Kunnon kohotusta

Aloittaja jarska, 26.02.12 - klo:21:34

« edellinen - seuraava »

0 Jäsenet ja 2 Vieraat katselee tätä aihetta.

poutis

Maastopyörällä koluttu metsiä kolme ja puol tuntia. Matkaa tuli siirtymineen joku reilu kolmekymppiä. Olipahan liukasta kalliolla ja nastoja ois kaipaillu. Nyt tulee taukoa fillarointiin ja tiistaina ensimmäiselle korkean paikan leirille Sveitsiin.:)
Ei taidolla vaan tuurilla
YCC#14
SBB#70

app

Tällä hetkellä kuntoilusta ei tule hevon v***ua. Oikean puolsiet raajat edelleen, tai taas, miten vaan, pois pelistä. Ei tota saa****an krossariakaan polkemaan riitä motivaatio.
Kolmen viikon päästä taas tällit ortopedin kanssa.  Siltäkin on jo parhaat kortit pelattu. v**un välit.

Fasu

app, äläpä hermostu.Sairauslomaa täälläkin "nautitaan" ja aletaan tekemään pieniä kävelylenkkejä.Jatkossa matkaa pidennetään ja kelin salliessa sukset jalkaan. Jos piikkirattainen mopo saadaan alle, sillä jatketaan. Kevään koittaessa kunto on ok.
Kestävyyttä tuo laji tarvii,eikä mitään 100m spurtteja.
VV

T1mppa

Onneksi on vaihtoehtoja perus pyöräilylle.

http://www.rowbike.com/

Cat

Hei jou! Millon me stadin hurjat mennään boulderoimaan, Toni?

Tampereen hevostenhakkaajat ei näihin bileisiin pääse!

tonibergholm

Oisko tuossa joulun ja loppiaisen välissä innokkaita?

Nitrous

Lainaus käyttäjältä: tonibergholm - 11.12.13 - klo:06:52
Oisko tuossa joulun ja loppiaisen välissä innokkaita?
Jos vaan tästä flunssasta pääsee eroon tuohon mennessä niin voisin lähtee.
Kaikki ajotekniikkaan liittyvät kirjoitukseni ovat vain omia mielipiteitäni ja jokainen kokeilee niitä omalla vastuullaan. Se mikä toimii minulle, ei välttämättä toimi muille.
https://www.facebook.com/EsaTirkkonenNo7

Cat


slowrider

Näin hyvin menneen treenin jälkeen pakko vähän leijua. On se ihmisen kroppa vaan nopea tottumaan ja oppimaan, vaikkei nyt ihan teini enää olekkaan. 3kk luiden murtamista, noin 5vk siitä kun sai luvan alkaa tekemään yläkropalle kuminauhajumppaa ja vajaa 3vk sitten sairasloma loppui. 

Nyt tilanne se, että suht.raskasta raksaduunia jaksaa tehdä ihan normaaliin tahtiin ja duunin jälkeen jaksaa illalla treenata "normaalisti". Tällä viikolla esim, joka päivä salitreeni ja treenipainotkin nousseet tasaiseen ja ovat nyt noin 50% edellisvuoden vastaavan ajan tuloksista.

Esim: Penkkipunnerruksessa sarjapainot 60kg, maastavetossa 70kg, etukyykky 70kg, leukoja menee omalla painolla jopa kolme jne. Tässähän taitaa olla vielä mahikset päässä ihan ok kuntoon ensi kaudeksi vielä airrev_1 

Nyt syömään ja nukkumaan...

jarska

Lainaus käyttäjältä: slowrider - 13.12.13 - klo:23:25
.. leukoja menee omalla painolla jopa kolme jne.
Nyt on pakko itekki vähän leijua ja elvistellä tähän (tiedän että olet vielä toipilas, mut ihan pakko).
Eilen ohjelmassa mm. leuanvetoo..ensimmäisellä sarjalla meni 32 toistoo ja siittä alenevasti 6 sarjaa, lyhkäsillä lepotauoilla sarjojen välillä.
Eihä oo huonosti lähes viiskymppiseltä, satakiloselta, kaljamahaselta setältä, häh. :P

Nyt crossaamaan--->

app

Toissa päivänä tein ensimmäisen kerran 1½ vuoteen voimatreenin jaloille. Prässissä 3 sarjaa 15-20 toistoa. Vaikka en vetänyt lähellekkään loppuuj asti viimeistäkään sarjaa, on edelleen etureidet kipeet. Polvi se vaan tuntuu kestävän hyvin, olen nimittäin jo 3 lenkkiä juossut matoilla tällä viikolla.
17.12. olkapään kontrolli, ja sitten saa taas uudet kiellot tai luvat laajentaa treenitapoja. Käsillä edelleen kaikki harjoittelu kielletty.

parjan_fin

Lainaus käyttäjältä: slowrider - 13.12.13 - klo:23:25
Näin hyvin menneen treenin jälkeen pakko vähän leijua. On se ihmisen kroppa vaan nopea tottumaan ja oppimaan, vaikkei nyt ihan teini enää olekkaan. 3kk luiden murtamista, noin 5vk siitä kun sai luvan alkaa tekemään yläkropalle kuminauhajumppaa ja vajaa 3vk sitten sairasloma loppui.

Nyt tilanne se, että suht.raskasta raksaduunia jaksaa tehdä ihan normaaliin tahtiin ja duunin jälkeen jaksaa illalla treenata "normaalisti". Tällä viikolla esim, joka päivä salitreeni ja treenipainotkin nousseet tasaiseen ja ovat nyt noin 50% edellisvuoden vastaavan ajan tuloksista.

Esim: Penkkipunnerruksessa sarjapainot 60kg, maastavetossa 70kg, etukyykky 70kg, leukoja menee omalla painolla jopa kolme jne. Tässähän taitaa olla vielä mahikset päässä ihan ok kuntoon ensi kaudeksi vielä airrev_1

Nyt syömään ja nukkumaan...
Teeppä penkkipunnerrus sellaisen puolipallon päällä niin, että vain toisen jalan varpaat on maassa, eli tukipisteitä vain kolme. Kyykyt samoin puolipallon päällä, aluksi saa tehdä ilman painoja ;) Veikkaan ettei alkuun tarvitse edes ylimääräisiä painoja.

Tuollainen puolipallo on aika v-mäinen treenikaveri. Se kun treenauttaa tasapainoa, kordinaatiota sekä niitä pieniä tukilihaksia, mitä ei "isoissa" liikkeissä sekä painoilla tule käytettyä niinkään paljoa. Noita tukilihaksia kuitenkin kaipaa ajamisessa, niin siksi ovat olleet aika kovassa treenissä esim. itsellä.

Vatsa- sekä kylkilankut on kanssa aika kovia staattisia treenejä ja auttavat siinä kokovartalon hallinnassa aikasta paljon. Kannattaa kokeilla, vaikka ihan hoopoilta liikkeiltä tuntuisikin.

Mulle pari "sikaniskaa" nauroi ihan sukkana salilla kun puolipallon päällä tein käsipainoilla olkapäitä ja tasapainoilin pallon päällä samaan aikaan. Ei mennyt kauaa, kun toinen heistä kokeili edes seistä puolipallo päällä.... ei ollut helppoa hänelle sekään. Arvatkaa kuka hymyili itsekseen sen jälkeen? :)
---------------------
Hauskuus alkaa kahdella pyörällä...

slowrider

^
Meillä on salilla tasapenkki jossa se itse penkki on tuollainen pehmeä puolipallo. Kuvaa kyseisestä laitteesta en nyt löytänyt mistään. Toimii joissain liikkeissä oikein hyvin. Varsinkin käsipainopenkissä ja flyerseissä saa ihan erinlaisen tuntuman kun tuossa hinkkaa pienemmillä painoilla.

Tällä hetkellä tosin ei uskalla moisia hifistellä. Tuntuu että se voima ei nyt niin ongelma, mutta olkapää on jotenkin "väljän" oloinen ja kontrolli on huono. Eli Liikeradan kanssa pitää olla todella tarkkana ja keskittyä erityisen paljon. Esim. Käsipainoilla penkki on vielä todella vaikeaa, mutta tangon kanssa onnistuu hyvin.

parjan_fin

Kirjoitin tuon hiukan huonosti yöllä. Eli tee vaan normi punnerruksia sellaisen puolipallon kanssa niin, että pallopuoli on maata kohden ja se kova pohja on käsiä / rintaa vasten. Pidät siis käsillä pallon pohjasta kiinni ja punnerrat.

Ja hommaa hankaloittaa se, kun siirrät jalat yhteen tai kokonaan päälekkäin niin että on vain toisen jalan varpaat maassa. Mitä leveämmällä jalkasi ovat punnerrettaessa, sitä helpompaa se on. Itse punnertelen tuollaisen puolipallon kanssa ja kun laittaa koivet ihan nippuun, niin alkaa olemaan jo haastettakin, kun joutuu yläkropalla samaan aikaan tasapainoilemaan.

Sitten kun haluaa tasapainoilla muutoin, niin kääntää sen pallopuolen ylöspäin, siihen päälle seisomaan ja tekee syväkyykkyjä. Samoin tasapainoillessa siinä puolipallon päällä voi tehdä käsipainoilla olkapäitä, pystysoutua tms. jne. Siinä kun koko ajan keskikroppa tekee töitä, niin väkisinkin kordinaatio sekä tasapaino paranee.

Itse teen tosi pienillä painoilla koko ajan. Keskityn enemmänkin liikerataan, tekemään siitä mahdollisimman pitkän ja puhtaan sekä yhdistelemään noita tasapaino ja punttitreenejä niin paljon, kuin mielikuvitus antaa periksi.

Kyseessä siis tuollainen liike: http://www.gofitness.fi/images/products/bosu-puolipallo-punnerrusliike_orig.jpg

Jos salilta löytyy steppilautoja, niin lado niitä koipien alle, niin saat vastusta touhuun enemmän. Tuollainen puolipallo on aika monipuolinen treeneissä.
---------------------
Hauskuus alkaa kahdella pyörällä...

slowrider

Eli väärin tosiaan ymmärsin. Tuollainen samanlainen kun kuvassa, mutta vähän matalampi löytyy salilta. tarvii sitäkin testata. Tuon kanssa punnertaminenkin voisi onnistua kun ei tarvi rannetta taittaa 90 astetta kuten normaali punnerruksessa (ei ranne vielä taitu niin paljoa kun tuo levy ja niitit ahdistaa)

Powered by EzPortal