Justiinsa juttelin viikolla Lohjan seudun soutajien puheenjohtajan Ari-pekka (etunimikaima) Rauttolan kanssa. On tuossa kylpylässä kuntoutushommissa, ja tuttu kaveri.
Perussoudussa vastus 1-3. Tuntuu pieneltä, mutta tarkoitus onkin soutaa, eikä kokeilla soutua minuutin parin seteissä. Vetotiheys 22:n molemmin puolin. Olen ite vedellyt 18-24 tiheyksillä. Pienemmällä tiheydellä pidempiä voimakkaita vetoja ihan edestä pitkään taakse selkä ojentaen, ja kädet myös rintaan kiinni lopussa. Sitten kun ottaa sprinttejä, jää vedot mulla lyhyemmiks, mutta teho nousee. Soutajatkaan ei peruskestävyyttä treenatessaan mene tuosta vastuksesta kuulemma juuri yli.
Yleisin virhe on laittaa vastus tappiin, jolloin ei pysty tekemään riittävän pitkiä settejä, ja homma jää kesken.
Kun ottaa tosissaan rytmiä siihen homman, niin kyllä takuuvarmasti vastus 2 riittää, ja alkaa sykkeet nousta pilviä kohti. Sulla saattais olla pykälän suurempi vastus paikallaan, kun on voimapuolta selvästi enemmän.
Kehotti välillä tehdä intervalleja (samalla vastuksella), niin että esim 10 km, alkuun kilometri pari kevyttä lämmittelyä, ja sitten loppu esim 1000 kevyttä/500 kovaa, tai 1000/1000. Ei siis muuteta vastusta, vaan vedetään kovempaa. Ensin kannattaa vedellä peruskestävyyttä alle viikko muutama, ja eihän nuo intervallit palvele muuta kuin soutua kisatarkoituksessa. meille riitää tuo perussoutu, jolla saadan fläsää palaan, ja sitä kestävyyttä mitä esim radalla tarvitaan.
Mä tein ensin muutaman viikon salitreenin verkkana 20 min. settejä, mutta nyt viikolla innostuin vetämään nuo 2 pitkää, kun juttelin Rauttolan kanssa, ja tämä suositteli. Koukuttava laite tämä, ja aika helevatan kokonaisvaltaista työskentelyä, jossa koko kroppa saa kyytiä. Rasitusvammoja uskoaksenoi vaikeeta hankki tällä.
Mun aerobinen kynnys oli kaasunaamaritestissä juosten toissa talvena 118, max 170, ja vetelen sellaisella ~110 sykkeelä ka. Lopussa nousi viimeks 135:een, kun otin spurtin 46 minuutin setin loppuun. Se oli kyllä jo tuntumaltaan kova asteikoilla; kevyt/reipas/kova/max.
