä säätämistä kiinalaisella telakalla ei vaan pysty ilman sauhuja seuraamaan.

-tuomas-

[Cat]

Prkl. 92,5kg penkki ei tullu ylös asti. Aamupaino 83,5kg pituus 172cm. Ennen en diettaa, kunnes sata nousee. Nahkapuku kokoo 52, saa nähä tuleeko kiire jos tohon meinaa mahtua keväällä.

Onko peruslenkkeily hyvä keino, jos päämääränä on kestää radalla ajoa?

Ei se mihinkään noussu, nyt alkaa tää yks iso vatsalihas häiritteen siihen malliin, että lähtöpassit tulee. Huomenna käännetään miinukselle.

http://www.riemurasia.net/jylppy/media.php?id=103132 siinä on äijällä asenne kohdallaan! 

[murmela]

Jospa sitä vetäis taas vaihteeks suhteellisen kunnon kohotuksen; eli 10vko -10kg ja 10vko -5kg. Nyte abaut 100/188, target 85. Eli kesäkuun 8. näkee sit kui kävi.

[JiiPee66]

Loukkasin polven tässä vastikään sulismatsissa. Tänään sain magneettikuvauksen tiedot, kierukka (takasarvi) revennyt. Täällä ketään joka käynyt leikkauksen läpi, kauanko kestää että tulee kuntoon? APP?

[app]

Loukkasin polven tässä vastikään sulismatsissa. Tänään sain magneettikuvauksen tiedot, kierukka (takasarvi) revennyt. Täällä ketään joka käynyt leikkauksen läpi, kauanko kestää että tulee kuntoon? APP?

Voi v***u. Sama täällä. Oli revennyt ulkosyrjästä puolet pois, ja loput piti poistaa, kun menin tietämättä tilannetta juoksemaan sillä pari kuukautta.
Mitä enemmän sen päällä nyt liikut, sitä huonommaks menee, riippuen tietenkin kuinka pahasti rikki. Nivelrusto saattaa alkaa vaurioitua, nyt jos pomppii sen päällä.
Mä suosittelisin heti tähystysleikkausta, josta toipuu erittäinkin nopeesti, jos ei rustovauriota, niin kun mulla on. Tulee vuosi ens kuussa, ja edelleen puolikuntoinen.
Paras ortopedi on Sakari Orava, jolla vastaanotto Sairaala NEO:ssa Turussa. Kelakorvauksen kanssa 20 min. aika 75 € menisin sinuna sinne, kun on pätevä. Tähystysleikkaus netto ~2200 € hänellä, mutta pääsee suht nopeasti. Kunnallisessa oli täällä 9 kk jono.
Älä jätä tutkimatta tätä välittömästi. Mulla iinä ja iinä laitetaanko titaaninivel tulevaisuudessa, kun ehti mennä aika muusiks se perskeleen nivelrusto, joka sit vaan taitaa kulua lisää koko ajan.

Edit: Mulla magneettikuvassa näytti puuttuvan vaan päästä pala, mutta tähystyksessä osoittautui pahemmaks.

http://www.sairaalaneo.fi/fi/sivu/441

[JiiPee66]

Joo, sähän puhut ku ortopedi. Näinhän tää menee
Menee kuntoilu nyt yläkropan kehittämiseksi....

[juice09]

Olehan varovainen sen yläropan kanssa, meinaan että viime kesänä ei meinannu lhakset sopia puvun sisään.

[JiiPee66]

Tarkoitat varmaankin tota pallealihasta...

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2

[Juha_K]

http://www.youtube.com/watch?v=H2Diy0RNe_c

[Vuorela]

16 viikkoa talvikautta takana, joten väliaikatuloksia.

-Paino pudonnut 87.6kg -> 78kg.
-Vyötärö 100cm -> 90cm.
-Polarin kuntotestin tulos 45 -> 56. Eli keskitasolta erittäin hyväksi. Ylimmän alueen raja kolmekymppisellä 57.

Tuon eteen on tullut tehtyä mittarin kanssa:
- 101 harjoitusta
- 84h 26min
- 44171kcal

Lisäksi valmisruuat ja ulkona syöminen on jäänyt melkein kokonaan pois.

Tavoitteisiin voisi lisätä 100 000 kcal mittariin saaminen juhannukseen mennessä . Sitten painoa joku 69kg ja vyötärö <85.