Lainaus käyttäjältä: murmela - 16.07.15 - klo:09:35
Lainaus käyttäjältä: parjan_fin - 16.07.15 - klo:09:10Tuossa testissä ei tarvitse välttämättä edes polkea loppuun asti, eli sitä maksimia ottaa irti, koska kynnysarvot eri tehoalueille on oleellisin juttu kun treenaa ja sitä treenisuunnitelmaa tekee.
Tuossa testissä kannattaa käydä ainakin kerta vuoteen, niin näkee miten kynnyssykkeet muuttuu. Jos ei käy ja treenaa vanhoilla arvoilla, niin hyvin herkästi tulee treenattua väärillä sykkeillä, eikä treenaaminen enää sen jälkeen ole niin hyödyllistä kuin voisi olla, eikä kehitystä tule.
Sain Tomilta jonkun 8 sivua materiaalia testituloksista, analyysiä jne. vinkkejä treenaamiseen ja eri sykealueita eri lajien pariin.
Millasiii eri tehoalueita/ kynnysarvoja on?
Eli mikä on sun peruskuntoalue, vauhtikestävyysalue ja mikä on maksimialuetta.
Noi vaihtelee aina henkilökohtaisesti, sekä myös oman kuntosi parantuessa / muuttuessa. Siksi tuo testi on ihan hyvä käydä tekemässä, niin saa tietoonsa eri sykealueet ja myös treenivinkkejä kyseisille alueille.
Esim.
Peruskuntoalue 120 - 145 hbpm
Vauhtikestävyys 146 - 170 hbpm
Maksimi 171 - "oma maksimi" hbpm
Omalla kohdalla se "peruskuntoilijan nyrkkisääntö" maksimisykkeen määrittämiseksi, eli joku sykearvo (muistaakseni 220) miinus oma ikä, ei pidä kutiaan, mutta en tiedä voiko mua enää luokitella "peruskuntoilijaksi". Toki, sillä on ihan ok lähteä liikkeelle, kun / jos ei ole paremmasta tietoa.
Peruskuntoalue sekä vauhtikestävyysalue voidaan jakaa vielä PK1, PK2 sekä VK1 ja VK2 alueisiin.
Eli PK1 ja VK1 ovat omien alueidensa puolivälin alapuolella olevia arvoja ja PK2 sekä VK2 taasen vastaavasti omien alueidensa puolivälin yläpuolella olevia arvoja.
Kynnysarvot ovat sitten juurikin noita arvoja, missä vaihdetaan "aluetta", esim. peruskuntoalueelta vauhtikestävyys alueelle.