Kuntoilua... voi veljet. Viime elokuun lopussa innostuin enduroharrastuksen ohessa pitämään kirjaa paljonko treenaan, mitä, kuinka useasti jne. Kolme ja puoli vuotta ennen tuota ehdin harrastamaan enduroa ihan miten sattuu ja treenasin säännöllisen epäsäännöllisesti peruskuntoa siihen kylkeen. Nyt kirjaamisen johdosta siihen on tullut hiukan älliä ja ajatusta sekä B - luokassa ajettaessa kisamitat sekä reittien vaativuus on noussut sille tasolle, että kuntoa pitää ollakin jos mielii ajaa kisan kunnialla läpi.
Viimeiseen vajaaseen vuoteen sopii yksi kuukauden mittainen ajotauko, loukkaantumisen takia. Tehokkaita endurolla ajotunteja on tullut hiukan yli 118, kaikkiaan hiukan yli 167 tuntia treeniä sekä poltettuja kilokaloreita yli 133 000 kcal. Aika ajopainotteista treeniä siis. Lihaskuntoa en ole erikseen treenannut, vaan ainoastaan peruskuntoa hinkannut maastofillarilla, kuntofillarilla, hiihtämällä sekä juosten. Eli periaatteessa tasaisella matikalla laskettuna, on treeniä tullut n. tunti joka toinen päivä.
Nyt ensimmäiset ratapäivät tälle kautta osoitti, että ojentajat, olkapäät ja etureidet ovat tiukimmilla ja niille pitäisi saada lihasvoimaa lisää. Peruskunnon puolesta ei ongelmia ole, kun kunto kestää vetää yli 7 tunnin endurokisan (huoltotaukoineen) yli 160 keskisykkeillä ja crosscountry kisan yhtä soittoa 176 keskisykkeillä. Maitohapporaja itsellä on 170:ssä ja maksimisykkeet 198.
Sykemittarista on ollut kyllä meikäläisen treeniin paljon apua, kun en itse puusilmänä osaa kuulostella kroppaa ollenkaan, vaan muutoin tulisi treenattua liian kovilla sykkeillä ja se peruskunto ei oikeasti silloin nouse niin kuin sen pitäisi.
Pääsääntöisesti ajokertoja tulee viikkoon 2 - 3 kertaa ja siihen kylkeen 1 - 2 kertaa peruskuntoa. Välillä on töiden takia viikkoja, etten päässyt ollenkaan treenaamaan tai ajamaan, joten 7 päivän lepojakin tuli otettua useampia. Treenien kestot on pääsääntöisesti aina yli tunnin, mutta alle kaksi. Kovat vedot, muutoin kuin ajamalla tehdyt, 45 min luokkaa ja ajamalla sen mitä milloinkin sattuu. Aina ajotreenit kuitenkin tunnin ja puolentoista väliin. Maastofillarilla parin tunnin lenkkejäkin tullut heiteltyä, mutta nekin yleensä osuu likemmäksi puoltatoistatuntia.
Tulevalle talvelle lisään varmasti pientä kevyttä lihaskuntotreeniä ohjelmaan mukaan, miten se nyt vaan sattuu kalenteriin sopimaan.
Itse luulin 2008, viimeisellä RR SM - kaudellani, omaavan hyvän peruskunnon. No olihan se sitä RR:ään. Mutta kun aloitiin enduron ajamisen, niin huomasin ettei minulla ollut peruskuntoa! Nyt taas kun on käynyt muutamana päivänä ajamassa rataa, niin kunnon puolesta jaksaisi ajaa vaikka kuinka, mutta nuo aikaisemmin mainitsemani lihasryhmät alkaa ilmoittelemaan puutumisesta, eli lihaskunnon puutteesta.
Peruskunto siis kun on kohdallaan, niin jaksaa tahkota rataakin vaikka kuinka sekä pää pysyy skarppina koko ajan, eikä ajatukset harhaile missä sattuu.
Ainiin.
Alastaron ekalla kerralla tuli n. 50 ratakierrosta, toisella 75 ja Motoparkissa 69 kierrosta per päivä. Tämä siis ihan vaan infona, jos joku miettii millaisia kierrosmääriä olen ajellut ja missä ne omat tuntemukseni voiman loppumisesta ja kunnon kestämisestä tuohon rata-ajeluun ovat tulleet.