Lainaus käyttäjältä: qazwsx - 17.11.15 - klo:09:51
Pientä kunnonkohotusta tässä on vihdoin koetettava itsekin aloitella ensikesää varten. Kunnianhimoinen tavoite saada paino 90 kg huitteille ( lue hyvä jos 100 kg)
Paino nyt illalla punnittuna 115 ja risat.
Aamulla kävelyä ennen töitä vaihtelevasti sen mukaan miltä tuntuu 5-15 km
Paino on nyt ollut laskussa tuollaista 350 gramman päivävauhtia. Joka oli mulle pieni pettymys koska kuvittelin että 0,5 kg lähtis tälläisestä läskistä helposti ruokavaliota muuttamalla.
Jos puhutaan rasvanpoltosta, ei painon laskusta, on tuo 350-500g päivätahti hyvin ylioptimistinen ja toki kyllä ihan painonpudotuksellekin pidemmälle aikavälille oikeastaan mahdoton ja ei tuossa ainakaan ole mitään järkeä. Mikäli haetaan positiivista muutosta kehonkoostumuksessa, sellainen 500g viikossa on käytännössä on hyvä maksimi rasvan poltolle, mutta toki tästä saatetaan päästään isompiin lukuihin silloin, kun pudotettavaa on paljon. Tuo 500g tarkoittaa jo kuitenkin yli 600kcal vajetta per päivä. Kun haetaan isompaa ja samalla järkevää muutosta, tämä tarkoittaa väkisin, että aikaa kuluu. Käytännössä isoimmassa roolissa koko ajan on oikeastaan syöminen, koska tällä pystyy tuhoamaan helposti, minkä tahansa arkiaktiivisuuden tai liikunnan tuoman kalorivajeen ja toisaalta taas erityisesti pidemmällä aikavälillä aineenvaihduntansa (liian vähän syödessä). Käytännössä itse asiassa tuon perusaineenvaihdunnan ylläpito nouseekin avainrooliin esimerkiksi liikunnan sijaan pidemmässä projektissa. Liikunnan edelle menee oikeastaan myös arkiaktiivisuuskin. Näillä kahdella, kun on kokonaiskulutuksessa yleensä isompi rooli. Aerobisen liikunnan laittaisin lähinnä avustavaan rooliin kehonkoostumuksen muutoksessa ja ensisijaiseksi rooliksi tietenkin kunnon ylläpidon ja parantamisen. Painoharjoittelulla on taas merkittävämpi rooli kehonkoostumuksen kanssa.
Liian kireällä tahdilla käytännössä laitetaan elimistö kataboliaan ja lihakset palaa siinä missä rasvatkin. Lopputuloksena on varmasti kevyempi ukko, mutta mahdollisesti jopa suhteessa lihavampi kuin lähteissä ja samalla on vielä tapettu aineenvaihdunta. Eli sitten kun luovutaan tiukasta ruokavaliosta, ruvetaan syömään normaalisti ja ehkä liikuntakin jää vähemmälle kroppa alkaa vähäisemmän lihasmassan ympärille keräämään hurjaa vauhtia rasvaa takaisin.
Käytännössä tuloksia kehonkoostumuksessa on saatu hyvin ihan sillä, että syödään normaalisti ilman hiilari sun muita kikkailuita, mutta toki järkevällä ruokavaliolla, pidetään arkiaktiivisuus korkealla ja liikunta on mukana terveellä tasolla painopisteen ollessa painoharjoittelussa (tämä tietenkin vaihtelee lähtötason ja tavoitteiden mukaan). Ihan tavallaan näin pienillä asioilla olen mitannut n. 12 viikon jaksolle keskimääräistä tasaista 400g rasvanpolttoa jo valmiiksi kohtuu tiukalle kaverille ilman, että lihaksia on käytännössä lähtenyt lainkaan. Rasvaa on siis palanut noin 5kg n. kolmen kuukauden aikana. Voi kuulostaa vähältä, jos on tottunut samoihin lukemiin kuukaudessa, mutta näitä tuloksia ei kannata lainkaan verrata, kun on mitattu eri asiaa. Tuollainen 5kg rasvan pudotus lihasten säilyessä näkyy 75kg ukossa todella selkeästi. Tämä siis henkilölle, joka on pyörinyt siinä 10-15% maastossa rasvaprosenteissa. Kun pyöritään 20-25% lukemissa ja yli, on päästy toki isompiin lukuihin, mutta periaatteet silloinkin samoja. Käytännössä iällä on ollut merkitystä tuloksissa marginaalisesti.