Kalenteri

[jarska]

Mä rupeen ennen jokasta mutkaa kaivaan nenää niin eiköhän ala jarrumerkki siirtyyn.

[murmela]

Mä rupeen ennen jokasta mutkaa kaivaan nenää niin eiköhän ala jarrumerkki siirtyyn.

No viimeks ku mä sut kemorassa näin, nii et sä muuta tehnykkään. Ett luulis sujuvan jo.

[jarska]

Mä rupeen ennen jokasta mutkaa kaivaan nenää niin eiköhän ala jarrumerkki siirtyyn.

No viimeks ku mä sut kemorassa näin, nii et sä muuta tehnykkään. Ett luulis sujuvan jo.

Jopas sitä ollaan polleena ku seittemän vuojen datan tankkaamisen jälkeen pari kierrosta alkaa jo muistuttaa ajamista.
Mites solari voi?

[murmela]

Jopas sitä ollaan polleena ku seittemän vuojen datan tankkaamisen jälkeen pari kierrosta alkaa jo muistuttaa ajamista.
Mites solari voi?

Ok, vertaillaan sit muutaman vuoden päästä ku sul on seittemän vuotta täynä tota nenänkaivuuta, ett kummalla toimii paremmin.
Lääkärisetä varmaa tos torstaina kertoo mullekkin ett mitä solarille kuuluu.

[jarska]

Jopas sitä ollaan polleena ku seittemän vuojen datan tankkaamisen jälkeen pari kierrosta alkaa jo muistuttaa ajamista.
Mites solari voi?

Ok, vertaillaan sit muutaman vuoden päästä ku sul on seittemän vuotta täynä tota nenänkaivuuta, ett kummalla toimii paremmin.
Lääkärisetä varmaa tos torstaina kertoo mullekkin ett mitä solarille kuuluu.

Näin teemme, mullon vielä neljä vuotta aikaa ja karvaset sieraimet.
Pusipusi.

[parjan_fin]

Jopas sitä ollaan polleena ku seittemän vuojen datan tankkaamisen jälkeen pari kierrosta alkaa jo muistuttaa ajamista.
Mites solari voi?

Ok, vertaillaan sit muutaman vuoden päästä ku sul on seittemän vuotta täynä tota nenänkaivuuta, ett kummalla toimii paremmin.
Lääkärisetä varmaa tos torstaina kertoo mullekkin ett mitä solarille kuuluu.

Näin teemme, mullon vielä neljä vuotta aikaa ja karvaset sieraimet.
Pusipusi.

"jarska"lle saattaa löytyä ajopuolelle sekä kuntopuolelle opastusta perushyvissä asioissa ihan käsipäivälläkin, jos on halukas kuuntelemaan ja oppimaan... ihan vana villi veikkaus

[jiknnn]

onkos app kokeillut noita ultra traileja?
Ite joskus Norjassa kävin Spiterstolen -> Galdhöpiggen , noin 1400m nousua ja alko oleen päivä illassa
Ainut kerta mun elämässä kun ei jalat totelleet päätä, oli hiukan wtf? fiilis.  oli kuuma päivä ja liian vähän juomista/syömistä mukana.

http://www.ultratrailmb.com/page/1/The_event.html

Since the first year, it has been called "the race of all the superlatives" A complete tour of the Mont Blanc Massif, passing through 3 countries: France, Switzerland and Italy, the race that every runner should finish at least once in their life.
Le tour of Mont-Blanc, starting from Chamonix, with 168km, 9,600 metres of positive height gain, and in semi autonomy.
Starting, in the centre of Chamonix, on Friday, August 30th 2013 at 16:30.
- 2300 runners maximum
- maximum race time: 46 hours
- estimated time for the first finishers is 20 hours

[jarska]

"jarska"lle saattaa löytyä ajopuolelle sekä kuntopuolelle opastusta perushyvissä asioissa ihan käsipäivälläkin, jos on halukas kuuntelemaan ja oppimaan... ihan vana villi veikkaus

No ihan varmasti olen yhtä innokas kuin nuorena miehenä ekaa kertaa pornolehen nähtyäni!
Kaikki oppi otetaan kiitollisena vastaan ja mikäs sen mukavampaa olis ku lytätä mjurmis Alastarossa, solari ehjänä.

[app]

onkos app kokeillut noita ultra traileja?
Ite joskus Norjassa kävin Spiterstolen -> Galdhöpiggen , noin 1400m nousua ja alko oleen päivä illassa
Ainut kerta mun elämässä kun ei jalat totelleet päätä, oli hiukan wtf? fiilis.  oli kuuma päivä ja liian vähän juomista/syömistä mukana.

http://www.ultratrailmb.com/page/1/The_event.html

Since the first year, it has been called "the race of all the superlatives" A complete tour of the Mont Blanc Massif, passing through 3 countries: France, Switzerland and Italy, the race that every runner should finish at least once in their life.
Le tour of Mont-Blanc, starting from Chamonix, with 168km, 9,600 metres of positive height gain, and in semi autonomy.
Starting, in the centre of Chamonix, on Friday, August 30th 2013 at 16:30.
- 2300 runners maximum
- maximum race time: 46 hours
- estimated time for the first finishers is 20 hours

Kaverit on noita kolunneet, mutta en päässyt ite kertaakaan mukaan ennen kun meni polvi.
Spartathlonissa on kyllä yksi kova nousu, jossa mennään Sangas-vuoren yli. Lähdetään kiipeämään 400 m meren pinnasta, ja huippu 1200 m. Tuo väli noustaan 5 km.n matkalla. Lopussa pari km niin jyrkkää louhikkoserpentiiniä, että käden kun ojennat sivulle, melkein osuu seinämään. Vaarallinenkin tuo pätkä, mutta vain 1 pudonnut historiassa. Alastulo kova reisille, kun on vielä pidempi, ja erittäin jyrkkä. Tuolla osuudella olin parhaimmillani, koska tein aina ympäri vuoden kovia kestovoimatreenejä kyykkäämällä ja keskikropalle myös.

[Cat]

Jos päämäärä on jaksaa 25 minuuttia kestävä kisa ilman mitään ongelmia, niin onko mitään järkeä lenkkeillä tunnin mittaisia lenkkejä? Eikös kannattais panostaa kovatemposempaan puolen tunnin lenkkiin, vai?

Painonkin ajattelin tiputtaa 76kg --> 70kg. Rupee vehkeet kulkemaa sitte. Eks je.

[Mikko K.]

Jos päämäärä on jaksaa 25 minuuttia kestävä kisa ilman mitään ongelmia, niin onko mitään järkeä lenkkeillä tunnin mittaisia lenkkejä? Eikös kannattais panostaa kovatemposempaan puolen tunnin lenkkiin, vai?

Painonkin ajattelin tiputtaa 76kg --> 70kg. Rupee vehkeet kulkemaa sitte. Eks je.

Kokeile rakentaa peruskestävyyttä paremmaksi vaikka tällä ohjelmalla:

Yhteensä neljä lenkkiä viikossa:

1 x 45min syke 110-130
1 x 1h 30min syke 110-130
1 x 45 min syke noin 140
1 x 35 min syke noin 160

App voi kertoa, mitä oikeesti pitäs tehdä. Tuollasen 45 minuuttisen saa nätisti myös voimatreeniksi salille ja keskisyke voi olla noissa lukemissa. Tuollain minä tein viime talven ja kunto nous aika kohisten. Sykerajat sitten aika henkilökohtaisia, tossa suuntaa antavia.
 

[parjan_fin]

Kyllä se vaan niin on, että ei taloakaan rakenneta alkaen katosta, vaan perustat kuntoon, sitten seinät ja sitten vasta katto.

Sama homma toimii kuntoilun kanssa, eli peruskunto pitää ensiksi saada kohdilleen, sitten vauhtikestävyyttä ja sitten maksimia.

Tuollainen Mikon laittama runko toimii hyvin. Tuollaiset matalasykkeen 45 min lenkit itse vetelen yleensä hölkkäillen / juosten. Nuo 1,5 tunnin matalasykkeet poljen maastofillarilla pusikossa. Ja yleensä nuo kovasyketreenit tulee sitten itse ajohommissa, eli enduroa ajamalla.

Nyt kun olin sen liki viisi vuotta pitänyt RR:stä taukoa ja peruskuntoa joutunut ihan tosissaan hinkkaamaan enduroa ja CC:tä varten, niin huomasin että RR:n ajaminen oli kuntoilupuolella ihan leikkiä. Ei meinannut sykkeet edes aluksi nousta ja sitten kun ne sai nousemaan, niin ei ollut mitään ongelmia keskittyä ja ajaa täysiä koko aikaa.

Itsellä nuo sykerajat menee:

120 - 145 peruskuntoalue
145 - 170 vauhtikestävyys
170 - 198 maksimialue

Maitohapporaja on 170 ja maksimit on otettu 198.

Nuo arvot ovat sitten melkolailla kroppakohtaisia, eli ei ole yksiä ja oikeita sykerajoja, jotka toimisivat samanlailla kaikille. Jos haluaa treenata varmuudella oikein, niin sellainen fillariergometri testin tulos kertoo jo noi sykerajat. Ohjelmia löytyy vaikka ja kuinka netistä ja niitä soveltamalla niistä saa itselleen varmasti sopivan.

Ja se miksi RR tuntui leikiltä, niin esim. nyt keväällä ajoin CC -kisan ilman taukoja keskisykkeillä 176, maksimien käydessä 188:ssa, aikaa kisassa meni 2h10min. Endurokisat on yleensä 5h --> 8,5h, joten sen peruskunnon pitää olla pikkasen eri tasolla, kuin RR:ssä.

EDIT: Niin ja sykemittari kannattaa hommata avuksi, sillä kovin usein treenit tulee ilman sitä vedettyä liian kovaa, kun "eihän tällainen hölköttely voi mitään auttaa" -asenne on kovinkin suomalaista. Treeni ei ole ollut hyvä, ellei ole verenmaku suussa koko treenin ajan Tuosta "harhaluulosta" kannattaa opetella eroon.

[Cat]

Nonii. Hyvä et tuli tietoo. Tuo lenkkeily on ihan perseestä ni sen takia lyhyempiä lenkkejä.

[Allu]

Myös moottoriliitto tarjoaa harjoitteluun vinkkejä. Onko kukaan muuten harjoitellut noilla ohjelmilla mitkä liiton sivuilta löytyy? Ohjelmia löytyy eri lajeille ja kauden jokaiseen vaiheeseen. Jos ei muuten niin tuolta saa hyvän rungon treeneihin ja voi sitten muokata itselleen sopivaksi. Kyllähän jokinen kuitenkin aina vähän paremmin tietää (lue kaikki epämiellyttävät treenit korvataan itselle kivoilla) 

Fillaritestillä sykerajat tietoon ja mittari käteen niin ollaan jo melkein huippukunnossa

http://www.moottoriliitto.fi/valmennus/harjoitusohjelmat/

[parjan_fin]

Nonii. Hyvä et tuli tietoo. Tuo lenkkeily on ihan perseestä ni sen takia lyhyempiä lenkkejä.

Lenkeistä sen verran, että peruskuntoalueella suoritettu lenkki ei kannata olla lyhyempi kuin 45 min, muutoin siitä ei ole hyötyä. Ja vastaavasti yli 90 min peruskuntotreeneistä ei varsinaisesti enää ole vastaavaa hyötyä. Tai on toki, mutta paras hyöty 45 - 90 min välissä.

Sama taas kovissa vedoissa, niin lyhyempiä kuin 30 min ei kannata kipitellä. Ja taasen pidempään kuin 60 minsaa ei kannata vetää täysiä, eli sama homma kuin tuossa peruskuntoilussa, niin parhaan hyödyn saat oirti 30 - 60 min välissä olevilla maksimilenkeillä.