Lainaus käyttäjältä: pienisopoapina - 07.08.13 - klo:09:01
Viittiskö joku kirjoittaa neuvoja fyysiseen ja syykkiseen valmistautumiseen kisaa tai ratapäivää varten ? App:lla ainakin ois hyviä vinkkejä.
Oon vähän hämmästelly ku porukkaa on ihan piipussa kisan jälkeen ja valittelee väsymistä. Ite oon aatellu homman silleen, jotta kun tähän hommaan pitää panostaa rahaa enempi kun sitä on, niin tuo ilmainen homma eli kuntoilu pitää tehdä kunnolla.
Toinen mietiskelyä aiheuttanu tausta-asia on ravinto. Köyhän perheen jälkeläisenä mulle on vaikeaa olla ahmimatta seisovassa pöydässä ja sen tuloksena iskee kauhee väsymys. Niinpä pyrin ratapäivänä välttämään seisovia pöytiä. Viime kerralla Kemorassa vältely ei onnistunu, mutta pystyin poistumaan pöydästä kohtuu kevyellä mahalla. Itku siinä tosin tuli. Parempihan olisi syödä vähän kerrallaan ja useammin.
Ajatuksia ?
Hellepäivänä, ja muutenkin, pidän huolta nestetasapäinosta. Veren sokeri myös pidettävä tasaisena, joka laskiessaan liian aiheuttaa tajunnan tason heikkenemistä, ja väsymystä huonon olotilan kera.
Ultrakisoissa ja niihin valmistautuessa pitkissä treeneissä olen opetellut omat niksini, jotka pirun yksinkertaisia; mukana kylmälaukku, jossa runsaasti vettä ja hiilihydraattipitoista juomaa. Ei tarvitse olla urheilujuomaa, koska kehon omat suolavarannot riittävät kirkkaasti yli puoli vuorokautta, vaikka hikeä tulisi 1 l/h. MUTTA! jos vaan sokeripitoista juomaa tai evästä mukana, niin koko ajan pieniä annoksia, mieluiten kymmenen - 20 min välein. Muuten insuliinia pruuttaa vereen, suuren sokeripommin nauttimisen jälkeen, jättiannoksen kerralla, ja tästä suraa yhtä nopea lasku. Seurauksena pahoinvointia ja väsymyskohtauksia. Kannattaa siis juoda hiilaripitoista litkua koko ajan varikolla pieniä annoksia kerrallaan siemaillen. Näin säilyy nestetasapaino, ja ei tule väsymystuntemuksia henkisesti.
Ohutsuolesta imeytyy maksimissaan noin 8 dl nestettä/h. Parhaiten imeytyy liuos jossa 5% hiilihydraattia, ja vaikkapa 0.5 g suolaa. Vesi imeytyy huomattavasti hitaammin. Tämä on hyvä tietää hellepäivänä, kun nahkoissa hukka saattaa helposti nousta yli litran/h. Pahin moka minkä helteellä aktiiviliikuntaa tehdessä (jota ratailu todellakin on!) voi tehdä, on päästää elimistö kesken päivän nestehukan puolelle reilusti. Siitä palaudut vasta yön yli nukuttuasi, ja tankattuasi illalla, joten loppupäivä ajon suhteen pilalla.
Sitten kun ajot on päivän osalta ajettu, maha täyteen ja auton rattiin. Siinä voi vaikka nukkua, kunhan kotiin tullessa vaan herää. Tulee paikat kipeeks, jos vasta aamulla herää auton penkiltä, kun herätyskello töihin herättää.
Ruokaakin voi huoletta ladata kunnon annoksen lämpimälläkin kelillä, mutta mitä enemän lämpöä, sitä vähärasvaisempaa evästä, niin kauan kun settejä ajaa. Muuten vetää löäysäks henkisesti.
Lisäys: Vinkki omatekoiseen, erinomaiseen urheilujuomaan. Tee litra mieleistäsi mehua, vaikkapa mehukatista, jossa sokeripitoisuudeksi tulee se 5%. lisää juomaan suolaa 0.5-1 g/l. Tulee noin 10* halvemmaksi kuin valmisurheilujuomat, ja sisältää kaiken tarpeellisen. Sunnuntailiikkujille suunnatut valmisjuomat elkktrolyyttilistoinen ovat täyttä humpuukia sen suhteen, että elimistö muka tarvitsee niitä tusinaa eri hivenainetta, mitä valmistaja sinne tuoteselosteeseen on listannut.
Hien mukana poistuu elimistöstä 1-3 g/l suolaa, joten grammakin litraan on erittäin maltillinen määrä. Paras imeytyvyys saavutetaan, kun suolaa on 3 g/l, mutta se on niin saa****an pahan makuista, että sitä ei juo kukaan, eikä ole tarpeellistakaan. Kovalla heteellä tuo suola on kuitenkin järkevä lisä, koska se parantaa huomattavasti (sopivan hiilarimäärän lisäksi) nedsteen imeytymistä. Grammaa/l ei maussa juuri huomaa, mutta se auttaa myös pitämään krampit loitolla. Magnesiumista taasen ei ole mitään hyötyä, koska se imeytyy ensin pikku hiljaa luurankoon, ja tuo imeytymisprosessi kestää noin 3 viikkoa. Muutenkin aivan täyttä humpuukia koko magnresiumlisäbisnes, jota jokainen terve ihminen saa ravinnon seassa väkisinkin moninkertaisen määrän, elimistön tarpeeseen nähden. Liikasen Ekille äärimmäisen tarpeellinen aine kuitenkin, kun sen raakkumistsa ei enää kukaan kuuntele, mutta leipä hänenkin on jostain revittävä.
