Mikäli nesteiden imeytymisnopeus on erittäin tärkeää, kannattaa käyttää maltillisesti hiilihydraatteja sisältävät juomia (n 3-4%), sillä nämä imeytyvät nopeimmin. Suola ei vaikuta itse imeytymisnopeuteen, mutta muutoin toki nestetasapainoon. Yleensähän imeytymisnopeudella on eniten merkitystä lajeissa, joissa suoritus on pitkä ja nestehukka suuri ts. suorituksen aikana täytyy saada riittävä määrä nestettä nautittua ilman, että neste alkaa esim. hölskymään vatsassa.
Ratailussa suoritukset ovat yleensä kohtuullisen lyhyitä, hölskyminen pienempi ongelma ja tankkaukselle tulee mahdollisuus settien välissä. Tällöin energia- ja nestevajetta on helpompi korjata sangen perinteisin menetelmin syömällä jotain kevyesti ja juomalla vaikka jopa vettä, jos ruoasta saa hyvin suoloja. Toisaalta veden on todettu monesti sammuttavan janon tunteen turhankin hyvin. Hitaampi nesteen imeytyminen saattaa joillekin olla jopa eduksi, koska tällöin usein virtsaan erittyvän nesteen määrä vähenee. Tuskin kuitenkaan kannattaa syödä mitään raskasta ja kaikki eivät tietenkään ylipäätään tykkää syödä mitään pitkin päivää. Syömällä saattaa lisäksi saada monipuolisesti palautumista edistäviä aineita ja vaikka esim. natriumilla on tärkein merkitys solujen ulkoisessa nestetasapainossa mm. kaliumilla uskotaan olevan merkitystä solujen sisäisen nestetasapainon palauttamisessa. Yleisesti virtsan tumma väri on hyvä indikaattori nestevajeesta.
