Uudet viestit

MP-Ratatori

O:Nahkapuku

Päiväys: 28/05/2020
Kommentit (0)
O: R6r 2008 katteet

Hinta: 0.00 EUR
Päiväys: 09/05/2020
Kommentit (0)
M: BMW S 1000 RR shifter/blipperi anturi * uusi *

Hinta: 0.00 EUR
Päiväys: 03/05/2020
Kommentit (0)
M: BWM RCK 3 säätöpiuha.

Hinta: 390.00 EUR
Päiväys: 29/04/2020
Kommentit (0)
M: CBR1000RR 2010

Hinta: 7000.00 EUR
Päiväys: 07/04/2020
Kommentit (0)
WP takaiskari Yamaha R6 vm06-16

Hinta: 500.00 EUR
Päiväys: 03/03/2020
Kommentit (0)
M: Hp race datalogger

Hinta: 300.00 EUR
Päiväys: 24/02/2020
Kommentit (0)


Kirjoittaja Aihe: Kunnon kohotusta  (Luettu 379262 kertaa)

0 Ratailijaa ja 1 Vieras katselee tätä aihetta.

Poissa Fasu

  • ****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 17
  • -Saadut: 1
  • Liittynyt: Tammi 2012
  • Viestejä: 384
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:19.03.19 - klo:17:46
  • R6
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 930
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #180 : 28.10.12 - klo:22:32 »
Suksilla eka kertaa tälle suvelle. Hyötyliikuntaa tulee ihan tarpeeksi,jotain venyttelyjä kait pitäs tehdä ja niitä lappuja on vinopino pöydällä.
Ravitsemusneuvojalta proteiini kuuri. Kulutus on liian suuri saantiin nähden ja se polttaa jo isoja lihaksia. Apteekki tavaraa mokoma.

Eikös munan valkuaisia ja ehrmannia saa ihan siwasta? aukioloajatkin samaa luokkaa kuin päivystävällä apteekilla.

Tulee apoteekin aineilla kunon jytky, pitäs syömällä vetää järjettömiä annoksia,ähkyyn asti ja väliajat istua huussissa.
VV

Poissa app

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 43
  • -Saadut: 27
  • Liittynyt: Tammi 2012
  • Viestejä: 2322
  • Ikä: 60
  • Paikkakunta: Lohja
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:01.06.19 - klo:18:49
  • s 1000 RR
    • YCC 2
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 1605
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #181 : 28.10.12 - klo:22:42 »
Mutta käytättekö jotain noita älyluureihin saatavia treeniohjelmia tms. Itsellä endomondo iPaskassa ja bluutuuth sykevyö.

Sportstracker täälläkin. Bt-sykevyö harkinnassa, vanha Suunto silloin tällöin messissä. En juuri välitä sykkeestä, aika hyvin tunnen kroppaa ja pystyn annostelemaan onko kova vai peruskunto. Kalorit on itselle se ja sama, sen verran liikkumista että pysyy toimistotyöläisella vaivat pois ja jaksaa harrastaa.

Vielä noista sykkeistä, kolme viikkoa sitten olin kovan motocrossukon kanssa ajamassa ja tarinaa iskemässä. Se on voittanut mestaruuksia ja MM:ssä ajellut. Sanoi että pohjakunto on mielettömän tärkeä, koska sitten kun ajetaan tosissaan, keskisyke on 180 erän ajan. Ja nää ukot juoksee maran täyspitkänä reilusti alle kolmeen tuntiin. Eipä silä, niin se on itelläkin crossissa pumppu taistelukierroksilla kun vähän koittaa tyrkätä.

Sykemittaria käytän salillakin, mutta ainoastaan katselen siitä palautumisajat, eli odotan sarjojen välillä että laskee tietyn rajan alle. Näin vältän voima- tai kestovoimatreenin menemästä kestävyysharjoitukseksi (kuluttaa, ei kehitä voimaa). Sykemittaria ei todellakaan tavitse kestävyysurheilussa, hyvänä esimerkkinä Janne Holmen, joka ei ole koskaan pitänyt sykemittaria harjoitellessaa, ja mara 2,10. Ja jos katsotte Kenian äijien ranteita, ei niistä juoksutietokoneita monelta löydy, riittää kun äijät on koneita. Sykemittarilla voi kuitenkin toisaalta ohjata täysin kestävyystreeniään. Se on vaan toinen tapa määrittää rajat millä alueella mennään, mutta pelkkä kello ajaa saman asian. Itse alkuaikojen innostuksissani tulin hankkineeksi sykemittarin, josta tuli tapa. Olen kuitenkin aina edennyt juoksutreeneissä ja varsinkin kisoissa puhtaasti kellon mukaan, joka on luotettava. Vähän sama juttu kuin se paljonko laitat rautaa tankoon, kun tiedät maksimisi liikkeessä. Nykyaikaiset sykemittarit on kuitenkin hauskoja härveleitä, ja mulla on tapana aina heti lenkin jälkeen ladata kellon käppyrät tähän koneeseen, ja sitten muokata niistä löysät pois (kusitauot ym.). Koskaan en tutki jälkikäteen lenkkieni mittaritietoja, vaan ainoastaan saatan myöhemmin verrata esim. edellisen vuoden keskisyke/kilometrivauhti samalla lenkillä. Kokeneella erittäin paljon harjoitelleella ja harjoittelevalla kestävyyshörhöllä sykkeet eivät myöskään käytännössä enää muutu miksikään päivien välillä, vaan minäkin tiedän satavarmasti esim 5 min/km vahdilla juostessani muutaman lyönnin tarkkuudella sykkeeni. Kuitenkin sitä vaan mittaria vahtaa koko ajan. Sen tehtävä onkin minulle antaa lisää liikkuvia osia muuten suht tylsään juoksutreeniin.

Joo, maksimikestävyyden alueella mennään krossissa, ja ehkä radallakin, mutta se peruskestävyyspohja on todella se minkä päälle vasta pystyy rakentamaan vauhtikestävyyttä (aerobisen kynnyksen ja anaerobisen kynnyksen väli 70-85% max) , ja lopulta maksimikestävyyttä (anaerobisen kynnyksen yläpuolella 85-100% max)

Eli vaikka krossissakin suoritusaika on vaan joitain kymmeniä minuutteja, ja koko ajan mennään ~90% max teholla (siis syke), on harjoittelua tehtävä valtava määrä kevyellä teholla, jotta kroppa kestää myös kovatehoista treeniä ja kisaa. Peruskestävyysharjoittelua laiminlyödään ylivoimaisesti eniten ei aktiiviharrastajien kesken, melkeinpä lajissa kuin lajissa. On kivaa juosta ja hiihtää aina sata lasissa. Matalalla teholla tehdyt pitkäkestoiset treenit eivät oikein sytytä elämyksistä naatiskelevaa 2000-luvun kansalaista (enkä ihmettele).

Poissa app

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 43
  • -Saadut: 27
  • Liittynyt: Tammi 2012
  • Viestejä: 2322
  • Ikä: 60
  • Paikkakunta: Lohja
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:01.06.19 - klo:18:49
  • s 1000 RR
    • YCC 2
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 1605
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #182 : 28.10.12 - klo:22:56 »
Suksilla eka kertaa tälle suvelle. Hyötyliikuntaa tulee ihan tarpeeksi,jotain venyttelyjä kait pitäs tehdä ja niitä lappuja on vinopino pöydällä.
Ravitsemusneuvojalta proteiini kuuri. Kulutus on liian suuri saantiin nähden ja se polttaa jo isoja lihaksia. Apteekki tavaraa mokoma.

Eikös munan valkuaisia ja ehrmannia saa ihan siwasta? aukioloajatkin samaa luokkaa kuin päivystävällä apteekilla.
^

Ei mitään proteiinilisiä. Lihaa, kalaa, maitotuotteita, papuja, palkoja. Nelikymppisenä ihmisen proteiinin imeytyminen alkaa tippua radikaalisti, ja tästä syystä JOKAISEN ihmisen olisi tärkeää ikääntyessään lisätä proteiinin saantiaan. 70-vuotiaana sen tulisi olla noin kaksinkertainen nuoruusvuosiin verrattuna, jotta menee lihaksiin asti, eikä paskapönttöön. Riittävä proteiinin saanti nuorella aktiivikuntoiljalla tai urheilijalla on noin 1,2-1,5 g/painokilo. Kuuskymppisenä lähes 2g/kg. Yli 3 g/painokilo alkaa kuormittamaan elimistöä liian typen saannin takia, koska elimistön on pakko prosessoida se kuseksi, ja alkaa tulla turpaan kehityksessä. Tätä kaikki proteiinilisämainosten uhrit eivä tiedä. Hyvä nyrkkisääntö urheilevällä keskikokoisella ihmisellä 100-150 g/vrk. Ikävä kyllä vanhuksista suurin osa kuihtuu ennen aikojaan lihaksistoltaa, koska proteiinin saanti on murto-osa tarpeesta. Siis vaikka ei olisi aktiiviliikkuja.

Poissa app

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 43
  • -Saadut: 27
  • Liittynyt: Tammi 2012
  • Viestejä: 2322
  • Ikä: 60
  • Paikkakunta: Lohja
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:01.06.19 - klo:18:49
  • s 1000 RR
    • YCC 2
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 1605
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #183 : 28.10.12 - klo:23:16 »
Suksilla eka kertaa tälle suvelle. Hyötyliikuntaa tulee ihan tarpeeksi,jotain venyttelyjä kait pitäs tehdä ja niitä lappuja on vinopino pöydällä.
Ravitsemusneuvojalta proteiini kuuri. Kulutus on liian suuri saantiin nähden ja se polttaa jo isoja lihaksia. Apteekki tavaraa mokoma.

Eikös munan valkuaisia ja ehrmannia saa ihan siwasta? aukioloajatkin samaa luokkaa kuin päivystävällä apteekilla.

Tulee apoteekin aineilla kunon jytky, pitäs syömällä vetää järjettömiä annoksia,ähkyyn asti ja väliajat istua huussissa.

Jos tuntuu ettei omilla ruokailutottumuksilla tule riittävästi proteiinia, osta halvinta heraproteiinia. S-ryhmän kaupoissa esimerkiksi on edukkaat hinnat. Luontaistuoteliikkeet ottaa hiukan enemmän. 800-900 gramman pussi maksaa pari kymppiä. Siitä ~30 g päivässä maitoon tai veteen sekoitettuna. Tulee vieläpä halvemmaksi kun lihasta hankittuna. Apteekista en näe mitään syytä ostaa, ellei ole sitten jotain erityisruokavaliojuttuja, minkä takia ei voi soija tai heraproteiinia syödä.

Poissa Fasu

  • ****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 17
  • -Saadut: 1
  • Liittynyt: Tammi 2012
  • Viestejä: 384
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:19.03.19 - klo:17:46
  • R6
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 930
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #184 : 29.10.12 - klo:06:45 »
Suksilla eka kertaa tälle suvelle. Hyötyliikuntaa tulee ihan tarpeeksi,jotain venyttelyjä kait pitäs tehdä ja niitä lappuja on vinopino pöydällä.
Ravitsemusneuvojalta proteiini kuuri. Kulutus on liian suuri saantiin nähden ja se polttaa jo isoja lihaksia. Apteekki tavaraa mokoma.

Eikös munan valkuaisia ja ehrmannia saa ihan siwasta? aukioloajatkin samaa luokkaa kuin päivystävällä apteekilla.

Tulee apoteekin aineilla kunon jytky, pitäs syömällä vetää järjettömiä annoksia,ähkyyn asti ja väliajat istua huussissa.

Jos tuntuu ettei omilla ruokailutottumuksilla tule riittävästi proteiinia, osta halvinta heraproteiinia. S-ryhmän kaupoissa esimerkiksi on edukkaat hinnat. Luontaistuoteliikkeet ottaa hiukan enemmän. 800-900 gramman pussi maksaa pari kymppiä. Siitä ~30 g päivässä maitoon tai veteen sekoitettuna. Tulee vieläpä halvemmaksi kun lihasta hankittuna. Apteekista en näe mitään syytä ostaa, ellei ole sitten jotain erityisruokavaliojuttuja, minkä takia ei voi soija tai heraproteiinia syödä.

Pitää käydä vilkaseen. Ei mitenkään niin harvinainen syy nykyään,maitoproteiini ei pilkkoudu kuten pitäisi ja tämä on eri juttu kuin
laktoosi impotentti. Ei kaasutinpuolen vika. Juustot menee,ei muut ja hel***in maitojauhetta tukitaan jokapaikkaan nykyään.
VV

Poissa raukkis

  • ****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 22
  • -Saadut: 8
  • Liittynyt: Helmi 2012
  • Viestejä: 476
  • Paikalla:21.08.19 - klo:08:54
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 201
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #185 : 29.10.12 - klo:08:16 »
Sykemittari ja sen tarve varmaan riippuu myös henkilöstä kuten niin moni muukin asia. Kyllähän sitä on ihmiset liikkunnu lujaa ja paljon ennen mitään pulsaattoreita. Moni aloitteleva kuntoilija saattaa kuitenkin hyötyä kun näkee todellisen syketason. Itsekin yllätyin kun kävin joskus hiihtämässä ja huomasin kuinka hiljaa sitä pitää sivakoida jotta pulssi pysyy tarpeeksi matalalla peruskunnon kohotusta ajatellen.

Nykyiset systeemit käppyrän piirtoineen ja muine ominaisuuksineen voi myös innostaa nörtinpää kaveria liikkumaan kun saa dataa ja exceliä arvioitavaksi. Sporttrackeri oli muutoin hyvä ohjelma mutta noihin omenaluureihin ei voi siihen sovellukseen kytkeä sykevyötä oli se tarpeellinen tai ei.

Poissa nopea57

  • Not2Fast
  • ***
  • Kiitokset
  • -Annetut: 0
  • -Saadut: 2
  • Liittynyt: Helmi 2012
  • Viestejä: 196
  • Paikalla:08.06.19 - klo:10:43
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 0
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #186 : 29.10.12 - klo:09:11 »

Poissa raukkis

  • ****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 22
  • -Saadut: 8
  • Liittynyt: Helmi 2012
  • Viestejä: 476
  • Paikalla:21.08.19 - klo:08:54
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 201
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #187 : 29.10.12 - klo:09:19 »
i-luurille toki löytyy sykevöitä. Itse olen käyttänyt Endomondo-ohjelman kanssa Wahoon vyötä jo pitkään ja nyt näkyy olevan SportsTrackerin vyö oikein kampanjassa, mutta äkkiä tilaamaan, TARJOUS!

http://sendgrid.com/wf/webmail?rp=ZTI1bGQzTnNaWFIwWlhKZmFXUTZNVEl6TkN4MWMyVnlYMmxrT2pJMU5qVTBmUWV5SnVaWGR6YkdWMGRHVnlYMmxrSWpvaU56YzNOVEE0SWl3aWJtVjNjMnhsZEhSbGNsOTFjMlZ5WDJsa0lqb3hNakUxTWpBNE9EZzRNSDA9&utm_content=Smart%2C%20HRM1%2C%20other%20news&utm_campaign=HRM%20email%20promo%20October%202012&utm_source=sendgrid.com&utm_medium=Email

No näemmä ny on tullu muiltakin valmistajilta sopiva vyö. Keväällä ei muita ollu kuin tuo wahoo ja hyvin se on toiminut. Täytyypä ladata tuo uus sporttrackerin versio ja katsoa käykö wahoon vyö siihen ja onko endomondoa kätevämpi

Poissa app

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 43
  • -Saadut: 27
  • Liittynyt: Tammi 2012
  • Viestejä: 2322
  • Ikä: 60
  • Paikkakunta: Lohja
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:01.06.19 - klo:18:49
  • s 1000 RR
    • YCC 2
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 1605
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #188 : 29.10.12 - klo:09:21 »
Sykemittari ja sen tarve varmaan riippuu myös henkilöstä kuten niin moni muukin asia. Kyllähän sitä on ihmiset liikkunnu lujaa ja paljon ennen mitään pulsaattoreita. Moni aloitteleva kuntoilija saattaa kuitenkin hyötyä kun näkee todellisen syketason. Itsekin yllätyin kun kävin joskus hiihtämässä ja huomasin kuinka hiljaa sitä pitää sivakoida jotta pulssi pysyy tarpeeksi matalalla peruskunnon kohotusta ajatellen.

Nykyiset systeemit käppyrän piirtoineen ja muine ominaisuuksineen voi myös innostaa nörtinpää kaveria liikkumaan kun saa dataa ja exceliä arvioitavaksi. Sporttrackeri oli muutoin hyvä ohjelma mutta noihin omenaluureihin ei voi siihen sovellukseen kytkeä sykevyötä oli se tarpeellinen tai ei.

Näinpä minä tuohon ylle jo kirjoitinkin. Itsellä on Polarin rs 800. On muuten kieränyt kohta pallon ympäri juosten.
Syke saa nousta kynnyksen yli välillä peruskestävyyslenkeilläkin, tai oikeammin pitäisikin. Jos kunto ei vielä kovin kehittynyt, nuo kynnystestit antavat aivan liian matalat sykerajat, ja menee hiipimiseksi touhu kehityksen kustannuksella. 220 - ikä kaavakaan ei toimi riittävän luotettavasti. Tunnen karvan päälle 60-vuotiaan maratoonarin, jolla max 195

Poissa nopea57

  • Not2Fast
  • ***
  • Kiitokset
  • -Annetut: 0
  • -Saadut: 2
  • Liittynyt: Helmi 2012
  • Viestejä: 196
  • Paikalla:08.06.19 - klo:10:43
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 0
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #189 : 29.10.12 - klo:09:22 »
Ja proteiinista, sitä todellakin moni saa aivan liian vähän jopa suosituksiin nähden. Lihassa sitä on korkeintaan 30% painosta, joten jos tarve on 150g/vrk, niin puoli kiloa pitäis napostella ainakin. Jos kaikki imeytyisi.

Lihana/kalana tuon ehkä vetelisikin, mutta pussiproteiini vie kyllä omalla kohdalla pytylle jo selvästi alle 100g/vrk annostuksella oli se mitä lajia ja kuinka laktoositonta tahansa. Mutta jos maha kestää, niin jonkin verran kannattaa käyttää. Mutta huomattakoon, että energiaa sekin on, eli kaiken muun 'normaalin' päälle vedettynä paino voipi nousta, ellei sitten kulutus ole kova.

Poissa nopea57

  • Not2Fast
  • ***
  • Kiitokset
  • -Annetut: 0
  • -Saadut: 2
  • Liittynyt: Helmi 2012
  • Viestejä: 196
  • Paikalla:08.06.19 - klo:10:43
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 0
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #190 : 29.10.12 - klo:09:32 »
Olen käyttänyt vain Endomondoa (pro) ja se on kyllä ihan passeli. Kaipasin aikoinaan tuollaista systeemiä joka piirtää reitin kartalle ja kiinnittää siihen sykkeen, nopeuden ja korkeusprofiilin. Lisäksi tuo laskee kalorikulutuksen ja hikoilun määrän (!), ja tekee ynnä muuta. Saisihan siitä puheopasteetkin, mutta en todellakaan viitsi pitää kuulokkeita korvissa, saatikka antaa muiden kuulla tarkkaa valmennuksellista dataani...

Aika kiintoisaa, että melko vaatimattomalla hiihtolenkillä saa poltettua 2000kcal. Kyllä on sykekin silloin kova. Mulla on maksimi jotain 175 ja kovin on vaikea hiihtää muuten kuin tasamaata alle 140 keskisykkeellä, valitettavasti.

Poissa app

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 43
  • -Saadut: 27
  • Liittynyt: Tammi 2012
  • Viestejä: 2322
  • Ikä: 60
  • Paikkakunta: Lohja
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:01.06.19 - klo:18:49
  • s 1000 RR
    • YCC 2
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 1605
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #191 : 29.10.12 - klo:09:44 »
Ja proteiinista, sitä todellakin moni saa aivan liian vähän jopa suosituksiin nähden. Lihassa sitä on korkeintaan 30% painosta, joten jos tarve on 150g/vrk, niin puoli kiloa pitäis napostella ainakin. Jos kaikki imeytyisi.

Lihana/kalana tuon ehkä vetelisikin, mutta pussiproteiini vie kyllä omalla kohdalla pytylle jo selvästi alle 100g/vrk annostuksella oli se mitä lajia ja kuinka laktoositonta tahansa. Mutta jos maha kestää, niin jonkin verran kannattaa käyttää. Mutta huomattakoon, että energiaa sekin on, eli kaiken muun 'normaalin' päälle vedettynä paino voipi nousta, ellei sitten kulutus ole kova.

Pitää muistaa että viljatuotteet, pastat jne sisältävät myös 5-10% proteiinia. Sitä tulee vähän joka ravintoaineesta huomaamatta myös.
ja tuo 100-150 g tarkoittaa todellakin sitä että liikunnan taso on niin korkealla että katabolisia vaurioita tulee runsaasti liikkuessa. Jos ei varsinaisesti rehki päivittäin, lienee nuorella ihmisella 40-60 g aivan riittävä määrä. Vielä kerran toistan tässä että meillä 50+ immeisillä tuo määrä kannattaa ehdottomasti kaksinkertaistaa puhtaasti terveys- ja hyvinvointisyistä.

Prteiinit ja hiilarit sisältävät tosiaan saman verran energiaa (4000 kcal/kg), ja ne kannattaa koittaa kuluttaa kaikki pois. Mullakin on tullut nyt 3-4 kg flasää kesästä, kun tuli stoppi tuon polvivamman takia. Nyt olen saanut taas pään auki kulutukselle, ja kohta on posket lommolla taas, niin että pureskellessa pitää varoa ettei syö poskinahkojaan vahingossa. Joulu-tammikuussa menen Turkuun mattotestiin taas parin vuoden tauon jälkeen, ja siellä mitataan pihdeillä aina rasvaprosentti samalla. Viimeksi oli 4,9.

Poissa app

  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 43
  • -Saadut: 27
  • Liittynyt: Tammi 2012
  • Viestejä: 2322
  • Ikä: 60
  • Paikkakunta: Lohja
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:01.06.19 - klo:18:49
  • s 1000 RR
    • YCC 2
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 1605
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #192 : 29.10.12 - klo:10:01 »
Olen käyttänyt vain Endomondoa (pro) ja se on kyllä ihan passeli. Kaipasin aikoinaan tuollaista systeemiä joka piirtää reitin kartalle ja kiinnittää siihen sykkeen, nopeuden ja korkeusprofiilin. Lisäksi tuo laskee kalorikulutuksen ja hikoilun määrän (!), ja tekee ynnä muuta. Saisihan siitä puheopasteetkin, mutta en todellakaan viitsi pitää kuulokkeita korvissa, saatikka antaa muiden kuulla tarkkaa valmennuksellista dataani...

Aika kiintoisaa, että melko vaatimattomalla hiihtolenkillä saa poltettua 2000kcal. Kyllä on sykekin silloin kova. Mulla on maksimi jotain 175 ja kovin on vaikea hiihtää muuten kuin tasamaata alle 140 keskisykkeellä, valitettavasti.

Mulla kuluu nykyään (Polarin mukaan) noin 550 kcal/10 km. Saman painoisella aloittelevalla juoksuharrastajalla luku olisi ehkäpä 600-800 kcal. Mielenkiintoinen yksityiskohta on se, että energiankulutus/juostu tai hiihdetty matka on käytännössä täsmälleen sama, juoksit sen kympin kisassa sata lasissa, tai kävelet rauhallisesti. Tässä syy, miksi terveysliikuntaa kannattaa harrastaa mahdollisimman verkkaisella vauhdilla, ja määrää niin paljon kuin aikaa, jaksamista ja innostusta riittää.

Mulla maksimi on 170, joka putosi kahdessa vuodessa 182 -->170 kun aloitin maksimaalisen määrätreenin v. 2005. Sitä ennen maratonia varten vähemmän määrää ja enemmän tehoa. Nyt mulla on syke 6.00 -5.20 min/km peruskestävyysvauhdeissa 105-115. Aerobinen kynnys oli viimeisesä mittauksessa 118/5.10 min/km ja anaerobinen kynnys oli viimeksi 140/4.00 min/km.

Niin, ja vouhotetaas vielä tuosta proteiinin hankkimisesta: Mulla on ollut tapana juoda noin 2 litraa rasvatonta maitoa päivässä, josta tulee jo pohjalle 66 g laadukasta proteiinia. Jos pakki kestää maitoa, tämä on helpoin tapa hankkia tarvittava lisä. Yllennsä syön myös Polar 5 juustoa sen 100 g päivässä, ja näistähän tulikin jo 100 grammaa. Kasvissyöjälle sopii esimerkiksi tällainen tyyli. Nyt kun olen pinnistellyt ailahdellen kohti vegaaniutta, maito on muuttunut soijamaidoksi, mutta juustosta en ole irti päässyt, se kun on niin hyvää. Välillä reissussa nälissäni saatan vetäistä lihanpalojakin, jos ei muuta ole saatavana. Alastarossa ne keittiön tädit ovat laittaneet minulle erikseen lihattomia juttuja sinne ruokapöytään, ja sämpylät tekevät myös missä ei lihaa. Vieläpä pyytämättä, kun tulin maininneeksi olevani tällainen citykani. Siitä iso kiitos kahvilan porukalle.

Poissa jarska

  • Ylläpitäjä
  • *****
  • Kiitokset
  • -Annetut: 69
  • -Saadut: 64
  • Liittynyt: Tammi 2012
  • Viestejä: 3775
  • Ikä: 55
  • Paikkakunta: Kempele
  • Sukupuoli: Mies
  • Paikalla:22.05.20 - klo:05:18
  • GSX-R 1000 k9
  • Saadut tykkäykset:
  • Annetut tykkäykset: 1701
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #193 : 29.10.12 - klo:12:39 »
Crossarilla veivatessa on huomannut että lisämaustetta hommaan tuo huomattavasti erilaiset ohjelmat ja kiintee sykemittari.
Itse liikehän on pirun tylsää polkemista, mut kun ottaa mukaan tavoite puolta ja mittariston tsiikaamista niin motivoi paremmin.

Raaseri

  • Vieras
Vs: Kunnon kohotusta
« Vastaus #194 : 29.10.12 - klo:13:01 »
Aika kiintoisaa, että melko vaatimattomalla hiihtolenkillä saa poltettua 2000kcal. Kyllä on sykekin silloin kova. Mulla on maksimi jotain 175 ja kovin on vaikea hiihtää muuten kuin tasamaata alle 140 keskisykkeellä, valitettavasti.

Mulla kuluu nykyään (Polarin mukaan) noin 550 kcal/10 km. Saman painoisella aloittelevalla juoksuharrastajalla luku olisi ehkäpä 600-800 kcal. Mielenkiintoinen yksityiskohta on se, että energiankulutus/juostu tai hiihdetty matka on käytännössä täsmälleen sama, juoksit sen kympin kisassa sata lasissa, tai kävelet rauhallisesti. Tässä syy, miksi terveysliikuntaa kannattaa harrastaa mahdollisimman verkkaisella vauhdilla, ja määrää niin paljon kuin aikaa, jaksamista ja innostusta riittää.

GPS-pohjaisissa softissa puhelimessa tulee järkyttävää korkeushyppelyä välillä. Esim Veikkolassa normilenkillä korkeuskäppyrässä on pahimmillaan 80m korkeusero, enkä usko että ko lenkillä oikeasti on 25m enempää eroa lakipisteillä. Jotenkin tuntuu että sportstracker korjaa x- ja y-akselien mittausheitot, muttei z-akselia. Pohdittiin taannnoin kaverin kanssa kun antaa sykemittariin verrattuna juhlavia kalorilukuja, että se johtuu tuosta korkeushyppelystä. Laskee kulutusta ylämäille joita ei ole olemassa.


Tägit:
 

TinyPortal 1.6.5 © 2005-2020