Uudet viestit

MP-Ratatori

O:Nahkapuku

Päiväys: 28/05/2020
Kommentit (0)
O: R6r 2008 katteet

Hinta: 0.00 EUR
Päiväys: 09/05/2020
Kommentit (0)
M: BMW S 1000 RR shifter/blipperi anturi * uusi *

Hinta: 0.00 EUR
Päiväys: 03/05/2020
Kommentit (0)
M: BWM RCK 3 säätöpiuha.

Hinta: 390.00 EUR
Päiväys: 29/04/2020
Kommentit (0)
M: CBR1000RR 2010

Hinta: 7000.00 EUR
Päiväys: 07/04/2020
Kommentit (0)
WP takaiskari Yamaha R6 vm06-16

Hinta: 500.00 EUR
Päiväys: 03/03/2020
Kommentit (0)
M: Hp race datalogger

Hinta: 300.00 EUR
Päiväys: 24/02/2020
Kommentit (0)


Kirjoittaja Aihe: Kunnon kohotusta  (Luettu 379250 kertaa)

0 Ratailijaa ja 1 Vieras katselee tätä aihetta.

Poissa T1mppa

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 8
  • -Saadut: 26
  • Liittynyt: Helmi 2012
  • Viestejä: 1178
  • Paikkakunta: Lahti
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:tänään kello 10:13
  • Kawa ZX6R, Beta 300RR, Triumph RS, NSU PrimaIII
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 351
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #450 : 30.09.13 - klo:11:01 »
Eli ihan turhaan kävelin eilen metsässä ~20 km. Aikaa kuin siihen tuhlaantui 4h50min parin tauon kanssa. :|
Tuon 18km nykäisin. Voin suositella tapahtumaa.

http://www.poronpolku.fi/poronpolku-2013/reittikartta/

Poissa app

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 43
  • -Saadut: 27
  • Liittynyt: Tammi 2012
  • Viestejä: 2322
  • Ikä: 60
  • Paikkakunta: Lohja
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:01.06.19 - klo:18:49
  • s 1000 RR
    • YCC 2
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 1605
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #451 : 30.09.13 - klo:11:34 »
Siinä tuli Mikko K:lta ja Parjan_finiltä oleelliseimmat asiat hyvin selkeästi, ja ei mulla oikeastaan mitään lisättävää. Lepertelen omani kujitenkin.

Ehdottomasti tärkein juttu on tuo kevyen juoksun merkitys. Säärten lihakset on kaikilla, siis kaikilla, alussa se heikoin lenkki, ja ne sanoo sopimuksen ensimmäisenä irti, jos lenkkejä lähdetään juoksemaan liian kovaa. Muutenkin tulee ongelmia lähes kaikille alussa. Senpä takia laitan tähän lihavoituna tämän juoksija-lehden veteraanitoimittajan Hannu Anttilan lauseen, joka on todella hyvä tietää:

"Päkiäpomput kuuluvat jokaisen aktiivijuoksijan viikko-ohjelmaan"

Jos ja kun teette kerran viikkoon kunnon sarjan, säärten takaosat alkavat vahvistua, ja niihin saadaan kimmoisuutta, eli kykyä tuottaa räjähtävää voimaa. Tällöin penikkataudin, ja muiden jumien kanssa ei tarvitse enää tapella. Kaksikin kertaa viikossa voi tehdä, ja jalat kestää näitä hyvin ilman ongelmia. Vain 2-5 min/vko, ja siinä se. Ihan totta! Yksi kunnon, loppuun asti tehty sarja viikkoon riitti mulle, enkä ole päätäni vaivannut penikoilla sen jälkeen, kun näitä rupesin tekemään.

Päkiäpomput: Lenkkarit jalassa, niin itse päkiät eivät hajoa.
Toinen jalka ilmassa aletaan hyppiä matalaa, erittäin lyhyttä loikkaa eteen päin. Alussa noin 10 hyppyä/koipi on hyvä. Lennosta vaihdetaan jalkaa toiselle vuorotellen, ja kun sarjoja on niin monta, että pohkeet alkaa poltella, eikä kannat tahdo pysyä ilmassa, se oli siinä. Sarjoja/jalka tullee alussa ~5-10.
Tämä harjoitus mieluiten vaikka välipäivänä, tai voimatreenin yhteydessä. Itse teen aina voimapäivänä viimeisenä treeninä. Ei heti lenkin jälkeen, koska silloin tulee liikaa kuormaa yhdelle kertaa. Kevyen lenkin jälkeen samana päivänä pidemmän tauon jälkeen ok.
Kun pohkeet ovat vahvistuneet, sarjassa lopulta 20 hyppyä. Älkjää pomppiko maksimitreeniä! se ei kannata, vaan järki tässäkin mukana.

Itse juoksu: Sykerajoja jos ja kun ei ole mitattu, ei niitä pidä tuijottaa. Maksimin hakeminen on homma joka pitää osata, ja yksilöiden välillä on valtavia eroja. Niinpä alussa vaan kevy/reipas/kova jako tuntuman mukaan.

Aina alussa, ja aina muutenkin KEVYTTÄ juoksua 80-90%. Kerta viikkoon yksi lenkki reipasta mukaan. Reipas ei ole täysillä vedetty lenkki. Tämä kannattaa uskoa, eikä vasta sitten kun muutaman viikon kuluttua kuullaan se terveyskeskuksen lääkärihoitajatädiltä jalat paskana. Kerran viikossa tehty vauhtikestävyyslenkki kehittää parhaiten. 2 viikkoon johtaa alussa lähes varmasti olngelmiin, eikä kehitä iklman ongelmiakaan kuin sen muutaman viikon, jonka jälkeen jumissa koko kroppa. 2 reipasta/kovaa treeniä viikkoon vasta kukausien treenin jälkeen.

4 lenkkiä viikkoon alkaa kehittämään alussa todella hyvin.

2 hidasta lyhyempää, 5-7 km lenkkiä viikossa. Jos oikein nätisti (hiljaa) osaa juosta, ehkä kolmekin viikkoon näitä.
1 reipas, jossa ensimmäiset 10-15 min erittäin kevyttä verkkaa, ja 20-30 min ~4-6 km, reipasta kiihtyvää, mutta EI TÄYSILLÄ. Tämä kehittää kykyä juosta kovaa, ja vauhti nousee harjoittelun edetessä.
1 lenkki, viikon pitkä lenkki, joka 1.5-2.5 kertaa pidempi kuin muut lenkit, voi ottaa myös alusta lähtien mukaan. Tämä kehittää kestävyyttä.

Siinä se ohjelma alkuun.

Laitan tähän puhelinnumeron, johon voi soittaa, niin pöpisen mielelläni juoksuasioista. Jokaisella on oma taustansa kuntoilussa/urheilussa, joten yleisohjeet on aina niin summitaisia. 044 066 8893.

Juoksufoorumi-fi on erittäin hyvä tietolähde. Siellä on myös hyviä vääntöketjuja, joissa parhaat vääntäjät ovat yltäneet ikuiseen banniin asti, mutta en minä, koska ylläpitäjä Moilasen Seppo on mun kaveri. Korruptio on hyvä asia.

Poissa app

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 43
  • -Saadut: 27
  • Liittynyt: Tammi 2012
  • Viestejä: 2322
  • Ikä: 60
  • Paikkakunta: Lohja
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:01.06.19 - klo:18:49
  • s 1000 RR
    • YCC 2
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 1605
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #452 : 30.09.13 - klo:11:57 »
Nonii. Hyvä et tuli tietoo. Tuo lenkkeily on ihan perseestä ni sen takia lyhyempiä lenkkejä.

Lenkeistä sen verran, että peruskuntoalueella suoritettu lenkki ei kannata olla lyhyempi kuin 45 min, muutoin siitä ei ole hyötyä. Ja vastaavasti yli 90 min peruskuntotreeneistä ei varsinaisesti enää ole vastaavaa hyötyä. Tai on toki, mutta paras hyöty 45 - 90 min välissä.

Sama taas kovissa vedoissa, niin lyhyempiä kuin 30 min ei kannata kipitellä. Ja taasen pidempään kuin 60 minsaa ei kannata vetää täysiä, eli sama homma kuin tuossa peruskuntoilussa, niin parhaan hyödyn saat oirti 30 - 60 min välissä olevilla maksimilenkeillä.

Alussa peruskuntotreenit 30-40 min.

Alussa 90min on yläräjä pitkälle lenkille, ja mielellään silloinkin kävelyä sekaan. Erittäin matalalla teholla nämä, niin kehittävät, ja pystyy juoksemaan viikottain sen yhden.

Kovia vetoja tehdään vasta kun on kunnon pojat alla, ja niitäkin vasta kisaan valmistavalla jaksolla. Kovat vedot ovat 200 - 3000 m pitkiä. Yleensä maratoonarilla 400-2000 m/veto. Näillä aloittelija voi tuhota koko harjoituskautensa tosi näppärästi. Näitä ei siis tee muut kuin aktiivijuoksijat, parantaakseen maksimikestävyystasoaan (MK). vain kisavauhtia parantavia treenejä. Ratailijalle täysin tarpeetomia harjoituksia.

Kovat tempojuoksut (lähes kisavauhtia) 5 -10 km vasta koville juoksijoille, ja näitäkin vain kisaan valmistavalla kaudella. Näitä voi tehdä peruskuntoilijakin, mutta ei missään tapauksessa joka viikko. Välillä voi mennä vaikka hölkkäkisaan, ja kokeilla miten kulkee. Kerran kuussa kovana treeninä tosi hauska tehdä. Täysiä vaan kisa läpi, ja tuloskunto puntariin.

Pitkät lenkit ovat kestävyysjuokssa ne tärkeimmät harjoitukset. Kun on saatu kuntoa jo ylös, eli kuukausien harjoittelu takana, pitkät lenkit 15-30 km. Ajallisesti 1½-3 h. Kun päälaji ei ole juoksu, voidaan 1.5-2 h:a pitää ylärajana pitkän lenkin mitalle.

Kaikkien peruskestävyslenkkien mittaa pidennetään alussa viikottain kilometri pari kerrallaan. Kokonaismäärässä kun on päästy 50-70 km/vko, ei kannata enää määrää nostaa, ellei päälaji ole juoksu.

Itse juoksin aktiiviaikana 5000+ km/vuosi. Viikossa 100-150+ km. Pitkät lenkit 25-50 km, kestoltaan 2.5-5 h. Näillä rakennettiin maksimaalista kestävyyttä. Harjoittelussa seassa koko ajan myös teräviä vetoja, kovia vauhtikestävyyslenkkejä, ja kestovoimatreenejä.


Poissa parjan_fin

  • ****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 3
  • -Saadut: 26
  • Liittynyt: Maalis 2013
  • Viestejä: 453
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:26.11.19 - klo:16:25
  • Yamaha WR250F (-17).
    • B2, 182
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 83
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #453 : 30.09.13 - klo:11:57 »
Myös moottoriliitto tarjoaa harjoitteluun vinkkejä. Onko kukaan muuten harjoitellut noilla ohjelmilla mitkä liiton sivuilta löytyy? Ohjelmia löytyy eri lajeille ja kauden jokaiseen vaiheeseen. Jos ei muuten niin tuolta saa hyvän rungon treeneihin ja voi sitten muokata itselleen sopivaksi. Kyllähän jokinen kuitenkin aina vähän paremmin tietää (lue kaikki epämiellyttävät treenit korvataan itselle kivoilla)  :P

Fillaritestillä sykerajat tietoon ja mittari käteen niin ollaan jo melkein huippukunnossa ;)

http://www.moottoriliitto.fi/valmennus/harjoitusohjelmat/

Itse kävin 2007 tekemässä tuollaisen testin sekä siihen päälle 12 viikon ohjelman kunto-ohjaajan neuvoilla. Eli kolme neljän viikon ohjelmaa, joita pyöriteltiin sopivasti ristiin.

Muistaakseni olivat Konttisen kanssa luokkakavereita ko. opistossa. Konttinen kyllä tietää mitä opastaa, siitä ei epäilystäkään, sillä jos katsoo mihin hän on itse omatoimisesti päässyt, niin siinä on monella ukolla tekemistä.

Ja isoimman haasteen luo, ainakin itselle, tuo ajankäyttö ongelma. Normaalisti töissä käyvällä ei aina aika meinaa riittää kaikkeen tekemiseen ja silloin valitettavasti jää treenit vähemmälle.

P.S. Noita kun nyt pläräillyt läpi, niin aika liki samanlaisia ohjelmarunkoja itselläkin on.

EDIT: Yksi mitä ei kannata unohtaa on intervallittreenit. Kroppaa täytyy välillä herätellä, jotta ottaa treeniä vastaan paremmin. Eli monipuolisuutta tulee harrastaa jo ihan pelkästään oman mielenvirkeydenkin takia. Samoin juoksu tai fillarilenkkejä tulisi vaihdella, kiertosuuntaa ja reittiä. Samalla reitillä kroppa tottuu tietynlaiseen rasitukseen ja se kehittyminen alkaa hiipumaan. Monipuolisuus on siis oleellista.
---------------------
Hauskuus alkaa kahdella pyörällä...

Poissa app

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 43
  • -Saadut: 27
  • Liittynyt: Tammi 2012
  • Viestejä: 2322
  • Ikä: 60
  • Paikkakunta: Lohja
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:01.06.19 - klo:18:49
  • s 1000 RR
    • YCC 2
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 1605
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #454 : 30.09.13 - klo:12:33 »
.

Poissa app

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 43
  • -Saadut: 27
  • Liittynyt: Tammi 2012
  • Viestejä: 2322
  • Ikä: 60
  • Paikkakunta: Lohja
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:01.06.19 - klo:18:49
  • s 1000 RR
    • YCC 2
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 1605
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #455 : 30.09.13 - klo:12:44 »
Tässä ensimmäinen, eilen päättynyt, varsinainen harjoitusviikko, jota ennen kuukauden verran pohjia 2-5 h/vko.

Ma: Soutu 13 km 1.01.37 h / 1.19.9 min/500m. Ave 112/67%max.
Ti: Aamu: Kickbike 27.1 km 1.20.04 h/20.3 km/h. Ave 125/74%max.  Ilta: Voimaa (jalat, keskikroppa) 24 min.
Ke: Aamu: Voimaa (kädet, olkapäät) 25 min.  Ilta: Soutu 15 km 1.09.11 h / 2.18.4/500 m. Ave 111/66%max.
To: Aamu: Kickbike 29.0 km 1.27.08 h. 20.0 km/h. Ave 129/76% max.  Ilta: Voimaa 36 min (jalat, keskikroppa)
Pe: Aamu: Soutu 20 km 1.35.33 h / 2.23.3 min/500m. Ave106/62%max.  Ilta: Voimaa 44 min (kädet, yläselkä, keskikroppa)
La: Kiickbike 45 km 2.13.10 h/20.3 km/h. Ave 121%max.
Su: Soutu 42.2 km 3.20.05 h /2.22.2 min/500m. Ave 110/65%max.

Yhteensä 14 h 14 min. viikkoon. Soutua 90.2 km/4 lenkkiä. Kickbike 101.1 km/3 lenkkiä: Yhteensä 191.3 km.

Aika tehoaluettain:
Erittäin kevyt: 0.42 min.
Kevyt: 8 h 20 min.
Kohtalainen (yli aer. kynnys): 4 h 34 min.
Raskas teho (yli anaer. kynnys) 34 min

Kaloreita paloi 8084 viikkoon (Polas S800RX:n mukaan).

Pitkät lenkit oli yläkanttiin la-su, koska kokeilin ensin miten kroppa suhtautuu täyspainoiseen treeniin. Palautuminen yllättävän hyvä, joten viikkotunnit ja määrät nyt jatkossa lähes tätä tasoa.

Tuossa ei ole menty "kohtuullista tehoa" kovempaa missään, mutta melko reipasta vauhtia pidin kickbikella. Soutu maltillista peruskestävyyttä, ja toimi yllättävän hyvin palauttavanakin, vaikka vedot noin pitkiä. Joka toinen päivä kickbikella, ja joka toinen soutaen jatkan kelien mukaan. Paskakelillä soudan kikkailun sijaan.

Utra keväällä tähtäimessä, mutta se mikä ultra, on itsellekkiin arvoitus vielä.

Poissa parjan_fin

  • ****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 3
  • -Saadut: 26
  • Liittynyt: Maalis 2013
  • Viestejä: 453
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:26.11.19 - klo:16:25
  • Yamaha WR250F (-17).
    • B2, 182
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 83
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #456 : 30.09.13 - klo:12:55 »
app; noi sun viikkotreenimäärät on sitä luokkaa, mitä mulla tulee "paskan" kk aikana treenattua, eli vedät kk tasolla noin neljä kertaa enemmän treeniä kuin esim. minä.

Pääsääntöisesti tule sellaista 17 - 23 tunnin väliin treeniä kk tasolla ja sekin vaatii jo käytännössä joka toisen päivän treeniä, jopa useammin. Siihen päälle vielä kaluston huolto, niin alkaa kk olla taputeltuna. Endurossa kun jokainen ajokerta kaipaa n. 2 tunnin huollon ja siihen päälle varusteiden huolto. Ja itse ei yksinkertaisesti pysty venymään siihen, että aamulla treenaisin ennen töitä. Joskus la / su tulee vedettyä kahdet treenit, mutta muutoin jää kyllä väliin.

*huhhuh*
---------------------
Hauskuus alkaa kahdella pyörällä...

Poissa app

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 43
  • -Saadut: 27
  • Liittynyt: Tammi 2012
  • Viestejä: 2322
  • Ikä: 60
  • Paikkakunta: Lohja
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:01.06.19 - klo:18:49
  • s 1000 RR
    • YCC 2
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 1605
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #457 : 30.09.13 - klo:13:36 »
app; noi sun viikkotreenimäärät on sitä luokkaa, mitä mulla tulee "paskan" kk aikana treenattua, eli vedät kk tasolla noin neljä kertaa enemmän treeniä kuin esim. minä.

Pääsääntöisesti tule sellaista 17 - 23 tunnin väliin treeniä kk tasolla ja sekin vaatii jo käytännössä joka toisen päivän treeniä, jopa useammin. Siihen päälle vielä kaluston huolto, niin alkaa kk olla taputeltuna. Endurossa kun jokainen ajokerta kaipaa n. 2 tunnin huollon ja siihen päälle varusteiden huolto. Ja itse ei yksinkertaisesti pysty venymään siihen, että aamulla treenaisin ennen töitä. Joskus la / su tulee vedettyä kahdet treenit, mutta muutoin jää kyllä väliin.

*huhhuh*

Tässä oli ylärajalla mullakin kestävyystreeni, ja tehot tosi matalat. Endurolla pystyisin ajaman tuskin muutamaa tuntia viikkoon. Uskoisin sen vastaavan "kohtuullinen-raskas" haarukan harjoituksia. Kovaa hommaa, josta mulla ei mitään kokemusta.
Ois hinku hankkia krossi tai enduro talveks, mutta ei pysty pudjetinkaan takia. Harjoitumahdollisuudetkin hakusessa.
Polkupyörä on huollossa, ja siihen tulee nastoilla vanteet kanssa. Menköön kuivaharjoittelusta, vaikka ei ihan ratavauhteihin pääse. Josko aavistuksen tasapaino kehittyis sillä, kun talven tuolla kaatuilee  :)


Poissa parjan_fin

  • ****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 3
  • -Saadut: 26
  • Liittynyt: Maalis 2013
  • Viestejä: 453
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:26.11.19 - klo:16:25
  • Yamaha WR250F (-17).
    • B2, 182
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 83
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #458 : 30.09.13 - klo:15:02 »
Polkupyörä on huollossa, ja siihen tulee nastoilla vanteet kanssa. Menköön kuivaharjoittelusta, vaikka ei ihan ratavauhteihin pääse. Josko aavistuksen tasapaino kehittyis sillä, kun talven tuolla kaatuilee  :)

Maastofillarilla pikku polkujen tai jopa ihan umpinäreessä polkeminen on oikeasti hyvää treeniä. Tasapaino kasvaa kunnon kanssa kilpaa. Vielä kun kääntää jarrukahvat niin päin, että etujarru on oikealla puolella, niin jää takaraivoon tuo jarrumotoriikka hiukan helpommalla.
---------------------
Hauskuus alkaa kahdella pyörällä...

Poissa Mikko K.

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 22
  • -Saadut: 21
  • Liittynyt: Syys 2012
  • Viestejä: 947
  • Ikä: 35
  • Paikkakunta: Jyväskylä
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:19.02.20 - klo:14:37
  • R1 2008
    • #52
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 678
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #459 : 30.09.13 - klo:16:56 »
Jos päämäärä on jaksaa 25 minuuttia kestävä kisa ilman mitään ongelmia, niin onko mitään järkeä lenkkeillä tunnin mittaisia lenkkejä? Eikös kannattais panostaa kovatemposempaan puolen tunnin lenkkiin, vai?

Painonkin ajattelin tiputtaa 76kg --> 70kg. Rupee vehkeet kulkemaa sitte. Eks je.

Kokeile rakentaa peruskestävyyttä paremmaksi vaikka tällä ohjelmalla:

Yhteensä neljä lenkkiä viikossa:

1 x 45min syke 110-130
1 x 1h 30min syke 110-130
1 x 45 min syke noin 140
1 x 35 min syke noin 160

App voi kertoa, mitä oikeesti pitäs tehdä. Tuollasen 45 minuuttisen saa nätisti myös voimatreeniksi salille ja keskisyke voi olla noissa lukemissa. Tuollain minä tein viime talven ja kunto nous aika kohisten. Sykerajat sitten aika henkilökohtaisia, tossa suuntaa antavia.
 

Itse itseäni vielä lainaten, tosiaan aika henkilökohtaisia ja suuntaa antavia nämä jutut, mutta näillä ei pitäs mennä pahasti pieleen ja homma säilyy mielekkäänä. Tärkeintä on muistaa, että ihan hetkessä ei tapahdu mitään (ainakaan positiivista) ja homma vaatii aikaa ja pitkäjänteisyyttä.
Oon viimeisen vuoden aikana ollu neljä kertaa tuossa ergometritestissä. Tämän lisäksi voimamittaukset, kehonkoostumus ja verenkuva sekä muutamasta kohtaa lihasten ultrat on katottu yhtä monta kertaa.

Viimeinen vuosi tiivistettynä:

Rasvat 22% --> 13% (Dexa mittaus, inbody antaa optimistisempia)
Paino 81kg --->  73kg
Ergometritestissä jaksaa painella noin 75W kovemmille tehoille, en muista enää happilukemia.
Voimataso suunnilleen sama kuin lähtiessä, lihasta tullut noin kilo lisää koko kroppaan.

Treeni on ollut yhdistelmä kestävyyttä ja voimaa noin 4-6h viikossa.

Silloin kun aloittelin tota treeniä, en pystynyt juoksemaan mitään 120 keskisykkeen treeniä, vaan kaikki piti tehdä kuntopyörällä. Nyt noi menee sellasta 8km/h keskinopeudella olevaa hölkkää.

Poissa slowrider

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 57
  • -Saadut: 60
  • Liittynyt: Helmi 2012
  • Viestejä: 1496
  • Ikä: 39
  • Paikkakunta: Salo
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:06.04.20 - klo:09:17
  • BMW S1000RR -10, -12 ja R6 -17
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 605
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #460 : 30.09.13 - klo:17:05 »
On kyllä pikkasen outoa nyt kun ei mitään treeniä ole kolmeen viikkoon päässyt tekemään. Varsinkin näin "offseasonilla" tullut se 6 treeniä/vk. Pakko tässä kai olisi jotain alkaa kehittelenään. Vähän tässä pohtinut että jonkinlaista salitreeniä voisi jaloille tehdä ja ainakin sellaisella istuttavalla kuntofillarilla polkea. Aika rajattuahan tuo treeni toki olisi. mutta kaipa sekin tyhjää parempi olisi

Mites muuten olette yleensäkin treenailleet olkapää/solari yms vammojen aikana?

Paikalla murmela

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 28
  • -Saadut: 162
  • Liittynyt: Helmi 2012
  • Viestejä: 5140
  • Paikalla:tänään kello 15:38
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 69
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #461 : 30.09.13 - klo:17:22 »
On kyllä pikkasen outoa nyt kun ei mitään treeniä ole kolmeen viikkoon päässyt tekemään. Varsinkin näin "offseasonilla" tullut se 6 treeniä/vk. Pakko tässä kai olisi jotain alkaa kehittelenään. Vähän tässä pohtinut että jonkinlaista salitreeniä voisi jaloille tehdä ja ainakin sellaisella istuttavalla kuntofillarilla polkea. Aika rajattuahan tuo treeni toki olisi. mutta kaipa sekin tyhjää parempi olisi

Mites muuten olette yleensäkin treenailleet olkapää/solari yms vammojen aikana?
Mä en oo tehny yhtään mitään 44 päivään, ja sen kyllä huomaa. Normaalisti tulee sentää jotai nurtsii ajeltuu yms hyötyliikuntaa ja kerran viikossa säbää.
Tänään tyhjäsin peräkärryn kellariin, ja jo se eestaas kävely/kanniskelu uuvutti.
No onneks moottoriurheilussa ei tarvi fyysistä kuntoo.
Jarrut paskana, paha hidastaa.

Poissa app

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 43
  • -Saadut: 27
  • Liittynyt: Tammi 2012
  • Viestejä: 2322
  • Ikä: 60
  • Paikkakunta: Lohja
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:01.06.19 - klo:18:49
  • s 1000 RR
    • YCC 2
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 1605
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #462 : 30.09.13 - klo:18:17 »
On kyllä pikkasen outoa nyt kun ei mitään treeniä ole kolmeen viikkoon päässyt tekemään. Varsinkin näin "offseasonilla" tullut se 6 treeniä/vk. Pakko tässä kai olisi jotain alkaa kehittelenään. Vähän tässä pohtinut että jonkinlaista salitreeniä voisi jaloille tehdä ja ainakin sellaisella istuttavalla kuntofillarilla polkea. Aika rajattuahan tuo treeni toki olisi. mutta kaipa sekin tyhjää parempi olisi

Mites muuten olette yleensäkin treenailleet olkapää/solari yms vammojen aikana?
 

Aloitin kantositeen kanssa sillä istuttavalla polkufillarilla jo heinäkuun alusta. Sitten kun käden sai vapaaksi, heti krossarin päälle. Sillä voi poklkea jopa käden ollessa kantositeessä, kunhan ei niistä sauvoista pidä kiinni. Muistuttaa juoksua erittäin paljon, ja on mun suosikkilaitteita.
Nyt on voinut tehdä mitä vaan aerobista, eikä rajotteita muussa kun oikean käden voimatreeneissä, ja niissäkin vaan varmuuden vuoksi, jotta kiinittyy lujasti solisluun pää. Joulukuusta oikean puolen lihaksia saa treenata miten tahansa.


Poissa Vuorela

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 17
  • -Saadut: 51
  • Liittynyt: Helmi 2012
  • Viestejä: 997
  • Paikalla:27.11.18 - klo:17:57
  • R6R
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 637
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #463 : 30.09.13 - klo:18:55 »
Mites muuten olette yleensäkin treenailleet olkapää/solari yms vammojen aikana?

Istuttava kuntopyörä tuli hommattua pari vuotta sitten. Lisäksi sitten kävelyä ja talvella lumikenkien kanssa rämpimistä. Sitten kun paikat vähän paremmin antoi periksi, niin salibandyä ja polkupyöräilyä.

Nyt on onneksi paikat sen verran paremmassa kunnossa ettei tuohon pirun kuntopyörään tarvi koskea vaan voi vaikka ajella maastofillarilla tai harrastaa jotain muuta mielekkäämpää.

Poissa app

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 43
  • -Saadut: 27
  • Liittynyt: Tammi 2012
  • Viestejä: 2322
  • Ikä: 60
  • Paikkakunta: Lohja
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:01.06.19 - klo:18:49
  • s 1000 RR
    • YCC 2
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 1605
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #464 : 30.09.13 - klo:20:49 »
Nyt on onneksi paikat sen verran paremmassa kunnossa ettei tuohon pirun kuntopyörään tarvi koskea vaan voi vaikka ajella maastofillarilla tai harrastaa jotain muuta mielekkäämpää.

On muuten vihoviimeinen laite. En koske myöskään muuten kun äärimmäisessä hädässä. SYVÄLTÄ.

Tägit:
 

TinyPortal 1.6.5 © 2005-2020