Kestovoimatreeniä teen nyt salilla 4-6 kertaa viikossa, kun polvi on kaput, ja juoksut juostu.
Kestovoimatreenissä kannattaa tehdä 15-~30 (tai enemmänkin) sarjoja (vatsoja vaikka 100/sarja jos sixpäki on tiukka), mutta tärkeää on että saman liikkeen sarjojen välissä pidetään vaan lyhyt palautus (30-90s), ja toistot nopealla rytmillä, jotta saadaan hermotusta opetettua samalla nopeaan ragointiin ja toimintaan valmiiksi. Vaihdettaessa eri lihaksiin/liikkeeseen hiukan pidempi tauko, vaikkapa pari kolme minuuttia.
Painot sellaiset, että eka sarja alkaa lopussa polttelemaan hiukan lihaksissa, toinen sarja tuntuu jo kunnolla, ja kolmannessa pumpataan jo ärinän kera viimeiset toistot.
Ensimmäisellä treenikerralla kannattaa tehdä vaan 1-2 sarjaa, toisella kertaa 1 lisää jne. Keksimatkojen juoksijat saattavat pumpata jalkakyykkyä esim. 5*5*25 toistoa, jolloin saadaan maitohappoarvot nousemaan, ja voimakesto paranee myös aineenvaihdunnallisesti. Rata-ajo vastanne 1500-10 000 metrin juoksumatkoja kisavauhdilla. Ei ihme että talven jäljiltä kundit ja mimmit hyytyy ekoilla ratapäivillä, vaikka voimaa oiskin, mutta kestävyys on kateissa.
Kokemuksesta voin kertoa, että jo 2 kertaa viikkoon tehty kestovoimatreeni neljän viiden viikon jälkeen on tehnyt erittäin merkittävän petrauksen harjoituskestävyyteen, ja jaksaa ihan eri tavalla. Siis viikymppisellä äijällä.
Itsellä jäi keväällä voimatreenit (kariutuneen ) juoksutreeniprojektin takia vaan kertaan/vko, ja eihän sitä jaksanut radalla ajaa omaa kovaa kun sen pari settiä, ja alkoi kellossa näkymään, ja kropassa tuntua.