Kirjoitin tuon hiukan huonosti yöllä. Eli tee vaan normi punnerruksia sellaisen puolipallon kanssa niin, että pallopuoli on maata kohden ja se kova pohja on käsiä / rintaa vasten. Pidät siis käsillä pallon pohjasta kiinni ja punnerrat.
Ja hommaa hankaloittaa se, kun siirrät jalat yhteen tai kokonaan päälekkäin niin että on vain toisen jalan varpaat maassa. Mitä leveämmällä jalkasi ovat punnerrettaessa, sitä helpompaa se on. Itse punnertelen tuollaisen puolipallon kanssa ja kun laittaa koivet ihan nippuun, niin alkaa olemaan jo haastettakin, kun joutuu yläkropalla samaan aikaan tasapainoilemaan.
Sitten kun haluaa tasapainoilla muutoin, niin kääntää sen pallopuolen ylöspäin, siihen päälle seisomaan ja tekee syväkyykkyjä. Samoin tasapainoillessa siinä puolipallon päällä voi tehdä käsipainoilla olkapäitä, pystysoutua tms. jne. Siinä kun koko ajan keskikroppa tekee töitä, niin väkisinkin kordinaatio sekä tasapaino paranee.
Itse teen tosi pienillä painoilla koko ajan. Keskityn enemmänkin liikerataan, tekemään siitä mahdollisimman pitkän ja puhtaan sekä yhdistelemään noita tasapaino ja punttitreenejä niin paljon, kuin mielikuvitus antaa periksi.
Kyseessä siis tuollainen liike:
http://www.gofitness.fi/images/products/bosu-puolipallo-punnerrusliike_orig.jpgJos salilta löytyy steppilautoja, niin lado niitä koipien alle, niin saat vastusta touhuun enemmän. Tuollainen puolipallo on aika monipuolinen treeneissä.