Lainaus käyttäjältä: Mikko K. - 29.09.13 - klo:22:48
Lainaus käyttäjältä: Cat - 29.09.13 - klo:22:43
Jos päämäärä on jaksaa 25 minuuttia kestävä kisa ilman mitään ongelmia, niin onko mitään järkeä lenkkeillä tunnin mittaisia lenkkejä? Eikös kannattais panostaa kovatemposempaan puolen tunnin lenkkiin, vai?
Painonkin ajattelin tiputtaa 76kg --> 70kg. Rupee vehkeet kulkemaa sitte. Eks je.
Kokeile rakentaa peruskestävyyttä paremmaksi vaikka tällä ohjelmalla:
Yhteensä neljä lenkkiä viikossa:
1 x 45min syke 110-130
1 x 1h 30min syke 110-130
1 x 45 min syke noin 140
1 x 35 min syke noin 160
App voi kertoa, mitä oikeesti pitäs tehdä. Tuollasen 45 minuuttisen saa nätisti myös voimatreeniksi salille ja keskisyke voi olla noissa lukemissa. Tuollain minä tein viime talven ja kunto nous aika kohisten. Sykerajat sitten aika henkilökohtaisia, tossa suuntaa antavia.
Hmm, kauankohan tuota kannattais tehdä, ja pitäsikö sitten jossain vaiheessa muuttaa sisältöä? Tavoite on jaksaa ajaa puoli tuntia putkeen, millään muulla ei ole väliä.
Mä olen kuntoillut nyt seuraavasti:
Lenkin puolivälissä on sellanen pimeä polku, jossa aina punnerran 3 x 25, ja syviä vatsoja kyynerpään ja varpaitten varassa 3 x 45s. Sitten kyljille sama homma. Sitten kotona käsipuristimilla 3 x 60.
Salilla en käy enää ollenkaan, koska Minkä takia sitä voimaa tarvii, jos päämäärä on ajokestävyys? En näe hyötyä isoista lihaksista, ne tarvii vaan paljon happee ja painookin tulee lisää?
Itse näen tuon punnertamis kestävyyden tärkeänä ja keskivartalon voiman. Tekeekö jalkalihaksilla mitään?
Kesällä ongelmana, oli se että hengästy niin pirusti. Osittain johtuu kyllä siitä ettei ajaminen ollut rentoa, joten sen suhteenkin ens kesänä on varmaan helpompaa.