Jalka kestää jo soutua ja uintia, myös jalkojen lähentäjiä + loitontajia olen kahtena päivänä jo treenannut penkissä.
Eilen alkuun soutua (Consept 2) 15 min, josta loppu anakynnyksen tuolla puolen.
Sitten 61 minuuttia kestovoimaa keskiropalle. 3 sarjaa/liike. Palautukset max 90 s. Kiertopenkissä 20 toistoa/puoli, selkäpenkissä (10 kg lisäpaino) 25*/sarja, Matolla vatsapunnerruksia 50*/sarja, ja ylätaljalla soutua 20 toistoa/sarja.
Lopuksi vielä 3 sarjaa käsien koukistajia + ojentajia, ja jalkojen lähentäjiä ja koukistajia penkissä 3 sarjaa.
Sitten altaaseen ja 1000 m rinulia. Nettoaika 2 h 1 min. Keskisyke 116 (aer.kynnys 118).
Eilen nejäs päivä putkeen voimaa, joten tänään pelkästään soutua 15-20 min, ja 1000 m uintia.