Uudet viestit

MP-Ratatori

O:Nahkapuku

Päiväys: 28/05/2020
Kommentit (0)
O: R6r 2008 katteet

Hinta: 0.00 EUR
Päiväys: 09/05/2020
Kommentit (0)
M: BMW S 1000 RR shifter/blipperi anturi * uusi *

Hinta: 0.00 EUR
Päiväys: 03/05/2020
Kommentit (0)
M: BWM RCK 3 säätöpiuha.

Hinta: 390.00 EUR
Päiväys: 29/04/2020
Kommentit (0)
M: CBR1000RR 2010

Hinta: 7000.00 EUR
Päiväys: 07/04/2020
Kommentit (0)
WP takaiskari Yamaha R6 vm06-16

Hinta: 500.00 EUR
Päiväys: 03/03/2020
Kommentit (0)
M: Hp race datalogger

Hinta: 300.00 EUR
Päiväys: 24/02/2020
Kommentit (0)


Kirjoittaja Aihe: Kunnon kohotusta  (Luettu 378908 kertaa)

0 Ratailijaa ja 2 Vieraat katselee tätä aihetta.

Poissa parjan_fin

  • ****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 3
  • -Saadut: 26
  • Liittynyt: Maalis 2013
  • Viestejä: 453
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:26.11.19 - klo:16:25
  • Yamaha WR250F (-17).
    • B2, 182
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 83
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #825 : 16.07.15 - klo:10:06 »
Tuossa testissä ei tarvitse välttämättä edes polkea loppuun asti, eli sitä maksimia ottaa irti, koska kynnysarvot eri tehoalueille on oleellisin juttu kun treenaa ja sitä treenisuunnitelmaa tekee.

Tuossa testissä kannattaa käydä ainakin kerta vuoteen, niin näkee miten kynnyssykkeet muuttuu. Jos ei käy ja treenaa vanhoilla arvoilla, niin hyvin herkästi tulee treenattua väärillä sykkeillä, eikä treenaaminen enää sen jälkeen ole niin hyödyllistä kuin voisi olla, eikä kehitystä tule.

Sain Tomilta jonkun 8 sivua materiaalia testituloksista, analyysiä jne. vinkkejä treenaamiseen ja eri sykealueita eri lajien pariin.
Millasiii eri tehoalueita/ kynnysarvoja on?


Eli mikä on sun peruskuntoalue, vauhtikestävyysalue ja mikä on maksimialuetta.

Noi vaihtelee aina henkilökohtaisesti, sekä myös oman kuntosi parantuessa / muuttuessa. Siksi tuo testi on ihan hyvä käydä tekemässä, niin saa tietoonsa eri sykealueet ja myös treenivinkkejä kyseisille alueille.

Esim.

Peruskuntoalue 120 - 145 hbpm
Vauhtikestävyys 146 - 170 hbpm
Maksimi 171 - "oma maksimi" hbpm

Omalla kohdalla se "peruskuntoilijan nyrkkisääntö" maksimisykkeen määrittämiseksi, eli joku sykearvo (muistaakseni 220) miinus oma ikä, ei pidä kutiaan, mutta en tiedä voiko mua enää luokitella "peruskuntoilijaksi". Toki, sillä on ihan ok lähteä liikkeelle, kun / jos ei ole paremmasta tietoa.

Peruskuntoalue sekä vauhtikestävyysalue voidaan jakaa vielä PK1, PK2 sekä VK1 ja VK2 alueisiin.

Eli PK1 ja VK1 ovat omien alueidensa puolivälin alapuolella olevia arvoja ja PK2 sekä VK2 taasen vastaavasti omien alueidensa puolivälin yläpuolella olevia arvoja.

Kynnysarvot ovat sitten juurikin noita arvoja, missä vaihdetaan "aluetta", esim. peruskuntoalueelta vauhtikestävyys alueelle.
---------------------
Hauskuus alkaa kahdella pyörällä...

Poissa raukkis

  • ****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 22
  • -Saadut: 8
  • Liittynyt: Helmi 2012
  • Viestejä: 476
  • Paikalla:21.08.19 - klo:08:54
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 201
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #826 : 16.07.15 - klo:14:47 »



Toivottavasti testaaja löytyy ja kipinä touhuamiseen. Sykemittari on kyllä oiva työkalu ja apuri näissä hommissa, sillä hyvin usein se oma perstuntuma vetää sivuun ja pahasti.

Täytyy jostain yrittää löytää. Jos ei muuta niin vaikka kesälomareissun yhteyteen. Rokualla näytti olevan jotain testausta kans.
Polkupyöräergotesti (1hlö)
Epäsuora Polkupyöräergometritesti. Testi mittaa sydämen ja verenkiertoelimistön kuntoa. Ergometritesti soveltuu tavallisille kuntoilijoille ja terveysliikkujille, jotka eivät käytä beetasalpaajia ja muita sydän- ja/tai verenpainelääkkeitä. Testissä saadaan arvio maksimaalisesta hapenottokyvystä, jonka perusteella laaditaan henkilökohtainen liikuntaohjelma sykesuosituksineen eri kestävyyden osa-alueille.

Tuossa noita treenejä sykkeineen.

Poissa parjan_fin

  • ****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 3
  • -Saadut: 26
  • Liittynyt: Maalis 2013
  • Viestejä: 453
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:26.11.19 - klo:16:25
  • Yamaha WR250F (-17).
    • B2, 182
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 83
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #827 : 16.07.15 - klo:15:09 »



Toivottavasti testaaja löytyy ja kipinä touhuamiseen. Sykemittari on kyllä oiva työkalu ja apuri näissä hommissa, sillä hyvin usein se oma perstuntuma vetää sivuun ja pahasti.

Täytyy jostain yrittää löytää. Jos ei muuta niin vaikka kesälomareissun yhteyteen. Rokualla näytti olevan jotain testausta kans.
Polkupyöräergotesti (1hlö)
Epäsuora Polkupyöräergometritesti. Testi mittaa sydämen ja verenkiertoelimistön kuntoa. Ergometritesti soveltuu tavallisille kuntoilijoille ja terveysliikkujille, jotka eivät käytä beetasalpaajia ja muita sydän- ja/tai verenpainelääkkeitä. Testissä saadaan arvio maksimaalisesta hapenottokyvystä, jonka perusteella laaditaan henkilökohtainen liikuntaohjelma sykesuosituksineen eri kestävyyden osa-alueille.

Tuossa noita treenejä sykkeineen.

Jos tuon testin hinta ei kauheasti ole (esim. joku 50 - 80 euroa), niin parempihan tuo on kuin ei mitään. Konttisen Tomilla tuo on muistaakseni 120 euroa ja siinä otetaan lisäksi laktaatit sekä maskilla hapenottokyky, sekä saa palautteen melkoisen kattavasti.

Eikä tuosta kannata ihan mitään salatiedettä tehdä tai sellaisena sitä pitää. Kyllä tuollaisella suppeammallakin testillä pääsee aika hyvin tontille sykkeiden kanssa.

Itsellä on tapana ottaa asiat vähän liian tarkasti ja tosissaan ;)

Tietämättä sykerajojasi, niin ainakin monipuolisilla sykkeillä olet touhunnut, mikä on hyvä asia. Kannattaa kuitenkin muistaa, että noin 70-80 % treenistä pitäisi osua peruskuntoalueelle. Itsellä on nyt kaikkien treenien keskisyke peruskuntoalueen puolella, vaikka yleensä kaikki ajotreeni menee maksimeille.

Tuo on ehdottomasti hyvä alku! Sykerajat vaan selville, niin saat lisää mielenkiintoa ja järjestelmällisyyttä treeneihin.
---------------------
Hauskuus alkaa kahdella pyörällä...

Poissa raukkis

  • ****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 22
  • -Saadut: 8
  • Liittynyt: Helmi 2012
  • Viestejä: 476
  • Paikalla:21.08.19 - klo:08:54
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 201
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #828 : 16.07.15 - klo:16:13 »
Tänks!
Näytti olevan 35eur arkena, joten aikas edullinen olisi. Saas nähdä onko aikoja jos sattuu reissu tuonnepäin suuntautumaan. Mitäs noi laktaatit on? Olen 3 vuotta sitten tapahtuneen onnettomuuden jälkeen yrittäny vuosittain lisätä harjoittelua. Tälle vuotta on tavoitteena suunnilleen 2,5 krt/vko ja lähemmäs tuntia keskimäärin kestäneet treenit. No vähän molemmista jäljessä. Mutta ennenkaikkea pitäisi päästä takaisin tilanteeseen missä jaksaa liikkua ja jää hyvä olo. Tosiaan aiemmin tuli alun (5-10min) esim sählyssä tilanne minkä jälkeen olisi jaksanut pelata vaikkas kuinka kauan. nykyisin sellaista ei tule, vaikka olisi vain kävelyllä tai mitä tekisi. ja yhtään raskaamman, eli vaikka juoksulenkin jälkeen, onkin sitten koko päivä siinä. Sitä hyvää oloa ja energisyyttä ei vain tule. Liekö sitten endorfiinintuottajaelin kuollut ja täytyy alkaa syömään naishormooneja :D

Ehkä ne keinot löytyy, toivottavasti. Haaveena olisi käydä lapissakin ajelemassa maastofillarilla mutta nykyjaksamisella se olisi vain väkinäistä puskemista mistä se haettu fiilis ja nautinto olisi vähän kaukana..
No onpa synkkää. Taidan piristää itseäni tekemällä noita testejä http://sykesport.fi/uutiset/puolustusvoimien-kuntotestit-katso-kuinka-parjaat-vertailussa/

Huomenna kunto on jo varmasti noussut usemmassa kategoriassa tekemättä mitään :D

tämän päivän tulokset: 35-39wee

selkä 52 (hyvä)
vatsa 26 (2)
punnerrus 28 (3)
kyykky 43 (3)
pit 208 (4)

Poissa parjan_fin

  • ****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 3
  • -Saadut: 26
  • Liittynyt: Maalis 2013
  • Viestejä: 453
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:26.11.19 - klo:16:25
  • Yamaha WR250F (-17).
    • B2, 182
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 83
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #829 : 17.07.15 - klo:07:35 »
Tänks!
Näytti olevan 35eur arkena, joten aikas edullinen olisi. Saas nähdä onko aikoja jos sattuu reissu tuonnepäin suuntautumaan. Mitäs noi laktaatit on? Olen 3 vuotta sitten tapahtuneen onnettomuuden jälkeen yrittäny vuosittain lisätä harjoittelua. Tälle vuotta on tavoitteena suunnilleen 2,5 krt/vko ja lähemmäs tuntia keskimäärin kestäneet treenit. No vähän molemmista jäljessä. Mutta ennenkaikkea pitäisi päästä takaisin tilanteeseen missä jaksaa liikkua ja jää hyvä olo. Tosiaan aiemmin tuli alun (5-10min) esim sählyssä tilanne minkä jälkeen olisi jaksanut pelata vaikkas kuinka kauan. nykyisin sellaista ei tule, vaikka olisi vain kävelyllä tai mitä tekisi. ja yhtään raskaamman, eli vaikka juoksulenkin jälkeen, onkin sitten koko päivä siinä. Sitä hyvää oloa ja energisyyttä ei vain tule. Liekö sitten endorfiinintuottajaelin kuollut ja täytyy alkaa syömään naishormooneja :D

Ehkä ne keinot löytyy, toivottavasti. Haaveena olisi käydä lapissakin ajelemassa maastofillarilla mutta nykyjaksamisella se olisi vain väkinäistä puskemista mistä se haettu fiilis ja nautinto olisi vähän kaukana..
No onpa synkkää. Taidan piristää itseäni tekemällä noita testejä http://sykesport.fi/uutiset/puolustusvoimien-kuntotestit-katso-kuinka-parjaat-vertailussa/

Huomenna kunto on jo varmasti noussut usemmassa kategoriassa tekemättä mitään :D

tämän päivän tulokset: 35-39wee

selkä 52 (hyvä)
vatsa 26 (2)
punnerrus 28 (3)
kyykky 43 (3)
pit 208 (4)

Laktaatti, eli maitohappo. Testissä otetaan tasaisin väliajoin verinäyte sormenpäästä ja katsotaan veren maitohappopitoisuus. Tuolla saadaan selville esim. missä kohtaa kroppasi tuottaa enemmän maitohappoa, kuin pystyy "sulattamaan". Tuo testi auttaa tarkemmin määrittelemään noita sykekynnyksiä.

Se mikä unohtui mainita, niin tuossa Tomin testissä oli mukana myös InBody kehonkoostumusmittaus. Ihan hyvää lisätietoa omasta tilasta mittaushetkellä.
---------------------
Hauskuus alkaa kahdella pyörällä...

Poissa raukkis

  • ****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 22
  • -Saadut: 8
  • Liittynyt: Helmi 2012
  • Viestejä: 476
  • Paikalla:21.08.19 - klo:08:54
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 201
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #830 : 17.07.15 - klo:09:47 »
Tuo voisi kuitenkin olla harkinnan arvoinen paikka ja testi. Jostain se syy ja keino pitää löytää jotta homma etenee. Kiitokset!

Poissa Coo

  • **
  • Kiitokset
  • -Annetut: 2
  • -Saadut: 2
  • Liittynyt: Huhti 2014
  • Viestejä: 54
  • Paikalla:27.05.20 - klo:14:30
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 5
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #831 : 17.07.15 - klo:12:03 »
Oman kokemuksen mukaan ja omien asiakkaiden kokemuksen mukaan, nuo testit ovat mukava lisä, mutta ilmankin pärjää mainiosti. Karkeasti omat rajansa löytää siten, että PK-alueella mennään, kun vauhtia pystyy ylläpitämään siten, että puhuminen onnistuu vielä hengästymättä ja ellei näin ole siirrytään VK-alueelle. VK alueella ollaan taas niin kauan, kun vauhtia jaksaa ylläpitää pidempään ts. MK-alueella kunnosta riippumatta kyyti loppuu hyvin nopeasti. Jos treeniä ei ole paljon taustalla, huomaa tuon peruskuntovauhtisen lenkkeilyn olevan hädin tuskin juoksuksi kutsuttavaa kuten täällä on tullut mainittua. Itse lähtisin rauhassa liikenteeseen tekemällä itselle mielekästä liikunnan muotoa siten, että suurimmassa osassa suorituksia oman kropan aistimukset kertoisivat tehon olevan PK-alueella. Näin treeni ei ole samalla tavalla kuormittavaa, mutta se kuitenkin luo pohjaa muulle tekemiselle.

Nuo testit sitten antavat tarkemman kuvan laktaatin (ei maitohapon) pitoisuudesta veressä eri sykealueilla liikuttaessa ja siten antavat "tarkemmat" rajat. Nuo eri kestävyysalueet ovat tietenkin vain sovittuja nimikkeitä mm. vastaamaan erilaisia laktaattiarvoja veressä ja liittyvät esim. siihen milloin laktaatin määrä lähtee elimistössä selkeään nousuun. Laktaatin määrä lisääntyy siis veressä kuormituksen kasvaessa, mutta nykykäsityksen mukaan itse laktaatilla ei ole haitallista vaikutusta suoritukseen tai että se itsessään aiheuttaisi väsymyksen. Nykyään ajatellaan, että laktaatilla on tärkeä merkitys energiantuotannossa ja sitä syntyy osana aineenvaihduntaa rasituksessa. Tästä huolimatta sen mittaaminen antaa hyvän kuvan millä tehoalueella toimitaan esim. verrattuna pelkän sykkeen tuijottamiseen. Mutta edelleen omat aistimuksetkin kropan reagoinnista voivat riittää.

Poissa parjan_fin

  • ****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 3
  • -Saadut: 26
  • Liittynyt: Maalis 2013
  • Viestejä: 453
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:26.11.19 - klo:16:25
  • Yamaha WR250F (-17).
    • B2, 182
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 83
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #832 : 17.07.15 - klo:12:26 »
Tarkoitus ei ole alkaa väittelyyn, mutta kysyisin mitä laktaatti sitten on?

Aika monessa julkaisussa laktaatti kuitenkin nimetään maitohapoksi (alla nyt vain pari esimerkkiä);

https://fi.wikipedia.org/wiki/Maitohappo

http://www.tohtori.fi/?page=8934587&id=3235464

Ei muuten, mutta haluaisin itsekin tietää ja ymmärtää asiaa tarkemmin, jotta tulisi puhuttua asioista asioiden oikeilla nimillä.
---------------------
Hauskuus alkaa kahdella pyörällä...

Poissa tonibergholm

  • Moderaattori
  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 31
  • -Saadut: 4
  • Liittynyt: Tammi 2012
  • Viestejä: 288
  • Ikä: 43
  • Paikkakunta: Helsinki
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:12.07.18 - klo:14:50
  • BMW S1000RR -12
    • YCC/SBB 87
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 741
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #833 : 17.07.15 - klo:12:56 »
mitä laktaatti sitten on?

Maitohappo (C3H6O3) on (yllätys, yllätys) happo. Laktaatti (CH3CH(OH)COO−) on maitohapon emäspari. Siis emäs. Jos nukuit koulun kemiantunnilla, niin emäs on hapon vastakohta.

Lähde: http://projekti45.jlaine.net/post/79549554714/kuusi-myyttia-maitohapoista

Poissa Coo

  • **
  • Kiitokset
  • -Annetut: 2
  • -Saadut: 2
  • Liittynyt: Huhti 2014
  • Viestejä: 54
  • Paikalla:27.05.20 - klo:14:30
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 5
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #834 : 17.07.15 - klo:15:00 »
Tuossa tulikin aika hyvä helposti ymmärrettävä linkki ja lähde aiheeseen. Oma lähteeni on ihan liikuntalääketieteen kurssikirja. Käytännön merkitystä näillä pienillä eroilla ei sinällään nykytietämyksen valossa taida juuri olla treenien suunnitteluun ja oma pointtini koski lähinnä sitä, että omilla aistimuksillakin pääsee alkuun ja vähän pidemmällekin.

Poissa murmela

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 28
  • -Saadut: 162
  • Liittynyt: Helmi 2012
  • Viestejä: 5137
  • Paikalla:tänään kello 01:54
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 69
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #835 : 27.08.15 - klo:21:37 »
Ja ei muuta ku reenaamaan koordinaatiota ja tasapainoa.
http://i.imgur.com/48zlOdY.webm
Jarrut paskana, paha hidastaa.

Poissa wbaum

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 32
  • -Saadut: 34
  • Liittynyt: Elo 2012
  • Viestejä: 1226
  • Paikalla:05.01.20 - klo:21:55
  • gsxr1000 k7
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 289
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #836 : 27.08.15 - klo:21:43 »
Ja ei muuta ku reenaamaan koordinaatiota ja tasapainoa.
http://i.imgur.com/48zlOdY.webm
Vähän samaa efektiä kun vetää yhden jalan maastavetoja bosu-pallon päällä. Salilla joku heebo tekee kahvakuulareenejä jumppapallon päällä seisten. Pallo on kevyesti paikoillaan telinettä vasten. Melko hurjan näköistä touhua, kyllä se aika usein kolisee alas ku mäki nähny kahdesti.

Poissa pienisopoapina

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 129
  • -Saadut: 48
  • Liittynyt: Huhti 2012
  • Viestejä: 1586
  • Ikä: 54
  • Paikkakunta: Raahe
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:26.05.20 - klo:20:38
  • Gsx-r -02 eiku r1 -07 eiku R1M -16
    • SSC 530
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 628
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #837 : 07.10.15 - klo:21:04 »
Olipa hyvä tuuri: heti kun pakkaset alkoivat, niin painitreeneissä tulin olkapää edellä alas ja solisluu murtui. Ei haittaa mopoharrastusta   knuppel_2
www.pienisopoapina.com
ycc 530 scc 530

Poissa parjan_fin

  • ****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 3
  • -Saadut: 26
  • Liittynyt: Maalis 2013
  • Viestejä: 453
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:26.11.19 - klo:16:25
  • Yamaha WR250F (-17).
    • B2, 182
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 83
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #838 : 08.10.15 - klo:07:30 »
Ja ei muuta ku reenaamaan koordinaatiota ja tasapainoa.
http://i.imgur.com/48zlOdY.webm
Vähän samaa efektiä kun vetää yhden jalan maastavetoja bosu-pallon päällä. Salilla joku heebo tekee kahvakuulareenejä jumppapallon päällä seisten. Pallo on kevyesti paikoillaan telinettä vasten. Melko hurjan näköistä touhua, kyllä se aika usein kolisee alas ku mäki nähny kahdesti.

Tollanen puolipallo on oikeasti aika maukas apuväline. Itsellä kuulunut reilun vuoden saliharjoitteissa ohjelmiin. Käytän tuota esim. jalkakyykyssä, erilaisissa vipunostoissa, kahvakuulien kanssa ja punnerruksissa.

Yhdelle jalalle ei ole vielä tarvinnut missään kohtaa "kiivetä", riittävästi touhuttavaa, vaikka molemmat jalat tuon päällä pitää :)
---------------------
Hauskuus alkaa kahdella pyörällä...

Poissa parjan_fin

  • ****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 3
  • -Saadut: 26
  • Liittynyt: Maalis 2013
  • Viestejä: 453
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:26.11.19 - klo:16:25
  • Yamaha WR250F (-17).
    • B2, 182
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 83
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #839 : 08.10.15 - klo:08:46 »
Katselin noita hiukan vanhempia viestejä ja tuli samalla mieleen, että nyt syksyllä voisi käydä uudelleen tuon kuntotestin vetäsemässä. Näkis mitä kesä on mieheen vaikuttanut, kun on vaan tullut harrastettua peruskuntoilua sekä itse kisaamista / ajamista. Viimeinen kisa olisi nyt tulevana lauantaina, joten sen jälkeen olisi sopiva rako lähteä touhuamaan taas salin puolella.

Samalla kaverilla kun käy, niin saa tulokset "päälekkäin" vertailuun ja näkee helpommin mitä muutoksia on oikeasti tullut.
---------------------
Hauskuus alkaa kahdella pyörällä...

Tägit:
 

TinyPortal 1.6.5 © 2005-2020