Kunnon kohotusta

Aloittaja jarska, 26.02.12 - klo:21:34

« edellinen - seuraava »

0 Jäsenet ja 3 Vieraat katselee tätä aihetta.

app

Lainaus käyttäjältä: slowrider - 26.10.12 - klo:19:01
Jos huomenna extratreeninä jumppailis pakuun talvikumit ihan perinteisesti rengasrautojen kanssa :) Sitähän on tullut kesällä treenattua, niin ei auta päästään taitoa ruostumaan. Luulen että hiki kuiten virtaa ihan kiitettävästi.

Sissiainesta miehessä mikäli raudoilla vaihdat samoille vanteille. Kellota aika jos ryhdyt hommaan.

jarska

Lainaus käyttäjältä: app - 26.10.12 - klo:10:44
-soutua ja uintia, myös jalkojen lähentäjiä + loitontajia olen kahtena päivänä jo treenannut penkissä.
-soutua (Consept 2) 15 min, josta loppu anakynnyksen tuolla puolen.
-61 minuuttia kestovoimaa keskiropalle. 3 sarjaa/liike. Palautukset max 90 s. Kiertopenkissä 20 toistoa/puoli, selkäpenkissä (10 kg lisäpaino) 25*/sarja
-Matolla vatsapunnerruksia 50*/sarja, ja ylätaljalla soutua 20 toistoa/sarja.
-3 sarjaa käsien koukistajia + ojentajia, ja jalkojen lähentäjiä ja koukistajia penkissä 3 sarjaa.
-altaaseen ja 1000 m rinulia. Nettoaika 2 h 1 min. Keskisyke 116 (aer.kynnys 118).
-nejäs päivä putkeen voimaa, joten tänään pelkästään soutua 15-20 min, ja 1000 m uintia.

Lainaus käyttäjältä: app - 26.10.12 - klo:17:41
-Tänään välipäivä painoharjoittelusta.
-Olkapäitä RRimmasin kuitenkin käsipainoilla
-15 min soutua + altaassa rinulia 1000 m. Nettoaika treenille 59 min. Huomenna taas kunnon RRääkki.

:o :o

-Tänään crossasin 10 minuuttia

app

Lainaus käyttäjältä: jarska - 26.10.12 - klo:22:30

:o :o

-Tänään crossasin 10 minuuttia

Huomenna kaikki peliin ja 10,30  wave_1

slowrider

26.10.12 - klo:23:55 #168 Viimeisin muokkaus: 27.10.12 - klo:12:09 käyttäjältä slowrider
Lainaus käyttäjältä: app - 26.10.12 - klo:21:34
Lainaus käyttäjältä: slowrider - 26.10.12 - klo:19:01
Jos huomenna extratreeninä jumppailis pakuun talvikumit ihan perinteisesti rengasrautojen kanssa :) Sitähän on tullut kesällä treenattua, niin ei auta päästään taitoa ruostumaan. Luulen että hiki kuiten virtaa ihan kiitettävästi.

Sissiainesta miehessä mikäli raudoilla vaihdat samoille vanteille. Kellota aika jos ryhdyt hommaan.

Ihan perushommaa. Ainakin kerran vuodessa joutuu noihin autonromuihin jumppaamaan renkaita raudoilla kun ei koskaan raski uusia ostaa. Aina jonku tutun tai sukulaisen jämäkumeilla ajellu :D Nyt tuli auton mukana kahdet renkaat, mutta vain yhdet vanteet

edit: 1.5h alta/alle. Ois menny nopeampaa jos ois alusta alkaen irrottanu vanteelta tolla vanhalla venäläisellä ruuvipenkillä. Aloin muka hifisteleen tolla bilteman "koneella" ja sain sen vain solmuun.

nopea57

Laita Jarska sen verran pieni vastus siihen crossiin, että jaksat 30min vetää. Ei ole pakko maksimilla...

app

Lainaus käyttäjältä: nopea57 - 27.10.12 - klo:10:22
Laita Jarska sen verran pieni vastus siihen crossiin, että jaksat 30min vetää. Ei ole pakko maksimilla...

Minä poljin omalla Tunturi cf 35:lla aina pienimmillä tehoilla 1-3 (1-20) noin tunnin settejä. Ensin ei tunnu missään, mutta odotappa 15 minuuttia, tai 30...
Kunto ei nouse teholla, vaan päin vastoin; kovatehoiset treenit vievät monikertaisen määrän harjoituskapasiteetista pois pitkän palautumisen takia.

Jos aikoo osallistua kisaan, kuka vetää kovimmat joulelukemat tauluun kymmenessä minuutissa, pitää treeniin ottaa myös maksimiharjoittelua, mutta sittenkin paras tulos tulee vain jos 80-90% treenistä tehdään matalalla teholla (pysytään aerobisella alueella)

slowrider

Tässä nyt kun tullut orjallisesti toteltua PT:n ohjeita ja sentakia harrastanut ahkerasti venyttelyä ja putkirullausta, niin tullut kunnon ahaa-elämyksiä. Vaikka salilla on tullut käytyä useamman vuoden enemmän ja vähemmän tosissaan, niin lihashuoltoon ei ole tullut tarpeeksi perehdyttyä.

Nyt varsinkin putken kans rullatessa löytynyt ihan järjettömiä jumipaikkoja (esim. säären etuosa,pohkeet,takareisi,lonkankoukistaja) Niitä kun saanut pikkuhiljaa auki niin liikkuvuutta tullut paljon lisää ihan muutamassa viikossa. Takuulla helpottaa jatkossa pyöränpäällä liikkumista ja asennon hieromista :)

Pelkästään tuo lonkankoukistajien ja reisien "aukeaminen" helpotti kyykkyä suunnattomasti. Pystyy ihan helposti mennä pohjaan asti ilman alaselän kiristystä/kippaamista. Se taas kaikenjärjen mukaan taas pitäsi saada harjoituspainot/kehityksen taas uuteen nousuun.

Mutta edelleenkin venyttely on saatanasta!

app

1½ - jalkaisena sain tehtyä tälle viikolle 5000 m uintia, noin 1.5 h soutua, ja loput saliharjoittelua lyhyillä palautuksilla. Kokonaisaika 8 h 11 min, eli ihan ok.
Nyt polvi taipuu jo melkein ääriasentoon, ja suoristuu myös ongelmitta, ja turvotus hävinnyt lähes täysin. Ensi viikolla saa ottaa jo krosstrainerin ja kuntopyörän leikkikaluiksi. Soutulaite osoittautui loistavaksi värkiksi tässä kohtaa, kun siinä polvea ei tarvitse paljoa taivutella, eikä painettakaan tule liikaa.

Raaseri

Lainaus käyttäjältä: app - 28.10.12 - klo:16:54
1½ - jalkaisena sain tehtyä tälle viikolle 5000 m uintia, noin 1.5 h soutua, ja loput saliharjoittelua lyhyillä palautuksilla. Kokonaisaika 8 h 11 min, eli ihan ok.
Nyt polvi taipuu jo melkein ääriasentoon, ja suoristuu myös ongelmitta, ja turvotus hävinnyt lähes täysin. Ensi viikolla saa ottaa jo krosstrainerin ja kuntopyörän leikkikaluiksi. Soutulaite osoittautui loistavaksi värkiksi tässä kohtaa, kun siinä polvea ei tarvitse paljoa taivutella, eikä painettakaan tule liikaa.

Hirveet reenit oot tehny. Mulla oli:

Ma kevyt lenkki 9,5km 57 min
Ti -
Ke aamusali 1h aika hyvällä temmolla
To 11km lenkki 58min
Pe -
La -
Su 7+km poika juoksurattaissa kävelyä 2h leikkimisineen ja myöhemmin motocrossradalla tehollista ajoa 1,1h

Sali jä harmittavasti yhteen, muuten ihan ok. Olis vaarana laihtua jos en onnistuisi kompensoimaan syönnillä.

slowrider

Tässä oma saldo. Käytännössä samalla kaavalla kokoajan.

MA: Sali n.1,5h
TI:  Sali n.1,5H
KE: Kuntopyörä 45min+venyttely
TO: Sali n.1,5h
PE: 45min crostrainer+venyttely+putkirullaus
LA: Sali n.1,5h
SU: Vapaa

raukkis

Jätkät menee näköjään 2 kertaa lujempaa ilman fillariakin kun kattoo noita lenkkejä..

Mutta käytättekö jotain noita älyluureihin saatavia treeniohjelmia tms. Itsellä endomondo iPaskassa ja bluutuuth sykevyö. Ihan kiva tuosta on jo noita kävelylenkkejäkin seurailla ja katsoa pääseekö edellistä kertaa joutuisammin kuin kevyesti vai meneekö toivottomaksi puuskuttamiseksi. Olipa kertaalleen kesällä radallakin setin verran mukana ko. kombinaatio. Yllättävän kovaksi syke nousee ajaessa, yli 170 kun yhtään tiukemmin puristi. Gps ei kyllä pysyny mukana kun puhelin oli puvun sisällä, liekö olis muutenkaan toiminu tarkemmin vaikka olis tankin päällä ollu.

Mikko K.

Kävinpähän kipittämässä puolimaratonin tuolla aurinkoisessa pakkaskelissä. Sports-tracker ja siihen vielä se sykevyö on täällä hyväksi havaittu yhdistelmä, niin saa tavoitteellisuutta treeniin. Yllättävän hitaasti tuolla saa tälläinen olutta kiskova toimistotyötä tekevä kaveri painella, että syke pysyy siellä edes jossain 140-150 välillä.

Fasu

Suksilla eka kertaa tälle suvelle. Hyötyliikuntaa tulee ihan tarpeeksi,jotain venyttelyjä kait pitäs tehdä ja niitä lappuja on vinopino pöydällä.
Ravitsemusneuvojalta proteiini kuuri. Kulutus on liian suuri saantiin nähden ja se polttaa jo isoja lihaksia. Apteekki tavaraa mokoma.
VV

Raaseri

Lainaus käyttäjältä: raukkis - 28.10.12 - klo:18:34
Mutta käytättekö jotain noita älyluureihin saatavia treeniohjelmia tms. Itsellä endomondo iPaskassa ja bluutuuth sykevyö.

Sportstracker täälläkin. Bt-sykevyö harkinnassa, vanha Suunto silloin tällöin messissä. En juuri välitä sykkeestä, aika hyvin tunnen kroppaa ja pystyn annostelemaan onko kova vai peruskunto. Kalorit on itselle se ja sama, sen verran liikkumista että pysyy toimistotyöläisella vaivat pois ja jaksaa harrastaa.

Vielä noista sykkeistä, kolme viikkoa sitten olin kovan motocrossukon kanssa ajamassa ja tarinaa iskemässä. Se on voittanut mestaruuksia ja MM:ssä ajellut. Sanoi että pohjakunto on mielettömän tärkeä, koska sitten kun ajetaan tosissaan, keskisyke on 180 erän ajan. Ja nää ukot juoksee maran täyspitkänä reilusti alle kolmeen tuntiin. Eipä silä, niin se on itelläkin crossissa pumppu taistelukierroksilla kun vähän koittaa tyrkätä.

Mikko K.

Lainaus käyttäjältä: Fasu1000 - 28.10.12 - klo:20:09
Suksilla eka kertaa tälle suvelle. Hyötyliikuntaa tulee ihan tarpeeksi,jotain venyttelyjä kait pitäs tehdä ja niitä lappuja on vinopino pöydällä.
Ravitsemusneuvojalta proteiini kuuri. Kulutus on liian suuri saantiin nähden ja se polttaa jo isoja lihaksia. Apteekki tavaraa mokoma.

Eikös munan valkuaisia ja ehrmannia saa ihan siwasta? aukioloajatkin samaa luokkaa kuin päivystävällä apteekilla.

Powered by EzPortal