itse jouduin ajamaan motoparkin endurancessa 30 kierrosta putkeen, ja 27. oli nopein. Kyllä siinä oli lopussa annettava monessa paikkaa periksi, mutta oppihan rataa jonkun verran. Oikaisin treenissä siitä samasta hiekkadyynistä läpi, ja kerran vedin shikaanin kanttarin yli myös, ajautuen radan yli sinne kekikohdan asfalttitasanteelle, mutta pystyssä pysyttelin.
Kaulamon Ekin suoritukseen tuossa kisassa ei pystyne kuin muutama suomessa ajava kuski; ensin 31 kierrosta, sitten minun setti välissä, ja perään 30 kierrosta, joita viimeinen loppuunkuluneella 6854 (hard)-renkaalla 1.27.xx. Kovassa kunnossa kaveri, ja olihan tuo justiinsa vetäissyt puolimaratonin kohtalisen hyvään aikaan. Lihaskunnosta näki että yläkroppaakaan ei ollut päästänyt kuivumaan.
Nyt vaan äjät ja ämät talvella pitkiä sarjoja räväkkään tahtiin kevyillä painoilla. Pelkkä kroppakin riittää vastuksena. Itsellä jäi kesään asti kunnon kestovoimatreenit kertaan/vko, kun oli kesäkuun 6. päivään asti tavoitteena juoksukisa tämän kuun lopussa. Nyt ei enää juoksut paina kalenterissa, ja kuntosalilla mennee aikaa ennätysmäärä pimeän vuodenajan kuntohöntsäilyistä. Aloitin jo perusvoimalla, jota kymmenisen viikkoa, sitten enempi kestovoimaa, eli toistoja 25-50/sarja, palautuksina sarjojen välissä n. minuutti. Kestovoimatreenissä on tärkeää, että ei jäädä loisimaan samassa liikkeessä sarjojen väliin, vaan tuntuma on se että eka sarja tuntuu jo lihaksissa, toinen rarja polttelee jo aika ikävästi lopussa, ja kolmas on jo kunnon tuskaa. Kolme sarjaa/lihas lyhkäsillä palautuksilla riittää pirun pitkälle, ja kun kunto kehittyy, voi väliin laittaa vaikkapa kaksi maksimivoimasettiä pidemmillä palautuksilla, esim. jalkakyykky: 1 sarja 40%max painolla 50% maksimitoistomäärästä (pal 3 min), jonka jälkeen 2 sarjaa 4 toistoa 85-90%max painolla, ja loppuun taas lyhyellä palautuksella kestovoimasarja.
Kun rikkoo pakkaa treenissä 6-12 viikon välein, saadaan uutta ärsykettä lihaksiin, ja sekä kesto-, että voimatasot kehittyvät. Pelkkä maksimivoimatreeni ei lisää maksimivoimaa sen jälkeen kun kroppa on tottunut saman ohjelman junnaamiseen.
Keijo Petäkoski on tehnyt (ja tekee) lajiin kuin lajiin sopivia voimaohjelmia, ja hänen valmennuksessaan on ollut monet joukkuelajeissa ja yksilöpuolella menestyneet urheilijat. Keijo asuu lohjalla, ja henkilölle tehty testi räätälöityine ohjelmineen maksaa satasen verran. Suosittelen!
Etunojapunnerruksia kapealla otteella kannattaa tehdä jarruja varten. Saa käyttää jalkoja esim. vaihteiden vaihtamiseen suorien päissä (minulla ei ole automaattilaatikkoa, joten päädyin tähän Wehnän sabluunaan "50 kun menee kerralla, riittää"
