Lainaus käyttäjältä: raukkis - 15.07.15 - klo:19:53
Onko noista kunnon testauspaikoista kokemuksia tai tietoa millä tavoin testi olisi järkevin suorittaa. Hlökohtainen suunnitelma tarvis saada mitä tehdä. Ei tässä mahdottomia ole tullut tehtyäkään, kun motivaatio katoaa kehittymättömyyden tieltä. Ei vaan jaksa vaikka yrittäisi useamminkin käydä ja hengästyy muutaman sadan metrin jälkeen oli sitten juosten tai pyörällä liikkeellä. Kyllä sitä tulee se 45min - 1h yritettyä liikkua kerrallaan, mutta ei tunnu hyvälle ei, maltillakaan liikkuessa. Mahtaisko joku hjuva paikka löytyä keskisuomen suunnalta?
Itse olen suorittanut noita sekä juoksumatolla että kuntofillarilla.
Mun mielestä kuntofillariergo on täysin pätevä tapa päästä liikkeelle ja sitä käyttävät myös kokeneemmat kilpapyöräilijätkin.
Itse tein viimeisimmän testin Hyvinkäällä, Konttisen Tomin hoivissa. Testi tehtiin fillariergolla ja testin aikana otetaan laktaatit sekä hapenottokyky maskilla. Tuossa testissä ei tarvitse välttämättä edes polkea loppuun asti, eli sitä maksimia ottaa irti, koska kynnysarvot eri tehoalueille on oleellisin juttu kun treenaa ja sitä treenisuunnitelmaa tekee.
Tuossa testissä kannattaa käydä ainakin kerta vuoteen, niin näkee miten kynnyssykkeet muuttuu. Jos ei käy ja treenaa vanhoilla arvoilla, niin hyvin herkästi tulee treenattua väärillä sykkeillä, eikä treenaaminen enää sen jälkeen ole niin hyödyllistä kuin voisi olla, eikä kehitystä tule.
Sain Tomilta jonkun 8 sivua materiaalia testituloksista, analyysiä jne. vinkkejä treenaamiseen ja eri sykealueita eri lajien pariin.
Muistaakseni Leanderin Janne tekee noita myös jossain Orimattilan suunnilla. Keski-Suomesta en osaa sanoa ketä siellä päin tuollaisia tekisi, varmasti noita löytyy.
Ohessa kesäkuun loppuun mennessä kasaan saadut treenit ja alla pikkusen yhteenvetoa huhtikuun kuntotestistä:
- 15.1 rasva %
- peruskuntoalueen hapenkulutus (ml / kg / min) 27 (teor. 28)
- vauhtikestävyysalueen hapenkulutus 35 (teor. 37)
- maksimeista saatiin 48 (teor. 51)
- fillariergon tehot 300W
- laktaatit 14.4
Puolen vuoden aikana tuli oltua 5 viikkoa sairaana, joten se verotti hiukan treenitunteja sekä kertoja.
Itsellä jäi testissä maksimit vajaaksi, mutta tärkeimmät tuli esille. Hyvin harvoin missään lajissa koko aikaa maksimeilla hakataan. Ja kun vahva peruskunto parantaa muitakin osa-alueita, niin siihen ei voi koskaan panostaa liikaa.
Toivottavasti testaaja löytyy ja kipinä touhuamiseen. Sykemittari on kyllä oiva työkalu ja apuri näissä hommissa, sillä hyvin usein se oma perstuntuma vetää sivuun ja pahasti.